【進化版】1500万以上再生されたくびれを作る筋トレダンス!!腰肉撃退で美シルエットを目指す!!

ダンスで楽しく腰肉撃退!!
お腹周りの浮き輪をなくしてくびれを目指そう!!
元祖の動画はこちら!!
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[@MarinaTakewaki]

1500万回以上再生されたあの腰肉撃退ダンスをエイミー・れみとリメイクしたよ!! 新しいスタジオで新しいメンバーと…😌久しぶりな人もやってみて〜!!

[@suzujin]

結婚式前にずっとマリネスでトレーニングをして自分史上最高の状態で皆さんに祝福して頂けました。挙式後の燃え尽き症候群や、転職後の職場で鬱になってしまいこの1年間ほとんどトレーニングが出来ない状況でリバウンド。 最近少し元気が出てきたのでまたマリネス再開したいと思います！ まりなさんの素敵な言葉をはじめ皆さんの笑顔や朗らかさから元気をもらえます！！本当にありがとうございます❤

[@バンクカル]

やったよー 浮気してたけど やっぱり まりなさんが 合ってるみたい

[@えっちゅん-l1y]

毎日頑張ってたら、旦那が「え！？めっちゃ痩せたね！！！」ってびっくりしてました笑 炭水化物大好きマンで誰もが認める大食いマンな上に腹筋がなかったのでお腹周りに肉がつき常に妊婦体型でした。2ヶ月続けて体重は3キロ減量だけですが、見た目が大きく変わってお腹周りがめちゃくちゃスッキリしてきてます✨腹筋がついてきたのが自分でもよく分かります。ズボン履くのも楽になりました！三日坊主なのに楽しく続けられて嬉しいです！ありがとうございます！

[@のりのり-f4e]

腰肉に効いてる感じがして、やってて気持ちいい😂 今日から頑張ります！ 10/17 ◯　10/18 ◯　10/19 ◯　10/20 ◯　10/21 ◯　10/22 ◯　10/23 ◯　10/24 ◎　10/25 ◯　10/26 ◯　10/27 ◯　10/28 ◯　10/29 ◯　10/30 ◯　10/31 ✕　11/1 ◯　 11/2 ◯　11/3 ◯　11/4 ◯　11/5 ◯　11/6 ◯ 20日間達成🎉初めてこんなに続いてます😢これからも頑張るぞー！ 11/7 ◯　11/8 ◯　11/9 ◯　11/10 ◯　11/11 ◯　11//12 ✕　11/13 ◯　11/14 ◯　11/15 ◯　11/16 ✕　11/17 ◯ できなかった日もありましたが、ここまで続いた自分を褒めてあげたいです😂1ヶ月の結果は、他の動画も組み合わせましたが、-2㎏でした🎉これからも自分ペースで頑張っていきたいと思います！まりなさんありがとう❤

[@mimo3763]

マリナさんのインスタライブ１０分運動じゃ物足りなくてここに来ちゃった！ いい汗かいたぁ✨ 宅トレで74→56まで痩せれて幸せ！ マリナさんの宅トレのおかげだよー！がんばってる自分も偉い！！

[@yamadaking3905]

過去最高体重たたき出してマズいと思い色んなマリネスやり続けて本当に見た目が変わって楽しい！ 体重計壊れてるから体重わかんないけど見た目の変化がすごくてマリネス効果半端ないってことを誰かに言いたいけど言う人いないのでここに書かせてください！ まりなさん本当にありがとう！これからも頑張らせていただきます🙇‍♀️♡

[@misaki2141]

大幅な減量をしなければいけない私にとってまりなさんの動画は本当に励みになります！とにかく楽しくて毎日欠かさず動いてます！そして食事制限とまりなさんの動画のおかげで、2週間で4キロ減量できました😊ありがとうございます！

[@とぅん-x8e]

今日はこっちバージョン。 HIITと交互に毎日やってます。 やるまでめんどくさいなーって思うんだけどなんとかやり終えると育児で凝りまくってる腰がほぐれるから体がすごいスッキリして気持ちいいしまたやろうって思えます。

[@ポテロンヌ]

これ好き！！振り付けもう覚えるくらいやったw

[@ああ-b2x2w]

3/14 〇 3/15 〇 3/16 〇 3/17‪ ‪✕‬ 3/18 〇 3/19 〇

[@user-nw4zx5kp7m]

産後１年も経ってるのにぶくぶく太って20代なのにおばさん体型でいい加減ヤバくて今日から始めました。 絶対痩せます

[@yumiyumi321]

