Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.

Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/

[@LI11041989]

бро, не у всех передний растет от жимов, у меня например отстает

[@abumuslima4557]

Alexei Shredder здравствуйте с какого упражнения лучшие начинать тренировку плеч.

[@ivanrussu]

Muzaffar Nurullaev с базового, Подйом локтей, тесть к подбородку.

[@nephilimequilibrium1410]

Алексей, при разводке в стороны лучше чуть-чуть на 20 градусов наклониться вперед, тогда не будет тереться сухожилие об плечевую кость. Тоже недавно узнал, потому что столкнулся с болями в плечах и узнал причину, а так все по теме спасибо за видео.

[@DmitrijPALYCH]

*Алексей достойный и уважаемый атлет. в своей области. но плеч у него нет.*

[@user-oe6dl8or4d]

Здравствуйте Алексей! Мне 56 лет, тренируюсь без химии и спортпита. Вешу 100 кг. Жму 110 на 5 повторов. Бицепс 47 см. Самочувствие замечательное! Пришёл в зал с больной спиной и одышкой 15 лет назад в клуб "Волга-спорт" в Саратове и так повезло, что в то время там работал тренером и готовился Владимир Кравцов, да, тот самый! Стимул был огромный и я с головой ушёл в железо. За все эти годы было столько ошибок и основная - многолетняя перетренированность. Я врач, работал на трёх работах и всё равно почти каждый день выкраивал время на тренировки. Я помню, купил персоналку у дяди Вовы, где-то через полгода от начала занятий. Мы с ним ни одного подхода не сделали. Он мне почти час пытался объяснить важность питания, режима и отдыха. Видел, что я пашу как умалишённый, а толку нет. Тогда я пожал 80 кг. на 2 раза и был чрезвычайно горд собой. К чему я веду? Наверняка у Вас есть возрастные клиенты и я хотел бы дать несколько советов. В среднем возрасте велика инерция, мало кто готов изменить образ жизни, а это необходимое условие, очевидные вещи, но доходят долго. Исключайте кардио, они выматывают. Сердце в этом возрасте - слабое звено. Надо быть внимательнее. Самоконтроль давления! Пусть пишут в тетрадь. Если что - к врачу. Никакой статодинамики!!!! Она убивает возрастных. Я уже жал 120 на 3 раза, насмотрелся в инете лекции Кравцова о статодинамике. Две тренировки по этой методике и я чуть не заработал инсульт. Давление 220 на 120. Хорошо в клубе была широкая манжета, ребята померили. Я на 5 лет ушёл из зала. Дома поддерживал турником, отжиманиями (два кирпича, черенок от лопаты и рюкзак за плечами 20 кг.) разборные гантели, ролик для пресса. Фигура почти не изменилась, думал я в форме, пока 4 месяца назад не решился снова записаться в зал. Пришёл, жму 70 и офигиваю, тяжело! Стыдно сказать, даже гриф взвесил, мне показалось, что он тяжелее 20 кг.!! Восстановился на удивление быстро. Ещё совет для возрастных мужиков. Про вредные привычки. Про курение ничего не скажу, не курил. А вот про алкоголь... Вечером хороший стейк с овощами и бокалом красного вина, а то и двумя не вредит. Хорошо снимает стресс. Да и витаминов с микроэлементами там много. Из добавок у меня только Chyawanprash, индийский джем на натуральных травах, типа биостимулятора. Тестостерон у меня явно снижен, но я хорошо знаю, что такое заместительная гормонотерапия. Свой перестаёт вырабатываться. Гормон роста приводит к раку и т.п. Если всю мою писанину прочитали, спасибо. И последнее. Про ваши "зарубы". Сердце это не поперечнополосатая мускулатура, оно имеет ресурс. Берегите сердце если хотите быть сильным и здоровым до старости. Понимаю, в молодости об этом не задумываешься, а жаль. Некоторые ошибки уже не исправить. Берегите себя, успехов в натуральном спорте и долгих лет! Жалко, столько лет потерял, тренируясь методом тыка. И камни в почках от спортпитания и гипертония... В этом сорте можно здоровье приобрести, но можно и потерять. А тренеры

