کالری مورد نیاز برای عضله سازی و چربی سوزی

چقدر کالری برای عضله سازی و چربی سوزی نیاز داریم
برای تهیه محصولات اصلی رونی کلمن آمریکا به پیج یا سایت نماینده‌ی رونی کلمن در ایران مراجعه نمایید
/ ronnie_coleman_iran
www.ronnie-cole...
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
/ energy.grow.motivation
#تغذیه #کالری_شماری #کالری #تغذیه_سالم #کاهش_وزن #افزایش_وزن

[@Work-nm6ul]

عالی بود ولی یک نکته مهم جا افتاد و واسم سواله ؛ من مردم ۸۶ کیلو ام و ۲۴ سالمه وزن هدفم ۸۰ کیلو هست و ۵ روز در هفته تمرینات بدن سازی دارم و طبق محاسبات مختلف مقدار کالری روزانه مورد نیازم واسه هفته ای نیم کیلو کم کردن ۲۴۰۰ کالری عه که تقریبا ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین مصرف میکنم( پروتئین وی هم استفاده میکنم) توی پنج وعده و باقیش کربوهیدارت و چربی؛ طبق این ویدئو گفتین کسی که مثل منه ۶ هفته باید روند چربی سوزی (ی مقدار شکمم چربی داره که با لباس مشخص هم نیست اما خب میخوام بدنم کاملا عضله ای و با چربی کم باشه) رو ادامه بده ، سوالی که هست اینه که بعد اون ۶ هفته چیکار کنم؟ به فرض ۲ الی ۳ کیلوگرم کم شده توی ۶ هفته ، بعدش هنوز ۳ الی ۴ کیلوی دیگه هنوز میخوام کم کنم باید چیکار کرد؟ چیزی که برداشت کردم این بود که بعد از اون ۶ هفته کالری نه نقصانی باشه نه افزایشی تا ی مدت اما بهش اشاره ای نشد که مدت زمان تثبیت و ادامه ی دوباره چقدر باشه ممنون میشم راجع به این موضوع راهنمایی کنید . 🤍🙏

[@mehdiebrahimnezhad9539]

this was one of the best of your videos, tnx bro

[@Hamoon659]

دمت گرم اروین عزیز یکم وقت هم برای پاسخ دادن به کامنتها بزاری عالی میشه❤

[@HamedRafiee1368-eh5uj]

سپاس❤❤❤

[@abolfazlmohammadi933]

اروین دمت گرم فقط اگ یک لطفی کنی یک ویدئو بسازی برای افرادیه بدن نرمال آرن ولی شکم پهلو دارن آخرین قسمتی از بدنشون که چربی از دست میده شکم پهلو‌شون هستش چیکار کنند شکم سنگین کار کنند چیکار کنند؟ چون تو یکی از ویدئو ها اشاره کردی خودتم از این نوع افراد هستی تجربه هات میتونه خیل مفید باشه ممنون میشم یک ویدئو دربارش بسازی و کامل و مفصل توضیح بدی سپاس از تو❤

[@xerxes6363]

Thanks

[@asrag7368]

ممنون❤

[@Babakdawoodi]

thanks

[@hadi_s.k3817]

دسخوش دایی دسخوش پرچمت بالاست 🎉 این زیر نویس ها و جدول هم که میزاری خیلی خوبه

[@mahnazmortazavi7161]

ممنون از توضیحات کامل و جامع شما

[@mehro7394]

دمت گرم واقعا، حرف نداره ویدیو هات من همیشه نتیجه میگیرم از ویدیو هات قطعا یکی از بهترین کانال های یوتیوب ایران❤️موفق باشی

[@user-ue9fd4mt7l]

واقعا لذت میبرم از اموزشا خیلی ممنون از چنل خوبتون خیلی حرکتا رو مدیون شما هستم که باعث پیشرفت خوبی در من شد

[@pretty_kate7615]

من اون قسمت محاسبه اینکه حالا چقدر باید پروتوئین و چقدر کربوهیدرات و چربی و .. باشه رو اصلا متوجه نشدم ، میشه لطفا این قسمت مطلب رو بازتر کنید ممنون 🙏

[@Benyscion]

nice

[@mohammadmozaffari9859]

