【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう！10回×10回で正月太り解消！【下半身強化】家で一緒にやってみよう

[@risarisa8211]

24にして中性脂肪は少ないけど悪玉が多いからと、医師にスクワット勧められてから早5日。やっと今日が1日目！！！継続するのでいいねください！！！

[@かなしっ]

継続は力なり、頑張るあなたは美しいです、自分のやらない言い訳に勝って頑張ってください！

[@ERINAOMI-q5l]

1日30回スクワットを10日間続けて、物足りなさを感じた時にMarinaさんのこちらの動画を見つけました！ 今日が1回目。楽しく続けられそうです😊美脚を目指して頑張ります💓

[@サミンサミン]

スクワットはじめて3週間経ちました なんと、太ももに隙間が出来るまであと一息です 100回スクワットを1日ツーセット出来るまでになりました。まりなさんの「お疲れ様」に励まされながら毎日トレーニング楽しみたいと思います。応援しています

[@mokotaro1539]

体重がメガトン級なので、まずは無理をせず一日おきにやってます、だんだんつらくなくなってきました、来週から毎日できそうです

[@add_27]

コロナになって1ヶ月寝たきりだったせいで少し散歩するだけで３日は筋肉痛。２０歳なのにこれは笑えないということで10キロダイエットした時以来にお世話になります笑笑 落ちた筋肉は取り戻すのに三倍の時間がかかるみたいなので3ヶ月がんばります！！

[@FUN_1117]

形に残したいのでやった日とコメント残します〜(コメントはなくなるかも) 5/14 初日。死にかけ。 5/15 昼間から筋肉痛で死にかけ。 5/16 生活の立ったり座ったりがマジできつい。 5/17 急に筋肉痛が和らぐ。スクワットもだいぶ楽に。 5/18 筋肉痛ほぼなし。なるべく腰を落とすことを意識した！ 5/20 1日休んだだけでちょっときつかった気がする。頑張る。 5/21 眠かったけど頑張った！ 5/26 コメント残すの忘れてた。コツが掴めてきた気がする 5/28 楽にできるようになってきたから、最後のポイントももっと意識できるようにしたい！ 5/29 眠いのでちょっと適当だった 5/31 最近毎日できてないからもう少し継続したい...！ 6/1 久しぶりにしっかり心拍数上がった気がする 6/2 内ももが伸びてる感いい感じ 6/5 最近眠過ぎて寝落ちちゃう…久しぶりで疲れた…… 6/6 つ、つかれた…… 6/12 何かしら軽い運動はしてたけど、ちゃんと疲れるのはやっぱりこれだ…… 6/15 6/16 6/22 親に太ったねって言われたのでガチった。最近眠くてサボりがち良くない 6/25 遠征で疲れてたけどちゃんとやりたい 6/30 ほかのやつと一緒に。低気圧がまじできつい 7/2 腹筋気をつけてやれた 7/4 7/6 7/14　レポートを理由にサボるな！自分！ 9/29　定期テストに追われてから辞めてしまっていた……夏休み太りでやばいので、新学期に合わせて再開！五分くらい忙しくても時間作れる！！！頑張れ！！！ 9/30

[@まめこ-v8o]

毎日2セットやるようにして、確実に筋力ついたし体重落ちたし、見た目も引き締まってきました☺️まだまだ理想の体型とは程遠いけど、まりなさんの声掛けを励みに、これからも続けます💪💓

[@369senju]

このスクワットを始めて1ヶ月経ちました。 体重はそのままですが体脂肪率が2%減り、お尻の形が変わってきました！これからも楽しく続けていきたいと思います😊

[@ころころちゃん-w2s]

このスクワットを始めて2週間くらいたったけどめちゃめちゃ代謝良くなった！たけまりさんのトレーニングは楽しく出来て苦じゃないの本当にいい！

[@いちごメロンパン-g3s]

流石King Of Workoutですね！

[@unknown-uz3fe]

高校卒業してからの休暇でかなり体重が増えてしまったので、4日ほど前からこちらの動画を流して、必ず1食分につき1セット行うようにしています。200回もすると足がふらついてかなり疲れてしまいますが、それでもまりなさんのアドバイスなどを見て、自分を好きになるために頑張れています。今日体重を測ってみたら始めたときより1kg強減っていました！感激です。素敵な動画をありがとうございます😊これからも頑張ります。

[@ヒロひろ-i1q]

