Should I take protein powder? NO Powder, A professional for 36 Years The Secret Method | Master Choi

[@Sharking_Oneal]

현직 프로농구선수입니다! 선수생활을 하며 운동방식과 함께 영양섭취와 휴식에 대해서도 올바른 방법이 궁금했던 저는 영양학을 통해 단백질의 적정 섭취량과 섭취 방식의 중요성 (액체인지 고체인지) 그리고 탄수화물이 얼마나 중요한 영양소인지를 배우게되었습니다. 그 뒤로 저에게 단백질파우더는 어쩌다 한번씩 가장 마지막 순위에 먹는 말 그대로 '보충제'가 되었습니다. 저는 최대한 자연식으로 음식을 먹고 영양소를 보충하려고 노력하고 있으며 이를 통해 성공적으로 체중과 근력을 유지 및 증가하는 효과를 보았습니다. 마스터 최의 이번 영상의 내용에 조금이나마 힘을 보탭니다. #Eatrealfood

[@masterchoi_]

와! 영광입니다! ^^ 이렇게 바로 동참해주시다니~! 분명 많은 분들이 영향을 받고, 믿음을 얻고, 장기적으로 나아는 것에 큰 힘이 될 것 입니다. ^^ 오늘 하루도 최고의 하루 보내시고, 발전하는 하루 보내세요! 진심으로 응원하고 있습니다!

[@enjoyyourfest]

와 김진용선수닷 ㅋㅋ 딴딴하게 농구하는 모습 보고 반했는데 여기서 볼줄이야 ㅋㅋㅋ

[@ljh4885]

와우

[@maekjin]

좋은 영상에 좋은 댓글 감사합니다 🙊

[@소연신-u9n]

티비가 모든걸 망쳤어요 다이어트=닭가슴살 주변에 저런거 하지 말라고 100번말해도 무식한놈 취급 받아요ㅜㅜ

[@Cacophonyism]

단백질파우더를 "보충"제라고 하는걸 상기해야됨. 세끼다 고기반찬을 먹으면 모를까 그렇지 않으면 한스쿱정도의 단백질 파우더는 괜찮음.

[@오리온-z3q]

마스터 최님 먼저 질문드리면 항상 답글 잘 달아주셔서 항상 감사합니다 스포츠 사이언스에 관심이 많아 관련 강의를 듣거나 공부하곤 했는데 이쪽이 펀딩같은 걸로 워낙 투명성 문제도 있고 말들도 너무 달라 일반인부터 심지어 계열에 계신분들도 정리내리기 참 힘들군요 일반적으로는 우리에게 잘 알려진 체중을 기준으로 단백질양을 계산하지만 좀 더 전문적으로 보디빌딩이나 웨이트를 접하다보면 헤리스 베네딕트로 대사량 잡고 유지대사량을 나눠서 식단을 하게 됩니다 그럴 경우 최님이 올린 내용 중 운동선수들급 정도로는 단백질을 나눠서 먹게되는데 근육 합성을 위해 대체적으로 최소 단백질 1.6 정도를 섭취하게 되고, 이걸 기준으로 하신지 모르겠지만 영양학 부분에서 유명하신 우수님이 섭취하라는 수치기도 합니다(우수님 실강가서 들어보면 식단 부분 같은 건 영상에 언급한 조성숙 박사님과 사실 비슷한 견해십니다. 차이점은 일반인 관점의 웨이트 트레이닝인지 / 일반인을 떠나서 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 것인지) 근데 이게 굉장히 마일드한거고, 이걸 넘어 스포츠 영양학을 공부하고 조언하는 사람들은 체중의 두배까지 먹으라 하는데, 이는 제가 준비하고 있는 ISSN이나 다른 연구기관 NAOS 등등 여러 연구소에서 같은 주제로 해당 연구를 진행하였고, 이 전부터 신장에 문제가 없는 이상 혈중 아미노산 용도를 서큐레잇 시키기위해 가지는 신장의 부담이 크지 않다고 나오기 때문입니다 (심지어 중중 비만 실험자들을 대상으로 한 연구에서도 영향을 끼치지 않는다는 내용도 있는데 이건 제가 논문을 못찾아서 잘 모르겠습니다) 올려주신 National Academy of Sports Medicine에 논문을 직접 쳐보고 관련 자료들을 보니 해당 논문이 비판도 많이 받았는데 대표적으로 러시아에서 진행한 키토제닉 다이어트로 인한 지방 감량과 근육량 증가, 고단백 식단으로 미국 미식축구 선수들의 지방 감량과 근육량 증가 등등 '단백질 합성을 방해할 수 있다'와는 정반대되는 논문들의 양 압도적이었습니다. 국내 기준으로도 광고 같아서 제목 언급은 안하지만 대학교 교수님이 쓴 영양학 서적이 있는데 미국에서 발행된 논문을 토대로 고단백질 식단과 신장의 연관성이 생각보다 크지 않다는 내용이 있습니다. 제 관점이 너무 근육량 근합성 쪽에 매몰된 보디빌딩의 영양학 관점에서 초점이 맞춰져 있을지 모르겠지만 종합했을 때 과연 '1.5~1.6을 초과해서 단백질을 먹는 게 과연 고단백이라 할 수 있으며, 신장에 무리를 줄 수 있다',라고 볼 수 있는지 여쩌보고 싶습니다 지식수준 떨어지는 사짜 유튜브에는 댓글도 안다는데 공부를 많이 하신 것 같아 여쩌보는거니 시간나실 때 답변해주시면 감사하겠습니다

[@drakejoo3679]

논문 베이스로 체계적인 글인 것 같은데 답변 못하고 런한듯. 최근에 검사받으면서 의사분들께 여쩌보면 요즘은 정말 과하지 않는 이상 고단백에서 신장 문제를 찾지 않던데

[@jsryu89]

동감합니다

[@user-zx2zy2bp4x]

걍 오늘도 국평오 체감하고 갑니다. 평상시에 알고있던 것이 진실일지 다른 관점을 주목하는 점은 좋은데 요즘은 오히려 역효과로 통념과 반대되면 그게 진리인 것 마냥 빨림 ㅋㅋㅋ 좀만 더 찾아봐도 최근에는 유전적 요인을 제외하면 신장과 단백질 섭취의 직접적 상관관계에 대해서 말이 많은데 댓글들 보면 어휴 참 ㅋ 이분도 당연히 뜻이 있고 거기에 맞춰 영상 만드시겠지만, 너무 치우친거 아닌가 싶네요. 제가 다른 영상은 안 봐서 모르겠지만 이것만 보면 걍 영양판 대니조네요. 세계적으로 유명한 영양학 코치들이 빡대가리도 아니고 연구조사도 안 하고 선수들 단백질 먹이는게 아닐텐데

[@gniromig1460]

이런 댓글이 정말 소중한 댓글인데 댓글 수가 너무 많다보니 묻히는 거 같아요. 따로 메일이나 최근 영상에 다시 올려보시는 건 어떨까요?

[@와와-f3h]

유튜브로 이런 정보를 쉽고 무료로 얻을 수 있다는게 신기하다....

[@최승호-l3v]

정말 공감합니다

[@jhkim-q8p]

어렸을때 부터 인터넷에 완전히 노출된 세대는 공감을 못하겠죠...?

[@수수-x5i]

@@jhkim-q8p ㅣ

[@김민국-l9d]

아니 어제 단백질파우더 사고 이걸 본 내가 레전드

[@bumdoong]

나도 심지어 해외배송 ..

[@almeng-m6h]

하루 한스쿱정도는 괜찮다

[@firepower5134]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김인직-j3h]

이미 만들어진 몸, 체급 유지하면서 퍼포먼스올리는목적 훈련위주로하는 태릉 선수들이 자연식으로 적은 양의 단백질 채우는것과, 미용목적으로 근육을 계속 키우려고 운동하는사람, 보디빌딩 하는사람들과 같은선상에 놓고 보는것자체가 어불성설이네요. 타고난 사람은 많이 때려 넣어도 별 문제없고요, 신장이 애초에 안좋은사람만 조심하면 됩니다. 1.5배로 먹기시작해서 몸에이상 느껴지는사람은 줄이면되고, 괜찮다 싶은 사람은 늘리면 되는거죠. 거기다 보충제만큼 값싸고 간단한 단백질공급원이 없는데 일반식으로 한끼챙겨먹기도 바쁜 직장인들에게 이 영상이 무슨의미가있나요. 어찌돼었든 운동하는사람들이라면 컨디션으로 대충몸상태파악 가능하니, 단백질 늘려보고 컨디션안좋아졌다싶으면 적게 먹어보고 괜찮아지면 줄인대로 먹고 하면돼요.

[@김인직-j3h]

이런거로 건강따질시간에 운동이나 가서 원리를알고 제대로하고 잠 잘자고 잘 먹고 술담배 안하는게 백번 낫겠네요.

