Reprendre le sport après un arrêt ( spécial débutant ou suite à une blessure )

Tu t'es bléssé pendant le confinement ?
Tu débutes dans le sport ?
Dans cette vidéo je reprends de manière très simple les grandes théories du sport et de notre corps afin que tu prennes enfin les clefs de ton corps !
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[@MajorMouvement]

hello à tous ! Aujourd'hui une vidéo bien complète ( un peu comme un cours ) pour vous aider à reprendre le sport !

[@MaxD170]

Bonjour, Video au top !! 😁 Après perso je suis sur une base de 4 entraînements / semaine depuis 6 mois. lundi, jeudi, samedi en muscu et mercredi en cardio. J ai une bursite qui est apparue au genou, donc ça à mis un petit frein surtout pour les jambes, et qui ne veux pas partir .. meme si elle n est plus douloureuse ca reste gênant !!... En tout cas au top comme d hab, vivement la prochaine !!😁😁

[@Just-An-Humble-Man]

MA MACHINE PREFERE CEST LHALTERE

[@Just-An-Humble-Man]

mais mes ancetre travaillait 16h par jour sans jour de repos? comment l'explique tu?

[@lchaigneau]

Une approche structurée et complète - En me basant sur ces quelques points déjà auparavant et malgré plusieurs arrêts pour différentes raisons j'ai toujours pu re-progresser assez vite. Sur la récupération et la régénération c'est un discours qui est fort heureusement de plus en plus audible alors qu'il y a encore cinq ou six ans j'ai le souvenir qu'avec des camarades naturopathes/étiopathes nous étions pris pour des "guignols". Merci. +1 Pouce sur la vidéo ;-)

[@MyCynthia911]

Petite idée de vidéo : en tant qu’instrumentiste, les blessures tout comme dans le sport sont assez fréquentes également, même si elles sont un peu moins graves, qui sont très souvent liées aux mauvaises positions/postures en particulier les tendinites, mais il y a souvent aussi des problèmes de dos, pourrais-tu faire une vidéo là-dessus ? Ou bien c’est trop technique et trop vaste, Étant donné qu’il y a beaucoup d’instruments ?

[@leilahanicot7944]

J'ai découvert cette chaîne KZbin pendant le confinement, elle est devenue ma chaîne préférée, merci pour tout ce travail et ces explications simples mais efficaces !

[@vahinetepa1359]

Woaaa je regarde cette vidéo en 2023 et c’est la que je me rend compte du mot « confinement » remonte déjà à 3ans

[@theoelie9319]

Tu peux pas savoiir à quel point je te remercie. Tu as décrit parfaitement les problèmes que j'avais. Et tu as même mis les mots sur l'effet confinement, je me suis blessé pendant/après le confinement et je ne savais pas pourquoi. Maintenant j'ai compris, ça me rassure parce que je perdais espoir de plus en plus.

[@olivmel5113]

Super bien fait ! On apprend énormément ! Merci Major 🙏

[@RiriButterFly]

Merci beaucoup pour cette vidéo et tous ces bons conseils ! Ça m'a aider à comprendre bcp de choses et ça motive à reprendre le sport avec les bons outils !

[@stanislasollivier-mouvemen8823]

Bonjour Major , un contenu de grande qualité à transmettre à tout les professeurs d'art martiaux. je transmet ton travail à mon groupe d'élève. Pour mes cours collectifs d'art martiaux. je pratique un cycle de progression depuis plusieurs année. Merci

[@therremalika4166]

UNE PEPITE cette vidéo !! Vraiment merci beaucoup !! Et très très agréable a regard et facilement compréhensible.

[@matthieukeller4923]

Salut Major mouvement, c'est une vidéo très instructive que tu nous fait. Je te remercie énormément et continue ainsi.

[@sandvf]

Vidéo partagée! Tellement!!! Mais tellement! J’en ai été la 1ere victime avant mon burn out! J’ai fini en burn out (avec d’autres choses pro et perso hein) et blessée ! Après ça reste ma tendance mais j’y travaille! Et merci de le rappeler! Pendant le confinement d’ailleurs je l’ai senti et j’avais Oula on ralentis avant la cata, et là depuis le deconfinement j’essaye de m’écouter davantage!

[@jayinsh1]

merci pour cette vidéo! quand je lis les commentaires de certains sur la page insta de mon club de sport, c'est hallucinant, je lis que des commentaires du style: je vais faire du lourd, je vais me faire du sale dés la reprise, je vais squatter toute la journée pour être au top cet été, et personne ne mentionne le fait qu'on puisse se blesser en accélérant cette reprise de sport... En tout merci pour cette vidéo préventive .Et bonne reprise à tous et à toutes!

[@luciledes6520]

Merci pour cette vidéo ! Je m'étais fait une tendinite sur mon 1er marathon en octobre dernier, vu un médecin du sport qui m'a prescrit un arrêt complet de deux semaines (même marcher était douloureux), et j'ai eu un mal fou à trouver un kiné qui puisse m'aider à reprendre ! Seulement en janvier ! Je reprenais à peine au moment du confinement (2 à 3 sorties par semaines de 20 min maximum à base de marche/course en alternance), et je "profitais" de la blessure pour commencer à muscler le haut du corps. Confinement et salles de sport qui ferment : j'ai aussi suivi des "lives" sur les réseaux pour éviter de trop perdre, mais pas plus de 3 à 4 séances par semaine. Bien trop peur de la blessure ! Depuis le déconfinement j'ai repris la course à pied de zéro, petits footing en EF de 30 min max, 2 / semaine. J'augmente progressivement en durée, la vitesse viendra après :) Après tout, ça m'a fait "arrêter" la course à pied pendant bien longtemps, ces histoires-là.