با سلام و تشکر ویژه خدمت شما میخواستم که بگم اگر میشه برنامه های تمرینی بدنسازی کشتی کج کار های معروف رو هم مثل جان سینا یا رومن رینز یا راک رو بذارین چونکه واقعا بدن های عالی ساختن من از برنامه تمرینی های آرنولد که گذاشته بودید استفاده کردم و از قضا ژنتیک خیلی خوبی هم دارم و باعث پیشرفت چشمگیری برام شد❤

[@Seavash11]

اروین عزیزم سپاس خیلی خیلی عالی بود دمتگرم

[@Fati-hb4pf]

بازم بذارین ما لذت ببریم

[@sdavodtajzad5913]

ممنونم از زحماتت👍👍👍

[@amirtahabaniasad7211]

عالی 👏🏻👌🏼

[@Mhmdmhdi1]

دمت گرم اروین تکی تک❤️🔥

[@KhanomAsadi-il9pp]

با اینکه هنوز ندیدم ولی میدونم عالی😂

[@naaavid]

سلام، خیلی عالی توضیح دادین کا ش این فیلمو زودتر درست میکردی من بیشتر از ده درصد وزنم رو کاهش دادم.(۹۶ کیلو بودم الان ۷۰ کیلو شدم) الان فقط چربی های زیر شکمم مونده که اصلا آب نمیشن، میشه بهم بگی که الان باید چجوری ادامه بدم ، مرسی❤

[@saeidkhademi1580]

Hi dear Your show was very informative and useful. Go on...👌

[@alirezakarimi2035]

مثل همیشه عالی

[@mohammadksiri2146]

لطفا در مورد برنامه تمرینی دایره ای هم برنامه بسازین

[@reza22z]

It was very useful ❤

[@cleverhunter9034]

کلیپ علمی رو می پسندم👌

[@del_be]

مثل همیشه عالی داش اگه میشه برنامه ۳ روز در هفته رو هم درست کن

[@jomazzz]

great thank you

[@newfunpersia1719]

لطفا آموزش کامل کالری شماری هم بذارید. متابولیسم پایه بدنساز هم بگید.

[@Nesar.Ahmad.]

ممنون خیلی عالی بود

[@nasrinarshadi4358]

سلام قرار شد ماهی ی برنامه بذاری مناظر سومی هستیم داداش.ممنون بابت زحماتت

[@abolfazlyousefi1148]

Love you bro go on...

[@fatemekazemi7297]

Great

[@meysamvelayati5224]

Dar morede lusin har ghaza lodfan video besazid

[@Fati-hb4pf]

عالی بود اروین جان

[@rasoolbayat8456]

سلام عالی ممنون

[@bamdadsalarieh7125]

خیلی عالی، ممنون

[@guts3512]

عالی و قوی

[@hadishayan9408]

👏👏👏👏👏

[@Nesar.Ahmad.]

اگه میشه یه ویدیو برای همه مکمل که یه بدن ساز استفاده کنه معرفی کن بهترین ها را

[@masoudrezatofighi5829]

❤❤❤

[@AhmadrezaRoostaee-pp3kv]

خیلی عالی داداش

[@ayoubakbartabar1988]

❤😊

[@moltafetgraphy1145]

عالی

[@asrag7368]

فرمودی برای افراد نرما در چربی سوزی در شیش هفته مجازن پنج درصد وزن کم کنن .. از کجا متوجه شیم هر فرد کلا چند درصد چربی باید کم کنه؟

[@traitor9880]

Awli mrc

[@rasouljafari2026]

عالی ❤❤

[@mohammadkhezri6877]

Kheyli khob bod🎉🌹

[@aliforuzan5116]

سلام خسته نباشید ویدئو ها واقعأ مفیدن اما ی سری سوالات پیش میاد یک فردی ک پس از این مقدار حجم کم کرد یا اضافه کرد اما هنوز راضی نبود و میخواست حجم کم یا اضافه کنه چقدر باید بگذره تا دوباره بتونه برگرده به رژیم و دو شما اشاره ای به پخش کردن وعده های غذایی برای افزایش متابولیسم پایه و این که چه مواد غذایی راه موقع در روز بخوریم نکردید

[@MustafaSharifi]

Good one bro!🔥

[@alibahrami4854]