[@_junjot8674]

인정합니다

[@badaocean5470]

아니 프로틴에 관해서 말하는 영상인데 광고로 김계란이 프로틴드링크 광고가 나오면 우짜누

[@user-ng3uy1yo7f]

이형 몸도 멋있는데 말하는 품격이 너무 멋있다

[@_steady6494]

오 저도 같은생각했는데. 차분하면서도 여유로움 배우고 싶음

[@beanOdri]

ㄹㅇ 품격있으심

[@투덜이와찡찡이]

한번 망가신 신장은 다시 되돌릴 수 없습니다. 진짜 귀한 영상입니다. 고맙습니다 마스터최👍

[@달달-p7x]

제가 면역억제제약을 먹다가 신장이 망가져 중증아토피가 되어서 고생중입니다 망가졌던 신장은 다시 되돌릴수가없는게 사실인가요?ㅠㅠ어쩐지 아무리 많이 회복해도 겉잡을수없이 퍼진건 안잡히는 느낌이긴했어요

[@고기고기-s9d]

망가진 신장은 약도 없고 수술도 안되고 ㄹㅇ 답 없습니다. 종국에는 혈액투석(신장투석)까지 가게 됩니다. 신장이 망가지면 인생이 망가집니다.

[@darkbuthopeful5326]

우리 몸에 필요한 5대 영양소에 탄수화물 지방이 들어 있다는걸 꼭 좀 기억했으면 좋겠다.

[@user-dh3if1yu8e]

5대였음? 탄단지만 알고이썻는데

[@darkbuthopeful5326]

@@user-dh3if1yu8e 네. 탄지단비무 입니다. 비타민 무기질도 포함이 되요.

[@김강훈-c5k]

@@user-dh3if1yu8e 필수 영양소는 탄단지 5대 영양소는 탄단지비무 일거에요 탄단지없이는 절대 살 수 없고 더 균형잡히기에는 비무도 필요

[@jadedk9916]

단탄지 중 필수(몸에서 못만드는)는 단백질과 지방뿐입니다. 필수 아미노산과 필수 지방산은 있어도 필수 탄수화물은 없어요.

[@domingo471]

@@jadedk9916 필수탄수화물은 없지만 탄수화물은 필수영양소맞는데염? 우리몸에 지방산을 못쓰고 당만을 사용하는 기관들이 있어서 필수적입니다. 그리고 필수아미노산하고 필수지방산의 필수는 기준이 체내합성의 가능여부로 나눈거라 필수아미노산이 아니면 우리몸에필수적이지않다는 말과 같지않아용(짧은 지식이지만 제 생각을 말해봅니다)

[@광울림]

여기서 말하는건 스포츠 영양학.. 운동능령향상을 위한 것이지 몸을 만들기 위해선 단백질을 영상에서 나온 양보다 더 먹어야 됨

[@Piloo0_0]

감사합니다 좋은걸 알게 됐네요 오늘부터 항상 하던대로 치킨, 피자, 햄버거 3분할 계속 이어가겠습니다ㅎㅎ

[@으랏차차-w1d]

장인만 데리고 오시니 장모가 섭섭할듯 ㅈㅅ 아니 이게 뭐라구 따봉이 이렇게 많은거야...

[@Youaresurrounded]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@기백-n2m]

ㅈㄴ 웃기네 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@정인준-j9o]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게모노!!!

[@toto_ruu]

아 웃어서 자존심 상해

[@TV-es2hm]

ㅈㅅ이 ㅈㄴ웃기넼ㅋㅋㅋㅋ

[@84mry39]

어쩐지,,,몸이 자꾸 피곤해진다했습니다. 일주일에 3~4번 1시간씩 할때마다 단백질보충제 챙겨먹었는데 엄청 피곤하더라구요,ㅜㅜ 잘먹고 운동해야겠습니다

[@BeginnersSports]

마라톤 같이 장시간 움직여야 할 때는 단백질+탄수화물 보충제를 활용했었습니다. 우유대신 물500 기준에 단백질 2스푼 정도 섞어서 운동 중 조금씩 마셨구요. (단백질 보충 공식만큼 안먹어도 지장은 없다라고 생각하죠.) 정말 빡시게 운동했을 때는 아미노바이탈(BCAA)같은 걸 추가로 먹어줬었지요. 그냥 밥만 먹고 운동할 때 보다 허기짐은 덜 하고, 회복에도 도움되더라구요. 겨울 시즌에 일주일에 한 번 스노보드 종일 타고 놀면 대략 30~40km정도 하강하는데, 단백질 권장량 만큼 안먹어도, 겨울 끝날 쯤에는 허벅지 아주 그냥 튼실해집니다. 최근에는 보충제 보다 우선시할 것이 혈관, 혈액 흐름 상태라 생각되요. 피가 잘 돌아야 영양 공급, 노폐물 배출이 잘 될테니까요. 몸 사용 후 굳어가는 근육, 인대, 혈관, 신경 풀어주기가 단백질 보다 더 필요합니다.

[@ryder07]

초딩 때 특발성 사구체신염 걸렸어서 장기 추적관찰 중인데…의사쌤이 절대 단백질 파우더 먹지 말고 자연식으로 먹으라고 하셔서 안 먹고 운동해왔는데 그렇게 힘든 느낌 별로 없어요 ㅋㅋ

[@Deadpool-r6n]

저거 미국농무부 지원의 토대로 만들어진 탄수화물 연구결과아닌가?? 다큐멘터리에서 얘기하는 인류학적 식단은 곡식이아니라 수렵채집 채소와 고기위주일텐데 항상 미농무부가 국제보건기구 건강기구도아니고 그저 농부모임들인데 탄수화물 많이먹으라고 강요하는거보면 이상함

[@얼음-e6w]

ㄹㅇ

[@Do_Mindfulness]

이거 반대되는 논문 수두루 빽빽합니다. 오히려 요즘은 1kg당 3g 까지 신장에 아무 문제 없다고 의사들이 말하죠. 실제로 체지방을 빼고 근육을 올리기위해서는 2.4g 정도는 먹어줘야 합니다. 실제 근성장 논문을 살펴보면 1.5g 섭취와 2g 섭취 시 근성장에 차이 많이 납니다. 그리고 태릉 선수촌은 근육보다 근력과 지구력위주입니다. 체급이 존재하니까요. 몸 키우길 원하시는 분들은 걸러 들으시길. 더 궁금한 거 있으시면 논문 수십편 분석하신 '세계적으로 유명한 운동 정보' 채널 들어가서 보세요.

[@피그말리온-g6l]

위 영상이 헬린이들에게 혼동을 줄수있는 내용같아서 작성해봅니다.. 체중과 항상성을 유지해서 기록을 만들어내야하는 운동선수의경우 위 사항이 맞습니다. 또한 운동선수의 경우 보디빌더가 아니기때문에 벌크업을 통한 근성장을 시키지 않으며 운동수행능력을 위해 속근과 지근을 균형있게 발달시킵니다. 하지만 보디빌딩의 경우 근육의 크기에따른 미에 기준을 두기때문에 운동수행능력보다 고립을 통해 속근의 크기를 크게 성장시키는것 중요합니다. 그후 커팅을통해 체지방을 걷어냅니다. 이 이유는 몸의 항상성 상태를 깨기위해 동화작용과 이화작용 둘중 한가지를 이용해야 하기 때문입니다. 따라서 보디빌더들은 아나볼릭상태와 카타볼릭 상태를 이용하여 벌크업을 먼저 선행한 후 커팅의 과정을 거칩니다. 근성장을 할수있는 아나볼릭 상태를 만들기 위해 적절한 탄수화물로 인슐린분비상태를 만들어 몸을 영양 흡수가능상태로 만들어 줘야합니다. 그후에 고립운동으로 의도적으로 해당부위에 더 큰대미지를 주어 손상된 근육을 충분한 단백질을 섭취하고 합성시켜 초과회복을 해줘야합니다. 운동선수의 경우 보디빌딩처럼 과도한 벌크업단계를 거치지 않기 때문에 주로 항상성을 유지하는 식단이 권장됩니다. 술을 많이 먹는 몸짱의경우 몸이 망가지지 않는것은 술이 근손실을 내는 효과는 미미하고 근육 합성만 감소시키기 때문입니다. 따라서 근육을 키우는 사람의 경우 술이 해가될수있지만 이미몸을 만들고 유지하는사람의 경우 술이 만들어놓은 몸을 망치는데 영향을 크게 주지않습니다. 이처럼 항상성을 유지하는 운동선수의 경우 몸을 유지하고 지근을 발달시키며 운동수행능력을 늘리는경우에는 너무 과한 단백질보다 균형있는 식사가 중요합니다. 하지만 다이어트를 한다던가 벌크업을 한다던가 하는경우에는 근손실방지와 속근의 근육 초과합성을 만들기위해 다이어트의경우 체중당 3.5g 벌크업의경우 1.8~2.7g의 단백질을 권장합니다. 또한 위에서 언급한것처럼 근육합성가능상태를 만들려면 탄수화물섭취를 충분히하여 인슐린을 분비시켜 아나볼릭상태를 만들어 근육합성이 될수있게 해줘야하며 함께 단백질과 적절한 지방을 섭취해주는것이 중요합니다. 그렇기 때문에 보디빌딩에서의 근성장에서는 지방증가도 함께 따라올수밖에 없습니다. 체급이나 체중일 항상 일정하게 유지해야하는 종목에서는 이런 과정이 오히려 운동수행능력을 떨어트릴 수 있겠지만 체중을 증가시켰다가 감량을 해야되는 종목에서는 적용할 수 없는내용입니다. 또한 신장이나 간의 경우도 술을 많이 먹는다던가 해서 기존에 문제가 있는경우에 해당사항이 문제가 될 수 있지 단백질을 많이먹는다고 신장이나 간이 망가지지는 않습니다..