[@maxp5668]

Жму те же 110 на 5 - бицепс 36 см👍

[@user-wo6fs5hd5m]

Я вам скажу что ваш обхват руки в 47 см это смешно. У Шварцнегера на три см больше. Но это не значит что у вас так же) Суть не в обхвате. У толстой тетки может быть рука 50 см. Вопрос лишь в том из чего состоит этот обхват руки ! Из мышц или жира. В спорте всё индивидуально. Про камни про всё. Вы врач что ли? Кто вам сказал что от спортпита камни у вас? А может у вас дозировки неправильные? Я к тому что если вы в чём то плохо разбираетесь , то лучше не давайте советов . По той причине что слишком всё индивидуально и слишком много нюансов. Таких нюансов что и врачи не всегда знают причины тех или иных проблем. Вы вроде как представились врачом , но из того что вы пишите чувство что врач из вас так себе. А если выполнять все советы врачей то на выходе получаем отказ от спорта , бега , еды итд. Да и воздух вредный что тоже одна из причин камней. А вы как врач должны знать что причин камней в почках миллион.

[@user-ze2gu8iw6q]

Не нужен он, алкоголь. Ни стакан, ни бокал. От слова совсем. Потому что это Зависимость.

[@slame_shaggy]

@@user-wo6fs5hd5m там в самом начале написано, что он врач)

[@user-wo6fs5hd5m]

@@slame_shaggy Вы читали мой коммент?

[@user-xx9wo1rj8s]

Хороший парень и рассказывает интересно - баланс информативности и артистизма, уместная ирония, смотрю с удовольствием! Глядя на таких людей кажется что не всё так уж и плохо на нашей чёкнутой планете.

[@alexeishredder4419]

)))

[@Bestvideofacts]

Alexei Shredder Лёха в конце стойка просто АТАС)) лайк!!!

[@yrosred2279]

Alexei Shredder так я не понял в трех подходах должен быть отказ или в последнем??

[@user-mk6sc9cm3l]

Прохор Громов щ

[@user-bk2rv9bw5p]

Малорик!!

[@user-dz6ki9mt5i]

Не назову себя атлетом, занимаюсь "наскоками", но в течение 40 лет. Практики хватает, а теорией занимаюсь без перерывов.За последние несколько лет внимательно изучил материалы многих известных тренеров и пришел к выводу, что Алексей преподает лучшую методику для натуральных атлетов. Я не преследую цель нахваливать Алексея, а желаю начинающим атлетам(и не только им) не потратить время впустую, не разочароваться в стремлении улучшить свою физическую форму, а с первой тренировки радоваться своим достижениям.

[@alexeishredder4419]

Дмитрий Бурцев ну вот, солидарность )

[@1978flocky]

Дмитрий Бурцев согласен

[@igornemirovski533]

Я тоже 42 года тренируюсь наскоками. Это видео мне понравилось. Молодец, Алекс!

[@user-ip5zm3fd4q]

Дмитрий Бурцев Алексей-да это просто дэльтойд ))

[@homelander655]

вот ты его хвалишь, а он рекомендует тягу к груди широким хватом, что многие бодибилдеры не советуют делать, так как это плохо влияет на плечевую манжету или как там

[@fuadnabiyev9441]

Привет из Баку..Алексей,ты реально граммотный спортсмен,учитывая то,что плюс еще натуральный болибилдер,тело класс..респект тебе!! Побольше бы таких как ты,пускай фанаты анаболиков смотрят и учатся! Удивляет в твоих видео соблюдение правил этики,никакого мата,никакой выпендрежи,все очень скромно,культурно и ясно))) благодарю от имени всех спортсменов из Баку,а их не мало имей в виду..удачи и успехов