ダイエットを始めた３年前に毎朝やっていたスクワットです。 おかげさまで、体重は−16kgとなり、まだ、徐々にボディメイクで体重減目指しています😊 今日、久しぶりにやって、すごく懐かしかったです。 私がいるダイエットのオープンチャット「10kg痩せたい方」でこの動画を紹介しますね🤗

[@渡来人-b7y]

体力無さ過ぎてスクワット本当苦手だったんですけどふかわりょうのような動きが楽しくて毎日続いてます！❤︎

[@月子-m3i]

聞き間違いかと思ってました😂

[@Love-le2in]

こんにちは😊毎日動画見ながらスクワットしてます😊イライラした日や落ち込む日もまりなさんの動画見ながら体を動かすと不思議と元気になるんですよ😉素敵な笑顔と元気をありがとうございます💖

[@MT-mt035]

いくつか動画見てますが、これに戻ってきてしまいます。一緒にやると100回の気がしない。

[@ka0ri_chan]

食事だけのダイエットをしていましたが 体重停滞してしまい運動してみようかと… 今日で2日目！ 頑張りたいので👍ください！

[@ka0ri_chan]

3日目！やりました！

[@ka0ri_chan]

4日目！やりました！

[@ka0ri_chan]

6日目！

[@ka0ri_chan]

7日目は記載わすれたけどやってます！

[@あち-z4h]

おはようございます！ 今日も一日がんばります

[@あち-z4h]

やりきったー！！！

[@ji1ran416]

美人なのになんかゆるいし最後しっかりしてるし素敵

[@Kay-nx4cc]

キツそう…。 それでも笑顔なのが素晴らしい🌸

[@01nh_ym]

スクワットって痩せるし健康にもいいと聞いたので今日からできる限りやります❕✌️

[@ながおきんにくん-b7f]

今まで筋トレとか全く続かなかったのにぎりぎり我慢できる辛さだから頑張れる！！！

[@みちまるちゃん]

このスクワットをはじめて５日目です！細くなったというより、引き締まっていい感じになってきました！🤩🤩🤩

[@hitomi7320]

このスクワット100回を毎日する様に心がけてます。仕事の作業が楽になりました。結構上下運動するような作業なので、下半身の筋力がないと辛いので、休みの時は有酸素運動系をしてます。階段の登りも楽になってまじありがとうございましたって感じです。体型も少し引き締まった感じです。

[@aaaaya2779]

なかなか運動が続かないわたしですが、やっぱりスクワットをしようと思うと、この動画に戻ってきます。 この100回スクワットは辛いより終わった後の達成感がハンパないです！

[@ヒロひろ-i1q]

今年の目標は、スクワット10万回ですが、今日、３万回を達成しました。この動画にもお世話になり、楽しくスクワットをしています😊

[@みいママ-p7v]

宅トレ23日目。 スクワット100回⁉️ 挑戦してみたら、やりきれました❣️ まりなマジック凄い❣️

[@chaoevery3479]

皆さんもおっしゃってますが、まりなさんの笑顔を見ると、100回というハードな回数も楽しくこなせちゃいます！ いつも素敵な動画をありがとうございます❤︎

[@オムライスタマゴ]

今日は気分が乗らないし、これだけにしよう！と思ってやっと重い腰を上げたと思ったら、別の動画も再生し始めてしまって1時間やりました🙏🥺 全ては素敵な笑顔で応援してくれるタケマリさんのおかげです！！！！！！

[@河内桜子-q3r]

まりなさんの素敵な笑顔と声かけで毎日頑張れてます！

[@zonoue1966]

毎週数回見ながら実践してます。貴重な動画、ありがとうございます。

[@kiiiii_m]

約6分しかやってないのに汗が止まらない！これは続けられそうなので毎日頑張って脚やせしたいです！

[@yuna1092]

お陰様でいつも運動楽しんでます！この度、まだ50歳じゃないのに五十肩になりまして（笑）、でも運動は諦めたくなくて一人でひたすらスクワットしてたんですが、「もっと楽しくスクワットしたい！」と検索してこちらの動画に行き着きました。いろんなスクワットが組み合わさってて100回するのが楽しいくらい♫医者から肩を動かしてもいいとOKが出るまでは、この動画で頑張りたいです❤　ありがとうございます！

[@あわ-p7y]

やったやった！ 何やかんや筋トレ続いてるぞー！いい調子！ 何となく体力ついてきたし、続けて良かったあ！

[@yuuna5233]

