Weight Loss Meal Prep | 1-Week Diet Bento Boxes | Ready in Just 3 Minutes Every Morning!

▼Timestamp
00:38 Shopping list
00:47 Prepare ingredients
03:22 Recipe 1: Pickled purple cabbage
04:08 Recipe 2: Stir-fried bell peppers and lotus root
05:12 Recipe 3: Stir-fried shrimp and broccoli with butter and soy sauce
06:34 Recipe 4: Baked salmon with mayonnaise
08:03 Recipe 5: Grilled lotus root slices
09:35 Recipe 6: Keema curry
10:37 Making boiled eggs in a steamer
11:26 Plating examples from Monday to Friday
Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/
#diet #ayahare #dietrecipe

[@user-rm5dy1lp8t]

いつも丁寧で分かりやすいレシピ参考になります　これからも動画楽しみにしています❤

[@sarasara-jt7cj]

いつも美味しいレシピとAyahareさんの声に癒されながら観ています。 次の動画も楽しみにしています😊

[@quichelorraine7]

お弁当作りの参考になる動画でした。食材もバラエティーに富んでいて、食感や色合いもうまく組み合わされているなあと思いました。 レンコンとピーマンできんぴらを作るという発想はありませんでしたので、試してみたいです。

[@HA-dq8ii]

アサハレさんこんにちは いつも動画ありがとうございます 夫がダイエットを始めて、4週間が経ち104㌔→98㌔になりました！ 夫が「いっぱい食べてるのに減ってるよ？」と子供みたいなことを言っていました笑 私もすごく美味しくて作りやすくて、そして食費がかなり安いのですごく助かってます そして、ご飯を作るのがほんとに好きになってきて、少し食材を変更するなどアレンジなどできるようになってきました！ このチャンネルに出会えてほんとに嬉しく思ってます ほんとに助かってます！ありがとうございます！ これからも投稿お待ちしてますね♪

[@KT-bn1ez]

お弁当がセンスイイですよね！詰め方が苦手なんですが教えていただきありがとうございます🤍

[@otori527]

美味しそう😋ですね💛

[@yumie8008]

丁度フライパンの世代交代の時期にきていたので、参考になりました。

[@nini_223]

生まれて初めて長期的な便秘に悩まされ体調を崩してしまい、根本的な腸内環境を改善しようと決意したタイミングでAyahareさんの動画に出会いました！色々なレシピを参考にさせていただき、便秘は解消ついでに一月半で5.5キロの減量にも成功しました。 わたしも運動が嫌いで、食べることが大好きで、Ayahareさんの方法はわたしに合っていたみたいで毎日楽しく食べて減量しています。ありがとうございます😊 在宅ワークでお弁当は持ちませんが、こちらのおかずも作り置きで参考にさせていただきます✨

[@ayaharediet]

私も元々便秘症でずっと悩んでいたのでお役に立ててとても嬉しいです！！😭❤️メッセージありがとうございます。 そしてしっかり結果にコミットしているのは、ににさんの日々の努力の賜物です！素晴らしい✨ぜひ自分のことたくさん褒めてあげて、自己肯定感あげていきましょう〜〜🙌 今回のお昼ご飯レシピもぜひ作ってみてください☺️✨

[@user-po8vk3jd4t]

すごくためになりました!私もご飯は毎食分冷凍していたのですが、おかずも小分けにして冷凍するのはアリですね!私はおかずは大きなガラス保存容器に冷蔵保存していて、毎回弁当に入れ直すのが手間でした😅たくさん買った保存容器の使い道を失ってしまいましたが参考にさせていただきます！

[@user-mo5ri5bt7q]

概要欄がいっつも見やすい😂 やさしさですね～

[@shanealvarez]

Professional meal planner❤because I can't do it

[@sugi2383]

今回の動画もとてもお勉強になりました🥰 お家に植物がたくさんあって素敵ですね！ 蕾があったのはプルメリアですかー！？

[@NoCopyrightMusic16]

Love your videos

[@ayaharediet]

Thanks☺️❤️

[@chrisyun6811]

항상 잘 보고 있습니다. 항상 좋은 요리들도 고맙습니다~

[@lucyle4095]

Hello Ayahare 😊 thank you for your video! Where did you buy your glass storage containers?

[@KTCoope]

Another lovely video, I need to see if I can find some lotus root now! Your videos always make me want to meal prep more. I end up using pickled red cabbage a lot, if you want to save washing up even more you can make it in a reusable zip lock bag (salt it in the bag too and then you can squeeze out the water before adding the seasonings, and if you roll it up you can keep most of the cabbage in the seasoning). Cherry tomatoes will also last a surprisingly long time out of the fridge and have a stronger flavour if you do not refrigerate them, but that may depend on your climate. I hope your new pan lasts for many cooking adventures!

[@sinyanwinnieho3620]

Yummy

[@nekomurasaki8861]

投稿まってまし💛今回もさいこうです

[@ayaharediet]

お待たせしました〜〜！🙌公開早々、こんな嬉しいコメントもらえると本当に動画を作るモチベーションになります🥳ありがとうございます✨

[@ongthuong610]

Thank you for your video. Can you share what type of microwave you are using. I am planning to buy one for cooking

[@daisodaiso6196]

ayahareさんはランチにおいて毎週どのくらいの予算で食材の購入を行っていますか？

[@CCSPYME]

❤ where did u get the storage containers for the freezer

[@auuaauua2000]

はじめまして♪素敵な動画をありがとうございます😊シソの保存容器はどこの商品ですか？

[@045ladyM]

I decided to follow your recipes to lost weight.