[@alexeishredder4419]

+Fuad Nabiyev ок

[@eminali9767]

да ты прав Алексей классный парень

[@tot_samiy_kotel]

+Fuad Nabiyev я Вас умоляю, минмиум жира и минимум туринобола. И упорные занятия. Вот ваш "натурализм", а спортсмен очень грамотный, это да! Еще бы не юлил про натуральность

[@user-ux5lc1fm2r]

+Fuad Nabiyev випендрежки куча ет точно

[@user-ze9br7nl5g]

ты реальный тренер респект тебе

[@Modjahed2002]

Алексей, огромное спасибо за четкое пояснение! Вечная проблема - прогресс в развитии дельтовидных.

[@alex1980gaa]

Все четко и понятно . Большое спасибо ! Всем успехов в спорте и жизни !

[@user-ys4vv9lq5y]

Спасибо теска!! Много полезных вещей даешь, сегодня буду пробовать в таком исполнении!!! С Уважением!!!

[@wermut06]

Только Ваш канал и смотрю. И пользуюсь Вашими тренировками. Натуралка рулит

[@mkdigital6193]

ценная информация. большое спасибо что делитесь с нами )

[@danyadomkrat8308]

Даже представить не мог, что через несколько лет вы станете одним из самых популярных фитнес блогеров.

[@user-uu4gq1hh4x]

Спасибо, завтра мне 5и2, сегодня предпраздничное настроение, провожу в тренажорке. Очень понравилось. Всё чётко сказал. Остальное можно сделать дома. Успехов, выкладывай побольше своих познаний!

[@user-tx9sr1uh6k]

классный мужик)все правельно и доступно говорит))

[@letoosenpapirosim]

я так и не понял, отказ должен быть очень красивым?

[@alexeishredder4419]

даже еще красивее ))

[@Tabas__co]

Alexei Shredder 😂😂😂☝️🏼

[@olexandrs3385]

что значит "красивый" отказ?

[@user-yp6sx7sf4b]

Olexandr S это когда тяжелый отказ пришёл, а техника ни капли не была нарушена.

[@CBETdobra]

да, очень красивым. Делаю по 180 повторов, потом вообще даже ходить не могу. "Отказ по-царски" называется.

[@VasaEF]

Алексей, спасибо! Очередное полезное видео

[@SaurbekTufusbaev-sb6xr]

Благодарю за полезные советы! ... ❤

[@Lampanta]

Буквально 3 упражнения из данного списка, красивый отказ и плеч как будто нет больше!)) Очень круто. Спасибо! Ждём больше программ на ноги, особенно для людей с противопоказаниями.

[@user-sc4jm7ex4g]

Спасибо вам за ваши советы. Очень хороший канал)

[@user-oo1ge7gf1o]

Здравствуйте, Просто смотрю начало, сразу улучшается настроение)))все чётко,понятно, грамотно и самое важное, интересно!!!!)))

[@MrPillgrimW]

Спасибо, Алексий ! молодец !

[@vitaliykovalchuk7919]

Смотрю в 2020-м, спустя 5 лет как Леха выливал воду из кувшинов😆👍💪

[@godrakona2064]

Я обожаю на заднюю дельту разведение в тренажере-обратная бабочка! Дошел до 44 кг. на 8-10 раз, делает хороший массив заднего пучка

[@sokoll72]

Интересный доступный нужный подбор упражнений.Всё гениальное просто)

[@user-tk8ym7vf3w]

Спасибо за то что делаете такие полезные видео!!!

[@Cavaleraization]

Смотрел yougifted 2 года,атлетов за это время там была уйма,но ваши мышцы реально видно что другие.. максимум сепарации и минимум венозности,да и смотрятся естественно. В общем Вы первый из атлетов имеющих внушительные объёмы утверждающих что ваши мышцы созданы без химозы,которому я поверил.

