‎МЯГКАЯ ТЯГУЧАЯ ЙОГА для начинающих • Асаны сидя на раскрытие бедер • Йога 30 минут • Йога с Яннау

Йога-комплекс на раскрытие тазобедренных и развитие гибкости для начинающих. Базовые асаны на растяжку сидя (без силовых). Попробуйте как самостоятельную мягкую практику вечером - или как продолжение более бодрой разминки с моего канала.
⭐️ Веду индивидуальные занятия: онлайн (в зуме) . Для записи пишите в директ или вк.
❤️ Поддержать создателя канала:
ТИНЬКОФФ: 2200700142370765
Или криптовалютой:
BTC: 1LdhLh99YMuMtmSVFMrLDY9kuHSVzhuCe8
ETH (и любые ERC-20 токены): 0x41e5FB47e0bF900C3b890Af41D34eA0A4CD045d5
BNB (BEP-20: сеть Binance Smart Chain): 0x4dbae038e529c3d49f2503f274de977a0f8db8fd
DOT: 16J7vmcx5DHPqEtoPEVvvUKc6cyCNUj8JtJwKHtZvtYgXAVa
✅ Подпишитесь на этот канал: bit.ly/yannau_youtube, это очень мотивирует меня снимать новые видео! 🙏
🔔 Да, и не забудьте тыкнуть в колокольчик: без него ютуб может не показать вам новые видосы, даже если вы подписаны на канал 🤷‍♂️
🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹
⭐️ Я в инсте: bit.ly/yannau_insta
⭐️ Я вконтакте: bit.ly/yannau_vk
⭐️ А вот еще один мой проект, которым я горжусь:
«Йога в офисе СПб» - yoga-v-ofise.ru
Я и мои коллеги ведем йогу в офисах Петербурга с 2013 года, и сотни офисных работников избавляются от боли в спине, стресса и бессонницы прямо сейчас. Первое занятие бесплатно. Расскажите о нас своему эйчару, и до встречи в вашем офисе! 🙏
🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹 🔹
⚠️⚠️⚠️ДИСКЛЕЙМЕР⚠️⚠️⚠️
Все комплексы и упражнения на этом канале многократно протестированы на мне самом и сотнях моих занимающихся. Тем не менее, вы должны отдавать себе отчет в том, что любая физическая активность потенциально может быть травмоопасной. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас есть сомнения насчет состояния своего здоровья. Не занимайтесь при любых формах недомогания или при наличии травм. Создатель канала не несет ответственности за любые полученные вами повреждения, прямо или косвенно связанные с занятиями. Фактом участия в любой из тренировок на этом канале вы соглашаетесь с этим фактом.

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Йога-комплекс на раскрытие тазобедренных и развитие гибкости для начинающих. Базовые асаны на растяжку сидя (без силовых). Попробуйте как самостоятельную мягкую практику вечером - или как продолжение более бодрой разминки с моего канала.

[@evgeniiakrulik1856]

спасибо огромное! вечером, когда после работы нет сил на активную практику - это прекрасный вариант снять офисно-велосипедные блоки)) Отдельное спасибо за музыкальный фон)

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Спасибо, Жень!

[@innabordanova7357]

спасибо большое, отличный комплекс, мне понравилось ваше предложение дышать "через мышцы" 👍действительно помогает сосредоточиться и поза даётся на много легче, благодарю 🤩👌

[@olga_khorkova]

Благодарю приятный комплекс

[@tina_dze]

Отличный комплекс🙏🏻

[@MariMicro]

Крутая практика)🌺💫

[@user-fm5ww1si4g]

после силовой части супр спасибо

[@yuliyakatak8618]

Благодарю, Дмитрий! Сделала этот комплекс после Вашей табаты. Два комплекса вместе очень дополняют друг друга. Рекомендую всем!

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Даа, отличный вариант!)

[@psilocibinagribonatova682]

Спасибо!

