マウンテンクライマーの正しいやり方。有酸素運動＆筋トレで脂肪燃焼！【リングフィット攻略】

筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込めるトレーニング方法のひとつです。
やり方は、両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず背中が丸くならないようにして、体幹部は動かさない意識で行なうことが重要。有酸素運動の要素を持ったトレーニングとして、自宅で手軽に行なえるメニューです。
今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、マウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《マウンテンクライマーの正しいやり方》
1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
《実施回数》
30秒×3セット
《ポイント》
・トレーニングスタート 0:00
・しっかり腕を伸ばして地面を押す 0:11
・姿勢を保ちながらもも上げをするイメージで膝を上げる 0:17
・足首をひねらないように着地する足はしっかりと踏んばる 0:26
・2セット目に入ると太ももが重くなってきますが、しっかりと足首で蹴り上げてももを上げる 0:51
・目線は地面を真下に見るイメージ、もしくは真正面を向く 1:02
・3セット目は、体幹（お腹）が弱い人は落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージ 1:45
《鍛えられる筋肉（場所）》
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…
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#筋トレ #マウンテンクライマー #MELOS
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［出演・監修者プロフィール］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m　15'30"　(2013年度) / ハーフマラソン　1時間09分58　(2014年度) / フルマラソン　2時間40分　(2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年
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＜Text：MELOS編集部＞

[@tya--sibakouze]

前置きとかなくて、すぐ作業に入るのシンプルで見やすい！！頑張ります！

[@melos--web4629]

褒めていただきありがとうございます！ みなさんが使いやすいようにどんどん改良していきたいと思います♪

[@nhatano77]

余計なお話なしでシンプルなのがありがたい！毎日がんばります

[@melos--web4629]

ご覧いただきありがとうございます！ ぜひ習慣化していってください♪

[@HeavyBlueGreen]

こんなに30秒が長く感じた事は無いし、10秒が短いと感じた事は無い… でも毎日続けます👍🏻

[@melos--web4629]

マウンテンクライマーってめっちゃハードで超効きますよね！ この調子で頑張ってくださいね！

[@user-dp8oe3vc9m]

このセットでの消費カロリーを教えてください！

[@20PC-vx9px]

これ、こういう動きだったんだ。リングフィットやっていて今ひとつ解らなかったやつだったから。 すごく参考になりました！😄 （こりゃきついわけだｗｗ😂）

[@melos--web4629]

お役に立てたようで良かったです✨ マウンテンクライマーはめっちゃハードなので効果てきめんです💪

[@Meme-vr5er]

初めてやったのですが、終わった後足が重過ぎてヨロけました笑笑 毎日継続していきます

[@melos--web4629]

挑戦してくださりありがとうございます！ 毎日継続されるとのこと、応援しますよー♪

[@rina_ring]

30秒も出来るの凄すぎます...！

[@melos--web4629]

持久力と筋肉自体の持久力を必要とするメニューですよねー！

[@user-mt7wr4rv4x]

一日何回ですか？お風呂上がりとかの方が良いですか？教えて下さいお願いします。

[@user-rn5lm3ul3k]

ジムでたまにこの筋トレをやるのですが、いつもトレーナーにお尻が高いと注意されます 上からお尻を抑えられてしまうと足が引っかかって腿上げが出来ません 改善する点がありましたら教えて頂きたいです😢

[@naninuneho]

キツい…まじでキツい… でも頑張る！

[@melos--web4629]

応援してますー！

[@michaeelagape]

まずはマウンテンクライマーかわできる 身体作りからです！

[@melos--web4629]

最初はペースを落としてやっても大丈夫ですよ♪

[@jyosuikuroda5537]

他のいつもやっているメニューと併せてやったら2セットが限界でした…キツいですけど、続けたら効果は出ると思いました😵

[@melos--web4629]

マウンテンクライマーは紹介している筋トレメニューのなかでも、かなりキツいほうですね！ 効果が出ることを願っています。

[@jyosuikuroda5537]

​@@melos--web4629 ご返信いただきありがとうございます！3セットできるように努めます🔥

[@nabechan_Noo24]

まずは2セットから…始める…キチィ！！

[@goinggjmtp]

私もやってみる！キツい！！

[@ko-o4723]

私もやってみた!1セット目ですらキツい!

