매일 꼭 해야하는 하체 폼롤러 마사지 - 하체순환, 근막이완, 하체부종, 종아리알, 다리라인 정리 효과 (Foam roller massage)

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안녕하세요!
오늘은 폼롤러를 활용한 하체 마사지 & 스트레칭 편이에요 :)
지난주에 상체 업로드 후에 많은 분들이 기다려주셨는데요~!
하체 구석 구석 풀어줄 수 있는 프로그램으로 준비했답니다!
하고나서 다리가 정~말 가벼워지는 느낌 느끼실 수 있을거에요!
많이 걸은 날 또 많이 앉아서 다리가 묵직한 느낌이 드는 날 꼭 함께 해주세요 ❤️ 남은 주말도 행복하게 보내세요 :) !!
상체 폼롤러 마사지 영상 링크: • 매일 꼭 해야하는 상체 폼롤러 마사지 -...
#폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #하체마사지
🎵 Music by Epidemic sound

[@채여미-t9p]

우왕❤❤❤❤ 빵느님이 올려쥬시는 하체 관련 영상들은 다 너무 좋아여ㅠㅠ 다른 운튜버들 영상이랑 겹치는 동작이 있어도, 빵느님이 짜는 코스로 가면 동작 이어지는게 더 매끄럽고 따라하기가 편해서 운동 하고 효과가 더 좋은거같아여!! 이런게 바로 재능인가바여ㅠㅠ 빵느님 천재 빵느님 최고..🤢 오늘도 좋은 영상 너무 감사합니당^-^!

[@bbangneu]

채린님 ❤️ 제가 개인적으로 동작흐름을 중요시해서 그 부분을 정말 신경쓰는 데...그걸 알아주시니 너무 감사합니다 ... ❤️ 앞으로도 운동하시는데 더 편~하게 할 수 있도록 노력할게요 헤헤 감사합니다!!! ❤️

[@SagaciousSophie]

@@bbangneu 진짜 최고 최고!

[@kimbell7288]

어쩐지 하게 되더라,,ㅋㅋㅋ

[@shalom._]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@신영균-e2q]

선생님 영상으로 아침마다 스트레칭 하니 움직임이 좋네요~^^ 2024년 건강하시고 행복한 일 가득하시길 기도합니다.😊

[@bbangneu]

감사합니다 ^_^ 새해 복 많이 받으세요!

[@피톤치드뿜뿜]

세상 시원해서 말로다 못해요... 이 개운함을 맛보니 내 주변사람들 다 해보라고 붙잡고 늘어지고 싶을정도 그이상!!! 명품 강의 정말정말 찐으로 감사합니다. 복 받으실꺼예요 꼭🥰🥰🥰🥰👏👏👏👍👍👍

[@bbangneu]

영상 잘 봐주셔서 감사해요 ❤️

[@영지-m5h]

빵느님 이거 중요동작만 압축해서 한 20분짜리 상하체 통합본도 있으면 좋을것 같아요!! 상하체 다 따라하고 싶은데 하루 40분 스트레칭하기에 시간이 부족해서!! 진짜 폼롤러 영상 사랑해서 맨날 재탕하고 있었는데 새로운 영상 감사합니다 ㅠㅠㅠ

[@bbangneu]

좋은 의견 감사합니다 ❤️ 한 동작당 30초정도로 설정해서 간단히 자세잡는 것만 설명하구 상하체합본으로 만들어볼게요! ^_^

[@White_Tofu10]

@@bbangneu 빵느님 저도 폼롤러 상하체 통합본 기다릴게요!

[@baekfisch]

저두요❤️❤️

[@bbangneu]

금일 통합본 업로드 되었습니다 도움이 되시길 바랄게요!❤️ 영상 링크: kzbin.info/www/bejne/bWjHomOqbcRjfq8

[@chloeyou3743]

ㅠㅠ 예전 영상 닳고 닳을만큼 봤는데 새영상 올라와서 행복합니다. 빵느샘 저의 몇년째 홈필라테스쌤이십니다. 차분한 목소리에 군더더기없는 큐잉. 이번엔 브금까지 차분해서 자기전에 제격이에요 ㅠ

[@bbangneu]

꺄~오랜시간 함께 해주셔서 감사드려요...❤️

[@JJ-pd8bk]

최고입니다 나이들수록 격한운동보다 이런 스트레칭이 보약보다 나아요 설명도 너무 잘해주시고ㅡ

[@bbangneu]

맞아요 스트레칭이 보약 ❤️

[@eunyoungchoe6449]

