【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【

足パカ民の皆、いつもコメントありがとうーー！
皆で夏に向けて脚とお腹をキュッとしていこう！
因みに、0.75倍速でやると究極の地獄をみることができますよ（笑
（ただ、楽しく継続することが一番大事なので絶対に無理はせずにね！）
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脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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[@MarinaTakewaki]

一緒にぷぎゃー！ってなりましょう！ 足の付け根がコキコキ鳴っちゃう！って方はオガトレさんのこの動画見てストレッチすると良いと思います！合わせて見てね😂👍kzbin.info/www/bejne/lXa3hWx-h7qrh6c

[@yurit332]

ぷぎゃー！！！！😂きつかったけど達成感でいっぱいですー！

[@shiorin.6300]

ちょっとしんどかったけど、楽しい☺️音楽に合わせてするから、自然と体が動きます😆これも、明日から追加してぎゃんばるっ!!

[@メランコリック仙人]

マリナさんって今も高知にいるのかな?

[@西谷明美-x9q]

こんばんわ。がはになっていました。すみません。

[@yu-chans2688]

イギリス在住何ですが、stay at home なので1日１時間しかエクササイズ用の外出が出来ません。でもまりなさんのyoutubeがあるので私は室内に篭っても大丈夫! これからよろしくお願いしま〜す。

[@もこしタスこの]

みんなで綺麗なろうね

[@りーちゃん-m8c]

まりなさん絶対褒め上手

[@シナモンロール-r2g]

今日"やらない"を許したら明日もやらなくなっちゃうから今すぐやります😂

[@にょん-p3p]

毎日新しいコメントがあるから頑張れる！！！

[@ろろ-r5p]

今やってる人ー！一緒にがんばろうね😭

[@user-tg2bx3hd2e]

痩せたらまじで人生変わりそう

[@うほ-h2c]

なんか足が軽く感じる日と、めっちゃ重く感じる日がある

[@ao_13579]

4日目クリスマスまでに可愛くなりたい!!皆さんで頑張りましょう😢!!

[@こだっく-m9p]

コメ欄がモチベ。 やりながら読んでる笑

[@めろん-o1t]

汗臭くなってくると嬉しくなる 頑張ってる証拠だな〜って

[@chihiromiyazaki4194]

休憩のタイミングがまじでベスト。あ、むりってなった時に休憩入る😂

[@monkikki]

今日もやるぞー！ 1ヶ月切った！産後からよく頑張った私！まり友の皆さんも毎日お疲れ様です！！！！🔥

[@アヤ子-e3w]

足パカやりながらコメントにいいね押すのが日課笑😅👍

[@ぽんぽん-y3d]

グットボタンは既読だと思って皆さんのコメントにグットボタン押していっています😄

[@ちゃわん-i5z]

いまコメント見ながらやってます(´；ω；｀) 2曲目入ったあああああああああ

[@yukiiimademoiselle731]

誕生日の日に思い切って有給！推しのミュージカル観て家族と恋人と過ごせるなんて幸せすぎる💎💕スッキリ過ごすために早速脚パカ！

[@marim.6502]

やってるなうなうだよ〜みんな明日も明後日もここで会おうね

[@rika9055]

ここ何日かおサボりしてしまったけど戻ってこれた良かった。😢 皆さんのコメントにすごく助けられてます！ ぜひいいねお願いします！

[@chxliys]

戻って来れたの偉すぎます、、 頑張ってください〜🥰🥰❗️❗️

[@ちゃしう-i2m]

自分でもよく分からない。恋愛してます。 好きなのか…よく分からない。 ってことで自分に自信つけるためにこの動画にお世話なってます

[@恥本環奈]

2日目です！沢山いいねありがとうございます！今日も頑張ります！

[@はるるん-h1e]

まり友になり早2ヶ月😄 体重はなぜか減りませんが、引き締まり痩せた！？と同僚に言われ喜んでます😆 雨にも負けず、、このまま続けるぞぉおおおおーー！！！！☔️

[@やぴ-l5c]

やっぱり可愛くなるには努力しないとなんだな

[@user-yx1us1qd1r]

｢コメント数＝綺麗になろうとしてる人」 がこんなにもいる😫❣️皆さん、頑張りましょう！！！

[@美華-g5b]

初めてです！続けられるように頑張ります！

[@user-cy3mj5wv5d]

月曜日に足パカしてる私たち偉い

[@mick7953]

クリスマスの夜に1人で足パカしてる私。。えらい、！(._.`)