産後１年、ずっと腰が痛くてなかなかやる気も出ずでしたが断乳成功し、リバウンドしまくりなので今日からこの動画はじめました！めちゃくちゃ汗が出る！がんばってつづけるようにします！

[@10bs86]

不思議とがんばった後に「お疲れさまでしたー！」と笑顔で言われると泣きそうになります🥹💕

[@まり-o4q3i]

これめっちゃやってるから嬉しいです❗️

[@eirin_linda8409]

⭐️ダイエット日記⭐️ みんな一緒に頑張ろうーーー！ファイト🔥🔥🔥🔥 9/21 🙆‍♀️ 75cm 9/22 🙆‍♀️ 9/23 🙆‍♀️ 9/25 🙆‍♀️ 9/26 🙆‍♀️ 73.5cm

[@petitanpan]

脇腹腹筋？横向き腹筋？は、鬼やんってなるけど、これはそんなにきつくないのに次の日ちゃんと脇腹が筋肉痛になるからすごい！ハードめの動画と組み合わせるのにちょうどよくて登場回数多いです👏

[@山崎麻恵-u6k]

昨日はサボってしまいました😢 反り腰とすべり症のせいで骨盤周りの痛みがあり、このままではいかんと思いつつも５日目ゆるめに終了しました🎉

[@みっちゃま-f8b]

や～❤大好きなやつ～進化判めちゃくちゃ嬉しいです！たけまりさんが髪の毛ブンブン振り回してるのとよだれ🤤出ちゃってるの思い出します😂笑日曜日は宅トレ休みにしてるけどこれだけやっちゃいました❤めちゃくちゃ楽しかった～明日からまた続けます😊

[@leafynon_no719]

三日坊主の私ですが、始めて2週間目です😊このダンスがモチベーション上がるので合っているらしく、続けています。3人が楽しくダンスされているのがすごく好きでキツくても頑張れます。感謝！！

[@rikou5901]

7/28に水着を着るので約20日間やって、浮き輪肉とさよならします！！ 7/7⭕️ 7/8⭕️ 7/9⭕️ 7/12⭕️ 7/13⭕️ 7/14⭕️ 7/15⭕️

[@user-nn8eq9vm4x]

怖いくらい効くから、皆やってみて… 朝やったら夕方には筋肉痛だった🙀💥

[@mapi9687]

めっちゃタイミングいいーっ😭🫶 腰肉落としたくて毎日やってる!! 筋肉痛はんぱないwww エイミーさん・れみさん・まりなさんの3人可愛くて綺麗で笑顔素敵です😍💡 一緒にやってて楽しいーっ(≧∇≦)/ これからも頑張ります!!

[@maho_iii]

30代…お腹のお肉が全然痩せない😂今日から頑張ります！ 7/16⭕️

[@むしぱん-e7v]

１ヶ月前からこちらの動画を含めて4本ほど週に4回程続けて来ましたが、お腹が明らかに変わりました！ チリツモでがんばります💪🔥

[@michi3682]

このトレ動きも音楽も大好きで、数年前からお世話になっています😄 進化版は笑顔が増えて、さらに楽しく運動できて嬉しい✨ みなさんいつもお忙しい中、ありがとうございます！

[@natsu1438]

6/5 ○ 今日もお疲れさまです！ これ初めてかも やってみまーす なんかやったことあったわ

[@鮎の塩焼き-g7g]

最近反り腰のせいで腰が痛いけどこのトレーニングをするとなぜか腰痛が緩和される ストレッチと一緒に取り組んだら反り腰治るかなぁ。。

[@STAY-ym4be]

たけまりさんの腰肉撃退ダンス おかげさまで -8cm落ちてた...やばすぎるって😂 まだまだ 脂肪沢山あるので、お世話になります❤️ 追記 10/5現在またまた-4cm 合計12cmダウン☺️ 効果やばすぎます...

[@山崎麻恵-u6k]

4日目終了しました🎉 自分が変わっていく姿を見てみたい😢

[@岡やよい-s8s]

リメイクの前のものずっとやってましたー！これからはNEWバージョンでやります。毎日朝晩と30分ずつくらい宅トレしてますが、息子に宅トレやってこれかぁ、、と、二の腕掴まれます(;_;)頑張ります！

[@asami0330]

次の日筋肉痛きました！ 動きはすごく簡単なんだけど、めっちゃ横っ腹に効いてます！

[@eri-shi4834]

これ大好きな動画で、今もちょいちょいやらせてもらってます❣️ リメイク版嬉しい〜😂 まりなちゃんに加えて、エイミー＆れみちゃんも一緒で楽しさ倍増です💕

[@sy1130jumpingdream]