[@헬작]

이거지~ 요약하면 목적에 따라 섭취량이 다른거다~ 이 말씀이시죠

[@고정호-m5b]

정답

[@그래그래니말이맞아]

헬스는 아무리 생각해도 건강을 위한 운동은 아닌거같아요 그냥 미용목적인듯

[@Mineralmakkegi]

@@그래그래니말이맞아 보디빌딩에서 로이더가 많이 나오는 이유도..극악의 체중조절을 하는 이유도..보디빌딩하는 사람들은 아름다운 몸을 목적으로 하는것이고 사실 건강을 위한 것이 아니라는 것을 알고 있을듯 합니다

[@wdeddfs]

단백질을 많이 먹는다고해서 신장이나 간이 망가지진 않는다 라는 말은 어떤근거로 말하시는건가요??

[@베이비보스-o7e]

파우더 먹을때 엄청 피곤해지고 간수치 높아지고 피부 뒤집혀져서 아예 안먹고 있는데 근성장은 별 차이 없어보여요

[@er45et67]

유튜브 영상 한두개가 아닌, 시간을 들여서 정보를 다양하게 찾아보세요.. 꼭 자기의 목적에 맞게 해당 분야의 전문가의 조언을 들으시길. 보디빌딩이면 직접 몸으로 증명한 보디빌딩 전문가와 보디빌딩 관련된 신뢰성있고 객관적인 논문을 참조해야 합니다. 근비대 목적으로 운동하시는 분들은 해당 분야에 맞는 정보를 많이 접하시길.. .

[@할렐루카-t9n]

즈또 이런거 걱정 할 만큼 일반 운동인들 단백질 그닥 과용 안한다 그냥 단백질 보충제라도 먹어라 무슨 직업 헬창도 아니고 ㅋㅋ

[@jinnn09876]

단백질이 소변으로 나오면 단백뇨인데.. 단백질이 소변으로 배출되야한다니..

[@shoi0408]

구구절절 맞는 말 하시네요. 단백질 맹신 깨기 정말 어렵습니다.

[@노토리우스리프트]

어디가 구구절절 맞는말이에요 칼로리 고려는 전혀 안한 말인데

[@경량-d6c]

@@노토리우스리프트 말그대로 일반식이에요 선수들은 칼로리 조절해서 먹어야겠죠 ㅋㅋㅋ

[@Oldhat_0130]

@@노토리우스리프트 칼로리 조절 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 하루에 얼마나 드시는겁니까.. 다이어트 하면 일반인 기준 하루에 1800~1900 정도 먹는데 3끼 나눠도 한끼당 600칼로리인데 충분합니다 밥 200칼로리 고기 300칼로리 반찬 100칼로리 해도 충분히 먹고요 포만감 따지려면 곤약 샐러드 등 많습니다

[@Oldhat_0130]

@@노토리우스리프트 신장 호르몬 그리고 영양소 부분 고려하면 일반식에서 칼로리 제한하는게 제일 좋은겁니다

[@찹쌀모찌-w7r]

@@노토리우스리프트 그놈의 칼로리는 이제 무시하셔도 됩니다. 진짜 씹 돼지새끼마냥 한번에 치킨한두마리 뚝딱하는 정도의 폭식자 아니면 일반인들은 적당히 배에 음식이 들어찼다는 느낌 들정도만 먹으면 건강에 아무문제 없음

[@화사한-k3z]

흠....어떤분야건 아웃사이더 논문이있는데 그런 논문을 가지고 본인의 주장을 합리화하고잇네요..ㅎㅎㅎ 웃고갑니다...

[@hwan665]

아만보

[@와니와니-d9c]

그런 메이저논문을 보시는 화사한씨의 생각은요?? 구체적인 비판은 봐줄 수 있겠지만 아니라면 그냥 비판을 위한 비판이죠.

[@datsalljoke]

그럼 틀린말이라는건가요? 이건 비판이 아니라 비난입니다 반박을 하세요

[@user-ns5tq1rx3l]

아는만큼 보임

[@이동건-g7s]

단백질 파우더 끊었습니다 몸에 너무 안좋다합니다 신장, 간 ,인슐린

[@저는강아지예요]

어처구니가 없네 자기가 몸이 완전 좋은지 알고 있네 그쪽 몸은 근력운동 1년하고 체지방 미치듯이 빼면 만들어지는 몸이예요 딱 보니 인바디 검사하면 근육량 30정도 밖에 안나오겠구만 오바하지 마시오

[@datsalljoke]

개소리 쳐하고있네 1년한다고 저 몸 안만들어진다 운동 해보긴했냐?

[@jjong1023]

선수급들은 모르겠는데..일반인들은 영상에서 말하는 건강하고 고루 영양갖춘 한끼 식사 챙기기가 어려워서 종합비타민도 먹고 운동하면서 단백질파우더도 먹는거죠;; 몰라서 그런게 아님..

[@kshgoodgg]

저 마스터 최님 썸네일보고 옹박 배우인줄알았어요 ㄷㄷㄷㄷ

[@PARISPASTEL]

생각은 하지만 아무도 말하지 않은 비밀인데 ㅋㅋㅋㅋ

[@winterfall2724]

역시 드웨인존슨이 피자를 무조건 먹어야 한다는게 농담이 아니였어 ㅋㅋ

[@085-p7j]

역시 괜히 치팅데이가 ㄷㄷ

[@tedlee821]

@@085-p7j 드웨인 존슨은 매일 새벽 4시인지 5시에 일어나서 4~5시간을 운동한데요. 그 순간이 힐링타임이고 몸에 베어서 촬영장을 타지로 가도 전담 팀이 컨테이너로 똑같은 운동 루틴 세팅과 에어콘 세팅을 늘 동일하게 한답니다. 피자 세판씩 먹어도 될만한 사람인거죠

[@Tonic-J]

@@tedlee821 스테로이드를 존나게빨아서 살이안찜그사람은

[@floatingwhale33]

@@Tonic-J 로이더가 맞긴 하지만 로이드를 그렇게 ㅈㄴ게 빨진 않을 듯. ㅈㄴ 빨아재낀 보디빌더들 보면 얼굴이 전부 부어있는데 드웨인은 배우 활동도 해야 하니 그런 부작용을 감내하지도 않을 거고. 애초에 10대 때 미식축구 선수 + 성인되고 WWE 프로레슬러로 체력 유지 + 영화배우 생활 유지 현재 훈련량이랑 먹는 칼로리를 보면 몸이 클 만 함.

[@Tonic-J]

@@floatingwhale33 존나빨긴함... 운동도 피지컬도 원래 넘사벽 휴먼이긴한데 애초 혈통이 마오리족이라 좋기도하고 근데 스테로이드줫나씀 비포애프터보셈..

[@oOoOoOo0oO0]

워.... 머리 한 대 쎄게 맞은 것 같다....선생님 존경합니다

[@mistershin5763]

역시 장인 느낌이었는데 장인이었어

[@Elijah-J1j]

영양학을 배운적이 없으신 분 같네요 잘못된 정보를 전달하지 마세요

[@원-f2e]

왜 그런지 반박을 해야 믿죠

[@김지비씨]

추측과 단정 명령 악한것만 남아있는 댓글

[@오옴아암]

발목 염좌2도 상처 생긴적 있었는데. 운동 중이라 매일 과도하게 먹고 부상 회복 중이었는데. 운동량 줄어서 배불러서 적게 먹으니 부상이 빨리 나았음. 많이 먹을땐 아침에 일어나면 발목이 욱신거리고 부어있었는데. 적당히 먹으니 신기할정도로 통증이 전날 대비 많이 좋아짐.

[@gwansikkim9228]

예시를 들어가면서 설명을해주시니 이해가 잘됬습니다~ 저도 보디빌딩 대회용 몸을 만들어봤지만 단백질을 과하게 섭취하지않았습니다. 마스터님께서 말씀하시듯이 골고루균형잡힌영양을 꾸준하게 섭취해주면서 운동해야한다는게 팩트인것같습니다^^

[@염승규-w6o]

유튜브에 여러 이견이 많아서 저도 뭘 믿어야할지 혼란스러웠습니다. 이 참에 구글링 좀 했더니 세계적으로 유명한 병원인 Mayo Clinic의 국가공인 영양사 Katherine Zeratsky님이 2020년 1월에 “고단백 식사가 괜찮나요?” 라는 물음에 남긴 답변이 있네요. 저같이 혼란스러운 분들이 판단을 내리기에 도움이 될까봐 내용을 정리하여 공유해드립니다. 1.대부분의 사람에게 일시적인 고단백 식사는 건강에 해를 끼치지 않는다.(isn’t harmful) 또한, 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 2.’탄수화물을 제한한’ 고단백 식사를 오래도록 지속하는 것에 대한 위험성은 아직 연구 중이다.(still being studied.) 신장 질환이 이미 있던 사람에게는 신장에 악영향을 줄 수 있으며, 몇몇 불균형한 고단백/저탄수 식사는 영양실조, 섬유질 부족을 원인으로 한 건강문제가 생길 수 있다. 3.체중 감량을 결심했다면 의사를 찾아가서 식단에 대한 상담을 받는 것이 좋다. 또한, 체중 감량은 일시적이므로 오래도록 지속할 수 있는 식단을 지향하는 것이 좋다.(The best eating plans is one that you can stick to long term) 그 외 인상 깊었던 내용은 절대량보다 좋은 퀄리티의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것을 강조하고 있습니다.(가공육, 정제된 탄수화물을 피할 것)

[@Joimsh]

저도 단백질 파우더 잘 안먹습니다. 진짜 밥이 부족할때 아니면 굳이 필요없다고 생각합니다. 특히 대회준비기간에는 더 안먹게 되는 것 같습니다. 그안에 뭐가 들어있는지 확실히 알 수가 없기 때문입니다. 다들 건강하게 득근하셨으면 좋겠습니다. 좋은 영상 감사합니닷!

