Как перестать хотеть сладкое. Мой опыт. 10 советов: как убрать сахар и сладости из рациона.

[@ninysik1535]

ух ты какая красивая кофточка. вы похожи на балерину. очень элегантно. вам идет!

[@АлексейЯковлев-щ6м]

Отличный выпуск. Ещё раз напишу, благодаря Марии теперь у меня три приёма пищи, сытости хватает на 5 часов. Мне так больше нравится питаться. Ранее питался 4-5, хоть и правильно. Овощи игнорировал, были в рационе, но немного, утром на завтрак вообще не было. Всем здоровья и продуктивных тренировок.

[@maria-safina]

Благодарю! 😊Очень рада вашим успехам! 💪🏻🔥🔥🔥 Спасибо, что делитесь!)))👍🏻👍🏻👍🏻

[@ВиталийСкрипка-к5ц]

Мария, спасибо что доносите информацию так скрупулезно и с опорой на очевидные факты и исследования. Это гораздо ценнее и доходчивее, чем короткие призывы к чему-либо без каких либо обоснований. Я сейчас думаю, что большинство людей не понимают главного предназначения пищи, отсюда и все проблемы. Выходит так, что большинство продающейся «еды» на самом деле не еда, а скорее «наркотик», на который большинство человечества давно подсели. И вывести из этой «матрицы» удастся не многих. 😊

[@nerzhavejka]

Больше года назад отказалась от сладкого и добавленного сахара, просто как-то утром решила, что больше не буду. До этого была зависима - не могла без сладкого совсем, тащила в дом, пекла и почти всё сама съедала. Сейчас в мой рацион добавилось много фруктов и ягод, сыров, творога, яиц. Тоже заметила, что пропала страсть к перекусам, даже если и возникает желание попить чаю с чем-нибудь между приёмами пищи, я потом просто забываю об этом.

[@Галина-п8ы9ъ]

Нее,вы железная леди,какая молодчина,все так грамотно и результативно.И да,хорошо начинать пока нет отклонений в здоровье.В зрелом возрасте это дается сложно,привычки наработанные.

[@urmiladina]

Спасибо большое за видео!

[@ninysik1535]

я стала перестраивать свое питание. когда мне стало плохо от тех же печенек. у которых высокий гликемический индекс. 400 калорий на 100 грам. это офигеть. вот эт реально страшно. когда дикая слабость и вспышки ярости спустя пару минут после употребления таких продуктов. сейчас смотрю это видео и ем яблоко вкусное

[@ГалинаСавченко-р7у]

Мария, отлично! Спасибо большое, доходчиво ,с хорошей скоростью. И голос замечательный!

[@ЕленаКозеева-д8и]

Мария,спасибо за это видео - очень ценно, на моменте рассказа про ушки с сахаром я почувствовала ,что я не одна такая,и постепенно,поддерживая себя,маленькими шагами,иду к изменению привычек. Что быстро не бывает.

[@maria-safina]

Благодарю!😊 Рада быть для вас полезной!))) Да, не бывает быстро. Я помню еще для подстраховки какое-то время носила с собой в сумочке горький шоколад 99% априори и вместо булочки в кафе я брала американо и мне хватало половинки квадратика этого шоколада, иногда даже меньше, такой он горький был)))) У меня была такая привычка: если я в кафе - я не могу взять только кофе. Обязательно надо взять кофе и сырники, запеканку, панакотту, булочку) Шоколад 99% какао здорово мне помог перестать хотеть что-то брать к кофе)

[@ЕленаКозеева-д8и]

@@maria-safina да,вот это фишка,кстати. Мне не хватает этой подстраховки,когда я проваливаюсь в старые паттерны. Подберу себе орехи и шоколад. Спасибо за этот нюанс.

