No video
ما هو الفرق بين التدريب لزيادة القوة العضلية وزيادة الحجم العضلي ؟
Рет қаралды 14,476
Жыл бұрынفي هذا الفيديو سوف نتكلم عن الفرق بين التدريب بغرض زيادة القوة العضلية والتدريب لزيادة الحجم العضلي او الضخامة العضلية
تمارين التقوية
كيف تقوي العضلات
تمارين زيادة النمو العضلي
كيف تحفز النمو العضلي
كيف تنمي عضلاتك
تمارين تضخيم العضلات
التقوية ضد الضخامة
الفرق بين التقوية والضخامة
برنامج تدريبي للتقوية العضلية
برنامج تدريبي للضخامة وزيادة الحجم العضلي
افضل تمارين التقوية
@sobhialmohamad233 Жыл бұрын
اسعد الله اوقاتك كابتن و اوقات الجميع
@mohamedbelal6332 11 ай бұрын
الله يبارك فيك خويا لعزيز
@yazansal7694 Жыл бұрын
ألسلام عليكم كبتن نريد برنامج بروسلي لزيادة القوة
@rgtffgff1589 3 ай бұрын
ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير
@sobhialmohamad233 Жыл бұрын
السلام عليكم كابتن انا لدي بطولة في ساندا يوم الجمعة اريد بعض النصائح لانني اول مرة اشارك في بطولة
@abdelrahmanadel5008 10 ай бұрын
ينفع نظام برو سبليت لو هدفى القوة العضلية؟
@user-qh3st3zu8n Жыл бұрын
كيف اعرف التمارين المناسبه لجسمي
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
تمارين القوة العضلية تسمى بالباورلفتنج وطريقة تمرين تبدأ بوزن 70% من وزنك الكلي إلى أن توصل 90% والتكرارات تكون لكل نسبة سيتين وكل سيت لايتجاوز الخمس عدات على سبيل المثال : أنت تدفع اعلى وزن بالبنج بريس 100 كيلو أثناء التدريب تتمرن نسب 70% 75% 80% ... يعني تتمرن أول سيتين ب70كيلو والتكرارات لاتتجاوز خمسة كحد أقصى أما بالنسبة متى أزيد الوزن فهي عندما تشعر أن ال 85% أصبحت خفيفة وتستطيع عمل تكرار أعلى بها .... وأسبوع أوزان الثقيلة تضرب أعلى وزن رفعته في 70% و 75% و 80%و 85% بمعنى لو أعلى وزن رفعته بالديفلت كان 150 كيلو تضرب 70% × 150 راح يطلع الناتج 105 كيلو هاي أول جلسة تسويها جولتين على 3 تكرار وتصعد إلى ال 85% تسوي تكرارين فقط و ب أسبوع الاوزان الخفيفة تبدأ الجلسة ب 50% من الوزن الكلي 50% 55% 60% 65% والتكرارات 6 وصولا إلى ال 70% تسوي فيها ثلاث تكرارات فقط وأيضا مع الالتزام بالنظام الغذائي لانه اهم عنصر والراحة ثاني اهم عنصر ثم ياتي التمرين في مرتبة الثالثة ... والقوة البدنية تتطلب كمية عالية من الكربوهيدرات والسكريات والصوديوم عنصر أساسي لانه يحبس السوائل بالعضلة ويجعلك ترفع الوزن بسهولة .. يحتاج جسمك 60% كربوهيدرات و 20%بروتين والباقي فواكه لانها تحتوي على فيتامينات وسكر كلكوز و كيف تعرف النسب من الغذاء التي يحتاجها جسمك لو وزنك 70 كيلو تضرب 3×70= 310 غرام في اليوم والبروتين تضرب وزنك في 202
@user-xr5wk7jh5b 4 ай бұрын
شكرا بارك الله فيك
@user-xr5wk7jh5b 4 ай бұрын
ممكن توضيح لماذا ضربت 70% في 150
@Adam-lm2dx 4 ай бұрын
@@user-xr5wk7jh5b انه مجرد مثال لا اكتر
@Adam-lm2dx 4 ай бұрын
@@user-xr5wk7jh5b مجرد مثال لا اكتر
@tarekbekhti5529 Жыл бұрын
معلومات رياضية قيمة تنم عن خبرة وطريقة شرح جد سهلة ناهيك عن لغة عربية جميلة ☝️🌹شكرا جزيلا اخي وبارك الله فيك❤️
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
اشكر لك تشجيعك وكلامك الطيب اخي الكريم...تسلم جزاك الله خير وتحياتي لك
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 كابتن ثبت تعليقي
@user-in8zs7ks2p Жыл бұрын
طيب ياكابتن مالمناسب لممارسي الكيوكيشين ؟؟
@KhalidMhammaed-tk8wn Жыл бұрын
كابتن علايش ما كان تهدر عن الكونك فو توا Kung fu toa اكتب على قوقول هي الاختصاص ديالي
@Z1bi Жыл бұрын
احلى شي انك تقدر تدمج بينهم و هذا الي المفروض يكون
@user-pr7by1cp5y 6 ай бұрын
كيف اقدر ادمج بينهم كم عده العب
@Z1bi 6 ай бұрын