[@jammjamm2]

@@스나이퍼-l6i 요즘엔 이런 저급 어그로는 안먹힘 참고하삼!

[@심창수-i3v]

@@스나이퍼-l6i 한심한 새끼 ㅋㅋ 시비털었는데 잼잼이분이저렇게말해서 민망하니까 확인완료 이지랄 ㅋㅋㅋㅋ

[@lunalee1004]

보충제는 보충제일뿐

[@tobiasy88]

사이즈의 문제지요. 근매스 증가할 수록 고단백질 없이는 회복과 유지가 안 되죠. 단백질이 부족하고 비싼 우리나라 식단에서는 단백질 파우더가 가성비는 좋죠.

[@찬새벽]

이 영상의 목적이 평체에서 체지15%이상이면서 지방 잡히는 돼지나 평체 수준 안되는 멸치가 고단백 하는건 영양분을 똥으로 보내는거라 생각됩니다. 그래서 고오급 일반화에 쉽게 넘어가는 운동 초보자들한텐 수준에 맞춘 일반화 영상이 꼭 필요할 거 같다고 느껴지네요. 어차피 운동 꾸준히만 한다면 스스로 몸으로 체감을 느낄테고 꾸준히 못하는 애들한텐 굳이 나서서 사실은 이러니까 편견갖지마라 라고 말할 가치도 없는 사람들이니까요.

[@이랑-n1f]

@@찬새벽 체지방 15%면 씹정상인데 ㅋㅋ;

[@rokinia1]

지금 본인처럼 마른사람 마른근육을 유지하는것은 단백질 일반 식사로 충분합니다만 선수나 또는 근육의 양을 증가시키려는 사람의 경우는 단백질 파우더는 필수 입니다. 그게 아니면 닭가슴살을 먹던지 해야 하는데 그런거 대체해서 섭취하라고 나온게 파우더 이기에 결론적으로 운동의 목적에따라 다른거지 뭐가 맞다 틀리다 이런건 아닙니다. 다만 파우더 많이 드시는 분들은 비타민과 미네랄, 간이나 콩팥보조제 같은것을 챙겨드시는걸 추천드립니다. 그냥 건강한 몸을 만들고 싶다 라고 한다면 파우더 안드셔도 됩니다. 식사 하고 중간에 간식으로 두유나 두부만 드셔도 되요.

[@Js0923]

역시 운동 끝나고 제육덮밥 하나 조지는게 국룰인 이유가 다 있었군

[@최현우-q6f]

이게 맞지

[@무자격전투구급]

랄로센세...

[@Yuzie498]

내일돈가스 소고기 ㄱㄱ

[@정기현-u5j]

로니콜먼 : 그만울고 제육하나 때리러 가자

[@laneztory9355]

@@굳굳-m4u 청렴결백 강직함이 거의 백구와 송죽에 비견될만한 씹선비 납셨네 조진다는게 뭐 그리 험하다고 귀공자세요? 남궁세가 막내아들이심? 남 가정환경을 지 ㅈ대로 험하게 만들어버리네

[@coffee702]

근데 이건 논문따라 말이 다르니...누구는 체중 3배까지도 괜찮다고 하고.ex70kg->210g

[@Myunginy]

진짜 오프라인에선 돈 주고도 이런 쉽게 설명하면서도 퀄리티 좋은 강사님 찾기 힘들다

[@알톤창동]

근데 예시가 잘못된거아닌가요? 어케 매일 제육볶음 먹고댕김 계란을 비교로 해야지요 통상적으로 자주먹는건 계란같은건데 그럼 단백질이 부족할수밖에없느데요

[@ssangka9441]

벗으면 몰라도 옷 입고 있으면 걍 마른몸으로 보이는데.그런 몸을 원하는 사람은 참고가 되겠네요.벌크업을 원한다면 글쎄...?

[@생맥주포도주]

선수들기준양까지 영상에나오는데 이런식으로 말을하는ㅋㅋ

[@김도현-o8z5u]

@@생맥주포도주 그 선수들이 보디빌더가 아니라 운동수행능력이 중요한 태릉선수촌 기준으로 잡으니까 문제죠. 일반인들이 운동할 때 수행능력 목표로 운동하는 사람들도 있겠지만, 근비대를 목표로 운동하는 사람들도 많은데, 단백질 파우더는 근비대를 위한 음식인데 태릉선수촌 식단에 비교하니까 헛소리라는 겁니다

[@생맥주포도주]

@@김도현-o8z5u 뭐 영상 올리신분자체가 보디빌더수준의 근비대 생각은 아예없으신거같기는 합니다 ㅇㅇ

[@호소-c6w]

과학적으로 논문 결과를 가지고 논리를 풀어나가시는데 웬지 나는 자연인이다에 출연하신 도사님이 자연의 섭리에 대해 말씀해주시는 것 같은 기분

[@김도훈-j2l9q]

일단 알아두셔야 할게 단백질의 섭취가 신장에 악영향을주냐?라는 질문에 관해서 대부분의 논문은 '크게 영향을 주지 못한다'라는 답을 냈다는 사실도 알고 있으시면 좋겠습니다. 고단백식이가 신장을 망가뜨린다면 아놀드 슈왈제게너를 비롯한 1,2세대 보디빌더들은 지금쯤 혈액투석을 받으며 지내고 있겠죠 평소에 신장이 약하거나 하지 않은경우 체중기준 kg당 1.5g 에서 3.3g의 고단백 식이를 1년동안 유지시키고 혈중지질이나 간 수치 신장의 상태를 점검하였는데 문제점이 발견되지않았다는 신뢰도가 높게 잘 설계된 연구결과가 있습니다. 그리고 마스터 최 님께서 근거로 사용하신 논문에서는 대사성산증이 발생하고 그것이 고강도 운동의 수행능력에 안좋은 영향을 줄 수 있다(may be)이지 이것이 정확히 어느 수준이기에 어떤 기전이기에 수행능력의 저하로 이어지는지 정확한 연구를 못찾았습니다. 또한, 대사성 산증의 대표적 원인을 이야기 할때 고단백식이를 이야기하지는 않거든요.MSD 매뉴얼에서 말하는 대사성산증의 원인에서는 단백질 섭취가 없습니다. 언급하신 저 미국 스포츠 의학 아케데미에서 말하는 내용은 찾아보니 2014년에 적힌 책에 나온 내용이더군요. 아마 아주 심한 저탄수화물 식이가 근합성을 억제하기떄문에 나온 결과로 보입니다. 그러나 오히려 고단백식이를 하고 탄수화물을 줄이자 엘리트 운동선수들(럭비선수, 체조 선수 등)의 지방율이 줄면서 근성장이 이루어졌다는 논문들도 많이 있습니다. 오히려 고단백식이는 근성장을 자극한다는 것은 많은 논문들이 입증하고있습니다. 유청단백질이 혈중 bcaa수치를 높여 중추신경계의 피로를 막아준다든지 글루타치온 합성을 촉진한다와 같은 효과에 관한 논문도 엄청 많습니다. 단백질파우더는 식이로 섭취하는 단백질과는 다르게 생체이용율이 뛰어나기도 합니다 따라서 '아예 먹지마라! '보다는 '적당히 먹고, 음식으로 섭취도 좀 해라'라는 식으로 받아들이는 게 더 좋을 것 같습니다.

[@hh9514]

오...여러 결론이 난무한 상태에서 일반인에겐 적당히가 최선인 것 같네요

[@응앵웅-j8m]

맞아요. 과하게 먹는건 안좋지만 단백질파우더는 설탕이 많이 들어간 음료수보다도 훨씬 안전하죠.

[@김도훈-j2l9q]

@@hh9514 그쵸. 물론 벌크업이 목표라면 필요량이 많아져서 식품만으로 섭취하기에는 위장에 부담이 가다보니 유청을 엄청 먹어야하는데 그게 아닌 일반인 수준에서는 크게 상관이 없을 것 같습니다.

[@kang_kwakua_di_banah]

그럼 무작정 단백질 섭취를 줄이기보단, 요소수치 검사라던지 자기 신장 건강상태를 잘 파악한 후에 식이에서의 단백질 밸런스와 양을 조절하는게 도움이 되겠네요.

[@유튭-r7d]

@@응앵웅-j8m 유명 단백질 보충제 대부분이 맛을 내려고 인공감미료에 설탕 되게 많이 들어갑니다

[@Yoonjoonhyeok]

제가 그런줄도 모르고 괜히 안그래도 안좋은 신장을 더망칠뻔했네요 귀한 영상 감사합니다

[@user-zt6wp7mo4y]

몸이 비닐같으세요.. 살이 아예없으시네 ㅠ

[@isnine4178]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런데 광고는 빡형과 손나은... 단백질 보충제 광고가 뜨네..

