【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう！10回×10回で正月太り解消！【下半身強化】家で一緒にやってみよう

[@risarisa8211]

24にして中性脂肪は少ないけど悪玉が多いからと、医師にスクワット勧められてから早5日。やっと今日が1日目！！！継続するのでいいねください！！！

[@かなしっ]

継続は力なり、頑張るあなたは美しいです、自分のやらない言い訳に勝って頑張ってください！

[@サミンサミン]

スクワットはじめて3週間経ちました なんと、太ももに隙間が出来るまであと一息です 100回スクワットを1日ツーセット出来るまでになりました。まりなさんの「お疲れ様」に励まされながら毎日トレーニング楽しみたいと思います。応援しています

[@mokotaro1539]

体重がメガトン級なので、まずは無理をせず一日おきにやってます、だんだんつらくなくなってきました、来週から毎日できそうです

[@add_27]

コロナになって1ヶ月寝たきりだったせいで少し散歩するだけで３日は筋肉痛。２０歳なのにこれは笑えないということで10キロダイエットした時以来にお世話になります笑笑 落ちた筋肉は取り戻すのに三倍の時間がかかるみたいなので3ヶ月がんばります！！

[@FUN_1117]

形に残したいのでやった日とコメント残します〜(コメントはなくなるかも) 5/14 初日。死にかけ。 5/15 昼間から筋肉痛で死にかけ。 5/16 生活の立ったり座ったりがマジできつい。 5/17 急に筋肉痛が和らぐ。スクワットもだいぶ楽に。 5/18 筋肉痛ほぼなし。なるべく腰を落とすことを意識した！ 5/20 1日休んだだけでちょっときつかった気がする。頑張る。 5/21 眠かったけど頑張った！ 5/26 コメント残すの忘れてた。コツが掴めてきた気がする 5/28 楽にできるようになってきたから、最後のポイントももっと意識できるようにしたい！ 5/29 眠いのでちょっと適当だった 5/31 最近毎日できてないからもう少し継続したい...！ 6/1 久しぶりにしっかり心拍数上がった気がする 6/2 内ももが伸びてる感いい感じ 6/5 最近眠過ぎて寝落ちちゃう…久しぶりで疲れた…… 6/6 つ、つかれた…… 6/12 何かしら軽い運動はしてたけど、ちゃんと疲れるのはやっぱりこれだ…… 6/15 6/16 6/22 親に太ったねって言われたのでガチった。最近眠くてサボりがち良くない 6/25 遠征で疲れてたけどちゃんとやりたい 6/30 ほかのやつと一緒に。低気圧がまじできつい 7/2 腹筋気をつけてやれた 7/4 7/6 7/14　レポートを理由にサボるな！自分！ 9/29　定期テストに追われてから辞めてしまっていた……夏休み太りでやばいので、新学期に合わせて再開！五分くらい忙しくても時間作れる！！！頑張れ！！！ 9/30

[@ka0ri_chan]

食事だけのダイエットをしていましたが 体重停滞してしまい運動してみようかと… 今日で2日目！ 頑張りたいので👍ください！

[@ka0ri_chan]

3日目！やりました！

[@ka0ri_chan]

4日目！やりました！

[@ka0ri_chan]

6日目！

[@ka0ri_chan]

7日目は記載わすれたけどやってます！

[@まめこ-v8o]

毎日2セットやるようにして、確実に筋力ついたし体重落ちたし、見た目も引き締まってきました☺️まだまだ理想の体型とは程遠いけど、まりなさんの声掛けを励みに、これからも続けます💪💓

[@369senju]

このスクワットを始めて1ヶ月経ちました。 体重はそのままですが体脂肪率が2%減り、お尻の形が変わってきました！これからも楽しく続けていきたいと思います😊

[@ヒロひろ-i1q]

ダイエットを始めた３年前に毎朝やっていたスクワットです。 おかげさまで、体重は−16kgとなり、まだ、徐々にボディメイクで体重減目指しています😊 今日、久しぶりにやって、すごく懐かしかったです。 私がいるダイエットのオープンチャット「10kg痩せたい方」でこの動画を紹介しますね🤗

[@unknown-uz3fe]

