JAK ODDYCHAĆ PRZEPONOWO? Rozumienie funkcji, aktywacja, ćwiczenie - dr n. med. Marcin Wytrążek

[@motylfajny2137]

Długi czas zmagałam się z uciskiem w dolnej części żeber. Nawet byłam leczona na refluks żołądka. Po obejrzeniu tego odcinka uświadomiłam sobie, ze oddycham cały czas góra. Dzięki temu filmowi zaczęłam uczyć się oddychać inaczej i ucisk minął. Dziękuję po raz kolejny. Dziękuję za łatwość przekazu, za lekkość, skromność połączona z ogromną wiedzą. Wiele podobnych filmów jest, ale to właśnie Pana kanał przekonał i dotarł do mnie❤️

[@marszetka8538]

Materiał pomocny, jakość nagrania rewelacyjna, Pan Doktor przesympatyczny, oglądanie to sama przyjemność. Dziękuję😍

[@olalala1982]

Oddycham przepona i tu jest wlasnie problem.

[@olalala1982]

Bekam od 2 lat 24 godz na dobe. Ostatnio tak mocno,ze jednoczesnie szarpie mnie na zyganie.. niekiedy mam wrażenie że zaraz pęknę.. zastanawiam sie czy nie jest ona jakoś uszkodzona..

[@Marta-fu1hj]

Genialny wykład!!!! Trzeba Pana Doktora zgłosić do nagrody Nobla.... 😎

[@Marcu9]

Świetna forma przekazu, mnóstwo merytoryki razem z humorem. Bardzo przyjemnie się tego słucha, dziękuję za materiał

[@alicjakolonko4036]

❤ Panie Marcinie, spadł mi Pan z nieba! Wielkie dzięki za Pana kanał, a dziś za wszelkie wyjaśnienia oddechowe. Ciekawe, że praca fizjoterapeuty nad rozluźnieniem spiętych barków i pleców ujawniła moje problemy z oddychaniem. Uczę się swojego organizmu (dobrze, że choć teraz - 60+) i coraz bardziej mnie to fascynuje. Tylko robić z tego użytek! Myślę o Panu ciepło każdego dnia i zazdroszczę kondycji i radości życia (zazdrość może być pozytywna 😉). Pozdrawiam i życzę duuużo DOBRA 💐

[@marszetka8538]

też jestem 60+, zgadzam się z Panią, zauważyłam ostatnio że takie oddychanie niweluje jakieś nerwicowe skurcze w dole brzucha, i w ogóle uspokaja i rozluźnia. Pan Doktor pięknie to wszystko wytłumaczył i pokazał.

[@agnieszat7633]

Zgadzam się z Paniami 😊 życzę wszystkim dużo zdrowia i oddychamy "brzuszkiem" 😊

[@dorz8237]

Super przekaz, mądry, cierpliwy człowiek. Na pewno będzie odebrany pozytywnie przez wszystkich potrzebujących. Wielkie dzięki ❤️❤️❤️

[@sabinamusia2472]

Panie Marcinie. Dziękuję za Pana mądrość i sztukę przekazania.❤ Jest Pan świetny.👍 Od lat pracuję nad oddechem przeponowym. Byłam kilka razy na rehabilitacji głosu w sanatorium w Ciechocinku i nikt tak dobrze tego nie objaśnił, mimo że codziennie były zajęcia. Dziś już umiem tak oddychać ale ciągle mam problem, że w sytuacjach trudnych, gdy skupiam się na tym, co mówię/przekazuję, trudno mi zautomatyzować taki oddech. Od dziś będę próbować kiedy kroję marchewkę lub robię coś innego, oddychać przeponowo.

[@dankabrzozowska4268]

Motywacja Pana jest rewelacyjna!!

