毎日３分！シニア向け筋トレ

自宅で過ごすことが増えた高齢者の皆さんに効果的な運動を提案します。毎日３分続けましょう。監修：田中喜代次（筑波大学名誉教授）出演：大月直美（健康運動指導士／株式会社THF）#体操　#シニア　#筋トレ

[@kokko0610]

「シニア向けの筋トレ」 いいですね〜😊 私も何もしたことない72歳です。 この位からでしたら頑張れそうです。 最近、腰椎圧迫骨折をして暫く起き上がれず寝たきりになっていた所、いざ起きたら筋肉が落ちているのを実感し同時に体力も落ちているみたいです。 こちらの筋トレから徐々に元に戻して行きたいです。 ありがとうございます🙏

[@user-ci6ki3mm9i]

これなら無理なくできますね！ ありがとうございます！

[@kenko-ouen]

ぜひ、無理なく続けてみてください。

[@mm-wv1ii]

0:15 つま先あげ・かかとあげ 0:57 膝あげ腹筋強化 1:32 スクワット 2:05 ももあげ 2:37 壁腕立て伏せ

[@kenko-ouen]

ありがとうございます。とても助かります。

[@user-gh2ty6pz5d]

スクワット後は四股を踏むと、良いですよ。カーフレイズも、マスト。ホントはちゃんと腹筋運動が出来る公園があると、よりベターなんですけれどね。以前台湾に遊びに行った時も、台湾の皆さんは何十人も集まって、太極拳をなさっていました。中には大木と向かい合い、立禅する中年女性も。ハワイのビーチ近くに有る公園では、鉄棒使って若者達が、それぞれ思い思いのウエイトトレーニングをしていて、感動。わざわざ高いジム何かに行かなくたって、強い意志さえ有れば誰でも健康でいられるんだと、改めて実感。健康志向は世界共通なんだと、改めて実感。健康さおれば、お金なんて無くたって、愉しく暮らせるのかな、ヤッパリ。😅

[@igosuki2023]

これなら毎日出来そうです。ありがとうございました。

[@kenko-ouen]

ぜひ続けてください

[@user-tj8fn6cg5w]

身体が伸びて気持ちいいです。ありがとうございます。

[@user-hv7sv1qg5j]

参考になります。ありがとうございます。

[@kenko-ouen]

お役に立てれば幸いです。

[@user-zx5ky3om7f]

この体操なら毎日できそうです、明日から３日坊主にならない様に頑張って見ます。

[@kenko-ouen]

ありがとうございます。ぜひ、続けてみてください。

[@user-kn5px8ew4w]

ラジオ体操の後にやり始めました 初めは足が中々上がらなかったけどだんだん上がるようになりました👍 ありがとうございました

[@kenko-ouen]

嬉しいコメントありがとうございます。ぜひぜひ続けてください。

[@user-mp9fn3xz4p]

大事で簡単にできそうな体操ありがとう。早速やります。

[@kenko-ouen]

ありがとうございます。ぜひ続けてください。

[@user-fg2ej2zp6d]

今日から無理しないように毎日続けたいと思います❗

[@kenko-ouen]

習慣化できればいいですね。がんばってください。

[@user-ul5cs1wx5b]

70才私でもできそうなので頑張っみます。

[@kenko-ouen]

ありがとうございます。無理なくがんばってください。

[@user-og9ey9qc6n]

いいねー こんなのさがしてました！

[@kenko-ouen]

ありがとうございます！ぜひ、ご活用ください。

[@HK747sheep]

Very Good. Thank you🙂😉

[@kenko-ouen]

Thank you for your comment!

[@user-yc2oz7qw3t]

ありがとうございます😊　今日から　始めようと思います

[@kenko-ouen]

ぜひ無理なく続けてください。

[@user-zh1lu7jb6p]

いいですね！ お家時に、やります🙋

[@kenko-ouen]

ぜひ、お試しください！

[@user-cl7jv7ei5o]

毎日、無理なく行いたいと思います。

[@kenko-ouen]

無理せず、がんばってください！

[@senthilnathanveera1551]

Nice

[@user-iy1tn1yo7r]

大変参考になりました毎日やって見ます。ありがとうございました。

[@kenko-ouen]

こちらこそ、ありがとうございます。ぜひ、無理のない範囲で継続してください。

[@user-er1yr5rj7t]

壁腕たて伏せ！！ イイ～～♪ 楽にできますね。 スクワットはソファから立つ都度５回やるルールで 日に最低５０回はしています。

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます！ぜひ、これからも続けてください。

[@user-eo2vc3xi8t]

高齢なので私にもできそうです😆🎵🎵

[@kenko-ouen]

ぜひ毎日続けてください。

[@user-yy8se3yn6t]

毎日筋トレしています。体調がよいです、これから継続 実行です

[@kenko-ouen]

ありがとうございます。ぜひ、これからも継続してください。

[@user-ht9wu3vy6l]

少し体重が増えたので毎朝頑張ってみます。無理なく楽しくできそうです。

[@kenko-ouen]