چرا بعد از چند مدت غذای زیاد خوردن( بالک کردن) اشتهای آدم کم میشه؟ من بعد از یک و نیم ماه غذای زیاد خوردن الان دو هفته هست که اشتهام خیلی کم شده! بخاطر همین الان دو هفته هست که سه روز در هفته صبحا کاردیو میزنم( غیر ناشتا) که بیشتر گرسنه بشم ولی امروز مخصوصا اصلا گرسنه نشدم! خیلی رو مخیه که نمیتونی غذا بخوری اونم خورشت قیمه ❤

[@ahooraa1999]

یهویی نباید شروع کنی به پر خوری کم کم کالری رو بالا میبری ، ویتامینا رو هم حتما مصرف کن، خورش قیمه هم غذای بدنساز نیست🤣

[@alibahrami4854]

@@ahooraa1999 با گوشت زیاد خیلی حال میده😉

[@th3_fiend820]

Nice bro❤❤❤

[@s_fitness_officially3519]

laghar bodaym jer khjordam ta 10kg biam bala

[@nimahashemi9126]

زنده باد

[@AHMAD_NSO]

سلام خوبی داداش پلی لیست درست کن بی رحمت

[@sajjad2755]

دمت گرم❤ اگه میشه یه توضیحم راجب این پروتئین وی های فله بده که ارزش خرید داره کیفیتاشون در چه حدیه و اصلا تاثیر گذار هستن

[@ahmadahmadi-ps7zd]

تمریناات کای گرین و ugur cevher یادت نره❤❤ You always the best❤❤

[@mrbusyplay5113]

من ۸۸ کیلو ام قدم ۱۸۵ یه کم شکم دارم ایا اول باید وزن کم کنم تا ۸۰ کیلو یا با همون شکم اول برم حجم بعد وزن کم کنم ؟؟؟ لطفا راهنمایی کنید

[@Mahdi.7.sadeghi]

مصاحبه با آرش رهبر💔💔

[@Ronikamg]

برای خانم و اقا فرقی نداره ؟؟

[@user-rr7kz2ke9b]

دادا من توی ۴۰ روز تونستم ۷ کیلو کم کنم ؟؟ این خوبه یا بد؟

[@zohrehhosseinipour1551]

سلام وقت بخیر سپاس از شما من۱سال کار می کنم چطورمیتونم وزن کم کنم

[@legendary_pencil]

با سلام میخواستم بدونم ایا مصرف سفیده تخم مرغ برای جذب پروتین تا چند تا روزانه مشکل ساز نیست ایا تا 15 تا مشکل ساز نیست؟ لطفا جواب بدهید

[@KhanomAsadi-il9pp]

نه داش توی همین چنل رفیق اروین داشتن یه رژیم غذایی گذاشته بودن که روزی 14 تا سفیده تخم مرغ داشت

[@sajjadmir3051]

کافریم بشدت کمه فشارم میوفته ولی زود لاغر نشدم😢

[@Shahriar71241]

مرسی ولی نگفتین افراد لاغر که ۲۰۰ کالری اضافی دریافت کنن، چند کیلو حجم میگیرن؟

[@FeriGamer70]

یه سوال داشتم من میخام یه دوره شروع کنم آیا مکمل پروتئین بگیرم یا کراتین؟ یک ساله که بدنسازی تمرین میکنم وزنم 85 کیلو هست

[@Mahdi.7.sadeghi]

کراتین بگیر داداش

[@Mahdi.7.sadeghi]

کراتین مونوهیدرات اصل پیدا کن تو یه ماه اگه ژنتیکت خوب باشه تا ده کیلو اضافه وزن میگیری

[@hamidabbasi2529]

سر جدت فقط صد نگو بگو 80 ک😂

[@del_be]

برنامه های تمرینی دکستر جکسون

[@user-cy1qx5mf7u]

❤❤❤fghhhjj

[@redgame8092]

زندگی نامه ی کای گرین

[@abolfazlmohammadi933]

اروین دمت گرم فقط اگ یک لطفی کنی یک ویدئو بسازی برای افرادیه بدن نرمال آرن ولی شکم پهلو دارن آخرین قسمتی از بدنشون که چربی از دست میده شکم پهلو‌شون هستش چیکار کنند شکم سنگین کار کنند چیکار کنند؟ چون تو یکی از ویدئو ها اشاره کردی خودتم از این نوع افراد هستی تجربه هات میتونه خیل مفید باشه ممنون میشم یک ویدئو دربارش بسازی و کامل و مفصل توضیح بدی سپاس از تو❤

[@alisad9361]

عالی