How many sets of how many reps?? Know this to save money. | Secret Methods Episode 9 | Master Choi

Skills won't improve by just making a person without problem solving skills repeat! Therefore we need to learn how to solve the problem, and exercise principles become essential for that.
*Chapter Info
00:00​ [48sec] Today's learning content
00:48​ [1min 36sec] motivation video
02:24​ [32sec] What we will learn today
02:56​ [24sec] Basic materials to quantification, systemization
03:21​ [24초] Strength Basic labelling
03:49​ [28초] Making training records
04:45​ [56초] Reality - how to record training
05:50​ [1분 5초] Strength continuum - the map of muscle workout
06:26​ [36초] How are rep numbers decided?
07:15​ [49초] How are set numbers decided?
07:41​ [26초] Reality - Rep number x set number deciding
08:58​ [39초] Why do we have to learn principles?
09:37​ [1분 15초] The reason why we waste money and time

[@dip5992]

진짜 너무 존경합니다.. 이렇게 자세하게 설명하시고 하는분 못봤는데 찾아보게되네요..

[@user-pt3ki9wo8d]

오늘부터 스승님이십니다 유익한 영상 너무 감사합니다.

[@user-px6ou1fj2w]

진짜 최곱니다. 이건 뭐 말로 표현이 안되는군요;; 감사하다는 말로는 표현하기 어려울정도로 감사합니다 ^^

[@oioi2319]

완벽한 Ppt발표느낌으로 설명도 너무 깔꼼하네요 늦게본게 아쉽네요ㅜ

[@user-bt8tz9rq6r]

새롭게 알고리즘때문에 알게되었는데 정보자체가 되게 전문적이시고 덕분에 올바르고 자극있는 운동을 할수있을거 같아요!

[@longc6035]

운동 세트설정의 원리를 알고싶었는데 여기서 정확하게 알고 가네요!! 정말 감사합니다!!

[@user-yd1ki7xl9e]

와.. 우연히 이 형님 유튜브를 접하다니.. 감사하고 행복합니다!!

[@minseokim7726]

알고리즘에 계속 뜨는거 무시했는데... 이걸 이제야 보다니 유튜브 이녀석은 나를 너무 잘 알아;;

[@user-xe1oc7xc5d]

잠들기 전 우연히 선생님 영상 접하고 새벽까지 보고 있습니다 아주 유익하네요 감사합니다.

[@user-ot8lz5cg2i]

이건 정말 돈 내고 봐야 할 영상입니다. 근 5년 간 헬스 관련 영상 중, 이 분은 그 저 빛!!!

[@ma_eum_drawing]

마스터 최님 정말 짱입니다. 설명 넘 잘해주셔서 머리속에 쏙 들어왔습니다. 차근차근 기초부터 배워서 건강한 삶을 살고 싶습니다. 영상 넘 감사합니다.

[@user-pu9xw5nk8i]

운동에 관심있어하는 학생입니다 진짜 다른영상들과는 다루는 깊이감 자체가 다르네요 진짜 너무 좋은강의 이제라도 봐서 다행이네요

[@user-wh6wm4pf2o]

정말 감사합니다. 알려주신대로 운동 커리큘럼 구성해보고 다시 시작해보겠습니당.

[@leonardogene]

우연히 본 영상을 시작으로 지금은 샘의 강의를 메모 해가며 하고 있습니다. 🤗 기본 원리가 곧 지름길이다.🤗

[@wonki-ohk]

굉장히 머리가 띵할 정도로 충격적이면서도 좋은 신선한 내용들 잘 보고잇습니다

[@soosoosoos]

pt 끝나고 프로그램 짜려니 이미 있는 거에서 골라서만 했는데 이렇게 원리를 알아가니 정말 좋습니다! 감사합니다.

[@jsakdh34]

와....너무 좋은 강의라 바로 노트 꺼내서 필기했습니다. 요즘 틈만나면 형님 영상보는데 너무 고퀄이라 항상 감탄하며 감사하며 보고 배우고 있습니다 감사합니다!!

[@user-ns5tq1rx3l]

와 이건 진짜다... 지금까지 본 영상중에 최고다

[@plzzaman]

운동 관련 영상에 댓글 잘 달지 않지만, 이건 진짜 최고인 것 같습니다. 벌써부터 운동이 재밌어지는 기분이네요. 감사합니다!