밤새 다리아파 뒤척이다 운동하겠다 맘먹은 타이밍에 영상이 올라왔네요💕💕오늘하루 기분좋게 시작 할 수 있을거 같아요~ 감사합니다

[@bbangneu]

앗 타이밍이 딱 맞았네용 ❤️ 폼롤러 마사지 하시구 상쾌한 하루 보내세용 ❤️

[@soultree5295]

근막이완 특별히 아프거나 신경쓰이는 상황이 아니더라도 꾸준히 풀어서 관리해주는게 정말 중요하다고 느꼈어요🤔 풀어주지 않으면 조금씩 쌓여서 큰 통증으로 갑자기 오더라구요😭😭 그런 의미에서 1일 1빵느님이 아주 중요한거 같아욧👏🏻👏🏻😊💜💜

[@bbangneu]

맞아용ㅠ_ㅠ아프다고, 피곤하다고 안하면 더 더 뭉치더라구요!!!! 할 일 끝내고 오늘도 얼른 해줘야겠어요 ❤️(저도 1일 1빵느....헤헤) 행복한 한 주 보내세요 쏘울트리님 ❤️❤️

[@이창희-u4i]

폼롤러 하체 운동이 없어서 예전 영상으로 했었는데 새 영상으로 하니 좋네요. 하체 스트레칭하고 상체 연달아 해서 전신 풀어줄께요.

[@bbangneu]

늘 영상 잘 봐주셔서 감사합니다 창희님 ❤️

[@Popillite]

최근에 무릎이 크게 다쳐서 😢 무릎 쓰는 스트레칭들은 말고 다른 거 찾는 와중에 폼롤러 스트레칭으로 와봤어요 무릎 부담감 없고 다리가 너무 시원해서 좋아요 항상 잘 보고 있습니다 ❤️

[@bbangneu]

감사합니다 하은님 ❤️

[@SJChoi-v1d]

너무 아픈데 완전 시원해요, 상체, 하체 같이 하고 자면 잠도 잘오네요

[@bbangneu]

그쵸ㅎㅎ 정말 시원해요 ❤️ 다 하고 나면 노곤노곤 잠도 잘 오구요 :)

[@보라-f6i]

나는 진짜 빵느님 마사지,스트레칭 아니면 다른거 못해 바로 이거야 빵느님꺼하면 진짜 세상 뭉쳐있는거 다 풀리고 세상 최고야ㅠㅠㅠ 오래오래 해쥬세요ㅠ🧡🧡 빵느님 복부도 최고 저 맨날 빵느님 복부로만 하는데 플랭크 랑5분복부 묶어서 한번 해주세요!!

[@bbangneu]

오! 5분복부랑 플랭크 묶어서..좋은 의견 감사합니다 ❤️ 플랭크는 몇분 버티기가 좋을까요!!!! >.

[@함박-i1h]

하체 근력운동 하고 나서 며칠 내내 근육통이랑 부종이 심했는데 이 영상 따라하고 나니까 전후차이가 엄청나네요!! 상체 폼롤러도 맨날 따라하는데 이제 하체도 루틴에 추가해야겠어요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다 ❤❤❤

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사합니다 ❤️

[@hyojin7309]

오늘도 하체스트레칭 하고 갑니다! 요가 하다가 손목이 아파서 스트레칭 위주로 하고있는데, 빵느님 영상들 덕분에 매일 스트레칭이 가능해졌습니다. 상하체 모두 너무 시원하고 몸이 순환되는 느낌이 들어요!! 늘 좋은 영상 감사합니다 :)

[@bbangneu]

영상 잘 보고 따라와주셔서 감사합니다 ❤️

[@오드리컨셉]

여때껏 해본 어느 하체 폼롤러보다 너무너무 고급지네요~~ 그저 감탄합니다!

[@bbangneu]

감사합니다아 ❤️

[@tyonihoney8865]

오늘 영상6개완료. 낮엔 유산소 인터벌 스트레칭 밤엔 스트레칭 3종. 넘 개운합니당👍

[@kimbell7288]

이언니 짱이넹.. 평소 일도 안하는 폼롤러 스트레칭 이 채널 보고 우연히 20분 다 따라했어요 땀도 나고 뿌듯한거 무엇,,🫶🏼

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사해용 ❤️

[@xxoxoo-xz1xg]

몇 달 전에 매일 하다가 안했더니 자세도 자꾸 구부정 해지고 몸이 뻐근해져서 새 영상이 올라와서 상하체 모두 다시 매일 하고 있어요. 겨드랑이랑 정강이 할 때는 너무 아파요 선생님 소리가 절로 나오지만 하고나면 너무 시원해요. 제겐 홈트 = 빵느 인데 한 번도 댓글을 달아드린 적이 없어서 감사 댓글 남겨봅니다. 열심히 해서 더 건강해질게요 항상 감사합니다!