高校卒業してからの休暇でかなり体重が増えてしまったので、4日ほど前からこちらの動画を流して、必ず1食分につき1セット行うようにしています。200回もすると足がふらついてかなり疲れてしまいますが、それでもまりなさんのアドバイスなどを見て、自分を好きになるために頑張れています。今日体重を測ってみたら始めたときより1kg強減っていました！感激です。素敵な動画をありがとうございます😊これからも頑張ります。

[@lg.9566]

らわ

[@ころころちゃん-w2s]

このスクワットを始めて2週間くらいたったけどめちゃめちゃ代謝良くなった！たけまりさんのトレーニングは楽しく出来て苦じゃないの本当にいい！

[@いちごメロンパン-g3s]

流石King Of Workoutですね！

[@ERINAOMI-q5l]

1日30回スクワットを10日間続けて、物足りなさを感じた時にMarinaさんのこちらの動画を見つけました！ 今日が1回目。楽しく続けられそうです😊美脚を目指して頑張ります💓

[@渡来人-b7y]

体力無さ過ぎてスクワット本当苦手だったんですけどふかわりょうのような動きが楽しくて毎日続いてます！❤︎

[@月子-m3i]

聞き間違いかと思ってました😂

[@レモンガール-b3l]

「ふかわりょうみたいな動きです」で思わず笑って疲れぶっ飛びましたww

[@MT-mt035]

いくつか動画見てますが、これに戻ってきてしまいます。一緒にやると100回の気がしない。

[@Love-le2in]

こんにちは😊毎日動画見ながらスクワットしてます😊イライラした日や落ち込む日もまりなさんの動画見ながら体を動かすと不思議と元気になるんですよ😉素敵な笑顔と元気をありがとうございます💖

[@あち-z4h]

おはようございます！ 今日も一日がんばります

[@あち-z4h]

やりきったー！！！

[@hitomi7320]

このスクワット100回を毎日する様に心がけてます。仕事の作業が楽になりました。結構上下運動するような作業なので、下半身の筋力がないと辛いので、休みの時は有酸素運動系をしてます。階段の登りも楽になってまじありがとうございましたって感じです。体型も少し引き締まった感じです。

[@aaaaya2779]

なかなか運動が続かないわたしですが、やっぱりスクワットをしようと思うと、この動画に戻ってきます。 この100回スクワットは辛いより終わった後の達成感がハンパないです！

[@KT-po2up]

3/17 ○ 3/18 ○ 3/20 ○ 3/21 ○ 3/25 ○ 3/28 ○ とても暑くなる！！！効いてる気がする！！！ 3/29 ○ 4/1 ○ ようやく腹筋を常に意識しようとしている！！ 4/2 ○

[@ji1ran416]

美人なのになんかゆるいし最後しっかりしてるし素敵

[@みいママ-p7v]

宅トレ23日目。 スクワット100回⁉️ 挑戦してみたら、やりきれました❣️ まりなマジック凄い❣️

[@ヒロひろ-i1q]

今年の目標は、スクワット10万回ですが、今日、３万回を達成しました。この動画にもお世話になり、楽しくスクワットをしています😊

[@yuna1092]

お陰様でいつも運動楽しんでます！この度、まだ50歳じゃないのに五十肩になりまして（笑）、でも運動は諦めたくなくて一人でひたすらスクワットしてたんですが、「もっと楽しくスクワットしたい！」と検索してこちらの動画に行き着きました。いろんなスクワットが組み合わさってて100回するのが楽しいくらい♫医者から肩を動かしてもいいとOKが出るまでは、この動画で頑張りたいです❤　ありがとうございます！

[@omasako6378]

産後2ヶ月。そろそろ落ち着いてきたので、カッコいい身体目指します！ 目標は、毎朝、1ヶ月😊 6/1 ○ 6/2 ○ 6/3 ○ 6/4 ○ 6/5 ○ 6/6 ○ 6/7 ○ 6/8 ○ 最近膝が痛いので休憩します😊

[@01nh_ym]

スクワットって痩せるし健康にもいいと聞いたので今日からできる限りやります❕✌️

[@Kay-nx4cc]

キツそう…。 それでも笑顔なのが素晴らしい🌸

[@いるかちゃん-u5i]

