بالدراسات: 3 اسرار بالتمرين تجبر جسمك على بناء العضل

رابط تحدي ال ٦ اسابيع للتخلص من الدهون و بناء العضل:
www.macrofitco...
---------------------------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
---------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
-------
تابعني في الانستجرام من هنا:
www.instagram....
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام ‏@macrofit_coaching

[@Rami-js3vm]

انت راجل فهمان وصريح وما بتخبص شكرا الك من فلسطين

[@alijod9555]

صراحه مافهمت كلشي رجائاً كابتن سوي فيديو نضري حته نعرف شلون نتمرن انتي كابتن راقي وجزاك الله خير على كل ماتقدمه نستفاد جداً من فديوهاتك اغلب مدربين القاعات ميتابعون المشتركين ولا يعلموهم ارجو تعيد هاذا الفيديو بطريقه اسهل حته نفهم شكرا الك

[@jafarramadan2770]

سلمت الأيادي 👏 تحية الك من فلسطين 🇵🇸 انت مبدع 👌 استمر يا بطل 👌

[@بسامالمرحبي-ط3ع]

استمر متابعك من اليمن الشرح تبعك تمام الله يعطيك العافيه

[@mahertaha6888]

افضل شرح شفته بحياتي وكنت تائه ومعرف شو اعمل شكرا جزيلا لك عقبال المليون

[@mazenmhd3184]

والله العظيم اول مره بحضر فيديو يشرح هاي التفاصيل شكرا كابتن الله يجزيك الخير

[@مرنويت]

والله شرحك رائع بجد الله ينور مشفتش حد بيشرح كده ما بين كل الموجودين عاليوتيوب استمر ي كوتش 💪♥♥♥

[@محمدوكاتي]

كمية شرح رهيبة ❤️🥷

[@bluedreams5829]

معلومات قيمه من شخص فاهم بس الفيديو بيطول ويتكرر المعلومه ياريت تزيد الفيديوهات القصيره

[@Mohamed-vf6yw]

ياحبيب تخليص كلامك دا كلوا في جمله واحده يلي هي تزيد الوزن البتلعب فيهو كلوا فتره وبس

[@ismkd8593]

مقطع جد رائع ❤❤❤

[@youmakandrwed2809]

نصيحة من مجرب اذا كان عمرك تحت 18 وتحب تكبر عضلاتك انصحك ترفع اوزان بحيث تجهد عضلاتك فقط يومين تلعب ويوم ترتاح وتاني يومين تلعب وتاني يوم ترتاح وهكذا كل مرة

[@IDOCHD]

كابتن يعطيك العافية هالفيديو طلعلي صدفة في وقت أشعر فيه باليأس وإحباط!! صارلي سنة العب تمارين الحديد و اخر ستة شهور بالضبط احس مستواي واقف مو راضي يتطور جسمي و مش عارف ايش اسوي لدرجة صرت اروح النادي و انا كاره نفسي :(

[@luffy2557]

غير جدول التمرين و جدول التغذية و اعمل الحمل التدريجي في الأوزان و ترحم على والدي

[@رعبفيالمكتب]

فيديو عالمي يا كوتش ❤️❤️

[@M1lii]

طيب ممكن تسوي لنا جدول تمارين في عدد ايام الاسبوع السته ؟؟

[@هيثمالهادي-ع6ج]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحبيب اخبارك عساك طيب أسألك هل ممكن تتمرن تمرينين في نفس الوقت يعني مره هذا ومرة هذا أي استراحة التمرين الأول اقضي لتمرين عضلة ثانية

[@youneskazzouh5138]

معليش أنا تلخبطت شوية في آخر نقطة ، لو أنا حبيت أقوم بتخفيف الجولات في الأسبوع الرابع ، في هذه الحالة شو أسوي في الأسبوع الثالث ؟ وشو أسوي في الشهر الثاني هل أزود من الوزن ؟

[@ايادعلي-ث1ي]

تكون تعرف شو عندك لعب وتلعب دون تحسب وتلف وتتعب نفسك تلعب خفيف علي مهلك يعني أنك تتمرن صح التمرين ،كون متاكد انك تلعب التمرين بطريقه جيدا وسأل الكابتن مش غلط،وفي شي مهم كون جاهز يعني عنك حماس ودفع وشكرا ،