[@DelphineFerrand]

Je te suis depuis quasi le début de ton aventure réseau sociaux et tes vidéos sont de plus en plus travaillees et tu restes vraiment le même. Continue, je kiffe (évite juste l'ASMR du début 🤣🤣) 👍👍

[@titstf2170]

Ah nan j'ai kiffé le délire asmr 🤣

[@soyledad]

J'adore ce genre de format vidéo merci , super intéressant et constructif et avec cette touche d'humour que j'adore😍 Pour le masque je suis d'accord, je travaille avec un masque depuis le confinement, un travail physique et des fois je suis vraiment pas bien avec tête qui tourne, nausée , fatigue + vite.

[@mimigeigns5793]

Merci énormément pour tous ces conseils, informations, tu m’aide beaucoup!!

[@Oman504]

Excellent comme d’hab : merci Major Mouvement

[@in_stacy]

Ça tombe à pic ... malgré le fait que je n’ai pas arrêter le sport pendant le confinement ( j’ai quasiment pas baisser mes charges ) je me suis blessée au sport au bout de 2 semaines de reprise ... un « lumbago » ! Je ne sais pas quand et comment je pourrais reprendre donc c’est parfait comme vidéo 🙏🏻

[@natachabrosius8789]

Parfaite vidéo avec un petit côté jamy de c’est pas sorcier a un moment!!! 😝🤣 mais merci beaucoup! Et très contente d’entendre ces propos que beaucoup ne comprennent pas et prône le surentraînement! Merci!

[@liittlegirl67]

Vidéo très instructive! Merci :)

[@ellanacaldin7288]

Merci pour cet vidéo 💪🏼 très intéressant

[@solenecharuel2124]

Elle est géniale ta vidéo, utile pour tous. Merci ! Avant le confinement j'avais passé une année en surentrainement (trop de charge et trop de courses officielles) suivie d'une blessure (tendinite du genou et syndrome rotulien : scanner, kiné). Le début du confinement c'était la fin de mes séances de kiné. A force de séances avec ma kiné je lui ai fait de plus en plus confiance et j'ai écouté ses conseils sur une reprise progressive. Pendant le confinement j'ai couru un tout petit peu, lentement, pas longtemps (20min 2x par semaine) avec 1 séance de yoga et 1 séance de renforcement dans la semaine. Maintenant je cours 2x par semaine mais j'ajoute de l'intensité de façon très progressive et je continu 1 séance de yoga et 1 séance de renfo. D'ici 3 semaines j'aimerai augmenter un peu la charge de course à pied car j'ai un seul objectif cette année, un semi en Ardèche en Septembre avec le souhait de le faire dans le même temps que l'an passé, sans douleur et avec du plaisir :)

[@MajorMouvement]

merci beaucoup solene :)

[@michelek9548]

Toujours du contenu super intéressant... et bien moi c’est trop tard... j’ai commencé la musculation pendant le confinement, en plus d’aider mon mari qui a un boulot très physique... du coup, mal au coude. D’abord une petite gêne et maintenant ça devient vraiment handicapant... quelle cruche! J’ai plus qu’à prendre rdv pour comprendre comment réparer les dégâts... et reprendre le sport de façon plus sage (car oui, j’ai tout stoppé... je suis l’illustration de ta vidéo!). Encore merci pour tes précieux conseils et le temps que tu prends pour nous éduquer!

[@dariabujnarowska7713]

[@celinedarand8232]

Je viens de comprendre ma blessure post confinement! Avant -> 1 footing/semaine ; pendant -> 2-3footings/semaine avec augmentation progressive de la distance + 4-5 circuits training ; après -> 1 footing/semaine puis méga douleur lombaire 2 semaines après le déconfinement. Mes psoas m’ont joué un sale tour. Un gros mois de galère avec aucun sport possible jusqu’au combo gagnant kiné-ostéo-anti inflammatoires. J’ai repris tranquillou ce matin par un petit circuit training et je confirme que mon cardio est devenu tout pourri… Merci pour tous ces conseils et les autres; j’adore tes videos aussi instructives que sympas.

[@tiphhgbrt2717]

Video super intéressante comme d'habitude j'ai envie de dire, après avoir vécu une période où je me blessais beaucoup parce que je ne bougeais pas assez j'ai décidé de changer ça et je vais donc essayer de faire ça bien, merci ❤

[@Nanne161]

Comment je suis trop contente de t'entendre !!! Si tous les personnels de santé voyaient les choses comment toi et je pense que c'est le cas de beaucoup je galèrerais moins avec les dispensés d'eps, j'aimerai trop juste les aider à apprendre à se gèrer au lycée ! Merci et Harry Potter à la fin just top 🙏 Namasté

[@MajorMouvement]

ha ha namasté à toi aussi !!

[@sarahsbnsfr6470]

Bravo et merci pour ces explications on ne peut plus clair ! Ps :: j'ai pas oublié de liker vous avez raison de nous le faire rappeler, parfois on est tellement concentré sur le contenu de la vidéo que l'on oubli.

[@bernadetteulveling6468]

Comme toujours très complet et surtout compréhensible et donc applicable ! Parfois j avais l impression que tu étais au courant de mes blessures suite à mon sur entrainement 🤣

[@gloewensmith6897]

Merci pour cette vidéo vraiment très instructive !