@@user-pr7by1cp5y مثلا عندك 3 مجموعات في تمرين معين ، تقدر تخلي مجموعة بور ليفتينغ و مجموعتين كمال اجسام (كلهم للفشل العضلي
@ketitiamin4198 Жыл бұрын
اخي تعرضت لأصابة فأحدى قدمي لكن تعفيت هل يمكن أن أعود لممارسة التمارين الرياضية
@user-xf6om5wd4f 7 ай бұрын
طيب الي يبي تمارين قوة عضلية وشد الجسم بالكامل بدون ضخامة مثلاً كاجسام لاعبين كرة القدم .. كيف نبدا وماهو اسم بناء هذا الجسم ؟؟؟
@lyesilyes847 Жыл бұрын
من أفضل للدفاع عن النفس الكاراتيه كيوكينشاي أو الكاراتيه كوشيكي
@AYMAN-vh7mw Жыл бұрын
كابتن عندي سؤال حول تدريب تايسون انا اريد ان ابدأ بتمارين تايسون هل اتمرهن يوميا جيد لبناء الكتله العضلية ومفيدة وانا اريد استبدال تنارين السيت اب بلعقله احسن سؤالي هو هل تمارين هذهي مرات تؤثر علئ كتفي مثل المتوازي والضغط وهل ذا ضفت العقلة لهم تعالجهن واتمرهنهن براحتي ومت اشيل هم الكتف او شنو كابتن اتمني توضح وتشرح
@youcefona1335 Жыл бұрын
هل تمارين الضغط من تمارين الدفع وهل عند إضافة وزن فوق الظهر يزيد من قوة
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
نعم تمارين البوش اب او الضغط هو تمارين للعضلات الدافعة ويمكن زيادة حدة التمارين عن طريق اضافة وزن على الظهر
@tarakteg5140 Жыл бұрын
👍🇩🇿
@user-gz5ks2gs6h Жыл бұрын
كابتن انا حالتي الماديه ضعيفه وما اقدر اثبت على برنامج غذائي يصير اتدرب واكتسب القوه ارجو الرد وجزاك الله الف خير
@elderdah25 4 ай бұрын
عليك بالتمر واللبن
@youssefjozef8989 Жыл бұрын
هل التمرين بوزن الجسم بعدات عاليه يزيد القوه مثل التدريب بالاثقال
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
يزيد من القوة نعم ، لكن التكرارت العالية اقل في زيادة القوة القصوى من التكرارت المنخفضة حيث انها تساعد في زيادة قوة التحمل بشكل كبير والقوة القصوى بشكل اقل ، أما التكرارت المنخفضة فتركز على زيادة القوة القصوى
@Z1bi Жыл бұрын
ممكن تقوية القبضة و السواعد بحبال المقاومة
@Berserk7112 4 ай бұрын
نعم
@youcefona1335 Жыл бұрын
كابتن هل تثبيت الحمل مع زيادة تكرار مثل في تمارين الضغط او سكوات يزيد. من قوة مع العلم انني معظم الوقت اتمرن علا هذان تمرينان من فضلك اريد إجابة يا كبتن
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
نعم يحسن ويزيد من القوة مع مرور الوقت ولكن ان كان هدفك زيادة القوة القصوى في وقت أسرع وبشكل عملي اكثر فربما استخدام الاوزان يكون عملي بشكل اكثر
@youcefona1335 Жыл бұрын
شكرا كابتن
@AymanThanks-uw2hx Жыл бұрын
السلام عليكم هل المقاتلين يتبعون البرنامج الخاص بالقوة؟ و التدريبات التي تقوم بإعطائها لنا تنصح بعشر تكرارات أو إتنا عشر هل نتدرب إثنا عشر تكرار أم فقط ثمانية مثل برنامج القوة
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
وعليكم السلام المفاتل عادة ما يركز على تعويض النقص في لياقته البدنية فيختلف الأمر حسب احتياجات كل مقاتل ورياضته ، لكن انصح بالتبادل والتنويع بين التكرارت المنخفضة والمرتفعة للحصول على أكبر فائدة
@AymanThanks-uw2hx Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 شكرا
@user-pj7ey4kp9x Жыл бұрын
السلام عليكم سؤال كابتن وزني ٩٠ كيلو اريد ازيد وزني إلى ١١٠ كيلو كيف افعل ذلك
@user-nd5rs7fq1l Жыл бұрын
ماشاءالله وزنك جيد اكثر من الدهون الصحيه والكارب
@RB-vz3te Жыл бұрын
عندي سؤال التمرين في حبل المقاومة لزيادة سرعة اللكمات هل اضل اضرب الى الفشل العضلي مع العلم اني سأستطيع الوصول الى المئات واذا كان الجواب لا اضرب الى اي حد؟
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
قوم بزيادة حبل المقاومة
@RB-vz3te Жыл бұрын
@@Adam-lm2dx اريد زيادة السرعة وليس القوة والحجم
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
