ما هو الفرق بين التدريب لزيادة القوة العضلية وزيادة الحجم العضلي ؟
Рет қаралды 17,720
Күн бұрын
@sobhialmohamad233 Жыл бұрын
اسعد الله اوقاتك كابتن و اوقات الجميع
@yazansal7694 Жыл бұрын
ألسلام عليكم كبتن نريد برنامج بروسلي لزيادة القوة
@mohamedbelal6332 Жыл бұрын
الله يبارك فيك خويا لعزيز
@tarekbekhti5529 Жыл бұрын
معلومات رياضية قيمة تنم عن خبرة وطريقة شرح جد سهلة ناهيك عن لغة عربية جميلة ☝️🌹شكرا جزيلا اخي وبارك الله فيك❤️
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
اشكر لك تشجيعك وكلامك الطيب اخي الكريم...تسلم جزاك الله خير وتحياتي لك
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 كابتن ثبت تعليقي
@rgtffgff1589 9 ай бұрын
ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير
@Z1bi Жыл бұрын
احلى شي انك تقدر تدمج بينهم و هذا الي المفروض يكون
@محمدعلي-ي8ر1ر Жыл бұрын
كيف اقدر ادمج بينهم كم عده العب
@Z1bi Жыл бұрын
@@محمدعلي-ي8ر1ر مثلا عندك 3 مجموعات في تمرين معين ، تقدر تخلي مجموعة بور ليفتينغ و مجموعتين كمال اجسام (كلهم للفشل العضلي
@sobhialmohamad233 Жыл бұрын
السلام عليكم كابتن انا لدي بطولة في ساندا يوم الجمعة اريد بعض النصائح لانني اول مرة اشارك في بطولة
@ماجدالشمري-ي3ي5ح Жыл бұрын
طيب الي يبي تمارين قوة عضلية وشد الجسم بالكامل بدون ضخامة مثلاً كاجسام لاعبين كرة القدم .. كيف نبدا وماهو اسم بناء هذا الجسم ؟؟؟
@abdelrahmanadel5008 Жыл бұрын
ينفع نظام برو سبليت لو هدفى القوة العضلية؟
@KhalidMhammaed-tk8wn Жыл бұрын
كابتن علايش ما كان تهدر عن الكونك فو توا Kung fu toa اكتب على قوقول هي الاختصاص ديالي
@youcefona1335 Жыл бұрын
هل تمارين الضغط من تمارين الدفع وهل عند إضافة وزن فوق الظهر يزيد من قوة
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
نعم تمارين البوش اب او الضغط هو تمارين للعضلات الدافعة ويمكن زيادة حدة التمارين عن طريق اضافة وزن على الظهر
@lyesilyes847 Жыл бұрын
من أفضل للدفاع عن النفس الكاراتيه كيوكينشاي أو الكاراتيه كوشيكي
@زينالعابدينالنمر-و3ط Жыл бұрын
كيف اعرف التمارين المناسبه لجسمي
@youcefona1335 Жыл бұрын
كابتن هل تثبيت الحمل مع زيادة تكرار مثل في تمارين الضغط او سكوات يزيد. من قوة مع العلم انني معظم الوقت اتمرن علا هذان تمرينان من فضلك اريد إجابة يا كبتن
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
نعم يحسن ويزيد من القوة مع مرور الوقت ولكن ان كان هدفك زيادة القوة القصوى في وقت أسرع وبشكل عملي اكثر فربما استخدام الاوزان يكون عملي بشكل اكثر
@youcefona1335 Жыл бұрын
شكرا كابتن
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
تمارين القوة العضلية تسمى بالباورلفتنج وطريقة تمرين تبدأ بوزن 70% من وزنك الكلي إلى أن توصل 90% والتكرارات تكون لكل نسبة سيتين وكل سيت لايتجاوز الخمس عدات على سبيل المثال : أنت تدفع اعلى وزن بالبنج بريس 100 كيلو أثناء التدريب تتمرن نسب 70% 75% 80% ... يعني تتمرن أول سيتين ب70كيلو والتكرارات لاتتجاوز خمسة كحد أقصى أما بالنسبة متى أزيد الوزن فهي عندما تشعر أن ال 85% أصبحت خفيفة وتستطيع عمل تكرار أعلى بها .... وأسبوع أوزان الثقيلة تضرب أعلى وزن رفعته في 70% و 75% و 80%و 85% بمعنى لو أعلى وزن رفعته بالديفلت كان 150 كيلو تضرب 70% × 150 راح يطلع الناتج 105 كيلو هاي أول جلسة تسويها جولتين على 3 تكرار وتصعد إلى ال 85% تسوي تكرارين فقط و ب أسبوع الاوزان الخفيفة تبدأ الجلسة ب 50% من الوزن الكلي 50% 55% 60% 65% والتكرارات 6 وصولا إلى ال 70% تسوي فيها ثلاث تكرارات فقط وأيضا مع الالتزام بالنظام الغذائي لانه اهم عنصر والراحة ثاني اهم عنصر ثم ياتي التمرين في مرتبة الثالثة ... والقوة البدنية تتطلب كمية عالية من الكربوهيدرات والسكريات والصوديوم عنصر أساسي لانه يحبس السوائل بالعضلة ويجعلك ترفع الوزن بسهولة .. يحتاج جسمك 60% كربوهيدرات و 20%بروتين والباقي فواكه لانها تحتوي على فيتامينات وسكر كلكوز و كيف تعرف النسب من الغذاء التي يحتاجها جسمك لو وزنك 70 كيلو تضرب 3×70= 310 غرام في اليوم والبروتين تضرب وزنك في 202
