Lunch box recipes I lost 10kg in 2 months without exercise. Low carb and high protein bento recipes

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Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@user-yx8lz9vl2t]

ダイエット中ってどうしても頑張らなきゃ！って躍起になってしまうんですが、ayahareさんの動画は見てるとすごく癒されます... 勉強にもなるし、美味しいし、いつもありがとうございます☺️

[@juri4210]

1週間分の献立を考えてくれて、こんなにタンパク質もとれて、ほんとにこれ無料聞いちゃっていいんですか？！って感じです😭 もう一つの1週間弁当レシピと交互に作って3週目に突入です😆🌟 ほんとに、ありがとうございます🙇‍♀️

[@user-is9yg9zz6p]

お弁当の、おかずや詰め方 すごく勉強になりました😊 ちくわ、取り入れてみようと 思います😋

[@leesvlog2967]

お弁当メニュー！💞 待ってました✨

[@sika7462]

あやはれさんが上げてくれたお弁当のレシピ一通り作り終わって新しい動画待ってので嬉しいです！いつも丁寧な動画ありがとうございます♡

[@user-km9dz1lx7e]

ayahareさんのお弁当がとても彩りよくバランスもとれてて 凄いなと思ってます 私もお昼を自宅で食べるので 自分のためにお弁当を作らないけど たまには作って お昼を楽しみにしたいなと 思います😊

[@himawari-1347]

いつも動画楽しみに見ています。私は料理が苦手なのですごく勉強になります。

[@ciaozzz4806]

わーい！ayahareさんのお弁当美味しくて全然お腹も空かないので大好きです♡

[@ritsuko.M]

ayahareさんの動画を観てからできるだけ水を飲むようにしました。ずっとひどい便秘でしたが最近良くなってきました✨ 2リットルはまだ飲めないけど毎日1リットル飲むようにしてます😀食事もスープとか色々参考にしてます。今回のお弁当もヘルシーなのにとても美味しそう✨

[@user-zb3lg2mc9d]

あやはれさんを参考にダイエットを始めました！すごく参考になります🤍 料理嫌いですが、久々に自炊を始めてみたらダイエットのモチベーションも上がり良い事づくしです☺️ 朝も昼も食べずに夜にドカ喰いしていましたが、しっかり朝と昼を取ると夜ご飯が少なめで満足出来るんですね🤭 2ヶ月後に健康診断があるので、規則正しい生活を心掛けたいと思います😁 お弁当は動画を参考に作っているので、ぜひまたお弁当動画をよろしくお願いします❣️

[@ameliamonica5199]

Love these fresh ideas! Thanks😊

[@user-wo2rm2lo9n]

丁寧な口調と彩り豊かな簡単弁当でモチベアップしました！！いつも見てます、ありがとうございます😊

[@dillapancawardani4886]

Hi from 🇮🇩 i've tried all the recipes and I really like them! Especially i love how the way you cook and tips for meal prep.. its easy .. thank you for sharing ❤

[@user-bs8bp3tb4r]

あやはれさんの 押し付けがましくない 何か一つでも参考になれば…と 常に謙虚なお姿と 気負わなくてもいいのかもしれない 不味くて辛いのを我慢してこそ 成果を得れらると 思い込んで肩肘はっていたのを ほぐしてくれるような動画が大好きです もちろん参考にもさせて頂いてますが 単に安らぐので見てる部分もあります笑 これからも素敵な貴方でいてください♡

[@LastNameL954]

I’m going to try this diet plan. Thank you for the recipe Ideas!

[@user-bw7hg7wx4m]

こんばんは お弁当レシピありがとうございました😊 月曜日からのお弁当作りが楽しく なります🍀

[@morticialilas3229]

Nicely decorated lunchboxes+so nutricious.Thank you.

[@kisutis]

Yesssss great ideas! So simple but at same time it’s clear what to combine into the lunch box. Arigato!

[@sweetegg2002]

Thank you so much, I will try to cook food like this. 😊

[@sweetpeach07]

Thank you so much 😊

[@yasameenm6806]

I've been enjoying store-bought bento in the UK but it's a little pricy for every day, I like how it's very balanced, I use packaged white rice, salmon in the air fryer and kale for my lunches now, I even bought a container, excited to get snatched🤣

[@PikaPika-Ni-Migakitai]

うまく表現できないんですけど、すごく謙虚で分かりやすく説明してくださっててすごく良いです。

[@ayaharediet]

嬉しいコメント、ありがとうございます😭💓

[@von7931]

ayahareさんいつも動画楽しみにしています♪参考にしてます🥰 私もいつも大学にお弁当を作って行ってるので、今回の動画とても嬉しいです！！ 全部美味しそうですね🤤💕

[@romikim4548]

Thanks for your diet recope.