@@RB-vz3te عليك إذا ب تمارين بليومترك وكيتل بل
@salahbsk8365 Жыл бұрын
هل يمكن الدمج بينهم , مثلا أتمرن يومين لعضلات الذراع , يوم للحجم عضلي و يوم للقوة عضلية .... أم لك رأي ٱخر ؟
@user-nd5rs7fq1l Жыл бұрын
اتوقع يمكن ولكن تقسم الجدول تمارين قوه تمارين حجم عضلي
@aymanboussoufi-ng3ev Жыл бұрын
السلام عليكم هل ممارس الفنون القتالية يقوم باتباع برنامج التقوية العضلية و لا يوجد أضرار
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
وعليكم السلام نعم اذا تدرب بطريقة صحيحة لا يوجد ضرر المهم ان لا يتدرب عليها على حساب الفنون القتالية
@aymanboussoufi-ng3ev Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 شكرا
@ahmedahasan1665 Жыл бұрын
تقصد بتدريب العضلة بجلسات من 10-20 في الاسبوع ام في يوم تدريب هذه العضلة ؟ وشكراً جزيلاً
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
سواء اخترت القيام بها في يوم واحد او قسمتها على يوميا او ثلاثة حسب برنامجك التدريبي لا فرق كبير المهم ان تتحصل العضلة على 10-20 جلسة خلال الاسبوع
@user-ex4ox9vg9u Жыл бұрын
انا لست من ممارسي الجيم ولاكني عملت كثيرا في اشغال البناء وبقي حجم العظلة صغير جدا ما السبب ،وهل العمر له دخل في المسألة مع العلم أن عمري 52سنة افدني بارك الله فيك.
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
السبب ان تمارين رفع الاثقال في الجيم تكون مصممة لوضع الحمل على العضلات بشكل سليم ومناسب ومتناسق حتى يحصل ضخ للدم في المناطق العضلية المستهدفة ، اما الشغل فغالبا لا يكون الحمل متوزع بشكل سليم على العضلات وأيضا تستخدم فيه مجموعة كبيرة من العضلات ولا يعتمد على التكرار وزيادة الحمل ولكنه يزيد من قدرة التحمل العضلي ، لذلك غالبا فان الشغل في البناء قد ساعد في زيادة قدرة عضلاتك على التحمل وليس حجمك العضلي ، أيضا التغذية طبعا لها دور في زيادة الكتلة العضلية الصافية بالنسبة للعمر فيمكن بناء العضلات وتحسين صورة الجسد في أي عمر بنسب متفاوته.... اتمنى لك التوفيق
@tarekbekhti5529 Жыл бұрын
😂😂😂عضلات تحرق من العمل المرهق لأن في العمل لا تتيح للعضلة اكمال الحركة الرياضية الصحيحة☝️(نصف حركة)انصحك بالعدو الريفي والعقلة__ربي يحفظك واسمح لي على التدخل 🌹
@user-vu5rv6hb7x 3 ай бұрын
ادخل الكارب في غذائك اليومي الروز والشوفان مثلا
@MH-pv5hq Жыл бұрын
سؤال كابتن .. هل تمارين التقوية العامة ( البوش اب بالقبضة والكرانش والسكوات) تعتبر من تمارين التقوية العضلية ؟
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
نعم ، أي تدريب مقاومة سواء بوزن الجسم او الاوزان او الحبال المطاطية هو تمارين تقوية
@user-vy1nl3xf4u Жыл бұрын
نفسي اكلمك ضروري ي اخويا اسم الانستغرام بتاعك اسمه ايه
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
اهلا وسهلا بك اخي ليس عندي حساب انستغرام مع الأسف
@user-vy1nl3xf4u Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 عايز اسال حضرتك على حاجه اخويا انا عايز النظام الغذائي بتاع بروسلي ونفسي اعمل جسمي زيه بالضبط وعايزك تمارين بتاعت الظهر والكتف والبنج والرجل اهم حاجه عايزه النظام الغذائي بتاعها والله العظيم يا اخويا انا موقف شغل وموقفه في حياته كلها عشان اعرف اعمل الجسم ده و يبقى عندي لياقه بدنيه واعرف اعمل الجسم بتاع بس مش عارف🥺😭 ممكن تساعد اخوك و تقرا الكلام ده كله و ترد على بالله عليك
Nikita Zdradovskiy
Рет қаралды 7 МЛН
عبدالله طلبة ( جوكر التغذية )
Рет қаралды 83 М.
اقوى تيبس Akwa Tips
Рет қаралды 586 М.
Big Jantee
Рет қаралды 1,3 МЛН
Captain Maged
Рет қаралды 6 М.
X-ONE TEAM | ريـاضـة
Рет қаралды 2,1 МЛН
قصي العمري - Qussai Alomari
Рет қаралды 330 М.
Shin Samurai شن ساموراي
Рет қаралды 48 М.