ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน อยากกลับเริ่มใหม่ ทำยังไงดี?

[@vaperize7750]

คลิปมาพอดีที่ผมจะกลับมาออกกำลังกายในรอบ 2 ปีเลย บังเอิญสุดๆ

[@meklilo]

ช็อตจากโควิดเหมือนกันครับ555 ถึงเวลาต้องฟิตแล้ว

[@panuwatkeeratisiripong5416]

กลับมาเล่น อีกครั้งแล้วครับ สร้างวินัยให้ตัวเอง ผลลัพธ์ ที่ได้ชัดเจนมากครับ

[@Splinter-1040]

ตรงประเด็นสำหรับผมมากครับก่อนหน้านี้ผมเตรียมร่างกายไปเทสร่ม วิ่งได้ 10 - 20 กิโล เสร็จก็มาฟูลบอดี้ได้อีกเป็นชั่วโมงตอนที่คิดว่าตัวเองกำลังจะไปถึงจุดที่พีคสุด ก็ดันติดโควิดหายได้ไม่นานก็เป็นงูสวัดต่อ พอผมดีขึ้นดันมาโดนรถชนอีก ตอนนี้กระดูกที่ร้าวหายแล้วกลับมาฟิตใหม่ ดึงข้อก็ไม่ขึ้นดันพื้นก็ไม่ไหว วิ่งไป 3 - 4 โลก็หอบเป็นหมา คิดแค่ว่าทำไมทำไม่ได้ตามที่หวังสักทีรู้สึกจิตตกมาก แต่พอได้ฟังพี่ฟ้าใสพูดก็เหมือนมีคนเตือนสติกลับมามีแรงฮึดอีกครั้งเลยครับ

[@Kathin-m4l]

สู้ๆนะครับพี่ ผมซ้อมบาสอยู่ม.2เองแล้วเกิรอุบัติเหตุครูใช้เก็บสนามเท้าผมหักมาจะ3อาทิตย์แล้วกล้ามขาผมหดลงมาก ผมก็จิตตกแต่นน.ไม่ขึ้นเลยผอมลงด้วยถ้ากลับไปซ้อมขาผมจะกล้ามเนื้อพัฒนาเหมือนปกติมั้ย

[@komy3417]

อธิบายชัดเจนกระจ่างสุดๆ พร้อมกลับมาดูแลสุขภาพแล้วครับ

[@woduroraton1784]

กำลังจะกลับมาออกกำลังกาย หยุดไปนานพอสมควรไม่รู้จะเริ่มยังไง อยู่ๆคลิปพี่ก็แจ้งเตือนมาพอดี ฮืออออ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคร้าบบบ ❤

[@MrPaisaln]

ผมหยุดมาปีนึงเพราะบาดเจ็บ แต่พยายามกินโปรตีนให้ถึง น้ำหนักขึ้นมาหน่อย ถ้ามีเวลาก็จะกลับมาเล่นอีก

[@SNTV1412]

ดีนะครับเคยเล่นมาก่อน 3 ปี หยุดไป 2 ปี เหมือนกล้ามเนื้อจำได้ แรกๆ เล่นเบาๆ อาทิตย์เดียวเพราะกลัวบาดเจ็บหรือปวดมาก พออาทิตย์ที่สอง ยกน้ำหนักได้เท่าเดิมก่อนจะหยุดเล่น

[@Ttopmask]

พี่ฟ้าครับ ขอนอกเรื่องนิดนึง กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวสวยในทุกมื้ออาหารได้เลยหรือไม่ครับ ☺️

[@fitjunctions]

สามารถทานได้ครับ แต่ถ้าแนะนำควรทานอาหารให้หลากหลายจะดีกว่าครับ

[@O2SVtec]

พี่คับสอนทำหุ่นแบบ สุคุเนะ ในเรื่องบากิหน่อยคับ

[@NiniMo-fy8pg]

หยุดมา1เดือน แล้วค่ะ กลับมาอีกครั้งเหนื่อยมาก กำลังปรับตัวอีกครั้งค่ะ

[@yakarbala.yashaheed]

ขอคำแนะนำหน่อยคับพี่ ผมข้อเข่าเสื่อมจากโรคข้อกระดูอักเสบ ปวดสะบักเข่ามากครับ เวลาลงน้ำหนักที่เข่า อยากเริ่มกลับมาออกกำลังกาย อยากเสริมต้นขาให้แข็งแรง เพราะตอนเป็นโรคนี้ ต้นขมผมลีบมากครับ ไม่มีแรง ควรเล่นแบบไหนครับพี่ เพราะกลัวปวดหัวเข่าครับ ส่วนตัวก็อยากให้ต้นขากลับมามีเนื้อหนัง และแข็งแรงครับ

