【まとめ】不安を減らすためにしてほしいこと３選【精神科医・樺沢紫苑】

[@たけみみ-c7i]

夫が亡くなってから漠然とした不安が湧いて来ます。そんな時、かばチャンネルに出会えて救われました。 かばチャンネルは私の心の御守りです。 感謝しております😊

[@伊藤三枝子-p6m]

今朝、朝散歩に出ると近所の方に出逢いました🍀 彼女は統一障害の方で良く｢話を聞いて頂けますか❓️｣と色々な方に頼むようです😮 普段は単身赴任だったご主人が帰られて、その上にお嬢さんの出産後にお手伝いに行きヘトヘトだとか😢 先生に伺ったお話しを話してみましたが理解されたかどうかは分かりません↘️ 病院に行けば主治医に夢中になる。お使いに行けば八百屋の店長さんに夢中😌💓♥️❤️になり｢バレンタインディにチョコをお渡ししても良いかしら❓️｣と訊かれても❌としか答えられませんでしたねー でも彼女は実行し店長さんは転勤されました🙄 近所の奥様はスルーされる様ですが、今は私が良いターゲットとなったようです↘️

[@wind239]

スマホ依存です。ギターを趣味にしているんですが、ギター講座のチャンネルをたくさん見てしまうのです。運動はヨガと筋トレをしていますが、有酸素をもっと増やそうかなと思います。

[@さこ-s2g]

朝散歩をするようになって、体調もだいぶよくなりました。なによりも、朝の時間が楽しくなり、朝散歩のときの朝の空がすがすがしくて、気持ちがいいです。運動はあと、ストレッチと筋トレを３０分ほどやっています。今は長く続けていくことと、中強度以上の楽しくできる運動を見つけていきたいと思ってます😊

[@116ikuya9]

運動の直後にとてつもない不安に襲われた経験があります。その時は不安を取り除くべく、惰性でスマホを触ってました。今日の運動がどうだったか、気持ちにどう変化があったかを言語化してみようと思います。

[@ksc4850]

今日もありがとうございました🙏 （視聴メモ） ★不安を減らすためにしてほしいこと３選 不安＝偏桃体の興奮 1.スマホの使用時間を3H以内に減らす 2.運動する 3.睡眠（7時間以上）

[@ひろこ-s4i]

分かりました。ありがとうございます🙏

[@しろ-f8r3e]

散歩してみたり、銭湯行ってみたりもしたけど、いちばん良いには不安の原因をちゃんと解決することだと思う！ じゃないと、いくら色んなことしても気をまぎわらしてるだけで、根本原因が無くならない。

[@のじ-s2b]

今現在、不安な気持ちが続いています。おそらく明日仕事の早番に行きたくないという気持ちの表れだと思います。今日は休日で買い物やパソコン作業、運動などをしている間は忘れていますが、ふとした瞬間に甦ってきて、ジワーッとした嫌な気分が続きます。それを忘れる為に何かしてればいいのですが、ずっと行動していると疲れてメンタルが弱ってしまいます。「最終的にネット動画をみるくらいしかないか、多分この状況は一過性で明日には忘れているだろうけど」などと色々考えを巡らせているのがさらに良くないと気づきました。とりあえず何か行動してみます。

[@haru_kitsune_shiba]

＞ずっと行動していると疲れてメンタルが弱ってしまいます。 ＞とりあえず何か行動してみます。 　→　心身疲れ果てて突然鬱病になる人のパターンですね。　樺沢先生の著書にありました。 ┏ (゜ω゜)=👉処方：瞑想

[@小野英樹-b8z]

不安障害の私に取ってはありがたい動画です。BEST３形式だと…す〜ごく嬉しい😃🌟

[@知治佐藤]

不安が強い人間なのですが、先生の動画を見て7時間は寝るように心がけてます。。ずいぶん良くなりました。。運動は出来ませんが、睡眠は工夫すれば出来ます。あとスマホ見ないのも。。

[@micchychann2375]

私は樺沢先生の個々の困りごとadviceも勿論新鮮！と尊敬いたしますが、お言葉や実行力から垣間見える「生き方」や「信念」のfanです。もっと色んな方（mental予防に限らず）が知ると良いな〜と思える先生で、時にブレそうになった時、ドシッと「迷うな！」と居て下さり勇気が湧きます。朝散歩はそ「[one of them」で芋づる式に行動するようになりcomfort zoneをbreak through するきっかけとなりました。そういうfanがいても良いかな...と...困りごと解決相談ではないコメント投稿しました

[@siawasechannel]

ネット依存ですが、旅行行って2日間ネットから離れられました😂

[@kkchannel358]

自分の場合は不安の原因は不確定要素やどうなるか分からないことに対してなので、可能であれば原因を排除したり減らしたりしたいですが闇バイトみたいにいつ来るか分からない、対処が難しいものもありますね。

[@Star2024N]