[@bbangneu]

앗 시간내서 댓글도 달아주시고! 감사합니당 ❤️ 오늘도 행복한 하루 보내세요 ❤️

[@강테크대왕]

차분하게 차근차근 설명해주셔서 따라하기에 부담이 없었습니다. 폼롤러 스트레칭 따라하고 가뿐해졌어요.^^♡

[@bbangneu]

감사합니다아 ❤️

[@갓구운식빵-m5s]

빵느샘의 폼롤러 마사지는 은근하게 시원함을 주는데에 역시나 최고입니다🫶😊

[@bbangneu]

앗 오랜만에 뵈어용 갓구운식빵님 ❤️❤️ 들려주셔서 감사드리구 오늘도 좋은 하루 보내세요 ❤️!!!!

[@ruhi-qg2sz]

초보자들한테 부담스럽지도 않고 너무 개운하고 시원해요👍🏻❤ 감사합니다 영상 자주 올려주세요 늘 기다리고있어요

[@bbangneu]

네 그럴게용 ❤️ 감사합니다!!

[@강연아-c9l]

필라테스 레슨없는날은 집에서 홈트를 해보려고 여러 유툽을 봤는데 빵느님 진짜 최고예요 차분하면서 진짜 운동 포인트 꼭꼭 찝어주시고 넘 좋네요 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~~

[@bbangneu]

함께 해주셔서 제가 더 감사드려요 ❤️

[@seilee6332]

빵느님 이 영상은 근 며칠전부터 접했는데 하체 운동에 도움이 많이 됩니다^^ 앞으로도 자주 따라해 보겠습니다😊

[@bbangneu]

화이팅이에요 🍀

[@season_juyeon]

감사합니다!!! 이렇게 아파도 되나 싶을정도로 아파서 폼롤러 롤링은 못했지만 꾸준히 하다보면 언젠가 슬림해지고 시원한 느낌을 받는 유토피아를 꿈꿔봅니다!

[@bbangneu]

유토피아!!! ❤️

[@idayoo8506]

처음이라 따라하기 조금 어려운 동작도 있었지만 하고 나니 정말 시원해요. 하루 루틴으로 꼬박꼬박 해야겠어요. 감사합니다 ^^

[@bbangneu]

응원합니다❤️

[@lovelyflowerlee2069]

방금 따라 해봤는데 땀이 날 정도에요.. 열심히 해보겠어요.. 빵느님 유용한 영상 올려주셔서 너무 감사합니다!! 후기 다시 올리겠습니다😊

[@bbangneu]

감사합니당 ❤️ 앞으로도 홧팅이에요 :)

[@immi5435]

3년전것도 좋지만 지금 영상도 너무 좋아요~^---^ 3년전 우연히 구입한 폼롤러때문에 영상을 검색하다 선생님의 차분한 영상발견!!! 그 이후~~~완전히 팬 되었어요!!!

[@bbangneu]

3년째 한결같이 함께 해주시는 평화밥상님 ❤️ 정말 감사합니다 !!!!! ❤️❤️

[@heoinshil4491]

와 오늘도 훈훈한 댓글 발견하고 가슴이 지릿지릿 저는 우연히 알고리즘 걸려서(너무너무 감사하게도!) 플레이 되었는데 차분한 설명과 등급 별 세분화 된 강도의 운동과 빠져들 수 밖에 없는 빵느샘 컨텐츠에서 못나가고 있거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@박인디]

아 진짜 너무 시원해요! 설명도 귀에 쏙쏙 들어와서 더 잘 따라할 수 있어요! 집에서 이렇게 혼자 운동할 수 있어서 넘넘 감사해용😊

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사합니다 인디님 :)

[@전지현-r3h]

홈트 유투브중에 최고에여!운알못 스트레칭 기분 좋게 오늘도 하고 갑니다

[@bbangneu]

우와 감사합니다❤️

[@shalom._]

우와! 발목을 다쳐서 못움직여 운동을 못하고 있었는데 가르쳐주신데로 따라하니 뭉쳤던 근육이 시원하고 풀리는듯 합니다~ 수고 많으셨구요 감사합니다~^^