[@araevskiy]

Дмитрий благодарю за практику! Очень понравилось, хоть было и сложно - ноги у меня сильные, но вообще не гибкие 😅

[@user-ne3yb2ev2x]

Спасибо огромное!

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

🙌😊🤝

[@user-np1uk6ln1y]

Чудесная практика,расслабило так,что чуть не уснула в конце.Благодарю за это чудо😊❤

[@semkateryna3161]

Спасибо Дмитрий 🙌 очень приятный комплекс для расслабления

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Спасибо 🙏

[@julie_pancake]

Дима, спасибо! Эта спокойная тягучая практика отлично зашла после пробежки :) Очень хотелось бы еще спокойных тягучих практик - на спину/плечи/шею 🙏

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Загрузил твою заявку в оперативную память)))

[@user-nw4jf7qv8f]

спасибо, отличная практика! у меня сейчас состояние физической слабости после болезни и сильного стресса. выполняю ваши практики на растяжение и расслабление, чередуя! прилив сил, энергии, спазмы мышечные ослабевают, а ч уже к ним привыкла😏 спасибо, что делитесь знаниями и опытом🍃

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Супер! Спасибо вам, что занимаетесь!)

[@user-tx7mj3zs1b]

Супер!!!

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Спасибо)

[@user-it4ju3ds6s]

Дима мне очень нравятся ваши комплексы. А такая мягкая тягучая йога вечером вообще незаменим. Великолепно. Благодарю 🕊️🌿

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Здорово! Очень рад, что вам нравится ))

[@Tarmakul]

Благодарю за практику!

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

На здоровье!

[@evgeniy3113]

а для меня и это тяжело.. спасибо,что есть такие люди,которые делают нам такие видео,мне очень нравится и у меня вопрос... у меня часто округляется спина с ровными ногами(уголок) могу держать спину ровно только с руками или с изогнутыми коленями,как можно это справить?я хочу тянуться с ровными ногами..

[@user-pb5sv1pl4v]

Если это для начинающих, то больше половины не получилось , у меня вопрос. Где вы видели таких новичков ?

[@user-jz5ty9mh2y]

Я после этих упражнений засыпаю, как убитая😊. Это нормально?

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Да,конечно) Позы сидя, наклоны, растяжка - это все успокаивает. Так и задумывалось)

[@user-jz5ty9mh2y]

Никак не могу понять позу "кобра" и захват сидя коленки рукой, взгляд назад. Абсолютно ничего не тянется, не натягивается и не растягивается🤔. И ещё... вроде должен быть прогресс в растяжении, но... правое бедро, как было деревянным, так им осталось. И периодически наблюдается регресс в растяжении, как будто и не зарималась вовсе🙄 (занимаюсь шесть недель каждый вечер после работы).

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

Нина, рад, что вы с таким энтузиазмом взялись за занятия, так держать! Я правильно понимаю, что вы 6 недель занимаетесь по этому видео? Если ставить своей целью прогресс в гибкости, то я бы посоветовал во-первых перед растяжкой выполнить разминку, можете взять любое короткое активное занятие с моего канала. Во-вторых, держать целевые позы на растяжку дольше, чем в этом видео, минуты полторы-две. И в третьих, не делайте каждый день одно и тоже, мышцам нужно время на восстановление. Делайте перерыв по 2 дня. Вы можете например, один день делать это видео, второй день плечи, третий подготовку к лотосу. И чередовать их вот так трехдневными циклами. Ну и главное запастись терпением)) Гибкость прирастает очень постепенно, важно не спешить и дать телу время, все придёт!

[@Yoga_s_Dmitriem_Yannau]

В кобре если слишком легко, ставьте руки на ладони, локти прямее. В захвате за коленку попробуйте завести локоть за колено и толкнуть им бедро чуть больше внутрь

[@user-jz5ty9mh2y]

@@Yoga_s_Dmitriem_Yannau Спасибо! 😊 Обязательно учту.