7日間プログラム 13日目達成🎉 昨日は👶ちゃんの寝かしつけしたらそのまま寝てしまい気づけば朝5時😭 今日は達成できてよかった✨ 妊娠中に👶を守るためについたお肉ちゃんたちが寄るたびにちょっと痛かった😂 妊娠前にはなかった感覚😂 明日もがんばるぞ💪

[@土屋由紀-h1l]

海外から拝見してます！1年前にやり始めたのですが、なかなか続かなかったのでまた再開したいと思います！ とりあえず1日目！@2/2

[@peacelove1475]

あっという間に11分たってました！26℃室内でやったので、汗が全身にじむ程度でしたが、心拍数も速くなりカロリー燃焼してる感じです！なにより皆さんが終始笑顔なので素敵ですね😊 腰痛持ちなので、無理せず頑張ろうと思います💪

[@user-lh4qh7nq1y]

生理でできなかったー！😭 せっかくまりなさんが👍️してくれてたのに…(TдT) 今日からまた頑張ります！！！ 10/12⭕️

[@chichi7660]

11分で汗がダラダラでる！！そして楽しい～この運動で初3日坊主卒業しました😂感謝❤

[@user-lh4qh7nq1y]

10/22⭕️11日目 この動画でワイドスクワットが出来るようになったと言っても過言ではない…✨(最初、全く出来なかった😂) ありがとうございます(*- -)(*_ _)

[@natsu1438]

7/3 ○ 今日もお疲れさまです🌻

[@SA-pg4jc]

これ最近毎日やってるやつだー！💓 進化版嬉しい🙌 ほどよい負荷で毎日やるのも苦じゃないのが好きだし効きそうなのがいい💓

[@user-lh4qh7nq1y]

9/17⭕️再開して2日目。すでに筋肉痛…😂 やっぱり有酸素はまりなさん✨頑張ります💪💪 9/18⭕️9/19⭕️ 9/24⭕️再開！💪9/25⭕️ 9/28⭕️9/29⭕️9/30⭕️

[@a1bonchan923]

過去の動画を前にしたことがあって最後の足首タッチの意味がわからずやってました‼️やっとやり方が分かりモヤモヤ解消‼️

[@めぐ-u9e]

終わった頃は、息が上がってました😮意外とイケる！とか思ってたけど、きつかった😂痩せるかもー❣️やってみます！夏休み☀️で2キロ近く太ってしまい😢少し戻したいので、やってみます！汗だく💦でした〜

[@chaakonyanko]

この動画始めて数日だけど効果が凄くて どんどん痩せてく！！！😂❤ 他の動画と合わせて毎日継続します！

[@仁美-u4p]

これは本当に曲が大好き❤再生数のうち何万回かは私だな（笑）ってくらいやってます。NiziUの縄跳びっぽい最後の動きが楽しくて好きで、進化版でもあってよかった❤

[@川崎久見子]

今日初めてやりましたー! 程よい時間と動きなので、家事の合間の時間でもできそうです😆 浮輪肉とって子ども見返したい!!

[@miyaaaxx]

これか別の有酸素運動、二の腕ダンス、腹筋3分、小顔ができたら◯、二の腕小顔だけは△、何もできなかったら× 食事制限はしない🍚 マイペースで頑張ります✊ 6/17◯ 6/18◯ 6/19◯ 6/20◯ 6/21◯ 6/22◯ 6/23× 6/24◯ 6/25◯ 6/26△ 6/27◯ 6/28△ 6/29◯ 6/30△ 7/1△ 7/2△ 7/3△ 7/4△ 7/5◯ 7/6◯ 7/7△ 7/8◯ 7/9◯ 7/10◯ 7/11△ 7/12◯ 7/13◯ 7/14× 7/15◯ 7/16◯ 7/17◯ 7/18◯ 7/19◯ 7/20△ 7/21△ 7/22◯ 7/23◯ 7/24× 7/25◯ 7/26◯ くびれができてきました！生理前はむくみの増加もあるけど1ヶ月ちょいで2キロ落ちました❤

[@桜井まっきー]

ずっとコレやってるやつ❤ 新しくなったのもやるぞ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

[@あつこ鈴木-e1h]

産後で10キロ太りました！性格が3日坊主なので2日に1回はできるようにしたいです！

[@user-lh4qh7nq1y]

10/13⭕️

[@ha-mi-t6u]

１５日目(2023/10/13)⭕️ １６日目、１７日目❌ １８日目(2023/10/16)⭕️ (2023/10/19)⭕️ (2023/10/20)⭕️ (2023/10/23)⭕️ (2023/10/24)⭕️ (2023/10/25)⭕️

