Ma Séance BRAS Complète pour la MASSE (en 30 min)

Ma séance préférée pour les biceps et triceps en 30 min !
► La séance complète en PDF : bit.ly/2lX9hbH
00:15 - Présentation de la séance
01:59 - Échauffement
03:02 - Superset #1
08:30 - Superset #2
12:27 - Superset #3
14:55 - Résumé de la séance
#musculation #biceps #triceps

[@Lerogues]

Définitivement mon youtubeur muscu favori, des vidéos très variées, agréables à regarder, simplicité dans les explications (vulgarisation bien dosée) un tas d'idée pour les séances, il donne toujours son point de vue mais il ne prétend pas détenir la formule magique, une shape de dingue (je le soupçonne quand même de s'entrainer un peu plus que ce qu'il dit) j'ai tellement appris en quelques mois à visionner ses vidéos, attention j'ai appris en regardant les autres aussi, mais Nico aborde certains détails que d'autres oublient. Merci pour la vidéo "Le Développé Couché est-il pour TOI ? (3 Alternatives)" déjà abordé par d'autres mais jamais aussi bien développé/expliqué qu'ici) Merci pour les études scientifiques qui démontrent que sur du lourd ou sur du léger tant que tu t'approches de l'échec tu fais du muscle (ça à l'air bête mais ça m'a permis d'arrêter de me dire "je suis fatigué je ne vais pas pouvoir mettre lourd donc ma séance ne servira à rien) Merci d'avoir expliqué qu'il ne faut pas forcément aller jusqu'à l'échec sur TOUT les exo et surtout pas sur les premières séries pour d'une part ne pas trop forcer sur le système nerveux et d'autre part avoir une récupération moins longue, ça m'a permis d'enchainer 2 séances sans jours de repos sans être épuisé. Des exemples comme ça j'en ai pleins d'autres mais si je continue j'écris jusqu'à demain. Donc en un mot MERCI Nico, sincèrement, grâce à toi j'ai compris pleins de choses sur ce sport, son impact sur mon quotidien, comment l'adapter à MON profil, MES capacités, et comment tenir les entrainements sans être épuisé tout en y mettant l'intensité suffisante pour progresser. Force à toi.

[@isaiahadabo7170]

Cng ?d x9

[@randonnees-en-corse]

Merci pour ce programme, cela donne des idées. Ce serai bien de faire une vidéo identique pour pecs/dos.

[@belek2377]

J’ai essayé cette séance aujourd’hui et je peux vous dire que j’ai jamais connu une congestion pareil, vraiment efficace merci beaucoup !

[@jeanfequiereleonard6166]

Formidable. Merci Nico !

[@nicolasm6621]

Merci 1000 fois pour toutes ces vidéos depuis des années. Un immense plaisir de progresser en ta compagnie. Toujours clair, précis et bienveillant. Tu n'es jamais là pour te mettre en valeur mais uniquement pour le réel plaisir de partager tes connaissances, ça se sent et c'est un vrai bonheur. On te dira jamais assez merci. De loin la meilleure chaîne dans le domaine. Et pourtant il y en a un sacré paquet. Bonne continuation et sache que je suis ( et sans doute bien d'autres avec moi ) sincèrement très admiratif et reconnaissant de la qualité de ton travail.

[@arkawens5854]

purée la poulie avec la serviette t’es un génie !!

[@natdran]

ayant commencé la muscu il ya maintenant 5 mois pratiquement tes vidéos m'aident beaucoup merci à toi Nico et continue t'es au top

[@xmordal666x]

Vidéo très qualitative comme d'hab. Physiquement, tu as clairement chopé des gains!

[@tressale3688]

ça serait top si tu pouvais faire ce même type de vidéo pour les autres groupes de muscles ! hâte d’essayer cette séance bras

[@ghostame8500]

T'es le meilleur Nico, j'adore les vidéos, le sourire, la qualité des conseils, tout est au top 👏🎉

[@gugugu5292]

T'as pris de dingue 😲 quand on voit la diff au début de la chaine c'est énorme 💪

[@olivierd7198]

Excellente vidéos, avec des conseils de qualité! Au top Merci!

[@rocramos6091]

Beau physique et belle chaîne vidéo, en espérant que tu perces

[@mathiaslouison5135]

Merci Nico. Ta vidéo et clair et de qualité. Effectivement, comme dit l’ami, une vidéo sur les pecs et le dos serait le bien venu. Personnellement je m’intéresse plus à la partie inférieure des pecs. Merci à toi. Mathias.

[@neverending7949]

Vidéo extrêmement complète 👏👏 C'est dommage en PPL ça ne passe pas dans ma routine, mais c'est toujours super intéressant !!