[@nurfarhana4012]

U make me want to prepare my own lunchbox 🥰 a lovely video 🤩

[@thaibistroclub6394]

From Thailand. Hello and thank you for sharing such a wonderful video. Your cooking skills and recipes are amazing! The food comes out looking so beautiful and appetizing. You really inspired me.

[@user-pi2nd1vm9o]

本購入しました。あやはれさんらしい品の良い装丁ですね。何品か作りました。とても参考になります。

[@user-bi8mq2rt8k]

いつも参考にさせていただいています🙏 週末にいつも食べ過ぎて、月曜日には戻っているという状況が永遠と続いています😭 ayahareさんのお出かけの日などの密着ブログ見たいです🌿 参考にさせてください✨ よろしくお願いします😌

[@sinyanwinnieho3620]

Thanksss so much❤❤

[@user-zr5lm4zr1i]

簡単なのに、美味しそう💕

[@charleneconradie7706]

I am inspired. Need to take more time to look after ourselves. Definitely going to try these recipes.

[@aneshalove226]

These meals look so loving

[@xWabbli]

Those bento boxes look so nice. I wanna eat them!

[@Ordinary_People_2024.]

Though I don't know what you are talking about without subtitles , your voice is so beautiful!I love it and I really enjoy watching the video you cooked

[@gajanaaslanjan5840]

there is english subtitles that you can turn on

[@aaa-taaa]

どれも、めちゃめちゃ美味しそうでした！ 自分が作ったお弁当なのに、開けるときにわくわくするのすごく分かります。(笑)

[@LinkIsOurChampion]

Now this is something I can do with my skills and that I can enjoy! Thanks! I got sick of eating chicken all times 😢 I don’t enjoy food anymore since it’s too monotonous I will try this.

[@murnidw8937]

i will try this...thank you

[@Nao.nanana7]

どの曜日も美味しそう😊 お昼にテンション上がりますね😄 丁寧な毎日❤でした🙋

[@user-uj1rr5sz6v]

開けるのわくわくするお弁当だ！

[@kamma44]

Well done! 👏

[@toeibaiteoy4850]

Thank you!

[@user-yg9mu6kk7t]

私もこの玄米ごはんのパックをストックしてます。美味しいですよね。

[@zooroo_]

맛있고 건강한 도시락이네요 다이어트 식단짤때 꼭 해볼게요!!!!

[@KK-rj7ij]

I will try this and hopefully I will look like your "before" pics after a while. LOL Great tips, thank you

[@luisadevega4184]

Hi, your recipes looks so good and will try this. Is this 1 meal a day?

[@mico33333]

お弁当作ろうかな…って正に思ってます！

[@venusreyes1508]

Thank you will make one like that for my husband i want him to eat healthy🙏

[@infodigger3086]

Тот момент, когда тоже рост 163, и для меня вес в 58 кг кажется идеальным.

[@user-kk4bb7zt9u]

Вот-вот))) я была красотка с такими параметрами, а теперь 68🤭но к Новому 2025 буду снова 58🤔😊😊

[@monday_yaki7191]

ビデオありがとうございます 最高です❤ 今日から教えて頂いたやり方がお弁当をつくって進みたいと思いいます♪ またよろしくお願いします🎉

[@user-pg3lw1et2e]

とっても丁寧で、とってもわかりやすい動画です！ありがとうございます！ 私もつくってみよう！！

[@user-ze9nw8ri2f]

全部凄い美味しそうです。レシピも盛り付けも全部好きです！玄米まとめて炊けば楽ですね。タンパク質たくさん取ると腹持ちもいいですね～素晴らしいアイデアをありがとうございます！モチベが上がりました！！

[@Cyclonebrazer]

So far u r the best..got a bit of rice daily..lots of fresh grocery ..not much process items. Very fast & simple

[@ayaharediet]

Thank you ❤️❤️❤️

[@user-bv5bm6pl4l]

좋은레시피 감사합니다.

