Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку ног"

Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margari...
Facebook:
/ boykomargo
Беговая дорожка 10 мин.(2 раза 3 минутный бег,2 мин.бег с ускорением)
1-АЯ СУПЕРСЕРИЯ
Сгибание 1-ой ногой стоя в тренажере
1х20
Сгибание ног лежа в тренажере
1х20
Сгибание 1-ой ногой лежа в тренажере
1х20
Выпады со штангой
1х20
Выпады с гантелями
1х20
Выпады со штангой в тренажере "Смитта"
1х20
Отдых 30 сек.
2-АЯ СУПЕРСЕРИЯ
Гиперэкстензия 1-ой ногой
1х20
Горизонтальная гиперэкстензия
1х20
Гиперэкстензия с утяжелением
1х20
Приседания со штангой
1х20
Приседания "Плие" с гантелью
1х20
-Приседания со штангой в тренажере "Смитта"
1х20
Отдых 30 сек.
3-Я СУПЕРСЕРИЯ
Жим 1-ой ногой в тренажере
1х20
Жим 2-мя ногами в тренажере(широкая постановка ног)
1х20
Жим 2-мя ногами(узкая постановка ног)
1х20
Тяга на прямых ногах с гантелями
1х20
Тяга на прямых ногах в кроссовере
1х20
Тяга на прямых ногах со штангой
1х20
Отдых 30 сек.
Беговая дорожка 15 мин.(5 раз 2 минутный бег,1 мин.бег с ускорением).

[@Turpanimari]

Хотим, хотим такую же на руки и спину! И костюм отличный!! :)

[@Ёжикдолженбытьколючим]

Взрывная треня 💪🏻💪🏻💪🏻 Опробую обязательно. Костюм Вам идёт очень . пресс стал выглядеть ещё лучше . Красивая женщина 💐

[@kisa_vas9163]

спасибо Маргарита за полезное видео!Как всегда всё на высшем уровне!💪😊ты прекрасна!😘🌹

[@boikofit]

+ульяна васякина Спасибо!

[@rozaknaraz4804]

Маргарита, спасибо. Вы супер. Начала заниматься по вашим тренировкам и результат появляется. Даже лучше чем когда я с тренером занималась.

[@boikofit]

+ROZA KNARAZ Спасибо)

[@ЮлияД-ж2г]

Отличная тренировка! Как всегда, на уровне! Очень удобно всегда описания после видео! Жду продолжения! Спасибо!

[@АннаБегунова-ы5д]

Рита-мой мотиватор, все в ней гармонично, верх и низ, классный пресс, внешность

[@user-vb7bv1or1h]

Как хорошо что я нашла ваш канал! Очень мотивируете)

[@boikofit]

+Анютка Кульмина Спасибо!

[@ИринаАвдонина-ю1и]

Люблю суперсерии но пока бегаешь между тренажерами их занимают.

[@inahoffmann7247]

Выглядишь отлично 😊 и с речью у тебя всё 👌. Тот кто только дома сидит и не раз не напрягался конечно не знает как такое ощущение когда воздуха не хватает. Но от тренировки на верх я бы не отказалась. 🤗

[@Anhellika1]

Ina Hoffmann л

[@БоженаГудачевская]

отличная тренировка, сама так не придумала бы) обязательно попробую. Рита, как всегда приятно смотреть и слушать .спасибо за видео и советы !

[@SNatalieS]

Полезно! Ценно! И как раз для девочек, которые любят разнообразие 😘 ждём тренировочную на верх!)

[@zobovayana]

спасибо за ваши видео. бегу в зал окрылённая. с нетерпением жду каждый ваш выпуск

[@galochkachaikina8704]

Супер! Умнички! Хочу тренировку верха💪💪💪

[@Miss_irena]

Маргарита костюм суперский!😍 Тренировка просто огонь!🔥🔥🔥 Попробую на этой недели её сделать! С нетерпением ждем такую же, только на верхнию часть тела!👍

[@natali7181]

Шикарная Маргарита😊 тренировка супер, сохранила себе😌

[@boikofit]

Спасибо!

[@mukhinuniverse]

Очень крутая, как всегда! Тебя всегда приятно слушать и всегда приятно на тебя смотреть!

[@boikofit]

+Евгений Мухин Спасибо Женечка!💋

[@ГумаАдамова]

Вы супер ! Очень буду ждать вашего видео на верх руки и спинку ))))заранее спасибки!!!

[@lelich7]

Огромное спасибо за видео! И пусть следующее будет на верх))

[@ИринаШаповалова-ф2ц]

👍👍👍как всегда на высоте !!!!! Хотим конечно треню на верх !!!