まりなさんの動画で、腹筋、お尻、地獄の19分、二の腕など色々やってみていますが、これが一番キツイです。終わる頃、全速力した後のように息きれてます。めっちゃ汗かいて楽しいです。

[@neco_3897]

色んなスクワットが混ざってるから飽きずにできるのがホントいい！❤

[@みちまるちゃん]

このスクワットをはじめて５日目です！細くなったというより、引き締まっていい感じになってきました！🤩🤩🤩

[@ながおきんにくん-b7f]

今まで筋トレとか全く続かなかったのにぎりぎり我慢できる辛さだから頑張れる！！！

[@hiromisaxvio]

おー、3年前のまりなさん！ やっぱりステキだわ！ コロナに罹患して、ランニング再開するのはまだ勇気がないけど脚力は落としたくないと思い再生しました。 100回スクワットもバリエーション多彩だとあっという間ですね！

[@岩久-f9s]

今日から6月、引き続き頑張ります！ 6月1日🙆🏻‍♀️︎⭕ 6月2日❌ 6月3日🙆🏻‍♀️︎⭕ 6月4日、5日❌ 6月6日🔺50回(朝) 6月7日、8日はワイドスクワット10回程度 6月9日はワイドスクワット多めに100回🙆🏻‍♀️︎⭕ 6月10日は最初と最後以外はワイドスクワットで100回🙆🏻‍♀️︎⭕ 6月11日❌ 6月12日🙆🏻‍♀️︎⭕ 6月13日、14日体調不良❌ 6月15日体調不良でワイドスクワット20回 6月16日から18日までは体調不良❌ 6月19日🙆🏻‍♀️︎⭕ 6月20日から24日までは体調不良❌ 6月25日🙆🏻‍♀️︎⭕

[@chaoevery3479]

皆さんもおっしゃってますが、まりなさんの笑顔を見ると、100回というハードな回数も楽しくこなせちゃいます！ いつも素敵な動画をありがとうございます❤︎

[@KT-po2up]

うつ病の調子がいいので久々にやりました！診断後初スクワット😄 心身ともに健康になりますように🙏🏻 4/15 ○ 4/17 ○ ほぼ寝たきりだったので、スクワット100回は本気で筋肉痛になります😂 4/19 ○ 5/4 ○ 腹筋はやってますが、やはりスクワットはハードルが高い🤣 以前少しやったからか、その時よりはきつくないです 5/5 ○ 5/28 ○ うつ病にはスクワットのハードルが高いです🤣 がんばって偉い🤣

[@kiiiii_m]

約6分しかやってないのに汗が止まらない！これは続けられそうなので毎日頑張って脚やせしたいです！

[@くまこぐま-x3x]

最近のルーチンは6分の内腿ストレッチ、4分のお尻、9分超地獄の足パカ、10分足パカでしたが今日からこれも組み込みますー！ 体重は変わらないけど引き締まった感じはしてるし、筋トレは3ヶ月続けないと効果でないって聞くので頑張ります☺️

[@あわ-p7y]

やったやった！ 何やかんや筋トレ続いてるぞー！いい調子！ 何となく体力ついてきたし、続けて良かったあ！

[@nozomi1000]

やっぱりきつかった！でもその１００倍楽しかったです♡ 途中でうまくできないところがあるけど、まりなさんが細かい所は気にしない！と書いてくださってるので、気にせずとにかく動いてますｗ でも、いつか完コピできるように頑張ります！！

[@あち-z4h]

初挑戦です！ 気も良く息があがります☺️ 出来る時がんばってきます

[@河内桜子-q3r]

まりなさんの素敵な笑顔と声かけで毎日頑張れてます！

[@oasm82]

腹筋を意識して、かかとに重心を置く… 内ももよりも、先に外ももが筋肉痛に。 正しいフォーム掴むまで、ゆっくりやってみます！

[@yme6707]

今日からプランク、カエル足パカの後にスクワット100回取り入れました！内ももに凄く効いてるのが分かるので、毎日続けます!!まりなさん、いつも沢山の動画ありがとうございます😊

[@ゆっこ-m8f]

