【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ！【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう

プリ尻！プリ尻！キュッと上がったプリ尻！
今度こそ、夏に向けて一緒にプリ尻になろう！
ただ、楽しく継続することが一番大事なので絶対に無理はせずにね！
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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[@MarinaTakewaki]

夏はすぐそこですね、、、！ 私もお尻ぷりーっとして夏を迎えたいので頑張ります！！！ 一緒に桃尻なりたいわー！って人はぜひグッドボタンお願いします🤣👍

[@ochibi-san]

1個目の足パカが完全に軍隊トレーニング（というかヘマした時の罰）のダーティドッグで大笑いしながら真似しました マーキングみたいなカッコでトレーニングしてるとペットの犬が威嚇してきますがww

[@user-kn5ru5ks4o]

@@ochibi-san →☆☆☆☆＊

[@natsukitakagi7345]

Marinaさんの選曲が好きです♥️

[@yugen3158]

足パカ9分とセットで毎日やってます！こんなに続いたのはじめてです！まりなさんありがとう❣️

[@user-to6el8sf8o]

久しぶりに履いたスカートでヒップの位置が下がってるっておもいました。お尻の動画あったから嬉しいー！頑張って続けまーす！

[@aito8437]

まだこれしてる人いますか？☺️この動画すごくお気に入りです！まりなさんいつもありがとうございます！🩵これ頑張ってる人、一緒にがんばろー！！！！

[@user-zz2kd3gs5u]

つい3日くらい前から始めたのですが、まだやってる方とかいらっしゃいますかね？一緒に頑張りましょう💭

[@user-hm7sp7is7x]

2日に1回5月からしてます‼︎ 一緒に頑張りましょう💪🏻

[@user-zz2kd3gs5u]

@@user-hm7sp7is7x おぉ！心強い仲間が！頑張りましょう💪🔥

[@user-hy2iz5gz2r]

一緒に頑張りましょう

[@user-ph9zp2rn2r]

私も3日前ぐらいから始めました！頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و

[@user-nt5kx6di2r]

続けて2ヶ月くらい経ちました。尻が小さくなったし、垂れてたのがあがったことで太ももの付け根に隙間ができました！4分ってのが絶妙でなんとか継続できています。

[@user-tb5jb1mm2g]

お盆の爆食で太った！ とりあえずお尻から鍛えるぞー🔥

[@user-yh7rj2yr1m]

仲間発見(*´･ω･)(･ω･｀*) 私は動かずに好きなもの食べてた１週間 幸せ貯金🐽が溢れてヤバイ

[@user-gs9dy2fx6h]

私、お恥ずかしながらヒップ106cmあったんですよ…。ほんとに嫌で。本気で1週間だけ続けてみた結果……なんと！98cm!!!!!!約8cmの減量に成功しました✨これからも毎日続けていきます!!!!!!みんな！続ければ成果は出てくるよ！

[@user-hj6rb7fg7j]

すご！おめでとうございます❤️

[@user-ve3ws5rc4z]

さすがにそれはなさそうです😂

[@anmdiskno1]

すごく勇気出ました！ありがとうございます🥲

[@mommypokopantsuuu]

1日1回ですか…？🥺

[@user-gs9dy2fx6h]

@@mommypokopantsuuu バラバラです！暇さえあればやってます！

[@mumeilove46]

まだやってる人がいて嬉しい！皆さん一緒にがんばりましょー！

[@user-fi8gj5kn6t]

頑張りましょう！👊

[@naco6523]

やってますよー！ 頑張りましょう☺️

[@piyo9650]

64歳、頑張ってますよー

[@kakakaka38888]

夏ですからね🔥 お互い気合い入れて頑張りましょ！！💖

[@user-eb2zi9ol6d]

こういうコメントも、これにコメントしてる方もすごく元気出ます😭💓 私もやってます！頑張りましょう！！🍑

[@user-bk4fh6mn4i]

3日前から3セット寝る前にしてます！エアコンつけてるのに滝汗でやばいです🥹🥹でも太ももは確実細くなってきてて効果実感してます‼️

[@buzzer4a15]

2年間これを続けたら必ず褒められるお尻になれました！！ ありがとうございます！！🍑 なお現在も継続中！ お尻は努力で変わる！！！

[@user-sz5bp8eg6e]

最近始めました。励みになります😊✨

[@peco-mp7sy]

2年間！すごい👏

[@dubchaeng8913]

すごー

[@user-nb8wk1ps4n]

毎日してますか？🙄

[@buzzer4a15]

@@user-nb8wk1ps4nできる限り毎日してます！

[@zerozero4376]

よく考えろ自分、数年かけてためた脂肪がたった数回で落ちるわけないじゃないか 継続こそが命!!がんばれがんばれ✊‼️

[@user-sh3ic8fz8f]

その通りですね😮 ６１歳ですが、半年前から　食事のバランスと室内散歩で６ｋｇ痩せました。 そろそろ　筋トレも始めたいので　今日から頑張ります💪 継続は力なり！

[@user-hf8dx4lz4y]

今日やったよー！！！って方🙋🏻‍♀️💗💗🍑

[@0707pt]

はい‼️

[@su33er_]

今からやるよー！って人です✨

[@user-rn2lo6qb8x]

今やりました〜！毎日二セット1ヶ月位続けてます^_^扁平尻ペタンコなんでがんばるぞ！

[@Eee.1000]

