توقف عن لعب الكارديو بهذه الطريقة اذا تريد تبني العضل!

[@MacrofitCoaching]

‪اذا مستعد تتخلص من كميّة دهون كبيرة و تشد جسمك في ٦ اسابيع بتحدي مكثّف خاص لجسمك، فاضغط هذا الرابط و احجز موعد لاستشارة خاصة مع فريقي‬ getstarted.macrofitcoaching.com ننتظرك 💪🏼

[@nipolzuk2580]

غطي العورات بالصور

[@abdulrahmansaud841]

كل من جاء قام ينثر لنا من هالدراسات..ودراسات ودراسات.. واتا أقول راقبوا تطوركم في الشكل والقياسات الحديثة وما أقول ان الدراسات كلها غير صحيحة.. ولكن بعضها تمت على ناس مختلفين في بيئة مختلفة.. إذًا بعضها نرمي بها على الحائط.. بالتوفيق

[@manginobili]

كمية معلومات ضخمة ، بشويش علينا ياكابتن 😅

[@ayedabdullah7613]

شكرا لك يا كابتن اذا راحت العضلات كيف ابنيها من جديد ممكن تتكلم عن هذا الموضوع

[@BRAHIMxDZ]

استاذ انا اريد زيادة عضلات وش رايك في نط الحبل وكم وقت حتى لا ااثر على عضلاتي

[@العلملله-ز8ض]

بارك الله فيك. مجهود جميل أنصحكم في هذا الموضوع. بالدكتور بيرج بناء العضلات

[@bouchra2825]

رااائع بتمنى منك نصائح و ارشادات و برامج للسيدات بليز استاذ 🙏

[@ixJOKER]

معلوماتك عن دراسه وبحث او تجربه ؟

[@yousefalharbi8779]

سلام عليكم كابتن ممكن تسوي فيديو اشلون نسوي تمرين شامل للجسم ونبي شرح مفصل بالسلبيات وايجابيات فيه

[@AlNassr.M]

أفضل كارديو فصله عن تمرين الحديد بأربع أو خمس ساعات

[@lmdawkhe]

الكارديو بشدة عالية ونقص لبروتين اتناء الحمية يهدم بناء العضالات على حسب كمية البروتين المستهلكة في يومك

[@azultamort01]

هل تمرين يوم كارديو ومقاومة خفيفة ويوم حديد صح ام غلط علميا يا كتش

[@الزعيم-س1ت]

يا استاد أن الشترت واي بروتين بس مغص في السفل البطن منفوخه ويش الحل

[@a.m.a5787]

انا هدفي بناء عضل وما اتمرن كارديو نهائيا هل فعلي صحيح او خطا؟ انا فقط امشي على السير ٥ دقائق قبل كل تمرين من باب التسخين والإحماء

[@Bavaria.]

الشي يلي انت تعمله صحيح و حتى اصلا اول عشر دقائق من السير تعتبر تسخين و بعدها تنتقل لمرحلة الكارديو

[@lazregaoued9880]

جزاك الله خيرا.

[@amorenzar2792]

اخي عندي سوى ممكن اعرف ايش سبب تبات الوزن

[@msees-2002]

شكرا لك يا كابتن

[@tsorour]

معلومات مفيدة وواقعية جداً شكراً

[@BRAHIMxDZ]

فيديو جميلة

[@ابوعبداللهالسلمي-د2خ]

مشكور يا كتش

[@hussainal-lawati760]

كابتن سؤال الحين اذا مثلا العب كارديو على جهاز المشي عشان اخلص خطواتي اليومية هل هذا بعد له تأثير على البناء العضلي ؟

[@احمدمحمد-ل1خ6ث]

خطواتي اليوميه؟ شلون يعني خطواتي اليوميه هل هو نفس احتياج السعرات

[@iiKhalidiii]

جواب عليك في المقطع ٣ مرات في الاسبوع كافية

[@Alaamry503]

@@احمدمحمد-ل1خ6ث لا لا ماله علاقه الخطوات يعني المسافه يعني مثلاً واحد يبي يمشي 10.000 خطوه يعني وده يمشي خطوات كثير عشان يحرق دهون اي مسافه عاليه مثلاً نقول 3 كيلو متر شيء كذا فهمت؟

[@احمدمحمد-ل1خ6ث]

@@Alaamry503 ي ي فهمتك

[@Alaamry503]

@@احمدمحمد-ل1خ6ث حلو اخوي 💙🙏🏼

[@mezo121212]

جهاز الدرج افضل جهاز للكارديو

[@أحمدمحمود-ر6ز8ث]

انت رائع ❤

[@KENZO4amv]

طيب اللي يلعب اوبتكال 30 دقيقة بعد الحديد و لكن يحاول دائماً يرفع قوة الجهاز ( workload ) و يصير الجهاز اثقل

[@wafaayoub120]

سلام عليكم لو سمحت ابي ادش القروب

[@yousifaldosseri1108]

أعتقد الموضوع ناقصة التعليق على دقات القلب أثناء الكارديو

[@moementarick7321]

