Martwy ciąg - Naucz się w 7 minut

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja

[@Mktrener]

Dzisiaj na warsztacie kontynuacja materiału z poprzedniego poniedziałku : dotyczył on podstawowych ćwiczeń, a konkretnie nauki łatwiejszych wariantów ich wykonywania,które to płynnie mogą nas doprowadzić do najefektywniejszej docelowej formy :) Dzisiaj własnie pod lupę trafił MARTWY CIĄG :) Umieszczacie to ćwiczenie w swoim planie treningowym, czy dotychczas omijaliście je szerokim łukiem ?!

[@ninjamonolog7877]

mogles jeszcze wspomniec o stopach . chodzi mi o "rozrywanie podłogi stopami " ,bo to chyba wazne . pozdrawiam i czekam na finalne efekty !

[@Mktrener]

@@ninjamonolog7877 to na szczęście już to wiesz z poniedziałkowego nagrania tydizen temu :)

[@ninjamonolog7877]

@@Mktrener to twoja wina , staram sie byc na biezaco , ale bombardujesz materiałem tak, ze chyba to przeoczylem :D . dobra robota BTW :D

[@mateuszwojdak4553]

Zazwyczaj nie komentuje filmików, ale muszę napisać, że ten jest mega merytoryczny i krótki, dzięki wielkie za ten filmik!

[@Zeus-rx6rz]

Pamiętam jak nie robiłem tego cwiczenia,bo bałem się opini,że jako początkujacy ludzie bedą mnie wyśmiewać,bo mało podnosiłem. A po pół roku zakochałem się w nim i tydzien bez martych to tydzien stracony.

[@kingakielek386]

Świetny materiał. Dzięki za pomoc! :) podoba mi się, zostaję na dłużej

[@marcinr5024]

super wytlumaczony martwy ciag i dobre wytlumaczenie wariantow:) dzisiaj zaczynam warian z ciezarkami poprzecznie polozonych bo nie dosiegam do ziemi.

[@grzegorzkosciuszko1037]

Dzięki właśnie zaczynam to ćwiczenie

[@sebastianpuchta3707]

Super materiał trenerze💪💪💪💪💪💪

[@dobrygraczd8893]

Łapka w górę i oglądamy 😁

[@Mktrener]

Brzmi jak dobry plan 😎

[@monikak5946]

Jak tak dalej będę Pana słuchać i oglądać to w końcu i na martwe ciągi się zdecyduję💪💪💪 Póki co trzymam dietę i robię przysiady na krzesło hihi.Ale powoli do celu...😆

[@Mktrener]

Monika K najwazniejzsze,ze w dobrym kierunku 😎🙌

[@gralmobile4580]

Najlepszy film o martwym na KZbin pl

[@Monika-dy9nx]

Nie cierpię martwego ciągu, ale pokazujesz to tak fajnie, że czemu by nie spróbować 😉ze względu na kolanko postaram się to robić bdb z ketelkiem 4kg😉

[@Borvir2k]

Łapka w górę i oglądamy. 😍

[@Mktrener]

Pięknie ;)

[@Borvir2k]

@@Mktrener również trzymam razem z Tobą dietę :) a nawet od końca grudnia i 5kg spadło już 🤗

[@kamilcelestyn1510]

Film prosty i pomocny 💪

[@Mktrener]

Powodzenia w prawidłowych martwych ciągach

[@ukaszpanasiuk7054]

Super, teraz martwy sumo jednorącz

[@Mktrener]

TO może późnije - bo narazie podstawy :)

[@marcinr5024]

Swietny filmik .. dobra robota .. Fajnie rozlozyliscie martwy ciag na latwiejsze wersje. Ja na poczatku mialem ogromne problemy z tym cwiczeniem. Niestety nie bylo wtedy jeszcze waszego filmiku i po paru nie udanych probach przerzicilem sie na sumo. Tam moje krotkie raczki nie przeszkadzaja. Fajnie by bylo jak bys kontynuowal ta serie. Chetnie bym zobaczyl przysiad w takiej samej wersji . Jak go robic ... jak ulatwiac i jakie cwiczenia zastepcze. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Cześć - akurat ten film jest kontynacją i już przysiad w poprzednim tygodniu został przerobiony :) przejrzyj kanał :)

[@marcinnawrocki6183]

Trafiłeś z tym filmem idealnie w czas

[@Mktrener]

Czyżbyś oglądał w trakcie treningu :D ?

[@marcinnawrocki6183]

@@Mktrener akurat uczę się robić martwy ciąg bo nigdy nie robiłem

[@patkol45]

Michał porusz kiedyś temat martwych i przysiadów, wykonywanych przez osoby niskie i wysokie.

