Почему после овсянки быстро хочется есть? Рецепт правильная овсяной каши. Прокачай свой завтрак.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Привет, ребята!;) Почему после завтрака овсяной кашей хочется есть уже через 1-1,5 часа. И причем голод-то сильный!!! И вот уже пошли 100500 перекусов: печенки, сухофрукты, орехи, фрукты.
На самом деле, нужно просто составить себе сбалансированный завтрак и перекусов не будет хотеться. Тем более сладких и рафинированных!
Как сделать так, чтобы завтрак насыщал на 4-6 часов и был нутритивно ценным - об этом данное видео.
Дополнительные материалы:
Омега-3 в питании: • Сколько омега-3 нужно ...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina

[@user-tp3hd9xy7z]

Мария, спасибо Вам!!! Вы самый адекватный нутрициолог, у вас нормальное сбалансированное питание, без всяких заморских продуктов, которые не все могут себе позволить! Увидев вашу фигуру, знаю к чему нужно стремиться и понимаю, что вы тренируетесь не только для внешнего вида, ну и для того, чтобы не было инсулинорезистентности, для хорошего оттока желчи и хорошего кровоснабжения и.т.д. Вы большая молодец!!!!

[@ilia1401]

спасибо большое за ваши труды! вы чудесная. и это лучший канал по питанию, который я видел :)

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю!))😊

[@user-ft8zl3zk1r]

Мария, благодарю за Ваши лекции, за понятную и развернутую подачу информации! Приятно смотреть и слушать! Больших Вам успехов!

[@amazonka869]

Мария, вы просто чудо😊 благодарю вас🙏

[@majklbraun1337]

спасибо большое за ваши труды!

[@dariamakogon4829]

спасибо большое за информацию!

[@ii-vw9tn]

Очень рада, что нашла ваш канал:)

[@maria-safina]

Рада быть полезной для вас!☀️

[@svetlanau4503]

Вы умничка! Это надо столько знать 👍

[@maria-safina]

Благодарю!)))🌸😊

[@user-qz3zt3sr8p]

Спасибо большое за ваши видео. Очень много полезной информации. Пока не посмотрела ваши ролики, никак не могла найти золотую середину: вроде бы и стоять сутками у плиты не охота,готовя полезную еду, и полуфабрикатами питаться не охота. А оказалось, что как раз таки полезная еда самая простоя в приготовлении. Все гениальное просто.

[@moldirsaginova414]

Благодарю за этот выпуск !!! Очень полезно для меня !!!

[@maria-safina]

Благодарю! Рада быть для вас полезной!)))

[@saidahaitova2713]

Ем по вашим рекомендациям, стабильно сытая я!!! О еде думаю редко! Завтрак дает сытость до 16.00-18.00

[@user-yy9ug5po2g]

Спасибо, Мария. Рад, что нашёл Ваш канал. Много ценной информации, отличная подача. С начала 80х годов прошлого века тема здорового образ жизни и питания мне интересна, конечно, взгляды /подходы меняются, поэтому хочется быть "в теме". Подписался на Ваш канал, очень - очень интересно.

[@maria-safina]

Добрый день!😊 Благодарю вас! Рада быть полезной!))😁☀️

[@user-xf2yh8dm5t]

+❤

[@adelialaurinaviciene716]

Спасибо большое за информацию.

[@user-rt4ts4gb3s]

спасибо!

[@maria-safina]

Благодарю! Рада быть полезной для вас! 😊

[@Legion_lX]

Спасибо! Очень интересный и познавательный рецепт! Много полезной информации.Подскажите,на скко минут вы ставите хлопья на подогрев?

[@user-dw4zj9tl4j]

Очень рада, что нашла Ваш канал, масса полезной информации! Только я никак не могу понять, такую кашу нужно солить или нет?

[@maria-safina]

Добрый день! Соль всегда по вкусу. Я сладкие каши не солю. Норма соли в день 2-5 г. Ориентируйтесь на эту цифру и нормируйте соль в рационе.

[@user-de9hn3pq4t]

Спасибо за видео, очень полезно. Подскажите, пожалуйста, где орехи заказываете? На слух не расслышал.

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! Грецкий-спб.рф

[@kuzbasski7134]

Здраавия! А можно тайм коды сделать? Что бы сразу перейти к рецепту.

[@Alex-mg6yg]

Цельно зерновой овес легко готовится , заливая его в термосе кипятком на ночь, без затрат времени с утра на кухне!