[@BerlinaNN]

Спасибо огромное!!! 👍Маргарита, ты супер!! 😍 обязательно попробую 😛

[@ksuniavialuh6350]

маргарита,даже в закрытом костюме видно, что фигура у вас в идеале😉

[@roshka0]

Умничка, СУПЕР!!!!!! Спасибо!!!

[@ЗиновьеваМария-ш7т]

Спасибо за видео. Как всегда супер)

[@miakomi2088]

Рита стала более женственной😍 Браво!!!👏

[@boikofit]

+Mia Komi Спасибо!

[@pavelpavlov957]

мой любимий животик!!!! ну и костюм прикольний. повезло мужу с такой принцесой!

[@olgaross4620]

да хотим на верхнюю часть

[@affmass8914]

Какая ты красотка! Офигеть!

[@liba8028]

Одна я все видео на грудь смотрела?:))

[@katrog999]

Прикольно придумала, спасибо 😘 На верх я теперь и сама придумаю, но от видео от тебя Маргарита, не откажусь, всегда жду с нетерпением каждый ваш ролик, волосы пипец, как выросли, бегу искать это твое чудо масло 😘

[@lqdavitova1754]

Kat rog

[@ЕленаПономарева-ц1т]

Маргарита, я Вами восхищаюсь! Скажите, а будет ли ролик, какие упражнения лучше делать для внутренней части бедра?

[@marystuart9503]

Какой красивый костюм от Найк. Да и вся одежда Найк.

[@Katichkot1974]

Хотииим! :) Пойду сегодня попробую повторить!

[@ИринаЗолотарева-ц3р]

Очень хорошее видео )вчера я в первые сходила в спорт зад, занималась часик , без тренера , пробывала делать все по чуть чуть . Сегодня попа побаливает )

[@boikofit]

+Ирина Золотарева Отлично)

[@bonheur26]

Все время любуюсь Вашими волосами)) что вы с ними делаете, что они такие живые?)

[@larissasimon6388]

Анастасия К Купите ультразвуковую плойку для волос. Холодное восстановления. И у вас будут)))))).

[@olga1577]

Спасибо большое за тренировку! Вы как всегда на высоте))

[@polinaluiv927]

понравилось очень! хочу на вверх такую треньку 😍😍😍😍😍😍

[@saulearinova328]

отличная тренировка!

[@юляюля-ф6ц]

Отличная тренировка! Жаль, не во всех залах имеются некоторые тренажеры( Было бы хорошо увидеть подобное и на верх)

[@tatianamichourova6671]

SPASIBO!!!! VU super!!!

[@whitedeerbella8202]

you are awesome! keep it up!

[@OlgaNevelychko-d3h]

Очень полезным было бы еще видео с тренировкой ног при больных коленках).

[@danyaskvorok7715]

жду тренировку )на верх!костюмчик супер)

[@МиланкаБелянка]

Очень хотим такую тренировку на верх!

[@МаринаВасина-ц6ж]

Оксана, мне очень нравятся ваши трениросаи. Мне 57 лет, очень люблю заниматься, но колени не дают приседать с грифом, а хочеться выполнять это упражнение. Что делать, как заставить колени не болеть .

[@ЕленаВечканова-ь7э]

в пятницу заболела и все выходные.В понедельник лучше но пошла на тренировки и снова тоже самое простреливает и затем тяжело голове затылку.

[@foxmaster2972]

Маргарита, а то что при жиме , колени выпрямляете??? Вроде бы не нужно так делать.

[@SV_Ekaterina]

Fox Master kllkLlklkk

[@АлександрСергеевич-н9н]

Маргарита я влюблен в тебя

[@СорокинаИнна-ю8ч]

А что силикон для здоровья полезен!!!!!!!

[@АллаК-н7р]

Хотим такую тренировку и на верх)))

[@Тата-ж8т]

Рита как всегда огонь! Выступать не собираешься?) Как относишься к "бикини"(это спорт!?)))?

[@ТатьянаКузьминская-ъ7н]

чем заменить сгибание одной ногой? нет такого тренажера ( Отличное видео! спасибо!!

[@mengeleva]

можно делать на тренажере для разгибаний

[@anakekstiene8436]

а в чём разница то??? :( нпр. - выпады. Выпады со штангой, в Смите или с гантелями. Неужели с таким разнообразием инвентаря работая на ту же группу мышц что-то меняется (работают другие мышцы или амплитуда движения меняется)?

[@zahre_mar]

Ana Kėkštienė конечно ))) достаточно носочки развернуть и уже другие мышцы работают. Если постоянно не менять упражнения и не варьировать технику исполнения, то результаты будут унылые.

[@mukhinuniverse]

Меняется, в том-то, и дело, что меняется. Общая группа мышц работает, конечно, одна, но в Смите нагрузка идет своя, а с гантелями - совсем все иначе, потому что это свободный вес.