[@takajedna1138]

Dziękuję za ten filmik! Jak na zamówienie! Jest Pan wspaniały! 💙

[@alicjaszachewicz3406]

❤❤❤

[@magdatews239]

To prawda, że oddech przeponowy uspokaja, relaksuje, wycisza. Jestem po traumatycznych przeżyciach i takie oddychanie pomagło mi przeżyć i uniknąć głębokiej depresji. Pozdrawiam 🤗

[@sylwuniap4951]

Bo organizm przechodzi z "Wałcz lub uciekaj" w system relaksu

[@aleksandrakrawczyk6844]

Tak?​@@sylwuniap4951

[@AnnaBukowska-g6m]

Po 2 operacjach krótko jedna po drugiej zaczęłam fizjoterapię i oprócz ćwiczeń od mojego fizjoterapety oglądam Pana filmy i uzupełniam moje ćwiczenia tymi z Pana filmików. Zaczyna mi brakować czasu, bo dochodzę po 4 miesiącach do 2h ćwiczeń dziennie, ale daję radę. Dziękuję za teorię i poczucie humoru.

[@izabelastelmaszczyk3475]

Panie Marcinie, uwielbiam to Pana gadulstwo 😅 Dziękuję za materiał

[@krysia6124]

Witam i pozdrawiam serdecznie Pana doktora ☀️. Dziękuję za gamę informacji . Życzę wszelkiego dobra 🙏.

[@gggjjj5368]

Witam Panie Marcinie trudne to zadanie ale będę próbować dziękuję za świetny przekaz pozdrawiam serdecznie

[@hanka0074]

Z serca dziękuję

[@mariakrupa3913]

Dziękuję za wartościowy przekaz. Pozdrawiam serdecznie.

[@teresaskibinska3293]

Podziwiam Pana wiedzę i umiejętność przekazu. Dziękuję ❤

[@Frackowiakk]

Doskonały film 👍😎

Dziękuję😊

[@grazynapietrzyk9633]

Praca nad przeponą jest bardzo ważna. Pozdrawiam serdecznie 🥰

[@maciejgodlewski8780]

Świetny materiał! Wiele lat temu oglądałem film gdzie gruntownie omówiono jak ważne jest oddychanie nosem. Ćwiczyłem to przez pewien czas, ale nie dość długo żeby weszło mi to w nawyk na stałem. Po Twoim filmie przećwiczył to ponownie podczas ciężkiej pracy fizycznej. Ogólnie rewelacja! 🙃 Co chwilę łapałem się na tym, że oddycham ustami, więc świadomie starałem się tylko nosem. Mniej się męczyłem, szybciej odpoczywałem i wyraźnie czułem różnicę. Dzięki za pomoc! Pozdrawiam Dobrej niedzieli.

[@weronikakaczyna1619]

Super oddychanie👍😊 Dziekuje😊

[@mariach.276]

Super wykład serdecznie dziękuję i pozdrawiam 😄

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam 👍👍👍

[@FanGotika]

Od jakiegoś czasu uprawiam sporty tylko po to, żeby mieć pewność, że rano wstanę w pełni sprawnym. Nie dla osiągnięć, wyników itd.

[@janinaportjanko3104]

Bardzo cenne informacje 👍 Dzięki ❤️

[@bozenaszczypkowska3538]

Super bardzo lubie pada podejscie zwlaszcza ze porady trafione i pomagaja.Pieknego dnia😊

[@katarzynanowak4543]

Dzięki za wspaniałe rady❤

[@ewakorczakstanek857]

Jak zwykle wspaniały przekaz wiedzy, porady praktyczne i motywowanie nas do działania. Bardzo dziękuję 😊😊😊

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję za przypomnienie , dokładne tłumaczenie, motywację , relaks , spokój i super humor . ❤️🥰😘👍

[@steniastenia1169]

Dziękuję ,super te ćwiczenia oddechu.