[@tm-dietly-ck4qp]

あはは、わかりますよね！ダイエットって頑張りがちになりがちですが、ayahareさんの動画は見ているだけでほっこりしますよね。勉強にもなるし、美味しそうなレシピばかりでいつも感謝しています☺ 話は変わって、最近ketoダイエットに興味が湧いてきました。なんとなく頑張らなきゃいけない感じじゃなくて、自分にとって本当に良いものを取り入れる感覚が素敵だなと思って。それに、ketoダイエットって身体にもメンタルにもいい影響を与えてくれるみたいですよね。エネルギーがアップするし、頭もスッキリするんですって。 「健康こそ最大の富」と言いますし、美味しいものを食べつつ健康を手に入れるって素敵ですよね。あなたはketoダイエットに興味がありますか？それとも既に試してみたことがありますか？個人的な感想や効果が気になります！ 😄🌿

[@user-go3qp6lv6c]

アヤハレさんの動画に出会ってから食生活を真似してお菓子やジュースや夜食をやめたら、165㎝51kgの標準体重→46kgの痩せ型になることができました！本当にありがとうございます！ 鯖の照り焼き弁当すごく美味しそうなので作ってみます。

[@RM-jn6hd]

Thank you

[@user-xj4op9jj5u]

いつもありがとうございます😊 娘のお弁当にayahareさん弁当にすることにしました。娘も喜んでいます😂

[@susannagata1710]

Obrigada pelo vídeo! 😊 Preciso aprender mais sobre os temperos usados aqui no Japão! Suas marmitas parecem deliciosas😘

[@fondawong4056]

Really good lunch box! Can I make the lunch at night and bring it to work next day? Need to re-heat before eating?

[@lucydolan8454]

Great recipes !! And I Love the lunch boxes !! Do you know the name of the company that makes them please?? Thanks :)

[@makasinka123]

Какая вы молодец, спасибо за рецепты бенто 😊

[@Raniversal_]

Thank you😢

[@user-ed6tl8wp5i]

コメント失礼します。 どれもすごく美味しそうに 作られていて尊敬します! こちらのお弁当のおかずなどは 全て冷凍での作り置きは可能でしょうか…?

[@an8id62]

Wonderfully balanced diet. Your lunch boxes look phenomenally delicious! 🤤🤤I don't believe in the salad diet because it's not sustainable in the long run.

[@user-uq6mh1wi3p]

調理器具　素敵です❣ 機能性や使いやすさ　！！ 参考になりました。 レシピは憧れます。 アレルギーとpick up eaterの私には　食べられたら、美味しんだろうなぁー　と… 卵、鶏肉　想像つかないなぁ🤔 鯖缶　ん？？ 私の未知　ワクワクして動画 見てます。

[@user-vs9et2zo9y]

저도 따라해봐야겠네요. 😊

[@cookiestv584]

приветики отличный результат счастья ,благополучия вам в наступившем году

[@pancia917]

はじめまして。最近体の不調が続き体質改善をしたいと、こちらの動画へ辿り着きました。とても美味しいそうなレシピばかりで、是非参考にさせて頂きたいと思います♪ありがとうございます。 曲げわっぱのお弁当箱も可愛くてモチベーションが上がり長続きに繋がりそうで、それも取り入れたいのですが、以前使っていたものは、カビがきて使えなくなってしまいました。職場で食べ終えたら直ぐに洗い、帰りまでしっかり乾燥させて持ち帰っていてたのにダメでした。何かおすすめの管理方法などあれば教えてください。

[@NurunNaharLilian]

Very nice presentation… watching from Bangladesh ❤

[@core1656]

玄米ないからオートミールでやります〜

[@glitzerfisch8565]

Hello Ayahare, thank you for your great video! I will certainly try it. 😍 I have a question: When you use 100g rice, do you mean 100g of cooked rice or 100g of raw rice? Regards from Düsseldorf in Germany 💖 Corinna

[@gangstacat117]

That's so beautiful and looks very tasty! (even if I had to google almost every ingridient :))

[@weemeeliew7767]

Thank you for this video. How can I watch it with English subtitles?

[@yukiaedogawa]

I'd like to try some of your recipes but what alternatives can be used for ume and chikuwa? Those items aren't easily available where I am right now. Thank you for sharing your diet!

[@valb5798]

I can't find Chikuwa in France, but i'm find this ;p kzbin.info/www/bejne/ppzRpaVrYqikbqM

[@yuu2687]

お昼食べすぎて夜を抜いたのですが、お腹空きすぎて夜中に見てしまいました。。。😇

[@user-re3yg4hs4x]

いつも観てます‼️今回も勉強になりました。是非真似をしたいと思います‼️これで、10キロ減量目指します‼️

[@user-xr9vm6zc3l]

Thanks for sharing, they look so tasty. And how about ヒラタエリンギ 杏鮑菇？it also contains lots of protein and easy to digest.