まりなさんの動画は、いつも音楽と動きが合っていて最高すぎます🥰失恋して自分磨きの為、毎日、継続してやっています！！

[@rierieir]

スクワット一年続けてます（˶′◡‵˶） おかげで、公衆トイレで洋式の便座に一切触れずに使用できます！ 自分でもびっくりですww ありがとーございますっっ

[@marocha88]

今日もありがとうございます😊

[@いるかちゃん-u5i]

まりなさんの動画で、腹筋、お尻、地獄の19分、二の腕など色々やってみていますが、これが一番キツイです。終わる頃、全速力した後のように息きれてます。めっちゃ汗かいて楽しいです。

[@hiromisaxvio]

おー、3年前のまりなさん！ やっぱりステキだわ！ コロナに罹患して、ランニング再開するのはまだ勇気がないけど脚力は落としたくないと思い再生しました。 100回スクワットもバリエーション多彩だとあっという間ですね！

[@あち-z4h]

初挑戦です！ 気も良く息があがります☺️ 出来る時がんばってきます

[@くまこぐま-x3x]

最近のルーチンは6分の内腿ストレッチ、4分のお尻、9分超地獄の足パカ、10分足パカでしたが今日からこれも組み込みますー！ 体重は変わらないけど引き締まった感じはしてるし、筋トレは3ヶ月続けないと効果でないって聞くので頑張ります☺️

[@ゆっこ-m8f]

１００回は無理～💦 と、思ったけど最後までこなせたちゃんと自分にビックリ😲 日ごろからマリネスをやることで成長し、鍛えられてたことに気付かされました。

[@れんさん-x4z]

まりなさんの笑顔で頑張れる❤️❤️❤️

[@レモンガール-b3l]

「ふかわりょうみたいな動きです」で思わず笑って疲れぶっ飛びましたww

[@maco-fd1ft]

最初は100回いけるかな。。💦と自信なかったですが、あっという間でした✨色んな動きがあるので飽きないですし、達成感があって続けられそうです⭐️

[@りあいりあい]

効き目ありそう❗いつも普通のスクワットだけだから、一緒に今夜から頑張ってみます。 ありがとうございます❗

[@amiami7326]

今日から毎朝やります😳❕ 2ヶ月毎日続けてみる！2ヶ月後何キロ減ったか報告来ます必ず！

[@ラーメン好き-j7b]

来てないやんw 続かなかったんかw

[@ポークピッツ-k8x]

草

[@oasm82]

腹筋を意識して、かかとに重心を置く… 内ももよりも、先に外ももが筋肉痛に。 正しいフォーム掴むまで、ゆっくりやってみます！

[@hana-li9sz]

秋に頑張ってたけど体調崩してからできてなかったので 新年だしまたがんばる!!

[@nonazapedzki]

始めました、とりあえず3日目クリア　続けるぞ～

[@KT-po2up]

うつ病の調子がいいので久々にやりました！診断後初スクワット😄 心身ともに健康になりますように🙏🏻 4/15 ○ 4/17 ○ ほぼ寝たきりだったので、スクワット100回は本気で筋肉痛になります😂 4/19 ○ 5/4 ○ 腹筋はやってますが、やはりスクワットはハードルが高い🤣 以前少しやったからか、その時よりはきつくないです 5/5 ○ 5/28 ○ うつ病にはスクワットのハードルが高いです🤣 がんばって偉い🤣

[@ch-ho7oj]

3ヶ月マリナさんの筋トレ続けてみて、汗すごい出る笑 嬉しいことに、太ももが盛り上がってたのがだいぶ改善されました。 三日坊主にならずに、楽しく続けられる😊 努力したら、必ず効果は出てくるので頑張っていきます！ほんまにありがとう❤️

[@オレンジ-j6l]

ぶっちゃけ毎日いろんな筋トレするよりスクワット100回してる方が痩せるわ

[@user-ml9qq1we5n]

そうなん！！？！

[@pussy-cat.doll4649]

​@@user-ml9qq1we5nそんなことないですよ、食事見直したり有酸素運動もしないと痩せないですよ。

[@かんゆ-g8f]

ひとりだとスクワット続かないけどKZbinで一緒にすると頑張れる！！ 不思議 ここのKZbinしれてよかった😊

[@さなママ-m9k]

オープニングでまりなちゃんが画面下から"湧き出てくる"のがメッチャ好きです♡

[@yme6707]