[@leeki345we]

저두봤음 ㅋㅋㅋㅋ

[@marlintaylor6943]

광고는 유투브가 키워드로 자동으로 넣는건데요 뭘 ㅋ

[@mrliist]

원래 안좋다는 영상에 그 상품광고때리는게 유튜브 알고리즘이죠ㅋㅋㅋㅋ

[@ONEMINNFT]

이건 좀 틀린얘기같은데 고강도 훈련을 즐겨하는 사람은 단백질 kg당 1.5~2g 이라고 논문이 몇개나 나와있는데

[@AK--nl8bo]

단백질은 아무리 쳐먹어도 흡수가 10퍼센트도안된다고합니다 똥으로 다나와요

[@ONEMINNFT]

@@AK--nl8bo 그거 개지랄이라고 합니다

[@ONEMINNFT]

@@AK--nl8bo 흡수 다됩니다

[@AK--nl8bo]

@@ONEMINNFT 흡수 10퍼도안되는게 맞습니다 모두흡수된다고 하는 말도안되는 소리는 대체 어느논문이나 유튜브에 나오는것이죠?? 혹여나 논문이 그렇다면 프로틴회사랑 관련이있는 논문일것입니다

[@ONEMINNFT]

@@AK--nl8bo 어디 되도 않는거 보고와서 아는척 자제 ㄴㄴ 애초에 내가 식품공학과임

[@김브로-n4u]

사료 회사에서 굉장히 싫어합니다.

[@DHkim171]

유제품 회사 ㅋㅋ

[@tv-8786]

운동 선수는 아니지만 댓글남깁니다. 지금 현직 트레이너로 일하고있고 저도 2~3년 전까지만해도 단백질 강박이있어서 과할정도로 많이먹다보니 몸이 너무 안좋아지는걸 느꼈던적이 있습니다. 지금은 거의 안먹다싶이하며 복합탄수화물 위주로 고탄수화물로 몸을 만들며 회원분들한테도 권해드리며 건강과 다이어트를 도와드리고있습니다. 하루빨리 인식이 개선되서 건강하게 운동할수있게끔 되었으면 좋겠습니다.^^

[@ty987636]

식단 어떻게 가져가실까요??

[@tv-8786]

@@ty987636 특별한건 없고 복합탄수화물위주 식사를 메인으로 두고 야채랑 과일 자주 먹으려고 노력합니다. 여건이 되면 복합탄수화물로 고구마 감자 주로 먹는건 현미밥이나 잡곡으로 먹으려고하고 밖에서 어쩔수없이 먹을땐 그냥 백반 먹습니다 ㅎㅎ

[@천석-s5m]

몸무게 x 몇그램 단백질 먹으면 될까요?

[@tv-8786]

@@천석-s5m 단백질은 거의 안먹습니다 ㅎㅎ 주말에는 그냥 일반식 먹고싶은거 먹는편이구요

[@고려대장]

그럼...죄송하지만 어떻게 안좋아지셨나요? 저는 뭐때문이지 모르지만 갑자기 몸살이 나서 3일을 진짜 집밖을 못나갔구.그후로 너무 피곤하고 하루가 무기력했었어요..뭐때문인지는 아직도 궁금해요 트레이너님은 몸상태가 어떻게 안좋아지셨는지요??

[@뜨아악-p6f]

ㅅㅂ뭐가 맞는거야 누군 키로당 2g 먹으라하고 여긴 또 1.1g이네 일반인은ㅋㅋㅋㅋㅋ다들 자기가 확실한것처럼 말해서 돌아버리겠네

[@정현쓰-p9h]

상관없

[@brianlee5958]

위암으로 위 전체 제거한 보디빌더 관장이 있는 데 위절제후 살기 위해서 운동 시작했는 데 위가 없어서 하루에 고구마 두덩이와 계란후라이 한개와 보충제 한잔만 먹음 단백질 총 섭취량 50그람 내외로 보이는 데 그런 소식으로도 우람한 근육을 만듬 대신 과도할만큼 천천히 오래 잘 씹어 먹더라구요

[@wxxkout]

36년을 태릉에 계셨던 박사님이 말한 걸 그대로 인용한거니까 이 영상이 더 신빙성이 있지 않을까여

[@청춘의덫-k6y]

영양학도 관점에서 봤을때 그렇게 많이 필요하지 않으며 너무 과다하면 몸만 나빠집니다

[@Ddongginjang]

@@brianlee5958 웃기는건 치과가면 오래씹어먹으면 치아 상한다고 함 ㅋㅋㅋ 우리 몸 밸런스 개똥망인건 사실임 ㅋㅋㅋ

[@butz9817]

이 분 영상의 가장 큰 문제점은 대상 설정과 목적부터 오류가 났다는겁니다. 단백질 섭취를 늘리는 일반인의 목적은 '근비대'가 메인입니다. 쉽게 말해서 헬스장 다니며 몸 키우려고 한다는거죠. 그런데 이분이 들고나온 그랜드마스터들의 언급은 운동선수의 '퍼포먼스 향상 및 유지'를 위한 식이 방법입니다. 태릉에 있는 선수들이 근육량 늘리는데 목적 두고 운동할까요? 전혀 아니죠. 그러니까 일반식에 있는 수준으로 충분한겁니다. 이 분들은 오히려 많은 훈련량으로 인해 탄수화물 섭취가 더 중요한 상태인겁니다. 대부분의 경우 본인 운동에 필요한 근육량은 이미 충분한 선수들이에요. 그러니까 국가대표겠죠? 종목 당 퍼포먼스 발휘를 위한 운동선수 대상의 식단방법을 가지고 와서 근비대를 목적으로 한 사람한테 단백질 더 먹지 말라고 한다? 이미 전제부터가 틀린겁니다. 나는 이정도 섭취하고도 몸좋은데? 그건 오래 빡쎄게 운동해서 그렇습니다. 대부분 알아요. 이게 제일 중요하다는거. 그런데 조금이라도 효율을 늘리기 위해 고단백 식사를 하는겁니다. 고단백 식사 안하면 1만큼 클꺼 같은 운동에 고단백식사하면 1.5만큼 키울 수 있으니까요. (임의설정 예시) 그리고 이분 말씀에 반하는 논문? 어마어마하게 많습니다. 단백질 파우더? 그건 보디빌더들도 다른데서 단백질 수급 충분하다면 먹을 필요 없다고 얘기합니다. 하지만 단백질 챙기기 쉽지 않은 상황이나 빠르게 섭취해야 할 때는 당연히 도움이 되죠. 그게 무슨 아무짝에도 쓸모없고 안좋은 행동인양 생각할 필요가 없습니다. 최근엔 전문가들도 애초에 신장이 좋지 않은 상태가 아니라면 단백질 웬만큼 때려넣어도 몸이 충분히 받아준다고 합니다. 어쨌든 몸이 좋은 사람이나 보디빌더 대부분은 고단백 식사로 몸을 만들어왔고 그를 뒷받침하는 논거도 수없이 많습니다. 임상이 훨씬 더 많은 쪽을 신뢰하는게 더 논리적이지 않을까요?

[@butz9817]

@@hoo-a6459 그럼 제 얘기대로 이 영상에서 말하는 목적과 사람들이 고단백식이를 하는 핀트가 어긋났다는건 인정하시나요? 그게 제 댓글의 가장 주요 포인트인데 말이죠. 120g이라는 수치는 왜 저한테 끌고 오셨는지 모르겠으나 답변드릴께요. 대회준비하는 프로급 선수들이나 보디빌더들은 그것보다 훨씬 상회하는 수준으로 단백질 먹습니다. 뭘 일반인이 더 먹나요?? 제가 말씀드렸죠? 태릉에 있는 선수들은 근합성을 목적으로 운동하는 사람들이 아니라고요. 사람의 체질은 저다마 다르고 기계가 아닌거야 당연하죠. 그럼 120g의 단백질을 몸에 넣었을때 인체에 안좋다는 결과는 어디있나요? 요즘 최신 논물들이나 전문가들은 생각보다 많은양의 단백질을 섭취해도 그걸로 신장이나 간에 무리를 주기는 어렵다고 합니다. 그리고 운동하는 사람중에 단백질만 먹고 탄수화물 안챙기는 사람? 그건 그냥 그 사람이 뭘 모르는거죠. 다 비율대로 챙겨먹고 당연히 탄수화물 섭취량이 가장 많습니다. 단백질 120g 하루에 먹어도 하루에 0.1kg 골격근량 늘리기 어렵다고요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 당연하죠 뭔소리를 하시는거에요? 그럼 누가 하루에 0.1kg씩 골격근 는다고 생각하고 120g 먹는답니까? 말씀하시는게 여러모로 코미디네요 ㅋㅋ 그런식으로 올라면 누구나 몸짱되죠. 그런 생각 애초에 하지도 않고 제가 얘기한적도 없는데 무슨소리세요? 운동강도와 식이섭취는 철저하게 운동 목적에 따라 달라져야 하는겁니다. 퍼포먼스 증가인지 근육량 증대인지 말이에요. 대부분의 보디빌딩 외 종목 운동선수들은 모두 퍼포먼스 증대가 중요하죠. 그러니까 평소에 단백질 꽉꽉 채울필요 없는겁니다. 하지만 구기종목이나 격기종목 선수들도 비시즌기에 근육량 늘릴때가 있는데 그럴때는 트레이너나 코치의 조언에 따라 많은 양의 단백질을 섭취하며 증량해서 근육량 올려나갑니다. 뭘 좀 알고 말씀하세요. 저한테 운동을 안해봤니 하면서 시비거시는거 같은데요. 댓글 다는거 보니 그쪽은 운동이란걸 아예 안해보신것 같습니다. 방구석에서 유튜브 영상만 보지 마시고요. 밖에 나가서 운동이란걸 좀 해보세요. 식단도 짜서 드셔보면서 어떨때 내 몸이 어떻게 된다 관찰도 해보시고요. 이 영상에 우호적 댓글 다는 사람 제외 훨씬더 수많은 사람이 괜히 몸만들때 단백질 먹는게 아닙니다. 몸으로 직접 해보면 알거든요. 그리고 운동 사작하시는 김에 간단한 글이라도 쓰는 능력을 좀 기르세요. 문장력 약하신거 보니 독해력도 약하셔서 이런 엉뚱한 댓글 다는게 느껴지거든요.