はい！

[@pag2794]

はーい‼︎

[@user-cf6bq3zh5p]

今日でこの筋トレを初めて4日目です^^ もう既に効果を実感していてほんとに嬉しいです！！ これからも続けていこうと思うのでいいねで毎日呼んでくれたら嬉しいです！！ 7月12日○ 7月13日○ 7月14日○ 7月15日○ 7月16日× 7月17日× 7月18日○ 7月19日× 7月20日○ 7月21日○

[@mimi-dn2vm]

一緒に頑張りましょー！！

[@_ksm979]

1日1回を1年続けている者です。 数年前から週3,4でランニングをしており、 去年からこちらのトレーニングも取り入れました。 こちらのトレーニングを取り入れてからお尻が明らかに変わりました😮横幅も縦幅も小さくなり大歓喜です❤️‍🔥 このトレーニングをやめるのが怖いのでこれからも続ける予定です✨みなさんいっしょに頑張りましょう🫶🏻

[@pomupomupurin7617]

これマジで効くから絶対に諦めないで続けて欲しい！！！本当に信じて！始めてから数週間経ってるけど、お尻が明らかに上がって小さくなったよ！あと週一で必ず履いてるズボンがあるんだけど、先週よりも履きやすくなったって毎回思う😭お母さんにもお尻を褒められたよ！鏡でチェックすると一目瞭然😳👍🥹💜🫶🏻ちなみに一日一回しかしてません！お尻が上がったおかげなのか、足が前より長く見える😳

[@mb_1213]

20

[@godfun888]

凄いです！

[@user-vp8sc8cy9z]

すっごいモチベになります😭諦めないで頑張ります🔥

[@user-yw8mq8xq9m]

骨格関係なく誰でも効果は期待できますか？私骨格ウェーブで、お尻が大きいんですがつっけていれば小さくなるでしょうか

[@user-cb8ce1wi5t]

@@user-yw8mq8xq9mコメント主さんじゃなくて申し訳ないんですけど骨格ウェーブでおしり周りがほんとにでかかったんですけど結構ちっさくなったし横から見た時にほんとに綺麗になりました🫢初めて１ヶ月くらいです‼️

[@user-wq2wd7cq7m]

夏までに‼️誰か一緒に頑張りましょう‼️

[@user-uh5pt8xm6h]

一緒に頑張りましょう🦾

[@user-zm3gy3bt6p]

私も一緒に頑張りたいです！

[@user-xf7qj5co1i]

頑張ります！！

[@user-nh4zc8dk2o]

頑張りましょ〜！！🔥💪

[@user-jr4uf5hx1e]

頑張りましょう！

[@user-cu3hm3xy8h]

これしてたらおしりの下らへんにあったぶよぶよがなくなったし、水泳の授業で友達に「おしりにハリがある！！」ってべた褒めされて嬉しかったです！！疲れちゃうけど1週間ぐらいでめちゃくちゃ変わったので、続けて良かったです！！ありがとうございます！😭

[@sayoka774]

すごいですね😭❣️ 私もお尻の下あたりが気になるんですよね😭励みになります😭

[@user-di2wn8kf4m]

今日から始めてみようと思います。 応援してくださると嬉しいです！ 6/1⭕️

[@user-rx1kw3qf6q]

コメント失礼します。 私凄いネガティブで、すぐ自分の容姿を思い出しては悲しくなっていたのですが2023年は明るく笑いたい、せめてスタイルだけでもいいねと言われたい!!と奮起しこの動画に出会いました。画面からキラキラな笑顔とスタイルが素敵で尚更モチベ上がりました!! ここに続けた日は書き込んで他の方のコメントも見ながら頑張ります!! 1月8日　🙆‍♀ 1月9日　🙆‍♀️ 1月10日　🙆‍♀️ 1月11日　🙆‍♀️ 1月12日　🙅‍♀️(寝落ちしました…) 1月13日　🙆‍♀️ 1月14日　🙆‍♀️ 1月15日　🙆‍♀️ 1月16日　🙆‍♀️

[@user-ig5mj7jt6p]

旦那の不倫が発覚してから早3ヶ月。 自分に自信が無くなったり、落ち込んだり、本当に色々あったけど、マリネスがあったから今日までなんとかメンタルも保って来れた。 怒りや憎しみ、悲しい気持ちをマリネスにぶつけてきた。 おかげで、周りの人から痩せた？って言われるぐらい痩せたし、自分に自信も持てるようにもなった。オシャレやメイクが楽しくて仕方ない。 本当に、まりなさんにはありがとうしかないです。

[@user-wn1lb6rv8r]

そんな大変な時にマリネス頑張ったんですね、凄い！　私はおんなじ状況でやる気を失って1週間サボってしまいました…

[@llen.o1]

スマホ見てる時の4分は一瞬なのに筋トレの4分はほんとながい‼️

[@user-es7ku4uc9r]

３歳年上の好きな人に振り向いて貰えるように頑張ります！ 毎日頑張るので一緒に頑張りましょう⸜❤︎⸝‍ 8/17 ○ 8/18 ○

[@omusubi-5656]

2024になってもまだ一緒に頑張ってくれる人✋

[@Aya-xz9ej]

頑張りましょ！

[@TOOyaa933]

やってまだ７日目です❤ 頑張ります！

[@user-ur7dy1yj8c]

はい！今日からはじめる人です✋

[@user-mh5xz9zz4z]

43才デスが、毎日4ヶ月1時間ずつ頑張理ました。11キロ減りました。洋服のサイズもLからSになりましたーーーーーーー！！！！ありがとうたけまりさん、ありがとう私！走ると痩せた実感が湧きます。体が軽い！！！

[@user-ht5gj2yr1q]

凄すぎます！ちなみに、なんの動画見ましたか？？

[@suzu0924]

知りたいです!!

