maxer.dk: Self-myofascial release (SMR) - let øvet

Spændte og ømme muskler ødelægger træningen og øger skadespotentialet. De nedsætter mobiliteten og blodcirkulationen, hvilket kan virke hæmmende på dit træningsudbytte. Dette kan forebygges på mange måder for at optimere dine resultater.
Aktiv release teknik er en behandlingsmetode, hvor klienten under behandling spænder og eller bevæger musklerne for at løsne myofascien/bindevævet, hvilket skaber afslapning i musklerne. Den positive effekt er veldokumenteret, men det er meget dyrt og besværligt at få gjort kontinuerligt.
Derfor er self-myofascial release er rigtig godt alternativ til dyre behandlinger. Du kan nemlig selv løsne op for mange af de bindevævs-traumer, som bliver skabt gennem vægttræning og som forsager muskelspændinger. Det kan endda gøres effektivt, billigt og nemt ved hjælp af en foam roller, bolde eller med en stick.
Det kan være smertefuld i starten, men på længere sigt vil du opnå forbedret mobilitet, større range of motion, reducering af ømhed og arvæv samt forhøjet kvalitet af bevægelser/bedre teknik.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.
Den fulde version: maxer.dk/videoe...

[@dornerd]

Informativ, men sært erotisk video. Thumbs up.

[@maxerDK]

@FrederikLambert Afhængigt af hvad ens problemstilling er, så er svaret et stort ja. Hvis man har meget stiv muskulatur omkring skulder, bryst, trapezius, rhomboideus mv., så vil det givetvis have en stor effekt at arbejde målrettet med området.

[@JacobBeermann]

Det er meget individuelt og afhænger typisk især af tidligere træning/sport. Men i forhold til folk, som har styrketrænet i længere tid eller med dårlig teknik, så er læg (helt ned mod achillessenen), IT-band, baller og thorakal ryg en rigtig god start.

[@MattiasGregersen]

Fed video. Som en knap så lærd mand i kroppens fysiologi, er latinske termer ofte uforståelige for mig - derfor er det en god hjælp, når i "oversætter" enten ved at pege på kroppen, eller som i gjorde "foran på låret".

[@FrederikLambert]

Super video, tak :) Hold evt en større afstand mellem dine hænder, og vend dine håndflader lidt mere opad for at virke mere åben og afslappet

[@bloever1234]

super god video igen igen :)

[@FrederikLambert]

kan man forresten øge mobilitet i skulderen med foam rolling?

[@roevihu]

Hvilke muskler er typisk vigtigt er foam roll'e (hvilke muskel stivheder er typisk mest skyld i nedsat mobilitet) ?