[@elzbietabrzozak6894]

Jest Pan niesamowity ❤ Dzięki tej lekcji udało mi się połączyć brzuch i żebra w czasie oddechu. Oddychałam jedną albo drugą częścią. Oczywiście taką wiedzę posłałam dalej. Do następnego 😀

[@aldonahamela2781]

Ćwiczmy my z Marcinem dla siebie i swój kondycji zadarmo tylko chcieć ❤❤ pozdrawiam

[@agnieszat7633]

Doskonały wykład i pokaz ćwiczeń😊 dziękuję

[@marzenaolcha4036]

Mega odcinek!!! Bardzo dziękuję!!! 😊😊😊😊

[@annakarpa8160]

Super wykład ❤❤❤❤Dziękuję ❤❤❤❤

[@Karolina.9214]

Dzień Dobry jak zykle w punkt super odcinek, dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

[@annalindblad]

Świetnie wytłumaczone.Dziękuje.

[@teresawisniewska4042]

Bralam leki na astmę a po zmianie sposobu oddychania odstawilam je przed kilku laty.Pani doktor pulmonolog twierdzila ,że wszyscy oddychają za płytko.... Recepta na leki i .....nastepny proszę.

[@iwonakarwaszewska7410]

Dzień dobry 😊, trudno się z Panem nie zgodzić , tyle już zrobiłam, a i tak ze swoją przypadłością zderzam się czasem ze ścianą ,może to wniesie coś nowego ,pozdrawiam i dziękuję

[@malgorzatapiekarz-biela513]

Dziękuję 🍀👍🌹

[@beajed9238]

O! To bardzo ważny temat, dziękuję!🌝

[@bogusawaleks3138]

Super temat, spróbuję pamiętać o oddechu😊 Dzięki :)

[@12trzy45]

Rewelacyjnie Pan to tłumaczy ! Internet to geniealny wynalazek . Nikt nie przerywa pytaniami ;) Gratuluję podejścia . I życzę sukcesów oraz zdrowego i rozumiejącego swoje tkanki społeczeństwa , czyli długich , zasłużonych wakacji . Dobra robota 👍🏻

To fakt. Internet to niezwykle medium. Można się dzielić z innymi, a odbiorca może brać a jak nie chce to wyłączyć. I nie jest jak w tv, że tam prezenterzy po znajomosci😁. Tu można samemu coś tworzyć i rozwijać bez ingerencji osób trzecich😊. Serdecznie pozdrawiam

[@tomaszwiniarski5827]

Ja już to pisałem kilka razy... Ale sposób w Pan dr tłumaczy różne tematy i procesy jest obłędny... Dla mnie można słuchać godzinami😁😁❤❤ ja już dużo skorzystałem ale dzielnie obserwuje dalej .. Zawsze można coś usprawnić 👌👌

[@zofiapataa2758]

Super przekaz ,wiedza cierpliwosc i zyczliwosc.W koncu nauczylam sie prawidlowo oddychac przeponowo.😊 Dziękuję.

[@katarzynastrzaka2691]

Ja uczyłam się takiego oddychania bardzo dawno temu na lekcjach śpiewu i dykcji. Aktualnie śpiewając w chórze, pomagam sobie właśnie oddechem. Dziękuję🌹Udostępniam Pana rady innym chórzystom🙂

[@kasiaggvv-me5jl]

Dziękuję i pozdrawiam 🌹

[@paulinanowak1305]

Zawsze gdy próbowałam głębiej oddychać i tak czułam napięcie wyżej w klatce lub w brzuchu, ale ta pozycja pochylenia i odciążenia klatki bardzo mi pasuje, serce zaczęło od razu szybciej bić aż początkowo się zaczęło kręcić w głowie. Bardzo fajny odcinek i popieram Pana podejście. Fajnie, że jest jeszcze ktoś taki, kto uczy i leczy bo ostatnio mam doświadczenie wizyt u lekarzy neurologii, rehabilitacji, którzy mnie nawet nie dotknęli i odesłali z "kwitkiem". Więc przynosi Pan nadzieję, że jeszcze komuś zależy. Dziękuję i będę praktykować.