[@maria-safina]

@@ЕленаКозеева-д8и да!) я специально брала самый горький 🥳, больше квадратика не съешь, он очень насыщает)) и 2-3 грецких орешка. Это у меня был набор в сумочке) и если шла в кафе - только на сытый желудок)🔥🥰

[@marinakanaeva1355]

Милая , Маша! Какая вы молодец! Слушаю вас с большим интересом😊 с вашей подачи стала осознанно строить меню для своей семьи. Дело продвигается. Сладкого стала есть намного меньше. Благодарю❤

[@ЖаннаВасилькова-н8щ]

🔥🔥🔥Очень крутые советы!!! 👍👍👍

[@ОксанаСветлова-ш6з]

Отличный ролик! Спасибо за полезную информацию))👍🙏❤

[@Nina_Ro]

Мария, большое спасибо, очень похожее пищевое поведение, вроде ем и не поправляюсь, волшебство, а потом посмотрела на себя и удивилась +10 кг за год. И зажор» был так же после 21 дн. марафона. Как пружина сжалась, а потом как разжалась)

[@ПетиматБухадиева]

Умница!

[@oks00111]

Замечательное и грамотное видео! Хотелось бы эфир о молочных и кисломолочных продуктов

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Благодарю! У меня есть такое видео: kzbin.info/www/bejne/hqmuiZqLj7WIirs

[@ТаняШик-х7ж]

Мария, спасибо за ваш личный опыт,в моем понимании -вы просто герой,а как быть с таким моментом -при отказе от сладкого -портится настроение,все раздражает,пока не получишь свою дозу как наркотик, вроде все сделала правильно -все на тарелке -мясо,салат, гречка или перловка, масло,орешки, все равно кажется,что не хватает сладенького,и ещё, хочется поправиться,если отказываешься от хлеба,десертов, начинаешь просто таять,а хотелось бы немного набрать вес, на деле не очень выходит 🤔,вы очень целеустремлённый человек, какая сила воли , чтобы сделать свою фигуру мечты,респект 😘

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! По поводу того, что кажется, что не хватает сладенького: 1) Привычка формировалась десятилетия, поэтому «шлифануть» сладеньким основное блюдо будет хотеться еще долго. Убирается такая привычка замещением рафинированных сладостей ягодами, орехами, фруктами; 2) В большинстве случаев, человеку действительно кажется, что он все сбалансировал. Хотя на самом деле это не так. Нужно считать кбжу; 3) Заменяйте сладости на фрукты + разрешайте себе после еды 1/3 того количества сладкого, которое съели бы раньше после еды (далее это количество просто сокращайте). Мнение о том, что без хлеба и десертов нельзя набрать вес - ошибочно. Чем более качественными будут продукты, на которых вы набираете вес - тем лучше будет выглядеть кожа, так называемое «качество тела» будет лучше. Нужно работать с количеством сложных углеводов. Если вы откажетесь от хлеба и десертов и на эту калорийность не будете вводить ничего в рацион, есть вероятность того, что вы будете на дефиците калорий. Вам нужно этот дефицит убрать, вводя вместо сладостей моно-продукты.

[@ТаняШик-х7ж]

@@maria-safina Спасибо за подробный ответ и практические рекомендации, заставили задуматься, буду над этим работать

[@СамоСпокойствие-р8н]

Набирать качественный мышечный вес надо белком и физ нагрузками, а не хлебом и сладостями

[@МаринаЛашина-я6с]

Боже , какая Вы грамотная!!! Заслушаешься❤️❤️❤️ Я очень счастлива, что нашла Ваш канал 🙏🏻 Вы укрепили во мне мои знания, мои предположения по поводу правильного, здорово питания!!! Благодарю ! Продолжайте пожалуйста радовать нас новыми видео 👍🏻🙏🏻

[@svetlanafisenko8631]

Мария здравствуйте, разрешите выразить свою благодарность за ценные знания , прям улыбалась Свами когда рассказывали про то как вы кушали сладости раньше и думали что питаетесь полезно …. Я не первый раз уже слышу в ваших видео о шоколадках и мне не удаеться найти как вы готовите их с ягодами , может по названию ролика я смогу найти ваш рецепт, буду вам очень багодарна ❤