[@user-le8wx5yv7m]

凄い！おめでとうございます 私も頑張ろうと思います☺️✋

[@user-mh5xz9zz4z]

@@user-ht5gj2yr1q お米は朝か、昼のみ。午後6時以降は食べない決まりにして、 地獄の19分間、地獄の11分、太もも6分、二の腕4分、後は遊びながら20分位ですかね(^^)

[@user-mh5xz9zz4z]

@@suzu0924 絶対痩せるから！お腹空いたらまず納豆食べる。↑の方の返信欄見て見てくださいね(^^)

[@user-yu2lv4uu2o]

続けて1ヶ月❤左右横に広がったタプタプお尻が真後ろにキュッとおさまりました。続けます！！4分だから続けれます。

[@user-zt6xu2hv5x]

2週間継続中です！ 1日目時点で89cmだったヒップですが…現時点では変化なしです。 30日目にまた測ります✨ 3週間達成🎉 22日目　💮 23日目　💮

[@user-ek8yt8qt8v]

本日（1/8）誕生日で23歳になりました。しんどいことが大嫌いですぐ諦めてしまう自分を変えるために1ヶ月間毎日この運動をすることにしました。158cm73kg。自分の内面も外見も変えられるように頑張ります。一緒に頑張りましょう。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1/8 🙆🏻‍♀️ お尻とか足とかの問題以前に体重を支えるための腕と膝が痛い 1/9 🙆🏻‍♀️ 足をぐいーんってするやつ楽しい 1/10🙆🏻‍♀️横尻〜〜痛い〜〜（т-т） 1/11🙆🏻‍♀️バランス崩れる 1/12🙆🏻‍♀️動きは小さいのに汗の量がすごい 1/13🙆🏻‍♀️左右平等に効かせるのが難しい 1/14🙆🏻‍♀️足が重すぎて動かすのに一苦労 1/15🙆🏻‍♀️横尻がスッキリしてきた気がする 1/16🙆🏻‍♀️なぜか軸足がプルプルする 1/17🙆🏻‍♀️ 10日達成㊗️偉い!凄い!やればできる! 1/18🙆🏻‍♀️勢いでやらないように気をつけた 1/19🙆🏻‍♀️踏ん張ってるからか前腕が細くなってきた 1/20🙆🏻‍♀️脇腹吊りそうになった 1/21🙆🏻‍♀️英検疲れた~~~~~~~ 1/22🙆🏻‍♀️2週間達成🎉 1/23🙆🏻‍♀️お尻が！丸く！なってる気がする！ 1/24🙆🏻‍♀️右の効きが悪い 1/25🙆🏻‍♀️帰宅が遅くて夜中にした えらい 1/26🙆🏻‍♀️より効かせようとしたら吊った 1/27🙅🏻‍♀️忘れてた… 1/28🙆🏻‍♀️起きてすぐ終わらせた 1/29🙆🏻‍♀️力が逃げないように気を付けた 1/30🙅🏻‍♀️生理痛が酷くてできなかった 1/31🙅🏻‍♀️生理痛 2/1🙆🏻‍♀️2日空けただけで足が重い 2/2🙆🏻‍♀️眠過ぎたけどできたえらい！ 2/3🙅🏻‍♀️落ちてしまった、、、 2/4🙆🏻‍♀️起きてすぐ終わらせた 2/5🙆🏻‍♀️使う筋肉を意識した 2/6🙆🏻‍♀️動きを無駄に大きくしない！ 2/7🙆🏻‍♀️眠い でももう曲流れたら条件反射で動ける 2/8🙆🏻‍♀️1ヶ月達成!!!!!!!!👏🏻🎊 やってみた感想（2/8） まず1ヶ月も続けられると思わなかったから驚いてる。所々できてない日もあるけどそれはもうしょうがない！正直コメントで宣言しなかったら途中でやめてた。宣言してよかったし、いいねやコメントもいただけてモチベになった。ありがとうございます！現在の体重は66kgで、マスクしたりゆったりした服を着てるっていうのもあって周りには気付かれないけど、横腹と前腕と横尻が引き締まった気がする。あとズボン履いた時のお尻が上の位置になった気がする。メジャーで測ってないから数字では表せないけど。反省点は疲れてる時とかは力が逃げたり無駄に大きく動かしてしまったりして、効かせる部位を意識出来ていなかったこと。体重が落ちたのも嬉しいけど、なにより決めたことをこなせてる自分が嬉しくて自己肯定感が高まった。今後は食事改善もできるところからしていって、せっかくついた運動習慣を途絶えさせずこのまま標準体型を目指して頑張っていきたい。

[@user-gq6kx2if7k]

おめでとうございます㊗️💝 自分を変えたいって思うその考え方すごく素敵で見習いたいです🎶頑張りましょうー！

[@user-ek8yt8qt8v]