[@Itsacarouselmyfriend]

지구력 늘릴거 아니면 무지성으로 많이 반복한다고 좋은 게 아니였군요..!! 기본 가이드라인 이해 넘넘 쉽게 됩니다!!👍👍

[@shockyourself]

대박, 매번 100개를 꼭 맞춰서 얘기하던 만화 덕후들.. 과장된 훈련들이었네.. 좋은 컨텐츠 감사합니다!!

[@Wfilms]

마스터 최님 요즘 운동 열심히 하고 있는데, 좋은 정보 감사드려요. 구독 박고 가용

[@Lily-iu2ht]

와.. 진짜 장인이시네요ㅠㅠ 다음주부터 운동 첫 시작인데 도움이 많이 될것같아요! 오래 연구하신 방법들 공유 해주셔서 감사합니다!!

[@kiky_witch]

우연히 제 알고리즘에 추천이 되어서 여러 영상들을 봤습니다. 확실히 대단한 정보입니다. 이런 정보를 접근 할 수 있게 해준 미스터최에게 감사의 말 드립니다.

[@hero_rock]

와 너무 감사해요 ㅠㅠ 맨몸운동 8개월차인데 아직도 머릿속에 물음표만 가득.. 제대로 하고있는건지.. 매번 유튜브 알고리즘에 뜨는 유행따라서 왔다리 갔다리 ㅜㅜㅜ너무 감사하고 또한 운동 시작 초기부터 속목보호대 착용하고 했는데 막상 더 어려운 동작 수행시 손목이 한번에 가버리더라구요 지금도 뻐근하고 아파요 ㅠㅜㅠ

[@user-qo3cd8se9v]

와....진짜 선생님보고 프로그램 만들어서 운동 시작해보려고합니다. 감사합니다

[@ZZang918]

최하늘 선생님 페이스북때부터 봤지먀 유튜브해서 더잘대시고발전하는모습보니 재가다 뿌뜻합니다.

[@user-mz7wf8yd3i]

육체가 정말 아름답네요! 경탄하게 만드는 썸네일!

[@user-24843]

와 오늘부터 죄수운동법 책보고 시작하려했는데 이 귀한 영상을 봤네요 운이 좋은거같습니다 진짜 감사합니다 스승님^^

[@Cacophonyism]

와...진짜 갈피없이 막하던 운동에 등대같은 영상이었음. 이거보고 구독 박았읍니다 마스터...

[@doug9759]

진짜 유익하다... 이거 보고 바로 운동일지 어플다운받음 생각없이 운동하고있었네요

[@user-nt5xp6hx4p]

이걸 왜 이제 보게 된건지 너무나 좋은 정보 감사드립니다. 나이가 먹어가면서 예전 운동방법이 너무 몸에 버거웠는데 제가 잘 못 운동을 하고 있던 거였네요 감사합니다.

[@keytul4395]

어려운말 거의 안쓰고 진짜 본것중에 최고알아듣기쉽게 설명해주신듯

[@shell_pink]

오우 정말 큰 도움이 됩니다. 어떤 운동이든 이 비법 적용해서 해낼 수 있겠네요 감사합니다!!

[@user-ls2ou6zr7b]

와 몇일 지나지도않았는데 구독자 1만명증가 ㄷㄷ 화이팅하세용

[@h.mincha4725]

개수가 중요하지 않고 원리가 중요하다는 원칙을 배우고 몸에 익히고자 해요 감사합니다 ☺️

[@user-de1iq6wt7g]

진짜 설명 기가막히게 잘해주시네요 깜짝놀라서 이제서야 구독 누르고 갑니다. 오늘 영상 몇개째 보고 있는데 운동영상 이렇게 집중해서 보는거 오랜만이네요. 감사합니다.

[@user-kg9lx2xk9q]

정말 수많은 운동 유튜버가 있고 그중엔 유명하기도 하고 신뢰도 강한 유튜버들도 있지만 이런 깊은 설명은 마스터가 1등이라고 생각합니다... 정말 감사합니다 믿고 따르겠습니다.

[@user-bi2qj4cg8x]

와 진짜 댓글 안남길 수가 없네요! 정말 감사합니다!

