เมื่อผมลองใช้ชีวิตแบบ Chris heria ( Professional calisthenic ) 1 วัน จะเป็นยังไง ? ( ENG sub )

Chris heria เป็นไอดอลคนแรกของผมที่ทำให้ผมเริ่มเล่น และมีความฝันเป็นของตัวเองจนถึงทุกวันนี้ ผมเลยลองใช้ชีวิตแบบเค้าดูทั้งการกิน + การออกกำลังกายมาดูกันว่าจะเป็นยังไง ?
🐱‍🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
ขอบคุณสถานที่ในการถ่ายทำ
Mighty bear Crossfit
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
music background
Song: Rival - Lonely Way (ft. Caravn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Rival - Lonely Way (ft...
Free Download / Stream: ncs.io/LonelyWay
Song: CHRIS HERIA - ZEN
Music provided by
Pixels Music : goo.gl/GJy2ST
Song: CHRIS HERIA - WOKE
Music provided by
Pixels Music : goo.gl/GJy2ST

[@denon3911]

เคยใช้ชีวิตแบบนี้อยู่ แต่ดูแล้วทำให้ชีวิตต้องอยู่ยาก กินยาก ง่ายๆไม่ค่อยได้ ต้องระวังไปหมด อาหารการกินปกติ ไหนจะอาหารเสริม ของสายเล่นกล้ามแพงซะด้วยนะ ค่าเข้ายิมอีก ต้องมีตังระดับนึง มานั่งคิด เราเลยแค่ลดหวาน ลดน้ำมัน ทุกวันนี้ก็ไม่อ้วน แต่กล้ามไม่ได้ชัดอะไร เราเน้นไปทางผิวพรรณดี หน้าตาดี ไม่อ้วน ดูสะอาด ไปแบบนั้นดีกว่า สำหรับเราแค่นี้พอแล้ว มีกล้ามเน้น ชัด ก็เป็นกำไรไป 555

[@Tualeklenklam]

👍

[@dom2953]

วาว ผมเพิ่ง ติดตาม คลิปของ คริส เมื่อ 2 วันที่แล้วเอง ผมว่าเขาหุ่นดีมากเลย แบบว่า ซิกแพค โดย ออกกำลังกาย แบบ บอดี้เวท 👍

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับหุ่นในฝันผมเลย กำลังไล่ล่าอยู่ครับ

[@user-uv7xg2xk9t]

ขอบคุณมากครับ คุณต้น ที่ทำคลิปดีๆมาให้ชม ผมกลับมาแล้ว หลังจาก ทำงานกะดึก กับ หมกหมุ่น กับการฝึกเล่นกีต้าร์โปร่ง 5555 ไม่ได้ออกกำลังกายมาเกือบเดือนละ

[@Tualeklenklam]

welcome back ครับ 555

[@Razer-il6ig]

ขอ David laidทีครับ

[@ITupSpeed]

chris คือไอดอลของคุณ คุณ คือไอดอลของผม เอาหน่อยเว้ยยยย เคยทำคล้ายๆแบบนี้ทรมานมาก นนตัว 105

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ สู้🔥💪🏻

[@folknattapon8652]

จุดเริ่มต้นการเริ่มเล่น calisthenics ของพี่คือเปิดยูทูปแล้วมาเจอ คลิปของ Chris heria แต่จุดเริ่มของผมคือเปิดยูทูปแล้วมาเจอคลิปของพี่นี่แหละครับ พี่แม่งโคตรไอดอลผมเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ฮือออขอบคุณนะค้าบบบบ ปลุกไฟฟฟ

[@user-cw9pz3nn3e]

โหดเกิ้นนนน กว่าจะได้ขนาดนี้ ใจต้องมา วินัยต้องดีมากๆ

[@Tualeklenklam]

ใช่เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับ

[@Tatarazzi118]

เล่นโหดมาก แบบนี้ทำไปไม่นานยังไงก็หุ่นโหดแน่นอน เหมือนสารอาหารไม่น่าพอเท่าไร เค้าเล่นอาทิตย์ละกี่วันอะครับโปรแกรมนี้