[@teresaj-g6365]

Aż chce się ćwiczyć 🙂 dziękuję za ciekawy, humorystyczny przekaz zachęcający do dbania o ciało, nasze dobro zadane .

[@magorzataopacka5986]

W nawyk weszły mi ćwiczenia oddechowe na leżąco w łóżku. Chyba nie mogłabym bez tego zasnąć. Serdecznie pozdrawiam❤

[@Rozab230]

bravo, bravo, bravo za przekaz i wiedzę! pozdrawiam! i świetne poczucie humoru!..:) super, że jest pan ponad wszystkimi malkontentami, których nigdy nie brakuje..:D

[@cleineetarot9740]

Autogenes Training czyli wdychasz nosem liczac do 4 i wypuszczysz powietrze liczac do 7, czyli dluzej , wolno i spokojnie...mozna wypuszczac powietrze ustami....to uspokaja , odpreza miesnie i pomaga np. przy migrenie... 20 min Pan jest genialny... Zloty medal

[@olchagrzeskowiak4964]

Dzień dobry! Od dawna słyszałam o oddychaniu przeponą i myślałam że temat dotyczy śpiewaków. Bardzo dziękuję za doskonałe przedstawienie tematu. Film o oddychaniu nosem bardzo mi się przydał. Zwracam teraz uwagę na to jak oddycham i jest dużo lepiej. Pozdrawiam serdecznie i życzę Błogosławionych Świąt Bożego Narodzenia

[@paulinanowak1305]

Dokładnie tak jest jak Pan mówi na początku, wszytko to mam. Mi to przeszkadza też przy pływaniu,bo nie mogę za długo przepłynąć i ogólnie przy wysiłku, i zaczelam się zastanawiać czemu nie mogę tej przepony uruchomić i dlaczego to jest takie trudne, stąd ten filmik super mi się trafił. Będę nad tym pracować więc dziękuję za film

[@barbaracichowicz3176]

Bardzo ciekawy wykład .Mam astmę,oddycham ustami,częste zapalenie oskrzeli.Zaden lekarz nie dał mi wskazówek od razu leki wziewne.Od dzisiaj będę ćwiczyła oddech nosem.

[@Roberciqs777]

Super 👍💪

[@beti79]

Dzięki, dzięki Panie Marcinie ❤😊ja się zawsze kładę na podłogę i ręce na klatkę i..oddycham "dołem"💪🤗 a później "gorą"..świetna sprawa i od razu świat jest bardziej Przyswajalnych hihi. Ściskam i jeszcze raz dziękuję 🔥💪🥰

[@Felix5k]

bardzo merytoryczny film, niesamowity kanal!!

[@annaberk2605]

Witajcie wszyscy. Przekonałam się jak mam wielki problem. Nigdy nie zwracałam na to uwagi. Moja klatka, żebra zablokowane. Myślę że to przyczyna bólu odcinka szyjnego. Dziękuję ❤

[@katerinastapor9393]

Ogromna wiedza .Profesjonalizm w kazdym calu! DZIEKUJEMY❤❤

[@gorunsko31]

Dziękuję serdecznie. Nareszcie kapuję! Świetna demonstracja. 🙏❤️

[@nellistefan6890]

Mam astmę i dużo pan mi pomaga. Dziękuję. Metoda Buteyko też mi bardzo dużo pomaga podczas ataków od 22 lat. 20 lat temu ze względu na astmę ukończyłam kurs Nauczyciela Yogi w Chicago aby nauczyć się poprawnie oddychać-pranayama. Nie było kiedyś nauki jaką się z nami gratis dzielisz. W dzieciństwie na Saskiej Kępie idiotka pulmonolog wydębila perfumy zagraniczne ode mnie i zabroniła mi je używać. Kiedy ćwiczyłam głos operowo to miałam większą pojemność płuc i przepony. Wiem dokładnie o czym Pan mówi.