[@Letters-from-carmen]

Do you have a link for the perilla leaf storage container? I googled the description given for closed captions and couldn’t find it!

[@user-dy7kh4ks7u]

こんにちは; 解凍トレイはとても便利です。どこで購入できますか?

[@trangcattuong]

Ngon . Ngon. ❤

[@shaoyu9875]

🥰🥰🥰🥰

[@63mayumi]

むきエビは再冷凍していいのでしょうか？

[@astraltruist]

what brand of defrosting tray did u use?

[@wh91lion]

Ayahareさん、いつも動画ありがとうございます！ 女性、同じ年頃と身長で、Ayahare さんの動画のおかげでモチベーションや自信を保つことができ、少しずつですが順調にダイエットができています。 今回も大変参考になります。 違うトピックで恐縮なのですが、プロテインについて質問があります。 甘味のついているものが苦手で、無味無添加のFIXITを愛飲しています。Ayahareさんも以前こちらを飲まれているのを拝見しましたが、どのように飲まれていますか？ 毎回バナナ・豆乳とスムージーにしていましたが、それだと糖質・炭水化物オーバーになりそうで懸念しています。 もう少しさっぱりとした味の付け方や飲み合わせを探しているのですが、何か無味のプロテインを摂取するために実践されていた方法・レシピがあれば教えていただけますと嬉しいです！よろしくお願いいたします。

[@ayaharediet]

私がFIXITを飲むときは、無調整豆乳+冷凍ブルーベリー+はちみつでスムージーにすることが多いです😆✨ 甘味ははちみつで調整して、ブルーベリーはたっぷり入れると酸味があってさっぱり飲めるのでこのレシピが一番気に入っています🙌

[@wh91lion]

@@ayaharediet ご丁寧にお返事いただきほんとうにありがとうございます！冷凍ブルーベリーも無調整豆乳もストックしているので作ってみたらとてもスッキリ飲めました😊 これで毎日飲めます！プロテインを飲み始めてから、食欲が抑えられたり、肌の状態がよくなったりと少しずつ効果を実感しているのでこれからも続けていきます。Ayahareさん、ありがとうございます🥰 これからも動画楽しみにしています。お体にお気をつけて！

[@happy-apple-day]

田舎なので片道１時間もかかってしまうジムやプールに通うより料理に時間をかけたほうが現実的か…と思いました。なんて丁寧なお弁当なの〜？😮

[@user-sl1bt1km9y]

いつも楽しみに拝見させていただいております。 フライパンも参考にさせて頂きます。 ご質問です。 少し前のことですが私もダイソーでシリコンおにぎりケースを購入しましたが シリコンのニオイがなかなか取れず、もしご存知でしたらニオイを取る方法を教えていただけないでしょうか。

[@ayaharediet]

いつも見ていただき、ありがとうございます🙇‍♀️✨ シリコーンの匂い取りは一般的なものしか知らないのですが、お湯に重曹とお酢を入れたものに1時間ほど漬けるというのをやったことがあります。 多少気にならなくはなるので試してみる価値はありますが、完全に消えるわけではないのでこれがベストな方法では無さそうです…また色々試してみて良い方法あれば共有しますね！

[@user-sl1bt1km9y]

@@ayaharediet 早速のご返信ありがとうございます🥰 是非試してみたいと思います。 また良い方法がございましたらよろしくお願い致します。

[@OnigiriGarl]

全部美味しいですが、パープルキャベツを見つけませんでした。普通緑キャベツを使えますか。

[@sadoeee]

こんにちは。初めてコメントします。 ayahareさんの動画をまだ全て拝見出来てないのですが、米粉は使ってないようですが、やはり米粉は太る食材なのでしょうか？ 私、ほんと最近何をやっても痩せず、食事の内容を見直すために、かなりayahareさんの動画を参考にして頑張ってます。 そんな中、たまにパンも罪悪感ゼロで食べたくて、豆腐と米粉を使ったパンを作っています。※これは他の方のレシピです。 ⋯でも米粉は米ですよね？白い炭水化物ですしね？ ayahareさん的にはどう思いますか？

[@user-sm1oq8tv5q]

IHとガスの併用できるフライパンをガスで使うと、劣化が早いそうです。料理人に教えて貰ったので、根拠は解りませんが、、、

[@ayaharediet]

えー！そんなんですか！知りませんでした🧐 ということはガスコンロを使ってる限りはガス火専用フライパンを選ぶべきということですね🤔

[@kaede9647]

フライパンとかに使うシリコンの蓋？がどこのものか知りたいです！

[@user-wu1tj6ek5u]

ニトリで見ましたよ〜 違うサイズ（3種類）がセットでした

[@applesandoranges9916]

紫キャベツはお弁当箱に色移りしませんか？

[@manamana7322]

保存容器はどこのものですか？🥺

[@ayaharediet]

パール金属というメーカーのものです😆 概要欄に記載しておいたので、お時間ある時にチェックしてみてください🙌