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ เค้าแบ่งเปนกลุ่มกล้ามเนื้อเหมือนกันครับ วันนี้เป็น back bicep พอวันอื่นก็ไปเล่นส่วนอื่นครับผม แต่จะหนักแบบนี้แหละ

[@Tatarazzi118]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ ว่าจะเริ่มเล่นแบบนี้เข้าไปในตารางบ้าง ปกติเล่นเวท แต่แบบนี้ดูได้ความกระชับกับความทนมากๆเลยครับ แถมถ้าแอดวานซ์มากๆหุ่นน่าจะโหดขึ้นเยอะ

[@user-ed2cc9om2o]

เห็นพี่แล้วน่าสนุก มีกำลังใจออกกำลังกายแล้วครับ จะลองทำบ้างแต่จะซอฟลงกว่านี้หน่อยครับ 😂😂

[@Tualeklenklam]

จัดไป555

[@FresherZephyr]

ดูๆแล้ว คนที่จะทุ่มเททำขนาดนี้ได้ คงต้องคลั่งไคล้หลงใหลในด้านนี้จริงๆ กับคนธรรมดาที่การออกกำลังเป็นแค่ส่วนนึงเล็กๆในชีวิต ยากที่จะให้ได้ผลลัพธ์แบบนี้

[@Tualeklenklam]

ถูกต้องครับ มันต้องบ้ากับมันจิงๆ แต่คนที่สนใจสามารถเริ่มจาก เบสิคได้นะ หุ่นมันก็จะค่อยๆมา กลายเป็นรู้สึกตัวอีกทีก็ชอบไปแล้วว ♥️🔥💪🏻

[@No-nh5md]

ใช่ครับ มันเป็นวิถีชีวิต มันคือการใช้ชีวิต ทั้งการกินทุกอย่าง คือ แค่ฮึดทำเดือนสองเดือนนี่ ถ้าไม่คิดว่ามันเป็นวิถีชีวิตของเรา เป็นส่วนนึงในชีวิต เดียวก็เลิก

[@bukhukeech7578]

อยากรู้เริ่มออกกำลังกานมานานแค่ไหนรึกี่ปีครับ รู้สึกว่าแข็งจัดๆ ใช่ครับ คนที่เค้าทำกล้ามเนื้อเยอะๆ จะกินน้อย แต่ออกแรงให้เยอะกว่ามันจะได้กล้ามเนื้อครับ ไปดู ต่างประเทศเค้าทำโคตรสุดครับ

[@YugTunBL]

ลองชาเลนจ์ตามทุกอย่างในคลิป แบบbeginer รู้สึกเหมือนตายแล้วฟื้นแล้วตายอีกรอบเลยคับ 55555 สนุกดีครับ ตอนนี้กำลังหัดเล่นcalisthenicพอดี มีไอดอลเป็นChrisเหมือนกัน

[@Tualeklenklam]

55555 ตายแล้วฟื้นนขำ สู้ๆครับ เล่นไปด้วยกันช่วยกันผลักดันให้คนเล่น calisthenic เยอะๆ

[@rattanapolpaksi8447]

@@Tualeklenklam ผมก็กำลังหัดเล่นเลยครับ มี พี่คริสเป็นไอดอลเหมือนกันครับ

[@sestjungwiwattanaporn2208]

โหดมาก ตอนเล่นท่าแรกๆยังไม่มีขนจั้กกะแร้ พอเล่นไปเรื่อยๆขนจั้กกะแร้เริ่มงอก ออกมา 555

[@Tualeklenklam]

หะ 555 อิหยังวะ

[@_sw5674]

55555ได้ไง

[@pamaxghostrose3936]

เกี่ยวหรอครับ 55

[@user-hr1fx3ji9f]

เหงื่อออกเเล้วขนงอกป่าว

[@jnk4814]

บ้าบอ ขนจี้กกะแร้ ห่าไรดูดีๆมันคือเชือกจากกางเกง

[@minahml3258]