１００回は無理～💦 と、思ったけど最後までこなせたちゃんと自分にビックリ😲 日ごろからマリネスをやることで成長し、鍛えられてたことに気付かされました。

[@maco-fd1ft]

最初は100回いけるかな。。💦と自信なかったですが、あっという間でした✨色んな動きがあるので飽きないですし、達成感があって続けられそうです⭐️

[@土井彰]

６４歳８８キロまで減量しました。あと１０キロ落とすために頑張ります。

[@オムライスタマゴ]

今日は気分が乗らないし、これだけにしよう！と思ってやっと重い腰を上げたと思ったら、別の動画も再生し始めてしまって1時間やりました🙏🥺 全ては素敵な笑顔で応援してくれるタケマリさんのおかげです！！！！！！

[@user-mz9hg4el7r]

2日目！ 誰かのshortsでスクワットが1番痩せる(？)って聞いて来ました！ 2ヶ月間毎日足パカと腹筋やってたけど、これ1回で次の日筋肉痛来た！ やってる時楽しいし、一番効きそう〜とりあえず2週間頑張る❤️‍🔥

[@ゆきんこ-c2x]

コメントを見ていたら100回できてる方が多数派ですね🤲 みなさんすごいです✨ 私は筋トレ初めて2週間ほどなので、休み休みで、やっとできました！ みなさんのようにできるようになりたいな〜 スクワット苦手だけど着いていけるようになりたい！ まりなさんありがとうございます❤

[@らん-r1e]

いつも70で辞めてたけど初めて100回できた！！嬉しすぎる

[@zonoue1966]

毎週数回見ながら実践してます。貴重な動画、ありがとうございます。

[@岩久-f9s]

3月29日記録！ 今日も出来ました！ やっている皆さん頑張りましょう！ 40代前半女です！ 2023年3月30日 キツかったけど出来ました。 2023年3月31日 ふかわりょうみたいな動きの時にお尻をキュって意識しました。今日も出来ました。

[@MOEMOEMYUMYU]

100回って最初はきついなあって思ったけど10回ずつに分けてくれるとすごく気が楽になるしやりやすいです

[@oeri8622]

Daigoさんのチャンネルで、いつもの運動に+スクワット100回すると最速で体脂肪が落ちると言ってたのでまた戻ってきました！週4-6回くらいでやりたいと思います！

[@れんさん-x4z]

まりなさんの笑顔で頑張れる❤️❤️❤️

[@stardew777]

同じメニューを1人でやれって言われたら絶対絶対できないんですけどこの動画観ながらだと心臓バクバク言わせながらでも何とか頑張れます！またやる！

[@ohanachan531]

100回なのに苦しくならんポップな感じで気づいたら100!ってなりました！ これは続けれそうなきがする！　応援してます！

[@sih.1]

食後の運動に😊 自分用 1/28〇 2023 10/15 ◯ 10/16 ◯ 10/20 ◯ 10/21 ◯ 10/27 ◯前腿筋肉痛治ったので戻ってきました！ 10/28 ◯踵中心にしたら後ろに効いてきていい感じ〜 10/29◯朝食後 03/05○ 03/06○ 03/08○ 03/09○ 03/10○ 03/11○ 03/12○○ 03/15○ 03/16○ 03/20○○ 03/21○ 03/22○○ 03/24○

[@yuuna5233]

まりなさんの動画は、いつも音楽と動きが合っていて最高すぎます🥰失恋して自分磨きの為、毎日、継続してやっています！！

[@nonazapedzki]

始めました、とりあえず3日目クリア　続けるぞ～

[@8真夏の果実]

できた🎵できた🎵 続けよう‼️ ありがとうございます。

[@TOM-zt3mg]

100回は無理....って思ったけど、ギリギリ出来た！同じ動きのスクワットだけじゃないからかな。頑張って続けます。

[@ぱかある-r3m]

アパートだから念のため最後は普通のスクワットに変更してやってます。 今日からスタートします。 3/26⭕️ 3/27⭕️ 3/28⭕️ 3/29⭕️

[@user-o6m3z]

4日坊主😭

[@さなママ-m9k]

オープニングでまりなちゃんが画面下から"湧き出てくる"のがメッチャ好きです♡

[@りあいりあい]