[@jeanschulze4040]

Merci pour la vidéo. J'ai beaucoup apprécié le "protocole" de reprise progressif sur la semaine et de semaine en semaine. Ca donne une perspective différente par rapport à des protocoles qui sont souvent des augmentations progressive d'une semaine sur l'autre et donc très barbants. Au niveau pratique, avant le confinement, j'alternais sur la semaine 6 à 7h de natation + 5h de course à pied + 2h de PPG, avec un jour complet de récupération. Pour le confinement, j'ai pu garder la course à pied et j'ai augmenté la PPG avant de dépoussiérer la home trainer pour varier les plaisirs. Le volume était quasi équivalent mais plus monotone. La reprise de la nage en lac fait du bien mais on sent la perte cardio/respiratoire/musculaire spécifique à la nage

[@retouthugues4921]

Super vidéo !! Si j avais vu cette vidéo plus tot, j aurais peut etre évité une rupture du grand pectoral, car grisé par les progrès j ai toujours augmenté l intensité pendant 5 mois jusqu à la trupture lol !!

[@loicf6685]

Bonjour Major, bonjour à tous Merci pour vos conseils et la clarté des explications 👍

[@leyyakheroddin5751]

Merci!!! Video explicative très claire!!

[@laligneyoga]

Merci pour les conseils !

[@anesmecheri6553]

Excellente vidéo, pour moi je faisais de la muscu 6 fois par semaine avant le confinement, pendant le confinement j'ai fait du poid du corp d'une façon un peu exagéré (par il me semblait toujours que ce n'était pas assez) je me suis donc blessé a l'épaule, rehab j'ai renforcer ma coiffe des rotateurs en regardant ta vidéo, ensuite j'ai repris les exo pdc progressivement, et maintenant après le deconfinement je me suis remis a la musculation, j'ai repris a 50% de ce que je faisais avant (intensité et fréquence ) et je vais augmenter ça progressivement pendant 1 mois en espérant pouvoir atteindre mon ancien niveau mais sans être pressé Sinon super vidéo avec de très bon conseil comme toujours 🙏🏻❤️

[@kevinmaestroni7767]

J'ai trouvé cette vidéo super intéressante et utile merci encore

[@Lilabsolue]

Merci beaucoup pour cette vidéo pleine de bon sens! Je suis en pleine reprise depuis 1 mois et demi, après deux ans de sédentarité complète (je pense que je n'étais même pas à 1000 pas par jour 😅!) J'ai repris avec progressivité et humilité, sans devenir obsessionnelle ("il faut que je perde vite 15 kilos"...) Et j'essaie de diversifier les activités pour ne pas me lasser : vélo, marche, HIIT, fitness, yoga... Tout en gardant certains jours en relâche ! Au bout du premier mois j'avais déjà beaucoup moins mal au dos, et les effets mentaux sont déjà là : meilleure énergie, plus de confiance en moi, plus d'entrain, meilleure libido! Ça fait tellement de bien! 🙏🏼

[@crystalbody9200]

Au top ! Je fais pareil actuellement. C'est top si tu as réussis à progresser sur le long terme ;). J'ai repris aussi depuis un long arrêt mais difficile de pas se blesser

[@NipponneNisoumise]

Merci pour tout ces bons conseils 😊

[@karinesourbier5889]

Bonsoir, Merci pour cette vidéo très claire ! Je faisais du taïso 3 fois par semaine et régulièrement de la marche en forêt. Avec le confinement, plus le droit d’aller en forêt, notre prof de taïso a continué les cours (45’) en visio mais entre les cours je me suis mise à faire les live de quelques personnes sur Insta. Mais quand j’y réfléchis maintenant, c’était toujours le même type d’exos, plutôt du renfo et presque pas de cardio ! Résultat, je suis à l’arrêt depuis une semaine pour une douleur entre le côté interne de l’articulation du genou et le haut du mollet ! Donc, si j’ai bien compris, je vais m’y remettre tout doucement mais en ciblant des groupes musculaires différents à chaque fois !

[@sabrinaikene237]

Merci pour cette vidéo qui tombe à pic

[@gorrthegodbutcher8698]

Tes vidéos sont top. Et qd je vois du watchmen dans ta déco, et que tu dit que tu fais du jujitsu brezilien. Je t adore encore plus. Tu es au top😆😆😆

[@maggmag7612]

Très instructive cette vidéo!!!! Alors avant j étais dans des cycles de surentrainement, j alternais entre wods à haute intensité, PR divers et variés, suivis de moments durs physiquement et mentalement. Pendant le.confinement, bon ben j ai revu les charges a la.baisse mais je suis restée assez assidue. Ce qui a changé v est que comme je ne travaillais pas, je me reposais et je m accordait des jours totalement off. Depuis le début, j essaye de reprendre progressivement (d abord 2 wods dans la.semaine, puis 3, puis cette semaine reprise de l Haltero, tout en m obligeant à prendre de vrais jours de récup. J essaye de ne pas céder à la pression du PR et du RX , si je le sens je le fait, si je le sens pas j adapte.

[@carorul3217]

Vidéo tellement enrichissante. Merci infiniment et bravo!!!

