Как нельзя худеть. ТОП-5 ошибок в похудении. Как правильно снижать вес. Похудение и здоровье.

Тайм-коды:
1) 00:00 На похудении постоянно хочется есть. Добавляем факторы сытости;
2) 9:14 На похудении нужно максимально убрать углеводы;
3) 15:23 Важный вывод о выведении продуктов;
3) 16:07 На похудении нужно максимально убрать жиры;
4) 20:48 Похудение - это отказ от глютена и молочки;
5) 23:39 Спорт = похудение;
6) 27:29 Отказ от фруктов, потому что там много сахара.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Молочные продукты: • Какие молочные продукт...
Твердый сыр: • Твердый сыр в здоровом...
Сыр, разбор составов: • Сыр Пармезан. Разбор с...
Крупы, глютен: • В каких крупах много г...
Орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Бананы: • Сколько бананов можно ...

[@user-wc5px8kv5h]

🔥лучшее, что можно посоветовать худеющим!!!Жаль, не все прислушиваются к тому, что худеть нужно грамотно. Чаще люди сами строят свою программу похудения именно на резком отказе от продуктов, "вредных" на свой вгляд.

[@user-ug3xv1no5n]

Для того чтоб отказаться от сахара диетолог не нужен

[@Anastasiya.patina_a]

Спасибо вам большое !!! Ваши видео это источник полезной информации разложенной по полочкам !!!!спасибо за пользу !!!

[@user-bl6wv5ix9p]

Мария, здравствуйте! Я сейчас худею и данная информация открыла мне глаза, как нужно худеть правильно, а так же дала ответы на моё состояние. Спасибо огромное! Буду практиковать.

[@user-ml6ir3xi4q]

Огромное количество полезной информации! Спасибо Вам большое за Ваш труд! 🌸🌸🌸

[@Adilya-1]

Спасибо, Мария ❤

[@Yuliya8_88]

Это правда работает👍 с момента подписки на канал внимательно слежу за каждым выпуском Марии, постепенно вводя правила и рекомендации, корректируя рацион! Сладкого , рафинированного , жирного и пр не хочется ну или совсем редко так как все набирается из простой нутритивно богатой пищи, главное правильно рассчитать БЖУ индивид для себя составить разнообразно рацион и Вуаля 💫

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю вас за то, что делитесь вашими успехами! Желаю вам здоровья!))) Вы большая молодец!

[@galinaMalinovka]

Юлия,а как правильно рассчитать бжу,если при похудении одни советуют столько норму бжу в %,другие наоборот,а кто то утаивает правдивую информацию лишь бы завлечь к себе на платные консультаци.Я например рассчитала кбжу,но никак не могу выйти чтобы всё совпало,если бжу соответствует,то тогда калорийность меньше,а если увеличиваю калорийность,чтобы хотя бы была не ниже 1200 ккал,то тогда бжу не укладывается в цифры %. Я поняла,что важнее бжу,чем калорийность/день,но как правильно для моего возраста 55+ рассчитать бжу так до конца и не поняла.

[@natalya1482]

❤ Машенька, спасибо за инфо)

[@jannysniper3957]

Как всегда ❤красотка и умница 🌞😊👍👍👍👍👍

[@maria-safina]

Благодарю!)))😀

[@FlameMonsterVodka]

Безумно интересно!

[@user-sx2yb4ii4d]

❤❤❤ ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО 🌹🌹🌹

[@nikewhite4471]

Разумный подход и к питанию, и к образу жизни.

[@user-lr4tg5uw3l]

Согласна с вами, каждый выбирает свой рацион, я выбрала больше овощей свежих, меньше фруктов, хлеба❤

[@user-nh5gw5wy7q]

Какие полезные всегда видео!!!! Мария 🖤🖤🖤 восхищаюсь тобой!!! 🥰

[@maria-safina]

Спасибо, Татьяна! 🌷☀️

[@user-fb3gn4sx1i]

МАРИЯ, поясните мне, пожалуйста, один вопрос: человек должен как можно тщательнее прожевывать пищу, в результате она попадает в желудок в виде пюре (например, гречка); так почему же тогда перемолотая мною в муку гречневая крупа-это уже быстрые углеводы и плохо.? И так со всеми продуктами питания. Перемолотый овощ в пюре плохо-цельный овощ хорошо. Но ведь наши зубы тоже размельчают в пюре. Поясните, пожалуйста, мне непонятно.

