Макронутриенти при отслабване - Имат ли значение и как да ги разпределим?

🍎 Знаеш ли как да разпределиш протеините, мазнини и въглехидратите за успешно отслабване? А дали изобщо има значение? 🍎
❗ Един от най-честите въпроси, който срещам, е дали калориите са по-важни от макронутриентите, когато става въпрос за отслабване. Тъй като във фитнес среди често се говори за макронутриенти, е съвсем нормално и ти да се чудиш.
В това видео ще ти обясня 3-те различни подхода в тази насока, включително и този, който ползвам аз и смятам за най-практичен. Ако искаш да го научиш и ти, не пропускай да гледаш!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[@nutriznanie]

▶️ Ако не знаеш как да си проследиш калориите, тогава вероятно си пропуснал този клип с моята стратегия за отслабване 👉👉👉 kzbin.info/www/bejne/a3akZ4Wid72fbZY ▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук 👉👉👉 facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane/

[@emiliqgeorgieva6129]

Изпих днес следобедното си кафе, гледайки отново поредният полезен и интересен твой клип.Благодаря ти Наско👍

[@nutriznanie]

И аз ти благодаря за чудесните думи! :)

[@emiliqgeorgieva6129]

@@nutriznanie ❤

[@ismetayrenski1949]

Много добре обяснено!

[@nutriznanie]

Благодаря 🙂

[@bearmarketmusic4466]

Един от малкото канали, на които гледам всяко едно видео от край до край. Евала за това, което правиш. ПП: Подадох заявка за твоята facebook група. :D

[@nutriznanie]

Благодаря! Ще те пусна в групата после като гледам заявките :)

[@inside609]

Супер, супер!

[@radoslavaivanova7249]

❤️🔝

[@hrisi037]

Привет Наско! От скоро следя твоите клипове, с голям интерес. Разбирам, че съм имала доста неправилна концепция за храната, но си поставям за цел да променя това. Въпросът ми е следният: Като си изчисля макросите, съобразно теглото което желая да поддържам, ми се получава дял на въглехидратите от 125г., а аз бих искала да са не повече от 70гр. Това би означавало да разместя малко макросите и да натоваря малко повече другите два . И това би ли било проблам, в случей, че се вписвам в общия калориен прием, и не го превишавам? Благодаря!

[@nutriznanie]

Здравей! Не е проблем, въглехидратите могат да се намалят. Стига да не ти прилошава от малко въглехидрати, всичко друго е наред :)

[@DimitrovDA1]

поредния ценен клип.

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@BeardGainz]

Спрях си аудиокнигата да те слушам, докато тренирам, да знаеш!!!!

[@nutriznanie]

Хаха, браво на теб :D Залагам, че нищо не научи :D :D

[@BeardGainz]

Нищо ново за мен, да 😁

[@nutriznanie]

​@@BeardGainz​Мдаааам. Отивай да пържиш бекон :D

[@BeardGainz]

После ла пържим 😃

[@nutriznanie]

И да пратиш по Беконт

[@ДесиславИванов-у9с]

Здравей гледам с интерес твойте клипове бих искал да те попитам какво мислиш за диетата на докор Пелов койо казва че тябва да се яде мазно и не казва нищо за калориите

[@nutriznanie]

Здравей! Диетата не е негова, той просто промотира кето диетата, за която можеш да научиш повече тук: kzbin.info/www/bejne/e6m8qmWNmNd8arc Накратко - вече през мен са минали един куп хора, които са зарязали тази диета, защото не могат да я поддържат цял живот и всъщност им създава здравословни проблеми. Може да се направи и здравословна, но повечето хора не влагат труд в това и честно казано, ако така или иначе ще се занимаваш да изпипваш детайлите, далеч по-лесно е просто да се храниш гъвкаво и да си следиш храната.

[@ДесиславИванов-у9с]

@@nutriznanie Ясно от 10 дни гедам твойте видия и започнах да си следя калориите в момента съм на около 2000 2200 и се чувствам доста добре много по лесно ми е да си следя калориите и да хапвам каквото ми се иска от колкото да следя някаква диета.

[@nutriznanie]

@@ДесиславИванов-у9с Супер, радвам се, че си започнал! Смело напред и успехи! :)

[@tatyanapetrova471]

Ако трябва да приемам 80г протеин на ден означава ли, че това са 80 г месо или сирене?