[@user-xl8ox5ue3s]

뭡니까 정말.. 이걸 이제야 보다니요

[@topia6085]

좋은정보 고맙습니다!! 효율적인 운동에 많은 도움이 될것같아요!!

[@user-md1tb6ve1h]

오늘부터 저의 마스터이십니다.🤽‍♂️💁🙇‍♂️🙇‍♀️🙇🙇‍♂️

[@melon__mochi]

이게 진짜 유익한 정보네요 감사합니다

[@Min-ey1dd]

와.. 알고리즘에 감사하는 날이 다있네요 경제,금융 유튭만 보는데, 어떻게 유입 된건지ㅋㅋㅋㅋ 너무 기쁘네요 많이 배워 갑니다!

[@Player_M.M]

다른건 몰라도 헬스장 가도 내가 어느정도 무게로 어느정도 세트를 해야 되고 내가 하는 운동 세트가 어떤 효과가 있는지 잘 몰랐다. 그래서 그냥 기본적으로 알려져 있는 3*12 세트를 하기만 햇었는데 앞으로 어떤 무게로 어느정도 세트로 해야 할지 알게 되었던 점이 무엇보다 유익한 것 같다.

[@user-ev8kt2hq9x]

너무 유익해요~~!!

[@masterchoi_]

와~ 감사합니다! ^^ 힘 나네요~

[@dkxm1105]

푸쉬업 정체기였는데 감사합니다. 정말 감사합니다 머리가 맑아졌어요

[@JOJEAMANBOCK]

유익한 영상 나눠주셔서 감사합니다😌😌👍

[@davai0591]

너무 유익한 영상입니다 제 꿈이 트레이너인데 큰 도움이되는 영상입니다 감사합니다 영상 정주행 중입니다 ㅎㅎ

[@gooood-day]

역시 마스터최👍👍👍

[@masterchoi_]

정진하겠습니다! ^^ 감사합니다.

[@user-oq5sh3up2r]

1개월차 헬린이 몸과 더불어 유튭 알고리즘도 변화하면서 우연히 들어왔는데 구독 하고갑니다.

[@user-gs1ju3zp3q]

와~우 끕이 다른 운동 가이드~~^^😻😻😻

[@jeonghyeoncha752]

마스터 최 싸랑합니다!

[@hoit7065]

와,, 정말감사합니다.. 진짜 오늘이후로 삶이 급격히 달라지게 될꺼라고 확신합니다

[@ArchiveCrow]

구독버튼 100개 있으면 100개 다누르고 싶을 정도로 양질의 영상 초고급퀄리티 영상 감사합니다 마스터 최

[@user-ep4et5gy7i]

제가 하던 훈련방법은 근비대쪽에 가깝군요. 3세트로 운동을 구성하고 있으며 기록이 중요하다 생각해서 엑셀파일에 기록하면서 운동하거든요. 집에있는 원반으로 6~10회선에서 정체되면 다시 중량 늘려서 하는식으로 하고있습니다. 이 영상을보니 체계적으로 하는데 도움이 되네요

[@user-zw7sf7br3k]

와우 이렇게 계산이 되는것이였군요 역쉬 정확한원리를 아는것이 지름길이네요 오늘부터 노트와 펜 챙겨서 정리하고 헬스장으로 가야겠네요 많이 배웠어요 감사합니다

[@user-tw6iw7qd1c]

딱 두 편 보고 구독 누른건 여기가 최초입니다. 운동 끊은 사람이지만 너무 멋있으십니다.

[@user-tg5kr6xi3m]

이번영상은 진짜 운동하기에 개꿀영상이네요

[@user-lb1up4sr9w]

팔굽혀펴기를 잘 하고 싶어서 관련 영상을 찾다가 여기까지 왔습니다! 말씀해주신 원리대로 다른 운동들을 해보도록 해야겠습니다. 감사합니다~

[@owelldone]

와 공부하고 운동하는게 좋겠네요.. 감사합니다

[@junyun17]

유튜브 보다 필기하기는 처음이네요 감사합니다

[@yoonkyukim6547]

너무 좋은 명강의 감사합니다

[@hansung1758]

정말 빠져든다.. 감사합니다

[@user-gg2ze1py3t]

최근 우연히 영상을 보게되었는데 이 분 진짜 멋있다..