[@maxnaturathletics7990]

Я смотрю периодически югифтед то же где то года полтора.... Есть там и атлеты с хорошей формой (и пониманием техники упражнений),но сколько очень сильно менялись с этого времени....то пухлые.то сухие,то просто худоватые...А после того как интеллигентный Сергей Югай подробно рассказал о "безопасных" препаратах....какое то чувство что ......***** нас всех)))

[@Cavaleraization]

В наше время,с открытым доступом к практически любой научной инфе,с четкой техникой выполнения упражнений,с хорошими залами,и более менее хорошей генетикой, держа режим за 17 лет не реально не добиться похожей формы... Да я думаю за лет 6-7 в наше время можно дойти до такой формы без фармы,если ты + - мезоморф

[@alexeishredder4419]

Ну вот, появляются люди с глазами, умеющие отличать очевидные визуальные признаки натурального спорта.

[@alexeishredder4419]

денис коркин Поскорее уж скиньтесь на анализы, полиграф и хотя бы 500 $ на мои временные затраты при этом и хватит трындеть. Жду не дождусь снять такое видео и рейтинг свой поднять + заработать немного. А судит каждый по себе. Только придурок может погнаться за сиюминутной выгодой, чтобы потом опозорить своё имя, так сказать, на весь мир честной. Всё тайное становится явным.

[@user-vn6qt7fw4x]

Алексей, выглядешь прекрасно.

[@tormx307]

Нихуя

[@blackkiller750]

Молоток)))все четко,подробно объясняет и демонстрирует

[@Radomir_K]

огромное спасибо !!! подписался, без сомнения лучшее что я видел, и подача информации хорошая , понятная. без лишних понтов. я как раз занимаюсь 5 дней в неделю. узнал много нового , завтра день плеч, опробую !! Главное , что все упражнения доступны, так как зал у нас маленький и нет хамеров.

[@YanPoliak]

Спасибо Алексей) Взял на вооружение)

[@alexeishredder4419]

ок )

[@Rarara83]

Alexei Shredder меньше весом качаться натурально можно?

[@hertz3001]

Спасибо за твои видео, благодаря твоим трудам понимаю что заниматься надо не смотря не на что , всё еще верю что стану здоровым как ты +), всё хорошо излогаешь

[@demyzetto7851]

Спасибо, Алексей! Надо попробовать!

[@user-mb4ty1qg4u]

Красавчик братан! Спокойно, тщательно, аккуратно объяснил...👍

[@aleksandrav200]

Четыре года назад... Шредер ещё не знал про один "золотой" подход для натурального культуриста.

[@alexandrfilcov2761]

долго тренировал плечи в силовом стиле до 8 повторений... ничего толком не изменялось. перешел на многоповторку от 12 до 20 повторений до дикого жжения в мышцах, очень хорошо начали расти.. П.С. чистый натурал, так что не думаю что на всех одинаково работает, сугубо мое мнение

[@alexeishredder4419]

Не верю. Либо не натурал, либо сами не понимаете, что произошло: 1) может, упражнения сменились с только жимов на разводки и тяги; может, те на 8 повторов - были просто кривыми, т.е. погоней за весами и др. В общем, не верю. Иначе, у некоторых бегунов на 3000 метров ноги были бы толще, чем у бегунов на 100 м.

[@alexeishredder4419]

Bumble Beezy Я смотрю велогонки и могу заверить, что ноги велосипедистов по сравнению с ногами штангистов - просто палочки китайские.

[@alexeishredder4419]

Денис Аникиев сравним бегунов на 100 м и 400 м? ) Верх ананизма - не уметь сравнить работу на ноги штангистов и велосипедистов.