[@user-ou8re6ky2s]

Спасибо за информацию. Всё по полочкам разложили. Мария, а что значит твёрдый сыр? Это несколько сортов сыра каких-то? Я употребляю обычный в магазине сыр.

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Твёрдые сыры - это выдержанные сыры вроде Пармезана, Чеддера, Сбринц и др. На упаковке сыра должен быть указан сорт. Для ежедневного питания подойдут и твёрдые, и полутвердые, и мягкие сыры) Твердые по консистенции тверже, иногда даже резать сложно! И лактозы в них меньше (практически нет), так как это высокоферментированные продукты, кальция там тоже больше. При этом и жиров много) Твердые сыры - не низкокалорийный продукт)

[@user-ou8re6ky2s]

@@maria-safina Мария спасибо за развёрнутый ответ.

[@user-ix2gx3uh8c]

У меня почему-то нарушается пищеварение из-за любого Геркулеса. Давно хотела вас спросить, какой брать коэфициент активности если я дома по ютубу делаю часовое кардио (аэробика, хиит, Табата) (около 350 ккал по браслету) 5-6 раз в неделю. Количество шагов в день 12-20 тысяч. Браслет меряет индекс индивидуальной активности. При рекомендованном ( РАI) 100, у меня 160-250. Скинула 18 кг и зависла.

[@maria-safina]

Добрый день! Возьмите 1,375. 😊 На счет Геркулеса - либо индивидуальная реакция, либо реакция на глютен/аллергия на белок пшеницы - в овсяных хлопьях могут быть примеси. Либо реакция на какой-то продукт, который вы едите вместе с Геркулесом (возможно, высокофруктозный).

[@user-ix2gx3uh8c]

@@maria-safina 🙏💕 большое спасибо

[@user-jc3rm5xy5w]

Доброе время суток. Подскажите пожалуйста можно ли не варить овсянку, а например залить кипятком и дать настояться. Заранее спасибо.

[@maria-safina]

Добрый день!)🤗 да, можно!)))

[@user-jc3rm5xy5w]

@@maria-safina Спасибо

[@qodo9559]

У меня с детства огромный аппетит, и при этом, я никогда не могу набрать лишний (именно лишний, потому что при тренировках, у меня спокойно набирается мышечная масса, и сухость остается, даже когда я ел много вредной еды). В малом возрасте я мало того, что ел вредную пищу, я ел ее еще и очень много. Два года назад начал питаться правильно, все как по вашим рекомендациям. Но никак не получается избавиться от постоянного чувства голода, за прием пищи мне нужно съесть очень много, чтобы насытиться. Чувствую, что переедаю, но в то же время, пытался сокращать количество, но все равно не удалось перейти полноценно к этому. Как бы Вы посоветовали мне питаться?

[@maria-safina]

Добрый день! Спасибо за вопрос. Если нет гормональных нарушений (это может сказать только врач). 1. Посчитать калорийность вашего текущего рациона и сколько бжу вы набираете. Сравнить эти цифры с теми кбжу, которые вам нужны при вашем образе жизни и уровне физической активности и делать выводы). Понятия «много» и «мало» относительны. Вам может казаться, что вы едите много, но на самом деле по калорийности при своем активном образе жизни можете не добирать или питаться на свою норму калорий. 2. Нужно анализировать каждый прием пищи: какие продукты и в каком количестве, какая термообработка. Понятие «питаться правильно» тоже очень размытое. Можно думать, что питание соответствует образу жизни - но по факту может быть по-другому. Например, многие люди уверены, что не едят сахар, а при анализе рациона выясняется, что с утра в рационе круассаны, днем черничный морс, вечером батончик с фруктозным сиропом).

[@qodo9559]

спасибо огромное за ответ, но больше за то, что тратите время, чтобы помогать людям! постараюсь все посчитать

[@maria-safina]

@@qodo9559 благодарю!) В этой статье есть таблицы, по которым можно сориентироваться, сколько бжу брать для вашей физ.активности: maria-safina.ru/kak-poschitat-kalorijnost-raciona-belki-zhiry-uglevody-na-pohudenii Статья о похудении, но вам дефицит делать не надо, просто посчитайте норму на поддержании.

[@user-fw4me1jl3j]

Здравствуйте, Мария, я не расслышал название поставщика грецкого ореха. Хотелось бы приобрести качественный продукт. Если не затруднит напишите пожалуйста.