[@gramazurki1463]

Dziękuję serdecznie, filmik akurat dla mnie. Pozdrawiam

[@jadwigakopel7450]

Dziękuje za bardzo przydatne rady. Pozdrawiam serdecznie i życzę co najlepsze ❤😊

[@liptontea888]

"Jestem jelitem, ktore co chwilę ktoś skręca" :D super materiał!

[@krystynaslupska8172]

Wspaniały poranek z tym ćwiczenie,tym bardziej,że jestem wiekowa.dziekuje

[@justynag8719]

Jak zawsze super film. Okazuje się, że oddech to chyba jedyna rzecz którą robię dobrze, a to dzięki jodze. Tam tez nas uczyli oddechu torem dolnożebrowym i ciągle przypominaja o oddychaniu nosem. Cieszę się, że usłyszalam potwierdzenie słuszności tych nauk

[@danutabecka7787]

Okazuje sie, że kiedys cwiczylam oddech i zapomnialam o tym. Dziekuje za przypomnienie, ze to wazne. Pamiętam oddech tylko przeponą przy wciagnietym brzuchu, coś mi teraz nie wychodzi. Ale za oddechy dziękuję

[@magorzatagaka-piatek5629]

Uwielbiam jak Pan tłumaczy ❤

[@adamdrzewicki7507]

Dziękuję bardzo za wskazówki bardzo pomocne ,udaje się mi tak oddychac.Jest Pan wspaniały ❤

[@Magda-nz4cy]

Super wskazówki, faktycznie nie jestem w stanie aktywować przepony na stojąco, mięśnie brzucha mur beton. Dopiero w takiej luźniejszej pozycji siedzącej czuję to rozchodzenie się na boki przy wdechu. Wcześniej fizjoterapeutka zaleciła wsadzanie palców pod dolne żebra pray wdechu, które jest dla mnie zbyt bolesne, a mój partner w ogóle nie ma z tym problemu, więc rzeczywiście muszę pracować nad przeponą!

[@teolinek]

Czasem robię sobie kilka powtórzeń oddychania 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 wstrzymania, 8 wydech). Czuję, że budzi mi to przeponę, jakby blokadę z tej drogi zdejmowało, co się czasem przydaje (stres, napięcie, jakieś zamarcie). Ale teraz będę się starała robić to ćwiczenie z większą świadomością tego, co się dzieje. Dzięki!

[@MarzenaSlizewska]

Pani która jest nauczycielem Reiki pokazywała mi aby przeponą oddychać wypychając brzuch do przodu to było męczące.Po pana dr. wykładzie skupiłam się aby powietrze równomiernie rozpychały dookoła , najmniej u mnie pracuje kręgosłup .Będę ćwiczyć.Wykład bardzo zrozumiały.

[@aneriagora2935]

Dziękuję uczę się. Super przekaz

[@edytaw1566]

Dziękuje pięknie za bezcenne informacje 😊

[@jagoda5872]

Pozdrawiam👍

[@TheseDazeAudio]

Z tyłu, na "atrapie człowieka" widać, że jelita to drugi mózg ;-) Dzięki za ten film.

[@limeandart]

Kolejny świetny odcinek, bardzo dobrze sie Pana słucha i rzeczywiscie motywuje Pan do wprowadzenia zmian w swoich nawykach. Od wczoraj staram sie pilnowac i oddychac przeponowo, miejmy nadzieję, ze wejdzie mi to w nawyk. Pozdrawiam!

[@adamwozniak1861]

Fajny film i dużo wiedzy. Ja mam problem od kiedy oddycham nosem to mam wrażenie że mam lekka duszność i potrzebuje więcej powietrza

[@ewakorczakstanek857]

Generalnie jest Pan świetny 😊😊😊

[@piotrx3303]

super materiał

[@Maria.R]

Dzięki 🙋🍀🍀🍀

[@am-96x]

W dzisiejszych czasach, w których ludzie funkcjonują w życiu prywatnym jak i zawodowym w trybie "fight or flight" (mając przestymulowany sympatyczny układ nerwowy) aktywizacja przepony i praca nad oddechem jest kluczowa.