[@masterchoi_]

💯

[@user-gg2ze1py3t]

@@masterchoi_ 영상 잘 챙겨보고있어요! 유익한 영상 감사합니다

[@user-in8rm3ij2o]

와 정말 정말 감사합니다... 운동의 바이블을 발견한 기분..

[@Hongdangpongdang]

쌤 진짜 감사해요 운이 좋다는건 효율이 좋게 살아가는 거라고 배웠는데 선생님 알게 된거 정말 행운이라고 생각해요 나중에 실제로 꼭 뵀으면 좋겠네요!!

[@masterchoi_]

운이 좋은건 효율이 좋게 살아가는 것이다. 참 좋은 말이네요! 저에게도 울림이 있습니다. ^^ 좋은 말씀 감사합니다~! 저는 이 길 쭉 걸어갈테니 기회되면 뵐게요. ^^ 감사합니다!

[@hweidrion]

진짜 금싸라기같은 영상이네요..!

[@crescendo_999]

장인비법서 우리 몸 관리, 성장의 지름길!

[@user-ty8bx2hd9p]

형님....존경합니다 12분 남짓한 동영상이 제 운동인생에 터닝포인트가 될것같네요 왜 이걸 보고 감동의 쓰나미가 몰려오는지는...;;

[@bj8556]

최고에요. 감사합니다.

[@dr.8669]

크 진짜 돈 주고도 볼 수 없는 강의 감사합니다

[@user-rz4gw5ei2u]

선생님 정말 감사합니다

[@Rainyfeyn]

와... 이걸 너무 늦지않게봐서 진짜 다행입니자

[@user-fq2bi8gz3v]

좋은 정보 감사합니다!!!

[@pppa5368]

정말 좋은 영상 감사합니다.

[@hankuklee7096]

여러분들이 어떻게 운동을 할지 이 영상 보기 전과 후로 나뉜다. 덕분에 운동에 대한 생각이 달라졌습니다. 감사합니다.

[@jismen1838]

너무 좋은 영상이라 혼자만 보고싶은 욕심까지 나요

[@paeuwbs]

뭐하시는 분이지 ㄷㄷ 최근에 알고리즘에 떠서 보게 됐는데 진짜 지리시네 세트랑 반복횟수에대한거나 뭐 아니면 다른 세세한 부분에서까지 알기쉽게 원리부터 알려주는 사람은 어디서도 못봤는데 진짜 풍기시는 분위기부터 씹간지에 너무 존경스럽습니다; 영상 다볼거니까 제발 유튜브 오래해주십쇼 진심 다운받아서 평생소장하고싶은 마음입니다

[@user-wu1uv1tq7s]

싱무브국가대표는체조선쉬인가요

[@hun-alexander]

정말 감사합니다. 운동한다하면, 주변에서는 몇세트 몇번 몇달 그냥해라 말만했지, 하면서도 확신이 없어서 의욕이 떨어지고 그랬는데 어떻게, 왜 운동을 해야하는지 정확하게 말씀주시니까 진짜 도움이 됐습니다! 좋은 영상 정말 감사드립니다

[@user-ti4yi3gg7z]

좋은 정보 감사합니다

[@PocariHunbor]

진짜 너무 도움 많이 받고 있어요! 감사합니다 마스터님ㅋㅋ:) 앞으로도 화이팅!🔥🔥

[@user-cv6dc1wg9s]

참고자료 보여주실때 전환 안하고 계속 보여주시는 것도 좋을거같아요 보는데 지꾸없어져서 일시정지하고 보는중ㅋㅋㅋㅋ

[@NFCism]

사랑합니다..❤️

[@GOBA412]

이걸 이제야 알게 되었다니 참... 하여튼 너무 감사합니다. ㅜㅜ

[@user-ru5pv8ix7l]

유익한 영상 감사합니다

[@user-uq5ty7vu2y]

정말 이해가 쉽게 설명을 잘해주시네요 감사합니다! 많이 배워갑니다 선생님! 선생님 또 궁금한게 있는데 그럼 처음 훈련 시에는 지구력부터 강화하는것이 좋나요?? 그 후 근비대 최대근력 순으로 훈련을 해야하는 건가요?? 트레이닝 순서도 궁금하네요!