[@aytech6867]

كابتن سؤال ليك هل ممكن ان افعل push ups مثلا 10 مرات ارجع ارتاح ارجع اعمل 10 ثانيين وهكذا اكون فعلت 20 push ups في اليوم ام كيف يجب أن اتصرف ؟

[@عركيخليفة]

كابتن مساء الخير انا عركي خليفة من السودان متع نظام تدريبي ممتاز بس.انا في بعض الأحيان يكون عندي فتور اعمل ايه

[@MacrofitCoaching]

راجع تغذيتك و نومك

[@zain7690]

كابتن انا مبتدئ و بدي كبر و قسم صدر و أكتاف و اليدين بتنصحني بتمارين معينة و هل يجب استعمل بروتين بودرة حتى تكبر عضلات 💪🏻

[@bouchra2825]

كابتن بترجاك شو هي تمارين و نصائح لدهون الابط

[@MacrofitCoaching]

لازم تتبع نظام تغذية تنشيف و تتمرن حديد لكامل الجسم بما فيها عضلات الباي و التراي اللي بتشد المنطقة

[@محترفالمعلوميات-ح3ب]

مشكور على المعلومات، ماذا عن أصحاب الرياضة الكاليستينين و الكروسفيت، الكاليستينين فقط بوزن الجسم، و عملين كتلة عضلية ما متوفر عند لعبي كمال أجسام

[@manoen7345]

يا سلام على الشرح👍

[@محمدعبدالرحمن-ن7ث]

الله ينور يا دولي

[@hiiih2_539]

اشكرك ع جهودك الله يحفظك

[@aseelkazem3416]

نريد جواب عن كميه البروتين لتنشيف دهونً البطن التي نتناولها يوميا شكرا

[@mohamadhandawi639]

ولله انك معلم واحنا منك نتعلم

[@abdalrahmanelmasry6023]

الأفضل اثبت الوزن والعب بيه 12 عده ولا أجيب أعلى وزن عندي واجيب من 6 ل 9 عدات وبعد كده اقلل في الوزن واجيب 12 عده واقلل واجيب 15 عده

[@gloryseeker3265]

تسلم يا كوتش

[@nadalahmad6595]

لو سمحت انا عايز برنامج موبايل ندون علية التمارين

[@MacrofitCoaching]

انا صنعت تطبيق خاص لي و للمشتركين لاني ما خصلت شيء مناسب مجاني او مدفوع. بس اذا حد من المتابعين يعرف ف اتمنى يفيدك 🙏🏼

[@murtadazaid9600]

كابتن هل يوجد فرق بين النوم في النهار والنوم في الليل مع العلم النوم تقريبا 6-8 ساعات

[@مجهول-خ9ر8ي]

طبعا يفرق جدا ساعة في الليل تعادل ساعتين في النهار ووقت الريكفري للعضلات من الساعة 10 للساعة 4 بس اذا بتنام بالنهار مشان شغلك او ماشابه نام بظلمة يعني حاول كف ايدك ما تشوفو

[@ASIRI11]

كيد النوم فالليل افضل من النهار قال الله تعالى( وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا ) وفي خلايا في الدماغ مايوقف نشاطها وترتاح الا لما تنام فالليل وانزيمات ماتفرز الا بنوم الليل

[@MacrofitCoaching]

ابحث و ارد لك خبر 🌷

[@brookaldoosry872]

المشكله نداوم الليل ونومنا يكون الصباح

[@مجهول-خ9ر8ي]

@@brookaldoosry872 اذا بتنام بالنهار مشان شغلك او ماشابه نام بظلمة يعني حاول كف ايدك ما تشوفو

[@0.k_.]

كابتن أنا عمري ببداية ١٤ و وزني ٤٥ وزني طبيعي ؟ و كيف ازيده ؟

[@ابوعبداللهالسلمي-د2خ]

شكرا يا كتش.