@@user-gq6kx2if7k 嬉しいお言葉をありがとうございます🥲自分一人じゃないって思うと続けられそうです！口だけにならないように頑張ります😇

[@user-yh7rj2yr1m]

お誕生日おめでとうございます🎉 息子が同い年のオカンですが 一緒に悲鳴あげながら頑張りましょう♪(*´∀｀*)

[@user-ek8yt8qt8v]

@@user-yh7rj2yr1mありがとうございます！励ましのお言葉嬉しいです✨️お互い頑張りましょう💪🏻🔥

[@user-tg9gs3iy2r]

頑張れーーーーー！！！！ きっと変われる！！！！！！！！ 私は２７歳で子供3人産んでボヨンボヨンになりましたが、いろんな動画続けて13キロくらい落とせました✌️ 着られる服が変わるし、出かけるのも楽しくなると思います♡ 一緒に頑張りましょ🎉🎉🎉

[@user-ys9yb9zz2r]

2023絶対痩せてやる

[@ajitamachan]

うぇーんがんばりましょう😭

[@user-lb3tw8hv3h]

私も一緒に頑張らせてください！

[@zassyokuwotaku]

私も一緒に頑張りたいです､､､！

[@mizu7318]

自分も仲間です！！ 今までなんやかんや怠けちゃってたけど...2023年はぜってぇ痩せてやる

[@user-kr7uv5wi1z]

私もおともさせてください！

[@user-kb6pt2jz8z]

1カ月くらい前からやってます。 体は慣れてきましたが効果がまだ見た目分からずですが 4分てのが続けれるコツですね。

[@user-su4bn4kb5j]

初めてやった日筋肉痛凄くてめっちゃ効いてない？と思って時々写真撮るようにしてたらたったの1週間でめっちゃ変わってた！凄い！

[@user-gl3ms2xn6i]

何回！とか何分！って言われても続かないけどまりなさんのだと続けられる！ これと足パカ9分を1日出来れば2回ずつ、地獄の9分ダンスを1日1回続けます！！喝入れるために既読感覚でいいねお願いします🙇‍♀️

[@user-do6vx9kg6k]

効果見えてきました？

[@youn111]

私も同じメニューで頑張る～👊😆🎵

[@user-pb7bf2sh2n]

私も頑張るー♡

[@user-qd8je2xd6n]

ほぼ同じメニューで50分間やって半年たちました😀✌️２ヶ月間で５㌔痩せてから、今は−６㌔をずーっとキープしています✨老年になって痩せると、膝にいいのがわかりますね🎵

[@appline1111]

5分でもなく4分ていうのが飽き性の心理突いてる！なのにちゃんとお尻に効いてるのがわかる〜。温泉で恥ずかしくない尻になるまで毎日続けますっ

[@pipipipipi1127]

誰か今日から一緒に頑張ろー！！

[@user-ju7tr4gd7c]

半年くらい続けました！自分で変化はないと思っていたのですが、母に「お尻小さくなった？」と聞かれました。 更には目標にと買った小さめサイズのパンツが緩くなりました！お尻が食い込んで履けなかったのに、今はゆとりがあります！！！ 体重の変化もなかったけど気づかないうちに変化は出てます！！！ 私はまだ身長156cm、60kg、体脂肪率33%なのでこれからも続けます！！！ 支離滅裂な文だけど最後にこれだけ言わせてください！ まりなさん、うつ病で引きこもっていた私に健康な生活を提供してくれてありがとうございます😭

[@rr1927]

4/1-9/8現在までほぼ毎日欠かさずやってます。 実習やテストで1週間やらないこともあったけど、それ以外は毎日やりました。他の部位も筋トレやってましたが足とおしりはこの筋トレだけでめっちゃ細くなりました。太ももの横肉かなくなったし、ウエストもおしりも小さく丸くなって最高です。年内続けたいと思います。 （追記） 12／10現在毎日続けています。 外腿が一気に細くなった感じがします。お尻をもっと引き締めるには時間がかかりそうです。スクワットも加えるか考え中です。

[@Sakura-mp2es]

ずっと続けるの凄いえらい！

[@user-hy9cq4vx5f]

頑張ってください！

[@rr1927]

@@Sakura-mp2es ありがとうございます、嬉しいです😭

[@rr1927]

@@user-hy9cq4vx5f 頑張ります!今のところまだ続けてますが外腿が劇的に細くなりました！

[@mmmi6452]

食事制限とかしてますか？😢

[@user-xx6ez3ld2p]

春休みに七キロも太っちゃったので頑張ろうと思います‼︎一緒に頑張ってくれる方良いねで呼んで欲しいです！💪❤

[@あざらしを愛してやまない]

めっちゃキツイし汗かいた…今回は3日坊主にならないようにめっちゃ頑張ろう💪！

[@user-pz2rl8ip2o]

このトレーニングを始めて、もう4年が経とうとしてます。当時大学生だった私も社会人3年目になりました。たけまりさんのトレーニング動画はほぼコンプリートしてますが、本当に本当にこのヒップトレーニングが最強に効きます🔥 今は白衣を着て仕事をしていますが周りの人から「スタイルが良い」と沢山褒められます😇このトレーニングを続けているおかげで、お尻は上向きヒップに、サイズも小さめで、どんな洋服も綺麗に着こなせます✌️ 頑張ってる人は最高にかっこいい！そしてみんなとっても素敵です❤ これからも一緒に楽しんでトレーニング頑張りましょー！