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Грецкий-спб.рф

[@user-qz3zt3sr8p]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Я скачала такое же как у вас приложение, в котором можно смотреть химический состав продуктов. Записываю туда все что ем. И вот получается, что во многих казалось бы полезных продуктах содержится огромное количество таких веществ как кремний (из-за избытка появляются камни в почках), кобальта (проблемы с щитовидкой). При чем эти металлы содержатся в орехами, крупах, овощах. Если их есть мало, у меня идёт дефицит углеводов и клетчатки, если углеводы и клетчатка в норме - металлы в избытке. Как быть? Интересен был бы выпуск на эту тему. Как правильно строить рацион, учитывая такие нюансы?

[@maria-safina]

Добрый день!🤗 Индивидуальные рекомендации я даю в формате консультаций и для участников моего курса. На курсе, кстати, есть задание составить себе рацион в приложении с учетом своего бжу и сбадлансированности по нутриентам. Запись на курс/консультацию: maria-safina.ru В вашем случае нужны не общие рекомендации, а нужно посмотреть конкретный рацион.

[@user-qz3zt3sr8p]

​@@maria-safina Спасибо вам большое за ответ.

[@sokolovdmitry7435]

А орехи можно замачивать (на ночь) перед добавлением в кашу?

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Да, можно. Однако никаких супер-свойств это орехам не добавит) Усвоение будет быстрее; замачивание очень актуально для веганов и вегетарианцев. Для людей со смешанным сбалансированным рационом - по желанию)

[@user-zr5nr1qk3t]

Мария, добрый день. Мне интересно ваше мнение по поводу, что если есть овсянку каждый день, то она вымывает кальций из организма. Я сама еë ем каждый день вот уже 14 лет и другого завтрака не хочу.

[@maria-safina]

Добрый день! Не вымывает, все с овсянкой в порядке!) Любите - ешьте + разнообразие в остальных приемах пищи! 🥗😊😊😊

[@user-zr5nr1qk3t]

@@maria-safina спасибо🙏💕

[@user-sm8lu7ro4q]

Здравствуйте, а можно ли добавить хлеб? Мне без него не сытно. И какой лучше? Цельнозерновой может, Купеческий или какой? Вы сами хлеб едите или совсем нет?

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Благодарю за вопрос! Оптимальнее вместо хлеба взять нутритивно-богатый продукт. Любой хлеб из любой муки - продукт нутритивно-бедный, в составе часто есть добавленный сахар. Калории мы с хлебом получаем, но витаминов-минералов-клетчатки и других незаменимых элементов питания там очень мало. Если не сытно - добавьте источник белка, возьмите нерафинированную крупу, добавьте фрукт/ягоды, орехи. Хлеб - это последнее, что нужно добавлять для сытости. Там очень мало витаминов-минералов, на ту же калорийность вы можете набрать кучу витаминов и минералов из цельных продуктов. Я сама хлеб не ем уже много лет, так как это продукт с низкой нутритивной ценностью)☀️

[@user-dy5ut4sr9i]

Здравствуйте, а если не варить овсянку, а просто заливать йогуртом с вечера? Типа "ленивая") также добавляю туда творог, ягоды/фрукты, орехи/семечки, бывает сахзам

[@maria-safina]

Добрый день! Если данный завтрак соответствует вашему образу жизни и уровню физической активности - почему бы и нет.

[@user-dy5ut4sr9i]

@@maria-safina а в плане обработки/приготовления, это нормальный вариант или лучше варить?

[@maria-safina]

@@user-dy5ut4sr9i да, это хороший вариант. Используйте геркулес для варки от 20 минут, чтобы на утро у вас получился сложный углевод)

[@user-dy5ut4sr9i]

@@maria-safina да, такой и применяю. Спасибо большое за ответ! Нравятся ваши видео 🙏

[@maria-safina]

@@user-dy5ut4sr9i Благодарю!

[@user-vd2nx4bq2f]

Здравствуйте! При похудении можно кушать на завтрак такую кашу?

[@maria-safina]

Добрый день! Можно! Главное - быть в дефиците калорий и соблюдать правильное распределение белка-жиров-углеводов, чтобы худеть с помощью подкожно-жировой клетчатки, а не с помощью потери мышечной массы. Задача на похудении: максимально сохранить мышцы!!! Это очень важно!

[@akun972]

Подскажите пожалуйста, на сколько времени вы ставите овсянку в микроволновку?

[@maria-safina]

Добрый вечер! 😊 У меня 2 минуты, все зависит от количества овсянки и мощности микроволновки!)) делайте альденте 2/3 готовности)