每天12分鐘常保健康，全身舒活強健筋骨

每天只要花12分鐘，從頭、肩、髖一路動到腳，就能讓全身筋骨通暢，常保健康。記得天天做！
✅加入照護線上粉絲團，健康不漏接！
/ careonlinetw
　
✅免費註冊，掛號、領藥最方便！
www.careonline...
　
✅超過８２萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
line.me/R/ti/p...

[@huanggila7921]

每天都做這個運動，全身肌肉和筋膜都舒服！謝謝

[@careonline]

每天持之以恆最棒了，也謝謝您的肯定

[@olivialiu8592]

很喜歡這片全身都鍛鍊到的運動 謝謝 請問這套運動若初學者 能有效加強肌力嗎 一週至少需要幾次 會比較有效果呢

[@careonline]

這個屬於每天肌筋膜伸展的練習。 若要加強肌力，可以參考以下： 十五分鐘運動-全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊） kzbin.info/www/bejne/eZy9ood_o6p-d9E

[@user-vc1wl1ck7r]

白醫師平安，請問有針對基礎者增加肌耐力和心肺的運動嗎？

[@careonline]

可以從播放清單挑選 心肺有氧： kzbin.info/www/bejne/nGLFlGprhbmeisk 腿部肌力： kzbin.info/www/bejne/a4vHmp-XidyCfac 腹部背部肌力： kzbin.info/www/bejne/j2G6fnaQbdmAd6M

[@charminsu]

請問醫生 最近發現您示範運動分常適合胖胖又缺乏運動的我，我想問一下這類舒筋伸展算是有氧運動嗎?謝謝

[@careonline]

請參考這篇 www.careonline.com.tw/2022/06/aerobics-anaerobics.html

[@yimeilei8983]

請問一週訓練計畫內的影片該如何搭配？

[@careonline]

可以在一周內，分著把所有影片練過一次。約是一周內六天運動，一天休息，每個運動天選擇三片影片，順序可從動態熱身 > 肌力訓練 > 伸展這樣的概念。 一周訓練計畫總長度約170分鐘左右。

[@amywang1480]

👍

[@user-jd4ri8nn7h]

[@user-zo4tr4cd6b]

白醫師你作側拉腰動作時，沒有側彎的那隻手怎麽要摸者肚子旁邊

[@careonline]

那隻手要自然垂放或往上舉都可以。

[@user-zo4tr4cd6b]

@@careonline 原來沒限制那隻手要往上舉或自然捶放