[@MajorMouvement]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@anthonyrfl8278]

Top !!! Deg je suis du côté des blessés... pourtant je m’entraînais déjà avant mais effectivement avec plus de temps le volume d’entraînement a été plus conséquent… Blessure à l’épaule deux semaines d’arrêt complet pour en profiter et faire toutes les choses que je n’avais pas le temps de faire précédemment... et je me suis fait re mal hier en bricolant dans la maison 😝 J’adore vos vidéos, bonne continuation et merci 👍✌️😊

[@emiliegallet3963]

J'ai eu une périostite en septembre, je ne savais pas ce que c'était à ce moment là, on m'a toujours dit d'arrêter le sport pendant 2 semaines, puis 1 mois, etc... (médecins généralistes), la périostite n'a été diagnostiquée qu'en décembre !!! merci pour la perte de temps ... Après 2 mois de kiné (apparemment trop vieux jeu), j'ai repris tout doux et pourtant, c'était PIRE qu'avant !!! oui, car la kiné m'avait complètement arrêtée, pas de réadaptation progressive... Je suis donc allée demander l'avis d'un médecin du sport, parce que j'en avais marre de tourner en rond, de faire les 100 pas et de ne jamais pouvoir reprendre le sport !!! Depuis mars (juste avant le confinement je suis venu te voir au cabinet, un médecin du sport m'avait conseillé de venir te voir, même si j'habite à l'autre bout de la ville), j'ai enfin de VRAIES séances, avec un de tes collègues, et j'en prends encore aujourd'hui, et je vois clairement les progrès :D Après quelques souffrances et quelques séances assez physiques, je peux enfin reprendre la course à pied ! Je vais pouvoir reprendre le foot pour la prépa physique (le 10 août), je ne m'attendais pas à pouvoir reprendre si vite (car finalement ce n'était pas une "simple périostite" mais belle et bien une DOUBLE périostite ...) Merci de nous ouvrir les yeux sur beaucoup de choses

[@Paradiesauferden]

Bonjour, Merci à toi pour cette vidéo qui me touche énormément. Je souhaitais déjà t'écrire en privé le mois dernier parce que j'étais un peu perdue, puis je me suis ravisée, parce que tu n'es pas là pour des consults gratuites. Je profite néanmoins de cette vidéo pour exposer mon cas : Il y a bientôt 2 mois jour pour jour, je me suis blessée. Je n'ai pas fait plus de sport qu'avant le confinement. J'ai simplement fait un faux mouvement ou bien j'ai trop forcé, en m'exerçant sur des scap pullups (que j'ai l'habitude de faire, mais que je trouve parfois dangereux car la position de départ et d'arrivée demande un relâchement total, donc plus de chance de se blesser). Je me suis coincé le dos et suis restée sans pouvoir tourner la tête pendant quelques jours. J'ai attendu que ça passe, parce que ce genre de choses peut arriver sans forcément faire de sport, et en quelques jours c'est réglé. Effectivement, le blocage est parti petit à petit et j'ai réessayé d'aller courir 4 jours après. Impossible. Le blocage dû au mouvement s'est transformé en douleur sourde, lancinante, l'impression au repos d'avoir toujours le bras levé ou de porter une charge, la sensation que mon bras tire en permanence sur les muscles du dos... bref, certainement une contracture. Mais je n'en savais rien à ce moment. Après une semaine d'attente, j'ai réussi à obtenir un rdv chez le médecin (en plein, covid, pas trop le temps pour ce genre de bobos). Entre temps, repos complet car je ne savais pas à quoi j'avais à faire et je ne voulais pas faire de bêtise. J'ai trop souvent ignoré des blessures qui sont devenues des douleurs chroniques et je ne voulais pas faire la même erreur. Le médecin m'a envoyé chez l'orthopédiste. 2 semaines de plus d'attente. L'orthopédiste n'a pas vraiment fait de diagnostic et m'a renvoyé vers le kiné. Je me retrouve début mai à appeler tous les cabinets de kiné, qui n'ont pas de rdv avant mi-juin.... C'est à ce moment-là que j'ai commencé à désespérer et que je souhaitais t'écrire. Finalement, j'ai forcé le destin et décroché mes 6 rdv de thérapie manuelle, qui m'ont chaque fois libérée... pour mieux me recoincer. En faisant à la maison (10min par jour) les étirements prescrits par le kiné, j'ai réussi en levant simplement le bras à recoincer... un nerf, un muscle, que sais-je, et c'était reparti pour une semaine sans pouvoir bouger et tout à reprendre depuis le début. La douleur lancinante qui me contraint à aller m'allonger toutes les heures avec une bouillotte (je suis en télétravail devant un pc, la position assise la main sur la souris est exactement celle qui ravive la douleur). Avec le temps, la douleur s'estompe, et le kiné me donne des exercices basiques pour remuscler le dos. Impossible à effectuer. Les étirements me font du bien. Mais dès que je demande aux muscles de se contracter, c'est reparti pour 2 jours de bouillotte. J'ai eu mon dernier rdv chez le kiné la semaine dernière, qui m'a confié que mon muscle était beaucoup trop contracté pour pouvoir le dénouer en thérapie manuelle et on me conseille de repasser chez l'orthopédiste pour envisager des thérapies alternatives. On me parle d'ondes de choc par exemple... Je ne sais pas quoi en penser et aimerais avoir un deuxième avis. En attendant, seule, je change de stratégie. Le repos ne m'a rien apporté comme tu le dis si bien, alors je reprends le sport doucement. Un footing gentillet en full fonda pour tester un peu le dos. Et du pilates. Rien qui ne demande trop d'effort encore à mon dos et mes bras. J'ai mal. Tout le temps. Avec ou sans sport. La seule différence c'est qu'avec du sport, je me sens mieux dans ma tête, alors pour l'instant je continue comme ça, et j'ai rdv chez l'orthopédiste la semaine prochaine. Mais pour quelqu'un qui fait 3 à 4 séances de sports divers par semaine depuis longtemps, et pour qui le sport permet de réguler l'humeur, se retrouver sans activité, blessée et donc en souffrance, et confinée... Je bous à l'intérieur. Avec le temps vient l'acceptation, mais le premier mois fut compliqué, et maintenant démarre l'angoisse de me traîner cette blessure (qui reste toujours à moitié diagnostiquée) sur le long terme. J'en appelle donc à ta compassion.