[@MarzenaSlizewska]

Dziękuję

[@danutagrzybek8259]

Super ćwiczenia dziękuję 😂❤❤

[@agnieszka5945]

Bardzo dziekuje!

[@AnnaGiemza-gn8vq]

Film ciekawy. Z przyjemnością oglądnęłam Od lat ten temat zgłębiam i obserwuję wyrażną korelację między usztywnieniem w obrębie klatki piersiowej a dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i pojawianiem się przepuklin w obrębie jamy brzusznej. Czy mogę prosić o źródło połączenia oddechu dolnożebrowego i wypychania brzucha jednoczesnego. Dla mnie logiczniejsza jest teoria kontroli pozycji brzucha (bez nadmiernego napięcia) w trakcie wdechu dolnożebrowego. Z resztą w 100% się zgadzam. Pozdrawiam❤

[@ewakontakt8742]

Bajkowo, miło, romantycznie i ZDROWO - CUDNIE 🤸🏃👏

[@moonrafan492]

Dziekuje

[@Lily76f]

Ja mam trochę inny problem, tzn. zauważyłam, że często, także w chwilach napięcia, wstrzymuję oddech. Za to oddycham w zasadzie zawsze przez nos i dość powoli, w przeciwieństwie do mojego męża, który miał w nosie polipa, a po jego usunięciu nawyk oddychania przez usta mu został. Zwłaszcza w nocy ma krótki, płytki oddech, choć on oczywiście nie widzi w tym wszystkim problemu ;) Dodam, że z naszej dwójki to ja jestem neurotyczna i lękowa. Trochę się odnoszę też do Pana poprzedniego filmu o oddychaniu przez nos/ usta.

[@iwonazadura9972]

Mnie,jako kobiecie lepiej oddycha się góra,bo kiedy to robię przepona mam wrażenie że nie oddycham pełnie,wogole gdy oddychamy góra brzuch jest płaski🥳my kobiety- nie wszystkie ,mamy to oddychanie jakoś tak w głowie

Proszę nie patrzeć tylko z perspektywy swojej osoby. Kobiety tak nie mają. To o czym Pani pisze to oddech paradoksalny. Z wieloma dysfunkcjami sobie organizm radzi, ale funkcjonuje lepiej gdy się ich pozbędziemy😊. Serdecznie pozdrawiam

[@Fidor99]

Jest dużo ostatnio odcinków nie nadążam z oglądaniem :)

[@adan1649]

czy jest jakaś różznica między buteykowym a wytrążkowym sposobem postrzegania optymalnego oddychania?

Pewnie bardzo niewielka, bo oddech jest jeden😊. A swoją drogą metodą Butejko jestem zauroczony😊. Serdecznie pozdrawiam

[@adan1649]

Dzięki za odpowiedź. ........nosem czy ustami oto jest pytanie. Pozdrawiam😚 @

[@cecyliamatyjas5178]

Hallo ❤super vidio

[@lidiabedziszewska3975]

👍👍👍

[@monika49781]

Panie Doktorze jaki masaż uszu będzie pomocny przy urazie akustycznym, bardzo proszę o wsparcie 😢 Dostrzegłam lepsze samopoczucie i słyszalność co prawda chwilową, ale jednak pojawiła się gdy przyciskam ucho.

[@gosad4350]

👍

[@ewakorczakstanek857]

i proszę nie przestawać nagrywać, bo to byłaby katastrofa 😢

[@magorzatap.3935]

Dziękuję, staram się uczyc oddychac przeponowo i nosem, ale jak ide oddychając nosem w pewnym momencie muszę wziac oddech ustami. Druga sprawa medytujac każą wziac oddech nosrm a wydech ustami jak to jest?

[@dorotamitka5658]

Za mało wiadomości na temat wydechu😢W jakiej kolejności, jak sprawdzać poprawność?