[@alexeishredder4419]

Денис Аникиев ха-ха-ха )))

[@alexandrfilcov2761]

Alexei Shredder я вот немного в недоумении... вы говорите людям, что работает на Вас, с Вами же люди делятся и говорят, что сработало на них, но вы не верите, странно это как-то... просто у меня не только плечи растут от многоповторки... я долго тренил ноги в силовом стиле, прогресс был, но слабый... несколько недель подряд решил потренить ноги в диапазоне 20-25 повторений, с весом, который обеспечивает мне отказ в этом диапазоне(так вот ощущения непередаваемые...я умирал и задыхался после подхода, меня тянуло тошнить и я не мог повторить подход около 5-6 минут... в итоге мышцы разрывались несколько дней подряд)... но Вы не поверите, ноги реально начали расти, что прогресс тут же заметили мои знакомые... странно все это, не правда ли?

[@user-ib3dk3rx3h]

Красивый отказ это максимально правильный принцип и самое главное, что наименее травмоопасный. Алексей, как всегда лайк.

[@user-hf7hd8yl7l]

Огромное спасибо Алексей, с удовольствием и большим интересом слежу за вашими методиками! Все очень доходчиво и мастерски сделано, вы большой молодец!!!

[@alexeishredder4419]

+Александр Смирнов рад помочь

[@LLlAPOBA9l]

При всём уважении Алексей , жим гантелей вверх это всё-таки передний дельтоид .Потому как плече в данном упражнении поворачивается таким образом , что именно передняя дельта оказывается вверху. И как следствие именно она больше всех растягивается и сокращается , забирая большую часть нагрузки . Средняя тут скорее только подрабатывает , потому как упражнение является базовым .

[@damskiy_ugodnik-217]

+Илья Куликов, Вы ошиблись. Не средний, а передний*

[@LLlAPOBA9l]

+Арсен Гасанов Спасибо , торопился описать , опечатался . Рад , что хоть кто то в теме и понимает о чем шла речь ... Сообщение поправил .

[@user-sf4go4ps5g]

Ооо,нашлись несостоявшиеся тренера. Неважно,где пучок находиться,важно движение руки и положение локтей. Передний пучок работает в жиме штанги над головой сидя или стоя,потому как локти смотрят вперёд. Жим штанги за голову уже переносит нагрузку на средний пучок,т.к. локти направлены в стороны. И та же фигня с гантелями,только они большую амплитуду дают,соответственно,и нагрузку большую.

[@fotoviva123]

Алексей, классный канал получается. Петличку бы еще на радио, чтобы звук был приличный. Интересно, что все одним дублем снимается без монтажа - тоже своего рода фишка канала. В общем круто, тягу в смите сзади ни разу не пробовал, в следующий раз применю обязательно. А жим сидя делаю с вертикальным предплечьем (перпендикулярно полу) - так тренер советовал однажды. Попробую с элементом разводки.

[@ruslankryvetskyi3913]

Большое спасибо! Очень информационное и доступное видео.

[@mgrom4750]

Лёха, Лучший 💪🏼🔥всё очень чётко и доступно

[@user-lw5sj8of4c]

Очень приятно смотреть, молодец. Красиво, по делу, всё очень понятно. Неплохо разложил тренировку плеч)

[@user-tl4wq9mi3t]

спасибо большое за видео

[@pavel2101]

Красавчик, лучшее исполнение.

[@Tornado-ln7fq]

Спасибо,очень классные упражнения,будет позаимствовать)

[@more_95_65]

Алексей спасибо четко ясно все объяснил 👍 Чечня 29 апреля Аслан -Народ не болейте ✊🏻💪🏻

[@callofdutymobile6259]

очень хороший чувак

[@user-nq5hg9bs5n]

Лучшее видео про плечи!

[@reismailov5928]

Человек-росомаха :)

[@user-di1vs1iv8l]

Лайк не глядя :)

[@Sergeich-33]

Красиво,доступно к пониманию. Большое спасибо!

[@mikekorneev9120]

Все видео информативны и полезны! Большое спасибо Вам, Алексей!

[@alexeishredder4419]

Mike Korneev рад быть полезным

[@World_of_Toys]

увидел много полезного и интересного! Спасибо!