[@veesachannel9632]

พี่ฟ้าไสช่วยตอบผมหน่อยครับ สมมุติผมเป็นพะนักงานเสริฟส์เบียร์ต้องดื่มเบียร์ทุกวันแต่เลิกงานผมกินอาหารมีประโยคผมวิ่งวันละ1ชั่วโมงละก็ยกเวททุกสัปดาละ5วัน ถามว่าผมจะอ้วนไหมหรือ ดื่มเบียร์ทุุกวันกล้ามจะไม่ขึ้นเพาะผมทำงานเสิฟร์ ช่วยตอบผมหน่อครับ❤

[@veesachannel9632]

ตอบหน่อยค้าบ

[@fitjunctions]

ไม่อ้วนครับ และกล้ามเนื้อก็สามารถสร้างได้ ถ้าเราทานโปรตีนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ

[@pest-qs4yh]

พี่ฟ้าครับกลับมาออกกำลังกายอีกทีเมื่อก่อนผมเล่นได้ดีมากเลยแต่เดี๋ยวนี้กลับมาออกกำลังกายรู้สึกเหนื่อยล้าหายใจไม่ออกเป็นเพราะอะไรครับ หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ

[@fitjunctions]

หยุดไปนานก็เป็นปกติที่จะไม่แข็งแรงเท่าแต่ก่อนครับ แต่ถ้าต่อไปออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ กับมาแข็งแรงได้แน่นอนครับ

[@talokcafe]

กำลังพยายามกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังไม่ได้ออกมาหลายเดือนมากๆ ยังมีความขี้เกียจอยู่เลยค่ะ อยากกลับมาทำให้เป็นประจำติดเป็นนิสัยให้ได้😂

[@fitjunctions]

พยายามเข้าครับ ✌🏻✌🏻

[@cptwoody7103]

discipline พี่คงฝังไปในกระดูกดำละผมว่า 555 เป็นของที่ไม่สามารถมีทางลัดได้จริงๆเรื่องระเบียบวินัย

[@mathachaijaroen2701]

ผมหยุดออกกำลังกายมาเพราะงานเยอะกลับดึกไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ก้ทานน้อยบางครั้งก้เยอะแต่นานๆทีแต่น้ำหนักผมก้ขึ้นตลอดเป้นเพราะอะไรหรอครับพี่ฟ้า

[@fitjunctions]

ทานน้อยแต่สารอาหารที่ทานไม่ดี ก็อ้วนขึ้นได้นะครับ

[@อดิศักดิ์ประกิ่ง-ฟ4ฬ]

ขอigพี่ฟ้าหน่อยอยากติดตามผลงาน😊😊

[@fitjunctions]

fassai ครับผม

[@aname7068]

หยุดนานมาก🥴

[@suthathongkong8051]

❤

[@aumamuro2181]

😊

[@69June]

โครตจริงครับ ผมเคยดันพื้น100 พอทิ้งไป8ปี เหลือ10

[@dealbo213]

แขนหักจะกลับมาเล่นอีกได้ไหมครับ อยากรู้มากครับ

[@ธนพงศ์เมืองสวาย]

ได้ครับ ผมขาหักใส่เหล็กยาวตั้งแต่ข้อเท้าเกือบถึงเข่า 2 ปีแล้ว ทุกวันนี้ผมออกกำลังกายจนวิ่ง ยกเวทหนักๆได้เหมือนคนทั่วไปเลยครับ

[@ธนพงศ์เมืองสวาย]

คำตอบมันอยู่ที่ใจของคุณเลยครับ อยากรู้คำตอบก็ต้องค้นหาด้วยตัวเราเอง

[@fitjunctions]

สามารถกลับมาออกกำลังกายได้ปกติครับผม

[@edharris237]

รักก้าวไกลครับ กำผิดช่อง😂

[@ไม่อมมันขมคอ]

กินดีอยู่ดีแต่เครียดและเป็นซึมเศร้าจะกลับมาออกกำลังกายได้ไหมนะ

[@ธนพงศ์เมืองสวาย]

ออกกำลังกายช่วยได้ทุกเรื่องเลยครับ ร่างกายดี ก็ส่งผลต่ออารมณ์ ดีมาจากข้างใน รู้สึกเฟรช สดชื่น ไม่คิดฟุ้งซ่านครับ คิดแต่อยากออกกำลังกาย

[@fitjunctions]

กลับมาได้ครับ และการออกกำลังกายมีส่วนช่วยจากอาการที่เป็นด้วยครับ