[@maria-safina]

Добрый день! Спасибо за вопрос. 🤗Овощ, доведенный до пюре в результате термообработки теряет большинство витаминов, антиоксидантов, клетчатка размягчается и продукт быстрее усваивается. В организм поступает уже продукт более нутритивно-бедный, чем цельный овощ. А с цельным овощем поступает весь комплекс витаминов-минералов, антиоксидантов!🤩 Очень-приочень тщательно пережевывать еду не нужно: золотая середина - маст хэв) 👍🏻 Человек никогда не разжует гречку до состояния порошка = муки) или до состояния однородного пюре без комочков) Поэтому приготовленные пюре и мука (у муки больше площадь доступной поверхности обработки), более доступны для обработки ферментами. Клетчатка там более раздроблена или на производстве ее уже практически нет. Гречневая мука - более легкоусвояемый углевод, чем крупа). Это не плохо. Это просто факт. Хотите долгую сытость - поменьше блюд из муки и набор своей нормы углеводов на 80% цельными крупами.😃 Перемолотый овощ не плохо. В еде нет таких понятий «плохо» и «хорошо». Есть более и менее нутритивно ценные продукты. Более и менее оптимальные продукты для различных целей.😄

[@user-fb3gn4sx1i]

Спасибо, стало яснее!

[@maria-safina]

@@dvhhvd565 добрый день! Да, в целом продукт быстрее усваивается. Хотя клетчатка бывает растворимая, ферментируемая в толстом кишечнике (пектиновые вещества) и нерастворимая (целлюлоза). 👍🏻🤗

[@galinaMalinovka]

Мария,огромное спасибо за такую подачу материала👌👍👍👍. Но остались вопросы.Подскажите пожалуйста,мне 55+ рассчитала кбжу 1355 ккал это уже с дефицитом калорий,а вот с бжу запуталась,т.к. у кого то расчёт 20/30/50% ,а у кого то берется в расчёт белки 0,8-1,4 гр/кг жиры 0,8-1 гр/кг углеводы 2,5-3,5 и выше. Сегодня пересмотрела по второму варианту взяла белки 1,2 гр/жиры 0,8 гр,а углеводы рассчитала по остаточному принципу. Очень хочу вести правильный здоровый образ жизни,но вот не хватает знаний,а платно нет возможностей,т.к. после тяжелой травмы,осложнений и болезней осталась без работы.Буду вам благодарна,если уточните эти нюансы🙏🤗😍😘😘😘.

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Благодарю! Подробный расчет кбжу у меня есть в этом видео: kzbin.info/www/bejne/eYOUhqd7eqZ_iM0 Лично бжу я рассчитываю в рамках консультаций или помогаю в расчетах участникам моего курса.☀️⭐️

[@galinaMalinovka]

@@maria-safina спасибо🙏,мне не надо считать я просто хотела знать правильно ли я взяла при похудении для расчёта коэффициент для белка 1,2гр/для жира 0,8 гр/углеводы по остаточному принципу🤗???

[@maria-safina]

@@galinaMalinovka 👍🏻👍🏻👍🏻 Все подробно разобрано в видео. 😁

[@galinaMalinovka]

@@maria-safina ок,пересмотрю ещё раз,а так же я прошла на ваш сайт,там же по ссылочке и спасибо за очень нужную информацию по белкам/жирам/углеводам.Вроде это уже читала,но у вас так чётко(скачала файл и ещё сделала скрины,чтобы было всё под рукой,буду разбираться в моно/поли....😉).

[@nellifedortsova8968]

❤❤❤Мария когда будет про набор веса и мышц ???? Хочу набирать вес ,не получается....😢

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Есть такое видео на канале. Смотрите по поиску на канале). Или приходите на курс) maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona

[@nataliakrasnova5484]

❤❤❤

[@user-ne8dt3fc3q]

❤❤❤🙏🔥