[@younessgouffier9630]

C’est vrai que c’est dommage que les gens like pas plus sur KZbin Tu partages tellement de choses, tu donnes de ton temps donc recevoir aussi peu de gratitude je trouve ça dommage ^^ ( 1 like / 1 abonnement ça prends 2 secondes 😝) mois

[@missclassic77]

Sacré éclaircissement pour moi : une blessure n'implique l'arrêt d'entrainement. Merci pour cette vidéo.

[@SuperSuperab]

Très bonne vidéo, tu as reussi à super bien vulgarisé un concept vraiment complexe que peu de gens maitrisent (même les pros) Finalement on en revient encore et toujours au même problème, que ça soit chez les amateurs ou chez les pros, la plupart des sportifs sont sous entrainés en temps normal et se retrouvent en compétition (ou contre soi même via un pic d'augmentation des entrainements) avec une charge d'entrainement trop importante par rapport à d'habitude. D'où le suivi régulier des marqueurs, seul moyen d'évaluer cette charge (je te recommande les visionnages et formation de Stephane Morin et Christophe Da furrela qui sont vraiment ultra pedagogues et vraiment à la pointe sur ce domaine, personnellement ça a révolutionné ma pratique au cabinet et en club) Nb: Tu m'as rassuré avec les masques, je me tape les mêmes migraines ahah Encore merci Greg'

[@jenniferrosconval6175]

Merci pour ta vidéo! Je comprends mieux ma blessure maintenant (grave entorse). Passer de 0 à 6 fois / semaine en 1 mois, c'était un peu violent. J'ai hâte de reprendre les entraînements mais je vais faire progressivement du coup. Merci!

[@soumia4260]

Hello. Dingue !!!!!!!! J'en parlais à mon groupe d'amies y a pas 1h ! Jme suis arrêtée pdt 1 mois, parceque ramadan et phase plateau surtt après une grande perte depuis janvier. Mes épaules étaient limite en tendinite également. Du coup ça m'a fait du bien. Mais je languis de reprendre, dans de bonnes conditions. Ta vidéo arrive à point nommé. Merci du partage 😊

[@MajorMouvement]

ha super ! prends ton temps pour la reprise alors ;)

[@antoninfontaine313]

Merci beaucoup ça va m'être utile

[@mantillepirate8771]

Coucou vous pourriez faire une vidéo concernant 2 problèmes : épine calcanéum et hallux valgus et comment adapter sa pratique sportive merci par avance et bravo pour votre pertinence 😉

[@Schoupie18]

Merci pour cette vidéo, toujours intéressante. Par contre petite question : as-tu le même avis sur le débat poids de corps/poids réel chez les jeunes?

[@tototata779]

Merci pour cette vidéo grâce à laquelle je viens de comprendre pourquoi je me suis traîné des blessures après une fracture et une kiné qui devenait chèvre 😅 (résultat elle m'a - presque - menacé de mort et j'ai été obligée de m'arrêter XD). Ca complète bien !

[@crystalbody9200]

Merci pour cette vidéo très instructive. Effectivement c'est dur de ne pas reprendre de façon trop intensive. On ne pense que trop peu à son corps et plus à notre égo 🙃

[@aquieme6903]

3 mois d’arrêt total, on reprend hier avec une course asser light. Le lendemain : douleur bas du dos, douleur entre les 2 omoplates, douleur pli de l'aine. Cette vidéo va m’éviter de me blesser je le sens

[@magalienouvelle735]

Je ne suis pas hyper sportive ( soucis de santé ), mais cette vidéo me permet de comprendre pourquoi l'arrêt du peu que je pratique semble si fatigant. Merci beaucoup

[@nanh2213]

Intéressante vidéo. Quid des seniors et l'aggravation de la sédentarité avec le confinement? Beaucoup ont eu une fonte musculaire et des douleurs articulaires.

[@isabellepertuisot4530]

Savoir ce qu'il faut faire et ne pas faire,tes comparaisons aident à mieux comprendre les erreurs à ne pas commettre 👌👍 pour moi : avant, pendant et après le confinement, sport =0 . Ouais, je sais,je suis pas une bonne élève 😋 ça ne m'empêche pas de suivre tes vidéos 😉

[@BigB_972]

merci pour les conseils j'ai arrêter totalement le sport après une tendinite de la coiffe des rotateurs (long bicep et sus epineux) ou je ne pouvais même plus lever le bras, toujours des petites douleurs malgré plusieurs séances chez mon kiné, à presque 40 ans je me disais que c'est l'âge, mais bon à te lire je me dis que l'arret total du sport n'a pas dû aider, voila 3 ans sans sport... ton message me motive à reprendre malgré la douleur maintenant que j'ai récupérer de l'amplitude au niveau de l'épaule...