[@バァバはる]

きちい〜❣4分足パカからの オカンと踊ってからの9分足パカ。四捨五入で70のオババも頑張ってまぁす。

[@のーん-u7x]

さすが体重増えすぎたので頑張ります！クリスマスまでに痩せる！！ 3日目🎉

[@user-hd4zo6qb6c]

クリスマスは一日中仕事で成人式は延期になり、特に目標はないが漠然とこれやる私まじで尊くない？？

[@ゆん-d3c7g]

もっと痩せてかわいくなって 着たいお洋服を思う存分着て 堂々と人前に立てるように頑張ります！

[@あや-e5g]

彼氏と電話する時いつも足パカやった？って聞いてくれるの控えめに言って神だと思ってる

[@shii82]

初彼氏できていつもストリート系だけどクリスマス可愛いミニスカ履きたいから頑張る👊🏻

[@ma11ri16]

毎日やってる人～！ 頑張りましょうね！！

[@user-sc6qy5yz5d]

冬休み明けに｢痩せた？｣って言われたいがために頑張ります。 休校の時はさぼってしまったから冬休みこそは……………………！ みなさんも頑張りましょう😆

[@あまい-m8z]

毎日更新されるマリ友みんなのコメント全部にいいねしてくれるタケマリさんに一生ついてく🥊！

[@にく-y4v]

2日目！！ この時間帯にしてる人いるかな今日もがんばります‼️‼️

[@user-ie4du4lf3w]

彼氏がコロナの入国規制でいつ帰国できるか分からないからそれまでダイエット頑張ってポジティブに過ごす！

[@鈴木-h3n]

こんなにコメントにいいね押したのはじめて笑 みんなも頑張ってると思うと頑張れる！！！！

[@なほ-r1f]

私は自分を好きになりたいので頑張る！ みなさんもそれぞれの目標に向かって一緒に頑張りましょう！

[@user-jn5kq9qw7p]

1度きりの人生自信もって好きな服を着たい！がんばる！

[@チョコすき-b9j]

ほんと日によってきっつい！

[@kusamadara7]

ずっと横画面でみていたからコメント欄の存在知らず損してた。いいね押してたらあっという間に終わって初の2連続再生です‼︎‼︎下腹消えろーー‼︎‼︎

[@miyamiya9416]

もうね、「やろう」って思ったその時点で、 美しくなってるよ。

[@お茶漬け-b2v]

素敵なコメントありがとうございます😭

[@miyamiya9416]

@あかり　さん いえいえ！少しでも力（？）になれたら嬉しいです( ´ ▽ ` )

[@さくちゃんねる-j2z]

足パカしながら泣いた

[@moco0-b1c]

今日から始めます！！みなさんと一緒に頑張りたいです🎉

[@るか-t4v]

やる前はめんどくさいなとか思うけどやりながらコメ欄読んでイイネしてたら一瞬で終わる。

[@soracherry210]

彼氏もち多くない！？って思ったけど、可愛くなるための努力してる子だからきっと男子も好きになって彼氏できるんだよな…って思った。 私も努力して最高に可愛くなって彼氏作るぞ！！

[@m.t8094]

可愛い🥲✨👍

[@user-uv6zv3zq6z]

世界一平和で素敵な人たちいっぱいのコメ欄😭😭

[@ayaka.1925]

それなです！

[@Reosara_919]

それなぁ笑

[@髙橋華-y5g]

腰ひねりっていうストレッチも一緒にやると良いみたいです

[@鹿谷-b5j]

5.7万人もコメントしてるのに、ほぼほぼ♡押してるのいい人すぎん？？

[@kです-z8s]

しかもこの動画だけじゃないの凄いですよね ほんっとに。

[@鹿谷-b5j]

@@kです-z8s それなです！

[@me-ek8qz]

みんなのグッドボタンをぽちぽちしながら足痩せ🦶

[@xoxo9351]

それいいですね！全部のコメントにいいねできるよう頑張ります！

[@me-ek8qz]

@@xoxo9351 9分なんてあっという間です😊一緒に頑張りましょ😆

[@__yuu_glam__]

真似します👍🏻⸒⸒

[@me-ek8qz]

@@__yuu_glam__ グッドボタン黒で塗りつぶしましょう☺️

[@とぅばとぅわりわり]

三日坊主が1週間続いてます!!!ここのコメント欄が暖かくてモチベ上がります!!!