[@christinabredis8877]

Я отслеживала свои пищевые привычки и выделила несколько пунктов, когда выбираю есть сладости: 1) не получила насыщения от основного приема пищи и стремлюсь закрыть недостающие дефициты сладким. Как раз это к пункту о восполнении энергии, 2) нехватка сна, 3)избыточное потребление кофе, 4 )стресс, с которым я не могу справиться никак, кроме сладкого. Здесь я говорю об осознанном введении сладкого в рацион, а стресс неконтролируемый (не звисящий от моего режима, поведения, намерений и проч, иными словами, шокирующие события, вызывающие тяжелые деструктивные эмоции), 5)недостаточное потребление зелени и овощей, 6)люблю простой грубый творог без каких-то добавок. Иногда к нему возникает тяга. Если творога нет под рукой, то переключаюсь на сладкое, хотя они не заменяют мне его по вкусовым ощущениям и по ощущениям в организме после поедания.

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Спасибо за ваш развернутый ответ! Все верно! Я с вами согласна. По части сна и стресса - да, в точку!👍👍👍👍

[@christinabredis8877]

@@maria-safina Спасибо, Мария! Ваши рекомендации выполняю по методы снежного кома: сначала 2 недели на одну привычку, потом 2 недели на новую привычку, причем первая уже закрепилась. Работает и помогает!

[@maria-safina]

@@christinabredis8877 добрый день! 😊☀️ спасибо, что делитесь своими успехами))) я в зале тоже этим методом пользуюсь, когда начинаю делать новое упражнение)

[@ninysik1535]

жиза мне тож от стресса и депрессивных состояний ТОЛЬКО сладкое к сожалению или счастью., помогает. плюс ни друзей. ни работы. ищу. как тут без сладкого то.

[@evgenyburtasov2033]

Открыла эликсир стройности ... ! 🙈😳🤣🤣🤣🤣👏👏👏👏👌👍❤️

[@ВиталийСкрипка-к5ц]

Мария, подскажите, пожалуйста - мне удалось буквально недели две назад единомоментно, после ваших роликов отказаться от сладостей. Почти не тянет. Сбалансировал приемы пищи. Единственно, почему то после полноценного завтрака, через пару часов почему то все равно возникает небольшое ощущение что хочется съесть чего то. Не знаю, нормально это или мало время прошло с начала перехода на сбалансированное питание 🤔 На днях заметил, что мне помогает, убрать надолго желание перекусить - 60 грамм кофе експрессо без добавок. Тоже спасибо вам за совет! Реально снижает аппетит и дает хорошую концентрацию на умственную работу. Ранее пил капучино с молоком - никакого эффекта особо не ощущал🤷‍♂️ просто пил по привычке

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Спасибо, что делитесь вашими успехами!!! 😊😊😊

[@helenasmith5686]

Мария, спасибо за информативный ролик. У меня процесс отказа от рафинированного сахара шёл два года с переменным успехом. Пока в один прекрасный день я не попробовала свои любимые конфеты и не поняла, что мне не вкусно. Совсем. Какие-то они мне показались приторными, противными... Для меня спасением во время перехода оказался чёрный шоколад без сахара и зелёный чай. Сейчас сладкое я все равно люблю, но сладкое без рафинированного сахара. Например, всё тот же чёрный шоколад без сахара, несколько изюмин, горсть орехов или домашний ПП десерт из орехов с небольшим количеством фиников или мёда (но не много!)... Поделитесь, пожалуйста, вашим отношением к ПП десертам.