[@user-np2cb6wg5p]

Алексей,в твоих тренировках присутствует кардио направление или только железо? Спасибо.

[@5iqplant331]

Не за что

[@-Lieaz-]

@@5iqplant331 как всегда, вовремя

[@jasurtukbayev]

Браво! Всё доходчиво объяснил и показал.

[@user-lq5hn8jj3b]

Спасибо Алексею, что он делится знаниями. Я думаю пора начинать писать книги, особенно без ценный опыт питания, чтобы в этом разобраться нужны годы, он дарит людям уже готовые рецепты здоровья.

[@blo0m1985]

смотрите книгу "It starts with food" по питанию, есть на русском. Будет достаточно. У него диета титана с акцентом на сушку. И для женщин он говорил 0.6 белка на кг в общем.

[@b2b_ads]

"натуральный" бодибилдинг :D:D:D

[@katashiSW]

Ну да он натурал , у него жена есть xD

[@dendil5361]

@@katashiSW отвечать спустя 4 года, могешь

[@Olexander_Nosov]

Так он натурал.

[@roiz266]

@@dendil5361 да ты тоже хорош)

[@dendil5361]

@@roiz266 чё

[@RustamIsyandavletov_DSA7]

самый крутой натурал вместе с братьями ходж

[@aslansultan4518]

очень внятно объясняет! красавчик!!!

[@user-oh5kq1wu4n]

Все четко и по существу !!!! Красавчик!!!

[@janpavlovich5870]

Вы как Вандам только мощнее !

[@wolfich4684]

Предпоследнее упражнение (подъём штанги вперёд)- работа на передний пучок дельт.

[@wolfich4684]

Adilbek Nugmanov Лучше бы он армейский жим предложил. Гораздо эффективней.

[@SuperShedevr]

pavel pavel он же сказал что передняя дельта и так с грудью работает

[@wolfich4684]

SuperShedevr зачем ты мне это говоришь? предпоследнее упражнение Алексей предложил для проработки по сути передней дельты, а не средней... я сказал нафига? можно армейским жимом охватить среднюю дельту и совсем немножко переднюю, так лучше будет чем его упражнение.

[@SuperShedevr]

pavel pavel может охватить переднюю дельту и совсем немного среднюю?

[@user-wi5ol5kc1z]

Всем по поводу армейского жима. Алексей скорее всего его не включил так как те кто делает жим лежа или жим под углом,им не обязательно добавлять доп.нагрузку на грудь и на перед.дельты.поэтому Алексей использует гантели чтобы нагрузить только средние.а предпослед.упражнение скорее всего чтобы добить перед.дельты в конце.

[@bgtsms9251]

Красивый радостный отказ))) Хорошие упражнения!

[@bugogatorbugaga]

Очень полезный видос! даже добавил в избранное.

[@getyourasstomars1]

Леша, научи делать красивый отказ.

[@Milka_bully]

Как же ты красиво "слегка" задеваешь химиков))) Я представляю как у них горит пукан, после твоих роликов. Здоровья, удачи и продолжай в том же духе!!!

[@alexeishredder4419]

спасибо )

[@Silentir]

Спасибо за 7-е упражнение, вроде элементарное и похожее на несколько других, а всё же может оказаться самым "удобным" и эффективным в моём случае.

[@andrush37]

Увидел Алексея на зарубах Вортекс. Сначало произвел не очень положительное впечатление. Зато сейчас, когда искал грамотную тренировку плеч - вышел на это видео и решил посмотреть. Мое мнение изменилось - Алексей отлично объясняет и на практике со всех сторон показывает правильную технику и полезные упражнения. Спасибо!

[@zhiga163]

Немного агрессивно, но красиво))

[@ruslansuleimanov6613]

Любители НАТУРАЛЬНО бодибилдинга 😅👍

[@aliesheev7430]

Отличное поучение. Благодарю за урок

[@user-of9pv5rz1j]

Алексеи ваш канал самый лучшии! спасибо вам!!