[@sergealexandre4510]

Super, comme toujours

[@labrax3572]

Toujours de bonne videos merci a toi nico

[@amarderok2945]

Bravo coach

[@maxencederoome5421]

Super c'est ce qu'il me fallait merci bcp j'ai que 45 min par séance 🤘

[@stephanelk7930]

Excellent, comme dab!

[@nicocfo3658]

Super vidéo comme d'hab, merci bg

[@nicolaslherme9507]

Salut. J'ai une prothèse au coude et pour ceux qui ont des soucis articulaires, je fais un exercice super intéressant pour les biceps, avec des poids légers, 4 kilos (!!!) sur barre EZ, mais avec un élastique balèze mis en tension entre la barre et l'avant des pieds (Méthode Delavier 1 page 9). La tension est de plus forte au fur et à mesure que l'on monte, et quasiment nulle au début. Super efficace pour ceux qui ont du mal en début de phase de contraction comme c'est mon cas. Pour les triceps c'est plus compliqué. Pas encore trouvé un système équivalent.

[@labrunemarius3618]

Top de te revoir plus souvent 💪🏻💪🏻💪🏻toujours au top tes vidéos

[@dbzgoku1240]

très belle video au top comme toujours

[@thomasv5210]

Merci bcp Nico ! Excellente vidéo :-) J’attends celle pour les épaules en espérant qu’elle sortira !

[@louisjulienne1426]

Vraiment de super explications vraiment nico tu gères merci beaucoup

[@felixfale964]

Merci bro

[@stephm4047]

Excellente vidéo. 👍🏻 Toujours très qualitative cette chaîne 👌🏻

[@Neogician]

t'es le boss

[@nyakosmith6881]

Cette vidéo tombe au bon moment j'étais justement en train de penser que je devais changer de programme mdrr

[@arthur6240]

Merci bordel

[@florian4677]

Super montage vidéo j'adore !

[@user-eo8bq3lr6k]

Slt Nico.Merci pr la vidéo!! Je pense que tu as bien progressé physiquement dans ta pdm!! Respect!!

[@WSM-413]

Merci Nico !

[@monkeydgoku8495]

Je fais déjà quasiment la même séance dans mon home gyme^^ J'approuve 😁😁

[@45detourdebrasettoi12]

Ouf j'avais peur de ne pas avoir de vidéo le jeudi 💪🏻 Si je peux donner un conseil,pensez à l'uni pour les bras. Et merci Nico pour ces gros bras haha

[@rodolpheduval4304]

super vidéo ;)

[@nabilzeraza1586]

Le youtubeur le plus sous-coté du fitgame

[@LaBouillave]

vidéo toujours aussi pro et magnifique, merci Nico !

[@JC-kr9wr]

Hello Nico, tu es le seul j'ai l'impression à faire du DC prise serré pour bosses les triceps avec un ANGLE DE 45°, ca parait bizarre que tu le ressentes plus comme ça (mais c'est ton ressenti et tu dis avoir pris plus des triceps comme ça), car tu engages plus les pectoraux anatomiquement avec un angles qui se rapproche de 90° par rapport aux coudes plus serrés le long du corps, j'ai essayé plus écarté donc et je ne sais pas si je le fais bien mais en mettant un angle de 45° et pas collé au dorsaux (donc ptet 20° max) je ressens pas bien les triceps. Je voulais partager meme si je ne saurais jms si je l'ai bien effectué à 45° ;) Merci pour toutes tes vidéos, en tout cas, elles sont super ;)

[@mm24081987]

super video est ce qu on peut changer le développer coucher par des pompes avec les bras serrés pour le faire chez soi

[@gastonsauvage608]

C super cette vidéo, mais est-ce que tu pourrais faire la même chose pour les bras mais sans matériels a la maison. Merci beaucoup, continu comme ça!

[@ludovicsanchez5786]

Bonjour Nico et ceux qui liront. Quand on s’entraine aux poids du corps et que tu dis aller à l’échec. C’est à l’échec sur chaque série cad par 20(max)-18(max)-14(max) ou plutôt 16(facile)-16(un peu dur)-16(max). Je sais pas si c clair. Merci

[@nattyavieetfier9287]

Ta bien pris de la masse .bien

[@justinmarchand4301]

Salut, je me demandais si c était pas mieux de travailler les triceps en premier vu que la congestion des biceps limitera le mouvement d’extension du bras ?

[@constantindamian1841]

Hello très très bonne vidéo comme d habitude! Concernant le développé prise serrée, perso j utilise tout le temps un shooter sinon je sens trop mes pecs. Tu en penses quoi ? Est ce qui c est bien ou est ce qu il réduit trop ma sollicitation des pecs aussi en bas de mouvement et donc que je devrais le mettre que sur par ex mes dernières séries (ou je suis pas sûre d arriver à la monter vu que le poids est le plus lourd, donc pour m'apporter une aide)

[@novalaventure1447]

salut nico, petite question, 3:33 c'est les 4series curls puis les 4series devolppé ou c'est un l'un un l'autre...?

