maxer.dk: Basisprogram til styrketræning med maskiner - begynder

Styrketræning med maskiner er nemt at gå til for begyndere, og kræver ikke ligeså meget teknik som frivægtsøvelser. I denne video gennemgår Jacob Beermann et komplet basisprogram som kommer hele vejen rundt. Basisprogrammet er suppleret med tre ekstra-øvelser - når du vil svede lidt mere. Jacob er personlig træner.
Denne video er optaget i et af TDC's egne træningscentre, og er en del af TDC's trivsels- og sundhedstilbud til medarbejdere.
maxer.dk/videoer/basisprogram-...

[@krs-fltutorials4487]

Tak for videoen. Kan man bytte seated row ud med en romaskine? Og kan man køre det her pas 3 gange i ugen, fx 3 sets af 10 reps pr styk?

[@andreas1998b]

hvad betyder 2-3 sæt x 10-12 gentaglser

[@maxerDK]

Når du tager eksempelvis 10 gentagelser og holder pause, så er dét 1 sæt. At tage 3 sæt med 12 gentagelser betyder altså at man tre gange tager to gentagelser med pause imellem.

[@TheScandalouseChanne]

Er det et "fullbody" program den video der? :) Og skal man følge programmet i den rækkefølge som det ståe på listen?

[@maxerDK]

Ja, det er det og ja, det er meningen, men hvis en maskine er optaget, kan du tage det i en anden rækkefølge - intet problem.

[@TheScandalouseChanne]

Er det et "fullbody" program den video der? :)

[@maxerDK]

Ja, det er det :)

[@maltheholst9589]

Er man fint dækket ind hvis man laver det her program 3-4 gange i ugen?

[@maxerDK]

Afhængigt af dit niveau og mål, så ja 😊

[@MrMonneX]

Hvor lang tid anbefaler du at bruge de her øvelser inden der skal andre øvelser til? Behøver jeg egentlig at skifte øvelser henad vejen?

[@maxerDK]

Så længe du øger sæt, reps eller vægten over tid, så kan du godt fortsætte med de samme øvelser 😊

[@lasselarsen4106]

Hey. Skal man gøre øvelsen helt færdig, altså 2-3 sæt x10-12, eller skal man lave 1 sæt og så ny øvelse?

[@maxerDK]

Hej Lasse. Det vil være mest normalt og oftest mest praktisk at køre øvelsen færdig inden man går videre til næste, men man kan også tage fx 2-3 øvelser af gangen i supersæt.

[@lasselarsen4106]

@@maxerDK okay, tak :)

[@AndersRisager]

Damn det er en ung mand, det der 😊

[@maxerDK]

Ja, det begynder også at blive nogle år siden 😂

[@jacobduved8581]

@@maxerDK men det er vel stadig et rigtig godt program ?

[@maxerDK]

@@jacobduved8581 Absolut 😊

[@hassanhazor16]

mister man højde af at lave benpres

[@maxerDK]

Hvis du med romaskine mener et roergometer dvs. konditionstræning, så ville jeg ikke umiddelbart bytte dem. Men du kan sagtens tilføje roergometer som opvarmning, fedtforbrænding, konditionstræning eller noget helt fjerde før eller efter træningen. Du kan sagtens køre programmet 3 gange om ugen, gerne med en hviledag imellem. Godt nytår!