[@alexeishredder4419]

Вовчик Ситников это радует )

[@myShortsOnly99]

Автор, использовали ли вы когда-нибудь стероиды, и какие именно, если можно?)

[@voron229]

АЛЕКСЕЙ,здравствуй,хочу обратьться к тебе и подпищикам твоего канала.о тебя шикарные формы для натурала,спору нет.но хочу чтобы все понимали.готовы ли вы посветить этому спорту 17 лет?чтобы так выглядеть к 40 годам?.я не натурал и добился такого результата примерно за 2,5 года.очень много хочу сказать,просто кому то нужно в 20-25 лет выглядеть красиво,и я бы не хотел к 40 только накачаться.сколько сил надо потратить,чтобы треннироваться натурально,время,а программы тренировок порой вообще никто не знает и сушиться кто пробует в натураху это вообще бессмысленно,если не обладаете определенными знаниями.еда дорогая,проще купить пачку метана за 900р.сколько я видел новичков,которые приходят в зал и делают на бицепс по 3 упражнения,зачем?то,что выложено в интернете,на югифтеде,это все треннировки для химиков.вообщем,я хочу сказать,то,чего добился алексей,вам не добиться никогда,у вас будет перетреннированность,которая будет выбивать вас из коллеи,большинство новичков и уходят из зала не отзанимавшись и месяца.все эти банки протеина натуралам,зачем??вам при вашем весе в 75 кг 150г белка в день не съесть?есть даже больше не надо,надо только заменить на пищу богаую белком и все.делайте базу господа и и не ленитесь приседать,с массой тела вырастут и руки и все остальное,не зацикливайтесь на изолирующех упражнениях,употребляйте бсаа,так как для натурала это необходимо от разрушения мышц.и еще не берите веса которые вы поднимаете коряво,возьмите вес на 5 на 10кг поменьше и поднимите его чисто 10-12 раз.

[@loremipsum3104]

"Я не натурал и добился результата за 2,5 года..." ок. Как вы будете удержывать его дальше, к 40?)) Сдуетесь наверное за год без курса)?

[@SerzhNikitin]

Только сейчас начинаю понимать пользу этих видео, очень полезны, спасибо

[@80baton]

Все таки Алексей молодец! Один из лучших!

[@alexeishredder4419]

Спасибо

[@Dakar]

вроде как жим гантелей сидя, это упражнение на переднее полушарие, а не как не на центральный пучек. Центральный там тоже задействован от части, но отказ восновном за счет переднего

[@iliageorge8217]

Алексей.Приветствую тебя!)Сегодня по твоему видео начал качать плечи)я как бы новичёк в этих делах)Но мне понравилось,как ты говоришь-В КРАСИВЫЙ ОТКАЗ!!!!!))))Это фишка конечно))))))

[@alexeishredder4419]

+Ilia George ок )

[@user-do1ib1ng2d]

+Alexei Shredder А что значит красивый отказ?)

[@alexeishredder4419]

Андрей Артемьев без читинга

[@inmyarms8570]

Меня ещё радует как наш тренер говорит, делай красиво, особенно, когда девушки тренируются DDD)

[@_VladNav_]

+Alexei Shredder а сколько весит гриф,который вы взяли в руки,после разводки в наклоне?

[@koval3316]

браво сен сей) шикарно объяснил!) так держать

[@pavelgsxrr]

идеально выглядит !

[@TimurKuatov]

Алексей, не думали сделать трансформацию какого-нибудь парня? Было бы интересно посмотреть

[@alexeishredder4419]

Слишком для меня обременительно, я таким не буду заниматься.

[@Ddd-sh9kn]

Обременительно?? )) А главное нереально.. )))

[@user-xy7ss1se2y]

Алексей действительно было бы очень интересно посмотреть. Как из дрища вы бы сделали качка )

[@-Lieaz-]

@@user-xy7ss1se2y такие сказки только на фарме. Это если дрищ уже после 20 лет

[@user-pq3ur7sj7n]

"прошу сюда, в узкий проход"

[@enjoy5606]

Отличное видео Алексей! спасибо за информацию очень полезная!