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@어어-k4q]

빵니님 넘 정확하게 가르쳐주셔서 감사합니다 60대 엄마데요 해볼려구요❤😊😊

[@bbangneu]

감사합니다! 홧팅이에요 :)

[@immi5435]

마음이 편해지는 하체스트레칭했어요. ^^;; 제가 제과기능사에 이어 제빵기능사를 독학으로~^^ 유튜브보면서 취득했어요^^;;;~ 어려운 품목으로 합격해서 얼마나 기쁜지요^^~~ 그냥 기뻐서 댓글 남겨요^^

[@tyonihoney8865]

축하해요!🙂

[@immi5435]

@@tyonihoney8865 감사해요^^;; 운동댓글인데 그냥 좋아서~^^ 남겼어요. 축하 감사합니다^^~~~~

[@bbangneu]

꺄!!! 대박!!!!평화밥상님께서는 정말 뭐든 열심히, 잘 하시는거 같아요 !!!! 완전 부럽구 멋있구 막 그래용 ❤❤ 그 어렵다는 제빵을 어떻게 독학으로 하신거에요~?와...저는 한번 독학으로 시도해보려다가 주방을 난장판으로 만들었다는...ㅎㅎㅎㅎ 헤헤 평화밥상님 너무 자랑스러워용 ❤ 멋있으세요 최고최고!!!! ❤

[@immi5435]

@@bbangneu 선생님은 이미 전문가이시잖아요~~^^ 너무너무 부러워요... 본인의 재능을 맘껏 누군가에게 도움을 줄 수 있다는 것 자체가 너무 아름답고 존경스럽고 부러워요~~ 홈트하면서 자존감과 할 수 있다는 자신감을 얻었어요...그러면서 혹시나 하는 마음에 도전했는데 나름 오기를 가지고^^;;;; 독학했어요~^^ ;; 잘 하지는 못 해요~^^;;;; 축하 감사해요^^~~~

[@bbangneu]

@@immi5435 앞으로 평화밥상님의 더 멋진 하루 하루를 응원할게용 ❤저도 평화밥상님 따라서 제빵 길 걸어봅니다!!!! 😍

[@winterstraw]

항상 믿고 보고 있습니다 !! 홈트를 입문 시켜주신 빵느님... 정말 감사합니다! 운동 하나 시작했을 뿐인데 마음가짐부터 삶의 많은 부분이 달라졌어요 더욱 멋진 사람이 되기 위해 더 노력해야겠어요 감사합니다 빵느님 ㅎㅎ

[@bbangneu]

운동이 정말 많은 영향을 주죠❤️ 함께 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ!!!

[@또로롱-y9e]

저 댓글 정말 잘 안다는데 진짜 너무 유용해요 ㅜㅜ 이런저런 영상들 정말 많이 봤는데 마사지 뿐만 아니라 자연스럽게 스트레칭까지 이어져서 일석이조인 것 같아요!! 초보자에게 너무 무리되지 않게 충분히 스트레칭 되는 새로운 동작들이 많아요🧡 그런데 마지막에 양다리 다 뻗는 동작은 뻗고 앉아만 있어도 아프네요 ㅎ-ㅎ 꾸준히 하다보면 좋아지겠죠?!

[@bbangneu]

영상 잘 봐주셔서 감사합니다 :) 마지막 동작도 처음에는 뻣뻣하게 느껴지고 잘 안되시겠지만 꾸준히 해보시면 하루하루 달라지는게 느껴지실거에용 ❤️

[@김가밈가]

와 땀나요ㅎㅎ다리가 시원해지는게 느껴져서 넘 만족스러워요❤

[@bbangneu]

너무 수고하셨어용 ❤️

[@huiyong_me]

지난주 부터 기다리고 있었는데 좀전에 했어요 근데 와!!! 옆벅지 마사지(특히 엉밑살) 3단 콤보로 악악악 완전 시원👍👍

[@bbangneu]

3단 콤보!!! ❤️엄청 시원해용 ㅎㅎ

[@이안-m3q]

안녕하세요 그동안 스트레칭만 꾸주히 따라했는데 오늘부터 폼룰러도 하려고 해요 추천하시는 폼룰러나 길이 정보 부탁 드립니다

[@bbangneu]

고무나라 브랜드에서 구매했어요! 91센치 epp재질입니다 :)

[@화이트울프-k5i]

허벅지 스트레칭이 젤로 아프네요ㅠ 폼룰러로 상체 하체 모두 다 했습니다 빵느님 촤고❤

[@bbangneu]