[@user-lh4qh7nq1y]

10月29日⭕️ 昨日は出掛けてたくさん歩いたのでどちらもやらなかったのですが17日目(&8日目)ということにさせて下さい…( T∀T) 明日以降も頑張ります…！！！

[@ikue.iwaoka]

この動画をやると、毎回筋肉痛になります😂激しい動きじゃないけど、じんわり汗をかけてカラダが目覚める感じがします。朝にちょうどいいです😊冬だからこそお腹はスッキリさせたいので週に１回くらいのペースで取り入れていきたいです! みんなでワイワイやれて楽しいです❤

[@mayu1609]

やるぞー😊

[@ransora5776]

まりなさんの動画でコレが1番私に合っていて又昨日から始めてみました！今日早速筋肉痛なんですが(°▽°)筋肉痛でも続けるべきですか?

[@tanchi6128]

今日まさにリメイク前のをやったところです😆明日からこちらをやるぞー❤

[@ayumano]

産後ダイエットに始めて1週間🥰 背中から横腹にかけてなかったくびれみたいのがでてきましたー!❤

[@ayumano]

始めて2週間後 旦那さんにくびれできてきたねと言われました! これからも毎日続けます😊

[@petitanpan]

3月にまりなさんの動画を毎日やるようになって1番最初に好きになった動画です。最近はがっつり筋トレ系が多かったけど、久しぶりにやったらやっぱり音楽も好きだし、雰囲気も楽しいです☺️ 完全有酸素よりこれくらいが好みなので、またたまに遊びにきます🎵

[@みぃすけ旅行ちゃんねる]

２日前から開始しました！ いきなり毎日するとなると三日坊主になりそうなので、始めは無理なく１日おきにしました。 今日は２回目！ 何だか脇腹が筋肉痛ですが、めちゃくちゃ効いてる気がします。 がんばるぞー

[@ha-mi-t6u]

13日目(2023/10/11)１日目から２キロ減りました🙌これからも頑張ります🔥

[@kuru-d3l]

脇腹タッチってどこが辛いと正解ですか？？太ももがきついんですけど…足が太くなりそうで…やり方間違ってるのかなあ、、😢

[@amulet.crafts]

NGがとてもわかりやすい！ これなら余裕〜♬と思ってたけど、終わったら良い感じに心拍数が上がって汗が出てきた！！！ 楽しく続けられそうです♡

[@tkr6667]

4/15 今日からこの11分ダンスも追加する！4年ぶりに、リニューアル前の動画ぶりにやったけど、音楽聞くだけで身体がうる覚えしてて楽しくできた😂 がんばるぞー！！楽しむぞー！

[@ポポ-r4l]

2日目きたよー！達成感がなんとも言えない終わったあとの皆さんのコメントみてじわーっと温まった体と汗がいいです！はじめはポキポキ関節がなってしまいます。

[@zmzm316]

海行くまでに産後の残り肉をケアするぞー！やりました❤

[@yuzpooh1380]

今日初めてコレやってみました！ 3人でやっているのがとても楽しそうです♪

[@ss-chichan]

三人大好きです❤でも日曜日は宅トレお休み😂明日から追加して頑張りまーす❣️脇肉がしぶとい💦

[@mygwdisk0916]

できた♡ どんどん増えてくコメントも目を通していいね❤️してくれる管理人さんありがとう！

[@airin5580]

頑張りました！今日から続けて頑張りたいです♪

[@みぃすけ旅行ちゃんねる]

今日で４回目❗️ １日お休みしちゃったけど、何とか続いてる😂 脇肉や背中の肉と早くバイバイしたい❗️ まずは、10回目標。

[@user-lh4qh7nq1y]

10/26⭕️15日目！ 最近は11分の痩せるダンスのハードverもやってます！(こちらは現在6日目！) めちゃキツイ…😂けど頑張ります！💪

[@のな-d8o]

産後ダイエット、これ1本でも痩せそう！！ 網羅されててありがたい✨️ お腹のお肉が邪魔でしょうがなくて😭 毎日これだけでも、続けていきたい🙌

[@kura665]

初コメントです。この宅トレは汗かきます😂いつも余り汗💧かかない私にも効きます💪また、したいと思いました。まりなさん、ダーウィンさんありがとうございます😊

[@yukiyuki7042]

1人目の時からまりなさんのダンス、運動、、参考にさせてもらって何とか戻してきた体型。現在3人目の産後の運動として増えてしまった体重、腰周りについた脂肪。根こそぎ落としていきたいと思います。 1回目で爆汗でした。続けていきます！♡いつも元気をありがとうございます❤️

[@ミセスドーナッツ]

今日も頑張りましたー💪 腹筋に効くダンスがあれば教えて欲しいです❤

[@ayako.sss.]