[@alexeishredder4419]

ок

[@derrrwolf8649]

Очень красиво нужно выполнять!

[@flashsamass]

странно сидя гантели вверх, мне кажется передний пучек сильнее работает либо у меня такая физиология, делаю правильно. больше центр у меня работает при разводке стоя в стороны.

[@-alexandergourmet4316]

Поверь, так у всех.

[@user-fc2yj9by3c]

Жим гантелей сидя упражнение на передний пучек дельт. Алексей тут чутка заблуждается

[@user-mn5lk6dd3j]

курсил паренек мне не лечите я в железе уже 15 лет, только курсил грамотно малыми дозами и в год не больше двух раз, получается по такой системе настоящяя натуральная фигура

[@Kick2011]

Вот если бы ты этих 15 лет в натураху тренировался, то мог бы делать такие заявления

[@Kick2011]

сам не попробовал и уже заключения делаешь

[@IVKrus72]

Тут уже просто логическое противоречие в твоих словах. Ты пишешь, что он курсил и получил натуральную (!) фигуру. Получается, ты признаёшь, что так можно выглядеть имея натуральную фигуру.

[@Brave__heart.]

Алексей привет. Ты просто красавчик. Все упражнение четко делаешь

[@michaelshulman4003]

Алексей, спасибо за конкретную профессиональную информцию. Я в этом деле более 30 лет и наконец-то обнаружил вменяемго спеца, абсолютно отвечающего моим представлениям об этом замчательном спорте как в теории так и в прктике. Привет минчанам от бывшего минчанина.

[@alexeishredder4419]

+Misha Shulman ок )

[@Misterkidkool]

Химик ))

[@user-tq3it3en7n]

И что?

[@temirlanumarov2194]

Народ он натурал. Если вы не можете накачаться как другие, это не значит что он химик. Главное упорство и все получится.

[@vanokok]

очень смешно

[@temirlanumarov2194]

+vanokok Я вполне серьёзно

[@vanokok]

Temirlan Umarov кто сам был и натуралом и пробовал дополнительные стимуляторы тот без твоего убеждения понимает какой он "натурал".

[@studio_massazhi]

Он химик, Пиздит, что натурал=)

[@user-fl7wn5ut2q]

Спасибо! Все информативно, без воды! И без химии 👍😀 Лайк и подписка!

[@igorgagejev134]

Обожаю эти упражнения.респект 💪

[@jakehitchcock9961]

"Натуральный бодибилдинг", ну ну;)

[@vlspdst.]

Да они все натуральные!)

[@elektrogiv]

Очень круто и понятно донесена инфа, спасибо!

[@pokemongo6467]

Спасибо большое! Очень понятно и интересно!

[@____45]

Химиков??? Ты себя видел?? Сустовер? Амнодрэн? Джинтропин?????

[@shamildeveev2973]

Натурал или нет...но задние у него отстают...и у меня отстают

[@blo0m1985]

там надо 12 повторений для них и может даже 2 раза в неделю (работа со спиной и в изоляции) они как пресс и дельты с повышенным содержанием красных волокон

[@mr.marklord6296]

А я на задние дельты упор не делаю. Но при этом они у меня не отстают ни капли.

[@Rodger-Trump]

наконец то Шредер расслабился и кайфует от процесса. шутит улыбается все чётко.

[@dantessky6275]

Отличное видео!!! Спасибо.

[@barkar.aleksandrbarkar.ale2256]

На канале у химика ,про натуральный тренинг.Не слушайте его,а то загоните себя в передтрен.

[@user-ki8qc9gw4t]

В цвет

[@user-hd7cg3bg6g]

а ты знаешь что такое перетрен?