Keep up the good work ! Love from Vietnam

[@Tualeklenklam]

mad love guy ❤

[@qiijp2459]

สุดยอดครับขอให้ พัฒนาไปเรื่อยๆนะครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ พัฒนาต่อไปไม่หยุดแน่นอนนครับ

[@khunpateverythink7726]

พี่ต้น ใช้รถรุ่นเดียวสีเดียวกัน กับผมเลย ผมชอบ Lift Style พี่ต้นมากๆ ผมมองพี่ต้น เป็น iDol คนนึงเลยครับ *My iDol คุณต้น, Cris Heria, Larosa* 3 lnw ^-^

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบบบ 🙏❤️💪 เลิฟ

[@Jukday]

ชอบ Chris Heria มากเหมือนกันค่ะ หุ่นเขาเท่มาก น้องก็หุ่นดีค่ะ แข็งแรงจัง ขึ้นมาเป็นวิดีโอแนะนำ น่าจะเพราะพี่ตามคริสอยู่ เหมือนคริสจะกินแบบ Carb Cycling นะคะ จะมีวันที่เขาโหลดคาร์บหนักๆด้วย จำไม่ได้ว่า 5 วันอัดคาร์บทีหรือไงนี่ล่ะ นอกนั้นจะเน้นโปรตีนนำ คาร์บแบบ low GI ตาม ผิดถูกขออภัยนะคะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ใ่ชครับ คริสใช้ carb cycling แต่ตอนที่ดูวันโหลดคาร์บก็ไม่ได้เยอะเลย 555 กินแบบ 200 g ได้ นี่ก็งงว่าโหลดแล้วหรอ 555 ลองทำแล้วศึกษาไปพร้อมกันครับ 💖

[@NipitponChaichana]

ตอนนี้ผมอ้วนมาก+ขี้เกียจด้วยพอดูคริปนี้ก็มีแรงจุงใจอยากมีหุ่นแบบพี่เลยครับ พรุ่งนี้ต้องเข้าฟิตเนสล่ะ 💪💪💪

[@Tualeklenklam]

จัดไปค้าบบบบ

[@user-ic9bs5wr8w]

ผมออกแบบจัดตาราง อก2วันหน้าท้อง2วันแล้วก็ขา1วันพัก1วัน สิ่งที่เห็นได้หลักๆไหล่ไม่ห่อไหล่กว้างพอยืนแล้วดูดีกว่าเมื่อก่อนเยอะ เล่นเยอะเล่นมากก็อยากให้ทุกคนออกครับ

[@_sw5674]

พยายามจัดตารางเล่นให้ครบทุกด้วยนะคร้าบ🥰🥰

[@706ratchapatsalee4]

พี่ต้นครับ หลัง Chris Heria ทำ push-up เสร็จ เขาทำ pull-up ด้วยนะครับ (เขาบอกอยู่ในคลิป)

[@Tualeklenklam]

เค้าไม่ได้ทำแบบนั้นทุกวันครับ 555 เปลี่ยนไปเรื่อยบางวันปั่นจักรยาน บางวัน cardio เบาครับ

[@yakizobasokkun3490]

โอ้ย ทรมานสุดๆ แต่ชอบครับ ต้องลองบ้างแล้วแค่ดึงข้อขึ้นให้ได้ก็เกือบแย่แล้ว สู้ๆครับ สำหรับตอนเช้าดื่มน้ำ ดีมาก แต่ไม่กินอะไรเลยจนถึงเที่ยง ไม่ใหวแน่แถมกินน้อยอีก อืม ปฏิวัติร่างกาย ทำได้ก็ดีครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบ ทรมานจิง 558

[@yakizobasokkun3490]

เล่นแต่เวทตามบ้านอายุมากแล้ว เอาแค่ร่างกายแข็งแรงครับ ชอบ จะลองทำดูบ้างครับ

[@physiquehero533]

ต้น work out ได้โหดมากครับ อีกไม่นานได้แบบคริส แน่ครับ สู้ๆ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบบ สู้ต่อไป ต้องตามให้ทันครับ

[@lihongfang885]

เราคนนึงเพิ่งติดตามเค้า เห้นหุ่นแล้วหืมมม พยายมออกกำลังดูคริปเค้ามีแรงบันดาลใจ.