[@melos--web4629]

実施していただきありがとうございます！

[@aoisora314]

リングフィットで最近マウンテンクライマーをやらないといけない事があるのですが、足親指が床スレスレで時々床に引っ掛かり怪我しそうで恐いです。何か対策とかありますでしょうか？

[@mr.johnson4738]

ヨガマット買うのが無難だと思いますよ

[@melos--web4629]

ヨガマットの上でやるのがおすすめです！

[@mayumirowland2868]

靴をはいた方がいいですよ。爪先捻挫しますよ。

[@prsstnt-jt3rv]

室内に最適♡

[@melos--web4629]

さらに最適な「静かなマウンテンクライマー」というメニューもありますので よかったらお試しください♪ kzbin.info/www/bejne/e5rWqqBrrq2rrq8

[@cotae7080]

腕が2セット目からカナリ 痛くなるんですが コツはありますか？ 腕がしんどすぎるんです。 体勢が間違えてるんでしょうか？

[@user-sc6ui8ls2w]

単純に腕の筋力不足じゃない？

[@user-uu3uu5nc4k]

むしろ辛すぎるのは 正しいフォームと言える。 私は腕を前に出しすぎてて意味がなかった

[@melos--web4629]

もしベッドやソファーのような重くて動きにくいものがありましたら それらの上に手をついておこなうと、重心が下半身にいき 腕の痛みが軽減されるかと思います！お試しください！

[@MMM-rd9gk]

マウンテンクライマーをするときのオススメマットはありますか？100均のだとすぐにボロボロになってしまうので

[@melos--web4629]

Amazonベーシックのものがお手頃価格でいいと思います♪ amzn.to/44VRhnh

[@MMM-rd9gk]

@@melos--web4629 ありがとうございます、さっそく、購入してみます！

[@melos--web4629]

お役に立てて嬉しいです！ 使ってみた感想などありましたらまたコメントくださいねー♪

[@user-tr4kk2cy3x]

しばらく10秒間程度で慣らさないと肩と腿が筋肉痛なるの確実

[@melos--web4629]

準備運動をおこなった方がいいメニューですね！

[@mutsu-j2g]

昨日、初めてマウンテンクライマーをしました。🔰なのでしんどかったけど、気持ちがよかった。左手首が悪いので長く腕立てはできない。最初は何回くらいから始めたらいいのでしょうか

[@melos--web4629]

実施していただきありがとうございます！ ＞左手首が悪いので長く腕立てはできない 手をつかない運動のほうがいいかもしれませんね。 たとえばこういう運動があります！「エア自転車こぎ」 kzbin.info/www/bejne/e3WtZq2XhL-Jj6s

[@akami1218]

これをすればどれくらい痩せれますか？

[@melos--web4629]

セット数や行う頻度、それと同時に行う食事量のコントロールによるので なかなか一概には言えません。。。

[@user-yx3nv3iq2q]

足は大丈夫だけど腕が死んだ

[@melos--web4629]

腕で支えるため、腕への負荷も大きいですよね！

[@beansworship5110]

んなはやくできん。

[@melos--web4629]

実際にやっていただく際は、自分のペースでOKです！ 段々と慣れてきたら、スピードも上げていってください💪

[@beansworship5110]

@@melos--web4629 わざわざコメントありがとうございます。 おかげさまで、ジョギングする時間ないときの家での有酸素運動の一種目にさせてもらいつつあります。

[@summer_in_summer]

4/27

[@summer_in_summer]

4/28

[@summer_in_summer]

4/29

[@summer_in_summer]

4/30

[@summer_in_summer]

レディースデイだったため、おやすみしてました 5/6

[@summer_in_summer]

あかん、疲れてまう 1セットだけ 5/8

[@satoshikoike8625]

ほぼマウンテンクライマーじゃん