[@guillaumecoisne8994]

Salut Major, excellente vidéo comme toujours ! J’avais juste une petite question à te poser, j’aurai voulu connaître ton avis sur les pistolets de massage grand publics 😁

[@vcmeau4860]

Super vidéo ! On pourrait rajouter que cette quantification ne concerne pas seulement le "temps" d'entraînement. Le volume d'entraînement peut être modulable sur pleins de modalités : le temps total, le mode de contraction, l'intensité, le nombre de séries/répétitions, le temps de récup .. autant de modalités applicable à la musculation et à tout sport ! (Course a pied, vélo, natation ..) Pensons-y 👍

[@MajorMouvement]

Oui tu as entièremment raison, et maintenant que tu le dis ,e je me rends compte que j'ai oublié d'en parler dans cetet vidéo ! mince !!

[@houdatairaidrissi1155]

Merci pour ton travail, tu ne peux pas imaginer a quel point ça aide !

[@MajorMouvement]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@fatimag4441]

Franchement OUI !!!! Je viens de découvrir plein de choses et je comprends pk g mes soucis de lombaires jen souffre meme mais je comprends mieux ni mon dr ni mon kine na jamais pris le tps d'expliquer tout ca

[@fatimag4441]

@@MajorMouvement merci Greg 😃😃😃😃😃😃🤸‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️

[@gerfrancois7429]

Privilegiez la visiére pour une activité physique sinon hypercapnie (dioxyde de carbone taux trop élevé)car l'on re inspire le dioxyde que l'on vient d'expirer.Et maintenir les autres mesures de prophylaxie.Bonne continuation à tous et félicitations car toujours intéressantes ces vidéos,et agréable.Merci.

[@aureliecmp821]

Toujours d'excellent conseil donc en effet reprise plus douce sur le volume et la charge 💪

[@najwaibnedaoud688]

Trop bien expliquer👍

[@KamiNoKaze28]

Pour le coup je faisais 3 entraînements/semaine, avec un jour de repos entre ces derniers, et quand j'ai repris post confinement (car perte de motivation totale pendant cette période) j'ai gardé le même rythme, je me suis vite rendu compte que j'avais perdu en force et que je devais "reprendre du début" pour éviter de me blesser, ça a un peu attaqué la motivation mais c'était pas comme si j'avais le choix ... J'ai inconsciemment fait le bon choix il semblerait ! Merci pour ces petits détails importants !

[@30aurelien]

Nassim Sahili a fait une vidéo ou il explique comment reprendre la musculation post confinement, elle complète bien ta vidéo qui est comme toujours très instructive

[@jeromebrousse5453]

merci pour tes vidéos. pourquoi les bretelles; pour le dos ou juste pour le style?

[@pascalegg]

Pendant le confinement je me suis décidée à prendre soin de moi. Comme je voyais pas ma kiné,j'ai fait du hit sans saut, aérobic un jour sur deux pendant 30 minutes. Puis j'ai arrêté car douleur adducteur gauche. A part faire le papillon comme le conseille ma kiné, je douille quand je marche, plie les jambes pour ramasser quelque chose. Je me masse,je me demande si c'est pas en train de se transformer en pubalgie. J'ai un bassin déséquilibré et une jambe plus courte d''1,2 cm. Je suis preneuse de conseils pour atténuer la douleur. La prochaine fois je m'abstiendrais. Marche et vélo uniquement. Merci beaucoup pour ces vidéos passionnantes et intéressantes. Je vais suivre vos conseils😊

[@mouradahmed3999]

Merci vraiment beaucoup Je voulais cette vidéo depuis longtemps mais j'ai jamais pu demander

[@MajorMouvement]

Et la voilà ☺️ n’hésites pas à demander à l’avenir , j’essaie un maximum de répondre à ma communauté en vidéo 😃

[@mouradahmed3999]

@@MajorMouvement merci beaucoup ❤️❤️

[@JCBPARISPARIS]

Merci de ta vidéo, t'es toujours aussi bon. J'aurais du regarder ta vidéo avant car je me suis foulé la cheville il y a 3 jours... comme tu l'as dit... arrêt prolongé... perte (relative) du sens de l'équilibre...et je me suis tordu la cheville en jiujutsu. Alors j'ai aussi regardé ta vidéo sur la rééducation de la cheville AHAh. Je vais profiter de mon télétravail (moins de transport, je travaille quand même ;-) ) pour regarder tes autres vidéos, ça peut être utile.

[@johnsimonet8563]

Super Vidéo qui me rassure un peu, Je souffre d'énorme douleur au thorax depuis Juin 2019 (J'ai forcé comme un bourrin en démarrant le sport) et les médecins ne trouvant pas l'origine de ma douleur j'ai attendu pas mal de temps avant de reprendre. Le Confinement m'ayant remotivé à me remettre au sport, j'avais démarré doucement mais cette douleurs est revenu et un 4ème médecin m'avais conseillé un Ostéopathe, il m'a remis pas mal de chose en place (en deux séances) puis m'a dis que le reste devait être de la réparation tissulaire (si j'ai bien compris en tout cas), ça fais 6 semaines que j'ai totalement arrêté le sport, ma dernière séance date de 2 semaines et un peu impatient j'ai repris gentiment la course à pied et je sent une gêne au thorax. Cependant on m'a dis (aucune source médical dans ce on) qu'il ne fallait pas plus de 2 séances d'ostéopathe par an, ducoup j'ai un peu peur d'être totalement bloqué sur le sport. PS: je ne faisait que du cardio/abdos/dorsaux pendant le confinement j'avais éviter le travail sur les pecs au maximum, et j'ai beaucoup moins mal, mais je sent que si je force ça va repartir de plus belle.

