ما هي الحركات التي يمكن ان اقوم بها قبل الجري؟

[@bouzekrilakhdhar3803]

شكرا خاوتنا على افادة في جميع مجالات مختلفة ❤تحية ليك من الجزائر

[@حفوض]

الله يسعدك ويوفقك ويحفظك

[@حفوض]

اللهم بارك أخي الكريم زهير

[@jamalechihani3186]

تحياتي لك يا بطل نتمنى لك التوفيق والنجاح

[@Omani-1998]

اخي لاتضيف موسيقى عشان موسيقى تسبب الازعاج للاخرين

[@MysTarik]

تحياتي اخي زهير

[@massatafaharti9995]

شكرا زوهير

[@ikotrys3152]

Baraka Allah fik

[@عثمانبنعليطموح]

بارك الله فيك بمعية أحبابك، شكرا على النصائح، بمزيد من التوفيق إن شاء الله.

[@AzizBalloti]

❤شكرا السي زهير ❤

[@FisalK-k8v]

استمر مشكور

[@rachidbritel]

شكرأ لك حفظك الله

[@djamel5600]

بارك الله فيك على النصائح خويا زهير وربي يوفقك يارب 🤲

[@lasolution3928]

Chokrane Zouhair! Good coach

[@adilrun9133]

Thanks

[@alitighremt353]

Merci et bon courage a toi

[@kamalitalia]

محتوى زوين

[@mohamedaitoulhcen]

موفق 👏👏❤❤

[@bddi2010]

موفق بإذن الله أحتاج برنامج تدريب لنصف الماراثون لعداء محترف وجزاك الله خيرا

[@zouhairathle]

مرحبا اخي. غادي نحاول ندوي علي برنامج التدريب. لي دير ف بالك الكيلومتراج داروري، و الخرجات الطوال كل اسبوع.

[@bddi2010]

@@zouhairathle فهمتك اخي وجزاك الله خيرا وتمنياتي لك بالذهب الأولمبي باذن الله ❤❤

[@intellectualoasis]

شكراخويا، فين جات ديك البحيرة من فضلك؟

[@hassanennaciri1387]

شكراا بغيت نسولك فين نقدر نشري بحال ديك اللبسة ديالك اخوية

[@mustaphabaggaj2022]

اومن بعد الفوتينغ نديرو الحركات اوتجبات؟

[@قرآنكريم-غ9ت5و]

خويا زهير ما رأيك في طفل 11سنة له توقيت1:44مسافة 600m. واش عندو موهبة.راه تلاقينا بك فواحد ملتقى فخنيفرة.

[@ahmedhm4112]

اخي هبطلنا برنامج تدريبي لجري مسافة 5000م

[@SalahdinneMourad-cc5es]

❤

[@abdessamadelfarnani]

واش ممكن اعتماد هذه الحركات قبل السباق ؟طبعا بعدا التسخين

[@zouhairathle]

نعم قبل التسخين. بعد تسخين يمكن عمل form drills .

[@zakarialouzri2893]

سلام شكون يمدلي رأي او برنامج انا جديد في هذا المجال التوقيت لنجريه ساعة حوالي 8 كيلو برتم متوسط شوية

[@youcefdz6558]

سلام كفاش قدرت تلحق ساعة ونت مبتداء وشكرا

[@zakarialouzri2893]

8 كيلو كنت نجريها تقريبا ساعة برامج خفيف ما قتلكش جريت 42 كيلو ههه

[@zakarialouzri2893]

ساعة فوتينغ عادي