[@user-pp5wy2uc2t]

4年も続けているのが本当にすごすぎます🙇‍♀️🙇‍♀️💕スタイルが良いのも主さんの日々の努力の賜物ですね🥲✨こちらのコメントを拝見させていただきとてもモチベになりました😋私はまだこちらのトレーニング初めて半年くらいですが、主さん見習って引き続き継続がんばろうと思えました❣️

[@user-yk4lw5nj1p]

初めて来た皆さんに朗報です！これ、2週間真面目にやったら効果出てきました！2週間後鏡で見たら嬉しいことになってるかもしれないので頑張りましょ🎶

[@ann_mk12]

今年の夏海に行こうと誘われたのでこれやってがんばります！！ 毎日呼んで欲しいです！

[@user-kj3gl2nh9x]

一緒に頑張りましょー！！

[@user-yc6rx8zi7g]

失恋したのでもっと可愛くなるために今日からはじめてみます、、！！ 皆さん一緒に頑張りましょう！！🥹

[@user-bt8yb2sy8x]

これから始める皆様へ 2ヶ月継続した者です！私の場合は体重はそんなに大幅に落ちませんでしたが 体型は確実に変わり、履けなかったジーンズが履けるようになりお尻も上がりました！⍢⃝✩⃛ 是非一緒に頑張りましょう‼︎ 過去のコメントに記録もしています❁

[@user-dk8cs3ko7y]

モチベの塊でしかない！！継続は力なり！！ですね！

[@user-jd3gf8hg1b]

がんばるよーーん

[@o_____ms]

モチベになります～～～～！！がんばります！

[@user-ug1fb5un7p]

めっちゃ励みになります！！ 産後で骨盤とお尻だるだるです 今日から始めましたが、めちゃくちゃ疲れますね💦 ぜーぜーいってます 笑

[@bp3992]

モチベになります！下半身太りがとにかくすごいので頑張ります😭

[@user-cy2is4iz7f]

まだまだやってる方いますかー？

[@user-db5hl8un4q]

やってますよー！

[@user-rr7py3tq1s]

@@mko8598 すごすぎ なにか効果ありましたか？

[@user-eq7mu7zw4w]

やってますよ！！

[@user-nv7jg3ym8i]

やってます！一緒に頑張りましょう！

[@user-qw7gx6fs3w]

やってますー！

[@iropi]

記録用 / 目標1ヶ月 7/25朝・夜 7/26朝・夜 7/27朝・夜 7/28朝・夜 7/29朝・夜 7/30朝・夜 7/31朝 8/1 朝・夜 8/2 朝・夜 筋肉痛😭効いてる証拠🍑‼️ 8/3 朝・夜 8/4 朝・夜 8/5 朝 8/6 朝・夜 8/7 朝・夜 少しお尻上がった気がする‼️ 8/8 朝・夜 8/9 朝 8/10朝・夜 8/11 朝 8/12夜2セット 8/13朝・夜 8/14朝 8/15朝・夜 8/16朝・夜 8/17朝・夜 8/18朝・夜 8/19朝・夜 8/20朝・夜 8/21朝・夜

[@user-jz2ck3yt6z]

これまだ頑張ってます！お尻がモモになってきて嬉しい！！🍑

[@tsuyu9647]

夏には間に合わなかったし、なんなら過ぎちゃったけど 続けてる自分えらい

[@user-it1ww9xe3u]

1月からスタートして、サボりながらもやれる日はやってきました！ ぺっちゃんこで垂れていたお尻が、2週間でかなり上に上がりました！！！ 彼氏からもお尻やばーいと言われました🫶🏾💞💞 2週間たったの4分やるだけなのに、なんでやらないんだ！っていう気持ちで頑張ってます！みなさん頑張りましょう✊🏾✊🏾✊🏾

[@apomihoro]

始めてから3年経ちます！ 9月に結婚式で憧れのマーメイドドレスを着るので頻度を上げて頑張ります！

[@user-yf7rj7ro5c]

おめでとうございます🎉 3年も続けられてるなんてすごすぎます！もうすぐですが頑張って下さい!!

[@apomihoro]

@@user-yf7rj7ro5c ありがとうございます！🥹

[@user-yv5fp5ep7n]

本気出したい！春からまた楽しんで生活送りたい！自分変えたい！努力してみたい😭大好きな推しに会うために頑張ります！みんなえらい！世界一偉いよ😭😭

[@user-zz1yf6wl6l]

これやり始めて1週間経った高校2年生です、骨格ウェーブで下半身痩せにくいのに、ビックリするぐらいちっちゃくなってて、始める前のあの垂れてるおしりはどこへ行ったレベルで驚いてます、めちゃくちゃめちゃくちゃ驚いてます、いつも何事も3日も続かない私なのに毎日やらないと気が済まなくなりました、これはほんとに続いてます効果ありありです🥺❤️‍🔥❤️‍🔥

[@nigirimasu]

頑張ってるよって人？🙋🏻

[@user-mn9qs8mk2t]

はぁーい🙋‍♀️ アラフィフおばさん頑張ってます💪

[@user-sr4yh1zr3u]

まだ頑張っております！😢

[@user-mn9qs8mk2t]

@@user-sr4yh1zr3u 一緒ですね😊 お互いに頑張りましょうね💪

[@Hjimeyosizato]