[@19nik84]

Świetnie się uzupełniasz z Tomkiem Grzymskim. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdrawiam :)

[@trader8817]

Przy moim wzroście (195) właśnie miałem problem z tym, że sztanga była za blisko podłoża. Rozwiązałeś mój problem. Dzięki :)

[@Mktrener]

Czas spróbować na siłowni :)

[@jareksz89]

@@Mktrener slyszałęm ze dla ludzi wysokich właśnie ok 2m polecany dla tego jest HEX-bar, podobno większość koszykarzy NBA tak robi martwy ciąg - co o tym sadzisz ?

[@Mktrener]

Zasada ta sama - tzw Hex bar / Trap bar - ma wyżej osadzone uchwyty i przy niesprzyjającej antropometrii jest to kluczowa modyfikacja bardzo podoban do umieszczenia sztangi wyżej

[@karoltrn1989]

Oo ja mam 198 i zawsze jak chciałem robić martwy ciąg w domu (raczej czwicze sporadycznie tak dla relaksu) to niestety kręgosłup mi na to nie pozwalał. Moze spróbuję zacząć ćwiczyć z podwyższeniem sztangi🤔 tylko pytanie czy robienie martwego ciągu z podwyższenia ma wogole jakiś sens?

[@Mktrener]

@@karoltrn1989 jeżeli sztanga dalej pod kolanami to jak najbardziej tak :)

[@juliamarzycielka5499]

Siedzę juz od 30 min ze sztangą przed nosem i boję się ją podnieść.

[@__fokkus5260]

Tak

[@Edzikowsky]

Jedno ale - łopatka nad sztangą, bark przed sztangą i od samego początku to trzeba zapamiętać bo później dojdzie do dziur strukturalnych w martwym ciągu a przy większym ciężarze człowiek się złamie

[@damianmanikowski1528]

Witaj trenerze ćwiczę od 10 stycznia tłuszcz idzie w dół a mięśni więcej. Mam pytanie czy będzie filmik z techniką wyciskania leżąc?💪

[@fejlu9970]

Mam pytanie - co mylisz o hexbarze? Dobry zamiennik martwego?

[@filipwroblewski4069]

Spoko materiał, może cos o podnoszeniu ciężarów? :)

[@Mktrener]

BeToN było o już zarzucie i rwaniu ale te materiały nie cieszyły się specjalną popularnością 🤔

[@filipwroblewski4069]

@@Mktrener a szkoda według mnie ta dyscyplina zasługuje na większe zainteresowanie :((

[@tomektomek7819]

Takie pytanie jak powinny być prowadzone kolana ? utrzymują prostą linię czy na zewnątrz bardziej jak przy przysiadach ?

[@przemysawbiakowski2125]

Kolejny fajny materiał...szacunek za duże pojęcie w temacie techniki. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdrawiam, niebawem kolejne materiały o technice ćwiczeń - a po drodze parę ciekawostek dotyczących diety :)

[@przemysawbiakowski2125]

@@Mktrener czekam 💪💪💪

[@sebastianlisowski344]

Wyciskanie na barki stojąc by się przydało jeszcze, i mógłbyś coś podrzucić o ilości powtórzeń w seriach i ilości serii przy redukcji.

[@Mktrener]

A zatem musisz śledzić uważnie kanał bo to wszystko będzie :)

[@muzgnasicianie]

Kiedyś robiłem martwy ciąg ale obecnie nie wykonuję z powodu powrotu bólu w odcinku lędźwiowym (dawna kontuzja się odzywa). Ćwiczę lędźwie na prostowniku lub na krawędzi łóżka kiedy mam wolny dzień od siłowni. Podczas wykonywania martwego ciągu czasem zawadzałem o kolana lub piszczele co się kończyło otarciami. Co robiłem źle? Trochę za blisko sztanga czy to mogło być spowodowane złą postawą?

[@osiekosa9581]

ja na pierwszym treningu doszłem do 120kl przy wadze 80 kl ćwiczę od kilkunastu lat ale martwego ciągu nigdy nie robiłem

[@piastacz]

5.50 Paulinka kochana 😀😀

[@Mktrener]

...i silna :D

[@piastacz]

Michał Kanclerz TrenerTV ej no bo się zakocham 😂😂

[@jordymike9471]

Jak progersować? Kiedy zejść ze stepów?

[@ANIA88888]

Jestem totalnie początkująca w związku z tym mam pytanko:) czy po każdym wykonanym ćwiczeniu powinnam odkładać sztangę ? czy tak jak przy martwym ciągu w wersji rumuńskiej gdzie następuje ciągły ruch (tak jak przedstawione jest to w filmie) Mam nadzieje, że pisze zrozumiale. Dzięki

[@Mktrener]

W wariancie rumuńskim nie odkładamy sztangi

[@pawewojcik465]

Czy przy przepuklinach na lędźwiowym mogę robić to ćwiczenie ?? Nie robię bo się boje a słyszałem że nawet jest wskazane żeby wzmacniać korpus pod warunkiem że nie robi się dużym ciężarem.