[@Wenneguen]

Salut Nico, est-il envisageable de faire cette séance la veille d'une séance pecs ? Merci !

[@creekos95]

Tu auras du mal sur des exos comme le DC qui engagent pas mal les triceps. Je te conseille de faire l'inverse

[@marcangiovanna4865]

Salut nico, perso j’ai beaucoup de mal avec le developpé couché en général, j’arrive pas du tout a monter mes charges, (aucun problème à l’haltère) donc en ayant des charges faibles est ce que le dc prise serré reste intéressant pour les triceps ou il vaut mieux faire du barre front?

[@MonkeyKong38]

L'épaule fait pas partie du bras ? ça coute quoi de rajouter des élévations latérales après le curl ou après le développé serré ?

[@sultana4478]

bonjour, est ce que c'est ok pour une femme ? au niveau répétitions est ce qu'on reste sur 10 à 12rep en chargeant assez lourd jusqu'à l'échec , ou est ce qu'il vaut mieux faire de longues répétiitons entre 15 et 20 en chargeant moins lourd jusqu'à echec ?.. MERCI super vidéo

[@Altissidio]

Nico Dalam, le Jeff Cavaliere français

[@rachmazouzi8319]

SALUT QUEL EST TON POIDS ET TU MESURES COMBIEN? MERCI BEAUCOUP ET COURAGE

[@servietsky4911]

Salut je me suis blessé au poignet pendant un curl (au niveau de la petite boule) depuis 3 semaines la douleur ne passe pas et impossible de forcer maintenant qu'elle qu'un aurais un conseil ?

[@unokni2398]

Repos

[@salutpktunemerde1956]

ca sert a quoi de prendre de la masse ? a part a faire le kéké

[@AlBslt]

C'est moi ou à 4:30 t'as un biceps plus long que l'autre ?

[@Morden757]

Niveau anatomie je comprends pas pourquoi le brachial est plus actif quand la main est en position neutre 😶

[@3Proz]

non les coudes doivent être rentrés vers l’intérieur

[@tomychang1364]

Shape de malade et h24 je sais pas comment tu fait

[@nicolascassar3753]

Prend tu du collagène ou bien fais une recette Bouillon d'os

[@hsr-7121]

Help Nico y a pas de quoi faire des squats dans ma salles ( 1 seul emplacement (qui est toujours occupé 🤦)) et même les 2 seuls fois où je suis parvenu à l'avoir je perdais l'équilibre. Comment faire ? Sinon continu t'es vidéos elle sont super et ta voix et bien trop agréable à écouter 👍🏼

[@guibouz373]

Squat bulgare avec haltère

[@hsr-7121]

@@guibouz373 ok merci gars je vais essayer

[@Milan-xg1ur]

Il a vachement pris des bras, c’est visible

[@melvinembn9255]

Quand je fais du curl a la barre pour les biceps j'ai des douleurx epaules

[@madoudouleroidesdoudous8801]

Ta posture dois pas être bonne, ou tu compense trop avec tes épaules

[@omgtav17]

Valgus

[@johnhunder4939]

Barre droite ou barre EZ ? Perso je vient de me prendre une barre EZ vus que j'ai un léger valgus et du coup plus aucune douleur et meilleure sensation

[@melvinembn9255]

@@johnhunder4939 les 2 persos memes aux haltères mais un peu moin aux haltères. Je sais pas ça me fait une douleur désagréable aux epaules partie latéral. Pourtant je bombe le torse ressere les scapulas

[@kenzipaupy4043]

Seance bras en 30 minutes 😂

[@obiterdictum6651]

En revanche la manière de parler est insupportable.

[@fullfinish1252]

tu fais chargé désolé,

[@Erik-tq4xr]

Tu fais fil de fer désolé....

[@memegueulequegothmog8804]

J'avoue que jai rarement vue des mecs aussi massif et sec à se point la

[@Erik-tq4xr]

@@memegueulequegothmog8804 Photoshop....vois le en vrai et tu seras peut-être surpris

[@madoudouleroidesdoudous8801]

@@memegueulequegothmog8804 il a un super physique, je l'ai déjà vu à ma salle, mais il est pas énorme, il a un physique super athlétique et avec une bonne masse, quand t'es très sec, en vidéo et photo tu paraît plus gros. Par contre arrêter de crier au charger, lui c'est un bosseur ,il a des années de travail derrière lui, il maîtrise parfaitement son entraînement, sa diete, son mode de vie et même si il se charge ça ne vous regarde pas, allez vous bouger au lieu de parler sur internet, vous êtes des maigrichons jaloux

[@On_ne_sait_pas]

PTDR non mec

[@sensual_escape8256]

Sa voix est apaisante