始めたよアラフォー😅😅

[@user-mn9qs8mk2t]

@@Hjimeyosizato これから暑くなって嫌になるかもたけど 一緒に頑張りましょう💪

[@user-tw4iw2sm1r]

コロナになって一週間できなかった、、また今日から毎日再開！！

[@user-fr9dx1wt3x]

久しぶりにきました〜 ここ2週間有酸素運動のみで4キロ減らしました。そろそろ筋肉も鍛えたくて、たけまりさんまたお世話になります！一度やりましたけどお尻に効いてて最高です❤毎日続けられるように頑張りまーす🫶

[@uip8603]

3日目です。肘ついてやると効果全然違うっていうコメントを見て、やってみましたが、びっくりするくらいお尻に効いてプルプルです😭三日坊主ならないように明日も絶対やります（ここに宣言）

[@ca-db9is]

おしりめっちゃ痛くなりますね😂

[@user-rn5yb6rj4c]

夏休み入る少し前からやり始めて早１ヶ月半経ちましたが、明らかに見た目が変わりました!! 私の場合、おしりに脂肪が付きまくりだったせいか見た目もですが体重も約51kgから48kg前後まで減らせました🫡 下半身が太りずらくなった気がします。 これからやり始める人はとりあえず１ヶ月続けてみて下さい!! 足全体が綺麗になります!! 一緒に頑張っていきましょう❣️

[@user-bi4dz3yg5s]

車校合宿があって2週間出来ませんでした！また今日から再開18日目！明日から2023verのお尻トレーニングに移行します！！

[@user-hq1en1ld3k]

こちらとバストアップ、フェイスの3セットを毎朝継続して今年で３年目です！お尻が1番変わりました！これからもずっと続けます！！

[@yuuuungui2380]

最近そんなにキツくないと思ってたらフォームを意識できてないことに気づいて、腰の反りとか意識しながらしたらめっちゃ汗かいて効いてる感じする！！みんなで頑張ろう

[@mangasaikooo]

私もあんまキツくないなって思ってたので原因わかって良かった。

[@na-ww1xg]

約1ヶ月振りに戻ってきました… 今日からまた頑張る！！ 1か月サボってなかったら 今頃痩せれてるんやろなって 毎回悲しくなる…今回こそは！！

[@user-ec1cy4pt9o]

来年の成人式までに絶対スタイルアップしてやる!!!!! やろうとするだけ偉い!!!動画開いてる人全員花丸すぎる💮

[@user-ec1cy4pt9o]

ご本人様からハートがっっっ💕 ますます頑張る🥺

[@onnanoko._.123]

初めて1週間ですが見た目に変化ありました！私はバレー部で太ももの後ろやおしりの下あたり気にしてたんですけどそれが真っ直ぐになってきて細くなってきました！

[@saorindes4767]

このトレーニング大好きでほぼ毎日やってたら、生まれつき尻デカだと思ってたのに小さくなってきた！もう、ビックリ（笑）今までおしりに合わせてジーンズ買ってウエストがガバガバがしょうがないと決めつけていたのが嘘みたいです！これからも続けて、もっと痩せたらスキニー買います！

[@user-lx1hj8eb9r]

ケツデカすぎてやり始めたんだけど3日で-3cmになった〜〜！😭 おしりって鍛えられるんだね……毎日有意義な4分間を過ごせてるの自己肯定感上がるの最高……続けれるようがんばります💪🏻💪🏻 動画ありがとうございます💪🏻💪🏻

[@user-fw3gi9ym5z]

何時間前とかのコメント見るとみんな頑張ってるんだってやる気でます👶🏻

[@user-nz9xv1tr6u]

今日から7月と8月のaespaちゃんのライブの為に頑張って痩せます！毎日コメントしに来る〜〜‼️皆で頑張ろ！

[@user-nz9xv1tr6u]

今日もちゃんと来ました！！ aepsaちゃん待っててねー！痩せて綺麗になるよ😍

[@user-nz9xv1tr6u]

今日も頑張りました！！

[@user-lb3tw8hv3h]

やりたくない時も頑張ってここに来る私たちは誰がなんと言おうと可愛いしカッコいい！！すぐに痩せなくても続けたら本当に効果あるからがんばろ！！みんなで理想の自分を手に入れよう！！！

[@user-kc1yt3nl7w]

このコメント読むと自分が毎日やってることが少しでも意味があるんだなと思えます！ ありがとうございます😢

[@user-lb3tw8hv3h]

@@user-kc1yt3nl7w いえいえ！みんなで可愛くなりましょう！

[@user-pj4rl9tj4i]

2ヶ月毎日欠かさず一回やっただけで本当におしり引き締まって小さくなりました！そして足が長く見える！！😂 本当にまりなさんに感謝です😭

[@ny7738]

キムチさん、すごいですねー！私も１日一回❗がんばりまーす👍✨

[@user-pl1dj6rg6d]

これ2年前ぐらいからお尻怠けてきたらやっとるけどほんまに変わる！3日で自分にしかわからんけどたるみがマシになってる！

[@user-bi4dz3yg5s]

久しぶりに来ました！プール行くことになったからおしりトレも始める！👊🏻1日目

[@user-cb6pg9uz7z]