[@Bblandinee71]

On est tous là en attente du 9 juin :)

[@bracqemilie6315]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Très instructive. Je me demandais si en terme d' " intensité" vous parlez uniquement du rapport quantité d'entraînement par semaine, ou bien est-ce qu'il faut aussi prendre en compte l'intensité même de l'entraînement ( par exemple une séance de yoga 1 jour suivi d'une séance de hiit le jour d'après qui n'ont pas la même intensité) ? :)

[@charlenelloret682]

Super j'ai enfin trouvé la vidéo que je recherchais !!!! Perso j'ai eu un accident et y a eu le confinement. Donc je suis passé d'hyper sportive à ultra sédentaire. 😅 Merci de ces vidéos !!!! C'est dommage de ce dire que j'ai trop forcé avant le confinement et je suis passé dans le tableau deux du potentiel des sportifs pendant le confinement . Mais grâce à toi je le sais. C'est fou comme tu es dans le juste pour mon cas pour quasiment tout. Pour la dernière question: pendant 7 jours j'allais à la patinoir je changeais parfois avec basket et danse rock. Puis la blessure juste avant le confinement donc je faisais que du basket des lancés. Et puis j'ai voulu reprendre un entraînement classique abdo et je me suis reblessé. Donc après les séances chez l'ostéopathe, je vais voir un coach sportif et en salle pour renforcer les muscles perdu. Et tes vidéos m'aides énormément pour être sur de bien faire également .

[@nox7371]

Bonjour, Excellente vidéo, c'est une très bonne idée de publier cela en ce moment. Selon toi le risque de blessure survient avec le ratio capacités/charge. Y a-t-il une méthode pour déterminer ses capacités personnelles et ainsi adapter une reprise?

[@edoaard]

Tu t’es trompé, ma machine préférée c’est le tourniquet pour entrer dans la salle de sport 😢 Blague à part : merci pour cette vidéo qui m’a un peu remotivé , je pensais être le seul à avoir tout perdu durant ce confinement !

[@luigitoto4284]

Bonjour D'abord merci pour ttes les vidéos , du concret, des réponses argumenté est, de l'humour! Je n'ai pas vu de video sur la nécessité de porter ou pas des semelles alors que vous devez être souvent confronter à cette demande de la part des patients. Suite à des radios faites à la suite de pbs lombaires mon médecin généraliste me dit de ne surtout pas porter de semelles malgré un décalage de 1,7 cm entre les 2 jambes(il justifie qu'un rééquilibrage c'est fait avec lâge 64 ans) tandis que mon kinésithérapeute hosteo me dit tout le contraire! Pas évident de s'y retrouver. Merci d'avance pour vos conseils! Luigi

[@Blablareauaulabo]

Ces très bons conseils vont servir à beaucoup !!! :) Avant confinement : 5 training / semaine Pendant et après : 5-6 donc peu de différence. J'essaie au maximum de varier les séances d'un jour à l'autre, ce qui permet de bien récupérer, tout en gardant une structure type semaine pour progresser sur mes objectifs. Et avec un excellent kiné, ça roule nickel ;) A très vite !

[@jhamay]

Wow j’adore ton travail. Pour répondre a ta question avant confinement-4x sem pendant confinement 3-4x plus léger jusqu’à ce que je me blesse entorse lombaire sévère. Pas kine pas kiro personne. J’ai repris la course mais pas lw gym car ici au Québec la santé physique qui aide au mental ce n’est pas une nécessité. Bref le 22 juin les salles ouvrent mais avec bcp bcp restrictions.

[@Enipohc]

Bonjour Major, Avant le confinement j'avais des objectifs (passage de grade) pour juin qui se trouvent décalés à octobre. Du coup avant le confinement, j'avais deux fois 1h30 d'entraînement en club par semaine + une séance 2h le week-end (poussée à 4h une fois par mois). Pendant le confinement, j'ai pris un rythme de 3 séances de 1h30 à 2h par semaine avec 1 séance de moins toutes les 6semaines. Mais forcément, l'entraînement portait un peu plus sur le renforcement que sur la technique. Et je garde encore ce rythme actuellement. Par contre, avec le télé travail je bouge bien plus sur ma chaise et dans l'appart qu'au bureau ! Plus spécifiquement sur les charges pour la musculation, rentrer dans le détail serait trop long XD

[@pertofigo9003]

Bonjour major est-ce que vous pouvez parler des exercices destiné aux seniors mon père il est âgé, et il a un problème de raideur des muscles, il peut pas fléchir ses jambes, je vous remercie infiniment mon frère

[@soyokay8295]

Qu'en est-il de la marche, si on passe de zéro activité a 30 minute de marche moyenne par jour ? Faut'il aussi envisager des jours de repos ?