[@بلاحببلاوجعقلبالمحسيري]

كابتن انا بتمرن في البيت وعندي اوزان بس ما شايف ططور ممكن تساعدني بجدول تمرين او نصيحه

[@mohamedyossef1452]

لانك تلعب ببجي

[@MacrofitCoaching]

نصيحتي هي انك تتمرن بمستوى اجهاد عالي كافي لجعل العضلة تنمو .. لا تخلي تمرينك خفيف بس لانه بالبيت

[@mansour2690]

@@MacrofitCoaching الإجهاد يعني اتحمل ٢ كيلو اروح اشيل ٥ او ١٠ كيلو على طول؟

[@RK-mk6kg]

بسبب التغذية والراحة

[@yusef409]

تزيد عدد تكرارات إذا كان عندك اوزان محددة ولكن بتدريج

[@XVIRUS.T]

يا جمعا انا عندي 14 سنه اقدر اشيل 13 كيلو في كل ايد هذا عند ما بدأت دلوقتي 17كيلو في كل يد بسهوله

[@ali0700]

بارك الله فيك

[@MacrofitCoaching]

🌷

[@Reda.AlRubaie]

👍👍 شكراً جزيلاً 🌹

[@MacrofitCoaching]

العفو

[@ismailelwardi3036]

المشكلة أنا من أول شهر لحمل 50 كلغرام في البانش مثلا،و 60 في السكوات...و بالتالي التقدم في الوزن بالنسبة لي صعب....لأنه لو طبقت كلامك في ضرف 4 أسابيع سأصل لحوالي 120كلغرام ولا 90 كلغرام.......

[@ahmadaleiso6032]

شكرا❤

[@MacrofitCoaching]

‪اذا مستعد تتخلص من كميّة دهون كبيرة و تشد جسمك في ٦ اسابيع بتحدي مكثّف خاص لجسمك، فاضغط هذا الرابط و احجز موعد لاستشارة خاصة لك‬ getstarted.macrofitcoaching.com 💪🏼

[@ibrahimal-qaisi2504]

ان شاء الله بعد انقضاء الأزمة الروسية اسجل، لانه بسبب العقوبات التحويلات المالية متوقفة حالياً 🌹🌹

[@ibrahimal-qaisi2504]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته! كابتن، اني چان وزني 100.8 وطولي 181 عمري 33 سنة..بديت اتمرن في 05/07/2022، اليوم وزني 92.7..سويت فحص Inbody وطلعت نتائج الفحص سليمه، ماكو اي خسارة بالعضلات، الحمدلله ، النزول اتوقع من الدهون والماء!! عندي سؤالين، واتمنى من حضرتك الإجابة! الاول، الي اعرفه انه كيلو الدهون يحتوي على، تقريبا، 7000 سعره حرارية، يعني حتى اذا قللنه السعرات يوميا بمقدار 500 سعره واعتبرنا الجسم يعوض النقص من الدهون فقط فهذا معناه الجسم يتخلص من كيلوين دهون كحد أقصى كل شهر، السؤال هنا، النزول الباقي عبارة عن ماء ام ماذا ( لا أعتقد عضلات، لان فحص ال إن بودي اظهر أنه لا احتاج إلى بناء عضلات أخرى..ونصح بتنزيل 15 كيلو دهون).. السؤال الثاني، بسبب ظروف عملي لا أستطيع الذهاب إلى القاعة الا مرة كل 3 أيام، وبالطبع اقوم بتمرين كل عضلات الجسم في الحصة التدريبية الواحدة، واحاول تغطية اغلب الزوايا لكن الأمر هذا يجعلني اتمرن 35-40 مجموعة في الحصة التدريبية الواحدة، علما اني لاعب طبيعي والبروتين تقريبا ,80-140 حسب نوع الاكل وضغط العمل..السؤال، هل ما أفعله صحيح ام اجهاد، اذا كان خطأ، ما الحل؟؟ اعذرني على الاطالة! والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[@MacrofitCoaching]

الجسم معقد اكثر من ان يمشي بحسبة دقيقة ١٠٠٪؜ .. لان بعض العوامل الخارجية تلعب دور تغير بالوزن و النسب يوميا. ف نصيحتي انك ما تحاول تفصفصها من وين راح الوزن خاصة و ان اجهزة الانبودي غير دقيقة و فيها نسبة غلط عالية

[@ibrahimal-qaisi2504]

@@MacrofitCoaching شكرا جزيلا كابتن، أن شاء الله يصيرلك مجال وترد على السؤال الثاني، بخصوص التمرين والاجهاد!!