樺沢先生の声聞いたら安心します^_^いつもありがとうございます！

[@あすか-b2k]

スマホ使わないと返って不安になります😥

[@micchychann2375]

朝散歩で劇的mildな感情に変化しました😊最初の3ヶ月くらいは辛い時期もあったけど...習慣になった今は別人間になった気がします..[朝散歩]は裏切らない！！！

[@さゆりん-c7x]

朝散歩3ヶ月以上続けると、変わるんですか？ 今、2ヶ月半ほど続けていますが、まだ、不安が治りません。睡眠は取れていますか？

[@miiiii20]

私も朝散歩3ヶ月続けて、劇的に 不安が解消されました😂 まだ１００%元に戻ったわけではありませんが、明らかに 症状は良くなりました！ 朝散歩は 裏切らないですよね！！！

[@さゆりん-c7x]

3ヶ月が大切なんですかね〜 不安と動悸の波があって、喜んだり、落ち込んだりです。 朝散歩は裏切らないの言葉を信じたいです！ 気持ちいいですもんね‼︎

[@三毛猫みぃー-t5d]

睡眠、運動、朝散歩はベースとして欠かせないものですね。 不安になる時間を減らすように没入＆コンフォートゾーンから出るもので何か良いものがないかと思い、最近高齢者向けの誤嚥予防の口の体操（言葉の音読）を調べてやっています。普段話は聞き役が多くあまり話さないので年齢関係なく良いことかなと思ってます。

[@yurumon]

スマホの使い過ぎは、確かに、脳疲労に繋がりますね。 使用時間を決めて、時々は、スマホを見ない、デジタルデトックス日を 敢えて設ける様にしています。 不安だな〜、？？何でだろうな、と 思う様な日があれば、 あまり、そこには集中しないで、 他に何かをやったり、見たりします。 そうすると、不安が、いつの間にか 無くなっています。

[@赤い木苺]

①スマホ3時間以下②運動、汗を流すような運動を週120分、無理なら朝散歩③睡眠7時間半から8時間。 何もしていないと不安が出る、運動や没入できる余暇活動がお勧めとのこと。若くて健康なうちから楽しみを見つけ行っていくことが大切。 ①朝散歩を続ける②睡眠7時間半以上③運動、中強度以上④コミュニケーションでオキシトシン分泌⑤言語情報、ポジティブな言葉を言う⑥四感を研ぎ澄ます。

[@masakisugita3053]

やはり寝ることは強い。。。。！ スマホはおえんのお・・・

[@nyc.cats_2021]

仕事が夜勤で、朝は物音で起きてしまい3時間しか寝れないのですが、まとめて7.5時間以上でも大丈夫でしょうか？

[@なかざわさん]

スマホで悩み事検索🔍️すると余計不安になりますよね。最悪の結果が一番最初にでます。それにサイバー心気症も関連します

[@user-Chikako]

まあトータルで…1日数時間はiPhone 使う日々です💦 デジタルデトックス…できたら良いのになぁ💨🥺 今日は、午前中から車を運転しショッピングモールへ行って… ずっと直したかった、メガネのかけ具合👓の調整をしてもらえました！ 色々感謝の1日でした🙏

[@kenko-No.1]

不安感を誤魔化すために食べてしまう…肥満外来通ってるけど心療内科に相談しに行ったほうがいいかな

[@HanaHana19704]

９月ぐらいから調子を崩してました。携帯ゲームを何時間もやっていました。１１月からゲームを３０分にしたら調子がよくなりました。

[@みどり-e7j]

スマホの使い過ぎについてですが観るのは3時間未満にして、聞き流す使い方も含みますか❓

[@テル0915]

思えば、今年のはじめ、不安で狂いそうになり、行きつけの純喫茶のマスターから、百度参りってあるんだよ。そう教わって、実際に作業所の前に神社に通って、その今年もそろそろ終わりですね。 スマホは、酔うのでやってないし、運動も、きちんとできています。睡眠も、19：００には眠くなって、早朝に目覚めて、朝散歩。コンビニでコーヒー一杯。始発前のバスターミナルでラジオ体操。 昨日、その純喫茶の常連さんから、「わかいねえ、元気いいねぇ。声の張りが違うよ。」 そんな言葉をいただいて・・・ いろいろあった今年でした。

[@micchychann2375]

動画を拝見する度,樺沢先生ってpureでcharmingな方だな〜って思う...shyに笑うお顔が「イケメン」に見えてきてしまうのは私だけ？？すいません😮😮本題からずれまして..内面がcharmingなのでしょうね〜

[@桜吹雪-c1v]

スマホがなくなり無音になると不安が増します。

[@imwortyoflove369]

わかります！同じです。どうしたら良いのでしょうかねぇ。😂🤷‍♀️

[@kazurin3370]

私だけじゃないんですね〜😂

[@心こころ-q7l]

障がい児がいて、朝さんぽできない場合どうしたらいいでしょうか😢

[@佳子生田-w3e]

あなたね