طيب يا كابتن دلوقتي انا بحكم شغلي اقوم بالمشي البطئ لمده طويله تقرب لل ١٢ ساعه يوميا، ف هل ده يخليني استغني عن الكارديو في الجيم تماما؟ انا نزلت في الوزن بشكل ملحوظ على مدار سنه بسبب شغلي اللي قلت لك عليه ف قررت العب تمارين مقاومه بس لسه عندي شويه دهون أسفل البطن عايز اتخلص منها، الدهون دي اتخلص منها بعجز في السعرات و لعب الحديد بدون كارديو في الجيم بحكم عملي؟

[@عاشقالمغامره-م3ح]

هذي من السكريات مثل الشاي تحط عليها سكر و المعجنات ايضاً عليك بتركها او التقليل منها التمارين تجنب تمارين جوانب البطن بالاوزان نهائياً العبها بدون وزن او وزن لايزيد عن ٥ كيلو ووضعية البلانك

[@aimorobert5191]

اخي انت غلطان تمارين المقاومه تبني عضل وتحرق دهون وكمان مش لازم ناكل كثير سعرات حراريه يعني ناكل بروتين ونزود الوزن وننام منيح بيكبر العظل

[@poriop2239]

وكيف تزود وزن بدون ما تاكل فوق احتياج من السعرات الحرارية؟

[@aimorobert5191]

@@poriop2239 ما يحتاج سعرات حراريه كثير فقط بروتين شوف فيديوا الدكتور بيرج وعلي كريم بيتكلموا عن علم مش من عقلهم

[@meowcatscats7397]

@@aimorobert5191 خخخخخخخ دكتور بيرج مجرد طبيب ليس لاعب يامغفل

[@mohamedfathi987]

بيرج وكريم علي نصابين تابعوا الدكتور محمد منصور من بريطانيا وانتبهوا من النصابين يا حبايب

[@Bavaria.]

منطق معطوب 😂

[@maldinilolo1548]

انا رياضي امارس الكارديو وبناء العضل. الكارديو اللي اتمرنه شديد ٣٠ دقيقة هذا لا يوثر على العضل. كارديو متوسط الشده ٤٥-٥٠ دقيقه يحرق العضل ويهدمه.

[@HasanFalah]

استاذي لا تصدق في الدراسات لان مثل هذه الدراسات قالت ان الحليب مضر كذلك ! لي سنوات اركض والحمد لله ما ضرني لكن للي حاب يبني عضل فصحيح الكارديو يهدم هذا الشي اذا زاد عن حده

[@mohammedsaleh8896]

جامد

[@chokrikhalfet49]

بكل احترامي ليك كوتش ، فيه نقطة مهمة ما تكلمت عليها و حتي تعم الفائدة وهي : لعب الكارديو لتنزيل الدهون لازم دقات القلب تكون بين ٧٠ و ٨٠ % من الحد الأعلى لدقات القلب Max Puls او ما يسمى علميا بال Aerobe Zone : MaxPuls = 220 - YourOld مثل انا أبلغ من لعمر ٣٠ سنة MaxPuls = 220 - 30 = 190 يعني لحرق عدد اعلي من الدهون يلزم ان تكون دقات قلبي بين ٧٠ و ٨٠ % من ١٩٠ اي بين ١٣٣ و ١٥٢ دقة في الدقيقة . انا عندي ساعة ذكية اقدر ان اتابع دقات قلبي أثناء الكرديو . الآن لما اسوي ٩% ميلان و سرعة 5 كم في الساعة علي جهاز المشي ، تكون دقات قلبي في Aerobe Zone و هكذا استهدف اكثر حرق لدهون . مع الوقت تتحسن اللياقة عندي و اخرج من Aerobe Zone و كما قال الكوتش ضروري ان أصعب في الكرديو مثل بزيادت الميلان او زيادت السرعة او الأثنين مع بعض للرجوع لل AEROBE ZONE

[@ibrahim616]

.............................ما فُهم ان.................................... إذا الأُنثى عقلها مؤهل ،وجسمها وقدرتها الجنسية تحتمل ،ولا يعيبها شئ فتتزوج وحتى إذا عمرها ٣ سنين . وإذا الأُنثى عقلها غير مؤهل ،وجسمها وقدرتها الجنسية لا تحتمل ،وهناك ما يعيبها ،فلا تتزوج ولو كان عمرها ٣٠. فلا يوجد عمر محدد ،لكن توجد شروط وضوابط نتبعها لكي لا نظلم بناتنا وندخل بما حرم الله.

[@m-o-h-x1]

❤❤

[@Reda.AlRubaie]

👍👍👍

[@mezo121212]

موضوعك ع الدرج غلطان لانك منت اثقف من أفضل لاعبين في العالم

[@hos3002]

اتمنى يجيني أشعار مشترك جديد اجن من شدت الفرح

[@mashklgg8789]

دراسة في سنة الف ست مئة وتسعه وتسعين جابت مجموعتين الاوله حطت لايك ونامت والثانية حطت لايك بس ماحطت لايك اكتشفو انو الي مشو ع اصابع رجولهم استفادو اكثر بهدم الدهون المايونيزيه >> نعم انه الدليل القاطع نفس قال الله قال الرسول 😂

[@chochochacha1092]

👍👍👍👍👍