[@hsinolyrics105]

يا كابتن سؤال.كم المدة التي تحتاجها لبناء العضلاة،

[@azooz4533]

عضلات تحتاج وقت وصبر لتكبر ويقرق من جينات أشخاص حاول تكثر بروتين وكربهدرات وتاكل من ٤-٥ وجبات يومية وتقيس بروتين على جسمك وشوف نتيجة

[@MOHAMED31327]

طيب ليه ماجبرت جسمك يبني عضل

[@T.M888]

شكرً كبتً

[@هانيالامير-م6ه]

سلام عليكم في بعض الأوقات بحاول اذيد الوزن بس مابعرف العب التمرين صح والكابتن بيقولي خف الوزن اعمل ايه

[@f.r.s1156]

قصدوا يعني شيل وزن يشغل العضله وماتشيل وزن ثقيل ولا خفيف اهم شي وزن يشغل العضله اتمنى انك فهمت

[@f.r.s1156]

باختصار انك تحس ان العضله تشتغل معاك

[@خالدمبيض-س6ر]

شو يعني ديلود

[@akhtakmeni9360]

خلي جسمك انت يتقدم و بعد ايجا احكي

[@Fatk_iQ]

اكثر شخص واقعي بالتحليلات ولكن شكل جسمه يخليك تسوي تخطي skip لكلامه

[@AwakenYourself-xv1mq]

👍👍👍❤❤

[@حياهالمصارعه-ه5ض]

ياكابتن هو تمرين البيت تتطلع عضلات

[@deaasleman6691]

حبيبي انتي ليش ما عم تعمل هالاسرار صرلك سنين بتلعب وما بين عليك لا عضلات ولا شي

[@ibrahimal-qaisi2504]

جسمه حلو وعضلاته واضحه، ولازم تخلي الجينات في بالك!!

[@deaasleman6691]

@@ibrahimal-qaisi2504 حبيب جينات مسحوقة هي عم ياكل ويلعب عالفاضي صرلو 4 سنين

[@luffy2557]

@@deaasleman6691 ورينا أنت عضلاتك و الا فالحين في انتقاد الناس يا فاشل ؟

[@deaasleman6691]

@@luffy2557 حبيبي انا ما عندي امكانياتو من اكل ومصاري لو معي بس ربعو كنت شفت بس مو معقول واحد عاليوتيوب وياكل ويلعب وينزل مقاطع يكون جسمو هيك انا كيف بدي اسمع نصيحتو

[@deaasleman6691]

@@luffy2557 بعدين ماني فاشل وحياتك عندي عضلات اكتر منو بمرتين مع اني ما باكل بروتين ابدا بالنادر

[@ناجازاكي]

عمري 16 واللعيب حديد 😂 سؤال مضر علي ولا عادي ؟؟

[@hassanmohamed3689]

انا عندي 14 وعادي

[@wringos]

حجم عضلي يعني استرويد كفايه هبز

[@mjnnhom.x7]

كلامك كثير وصلت نص المقطع وانت قلت اول سر اختصر اول نقطه قلتها نص المقطع والباقي كله بربره

[@op4597]

كلامك مش منطقي لو وصلت لتوقف بناء العضلات راح ازيد عدد تكرارات وجولات مش بس اوزان

[@youssefjabri2195]

انت اصلا وينو عظلك لحت تعطي الناس نصايح اتقو الله وكل يضل في ميدانو لاتطفلو علي كل شي

[@jexor4558]

ههههه اخي كنت بقول نفس كلام بس غلط كلامك !!! ترا في مدربين مستر اولمبيا زيه تلقاه نحيف بس راسه ممتلئ

[@حسينالطرفي-ر7خ]

طور جسمك اول يلا تنصح العالم كافي كذب وفتكار منكم

[@g.v.m638]

جدول العدات سيئ

[@moh.5845]

الصدق اني م فهمت شي

[@moaidalfetoory8387]

ههه غير ابني انت بي الأول بعدين انصح الناس

[@zeyadhelal9717]

هل انت احمق ؟ هذا مدرب وقارئ

[@mohamedandmoaaz3534]

جزاك الله خيرا