[@masterchoi_]

안녕하세요. 제가 현장에서 수련자들에게 조언드리는 내용이 있습니다. '움직임 먼저, 훈련은 나중에' 라고하는 트레이닝 룰을 따르시면 됩니다. 가벼운 것부터 -> 무거운 것으로 / 일상적인 것에서 -> 기술적인 것으로... 이 부분 나중에 꼭 영상으로 한 번 다루고 싶은 내용인데, 너무 제가 하고 싶은 말 하는게 아닐까해서 좀 주저하고 있습니다. ㅋㅋ

[@wookyongkim6518]

좋은영상 너무 감사합니다. 너무 큰 도움이 되었어요. 염치없지만 도구없이 스트렝스 훈련은 어떻게 하는지도 알려주시면 감사하겠습니다.

[@topclass3358]

정말 극한의 몸을 가지셨네요 그만큼 사랑할 수 있었던 이유가 어떤 것이셨을까요

[@masterchoi_]

칭찬 감사합니다~ 만약 도전하지 않았다면, 이렇게 많은 분들과 이야기하며, 사랑 관심받으며 살 수 있었을까 싶네요~ 감사합니다! ^^

[@user-qu6xe9nl4k]

@@masterchoi_ 좋은 말씀이네요

[@garamlee3902]

좋은정보 감사합니다

[@user-dk6hf2jj4z]

후.. 체대 다니면서 배웠던 트레이닝론을 여기서 다시 배우네요 안그래도 전부 까먹고 막 운동 하고 있었는뎁

[@masterchoi_]

아 전공하셨군요~! 장인비법서에 이론도 자주 업로드 할 예정입니당~ 자주 뵈어요~

[@user-ok9cm7sm1g]

2:37, 내게 맞는걸 찾기위해 본질적인 이해를 위한 시간을 아끼지 말기 2:56, 훈련노트 준비 3:10, 훈련에 중요한건 정량화와 체계화. 오늘 몇개했고, 내일 몇개 할것인지 알아야만함. DPO ( Duration, Path, Outcome ) 로 마음 설득하기. 3:23, 기본적인 훈련 표기법. 3:50, 기록을 구성하는 칸 4:46, 훈련 첫날이거나 오랜만에 훈련을 시작한다면 5:40, 나 이거 하고있었네.. 5:55, 스트렝스연속체. 중요 7:34, 내 목표는 근비대이니 무반동 999 하지말고, 완벽하게 66666으로 시작해서 점진적으로 기록하며 늘려나가기. 하는 모든 운동에 적용하고, 영상 계속보며 교정해나가기

[@user-ow3sf3id2o]

궁금한게 있습니다!! 스트렝스 연속체 중에 가벼운 무게는 75회 이상으로 많이 한 것과 30회에서 75회 사이로 한 것이 효율이 같은 건가요? 많이 할수록 좋은 게 아닌가요...? 그리고 맨몸운동은 어디에 포함이 되는지 궁금합니다!

[@PG-pg9rf]

역시 장인이시네요^^!

[@light9662]

지금 죄수운동법으로 운동하고 있는 1인이......었는데 이 영상보고 뒤통수가 얼얼합니다 늦게나마 정신을 차리게 해주셔서 감사합니다....하

[@hong2186]

죄수운동법도 유명한 루틴인데 직접 해보시니 별로인가요??

[@light9662]

@@hong2186 일단 7,8개월정도 그냥저냥 한거랑 헬스 3개월정도 갔다온것보다 효과가 없었습니다...헬스갔다오고 나서 좀 개선할려고 강도를 높힌다고 높혔는데 정작횟수가 문제였다니...ㅎㅎㅎ

[@tomboie]

알고리즘아 사랑해

[@user-zt5hi6po7w]

진짜 멋집니다

[@yunjun6137]

마스터님 정말 감사합니다 ㅠ 혹시 세트당 휴식 시간은 몇초(또는 몇분몇초)로 하면 되는지도 가르쳐 주시면 정말 몸둘바를 모르겠습니다. 감사합니다.

[@mundle321]

운영자님 운동을 하고 싶은데 솔직히 목표로 삼고 싶은게 내 몸을 가볍게 다룰만큼 힘세지고 날씬해지고 성격이 많이 불안한데 차분해지고 싶고 규칙적이고 안정적으로 멘탈에 동기부여를 가지고 싶은 사람입니다.

[@JJ-ro4jh]

되게 매력적이신거같음