[@butz9817]

@@hoo-a6459 빌더들과 의사들 다 잘 알죠. 그래서 말씀드렸잖아요. 의사나 박사들 등 전문가들도 요즘 내놓는 논문들에서 고단백 식이가 신장과 간에 무리 없다고 얘기한다고요. 글을 제대로 읽고 반박댓글 적으시는거 맞나요? 전반적으로 말씀하시는거보니 논거를 아예 가져오질 못하시네요? 말이 안통하는게 아니라 반박을 못하시는거죠. 왜냐? 핀트 자체가 어긋난 상태에서 있지도 않은 지식과 운동 실력으로 댓글달려니까 그런거에요 본인이. 그리고 저는 운동 10년 이상 했고요. 웨이트 뿐만 아니라 격기 운동도 꽤나 오래 했습니다. 말씀하시는거보면 Taro님 운동 안해본거 더 티나요. 제가 초보자인거 티나는게 아니고요 ㅋㅋㅋ 보디빌딩이 자극위주 운동이라고요? ㅋㅋㅋ 그러면 점진적 과부하에 대해선 어떻게 생각하세요? 그리고 자극위주 운동이면 뭐요? 자극위주 운동이라서 어쩌라는거에요? 근육량 올리려고 운동하는 사람들은 자극 받으면서 운동해요. 당연한거 아닌가요? 뭘 얘기하고 싶은거예요? 보디빌더 강경원 선수가 벌크업 안하고 훈련한다고 유튜브 찍어 올렸다고요? 그래서 벌크업하지 말라던가요? 강경원 선수는 이미 수십차례 벌크업 경험이 있는 선수에요. 그리고 최근에 벌크업 안했던 이유는 사이즈 문제가 아니기 때문이고요. 벌크업 방식도 유튜브에서 다 다루고 식단에 대해서도 다 다루고 있는데 뭐라는겁니까. 가서 강경원선수 유튜브 다시보고 오세요. 운동 안해보고 방구석에서 없는 글솜씨로 댓글 적는 키보드워리어랑 저도 상대하고 싶지 않지만 제가 친절하게 상대해드리는거에요. 글 쓰는걸로 봐서 10대나 그 이하 나이대 이신거 같은데 조금 더 나이먹고 이 댓글들 다시 보세요. 본인의 논리가 얼마나 없는지, 근거가 얼마나 없는지, 문장력과 해석력이 얼마나 떨어지는지요. 만약 성인인데 이정도 대화역량이면 많이 반성하셔야겠죠? 아, 참고로 저는 머시은 많이 안하고 바벨과 덤벨 위주로 운동을 해요. 운동을 얼마나 안해보셨으면 바벨을 빼시나요? 모든 웨이트 리프팅의 기본은 바벨운동인데 말이죠? 허허

[@butz9817]

@@hoo-a6459 ?????? 바벨 아니면 운동 아니랬나??? 진짜 독해력이 딸리는 분일세. 강경원 선수 얘기도 본인 상황에서 그렇다는거지 그걸 왜 일반화를 시켜요? 실질적 문맹이시군요. 남 인생 들여다보면서 혼자 분석하는 킥킥대는 방구석 히키코모리가 되지 마세요. 웬 구독채널보고 멘탈분석 ㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기 근매스랑 수행능력 얘기는 왜 하는거야?? 진짜 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제발 밖에나가서 사람좀 만나고 일상대화같은것도 해보세요. 물론 그게 안되니까 이러고 있겠지만.. 운동도 모르고 독해력도 떨어지고 글 쓰는거 딱 보기만 해도 사회부적응자 같으신데 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ 꺼림칙해서 이제 말 그만섞을께요. 이제 다른데가서 키보드워리어 짓 하세요. 달라붙지 마시고.. 으으..

[@성이름-s9k7s]

저도 방금 거의 똑같은 댓글 달았는데 생각 똑같으신 분 있으시네 이게 팩트인데 댓글 보면 개돼지들 천지라 진짜 한숨밖에 안나옴

[@diary2101]

많은 단백질이 신장에 부담을 준다는 건 팩트

[@엽귀적인한칸]

저 진짜 단백질파우더 먹다가 진짜 먹기 싫었는데 이왕 산거 가끔 먹어야겠다앙

[@underrated_history]

운동 좀 하면 다들 단백질 파우더를 챙겨 먹는데, 왠지 반골 기질이 있어서 자연식을 고집해왔습니다. 사실 헬스장 웨이트 트레이닝이 너무 갑갑해서, 다니던 것도 끊고 집에서의 맨몸 운동과 강변에서의 고강도 자전거 라이딩 위주로 운동을 해와서이기도 한데.....그냥 앞으로도 안 먹어도 될 거 같네요ㅋㅋ

[@-agua3156]

유목역사님 여기서도 보이시는군요 반갑습니다!

[@underrated_history]

@@-agua3156 ㅋㅋㅋㅋ 알아봐주시니 반갑네요! 워낙 훌륭한 채널이라 열심히 보고 있어요^^

[@람오르보아]

저도 반갑단인사~

[@underrated_history]

@@람오르보아 반갑습니다~ㅋㅋ

[@ppark2742]

먹고싶은걸먹으면상관없는데 먹고싶은만큼먹어서 돼지되는거임

[@빛나는아침-u7t]

정답이네요~~

[@메론망고-s8v]

띵언이다

[@hotdaysea]

진짜 아쉬울 때 그만 두는게 맞음 ㅋㅋ 그걸 할 수 있냐 없냐가 관건인듯

[@파브르-o5s]

단백질 맹신꺠기가 정말 힘든게 이미 보충제 회사들이 마케팅을 오래전부터 너무나 잘 해와서 우리 뇌에 이미 단백질강박증이 세뇌되어서 그런듯합니다

[@ek-gf5hi]

영상에서 말하는 0.8은 운동안하는 사람들기준 권장량인데...

[@오오오-j1f]

아 진짜 너무 명쾌합니다. 제가 고지방 고단백 저탄수 식단 몸에 안좋다고 그렇게 말해도 친구들 하나도 안들엇었는데 이 영상 추천해야되겠어요

[@pino8143]

좋은 영상 감사합니다~ 마른 체형이라 파우더를 먹어보기도 했었는데 앞으론 아예 관심을 끊어야겠네요~ 한국인 밥심!! 밥 잘 챙겨먹겠습니다~^^

[@jude9426]

근데 단백질보충제 안에 필수아미노산 9종이 골고루 들어있는데 먹었을떄랑 안먹었을때랑 볼륨감 확실히 차이있던데요? 단백질자체는 몸에 충분히 있더라도 단백질의 구성단위인 아미노산이 근육키워주는건 사실이니까요. 그러면 단백질파우더 말구 필수아미노산 9종 만 들어있는 파우더 먹는건 괜찮죠? 저기 위에 보니 탄수화물이랑 아미노산 섭취하라 되어있으니 아미노산파우더랑 탄수화물 믹스해서 먹음 되겠죠?

[@gustn130]

아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마스터님 밥먹는 씬 넣어주신거 너무 웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있으셨다고 하시는게 킬포 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 쌤... 진짜 너무 배우고싶어요.... 집에서도 할수 있겠죠..? 힘낼게요

[@엠식스]

아... 단백질 줄여야겠구낭.... 탄수화물 줄인다고 밥양줄이고 고기고기고기고기 만 찾다보니 건강검진에서 신장이 안좋다고 나왔는뎅 고기가 문제였구나

[@NewtypeAmuro]

단백질 줄이셔야겠네요 유전적으로 통풍 올지도 몰라요 요산 분해안되서 혈액으로 들어가기 시작하면

[@user-ns6qo2yl8g]

운동부터 잘하세용

[@최봄이와요]

근데 마스터 최가 말하는 필요단백질량은 소모 단백질량 아닌가요? 근비대 관점에서는 또 다르지 않나요? 마스터 최의 몸은 멋지지만 제가 원하는 몸은 더 근육량이 많고 빌딩식 운동으로 만든 몸인걸요

[@ba_ki]

그쵸 마스터 최는 본인 몸에 만족하고 타고난 체질이니 단백질이 많이 필요없다하는데 말을 이해 못하는 놈들이 프로틴 파우더 몸에 나쁘다, 간에 안좋다 이 ㅈㄹㅋㅋ

[@gniromig1460]

@@ba_ki 마스터 최가 본인 몸에 대해 이야기한 부분은 단백질이 많이 필요 없다는 이야기가 아닙니다. 단백질 보충제를 맹신하지 말라는 맥락에서 본인 조차도 보충제를 먹고 있지 않다고 예시를 든 것이죠. 이 영상의 본질은 결국 건강한 영양소 섭취에 관한 이야기입니다. '과도한 단백질 섭취'는 건강에 악영향을 끼치며 단백질 보충제는 그 요인이 될 수 있으니 이를 멀리하고 건강한 한 끼 식사를 하자는 것이 #EatRealFood 의 목적이라고 보여집니다. 단백질 보충제가 무작정 나쁘다고 하는 사람들도, 단백질이 많이 필요없다고 이해한 사람들도 맥락을 제대로 이해하지 못한 거라고 생각해요.