[@kohameteusu]

ふみか なう！

[@たぬきさん-z9c]

今日も頑張りました！

[@163__a]

可愛くなるぞー！カッコよくなるぞー！健康的な体手に入れるぞー！！！

[@みみ-w7d5f]

おかえり😊

[@もやし太郎-h7n]

ただいま＼(^o^)／

[@xdilmf4w]

あったかい気持ちになりました頑張ります(ˊo̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ˋ)♡

[@みみ-w7d5f]

@@xdilmf4w 頑張れ！

[@xdilmf4w]

@@みみ-w7d5f ありがとうございます😭💓

[@豆腐メンタル-x5u]

ただいま(^o^)一緒に頑張ろ～！(^_^)

[@kono_2966]

皆のコメントにいいね付けようと思うと １０分じゃたりない笑 運動終わってもボタン押し続けてる笑

[@kyoka2922]

1日2回（午前と夜）したらすぐいいねつけ終わっちゃいます😢

[@ne.7010]

ディズニー行くから倍で頑張る！！🎄♥️

[@ぷりん-h9o9o]

特別嫌なことがあった訳じゃないけど、小さなことの積み重なりで、なんか辛いです…。自己嫌悪に陥ってる自分嫌すぎて人間卒業したい（？）

[@ポムポムプリン-o8y]

あたしを綺麗にできるのは あたししかいない

[@ぱっくしっくす]

いつもいい事書いてくれてありがとうございます

[@なこ-.o0]

世界一好きな言葉に出会ってしまった🥺💞

[@user-kl3ro3ff5g]

待って、めっちゃやる気出たw

[@idoljoliy2006]

すっごい名言見つけちゃいました😭

[@はちはる-g5l]

皆が👍押してくれるから頑張ろうと思える。いつの間にかこんなに来てたんだって思える。（サボり気味がわかってしまう😥）

[@あたし-g7p]

666だから押しにくい…

[@ao_13579]

体重が過去一を更新し続けててやばいので、今日から頑張ります!!コメ欄みんな頑張っててほんとに凄いです!モチベになります😭

[@ひまわり-w9l]

旦那になんか足痩せた？って言われました😳そんなこと言われたことなかったのに…即効性があるみたいです！

[@yukachan1207]

足パカ中意識どこかに飛ばしながらやりたくてコメント毎日しちゃいそう（笑）あしぱかしながら今日は何のコメントしようかなって考えて入力する笑

[@gmpwgd6878]

今のとこ2週間続いてる我！！！えら！！！！みなさん共に頑張りましょ😽😽

[@muk9772]

え、すご！！！！！！！ 流石！！！！！！！

[@ひかる-h4g]

見た目変わりましたか😭？？

[@gmpwgd6878]

のな 太もも－5cm、ふくらはぎ－2cmなりました！ 自分的に見た目はあんまり変化分かんないんですけどやった後脚すっきりするかんじします！！

[@ringoringo1216]

きょうもこれたー！

[@st-fb9xp]

ちょこちょここっちみてくるのが可愛くて続けられる🥺

[@kuroi-e9k]

やってるかい？の笑顔が最高にかわいいです

[@mami1news760]

これやらないと罪悪感で寝られなくなりました

[@rhnaekikkou8724]

効果出ました？

[@mami1news760]

mananan Angel 見た目はあんまり変わってない気がしますが2ヶ月で6キロ減りました これ以外の動画とかもやってますけどね

[@chan_EL13]

分かりすぎる分かる たまに追い込みたくなって休憩なしとかでもやっちゃう

[@なんちゃって書道家]

すごくわかります！！！

[@あいうえお-g3y4f]

自分も生理で休んだりすると罪悪感が出てしまいまうのですごく分かります！

[@むくむくなまず]

なうの人いませんか～？？ お肉ぽよぽよアラサー 頑張ってます。 もうすぐ１ヶ月！！ 足にハリが出てきた👹✨

[@yose1433]

はい！

[@Ten_don_don]

推しのライブが近づいてきているんです、、 絶対現場可愛く行きたいからめ頑張るぞお🔥

[@user-qe4zm5mj5s]

自分に似合う服を着るんじゃなくて、着たい服を着れる人になりたいな🥺❕❕ 意味通じてるかな笑

[@shiori-ko7go]

体型カバーせず自由に着たいってことですよね？？

[@user-qe4zm5mj5s]

@@shiori-ko7go そうです！！伝わってた！笑

[@あい-n1p5d]

本当それです！！私もそのため！笑笑

[@あう-c2s]