@ابوصالحالباروني 10 ай бұрын
شكرا بارك الله فيك
@ابوصالحالباروني 10 ай бұрын
ممكن توضيح لماذا ضربت 70% في 150
@Adam-lm2dx 10 ай бұрын
@@ابوصالحالباروني انه مجرد مثال لا اكتر
@Adam-lm2dx 10 ай бұрын
@@ابوصالحالباروني مجرد مثال لا اكتر
@علاءطعيمة-ز6ص Жыл бұрын
كابتن انا حالتي الماديه ضعيفه وما اقدر اثبت على برنامج غذائي يصير اتدرب واكتسب القوه ارجو الرد وجزاك الله الف خير
@elderdah25 10 ай бұрын
عليك بالتمر واللبن
@ketitiamin4198 Жыл бұрын
اخي تعرضت لأصابة فأحدى قدمي لكن تعفيت هل يمكن أن أعود لممارسة التمارين الرياضية
@youssefjozef8989 Жыл бұрын
هل التمرين بوزن الجسم بعدات عاليه يزيد القوه مثل التدريب بالاثقال
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
يزيد من القوة نعم ، لكن التكرارت العالية اقل في زيادة القوة القصوى من التكرارت المنخفضة حيث انها تساعد في زيادة قوة التحمل بشكل كبير والقوة القصوى بشكل اقل ، أما التكرارت المنخفضة فتركز على زيادة القوة القصوى
@Z1bi Жыл бұрын
ممكن تقوية القبضة و السواعد بحبال المقاومة
@Berserk7112 10 ай бұрын
نعم
@حاتم-ط8س Жыл бұрын
طيب ياكابتن مالمناسب لممارسي الكيوكيشين ؟؟
@aymanboussoufi-ng3ev Жыл бұрын
السلام عليكم هل ممارس الفنون القتالية يقوم باتباع برنامج التقوية العضلية و لا يوجد أضرار
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
وعليكم السلام نعم اذا تدرب بطريقة صحيحة لا يوجد ضرر المهم ان لا يتدرب عليها على حساب الفنون القتالية
@aymanboussoufi-ng3ev Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 شكرا
@AYMAN-vh7mw Жыл бұрын
كابتن عندي سؤال حول تدريب تايسون انا اريد ان ابدأ بتمارين تايسون هل اتمرهن يوميا جيد لبناء الكتله العضلية ومفيدة وانا اريد استبدال تنارين السيت اب بلعقله احسن سؤالي هو هل تمارين هذهي مرات تؤثر علئ كتفي مثل المتوازي والضغط وهل ذا ضفت العقلة لهم تعالجهن واتمرهنهن براحتي ومت اشيل هم الكتف او شنو كابتن اتمني توضح وتشرح
@AymanThanks-uw2hx Жыл бұрын
السلام عليكم هل المقاتلين يتبعون البرنامج الخاص بالقوة؟ و التدريبات التي تقوم بإعطائها لنا تنصح بعشر تكرارات أو إتنا عشر هل نتدرب إثنا عشر تكرار أم فقط ثمانية مثل برنامج القوة
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
وعليكم السلام المفاتل عادة ما يركز على تعويض النقص في لياقته البدنية فيختلف الأمر حسب احتياجات كل مقاتل ورياضته ، لكن انصح بالتبادل والتنويع بين التكرارت المنخفضة والمرتفعة للحصول على أكبر فائدة
@AymanThanks-uw2hx Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 شكرا
@RB-vz3te Жыл бұрын
عندي سؤال التمرين في حبل المقاومة لزيادة سرعة اللكمات هل اضل اضرب الى الفشل العضلي مع العلم اني سأستطيع الوصول الى المئات واذا كان الجواب لا اضرب الى اي حد؟
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
قوم بزيادة حبل المقاومة
@RB-vz3te Жыл бұрын
@@Adam-lm2dx اريد زيادة السرعة وليس القوة والحجم
@Adam-lm2dx Жыл бұрын
@@RB-vz3te عليك إذا ب تمارين بليومترك وكيتل بل
@محمدعبدالرضا-و2ع Жыл бұрын
السلام عليكم سؤال كابتن وزني ٩٠ كيلو اريد ازيد وزني إلى ١١٠ كيلو كيف افعل ذلك
@اللهمصلوسلمعلىمحمد-ج4ف Жыл бұрын
ماشاءالله وزنك جيد اكثر من الدهون الصحيه والكارب
@kingofwar-fl1ld 4 ай бұрын
سؤال زيادة المجموعات في التمرين تزيد القوة
@anasszag9091 2 ай бұрын
تزيد الكتلة العضلية اذا أردت زيادة القوة إحمل أقصى وزن لك وحتى إن عملت تسة او سبعة تكرار هذا جيد لأنك إستهدفت أقصى ما يمكن لك وبهذا تزيد قواك لا كتلتك
@ابورسلان-ر3ذ Жыл бұрын
انا لست من ممارسي الجيم ولاكني عملت كثيرا في اشغال البناء وبقي حجم العظلة صغير جدا ما السبب ،وهل العمر له دخل في المسألة مع العلم أن عمري 52سنة افدني بارك الله فيك.