허벅지가 제일 아프지만 또 제일 시원한거 같아요 ㅎㅎ 넘 수고하셨습니다 ❤️

[@노루집사]

빵느님. 오늘 등산 다녀와서 다리 여기저기 뭉쳐 있었는데 빵느님 영상 따라하면서 풀었어요. 물론 뒤따르는 고통과 인내의 눈물도 같이요~ㅎ 빵느님 영상은 항상 굿굿~!!ㅎ

[@bbangneu]

꺄 감사합니다 ❤️❤️

[@박한규-g6g]

빵느님 운동 영상을 우연히 접하게 되었는데 정말 다른 체널대비 최고 입니다. 한동작 한동작 따라하다 보면 시간 가는줄 모르겠어요.

[@bbangneu]

꺄 너무 감사합니다 ❤️

[@우랑이-m6d]

더 효과적으로 하고 싶어서 단단한 녀석으로 폼롤러 한 개 더 구매했어요. 경직되어 있던 근육들이 쫙쫙 펴지고 풀어져서 정말 개운해서 매일 찾게 돼요💜

[@bbangneu]

맞아용 ㅎㅎ 저도 처음엔 부드러운걸로 쓰다가 더 강력하게 자극 느끼고싶어서 단단한거롤 바꿨거든용 ㅎㅎ 훨씬 좋더라구요!❤️함께 해요 저희 :)

[@우랑이-m6d]

@@bbangneu 암요~매일 감사한 마음으로 쌤따라 가고 있어요😻 고맙습니다♥️

[@전헬렌]

예전에 올려주신 폼롤러 하체 매일 했는데 이젠 이걸로 바꿔야겠어요~~

[@bbangneu]

감사합니다 헬렌님 ❤️

[@해오름달이레-l9p]

예전 상하체 폼롤러 영상 매일 하고 있었는데 새로 올라온 요 버전 진짜 너무 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ근데 청골뼈 아래에 폼롤러 두고 다리 올려내서 시계추처럼 굴려주는 동작이 없어졌네효(좌골반 통증완화하는데 너무 좋아서 최애 동작 중 하나였음)..?? 그래서 알아서 추가해서 하구 있어용 크크크크 빵느쌤 오늘도 감사해요오❤️❤️

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사해요 :) 오늘도 행복한 하루 보내세용 ❤️ ❤️

[@슈파둥이]

폼롤러 하체 시원하고 너무 좋아요

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@ImjuByon]

잦은 러닝때문에 무릎이 아팠는데 여기저기 뭉친 근육이 문제였나봐요 장경인대 푸는데 제일 효과적인 루틴이요 너무 고맙습니다!

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사드려요 ❤️

[@a01094209414]

빵느님 방송 잘보고있습니다 부탁이있는데요 폼롤러하고 요가매트 어느회사제품일까요? 링크올려주시면 안될까요? 미리 감사합니다~^^

[@bbangneu]

네! ㅎㅎ 폼롤러는 고무나라 브랜드 91센치 epp재질이구요 매트는 아디다스 양면 요가매트 6mm에요 :)

[@tyonihoney8865]

220721 완료2. 왼다리가 넘 뻣뻣하네요 빵느님처럼 편안하게 다리 쭉 펴고 싶네요🥲

[@bbangneu]

꾸준히 해주시면 좋아지실거에용 ❤

[@SH-et6on]

빵느님 영상은 최고에요!! 저는 그룹필라테스도 다니고 있지만 빵느님 영상들이 너무 큰 도움이 됐어요❤️❤️

[@bbangneu]

영상 잘 봐주셔서 감사합니당 ❤️❤️

[@스메그-l7g]

어깨가 빠질것같았어요 시원해요 최고예요^^~~

[@bbangneu]

수고하셨어용 ❤️

[@nrk9043]

와 진짜 첨부터 끝까지 너무 시원해서 행복했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일할게요❤️❤️❤️

[@bbangneu]

그쵸!!! 진짜 극강의 시원함 ❤️ 저도 커피한잔하고 얼른 롤러 굴리러 가려구용!!! 헤헤

[@ada-mateo]

시원하고 넘 좋아욥❤

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@tyonihoney8865]

어제 폼롤러랑 써클링 구매한게 배송왔어요! 정말 반가운 영상이네요😃 다리찢기등 유연성이 필요한것은 꾸준히 연습하는방법밖에 없겠죠? 써클링 영상도 부탁드립니다~~~^^

[@bbangneu]

네 다리찢기는 매일 꾸준히 해주시는게 중요해요! ㅎㅎ 빵느 채널 재생목록 보시면 여러 써클링 운동이 준비되어있답니다 :) 먼저 해당 영상으로 운동해주시고 계시면 추후에 새로운 써클링 영상도 업로드해볼게요❤️

[@tyonihoney8865]

220725 완료1. 아침운동 첨 해봐요 밤낮 가리지 않고 해도 좋네요 👍👍

[@이영진-f5c]

영상 감사합니다 ~하루종일 서서 일하면 이 영상 도움되는거죠..?