[@Mktrener]

Zacznij od nauczenia się wzorca ruchowego - złap ręcznik i postaraj się go przeciągnąć tuż przy nogach wyciągając biodro ku tyłowi i utrzymując sztywny korpus

[@jzip73]

Zabrakło mi tylko jeszcze jednego przykazania - ściągniętych łopatek, poza tym fajny materiał 👍

[@BartkoKBs]

Łopatek nie należy ściągać w tym ćwiczeniu, więc nie dziwne, że o tym nie było mowy.

[@jzip73]

@@BartkoKBs a jak usztywnić obręcz barkową bez ich ściągnięcia? (nie mam na myśli ściągnięcia tak, że łokcie idą za plecy).

[@BartkoKBs]

@@jzip73 Możesz "łamać sztangę", ale nie musisz robić retrakcji ani retrakcji i depresji.

[@jzip73]

@@BartkoKBs z depresją jak najbardziej zgoda, ale czy łamanie sztangi to nie retrakcja?

[@BartkoKBs]

@@jzip73 Łamanie sztangi ma na celu ustabilizować całą strukturę barku. Można to zrobić bez retrakcji. Zresztą możesz spróbować na sucho, nawet teraz.

[@SkyWatcher_1]

Dawaj wyciskanie 💪

[@Mktrener]

Stojąc czy leżąc ?

[@adamvx1531]

@@Mktrener jak pisze po prostu wyciskanie to na pewno leżąc

[@chudybyk653]

@@adamvx1531 a żołnierskie ?

[@adamvx1531]

@@chudybyk653 to się wtedy pisze że żołnierskie. Jak mówi się samo wyciskanie to raczej wiadomo o jakie chodzi. Tak samo jak mówiąc po prostu "Ameryka" mówi się o USA

[@Sosnix1337]

Witam, mam pytanie. Zacząłem redukować 3 dni po tobie, schudłem te 2,5kg, a teraz waga stoi na 87,5. Trzymam dietę, ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu + sporo codziennego ruchu, nie podjadam, nie przemycam dodatkowych kalorii do diety, a mimo to waga stoi. Owszem, zaobserwowalem rozwój tkanki mięsniowej i bardzo dobre codziennie samopoczucie, spodnie zrobiły się lekko luźne. Kiedyś redukowalem, to przez miesiąc czasu waga ani drgnęła, a po tym jak skonczylem redukcję to nagle zeszło -10kg. Co mam dalej robić? Nie poddawać się, zostawić wagę w spokoju i skupic się na dalszym działaniu?

[@Mktrener]

Okresowa stagnacja wagi na redukcji to naturalna jej konsekwencja: wtedy ważne aby nei wyłamać się z założeń - gdyż może to być retencja wody,która zniknie po pewnym czasie i wyspaniu się lub zdobycie dodatkowych kilgramów masy mięsniowej, które wyłącznie poprawiają sylwetkę

[@Sosnix1337]

@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź!

[@mateuszkozlowski9202]

Witam. Może trochę nie w temacie ale mam pytanie. Jestem obecnie na diecie (muszę zrzucić kilka albo kilkanaście kg). Czy to prawda, że ciemna czekolada pomaga w odchudzaniu? Znalazłem gdzieś w internecie takie informacje. PS. Dziękuję za Pana pracę nad tymi filmami itd. Dzięki nim zszedłem w miesiąc ze 118 na 111.7 :) godzina ćwiczeń (w domu bez siłowni) dziennie i dieta :) pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję

[@klisak83]

Jak lubisz czekoladę , to ciemna (gorzka) nasyci Cię bardziej, niż ta słodsza (i mniej insulina skoczy, więc będzie potem mniejszy głód po-cukrowy), więc może Ci pomóc w odchudzaniu o tyle, o ile utrzymasz deficyt

[@Mktrener]

Wszystko tuczy i wszytko odchudza w zależności od ilości - jednak produkty nieprzetworzone sprzyjają utrzymaniu łaknienia w ryzach....

[@PaulinaKanclerz]

💪❤️😎

[@Mktrener]

w końcu ❤️

[@BartkoKBs]

Czy czucie następnego dnia, po martwym ciągu, DOMSów na mięśniach dwugłowych uda, a nie na pośladkach, świadczy o złej technice albo braku aktywacji pośladków? Robiąc HipThrusty prawidłowo czuję DOMSy na pośladkach. Podejrzewam, że te DOMSy mogą być z powodu napiętych dwójek, które się mocno rozciągają przy tym ćwiczeniu, ale właśnie nie wiem czy tak powinno być.