[@nutriznanie]

Не, в месото има различно количество протеин. Обикновено 100 грама месо с готвено състояние има около 25-30 грама протеин. 100 грама сирене около 15 грама протеин.

[@tatyanapetrova471]

@@nutriznanie Много благодаря

[@ДианаМаринова-с2и]

Ура.. :D

[@nutriznanie]

Не прозвуча много радостно :D

[@ДианаМаринова-с2и]

@@nutriznanie Не, просто говорих по телефона, докато писах коментара.. :D И правих още няколко неща. :D Поредното страхотно видео.

[@nutriznanie]

@@ДианаМаринова-с2и Приема се :D :D

[@ДианаМаринова-с2и]

@@nutriznanie О, много мило.

[@nutriznanie]

@@ДианаМаринова-с2и Разбира се, тук сме кавалери :D

[@ЕмануелИванов-р5ы]

Здравей ще те питам странен и вероятно идиотски въпрос, но не съм запознат и се надявам да отговориш, а въпроса ми е докато правя клекове ако се държа леко някъде (за баланс), понеже все още нямам много добър намалява ли се ефекта и колко клекове на ден да правя?

[@nutriznanie]

Здравей! И да се намалява, не е драстично. А колко клекове - няма отговор тук. С каква цел ги правиш?

[@ЕмануелИванов-р5ы]

Отслабване

[@ЕмануелИванов-р5ы]

И още един въпрос мога ли да отслабна от вкъщи, тоест без да ходя на фитнес или спорт и например да правя по сто клека на ден вкъщи или двеста клека на ден от вкъщи или е задължително фитнес или спорт, защото не знам .

[@nutriznanie]

Не се отслабва с клекове, а с правилно хранене спрямо енергоразхода. Спортът помага да увеличиш разхода на енергия и да ползваш тялото си, за да не залинява, но храната е в основата.

[@ЕмануелИванов-р5ы]

Ами клековете не са ли "енергоразход"?

[@stanimirapetrova8323]

За домашно приготвена храна като например пълнени тиквички с ориз и кайма как да пресметнем калории ако не откривам в Интернет колко калории има примерно в 200 гр порция

[@nutriznanie]

Можеш да си създадеш рецепта, в която слагаш всички продукти накуп претеглени (примерно 1 кг тиквички, 500 г ориз, 500 г кайма) и пишеш, че има 10 порции. После си въвеждаш колко порции си изяла. Ако ползваш MyFitnessPal, имам клип, в който обяснявам как става това с рецептите, мога да ти го покажа. Ако пък не искаш да се занимаваш толкова много (аз лично не се занимавам, честно казано), може горе-долу на око да го гледаш. Претегляш си тиквичката, излиза 200 грама. Преценяваш, че от тези 200 грама, около 80 г е тиквичката сигурно, 60 грама ориз, 60 грама кайма и ги пишеш така. На мен това ми е лесно и работи. Не е нужна абсолютна точност.

[@tatyanafoteva2967]

Какъв според теб трябва да бъде приемът на макронутриенти и калории за жена 168 см, 54 кг с цел изчистване на мазнини (на места) постигане на релеф? Благодаря предварително

[@nutriznanie]

Не може да се каже. Ако тренираш, протеин около 100 грама на ден поне, но колко калории, това по-скоро трябва да го засечеш сама. Колко килограма искаш да свалиш? На около 1300-1500 с тренировки, би трябвало да можеш да изчистиш, но зависи от много неща.

[@tatyanafoteva2967]

Да, и аз така го прецених. Макронутриентите също изчислих, но чувствам глад доста често 😄😄. Тренирам вкъщи с тежести и ластици, 4-5пъти седмично по 30-40 мин. Дори и йога през почивните дни. Старая се да правя прословутите 10 000 крачки дневно, но сякаш нещо не се получават нещата 🙂

[@nutriznanie]

Как се храниш, можеш ли да опишеш?

[@tatyanafoteva2967]

@@nutriznanie гледам да разнообразявам, но примерно за вчера менюто ми беше сутринта скир с овесени ядки и половин банан. На обяд омлет от 2 яйца с нахут и чери домати. Следобяда е различен. Зависи какво ми остава като прозорче за калории 😁😁. Но тогава ме обзема повече зверския глад. Вечерта варено Пилешко месо от бутче (без кожа) със зеленчуци гарнитура и филия хляб Вита.