自粛期間３月から毎日この動画で 頑張って足に隙間もできたのに 仕事始まった途端、忙しいを言い訳にサボりまくりマシュマロ脚に戻りました😭 改めて今日から毎日 この動画だけは絶対すると決めました 🔥🔥🔥 サボりがちな私に いいね　の応援をお願いします😂

[@user-rm9uw7bp6j]

頑張れ！！！

[@user-cb6pg9uz7z]

カロリー高 ありがとうございます🔥

[@user-jr4oi2hx8q]

全く同じです！！！！😂 一緒にまた頑張りましょうー！！

[@user-cb6pg9uz7z]

わわわ. 頑張りましょうね😂✨

[@anarchy4622]

プロフェッショナル見ました！ まりなさんの本気さ、真剣さに心打たれました。 今中1なんですが、不登校なのでまりなさんの動画で運動たくさんして心と体を元気いっぱいにして、また学校戻れるように頑張りますね！これからもまりなさんを応援します。いつもありがとうございます。

[@toritori1525]

ムキムキになると、なぜか自信が出てきます☺️ 一緒にマリトレ仲間でがんばろー💪

[@user-to6nc9up6r]

私も中１です！最近サボってたからめっちゃ太った…なので私みたいにならないようにまた一緒に頑張りましょう！

[@wf2715]

そんな時期あるよね！ なんとなくの勘だけど、未来は明るい気がする✨

[@user-yj8pk5so8r]

始めて4日目です！初日から比べると少し足が上がりやすくなって気持ち足がスッキリしてきたような気がします✨引き続き頑張りたいと思います🫡

[@2min-mz8po]

今日で初めて26日目(実際やったのは23日分)だけど、お尻小さくなった気がする！ 形が丸くなった感じする！ これから始める人、まだ初めてすぐの人は写真とか計測とかしたほうがいい！ 絶対に変化が見えて感動する！(計測しとけば良かった😭)

[@user-uz5ru2or3y]

これ一週間やったけど前パツパツだったズボンが緩くなっててビビった、、、 マジでこれ効果ある！！ まりなちゃんありがとう😭😭😭

[@user-tv9zf2up3f]

この筋トレを1週間以上続けてるけど、本当に目で見て分かるぐらいお尻が上がってる！！太ももとの間が空いてて感動した！絶対続けるべきです😭😭🔥 【追記】 沢山のいいねありがとうございます😭💞 これを見てる方、一緒に頑張りましょう👍🏻🔥

[@pocopoco6207]

1日１回続けて3週間！大きくて下がってたおしりが引き締まって上がってくれました😭🩷次は腹筋もプラスして頑張ります！！

[@user-bz9hv1tw5f]

初めてチャレンジ 体幹ぶれずにお腹にチカラいれたままを意識して行きます❣️

[@user-qn8tu5un7u]

大失恋したので可愛くなります!!

[@user-ok5if3nv8u]

がんばれ！！！

[@user-ff5it9ef8q]

私も同じく失恋💔したので気合いと根性で頑張ります🥹✨👊

[@pokemonkaisetu]

私も4年同棲してた彼女に振られたので、現在スタイル磨いてる最中です お互い頑張りましょ！

[@user-ue1yi8mx1q]

おかげさまでお尻ちっちゃくなりました🎉

[@user-wj6ur8di7l]

私も！

[@user-xf7qj5co1i]

まだやってる方いますか？2週間前から始めました🍑

[@user-wt9bv9xl1q]

今日から始めます。効果はどうですか？

[@user-yu2ns5fw6k]

明日で2週間になります！一緒に頑張りましょう！

[@user-xf7qj5co1i]

@@user-wt9bv9xl1q おしりが痛くなって聞いてる感じがしますがまだヒップアップした感じはないのでこつこつと続けていこうと思います🫶🏾

[@user-xf7qj5co1i]

@@user-yu2ns5fw6k 一緒に頑張れる方がいて心強いです、頑張りましょう🫶🏾

[@user-xf7qj5co1i]

@@ru7162 皆さんで一緒に頑張りましょう🔥目指せ桃尻🍑

[@ychan_66]

これやばい！！！キツすぎる！！でも普段全然おしりの筋肉使ってないんやって分かってめっちゃやる気出てきました😂

[@yuka24_nico]

今日から夏に向けて頑張ります👍🏻 ハートで呼んでください🥲

[@ntk610mj]

自分に自信がなくて周りを気にしすぎて、辛くなって学校に行けなくなってしまったけど、今日から頑張って、痩せて、絶対に学校に行ってみせるぞ！

[@user-sekaWorldz]

えらい！！応援します！！ 頑張って下さい

[@wf2715]

楽しく学校に通えるといいね😊👍

[@user-cw6sf1xw3g]

ぴっちりしたマーメイドのワンピース買って、お尻のところちょっとぴちぴちなのでこのトレーニング肘ついて毎日やって、この夏、かっこよく着るんだ、、、！！！ がんばるぞ！！！

[@aoi7835]

絶対太らない体型だったのに甘えて産後同じ生活してたらみるみる太ってしまって何度かダイエットしたけど効いてるの？とか逆にキツすぎてすぐまぁいっかでやめてしまっていたけど、この動画に出会ってまじ4分長いけどすぐ終わるしちょうどいい！これくらいのきつさ、長さなら続けられる!!! もうお腹引っ込めてズボン履く生活とおさらばだ！！がんぼろみんな！