土曜日は下半身のリンパマッサージだけ、日曜日はまりなさんのサブチャンネン観てのんびりしてたので月曜日の今日は朝から一緒に体動かしちゃった😂 あまり汗をかかないタイプなんですが暑い😆 今週も1週間頑張って仕事しまーす🥳

[@ayaka3123]

このメニューはよくやってました☺️リメイクしてくれて嬉しいです❤ しばらくやってなかったので、ルーティンでやりたいと思います😆😆

[@keikosugi1809]

この動画今でもよくやっていたので、リメイク版嬉しいです❤お3方の笑顔に癒されますに😊

[@スヌーピーラブ-j9u]

これも好きだけど、超地獄バージョンが好きかな❤ ほんとに腰肉撃退👊できる！！

[@marinjunjun5169]

楽すぃぃぃぃぃぃぃ！！🤩💯👍💯ノリノリで動いたぜ～！！😆🎵🎶🎵🎶

[@すずのき-u9c]

開始早々の脇腹ストレス足がプルプルしてやばかったです😂 毎日やってプルプルしないように筋肉つけたい👍

[@sao2451]

ダイエットの重い腰を上げたところで、今まりなさんの動画で支えてもらっています😊 がんばりますっ❤

[@えーん-z5r]

リメイクされる前の動画はよくお母さんと一緒にやってました😢❤️‍🔥 音聞いた瞬間、懐かしい！って思いました💭 あの動画大好きだから、リメイク版うれしいです！！

[@じゃ-z9l]

5月に前撮りがあるので、その日までに40kg台目指して頑張ります！

[@i-am_kibou]

お疲れ様です。 11分間腰肉撃退ダンス💃 鑑賞させていただきご一緒に踊りました！！ 本当にありがとうございます。👏

[@T-xw1ru]

1曲目、太ももがキツ過ぎて、腰肉を気にする余裕ないです😂 がんばります❤

[@ともよ-p6p]

もう何回やったかわからないくらいお世話になってます♡足首タッチの時、まりなちゃんがパッパッ♡って言っているのが可愛くて毎回一緒に言っちゃう(笑)自然と笑顔になっちゃう楽しいトレーニングで大好き😊😊夏に向けて腰肉減らすぞ−!!

[@蓮沼真恵]

今日からこちらと、骨盤矯正と老廃物を出すストレッチと、カニパカをやります。

[@LiLi-hc6sc]

懐かしい曲ばかりで嬉しくなりました♡ 皆さんと一緒にトレーニングできて良かったです！！

[@maikondo5695]

今日から夫が2週間の海外出張。 この間に毎日続けて2週間後に夫を驚かせたい！！

[@tasom8944]

私もダイエット日記します❣️ 10/4 83.5😂スタート 10/7 😊 10/9 81.0😊 10/11 😊 10/15 😊

[@natsu1438]

4/13 ○ 今日もお疲れさまです！

[@ShouponchoroYoutube-ry1zc]

マリナさんのポジティブビーム❤✨がクセになって頑張れまーす🎉わき肉潰しやるねー✊

[@あささん-e5d]

このバージョン、初めてですが、どれも、あと何秒、次の動き、横向き動画などが挫けそうなところを上手く、救ってくれます。五十肩をかばって生活をしていたら、1年間で結構、体重増加😵女性のメタボ基準の腹囲が90→77センチになり、ダイエット、本気モードになりました。まりなさんの動画なら続けられそう！頑張ります!!

[@12fran66]

普段は「２０分有酸素」や「１９分の超地獄」をやっています。 骨肉撃退は、脇腹ストレッチがつらーい！でも、その辛さが我が身を作るのだ！ と言い聞かせてやりました。 進化版で気分新たに、楽しくできました！

[@user-lh4qh7nq1y]

10/25⭕️14日目！ やった～！2週間～🎉🎶 目指せ継続1ヶ月！！💪✨

[@cafe_latte]

6/13 6/14 6/15 ✗ 6/16 ❌ 6/18 6/19 6/20 6/21 生理痛で断念😭 6/27 6/28 6/29 6/30 ✖ 7/2 7/3

[@みさんさん-u6r]

2日目です！🥹 たんまりついた腰肉にとても効いてる感じがしてきました♡このまま続けてお肉ちゃんぽーい！するぞ！🔥 まりなさんいつもありがとう⸜🌷︎⸝‍

[@うい-b9m]

足首タッチムズい😂