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
السبب ان تمارين رفع الاثقال في الجيم تكون مصممة لوضع الحمل على العضلات بشكل سليم ومناسب ومتناسق حتى يحصل ضخ للدم في المناطق العضلية المستهدفة ، اما الشغل فغالبا لا يكون الحمل متوزع بشكل سليم على العضلات وأيضا تستخدم فيه مجموعة كبيرة من العضلات ولا يعتمد على التكرار وزيادة الحمل ولكنه يزيد من قدرة التحمل العضلي ، لذلك غالبا فان الشغل في البناء قد ساعد في زيادة قدرة عضلاتك على التحمل وليس حجمك العضلي ، أيضا التغذية طبعا لها دور في زيادة الكتلة العضلية الصافية بالنسبة للعمر فيمكن بناء العضلات وتحسين صورة الجسد في أي عمر بنسب متفاوته.... اتمنى لك التوفيق
@tarekbekhti5529 Жыл бұрын
😂😂😂عضلات تحرق من العمل المرهق لأن في العمل لا تتيح للعضلة اكمال الحركة الرياضية الصحيحة☝️(نصف حركة)انصحك بالعدو الريفي والعقلة__ربي يحفظك واسمح لي على التدخل 🌹
@اللهماجعلنيمنالتوابين 9 ай бұрын
ادخل الكارب في غذائك اليومي الروز والشوفان مثلا
@DietDilemma 4 ай бұрын
@@shinsamurai8674 اجابة موفقة للغاية واتمنى التعريف بتخصصك وهذا يساعد الزوار التحول الى مشتركين لان بياعين الكلام كثيرين في فضاء النت . شكرا
@ahmedahasan1665 Жыл бұрын
تقصد بتدريب العضلة بجلسات من 10-20 في الاسبوع ام في يوم تدريب هذه العضلة ؟ وشكراً جزيلاً
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
سواء اخترت القيام بها في يوم واحد او قسمتها على يوميا او ثلاثة حسب برنامجك التدريبي لا فرق كبير المهم ان تتحصل العضلة على 10-20 جلسة خلال الاسبوع
@salahbsk8365 Жыл бұрын
هل يمكن الدمج بينهم , مثلا أتمرن يومين لعضلات الذراع , يوم للحجم عضلي و يوم للقوة عضلية .... أم لك رأي ٱخر ؟
@اللهمصلوسلمعلىمحمد-ج4ف Жыл бұрын
اتوقع يمكن ولكن تقسم الجدول تمارين قوه تمارين حجم عضلي
@MH-pv5hq Жыл бұрын
سؤال كابتن .. هل تمارين التقوية العامة ( البوش اب بالقبضة والكرانش والسكوات) تعتبر من تمارين التقوية العضلية ؟
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
نعم ، أي تدريب مقاومة سواء بوزن الجسم او الاوزان او الحبال المطاطية هو تمارين تقوية
@tarakteg5140 Жыл бұрын
👍🇩🇿
@萨拉赫-l9f Жыл бұрын
نفسي اكلمك ضروري ي اخويا اسم الانستغرام بتاعك اسمه ايه
@shinsamurai8674 Жыл бұрын
اهلا وسهلا بك اخي ليس عندي حساب انستغرام مع الأسف
@萨拉赫-l9f Жыл бұрын
@@shinsamurai8674 عايز اسال حضرتك على حاجه اخويا انا عايز النظام الغذائي بتاع بروسلي ونفسي اعمل جسمي زيه بالضبط وعايزك تمارين بتاعت الظهر والكتف والبنج والرجل اهم حاجه عايزه النظام الغذائي بتاعها والله العظيم يا اخويا انا موقف شغل وموقفه في حياته كلها عشان اعرف اعمل الجسم ده و يبقى عندي لياقه بدنيه واعرف اعمل الجسم بتاع بس مش عارف🥺😭 ممكن تساعد اخوك و تقرا الكلام ده كله و ترد على بالله عليك
Big Jantee
Рет қаралды 1,5 МЛН
Shin Samurai شن ساموراي
Рет қаралды 50 М.
عبدالله طلبة ( جوكر التغذية )
Рет қаралды 104 М.
اقوى تيبس Akwa Tips
Рет қаралды 828 М.