[@bbangneu]

엄~청 도움 되실거에요 ㅎㅎ 주무시기 전에 하면 다리가 말랑말랑 ❤️

[@userIiiillili]

정말이지 폼롤러 오래간만에 시원하게 풀고갑니다!

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@reinalove1170]

심부 근막이완도 한번 다뤄주세요.. 마사지 볼이나 럼브롤러요

[@bbangneu]

네 그럴게요 :)

[@gd7548]

11:35 하체전면 13:00 옆

[@heoinshil4491]

썸네일 느무 아름다우시쟈냐요😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@bbangneu]

오랜만에 저렇게 운동자세 안하고 뒤로 기대어 찍으니까 편하더라구요 .....❤️ 헤헤 좋게 봐주셔서 감사합니당 인실님 ❤️ 오늘도 좋은 하루보내세용 ^_^

[@달리는杰]

잘따라하고 갑니다. 저는 옛날께 시간이 짧아서 좋은거 같아요. 그거 하고 햄스트링 쪽만 더 마사지해주고 있었거든요

[@bbangneu]

스트레칭이 추가되어서 영상길이가 조금 더 길답니다! 마사지만 해주고 싶으시다면 기존 영상을 봐주시는것도 좋을거 같아요 ❤️

[@맹자쌤의홈러닝]

빵느님 옆에서 레슨해주시는 것 같아요. 너무 감사합니다.

[@bbangneu]

제가 더 감사합니다❤️

[@userIiiillili]

오늘도 시원하게 풀어요 ! 감사합니다😊

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@복갱]

아니 왜이렇게 평온하게 하시나했는데 제폼롤러는 울룩불룩 뭐가 나있는 거였어요😂😂😂😂😂😂 얻어맞은 듯이 아픈데 엄청 개운하네요😂

[@bbangneu]

넘 고생하셨어요!!!! ❤️

[@user-qs2wb8lt1y]

12:40 이 스트레칭할 때 어깨랑 팔이 너무 아파서 상체를 버티고 있기가 너무 힘든데 어떻게 해야 할까요?ㅠㅠㅠ 빵느님처럼 두꺼운 폼롤러 사용 중인데 더 얇은 걸로 바꾸는게 좋을까요?😭

[@bbangneu]

해당 동작이 플랭크와 비슷한 자세로 어느정도 팔과 코어힘이 필요한 자세에요! 길게 버티는 게 힘드시면 다섯번 정도 롤링하고 휴식했다가 다시 롤링을 반복해주세요 또는 측면 허벅지 마사지 하는 것처럼 한 손으로만 짚고 롤링 해주셔도 되는데 앞벅지를 롤링하기 위해서는 발등을 바닥으로 보이게 두고해주시면 됩니다 ❤️

[@carpe-diem1]

와 이거 진짜 제가 찾던거에요 감사합니다❤

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@lovemoonlight9193]

폼롤러도 잘하시네요 빵느짱짱

[@bbangneu]

감사합니다아 ❤️

[@winterohwinter]

쌤님~ 폼롤러 딱딱한게 좋아요? 부드러운게 좋아요? 3년째 부드러운거 사용하고 있었는데 헬스장에 딱딱한거 있어서 해봤는데 완전 처음하는 것처럼 자극이 심하네요ㅜ

[@bbangneu]

처음엔 부드러운걸로 해보시다가 자극이 익숙해지시면 딱딱한걸로 바꿔서 해보세요! 저도 그렇게 시작했어요 ❤️

[@SagaciousSophie]

오늘도 돌기폼롤러로 함께 해요.배송 기다리는 중인데 도착하면 돌기는 가끔ㅋㅋ

[@bbangneu]

으앗! 돌기폼롤러 대단하세용 ❤️

[@SagaciousSophie]

폼롤러 오늘 도착했어욧! 으히히!