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Какая вы молодец! Супер-результат! 🔥🔥🔥 Рассматривайте просто моно-продукты в количестве, согласно вашему кбжу. Термин «пп-десерт» очень растяжимое, на мой взгляд, оптимально его не использовать) 🤗

[@lik9810]

начала внедрять систему здоровой тарелки. Я наедаюсь, даже организму не очень легко дается перестроение, чувствую будто переедаю. Я ощущаю тотальную сытость. Но я потом засовывают в себя ползефирки и две дольки шоколада после приёма пищи. Я не хочу, я сыта, но все равно это делаю. Я стрессую и заедаю сладким. При этом сыта, получается какое-то насилие над собой. Будто постоянно нужно что-то есть. Как найти выход?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Постепенно менять пищевые привычки, работать над питанием нужно месяцы. Не ждите быстрого результата за 1-2 недели, если до этого в рационе был хаос. Включайте осознанность взрослого человека. Здоровое питание - это труд, работа осознанная, работа взрослого человека, созидательная работа.☀️🤗 Созидательная работа - это всегда труд ума и труд тела! Если бы все было так просто - то по улицам не ходило бы столько людей с лишним весом. Настройтесь на серьезную постепенную диффузную работу!😃👍🏻 Изучайте теорию, делайте выводы, применяйте на практике, снова делайте выводы, работайте над ошибками. И результат будет.

[@lik9810]

@@maria-safinaМария, приняла с благодарностью 🌸

[@ИринаМихайлова-е8н]

Маша, Вы всё правильно говорите. То, что Вы о себе рассказали из прошлой "грешной" жизни, вселяет надежду на то, что можно что-то изменить. Но как же это сложно. Я мечтаю о том моменте, когда на зефир, халву, выпечку и прочие слаБости для меня, буду смотреть с отвращением. Пока я смотрю с отвращением на свой образ питания. Мимо лежащей шоколадки могу ходить долго, но стОит её открыть, пока не уничтожу, не успокоюсь. Мне 61 год. Рост 170, вес 62 кг. Как видите, нет мотивации похудеть. Соседи советуют набрать вес и тащат конфеты и прочее, неполезное. Это беда, хоть уходи в катакомбы. Вам огромное спасибо за советы. Пока не со всем могу согласиться, но это дело времени. Здоровья и удачи Вам и Вашей семье. Последний совет очень ценный. Главное - иметь запас НУЖНЫХ продуктов.

[@luda745]

Спасибо за ролик. Все очень классно, Мария. Я тоже стараюсь жить без добавленного сахара, без рафинированных продуктов. Хочу узнать Ваше мнение о цельнозерновой муке ( очень разная бывает). Я из нее многое пеку. В том числе хлеб, булочки , шарлотку и прочее. Но иногда я добавляю какие- то натур.подсластители. тоже хорошо б ухнать Ваше мнение.

[@maria-safina]

Добрый день! Вы большая молодец! 😊Про муку разбираем на курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona

[@ЕленаАлешина-т2ш]

Сладкое практически не ем.Кофе пью с сахарозамом Вместо сладкого ем пол банана.Сложновато конечно.но привыкаю

[@ЕкатеринаНемка]

Уже достаточно давно не ем сладкое. Просто потому, что мне невкусно. Ценю вкус простой еды: гречи на воде, курицы вареной, йогурт греческий, яблоко-банан и тд.

[@maria-safina]

Согласна с вами! 🔥👍🏻 💯 Я гречку прям очень люблю))))😁

[@1Катя]

"нутритивно-бедное нечто" 😁👍

[@saltanatdauletbayeva6951]

Как мясо готовить ?

[@polKolbaski]

Мария, а кола без сахара туда тоже входит? Спорим с мужем до драки, я еле как уговорила отказаться от колы, он перешел на колу без сахара и утверждает, что там 0 калорий и все в порядке, мол в твоих бананах сахара больше, а я считаю, что кола без сахара, что с сахаром, все одно мусорное питье, с кучей подсластителей, сахарозаменителей, и никак в похудении она не поможет.