[@MyCynthia911]

Merci infiniment car je pense que ma blessure est liée je pense au surentraînement même si j’étais encadrée par un prof, mais la progression a été trop rapide par rapport à ma période d’arrêt complète, Étant donné que c’était collectif il fallait suivre un peu le mouvement pour atteindre le niveau pour l’évaluation de fin de semestre. De fait, maintenant je stresse de me blesser et d’empirer. Par contre moi pendant le confinement j’ai continué les exercices de kiné, mais maintenant qu’on est déconfinés, je n’ai rien fait depuis plusieurs semaines. C’est pas bien il va falloir que je reprenne. Il va peut-être falloir que je reprenne rendez-vous chez mon kiné. Étant donné que nous sommes lundi je pense que c’est une bonne idée de reprendre ce soir en douceur, en suivant bien les conseils, pour bien commencer la semaine et espérer pouvoir reprendre le sport en septembre, sans craintes. Merci infiniment encore pour tes vidéos qui sont vraiment très utiles et qui devraient être écoutées et regardées par bien plus de monde !

[@manou1960]

Merci, très intéressant

[@MajorMouvement]

merci manon :)

[@falcfishing]

Bonjour. J ai un syndrome du piriforme cote droit et je voudrais savoir si il y a des mouvements a faire pour me soulager ou pour faire disparaître la douleur. Puis je refaire du sport. J ai stoppé car apres l effort j ai mal...merci De tres bon conseils dans les vidéos ..

[@evolike7209]

Et après une rupture des ligaments croisés ?

[@cababouch]

Merci pour cette vidéo, j'ai repris le sport et les première douleur arrive, je vais appliqué tes conseilles

[@MajorMouvement]

Super baptiste, mieux vaut adapter tôt car tu aura moins de dégâts 😊

[@cababouch]

@@MajorMouvement Je vais me faire un petit planning pour éviter le surentrainement et surtout bien respecter les phases de repos, ce que je faisais pas forcement jusque la

[@kalinkajade2939]

Vidéo extra, même si tu dis tout ce que je n'aime pas entendre 🙈🙈... je fais partie des personnes qui ne manquent pas de motivation, du coup j'ai été comme "sur sollicitée" pendant le confinement, une ancienne blessure de l'épaule est réapparue (apparue il y a des mois suite à des Dips), et je n'ai pas avoué à mon kiné comment et pourquoi elle est là, j'ai honte en fait. Parce que je savais qu'il ne fallait pas en faire trop, mais le besoin de bouger, de me vider la tête a été le plus fort. Aujourd'hui, je suis bien obligée de ralentir, mais c'est difficile, je diminue mais sans arrêter 😉 et mon kiné me soigne. Merci Greg, tu as vraiment fais le tour de tous les soucis et conseils 👍Je rajoute que je me sens extrêmement fatiguée en ce moment ...

[@MajorMouvement]

si tu est très fatiguée en ce moement c'est que ton corps essaie de t'envoyer un message, le sport c'est excellent, mais commme tu le dis, peut etre que tu en fais "trop" ( je dis ca sans coinnaitre tes entrainements) et si tu essayait de trouver autre chose pour te calmer ? la méditation par exemple :)

[@kalinkajade2939]

@@MajorMouvement je médite depuis 1 an avec Petit Bambou et je fais du yoga, presque tous les jours depuis 2-3 mois ... sinon, muscu à la maison, mais surtout cardio et hiits depuis le confinement. C'est là que ça pêche, je ne me suis jamais blessée en 9 ans de muscu, je prépare les entraînements, écrits, reps, jours de repos etc. C'est toujours sur des hiits comme lors des dips, il faut que j'arrête de persister, c'est clair ! Et oui, tu as raison, mon corps m'envoie un message, j'en suis certaine en plus, mais il faut l'accepter. Merci beaucoup de ta réponse, le fait que tu me le dises va changer les choses car j'ai confiance en toi comme en mon kiné

[@villardnatacha5544]

Bonjour avant le confinement j en faisais 5 séance 3 en salle et 2 le soir avec une amie pendant le confinement j en ai gardé 2 et maintenant comme vous dite je dois recommencer car j ai l'impression de tout avoir perdu mais je vais vous écouter et ne pas me reblesse merci

[@MajorMouvement]

top ! bon courage ;)

[@VinceOtt]

Tout est dit..... merci

[@charliemarliere2704]

Cette vidéo m’a beaucoup apporté et je l’ai mise en pratique direct pour mon yoga vinyassa sur des répétitions de salutation au soleil un peu cardio. J’aimerais bien l’appliquer à ma pratique du yoga ashtanga parce que je vois vue que je stagne. Sauf que j’en fais 10 minutes tous les jours. Difficile de réduire. Peut être en prenant un vidéo et en n’exécutant que les premiers mouvements des deux côtés? Ce serai super de faire une vidéo sur ces principes mais appliqués au yoga!! 🙏🙏🙏 je ne trouve pas de documentation là dessus!

[@delphinewrembel7381]

Très intéressante cette vidéo. J’ai des douleurs chroniques et j’ai tendance à vouloir trop en faire pour guérir plus vite.

[@meriemmansouri3967]

Merxi pour la vidéo 🙂 Cependant j'ai une question par rapport au exercices du yoga, est ce que les fibres musculaires se détruisent de la même façon que dans les exercices de musculation ? Merci!

[@johanna7943]

Aah, j'aurais tellement aimé savoir tout ça il y a quelques mois, c'est vraiment intéressant et ça m'aurait aidée à planifier mes séances de manière un peu moins intensive ! Surtout que je culpabilisais pendant mes jours de repos. Je pense que ça sera utile aussi à quelques personnes de mon entourage !

[@hinmj]

Merci beaucoup de me faire prendre conscience des bêtises que j'ai fait sur mon corps🙏🏻. conséquence: bursite des hanches debut de sciatique 😕😒

[@yass1071]

Ta gueule