[@빛과소금-o5m]

감사합니다~ 폼롤러는 운동전후 어느때가 좋을까요???^^

[@bbangneu]

모두 추천드려요! 운동 전에는 부상방지, 근막이완에 좋구요 후에는 근육통예방에 좋아용 :)

[@엘-r7u]

시원하니 넘 좋아요🩵🫶🩵

[@bbangneu]

감사합니다 ☺️

[@kimfred7743]

스쿼트나 데드리프트 할 때 한쪽 무릎만 유독 좀 아픈 경우가 많았는데 병원에서 사진을 찍어봐도 이상이 없고.....그러다가 햄스트링 마사지랑 스트레칭을 꾸준히 많이 해보라는 조언을 들어서 요거 꾸준히 해오고 있는데 정말 많이 좋아졌어요! 🙂 감사합니다.....! 이제 운동 루틴에 넣고 주기적으로 하고 있어요!

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사합니다❤️

[@TV-lk7hc]

구독,좋아요 눌렀구요^^집에서 열심히 따라할께요~~

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@윤써니-r6m]

오늘 요거합니다! 폼롤러가 도착했그든여~~~

[@bbangneu]

꺄~~❤️ 좋아요 써니님 :)

[@right5981]

좋은 영상 감사합니다! 혹시 폼롤러 정보 좀 알 수 있을까요?

[@bbangneu]

고무나라 브랜드, 91센치 epp재질이에요 :)

[@josehenriquesantanahenriqu3378]

VC e completa para esse profissionalismo seu lindo corpo sua postura seu talênto VC e uma BELISSIMA dama perfeita para esse lindo profissionalismo e VC praticando VC fica mais e mais charmosöna encantadôra 💖🍀🌹🌟🥀💞

[@나경이-u7j]

너무너무 시원해요👍👍👍

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사합니다❤️

[@limyejin4784]

헐 오늘 폼롤러로 스트레칭 하려고 했는데 딱 올라왔어요!! 쌤 영상 너무 도움되고 좋아요🤍

[@bbangneu]

좋아해주셔서 넘 감사해용 ❤️

[@flourish2024]

역쉬 빵느 선생님👍👍👍

[@bbangneu]

감사합니다아 ❤️

[@은차-g7h]

종아리 좌우로 움직일때 근막 터지는줄 알았어요. 와 넘 시원 ㅜㅜ

[@bbangneu]

정말 시원하죠 ❤️ 피로가 풀리는 느낌이에요! ㅎㅎ

[@온점-o4o]

좋은 영상 항상 감사해용 ❤

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@yesjasmin]

알바 후 상하체 폼롤러 스트레칭은 최고의 선택...

[@bbangneu]

최고의 선택 ❤️

[@아리랑-l9l]

와우~ 닿는 곳마다 아파 죽겠어요ㅠ

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용!! ❤️

[@kcatv8110]

강사님 설명이 귀에 쏙쏙 들어 오네요^^ 착용하신 운동삭스 예쁜데, 혹시 구매 사이트 링크 가능할까요?

[@bbangneu]

영상 속 양말은 아사나 브랜드 제품이었어요 검색창에 아사나 이렇게 검색해보세요오 ❤️

[@삼성동할머니의책방엽]

감사합니다. 힘든 건 빼고 끝까지... 폼롤러도 샀어요^^

[@bbangneu]

함께 해요 ❤️

[@딱좋다-l4j]

와! 하체 진짜 시원해요

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@보라의외출]

요즘매일보고있어요^^감사해요

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@냠냠굿-x4m]

딱딱한 폼롤러로 해도 괜찮을까요?

[@bbangneu]

제가 사용하고 있는것도 딱딱한 폼롤러에요! 돌기가 있는것은 많이 아프고 힘들지만 딱딱한 제품은 괜찮아요! (물론 처음에는 아프기만 하실 수 있어용ㅠㅠ)

[@hjlim9677]

올려주신 마사지법 잘따라했습니다~! 그런데 궁금한게 한가지있는데 빵느님은 몸 관리하실때 이렇게 알려주시는 운동으로만 관리하시나요? 아니면 헬스장에서 웨이트나 유산소도 같이 하실때 있나요? 올려주시는 운동법 열심히 잘 따라하고있지만 다이어트를 위해서는 헬스장도 다녀야하나 하는 고민이생겨서요ㅠㅠㅠ

[@bbangneu]