[@ayaharediet]

Yeah, king oyster mushroom is also good! I often use it☺️✨

[@heb_inlord]

대단하십니다. 존경하는 마음이 절로 드네요. 그런 도시락 저도 해보고 싶네요.

[@user-bp7kr4jn8t]

감사합니다 ~ 레시피. 최고입니다 ^^

[@warawatnanasrirat2160]

What do you have for breakfast and dinner?

[@emmywong8093]

Thank you for your video , I have watched all hopefully this will help with my Weight.

[@ItjamTV]

good recipe! thank you! ^^

[@necoron9797]

全部とっっても美味しそうです♡ お弁当がマンネリ化していたので参考になりました❣️ ayahareさんは曲げわっぱ、どうやってお手入れされていますか？私はタワシとクレンザーで洗っていたのですが、分けて洗うのが億劫になってしまい最近はプラスチックのお弁当箱ばかり使っていて…😂でもayahareさんの動画を観るとやっぱり曲げわっぱ使いたくなります☺️！

[@karinanurherbyanti7831]

Thanks for the lunch box inspiration. It's so easy with lots of varieties.

[@cooking_whale]

Wow!

[@ANGEL_1998]

Спасибо ❤

[@kawamura0414family]

おいしそそそおおおおおお😂😂😂

[@achourmeriem1980]

I hope the videos are translated into Arabic. I love you 💗

[@janyasamang5072]

ชอบดูคุณทำอาหารและทำตามคุณ เราชอบกินอาหารญี่ปุ่น ติดตามคุณนะค่ะ

[@chuanganita6053]

Would like to know what food do you have for the rest of the day. This is lunch, and what do you have for dinner and breakfast? Thank you!

[@annoyingaccount]

I wonder, too

[@elainelindsey1306]

Its omad, this is like intermittent fasting where you only eat 1 meal a day

[@rajang5588]

Так не только похудеешь, еще и прозрачнее станешь) Нужно больше еды)

[@user-sl9nu7iw6y]

Спасибо!!!!я подписалась,с вами я теперь худею!

[@ti5946]

貴重な情報をありがとうございます。男性の場合もごはん100gを目安にする感じがよいでしょうか。

[@user-xk4xt3gj7r]

這個便當盒好漂亮哦！

[@kobdesignhairdresser3164]

FC from Thailand 🇹🇭 ❤

[@cherrysdollshop]

Works 💯

[@ap3008]

Sorry, I believe you are eating healthy and are healthy. But 58 kg for 163 cm height was normal weight and 48 kg is underweight. If it’s your personal ideal weight at 48 - then good for you. I just don’t want people to get the wrong idea that 58 kg at this height is not ok - because it’s a perfectly normal weight with healthy BMI and you still looked good even then…maybe you need a bit more toning and muscle, but that’s it.

[@ColetteV]

I agree 48 Kilos is very underweight, especially for her height , this could trigger ED on some people

[@christineewing3492]

I agree. Not sure why she felt the need to lose weight in the first place. No belly fat whatsoever.

[@kurribo]

​@@christineewing3492 Creo que es un problema cultural, corea y Japón tienen muchos problemas con el peso, al punto que los problemas que tiene con el peso no los ven como tales, ellas compran la idea de estar casi anoréxicas como saludable

[@christineewing3492]

Sorry, I don't speak or understand your language. @@kurribo

[@mypaperslife23]

Terbaik👍👍segalanya terlihat enak

[@user-kp3tx2ho9x]

最近毎日拝見させていただいてます🙂優しい口調で永遠に観ていられそう😆ayahareさんのお弁当、毎日食べたい😊 大麦を白米に混ぜて食べているのですが、飽きてきたので玄米に変えたいと以前から思っていますが、どれを買ったら良いか分かりません。ayahareさんがいつも食べている玄米がどんなのか、教えてもらえると嬉しいのですが…。

[@ayaharediet]

こんにちは！いつもご視聴ありがとうございます☺️ そしてとても暖かいコメント、励みになります...！ありがとうございます💓 玄米は私も最初、色々試して結果、水菜土農園というところのあきたこまちを購入して食べていました☺️（今は実家でお世話になっているお米屋さんから直接買っています） 参考に商品URLも掲載しておきます：amzn.to/3SQNL83 癖がなく、かなり食べやすい玄米だと思います☺️

[@user-kp3tx2ho9x]

@@ayaharediet ありがとうございます😆またまた質問ですが、お友達とかと外食する時は白米や白いパンを食べることもありますか？全く食べない生活にしていますか？

[@saytaification]

好厲害喔!!!