効き目ありそう❗いつも普通のスクワットだけだから、一緒に今夜から頑張ってみます。 ありがとうございます❗

[@2m1226]

スクワット他の人のビデオもためしてみたけど、やるスピード的にこちらのビデオが一番よかった！

[@梨紗-m7i]

スクワット100回なんて絶対できないと思って、チャレンジせずにいたこの動画。やってみたら数種類×10回だから気付いたら100回😳ほぼ毎日続けられて、辛さも半減になってきました😆 まりなさんありがとうー！！！

[@かんゆ-g8f]

ひとりだとスクワット続かないけどKZbinで一緒にすると頑張れる！！ 不思議 ここのKZbinしれてよかった😊

[@まろちゃ88]

今日もありがとうございます😊

[@mtxm-jv9fq]

スクワット　コツ お尻を真下に下ろすイメージ お尻を後ろに突き出し、顔をあげ、胸を張り、背筋を伸ばす

[@hana-li9sz]

秋に頑張ってたけど体調崩してからできてなかったので 新年だしまたがんばる!!

[@sen-f8u]

最初はスクワット100回？！何言うてんねん(笑)って思ってやり始めたんですがめちゃくちゃ楽しいし声掛けのおかげであっという間に感じます！！！これからも続けるぞ‼️

[@チャンスズ]

程よくきつくて楽しい！🥰

[@おと-s7m]

毎日やる！かわいくなるから！！！！

[@自由猫-f7m]

私には足パカよりこの動画の方が太もも引き締まります これはまだ２週間くらいですがこの動画見つけられて良かったです✨

[@デンデデ-i8i]

何度も嫌いでやめてきた筋トレ！ スクワットで初めてこんなに楽しく100も出来ました！

[@girlceramic7605]

音楽に合わせてやるからあっという間でした！脚痩せもできてお腹も引っ込んだら最高。。 頑張ります♪

[@mamimume_mog]

スクワット初めて今日で26日目 おしりとふくらはぎが上向きになった気がします。気のせいかなと思うけど、気のせいでもいいですよね！

[@piyo8698]

4ヶ月目‼︎ 歯磨きしながらをルーティンにすると習慣化出来ることに気づいた😍(最後のジャンプは気をつけて〜)

[@korotama8478]

日々まりなさんの動画であれこれと運動しながら時々ここに戻ってはスクワットしています♪ いろんな形のスクワットなので全然100回に思えず、楽しくがんばれるのがいいですね。

[@ch-ho7oj]

3ヶ月マリナさんの筋トレ続けてみて、汗すごい出る笑 嬉しいことに、太ももが盛り上がってたのがだいぶ改善されました。 三日坊主にならずに、楽しく続けられる😊 努力したら、必ず効果は出てくるので頑張っていきます！ほんまにありがとう❤️

[@hana_hana_55]

いつの間にか100回終わってるから楽しいです🥰

[@mm-ds8vh]

まりなさんの動画のおかげでスクワットが好きになりましたーーー🤗❤ まりなさんのチャンネルに出会って早2週間！もっもがんばろーっと！

[@ruki-0514]

手術した後なので、 腹筋出来ないから スクワット毎日3セット×10回 やってます。 結構お腹、脚に応えますよね！ 無理なく頑張るぞ😊

[@rierieir]

スクワット一年続けてます（˶′◡‵˶） おかげで、公衆トイレで洋式の便座に一切触れずに使用できます！ 自分でもびっくりですww ありがとーございますっっ

[@hana-li9sz]

ふかわりょうとジャンプスクワットしんどすぎぃ 足あげるときも関節ポキポキ言って綺麗にあがらない… 見よう見まねでフォームとかブレブレでなんちゃってだけどこの動画となら100回頑張れます!!なんとか続けていきたいです♡

[@びゃくえさん]

マイペースで頑張ります。

[@rm6541]

ここ最近KZbinを参考にダイエットさせてもらってます！ズボラな私でもとってもやりやすくて継続できそうです✨わかりやすく、音楽もノリノリで美人さんだし楽しくダイエットさせてもらってます😊ありがとうございます🥰

[@hana-li9sz]