저는 웨이트는 따로 하지 않고 유산소, 매트필라테스, 소도구를 이용한 근력운동을 주로 해요! 웨이트운동을 배워보고싶으시거나 다양한 헬스기구를 사용하고 싶으시다면 헬스도 병행하시는걸 추천드리지만 체중감량이 목적이라면 헬스장에 가지않고도 식단과 빵느 채널 재생목록에 나와있는 다양한 운동만으로도 체중을 감량하실 수 있어요! ❤️

[@geojedo_wonny]

감사합니다❤

[@bbangneu]

저도 감사해요❤️

[@궁궁-u3f]

이거 익숙?버전도 만들어 주세요ㅜㅜ 그전 영상 짧아서 늘 운동전 스트레칭으로 하는 중인데 이건 너무 길어용

[@bbangneu]

안녕하세요 :) 일부 스트레칭은 빠져있지만 하체 근막마사지 동작들만 모아놓은 간결버전이 있어요! 아래 링크 걸어드릴게요! 참고해서 봐주시면 감사하겠습니다 ❤️ 하체 마사지 : kzbin.info/www/bejne/q6Cxk4asr8iWbdE

[@궁궁-u3f]

@@bbangneu 넹ㅎㅎ 이걸로 늘 하고 있었어용 ❤️

[@missl2275]

상체 스트레칭 영상보며 매일 하고 있는 사람입니다! 너무 좋더라구요. 오늘 하체 영상 맨날 벼루고있다가 오늘 첨해봤는데 하체스트레칭은 별로네요ㅠ 허리부분에 폼롤러 대고 하는자세 그거 이후 허리가 조금 이상한거 같다는..허리 약하신분들은 안하시는게 좋을듯 합니다 디스크주의요망

[@bbangneu]

모든 동작은 개인차가 있습니다! 특히 특정 질환이 있다면 더 부담이 되는 동작들 도 있구용 ㅠㅠ 무리하지 마시구 컨디션을 봐주시면서 천천히 따라와주시길 바랄게요! 아프지 마시고 늘 건강하게 운동하세요🙇‍♀️

[@김경배-s6p]

알기 쉽게정말 잘 하시네 감사합니다

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@야호-s8e]

8/29 🧘🏻‍♀️1set 힘들지만 자극 너무 좋아요 ㅠ 효과 없을 수가 없을거 같아요 8/30 🧘🏻‍♀️1

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사합니다 ❤️

[@초니]

시원해요😊

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@quiri574]

빵느님 운동만 따라하고있어요~ 감사해요. 참 근데 발목의 위치 차이를 잘 모르겠네요 ㅎ

[@bbangneu]

혹시 발목 까닥하고 움직이는 동작 말씀하시는건가요~? 발등을 당길때는 하체후면이, 그리고 발끝을 뻗어낼때에는 전면이 스트레칭됩니다 :)

[@전성재-l7v]

제가 디스크땜에 시술을했는데 저도 따라해도 되겠죵...?

[@bbangneu]

그렇다면 동작 중에 또는 자세를 변경할 때 허리가 굽혀지거나 과하게 비틀어지지않게 주의해주셔야 해요! :)

[@냐하-n4c]

노토킹 버전도 존버하겠습니다 ㅠㅠ

[@bbangneu]

빠른 시일내에는 어렵겠지만 후에 꼭 제작해볼게요 ❤️

[@josehenriquesantanahenriqu3378]

qualquer aluno desejaria ter uma profesôra lindona e muita proficional igual VC 💖🍀🌹🌟🥀🍀💞

[@josehenriquesantanahenriqu3378]

OBROGADA por gostar dos meus elôgios com simpatía e educaçáo 💚🌹🌟🍀🥀🌟💞

[@josehenriquesantanahenriqu3378]

OBROGADA por gõstar dos MEÙS elôgios COM simpatía e educaçáo 💝🌟🌹💚🌟🥀🍀💞

[@bjo6449]

빵느쌤 저 초급 일주일을 다 따라해써요. 넘 ㅃ 듯해요 ㅎㅎㅎ초급을 한번더 일주일할지 중급으로 넘어갈지 고민이에요 ㅎㅎ

[@bbangneu]

초급프로그램의 동작과 자극이 익숙해지셨다면 중급에 도전해보세용 ❤️

[@zzanggu77730]

2/4 완료❤

[@진-i8q]

사람답게 살자 맘먹고 처음하는 폼롤러 영상인데 예전 PT 짬바로 참을만 하다가 정강이에서 오열합니다 ㅠ 와 다들 괜찮으신지.

[@bbangneu]

정강이 아프면서 시원하죠 ㅠ_ㅠ ㅎㅎ 저는 많이 걸은 날 꼭 해주고 있어요!!❤️