[@Mktrener]

Nie - to dobry objaw :)

[@Lawrencee__]

Do tej pory boję się go wykonywać ale powoli się przełamuje

[@ssmstudio1476]

Widać efekty! Szczuplejszy!

[@Bialek609]

Ok, a co myślisz o Trap Barze?

[@Mktrener]

Myślę,że to dobry wybór dla wielu osób jeżeli tylko się ma go do dyspozycji na swojej siłonwi :)

[@thefilinek2707]

OO inna bluza.

[@Mktrener]

W końcu wydostałem się z szarej :D

[@janekdzbanek6139]

Twarz już wyraźnie szczuplejsza albo to włosów więcej Czekam na pierwsze podsumowanie redukcji ze zdjęciami :)

[@Mktrener]

30stego i 60 dnia wrzucam aktualizacje z fotami

[@abcqwe8701]

Ktoś tu już ładnie zredukował,Panie trenerze :P

[@Mktrener]

No trochę poleciało - niebawem zmniejszę ten deficyt i wrzucę aktualizację z fotami 😎

[@twindoom]

Jak poprawić mobilność w martwym ciągu?

[@Mktrener]

Rozciągać tylną taśmę i wzmacniać sprawność mięśni core (hollow body, plankt itp)

[@KWN1901]

*Trener z internetu kręci film i poodnosi kilka razy łóżko w sypialni* Sąsiad z dołu: kurw....

[@Mktrener]

haha - na szczęście kręcę w środku dnia ...chociaż może to by wyjasniało dlaczego ktoś od 6;00 rano nade mną coś wierci :D

[@lanntana1387]

Czy osoby z dużą nadwagą też mogą wykonywać martwy ciąg? Nie zaszkodzi to na kolana?

[@dzidekdzidowski1685]

Ja się zastanawiam kto te łapki w dół daje

[@Mktrener]

jakiś kulturysta :D (tak słyszałem :D)

[@dzidekdzidowski1685]

No tak sterydy wpływają na psychikę:)

[@marcinducher9783]

Uuu wjechała nowa kamerka ???

[@Mktrener]

Ta sama już od dłuższego czasu 🤯😜

[@marcinducher9783]

Jakość się poprawiła aż razi 😂

[@Mktrener]

Marcin Ducher no jest to Ferrari wśród aparatów :) ale tak jak mówiłem to jux od dłuższego czasu :)

[@AsususSan]

3:28 co ten typ w tle ćwiczy? serio się pytam bo 1 raz widzę to ćwiczenie xD

[@Mktrener]

@@DuchOgnia Hybrydowe ćwiczenia,które wyprzedza epokę :)

[@muzgnasicianie]

Styczeń jest... co się dziwisz? Sezon na rewolucje treningowe.

[@balldur]

Zero informacji na temat jak oddychać. Zmarnowałem czas na obejrzenie filmu. Jest tylko info że bierzemy wdech i do dalej? Kiedy wypuszczamy? Będąc już na górze? Jak schodzimy ? Google mówią że są różne techniki i jest chaos np bierzemy wdech wypuszczamy i na górze bierzemy kolejny

[@Mktrener]

Przecież Twój czas jest bezwartościowy

[@balldur]

@@Mktrener klasa👏

[@myeshko1]

brzoza, kiedy stream z damiano xddd

[@Mktrener]

Kurła, czyżby znowu jakieś podobieństwo ?

[@xxx333000ful]

Nie powiedziałeś nic o pasie na plecy do martwego

[@witek1496]

Czy na początku trap bar jest dobrym rozwiązaniem?

[@Mktrener]

Bardzo dobrym, o ile jest dostępny na siłowni śmiało możńa go wykorzystać aby skrócić sobie delikatnie tor ruchu sztangi i tym samym wyeliminować newralgiczną fazę wymagającą mobilności

[@cosmiccore8251]

jak masz chujową mobilność w biodrach i garba to 700 minut ci nie pomoże...

[@Mktrener]

Dlatego trzeba cały czas pracować kompleksowo nad ciałem a do tego czasu wybrać wariant sprzyjający obecnym parametrom

[@cosmiccore8251]

@@Mktrener pracuje ale w pewnym stadium chyba nie da się naprawić wszystkiego

[@Mktrener]

@@cosmiccore8251 Więc podstawą jest dobranie adekwatnego wariantu - nie kazdy musi głeboko siadać i robić martwe z samej podłgi pomimo,że te warianty są najkuteczniejsze to dla wielu mogą nie być optymalne i tym samym są kontuzjogenne

[@cosmiccore8251]

@@Mktrener zgadza się 💪