付け根のちょっと下あたり痩せたい、、

[@ポムポムプリン-o8y]

痩せて可愛くなるんだろ？頑張れ！頑張るんだ！自分！

[@iivlxq01]

もしかして主さんENGINEですか！？ ENGINE同士頑張りましょぉぉ🤧💖

[@恥本環奈]

3日目！！！ 筋肉痛やばいですけど、寝る前に頑張ります😢みなさんも頑張りましょ🫶

[@ぽんきち-g9o]

仕事から帰ってきてから しかしてなかったけど 朝も始めよと思って仕事前もきてみた 頑張る

[@あべ北]

マジでチョロいからちょいちょいの動画のコメントで本当に慰められる

[@hopehope2l8]

昨日したコメントに100いいね付いてるの見たらみんなやってるんだなって思えて頑張れるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

[@まいどる]

記録用のコメントにいいねしてくれた方のこと足パカ頑張る同士であり、私の事応援してくれる存在と勝手に思ってるけどそれがモチベに繋がるから良きかな🥰

[@まーいっか-c1h]

足パカしながら円周率100桁暗記してみようと思って、↓ 3.14　1592　6535　8979　3238　4626　4338　3279　5028　8419　7169　3993　7510　5820　9749　4459　2307　8164　0628　6208　9986　2803　4825　3421　1706　79

[@デュフフ-n8e]

このコメ好きすぎます！ 固定にしてほしいくらい😂😂 ありがとうございます笑

[@user-zg1sl8fu4r]

半分まで覚えられた!!笑

[@user-yk6xs4gz6t]

ここまで小5の時に兄が学校のテストで500桁覚えるためにぶつぶつ言ってたおかげで覚えた私は、今はもう高校生…早すぎるけどこんなに覚えても使えるところなくて泣きたい…褒めて欲しい笑 (自語り申し訳ないです… 頑張ります💦)

[@まな-n9t2r]

この動画にお世話になりすぎてるのに1いいねしかできないのがもどかしい😩

[@本多希依斗]

あれ？体重が37から30になったぞ

[@Kakyb2963]

クリスマスまでに痩せたい人一緒に頑張ろ！❤

[@ごりん-i4q]

なうの方🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ ⬇︎⬇︎⬇︎

[@ゆた-u3l]

失恋したので今日から始めます…！！！新しい次の恋のために…！！！！！頑張れ私！！！そしてコメント欄の努力してる皆様！！！！！🙌🏻✨

[@Xiaoye_ruiyue]

すっごく素敵！！！みんなでがんばってこー！！

[@にやん-f7s]

まりなさんの動画と出会ってお母さんと一緒にダンスを踊る日々です☺️ままと、しんどいけど楽しいねー！って笑いあってとても楽しくダイエットを続けています🥰今まで三日坊主だった私が長続き出来ているのはまりなさんの素敵な笑顔とダンスのお陰です…！ MAX80キロ台から60キロ台になりました😢！自分の好きな自分でいたいからこれからも磨き続けていきたいです😢😢

[@たぬきさん-z9c]

今日も頑張ってます🎉

[@さくら-k5c]

この動画を開いた時点で凄いし、なんなら今このコメント見て頑張ってる貴方は絶対綺麗になるよ。一緒に頑張ろ！

[@さくら-k5c]

皆さん沢山のいいねありがとうございます😢 私事ではありますが、この度−6kg達成しました！ゆるゆるダイエットだったので不安な部分もあったのですが、なんとか私にも目に見えてわかる変化が訪れました！！🥺🥺 わーい！！笑 まだまだ脂肪がついているので数字は気にせず体型を気にするダイエットにシフトチェンジして頑張ります！ 一緒にがんばりましょう！！

[@MOB-l5k]

おめでとうございます☺️❣️私も結果出るよう頑張ります💪

[@ゆきゆき-b4t]

すごいやる気でました。素敵なコメントありがとうございます。ここにいる人はきっとみんな輝きますね努力の塊ですもん。！！！！！

[@ikee1903]

お琴 どんなダイエットされてたんですか？？めっちゃ凄いです！

[@さくら-k5c]

I KEE ゆるゆるなので1ヶ月-2kgいかないくらいのダイエットです！私は食べることが大好きなので食事制限はしてません笑 基本は毎日30分のストレッチと40分程度の筋トレをしました。 朝と夜、必ずトイレに行ったあとに体重測定をしていました！ただ、水分はカロリーゼロのものをガフガフ飲んでいました笑 筋トレはできるだけ努力しましたが、他のところ（食事面）は継続させるために甘々にしました笑