[@yhg5981]

@@gniromig1460 ㄹㅇ

[@문승화이팅]

현직 트레이너입니다! 많은 회원님들이 단백질 보충제를 먹으면 근육이 붙는걸로 알고 계시고 추천해 달라는 분들이 많은데 좋은 영상과 퀄리티 높은 설명 감사합니다! 저 또한 처음 운동을 시작할 때 빨리 가고싶은 마음에 프로틴을 먹어야한다 라는 생각이 강했는데. 조금씩 공부를하며 직접 몸으로 겪어보니 단백질 보충제는 역시 단백질이 부족한 사람들이나 식사를 할 수 없는 분들이 영양분을 보충을 하기 위한 용도라고 생각합니다! 그리고 탄수화물을 끊으시고 단백질 식사만 하시는 분들도 많은데 꼭 . 보여드려야겠습니다 진심으로 감사합니다! 가장 중요한 건 역시 기본이네요 식사. 운동 . 휴식 오늘도 멘탈잡고 갑니다!!!

[@내일부터-f5b]

kzbin.info/www/bejne/foCbk4yjqtlmibc 참고

[@유튭-r7d]

@@스나이퍼-l6i ?

[@humblemumble410]

그동안 내가 믿고 있던 길이 옳은 길이였다는 걸 알았을 때 쾌감이 이런거군

[@소고기버거]

저도 왠만하면 약안먹고 수술보단 관리 음식도 최대한 자연스러운 기존의 방식대로 먹는게 좋다고 생각했는데 그래서 당연히 영양소도 무슨 비타민 이나 약 보충제 보단 음식으로 섭취하는게 맞다고 생각했는데 역시 인간은 살아온대로 사는게 제일좋다고 느낍니다 과거 수렵채집때는 어떻게 탄수화물을 섭취했는지 모르겠지만 동물들을 봐도 잡식성 동물들의 단백질섭취비율은 그렇게 높지않죠 암튼뭐 신석기부터 시작된 오랜 정착 농경생활로 이미 주식이 탄수화물이 된지 오래됬으니 우리몸은 주로 탄수화물과 야채 그리고 적은비율의 고기 로 적응되었으니 그리고 건강식단또한 탄수화물과 야채가 주를이루는것이 대부분이고 역시 살아온대로 살아야 건강한게 진리라고 생각합니다 식습관에 있어선.

[@오현수-w4o]

@@소고기버거 맞습니다. 인간의 진화의 역사를 거슬러 올라가보면 깨달을 수 있는 너무도 자명한 사실입니다. 피트니스 산업의 마케팅에 현혹되서는 안된다고 생각합니다. 스스로 생각하고 운동하는 자주적인 운동인이 됩시다!!

[@무쇠팔-x6z]

전 국대 (러시아삼보)현 철인준비하는 일반인입니다 장비없이 체중 78 3대 460 보조식품으로는 종합비타민 크레아틴만 섭취합니다 어릴때도 그렇고 지금도 철인준비하면서 따로 챙겨먹는건 관절약(바이탈솔루션)만 섭취합니다 근래들어 헬창이다 뭐다 근비대 근성장에 초점이 크게 인기를 보이고 스테로이드나 무분별하게 많이들 하져 참 보고 있으면 안타깝습니다 우연히 이 영상보고 정말 잘 설명해주시구나 모두 이 영상보고 건강한 운동을 했으면 좋겠습니다^^ 좋은영상 감사합니다

[@cosmos1622]

관절약 어디 제품꺼 드시나요?

[@무쇠팔-x6z]

@@cosmos1622 바이탈 솔루션 엠에스엠 먹고있습니다 ^___^!

[@cosmos1622]

@@무쇠팔-x6z 아 제가 괄호를 자세히 안봤네요ㅠ 다시한번 설명해주셔서 감사합니다. 좋은하루되십쇼 형님:)

[@keihoito1881]

아니... 프로틴 처음으로 주문했는데 이걸 보네;;

[@catcoin-]

벌크 큰 근돼 하고 싶으면 프로틴 먹는게 효율적이고 이분처럼 퍼포먼스, 데피 쩌는 몸 갖고 싶으면 굳이 안 먹어도 일상식에서 좀 신경써주면 될듯. 플란체나 고중량 웨이트나 어차피 의학 관점에서 보면 관절 갈아넣는 헛짓거리임. 건강 하고 싶으면 체지방 15~20퍼 유지하면서 주 3일 유산소 운동, 약간의 근력운동만 하면 충분한데 다들 그거 할려고 운동하는거 아니잖아요? ㅋㅋ 본인 취향대로 하세요

[@torokun]

헬스 채널 절대 신경 안쓰는데 마스터 채널은 구독했습니다. 40대가 넘어서야 건강에 대해 관심을 갖고 이제서야 음식, 운동등에 대해 공부중입니다. 정보들 너무 감사드립니다.

[@YB_Football_Class]

음식 자체가 너무 큰 보충제군요. 식단의 고정관념을 깰 수 있는 영상을 제공해주셔서 감사합니다.

[@이재성-b7p]

프로틴 사기전에 이 영상을 봤어야했어요 ㅠㅠ

[@유튭-r7d]

저기서 말하는건 탄수를 극도로 줄이면서 단백질을 과하게 가져가는걸 말하는거 아닌가요?일반식으로 단백질 적당히 가져가면서 운동 후 한번 섭취하는건 문제될게 없어보이는데요. "프로틴" 자체가 나쁘다 이런 소리는 없잖아요.

[@김Fox-j8u]

@@유튭-r7d 근데 하루 한끼 먹는거 아니면 단백질 충분히 차고 넘쳐서 보충제 섭취시 단백질 초과 상태라는거 아닌가요??

[@유튭-r7d]

@@김Fox-j8u 영상에서는 일반인 0.8에서 1.1 권장하지만 본인이 빡세게 벌크업이나 다이어트를 한다거나 운동을 강도높게 한다면 1.5정도는 섭취해주는게 좋아요. 식사마다 고기를 잘 챙길 수 없는 환경이라면 운동 후 보충제가 도움이 될 수 있겠죠

[@sjy6343]

저녁식사를 6시에 하고 퇴근후 유산소및 웨이트 8~9시에 해요 그러고 나서 꿀(탄수)을 좀 탄 프로틴파우더를 마시고 씻고 뭐하면 22시가 좀 넘어요 근데 선생님 말씀은 이때 파우더 대신 제육볶음같은 단뱍이 포함된 자연식을 한다는건데... 실생활에서 이렇게 하는게 가능한가... 공복운동은 별로라고 하니까 밥먹고 나서 운동하는건 알겠는데 운동하고나서 또 밥상차려서 먹는다고ㅠㅠ? 너무 피곤하다

[@락채]

가장 좋은 방법과 그다음 좋은 방법의 차이라고 보면 될것 같네요

[@동산맛-e1u]

ㅅㅂ 근육 실화냐... 무슨 만화에서 나올법한 전투근육이네...

[@kyj3734]

이영상보고 하루 단백질 120g먹던걸 60g으로 줄였더니 퍼포먼스가 급격히 저하되더라구요 딱히 다이어트 기간도 아니었으나 무게가 객관적으로 너무 떨어저 2주후 다시 단백질을 늘렸네요 체중은 85키로였었습니다 벌크업땐 몰라도 최소한 다이어트시엔 고단백식이를 추천드립니다 보충제는 단백질을 때려넣기 힘드니 쉽게 보충할수있는 말그대로 보충제며, 클린식단이 아니더라도 식이에서 단백질을 가져가시길

[@kyj3734]

추가로 60g 단백질 섭취시 근회복에서도 더딘면을 체감했넹ㅅ

[@김인직-j3h]

이게맞습니다

[@하성현-p1c]

선생님 단백질에 대한 정보 매우 감사히 시청하였습니다. 오늘 동영상처럼 탄수화물에 대한 정보도 선생님을 통해서 알고 싶습니다. 시간이 넉넉하시다면 좋은 정보 부탁드리겠습니다.

[@PalmandaegangJojo]

프로틴 괜히 샀다 이러는 사람들은 뭐지 말그대로 보충제인데 여태 무슨 밥먹듯이 먹었나

[@subutai_choon]

내가 왜 이제야 이 채널을 알았을까요. 고마워요 마스터 최!! 벌써 제가 이틀전에 구독했는데 구독자가 2만이 그새 늘었습니다. 10만 금방일듯합니다!

[@thrillqueen9]

지금 17만이여 ㅋ

[@권순규-i5u]

1개월만에 14만 이상 늘은거네ㄷㄷㄷ

[@ih-k4395]

지금 30만..ㄷㄷ

[@무케-p4o]

35만인데?

[@subutai_choon]

@@무케-p4o 4개월전에 댓글을 달았는데 ..