[@Tualeklenklam]

จริงครับบบ หุ่นในฝันเลย

[@TongTong-db3jp]

Fcครับผม แค่เห็นก็เหนื่อยแทนแล้ววววว😂✌️✌️

[@Tualeklenklam]

เหนื่อยจิง 5555

[@pondfish1125]

รูปปกคลิปหุ่นเกือบเหมือนแล้ว สุดยอดดด

[@user-ns1mz6uq5j]

ยัง อก ไหล่ หลังบน

[@Tualeklenklam]

ต้องหนาเพิ่มขึ้นอีก555 สู้ครับ

[@streetworkout7703]

หนักมากครับ ทำตามไม่ไหว55 พี่โหดสุดยอดมากครับ💪💪

[@Tualeklenklam]

🔥🔥🔥👍

[@id-kay6435]

ที่ถ่วงน้ำหนักที่คาดไว้ตรงเอวกับที่ใส่เป็นเสื้อต่างกันรึป่าวครับ

[@Tualeklenklam]

ต่างกันครับผม เอวถ่วงได้เยอะกว่าและไม่รั้งไหล่ครับ แต่นำมาทำท่าดันพื้นได้ยาก ครับ ข้อดีข้อเสียต่างกันเยอะเลยครับ ใช้ต่างรูปแบบ

[@kaewonly2328]

ผมเคยฝึกตามเขา1สัปดาห์​โหดจริง​ 3วัน​ ทั้งเจ็บทั้งหอบ

[@kaewonly2328]

3วัน​แรก​จะยอมแพ้ละ​ นึกว่าจะ​ชิลล์​

[@Tualeklenklam]

เอาอะไรมาชิล555

[@FoodieYummy94]

คริสนี่ไอดอลผมเลย​ ตอนนี้พี่เป็นไอดอลผมอีกคนละ❤️

[@Tualeklenklam]

โอ้วว ขอบคุณนะค้าบบบ

[@glk4467]

Bro you video is good! ! ! ! ! We need caption😊

[@Tualeklenklam]

next vid i will hope you stay tuned mad love ❤

[@user-nl1qk6ot5r]

ผมว่าการปรับการกินอาหารของแต่ละคนมันไม่เหมือนกันเป๊ะๆมั้งครับ อีกคนอาจจะตอลสนองแบบนั้น แต่ยังไงสารอาหารถือว่าน้อยมากครับ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยผมว่ากระจายมื้อดีกว่า ยังไงก็ไม่พ้นเรื่อง calorie deficit อยู่ดีถ้าจะลดไขมัน

[@Tualeklenklam]

😁

[@chayananwichkul2909]

ตามเรื่อยๆนะคับ ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราดูเรื่อยๆนะ 👍👍

[@Tualeklenklam]

ทำออกมาเรื่อยๆแน่นอนครับ ขอบคุณมากๆน้าค้าบที่สนับสนุน ♥️🙏🏻

[@waewruangdach2292]

โหดจัด บีกินเนอร์อย่างเรานั่งมองตาปริบๆ ........😅😅😅

[@Tualeklenklam]

ค่อยๆฝึกครับผม ใช้เป็นแรงบันดาลใจ

[@lpingg3970]

ผมคิดมาตลอดว่าการที่จะมีกล้ามต้องเข้ายิม ยิมและยิม ขอบคุณคุณต้นที่ทำให้รู้จักกีฬานี้ ตอนแรกไม่รู้ว่าอายุเท่าไหร่จะเรียกพี่หรือน้องก็เกรงในพอรู้ว่าอายุเท่ากันเรียกคุณละกัน ขอบคุณแรงบัลดาลใจครับ ปล. แนะนำท่ามือถือใหม่ที่ไม่มีอุปกรณ์หน่อยครับ ไม่มีแม้กระทั่งบาร์55

[@Tualeklenklam]

ปล. แนะนำท่ามือถือใหม่ รุ่นอะไรก็ได้ครับ หยอกก 555 ขอบคุณนะค้าบบ จริงๆเริ่มจากไม่มีอุปกรณ์ได้เลยนะครับ ดันพื้น ท่าเล็กท้องกับพื้น ที่เข้มข้น แต่ถ้าอันที่แนะนำ ควรมีบาร์โหน ติดประตูก็ได้ เพื่อฝึกดึงข้อ สำคัญมากเลยถ้าอยากได้กล้ามเนื้อหลัง

[@hayk1080]

your body is great ! since when did you start workout ?