[@nutriznanie]

Ако имаш доста зверски глад, това показва, че храната на обяд и/или закуска не ти стига. Колко калории горе-долу ти излизат те?

[@НашатаФерма]

Имали, значение ако тренираме приемаме 200 250 грама протеин, съотношението на въглехидрати и мазнини ако калорийте са ок

[@nutriznanie]

Според мен няма, стига да покриваме някакви базови мазнини (за мъж примерно 50-60 грама на ден).

[@ЯнкаИванова-к1т]

Четох за полезното действие на тахан и мед , какво ти е мнението?

[@nutriznanie]

В какво точно се изразява полезното действие? Това ми е мнението за меда: kzbin.info/www/bejne/imqceJ9ue9Fmnqc

[@ЯнкаИванова-к1т]

Благодаря !

[@tedia1000]

Искам да попитам овесените ядки колко време трябва да се накисват във вода като часове.

[@nutriznanie]

Не е нужно според мен да ги накисваш кой знае колко. Каква ти е целта с накисването?

[@tedia1000]

@@nutriznanie след като ги накисна ги ям с мед и орехи.

[@tedia1000]

@@nutriznanie обаче не знам колко часа да ги накисвам във вода ти знаеш ли

[@nutriznanie]

@@tedia1000 Ако ги киснеш, колкото да омекнат, можеш и за 30 минути. Има и по-бърз вариант - слагаш ги в микровълновата или просто стопляш вода и ги накисваш в топла/гореща вода. Така за 5 минути са готови.

[@tedia1000]

Благодаря ти много за съвета Наско

[@BatCeco]

Според мен макронутриентите трябва да са на първо място и то не за друго, а заради самият навик да се храним с качествена храна. Калориите са просто сбор на макронутриенти :)

[@nutriznanie]

Аз мисля, че това дали следиш макроси няма общо с качеството на храната. Ти пак може да имаш идея коя храна какво съдържа по-общо. Но спокойно може да си на junk IIFYM.

[@BatCeco]

@@nutriznanie естествено, че може и вероятно ще си с ок резултати, ако стомахът ти е достатъчно мощен. Просто логиката ми е, че: 1. Макросите водят до малко по организиран режим, което дългосрочно би дало по-устойчиви резултати от към планинг. 2. Вярвам в инклузивния подход, а не екслузивния, което няма нищо общо с темата, ама понеже засегнахме качеството на храната, та да си кажа :D. Демек да мислим как да си набавим по-хубаво хапване, пък ако ни се прияден джънк - ми CICO & IIFYM :)

[@nutriznanie]

Да бе, аз като цяло съм за micronutrients-first подход. Покрай това и вкарване на протеинови цели храни, другото се нарежда. Няколко човека ми пишат как уж всичко им е точно откъм макроси, после се оказват с 3-4 дефицита. Последно беше фолиева киселина, омега-3 и желязо. И като ги разпитам за храненето, вярно влиза в макроситe, aма... Иначе за планиране - то пак за мен е хубаво да научиш кои храни на какво са богати, но те са 15 групи храни, така че не е зор. Пък пак можеш да си планираш и без да си много стриктен с мазнините и въглехидратите. Сега, ти също подхождаш и от малко по-различна гледна точка де (представяне в залата примерно), като там вече можем да стигнем и до по-детайлно следене, зависи какви цели имат хората. При мен обаче често ми пишат да ме питат дали е важно да си покрият процента въглехидрати в МФП, дори ако не са гладни и вече са си направили калориите.

[@BatCeco]

@@nutriznanie да, абсолютно! Зависи от това човека с какви цели е. Аз го гледам като зона от опции, а не като начин 🙂

[@stanimirapetrova8323]

Искам да те питам какво мислиш за режима на Атанас Узунов

[@nutriznanie]

Здравей! Имам доста подробно видео по въпроса, можеш да го видиш тук: kzbin.info/www/bejne/e6m8qmWNmNd8arc

[@stanimirapetrova8323]

@@nutriznanie благодаря това видео съм го пропуснала

[@nutriznanie]

Няма проблем, то е по-старо, нормално е :)

[@stanimirapetrova8323]

@@nutriznanie Аз по принцип от два-три дена чета за отслабването и искам да те питам още нещо пресметнах си че трябва нейния ми прием да е 1444 калории Ако искам да свалям по половин килограм на седмица Купих си кростренажор за вкъщи Защото се притеснявам да ходя на фитнес та въпроса ми е Трябва ли на тренажора да изгарям повече от 1444 за да вляза калориен дефицит това не ми стана ясно въпреки че изгледах много видеа и прочетох доста

[@nutriznanie]

@@stanimirapetrova8323 Не, тялото ти гори калории в това да те държи жива. Калориите, които гориш на кростренажора, са допълнителни. Имай предвид обаче, че уредите не показват точно колко гориш и обикновено завишават с много.