ありがとうございます。ぜひ、続けてみてください。

[@user-cl7jv7ei5o]

毎日行います。

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます！ぜひ、毎日つづけてください。

[@user-ng6jz5dj3c]

お疲れ様です、66歳　男性です。仕事をリタイヤして体重が増えてきました。初めて筋トレを拝見して頑張ってみようと思います。教えて下さい、この4種類の動作を　各3分位　続ければいいのでしょうか？思った以上に体が動かないのにびっくりしております。

[@kenko-ouen]

体重が増えてきたとのことですが、減量には食事が大いに関係しています。 糖質、脂質のとりすぎに気を付けてください。 筋トレは、各種目10～15回程度、2～3セット毎日継続しておこないましょう。 “継続は力なり”です。

[@user-dk8bm1wh9h]

覚えておきます

[@kenko-ouen]

ぜひ、試してみてください

[@hokama1237]

80近くのおじいちゃんでもできる筋トレはありますか？ 最初のやつは出来そうですけど、スクワットや壁腕立て伏せが少し不安です。 負荷を軽くする方法や注意点などあれば教えていただけないでしょうか？

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます。立位でおこなうときには、転倒しないように、必ず椅子の背もたれや机、 壁などを支えにし、体を安定させておこないます。 また、膝や肘を曲げる角度は浅くて良いです。 壁腕立て伏せは、壁との距離を短くしたり、四つ這いでおこなっても良いです。 各自の体力に合わせてできる範囲でおこないましょう。

[@hokama1237]

@@kenko-ouen 親身で丁寧にありがとうございます。 最近筋力が落ちて転倒することが増えてきたので出来ることからやっていこうと思います。 改めてありがとうございました笑

[@hiromi930041008]

簡単に出来るので助かります。それぞれ何回ずつ（時間）やればいいのでしょうか？

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます。 回数は10～15回が目安となります。 （左右があるものは、片側10～15回です） セット数は、その方の体力や運動習慣によって異なります。 運動習慣があまりない人は1日に1、2セットおこない、慣れてきたら ３～5セットおこないましょう。 1セット終わったら、約1分休んで続けておこなっても、 時間をおいておこなっても良いです。 慣れてきたら、足を上げる高さや膝を曲げる角度を変化させ、 徐々に強度や回数を増やすと良いです。 1回ずつ丁寧に使っている筋肉を意識しながらおこなうと効果的です。

[@user-og9ey9qc6n]

いいね シニア向け これくらいが丁度よい 昭和のおばちゃん

[@kenko-ouen]

ぜひ、お試しください。

[@user-qd8ds7gq6h]

継続は成功の母。

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます。

[@user-gi6jz7bm5o]

筋トレ

[@user-sb6qq3zs1c]

何回　何セット行うのが良いのでしょうか？

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます。 回数は10～15回が目安となります。 （左右があるものは、片側10～15回です） セット数は、その方の体力や運動習慣によって異なります。 運動習慣があまりない人は1日に1、2セットおこない、慣れてきたら ３～5セットおこないましょう。 1セット終わったら、約1分休んで続けておこなっても、 時間をおいておこなっても良いです。 慣れてきたら、足を上げる高さや膝を曲げる角度を変化させ、 徐々に強度や回数を増やすと良いです。 1回ずつ丁寧に使っている筋肉を意識しながらおこなうと効果的です。

[@user-ll6dp3lb6v]

二番目の膝あげ腹筋体操が足が床から10センチほどしか上がりません😢４番目のもも上げは余裕なのですが…椅子の高さにもよるのですかね？

[@kenko-ouen]

コメントありがとうございます。くれぐれも無理のない範囲で行ってください。

[@user-qm1cq6jr7w]

④のももあげは 壁に手をついてやっても問題はありませんか？

[@kenko-ouen]

はい、壁に手をついておこなっても問題ありません。はじめは、壁に向かって両手をついておこない、慣れてきたら、横向きで片手のみ壁についておこなってみてください。バランスのトレーニングにもなります。

[@user-iw9wl5bk4m]

畳に座っての生活です。椅子がありません。椅子無しで出来る体操はありますか？

[@kenko-ouen]

椅子なしでできる体操もたくさんありますので、よかったらこちらのサイトを参考にしてください。www.kenkohub.jp/

[@user-fs3dh5im6t]

@@kenko-ouen ^_^

[@user-ho2uf1fo6u]

独居老・人メトロもこの程度の運動はすべき

[@misayo]

こんばんは🌇 ありがとうございました🤲 少し🤏よくなりました(*ﾟ▽ﾟ*)

[@grovepine3666]

何回位したらいいか、週何回か説明してほしい。

[@user-te9cv5rs1j]

祖母に教えてあげたいです

[@kenko-ouen]

ぜひ、よろしくお願いします！

[@tsuyoshi3409]

物足りないけど、そのくらいがいいのかな？

[@user-lt2mn2vu2w]

にな

[@user-gb8mr6fr5k]

足腰きたえる高齢者のうんどう

[@user-pq6bo4ir4b]

九？