[@Tualeklenklam]

2.5 years bro appreciated that 🔥❤

[@hayk1080]

@@Tualeklenklam 🙏🏻💪🏼

[@invest2027]

ไว้จะลองฝึกฝนตามครับ แรงบันดาลใจ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@user-sf2xk4wh9t]

ทำซีรีเเบบนี้อีกนะคับชอบดุ55

[@Tualeklenklam]

จัดไปค้าบบบผม

[@dc1n1001]

เห็นข้าวเช้าเเล้วรู้สึกหิวเเทน hahahahaha โหดเกิ้น

[@Tualeklenklam]

5555 ข้าวเช้าทิพย์ งงเลย

[@user-ml1zy1ro2m]

Chrisเค้าทำifนี่​ แต่ดูจากสารอาหารแล้วน้อยไปหน่อย​ บางวันเค้าอาจจะมากก็ได้​คือดูเป็นวีค

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับ บอกในคลิปไปแล้วขึ้นอยู่กับ แต่บะวันว่าจะฝึกหนักไหม แต่หนักของเค้าก็ยังกินน้อยอยู่ดีอะ555

[@chohokun]

เออแฮะ ดูจากการกินน้ำเปล่าตอนเช้าอย่างเดียว ผมก็รู้แล้วว่าคริสน่าจะทำ IF ผมเองก็ทำIF เหมือนกันแต่เป็นสายกินมื้อเดียวต่อวัน

[@GhostTaskForce141.]

@@chohokun ผมเป็นสายifที่กินมื้อเดียวเหมือนกันเพราะไม่มีตังค์กินมื้ออื่นๆ

[@user-fr3my1mv6q]

ท้องเสียบ่

[@barbaraei2114]

ตามๆด้วยค่ะ ชอบมากเลย

[@coppycat9505]

เพลงดังไปหน่อยครับบางช่วง แนะนำให้ลองเชคดูเพิ่มนิดนึงนะครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบ

[@kampanatladhlao4887]

ชอบๆดูพี่เล่นแล้วมีแรงบันดาลใจ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ เดี่ยวทำออกมาให้อีก ♥️

[@vivovvv6088]

ใอ่ดอลผมเหมือนกันเรยค่าบบ ผมชอบมากตามดูทุกคลิป❤

[@Tualeklenklam]

เช่นกันค้าบบบ

[@kewhighsit]

ตอนเช้ากินผัดกระเพราะไข่ดาว กาแฟเย็น เที่ยงๆกินข้าวราดแกง ก๋วยเตี๋ยวบ้างสลับกันไป โค้กเย็นๆ มื้อเย็นข้าวขาหมูบางทีก็ไปเดินห้างกินอาหารญี่ปุ่น ตามด้วยไอติมSwensen

[@user-vc4lw7kt1r]

มีไอดอลคนเดียวกันเลยครับ ลองลงมาก็คุณต้นผมให้เป็นFCคนที่2เลยครับ

[@Tualeklenklam]

แงงดีใจ ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามไปจน 1 ล้านซับเลยฮะ

[@stilllv5585]

Preworkout กินเหมือนดมจริงๆ ไปเอาแรงมาจากไหนน่ะ โหดจริง

[@Tualeklenklam]

งงเหมือนกัน55555 🔥🔥

[@nattapollzero9402]

แนวๆนี้ สนุกดี ชอบๆ อย่างเท่ 😎

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ฝากกดติดตามให้ด้วยน้าามียาวๆครับสไตล์นี้