[@n0nn0n_]

これまじでお尻削げたみたいになくなります爆笑爆笑爆笑爆笑たのしい

[@user-zk2zs7zm4q]

脚上げ終わったあと髪の毛ブンってするのが好きです！笑

[@user-vo6so4vb2r]

どのしりトレよりも ちゃんと、効いてるってよくわかるし、 このお姉さんの表情わかりみ深すぎて爆笑しながら、できる、すき。

[@user-ft2ip2uk5d]

しばらくサボってたら2キロ増…更にたるんたるんに。 またマリナさんの力を借りて引き締めるぞーー！！

[@user-hm7sp7is7x]

お腹の下で猫ちゃんが寝始めてしまったから筋トレ頑張るしかなかった😂

[@user-vq7rr7yj4]

有名なのは知ってたが、初めて見たけどこの人すごい…終始笑顔で元気ハツラツ。 これはやりたい！と思える。筋トレ動画の人って無表情が多いから本当すごい。元気が出る

[@user-gq6kx2if7k]

痩せるって言いながらぐだり続けて気づけば卒業まで3週間切った、、とりあえず入学までは頑張る！そこまで頑張ったらご褒美します💝💝

[@senyosenyo22]

今日から夏までがんばるぞー！💪💪

[@Aina_o8]

春休みにあか抜ける 骨格クラシック 157cmの53kg 3/18 ○ 3/19 ○ 3/20 ○ 3/21 ○ 3/22 ○ 3/23 ○ 3/24 ○ 3/25 ○ 3/26 ○ 3/27 ❌ 3/28 ❌ 3/29 ○ お久しぶりです、！体重は減りましたが見た目は元に戻ったので今日からまた頑張ります！ 6/9 ○ 6/10 ○ 6/11 6/12○

[@line2977]

戻っておいで😭😭 10日間頑張っただけでも超えらい

[@Aina_o8]

@@line2977 ありがとうございます😿❤️❤️❤️❤️生理始まってサボっちゃってした😿明日から頑張ります！！

[@line2977]

@@Aina_o8 生理はしょうがないーーーー自分の体を労わってあげてください、、🥲 一緒に明日から頑張りましょう😉😉🩷

[@user-xi7ey4yk3o]

なんということでしょう。何も続かなかった私がまりなさんの動画だけ魔法のように続きます。 本当に神様です、、お賽銭入れさせてください ちなみにふくらはぎのストレッチも神です

[@user-kf7zf7pz6b]

朝5時からやってる私素晴らしくない？？！

[@chocolateloverrrr]

❤

[@kp2yo2pk4i]

ルーティンでやりに来たらこの動画ちょうど4年前の今日投稿日だ〜！！！😂 ブランクもあるけど続けてます❣️

[@user-vv4fg1um9c]

ん

[@user-th9xy7dw8v]

65.4㌔→48.5㌔達成👏 51.0から1~2週間停滞期あったけど乗り換えたらスルスル落ちて今ダイエットが楽しいし嬉しい❤️‍🔥

[@user-gq6kx2if7k]

ほんとにすごすぎます！何してたか教えていただきたいです泣

[@user-th9xy7dw8v]

食事面では12時から20時に設定したオートファジーをしてました！昼はベジファーストを意識してほんとに好きなもの食べる。夜はお腹空いてなかったら控えめにしておなかすいてたらおかずを食べてました！ジュースは飲まないように炭酸水を飲んでましたがお菓子は食べ過ぎない程度に食べてました！ 運動面はこのお尻痩せとなるねえの足パカと腹筋を30分くらいしてます！そのあとの半身浴を15分くらいして筋膜ローラーしてます😂 ３人のお子が寝てからなのでできる日もあれば寝落ちしてできない日もある感じで…😅 でもこれ3ヶ月続けるとまじでお尻がちっさくなります！絶対続けてほしいです🥺

[@yas46mo]

ほんとにすごいです🥺 何ヶ月くらいかかりましたか？

[@cc-ju2uj]

同じお子持ちなのですが、そこまでがっつり体重落ちてないので羨ましいです！ 毎日オートファジー？やってるんですか？？

[@user-mw5wq7kv2s]

もう辞めよっかな、どうしよっかな… と思って4分、4分か…たったの4分？ ならやらんと損じゃない？っていう思考に変わってきて続けれてます！ 皆様、1度きりの楽しい人生、ポジティブに行きましょ〜！！！🎉

[@user-sy4rc3dg3d]

まじで毎回このコメント見てやってるこのコメントのおかげで続けられてる

[@user-mw5wq7kv2s]

​@@user-sy4rc3dg3d キッカケになれて嬉しいです🥰一緒に4分！可愛くなろ〜！

[@gr1r.ann0_0]

昨日始めて今日の夜風呂場で見たら肉が引き締まってる感じがしました🥹ズボン履いた時のシルエットがコンプレックスすぎるのでこれからも頑張ります💕✨

[@kooa3734]

夏に向けて本気で頑張る！！！！！

[@user-zi9qf6vc3p]

うちも一緒に頑張らせてー!

[@kooa3734]

@@user-zi9qf6vc3p がんばりましよ！！！❤️‍🔥

[@ra.5855]

一緒に頑張る！！

[@userMi10co0]

短い時間のトレーニングにも関わらず休憩2回もくれる優しさのお陰で毎日取り組めそう