[@АлинаИльина-х6б]

Здравствуйте,скажите,пожалуйста,на сколько я знаю тренировки суперсериями подходят больше для жиросжигания. В моем зале нет возможности тренироваться суперсериями из-за большого количества народа,пульс падает пока ждешь очередь,а моя цель именно похудеть. Можно ли тренироваться поочередными упражнениями? и эффективно ли это именно для жиросжигания? Спасибо вам за прекрасные тренировки))

[@ОльгаКостенко-у7р]

Все прекрасно вроде бы, только не понятно в сетах где есть упражнения на одну ногу, на вторую то не делаем что ли? например жим платформы: на 1 ногу, потом два подхода на 2 ноги, а на вторую? надо четвертый видимо подход добавлять

[@olgatrofimova9726]

Ольга Костенко ) у меня возник такой же вопрос

[@malikaigizbayeva2355]

Маргарита, я вас люблю. Выходите за меня замуж 😁

[@allwithmealexacanal7561]

Красотка

[@sonyamonya100]

милашка)))

[@victoriapeters7107]

Маргарита, скажите а маленькие веса это принципиально ?

[@vikakravchenko2072]

хотим на верх тренеровку))

[@КрошкаЕнот-з4ч]

Маргарита, скажите, пожалуйста. Как-то в одном из своих ранних видео одна знаменитая фитнес-бикини сказала что-то вроде того, что если вы не хотите широкую талию, то делайте гиперэкстензию без отягощения. Я спросила об этом своего тренера, она просто матюкнулась и так мне ничего и не ответила))) А я делала под ее руководством гиперэкстензии со штангами. Гиперэкстензии с отягощением действительно раскачивают талию?

[@ОльгаКостенко-у7р]

Крошка Енот есть разница в технике выполнения гиперэкстензии на поясницу и на ягодицы, делайте со скругленной спиной и поднимайте тело за счет именно сжимания ягодиц, а не спиной, и будет вам счастье)))

[@КрошкаЕнот-з4ч]

Спасибо!!!!!

[@apolynariia]

Иметь укрепленную поясницу важно, к тому же это помогает сделать красивый переход и визуально увеличить ягодицы. Но самое главное это здоровье! Не исключайте поясницу из-за того что она может влиять на талию. При сидячем образе жизни укрепить поясницу мышечным корсажем очень важно! Часто конечно тоже делать не нужно, но изредка обязательно.

[@zahre_mar]

Крошка Енот бред, потому что я гиперэкстензию делаю с весом уже несколько лет и результат всегда одинаковый - литая поясница, подтянутые ягодицы и ноль боли во время менструации. Талия наоборот тоньше становится, а раздуть её можно только наклонами вбок с весом, любимое упражнение местных хоккеисток. У кого слабая поясница, пусть делают обратную гиперэкстензию пузом на лавке, поднимая только ноги. Ноги тяжёлые, отлично работает.

[@НаталияСтолитенко]

При такой тренировке вес надо брать меньше?

[@ОльгаЯ-р3т]

А если нет тренажёра для сгибаний стоя?(

[@АлинаВишня-в9ю]

Странно. Она так давно занимается а попа плоская. Или мне показалось ?

[@ЕленаВечканова-ь7э]

скажите пожалуйста почему у меня начала болеть голова на тренировках и после

[@ОльгаЧичинадзе]

возможно дышите неправильно...возможно задерживаете дыхание неосознанно во время выполнения упражнений, давление бьет в голову, итог головная боль...у меня было так пару раз.

[@НаталияСтолитенко]

Сегодня хочу попробовать, но, боюсь, по 20 раз не осилю, тут хотя бы по 15 сделать))

[@boikofit]

+Наталия Столитенко Наталья,не нужно самодеятельности) Если рекомендовано 20-делаете 20,а если не осилите,вы не готовы к такой тренировке,она далеко не для начинающих.

[@НаталияСтолитенко]

Boyko Fitness Family ну, я не такая уже и начинающая, регулярно 3 года точно занимаюсь, попробовала сегодня по 15 (побоялась так сразу))поняла, что по 20 смогу (сделаю в след раз)

[@КАЛИНА777]

грудные импланты не соответствуют типу фигуры

[@asi6450]

А почему у меня качается только верхняя часть попы?Делаю все упражнения на попу..а качается только верхняя часть??У меня руки опускаются😰😢😥((((

[@zahre_mar]

Asi !!! не надо руки опускать, лучше попу пониже во время приседаний или полюбить тягу на одной ноге )))

[@asi6450]

Zahre Mar спасибо за ответ😊

[@Lola2012ful]

Вы на фарме? Скажите честно )

[@boikofit]

+Olga F Повеселили)

[@Lola2012ful]

Boyko Fitness Family Ответьте )

[@юлияряскова]

конечно не растолстела......Бойко ты худышка по жизни. Счастливая.