[@iskamte352]

При положение, че макронутриентите са калории, защо просто не следим тях, така пак ще си си направил калориите. Не мисля, че е толкова трудно и как да кажа...пак можеш да имаш свобода. Като не ги следиш трябва всички храни наизуст, ако ще следиш само калориите или и протеина, защото винаги можеш да превишиш което по зле от колкото да не си ги стигнеш. На теб ти е все тая дали единия път ще ги надвиши или не, но за хората които искат да постигнат максимално добри и резултати е добре да се следят тези неща и то не само за времето на сваляне или качване. Аз не мисля, че следенето на калории и макронутриентите са толкова тегави за следене, аз мога цял живто да си тегля храната по грамаж, за да си спазвам нещата. Така ще знам какво и по колко приемам...

[@nutriznanie]

Здравей! Не те разбрах. Кое ще превишиш? Правиш си протеина и калориите, само тях гледаш в приложението. Можеш да не успееш да си направиш протеина за деня, но аз затова давам граници, шансът да не можеш да влезеш в тях е минимален. Повечето хора не искат да постигнат "максимално добри резултати". Те искат да постигнат максимални резултати с минимални усилия. Плюс това не съм убеден доколко постигаш максимални резултати само защото следиш всички макронутриенти. Така или иначе съм забелязал, че повечето хора, които са навътре със следенето на макронутриенти в един момент преминават точно към моя начин на следене. Стават гъвкави в мазнините и въглехидратите, защото това им дава повече свобода. Иначе не е нужно да знаеш никакви храни наизуст, но е добре да знаеш кои са по-богати на какво. Аз не го казах в клипа, но в момента мога да не гледам даже и протеина си, защото знам какви храни да си избера и как да си направя менюто, така че в края на деня да съм поне на 120г протеин. От 2 месеца не съм следял стриктно протеина и няма ден сигурно, в който да не съм направил поне 120г. Просто човек с времето се научава и то това е идеята, за да бъдеш по-свободен. Поне така мисля аз. Но както казах - на който му е по-лесно да следи макронутриенти и му се занимава да си наглася храната така, че да е максимално спрямо тях, супер. Мен това ме дразни и предпочитам гъвкавост, не да се тормозя дали съм минал мазнините, пък не съм си направил въглехидратите.

[@iskamte352]

@@nutriznanie И ти си прав. Имах предвид да превешиш с въглехидратите или мазнините. Но дори и да се следят макронутриентите пак можеш да си гъвкав особено, ако сваляш на 2500ккл защото има такива хора или пък да покачваш. Аз съм много под тези калории, но пак си позволявам да съм гъвкав, дори и разни снаксчета мога да си вкарвам. Затова мисля, че следенето на калориите и нутриентите не е толквоа затормозяващо. Хората си мислят така, защото са свикнали на много не ангажиращ живот и много често са на събирания, ресторанти и тем подобни. В противен случай не виждам проблем в това, а дори и на купони и ресторанти можеш да си следиш нещата или поне да има реална представа какво приемаш, да си правиш буфер и т.н...Абе различни гледни точки. Да сме живи и здрави пък какво такова :D Peace!

[@nutriznanie]

Как можеш да превишиш въглехидратите или мазнините, ако тях изобщо не ги следиш? Ти следиш калориите, няма какво друго да превишиш, освен тях. А под гъвкав имам предвид да не мисля "сега ми остават 20 г мазнини и 60 г въглехидрати, какво да ям, че да се вместя в тях", а просто "имам 400-450 ккал, супер, мога да хапна каквото си искам", което може да излезе и повече мазнини, по-малко въглехидрати или обратното. Иначе съм съгласен, че следенето на калории не е толкова затормозяващо. :)