今日からプランク、カエル足パカの後にスクワット100回取り入れました！内ももに凄く効いてるのが分かるので、毎日続けます!!まりなさん、いつも沢山の動画ありがとうございます😊

[@アニヲタ秋桜]

ジャンプ系が少ないので、あまり膝を痛めずにできました。動きはスローなのに太もも痛いー！効いてるー！

[@yurupotachan]

7.17🤜 7.18🤜筋肉痛がやばいです 7.19🤜 7.20🤜 7.21🤜 7.22🤜 7.23🤜 7.24🤜 7.25🤜🍓 腹筋したら苺添えとく 7.26🤜🍓 7.27🤜 7.28🤜 7.29🤜 7.30🤜 7.31🤜 8.1🤛 8.2🤛🍓 8.3🤛 8.4🤛 8.5🤛🍓 8.6🤛 8.8🤛 8.11🤛 8.15🤛お盆サボりがちだったのでまた頑張ります🔥 8.26🤛 8.27🤛🍓 8.28🤛 8.29🤛🍓 8.30🤛🍓 8.31🤛可愛い服買ったらお腹周りなんとかしよ！ってなった 9.1🍓 9.2🌰🍓 9.8🌰 9.9🌰🍓 9.10🌰 9.11🌰🍓 9.24🌰 10.1🍓

[@デンデデ-i8i]

何度も嫌いでやめてきた筋トレ！ スクワットで初めてこんなに楽しく100も出来ました！

[@8真夏の果実]

できた🎵できた🎵 続けよう‼️ ありがとうございます。

[@梨紗-m7i]

スクワット100回なんて絶対できないと思って、チャレンジせずにいたこの動画。やってみたら数種類×10回だから気付いたら100回😳ほぼ毎日続けられて、辛さも半減になってきました😆 まりなさんありがとうー！！！

[@girlceramic7605]

音楽に合わせてやるからあっという間でした！脚痩せもできてお腹も引っ込んだら最高。。 頑張ります♪

[@チャンスズ]

程よくきつくて楽しい！🥰

[@korotama8478]

日々まりなさんの動画であれこれと運動しながら時々ここに戻ってはスクワットしています♪ いろんな形のスクワットなので全然100回に思えず、楽しくがんばれるのがいいですね。

[@ohanachan531]

100回なのに苦しくならんポップな感じで気づいたら100!ってなりました！ これは続けれそうなきがする！　応援してます！

[@hana_hana_55]

いつの間にか100回終わってるから楽しいです🥰

[@Cute-hn3gw]

夏休み中体力落としたくないので頑張ります！

[@2m1226]

スクワット他の人のビデオもためしてみたけど、やるスピード的にこちらのビデオが一番よかった！

[@omasako6378]

産後2ヶ月。そろそろ落ち着いてきたので、カッコいい身体目指します！ 目標は、毎朝、1ヶ月😊 6/1 ○ 6/2 ○ 6/3 ○ 6/4 ○ 6/5 ○ 6/6 ○ 6/7 ○ 6/8 ○ 最近膝が痛いので休憩します😊

[@oeri8622]

Daigoさんのチャンネルで、いつもの運動に+スクワット100回すると最速で体脂肪が落ちると言ってたのでまた戻ってきました！週4-6回くらいでやりたいと思います！

[@MOEMOEMYUMYU]

100回って最初はきついなあって思ったけど10回ずつに分けてくれるとすごく気が楽になるしやりやすいです

[@mtt1243]

マリネス始めてから2ヶ月ぐらいです。 この動画は今見つけました。 これも、ルーティンに入れてみます。 まりなさんの笑顔とハイタッチに励まされながら、毎日続けています。 継続は力なり！！（笑）

[@rm6541]

ここ最近KZbinを参考にダイエットさせてもらってます！ズボラな私でもとってもやりやすくて継続できそうです✨わかりやすく、音楽もノリノリで美人さんだし楽しくダイエットさせてもらってます😊ありがとうございます🥰

[@山口玲奈-j3q]

え、ほんとに100回終わったの！？っていうくらい時間忘れてできます😆

[@marinjunjun5169]

ゆっくりスクワットだから自分の動きを確認しながらできて達成感バッチリ～～！！😆💕✊🔥楽しいぃぃぃぃ👏💕

[@mm-ds8vh]

まりなさんの動画のおかげでスクワットが好きになりましたーーー🤗❤ まりなさんのチャンネルに出会って早2週間！もっもがんばろーっと！

[@睡眠不足-q2c]