[@halbae_12]

현역 하키선수인데 단백질 파우더 안먹어도 되겠네요 ..❤ 감사합니다 많이 배우네요 #eatrealfood

[@화공약품]

최고의 운동 영상입니다. 정말 많은 걸 배우고 갑니다. 자신 몸은 좋고 운동도 잘 가르치면서도 99.9% 유튜버들이 마프 대란이다, 본인 할인 코드 이용하여 파우더 먹으라 했습니다. 누구 말이 맞다 틀리다를 떠나 영상의 방향성만으로도 최고의 교과서 중 하나입니다.

[@설가관]

마지막멘트정말공감 역도선수생활 8년했지만 프로틴파우더 먹어본적3손가락안에꼽힘 ㅋㅋ그냥 식당에서나오는 일반식 3끼랑 간식먹음 다른 운동부 포함해서 식단관리하는애들 시합앞둔선수들제외하곤 아무도못봄 ㅋㅋ

[@하트렉티브]

기능성 운동이냐 근비대 목적이냐에 따라서 이야기가 달라질수있는 부분이 될까요? 아니면 포함인가요??

[@길위의보나]

이 영상 보고 방송에서 닭가슴살 먹는것 좀 사라졌으면 좋겠네요~도대체 하루에 몇마리를 잡아먹는지...환경도 생각해야죠

[@주모-t1t]

5:04 이게 우리의 현실....

[@paulhwang1044]

태릉선수촌 선수들은 보디빌더들이 아니잔아요 헤비급빌더나 매스업빌더들은 어찌하나요 체중1kg당2~3g 안되나요???

[@나가-d7t]

노파우더라그런지 몸이 구리내 ㅇㅇ

[@korea4798]

약먹고 파우더 먹고 일찍뒤지는거보다남

[@나가-d7t]

@@korea4798 멸치

[@korea4798]

@다나 니보단 4배는 좋을듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파우더 맹신하는꼴봐라 밥도 분유나 쳐드세요~

[@korea4798]

@@나가-d7t 골근 42인데 닌 건어물 우마루임?

[@winterfall2724]

단백질파우더 먹으면 이상하게 몇분정도 피곤하고 컨디션이 안좋았는데 며칠 안먹고 운동하니 컨디션이 너무 좋더라고요.. 자연식이 최고입니다.

[@Jk-yw5rr]

특히나 다이어트하는 여성은 적당한 탄수화물 필수입니다 안 그러면 탈모+절벽을 얻습니다.ㅜㅜ 그냥 뭐든지 중도! 적당히가 중요해요 ㅜㅜ

[@jinnn09876]

근데 이미 수많은 논문들로 단백질 섭취량이 대략 나왔는데 책 두권으로 그게 아니라고 하는건 또 아니지 않나요. 또한 단백질 20을 먹는다고 그게 다 흡수되는거도 아닐뿐더러 근육에 공급되는건 또 더 작은데...

[@ABC-to9hd]

썸네일만 보고 댓글답니다ㅎㅎ 몸 보니까 프로틴이고 뭐고 안드신 몸 같습니다. 댓글보니 신장 얘기가 있던데 적당하게 섭취하면 프로틴때문에 신장 망가질일 절대 없습니다. 이건 의사들 피셜이구요ㅎㅎ 유튜브만 찾아봐도 논문 많을거에요. 제발 헬린이들 헷갈리게 하지마세요

[@김지비씨]

영상에 프로틴에 의해 직접적으로 신장이 망가진다는 이야기 없고, 썸네일만 보고 그렇게 헬린이들 헷갈리게 한다는 등 단정짓는 댓글단다는게 영상을 만든 이에게 실례이며, 얼마나 본인이 거만한지 모르는 것 같네요. 뭐든 적당하게 섭취하면 당연히 몸 망가질 일 없지요. 영상에서는 이미 충분히 공급되어있는 단백질 위에 프로틴을 추가로 섭취하게되면 신장이 불필요하게 계속 일하게 되고 (그런다고 당장 망가지는 것이 아니죠) 거기에 수분 섭취까지 제한하는 경우가 생기면 신장에 매우 무리가 갈 수 있다가 내용입니다. 남들 헷갈리게 댓글 싸지르지 마세요 '썸네일만 보고 댓글답니다' 라는 정신나간 말에다가 ㅎ까지 두개나 붙여서 남 조롱하려는건지 우월감을 나타내려는건지는 모르겠으나 역합니다

[@Debris93]

78kg이고 단백질 하루에 100그램씩 먹으려고 노력해왔었는데... 신장에 무리갈수도 있다고 하니 하루 한끼는 일반식먹고 한끼는 닭가슴살 양을 좀 줄이면 괜찮을까용.....

[@조영우-l2y]

대다수의 연구결과는 1.6이상이 좋다는게 정설인데 의학관련 권위있으신분도아니고 신박한 논리를 펼치시네용

[@12327658]

필수영양소가 왜 필수인지를 생각하면 이런 말도안되는 헛소리를 못함. 탄수화물, 지방이 괜히 필수영양소가 아닙니다 사람몸을 단순 기계로 생각하는 무식한사람

[@조영우-l2y]

@@12327658 ㅋㅋㅋ 여러 논문들 무시하고 결국 지 좆대로생각하는거보면 한의학이랑 사이비가 왜 존재하는지 알수있을거같음

[@12327658]

@@조영우-l2y 그 논문 의뢰한 기관이 어딘지는 알고 그러시죠? 이래서 현대인이 정보의 선별능력이 떨어진다고 하는겁니다 ㅎ

[@조영우-l2y]

@@12327658 뭐 그렇게 생각하신다면 어쩔수없죠 일개 유튜버의 근거없는말을 믿으신다면 본인이 1.1그램씩 드시면서 몸만드시면 될거같습니다 수고하세요

[@12327658]

@@조영우-l2y 태릉 엘리트 담당 스포츠 의학 전문가도 사짜라는 분께서 논문타령 ㅋㅋ 일본에서 방사능 안전하다는 논문이 수십개가 있는데 그것도 믿을 분이시네 ㅋㅋ

[@김광일-y2z6f]

그래서 몸이 이렇게 작구나

[@권배우]

생각해보니 군대있을때 몸이 제일 좋았는데 군식당가서 겁나 먹고 운동하고 일찍자고 일찍 일어나고 술을 안먹을 때가 파우더쳐먹을때 보다 더 좋았네요 좋은영상 감사합니다!

[@アカン-i4w]

@@isfp-01 무슨 짠음식? 나름 영양소 다 고려한 식단이근만. 그렇게 치면 외식이 나트륨 범벅이지

[@아자-u4g]

그때 젊어서 몸에서 남성호르몬이 더높았겠죠

[@이진호-p1y]

@@아자-u4g 이거 레알이긴함 진짜 나도 군대있을때 짬빱매니아였고 짬빱으로 178/60에서 178/75까지 근육으로 벌크했었음 px한번도 안가고 보충제안좋아해서 절대안먹음 짬빱맹신자였는데 진짜 그때가 몸전성기였음

[@아자-u4g]

그건 근육량증가 근매스를 늘리고 벌크업하는게 아닐때 해당되는 사항이지 몸은 점진적 과부하에 손상되고 커지려면 기초재로가 필요한데 적정체중에서 몸만들때 해당되는 애기를 적용하는건 일반화의오류라고 본다 목표하는 체형이 어떤거냐에 따라 다른부분임

[@joonkim5560]

마스터라는 닉네임을 다시고 이렇게 근거가 부족한 영상을 만드시니 많이 실망입니다. 설마 논문 하나와 유명한 사람의 이름만 끌고 오면 설득될거라 생각하셨나요? 고단백 식단이 신장에 무리가 간다는건 이미 반박된 미신중 하나입니다. Jeff nippard라는 유튜버는 논문을 기반으로 이 미신을 깨부수죠. 논문 한두개가 아니라 여러 논문과 meta analysis를 포함해서요. 만약 이 주장이 사실이라면 좀더 근거를 포함하셨으면 합니다.

[@yhcha3166]

간단하게 아침 점심 저녁 다 단백질 파우더 먹을려하지말고 운동후에 단백질 한스쿱정도 먹으면됨. 현대인은 생각보다 단백질 한끼 30g정도 챙기는게 쉬운게아님. 삼시 세끼하는사람도 사실 별로없기에

[@jjshin6439]

물구나무 영상 등 여러가지 봤는데 구독을 이제야 하네요! ㅠ 늘 잘 보고 있습니다! 저도 여러 운동을 몇 년간 취미로 하면서 최근에는 맨몸 운동에 도전하고 있는데, 이번 영상 보고 고단백 식단을 끊어야 겠다고 마음 먹었습니다! 요 몇 달을 보니 어느새 제가 보충제를 달고 살고 있더군요.. 저탄 식단 역시 바꿔서 적당하게 탄수화물 섭취를 하고 있습니다. 혹시 나중에라도 탄수화물 섭취량에 대한 것도 영상으로 다뤄주신다면 감사할 것 같습니다! 뭐든 과유불급이라고 탄수화물도 먹돼 사람마다 얼마나 섭취해야 하는지 여기저기 말이 달라서 헷갈리네요! 앞으로도 응원합니다!

[@이정훈-s5j8q]

본 영상의 의의는 고단백식단, 단백질 보충제 필요없다가 아닌 적절한 단백질, 탄수화물의 섭취입니다.