お姉さんの笑顔とちょいちょいはさまる応援で頑張れる!!ピーチなお尻めざそうでほんと頑張れる

[@もんちっち-x8l]

自分用メモ 4/7 4/8 4/9 4/10 4/11 4/12 4/13 4/14今日は休みそうだったけどやったので私偉い 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19今日はやめた☆ 4/20 4/21お休み⤴︎︎ 4/22 4/23☆寝落ち☆ 4/24 4/25やってない♪ 4/26 4/27 4/28休み 4/29休み 4/30 5/1 〜時を経て〜 5/9 5/10 5/13 5/14 5/15 5/20 5/21 5/26

[@みづき-o4b]

【5月の目標：2日に1回やる】 5/4 🙆🏻 5/6 🙆🏻 5/8 🙆🏻‍♀️ 5/10 休み 5/12 🙆🏻‍♀️ 5/14 🙆🏻‍♀️ 5/16 🙆🏻‍♀️ 5/18 デートだからお休み 5/20 休み 5/22 サボり 5/24 🙆🏻‍♀️ 5/26 🙆🏻‍♀️ 5/28 🙆🏻‍♀️ 5/30 🙆🏻‍♀️ 6/1 🙆🏻‍♀️ 6/3 🙆🏻‍♀️ 6/5 🙆🏻‍♀️ 6/7 🙆🏻‍♀️ 6/9 サボり 6/11 🙆🏻‍♀️ 6/13 🙆🏻‍♀️ 6/15 🙆🏻‍♀️ 6/17 サボり 6/19 サボり 6/21 🙆🏻‍♀️

[@yurupotachan]

7.17🤜 7.18🤜筋肉痛がやばいです 7.19🤜 7.20🤜 7.21🤜 7.22🤜 7.23🤜 7.24🤜 7.25🤜🍓 腹筋したら苺添えとく 7.26🤜🍓 7.27🤜 7.28🤜 7.29🤜 7.30🤜 7.31🤜 8.1🤛 8.2🤛🍓 8.3🤛 8.4🤛 8.5🤛🍓 8.6🤛 8.8🤛 8.11🤛 8.15🤛お盆サボりがちだったのでまた頑張ります🔥 8.26🤛 8.27🤛🍓 8.28🤛 8.29🤛🍓 8.30🤛🍓 8.31🤛可愛い服買ったらお腹周りなんとかしよ！ってなった 9.1🍓 9.2🌰🍓 9.8🌰 9.9🌰🍓 9.10🌰 9.11🌰🍓 9.24🌰 10.1🍓

[@オレンジ-j6l]

ぶっちゃけ毎日いろんな筋トレするよりスクワット100回してる方が痩せるわ

[@user-ml9qq1we5n]

そうなん！！？！

[@pussy-cat.doll4649]

​@@user-ml9qq1we5nそんなことないですよ、食事見直したり有酸素運動もしないと痩せないですよ。

[@amiami7326]

今日から毎朝やります😳❕ 2ヶ月毎日続けてみる！2ヶ月後何キロ減ったか報告来ます必ず！

[@ラーメン好き-j7b]

来てないやんw 続かなかったんかw

[@ポークピッツ-k8x]

草

[@ののか-c4s]

handclapとスクワットやって、 頑張る❗️ 笑顔本当に素敵ですね…✨

[@めぐめぐ-g1n]

2日目　1セット😂朝からやれた😊

[@福満友美]

こんにちは😃今日初めて拝見させて頂きました。スクワットって凄い汗💦でますね。頑張って素敵な筋肉つける為に頑張ってやってみます♪

[@田中真吾-z7b]

笑顔素敵すぎて困る笑笑

[@山脊なずな]

まりなさんのおかげで体を動かすことが本当に好きになりました！これからもずっと応援してます！！

[@あち-z4h]

昨日子供が寝たらジムに行こうと思っていたのに、怠くていけず更に暴食しちゃいました😢 1キロ増えてました🥹 また気持ち切り替えて頑張ります

[@marinjunjun5169]

ゆっくりスクワットだから自分の動きを確認しながらできて達成感バッチリ～～！！😆💕✊🔥楽しいぃぃぃぃ👏💕