骨格ウェーブなのでスクワットしにきました！！

[@睡眠不足-q2c]

3日目笑

[@山脊なずな]

まりなさんのおかげで体を動かすことが本当に好きになりました！これからもずっと応援してます！！

[@nozomi1000]

やっぱりきつかった！でもその１００倍楽しかったです♡ 途中でうまくできないところがあるけど、まりなさんが細かい所は気にしない！と書いてくださってるので、気にせずとにかく動いてますｗ でも、いつか完コピできるように頑張ります！！

[@デンデデ-i8i]

色んな種類のスクワットを少ない回数でやるので楽しく出来ました！ 軽めでもチリツモと思って毎日やります！がんばります！

[@stardew777]

同じメニューを1人でやれって言われたら絶対絶対できないんですけどこの動画観ながらだと心臓バクバク言わせながらでも何とか頑張れます！またやる！

[@ののか-c4s]

handclapとスクワットやって、 頑張る❗️ 笑顔本当に素敵ですね…✨

[@mamimume_mog]

スクワット初めて今日で26日目 おしりとふくらはぎが上向きになった気がします。気のせいかなと思うけど、気のせいでもいいですよね！

[@ichi6683]

これは自信になる❤️

[@びゃくえさん]

マイペースで頑張ります。

[@hana-li9sz]

お姉さんの笑顔とちょいちょいはさまる応援で頑張れる!!ピーチなお尻めざそうでほんと頑張れる

[@user-mz9hg4el7r]

2日目！ 誰かのshortsでスクワットが1番痩せる(？)って聞いて来ました！ 2ヶ月間毎日足パカと腹筋やってたけど、これ1回で次の日筋肉痛来た！ やってる時楽しいし、一番効きそう〜とりあえず2週間頑張る❤️‍🔥

[@mokuren7352]

最初、え？100回⁉️って思ったけど、一つ十回を10種類ってあっという間でした。全然苦痛じゃなかったし、逆にいい感じの負荷😊楽しかったです✨

[@KT-po2up]

3/17 ○ 3/18 ○ 3/20 ○ 3/21 ○ 3/25 ○ 3/28 ○ とても暑くなる！！！効いてる気がする！！！ 3/29 ○ 4/1 ○ ようやく腹筋を常に意識しようとしている！！ 4/2 ○

[@eming9667]

いろんなスクワットで、楽しめた。

[@chiitama5423]

スクワット100回ってみてビビッてチャレンジしたけど楽しくてあっという間でした！美脚＆美尻がんばるぞー！顔晴れる動画をいつもありがとうございます♡

[@らん-r1e]

いつも70で辞めてたけど初めて100回できた！！嬉しすぎる

[@ゆう-z9y7r]

このスクワット未だにしてるけどキツイ😱色んなスクワットを入れてくれてるので、凄くやりやすいです。有難うございます！

[@ゆきんこ-c2x]

コメントを見ていたら100回できてる方が多数派ですね🤲 みなさんすごいです✨ 私は筋トレ初めて2週間ほどなので、休み休みで、やっとできました！ みなさんのようにできるようになりたいな〜 スクワット苦手だけど着いていけるようになりたい！ まりなさんありがとうございます❤

[@user-or1ek8jm1f]

ダイエットしているので痩せやすい体にするために今日からこの動画ダンスした後にやります！✨

[@桂花-o2r]

今日から毎日やりすす。気持ち良かったです。有難うございます。

[@あむ-l3w]

きついけど一個一個が少ないから続けられる！

[@ruki-0514]

手術した後なので、 腹筋出来ないから スクワット毎日3セット×10回 やってます。 結構お腹、脚に応えますよね！ 無理なく頑張るぞ😊

[@valletta7820]

素晴らしい動画に出会いました！ 現在ダイエット中で絶賛体重停滞期中☆なので筋肉つけて代謝良くしたいので頑張って続けたいと思います🙌

[@TOM-zt3mg]

100回は無理....って思ったけど、ギリギリ出来た！同じ動きのスクワットだけじゃないからかな。頑張って続けます。

[@土井彰]

６４歳８８キロまで減量しました。あと１０キロ落とすために頑張ります。

[@hiropyy]

今日はストレッチ後これからやりましたー❣️思いの外びびってたわりにすぐ終わった感覚❣️

[@自由猫-f7m]

私には足パカよりこの動画の方が太もも引き締まります これはまだ２週間くらいですがこの動画見つけられて良かったです✨