[@shibabrave8420]

ぷぎゃーを言いながらも約3ヶ月間続けた結果、見事腹筋が割れてくれました！！！凄い！！3ヶ月間続けられたのはマリナさんのお陰です！これからも維持出来るよう引き続きお世話になりたいと思います！！！

[@sususu2115]

凄い！！おめでとうございます！！ これ以外に何かやってましたか？

[@shibabrave8420]

ki saさん　始めた1か月は腹筋だけで、2か月目からと腹筋と有酸素30分をセットで行ってました！腹筋だけでもかなり変化が現れました🔥

[@まゆぱ-f4u]

52！イブだけど10時間勉強しました！頑張ろう！

[@sacnoj3436]

再開して2ヶ月半。 体重と体脂肪に変化あり。 体重マイナス2㌔ 体脂肪も2%減りました🎉 バンザーイ🙌 続けます😊

[@user-fb1wl3zz3i]

この動画をみて頑張ってるひとがみんな痩せられますように！！

[@ゆうき-y6b]

素敵です✨

[@ram-t3r7o]

いいね2000にした犯人です。🙋🏼‍♀️あせ

[@マリア-h5g]

優しいですね✨

[@cyc8]

いや素敵すぎる🥺

[@Himari-t-l4d]

いいね3333にしといた！

[@hikari.zammh.384]

２曲目始まったときの地獄に入る感じと ３曲目始まったときの地獄から出た感じ わかる人おる？

[@yuriamaegaki5301]

わかる！

[@Ca-zu3wx]

すごい分かります😂

[@user-rl7ib9kl6l]

共感しかないww 3曲目になった途端｢よし！！！！！頑張った！！！｣ってなるww

[@パンパース-b6f]

すごく分かります(。'-')ｳﾝｳﾝ

[@onakapeko]

ここにくると毎回毎回コメントが大量に更新されてるから、それが私の頑張れる理由 皆のコメントにめっちゃ励まされる

[@ゆーな-m4k]

今日も寝る前にがんばります

[@miyu8512]

↓なうの人。みんなで脚やせ頑張ろう!?️💪

[@ねこちゃだよぉー]

毎日やってる

[@miyu8512]

@@ねこちゃだよぉー 一緒に頑張りましょう！

[@Ux_xU_R18]

頑張りましょ！

[@Krsx_x_]

あと7分ある〜😭頑張りましょう☺️☺️💖

[@けぱ-e3p]

うん！頑張ろ！！🔥🔥🔥

[@こやま-i5k]

コメント読みながらやると一瞬で終わるし、みんな頑張ってるから私も頑張れるーーー！って勝手に同士だと思ってる

[@ff.52]

こんなに頑張ってる私たちが可愛くならない訳がない

[@mcpr_y.61]

そうですね💍もうこんな頑張ってる時点で可愛いですﾖﾈ((

[@みゆぽん-u7c]

私たち可愛いすぎ！

[@みゆぽん-u7c]

だよね笑

[@rn2568]

間違いない

[@pokarisu7784]

可愛すぎてみんな惚れちゃう((

[@kone5334]

916日目夜 寒さで休む日が多かったんですが… 1ヶ月後に推しに会えるイベントがある事を忘れていました😂頑張ります！

[@わっきー-z5d]

小学校 中学 高校と痩せてる写真がない！笑笑 完全黒歴史なので笑い話にできるぐらい痩せてみせるぞおおおお！

[@さらん-d9f]

一昨日大好きだった人に別れを告げられました。 まだ切り替えれないけど今日も足パカ頑張ります😭😹

[@ミキコ-s9n]

すごくつらいよね。 でもがんばれよ〜

[@xshayiax]

えらい！えらい！えらいいいっ！ あたしもがんばるううう(´；ω；｀)

[@なお-z7h4w]

いいねしながら足パカしてるみんなーー！！！！

[@ぽてあん子]

はーい！w

[@xxx-hv3mu]

呼んだかい＼( ´･ω･`)┐しゅたっ

[@意識低い系]

はーい！

[@モモワロス]

呼びました?( *・ω・)ノ

[@ヲゆユ]

呼んだ？

[@モカちゃん-w8v]

今日も頑張った〜🥵💦 この動画見らなくなって 10㌔増しで帰ってきた私🥵 ちゃんとやります！ これしてた時はほんとに痩せて綺麗だったのに😭 運動やめた自分が悪い😫