[@ninysik1535]

утверждать что кола - 0 кг... наверное тут проблема в интеллекте. и явно не у вас. простите

[@ЛюдмилаПК]

Мария, добрый день. Не нашла ссылку на книгу "Нутрициология"

[@Aen_sithe]

Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу быстрых углеводов на различных спортивных дистанциях на велосипеде и в беге. Многие используют спортивные гели покупные или сами делают из мальтодекстрина замешанного в воде с фруктозой как пример. С одной стороны быстрые углеводы которые не несут кроме калорий ничего, но с другой на дистанции большой расход калорий, и по идее этот сахар сразу используется организмом. Сам пробовал, едешь километров 200 на веле, энергия кончается. Быстрых углей закинул и минут через 20 , как усвоятся появляются силы и едешь с новыми силами и настроение даже меняется. Интересно ваше мнение по этой теме

[@maria-safina]

Добрый день! Здесь к месту использованы быстрые углеводы. 👍🏻 На длинных дистанциях гели, изотоники - то, что надо!😁 В спорт.гелях еще и электролиты есть, на марафонах они нужны, так как идет выход электролитов с потом.

[@Консул-и7е]

Здравствуйте! Перед приготовлением цельно зерновые крупы промываете, замачиваете?

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Не промываю и не замачиваю)

[@Консул-и7е]

@@maria-safina Спасибо, вот тоже думаю что особого смысла нет ⏰. Будет ли ролик по животным жирам как отдельный вид продукта?

[@maria-safina]

Будет по источникам белка, про красное мясо планирую записать, про сливочное масло и кокосовое масло, сало - это все источники насыщенных жиров (и других тоже!😊). Про молочку, сыры - есть ролик. У меня есть ролик про жиры, в том числе насыщенные (в первом комментарии таймкоды): kzbin.info/www/bejne/qKO5k4Ztr5VritE

[@Консул-и7е]

@@maria-safina Спасибо, посмотрю.

[@natalyarastorgueva3953]

Здравствуйте. А можно стевию? Правда ли что там нет калорий?

[@maria-safina]

Добрый день! Про сахзамы есть видео на канале. 😊

[@koshina275]

почему "печенка"?

[@ladakrulikovskaya1720]

Скажите, ваша мама не обижается что вы перестали есть ее выпечку? Подруги не обижаются что вы не пьете кофе с пироженым?

[@Two_iPhones]

Почему нужно обслуживать их радость (что странно) за счет своего здоровья?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Нет, не обижается) 🌷💖

[@focusonplanning1105]

Почему сахар не природный продукт? А сладкие фрукты?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 В ролике идет речь о сахаре рафинированном, о промышленных сладостях. Сахар во фруктах природный. И о фруктах, и о ягодах на канале есть ролики. 😍🍓

[@pp.keksik]

Я по поводу формулы насыщения, а если я не ем крупы, а ем овощи с мясом, клетчатка, жиры. Это тоже хорошо или не очень?

[@redh8004]

Я бы легко не ел сладкое, но у меня дефицит калорий каждый день

[@maria-safina]

Добрый день! В дефиците калорий тем более сладкое есть не надо) Зачем? И так калорийность рациона небольшая, а в нее еще вводить рафинированные нутритивно-бедные продукты.

[@sergey.smirnov81]

Как это рафинированный сахар не вреден? Он как минимум вызывает воспаление, инсулинорезистентность и так можно до диабета 2 дойти. И это ещё не всё😮.

[@maria-safina]

Добрый день! Польза и вред каждого продукта определяется его количеством в рационе. Вы говорите о последствиях избыточного потребления калорий (поступающих не только сахара, но и из жиров). Сахар как таковой не провоцирует набор веса. Избыточные воспалительные реакции, инсулинорезистентность, диабет 2 типа - это следствия чрезмерного потребления рафинированного сахара в том числе, на фоне гиподинамии и профицита калорий. Точно также диабет можно получить, переедая жирами, а не сахаром. Всему есть мера в здоровом рационе. Полное ограничение и навешивание ярлыков на продукты ведут к проблемам с пищевым поведением!

[@ЕленаРачихина-з8з]

Жировой гепатоз

[@мария-ч6с9л]

Голос невозможно слушать

[@maria-safina]

Ужас какой) точно! Надо отписаться)) 🤪