[@tradedatas]

สนใจการฝึกแบบนี้ครับแต่ยัง ไม่เข้าใจว่าว่าการฝึกในแต่ละวันเล่นยังไง เล่นท่าเดียวกันหรือกลุ่มมัดกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวันหรือไม่ หรือเล่น วันเว้นวัน ขอความรู้หน่อยครับ สำหรับคนเริ่มต้น

[@Tualeklenklam]

ตามไปดูในคลิปเริ่มเล่น calisthenic ในช่องได้เลยครับ มีสอนน

[@eaknarin481]

เผลอเข้ามาดูคลิปนี้ กด sub เลลยครับ วิดีโอสนุก motivation ดีมากครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามไปจนถึง 1 ล้านซับเลยน้า

[@bobmanoban8231]

ทำไมน่ารักกกขนาดเน้ โง้ยย ❤️

[@Tualeklenklam]

บ้าบอจิง 🤸🏻‍♂️

[@teemee6552]

พี่ต้นตื่นกี่โมง มื้อแรกเป็นน้ำเปล่าแล้วก็ไม่ได้กินไรเลยหรอครับจนถึงอาหารกลางวันค่อยกินเป็นอาหารหลักมื้อแรก

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับ ตื่น6 โทงครับ

[@fespresso]

มันคือการ Fasting หรือ IF ไม่กืนมื้อเช้าใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก ซึ่งเหลือเฟือมากๆ เป็นวิถีที่คนทำชินแล้วก็สบายครับไม่ปวดหัวกับการหาของกินเช้า

[@TIGER-x10]

@@Tualeklenklam นอนตอนกี่โมงครับ

[@peepee6899]

พี่เป็นคนเเรกหรือไอดอลที่ให้ผมอยากเล่นตามคับผมทําที่พี่สอนทุกวันเเต่บ้างท่าก็ไม่ใหว555เเต่ก็จะพยาพยามฝึกครับ ขอบคุณมากครับ ผมจะทําเเบบพี่ให้ได้เลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบบ ถ้าไม่ท้อแท้มีกำลังใจตลอดทได้แน่นอนครับ

[@auttawutseesead4723]

ฉันรักเขา ❤️🎉

[@user-bm1dt8wh9p]

คุณผอมมองเห้นได้ชัดง่ายมาก

[@Tualeklenklam]

55555555

[@heavenstyle1143]

Chris เขาสายสตรองครับ เน้นความยืดหยุ่นความอึด ใช้ร่างกายได้หลากหลาย เพื่อนผมเป็นนักปีนเขา ลักษณะการกินเหมือนกันเลย

[@Tualeklenklam]

เฟีย้วว

[@CxxxxUniqueGuitar]

ชอบคอนเทนท์ครับ เยี่ยมยอด

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@user-uo3xv8bt2g]

ชอบครับ ติดตามทั้งสองอยู่ครับ..🤘🏼😊🍣

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@lungpexz9624]

โหดจริง แต่คุณก็ทำได้

[@Tualeklenklam]

ได้ไม่เท่าแหะๆ ขอบคุณนะค้าบบ

[@alonealone1327]

ผมกินวันนึงมากกว่าเค้ากินอาทิตนึงอีก5555 เศร้าชิบหายเลยกูขอหยาบนิดนะพี่5555

[@Tualeklenklam]

555 เศร้าเลย

[@eightinternetuserhuman7309]

ตกลงวิดพื้นทุกวันมันดีหรือไม่ดีหรอคับ ตอนแรกผมจะหัดตามแล้ว

[@Tualeklenklam]

มันก้ดีในระยะแรกครับ สามารถกระชับกล้ามเนื้อได้ ไม่เสียหายครับ

[@148__portfolio8]

ผมหนัก 58 กก. ตั้งแต่เล่นบอดี้เวดกินวันละ 2000+

[@nng5938]

ดูแล้วเพลินมากเลยครับ จากใจฟลุ๊คกิติศักดิ์

[@heartmanz1585]

HIGH PROTEIN ซื้อที่ไหนครับ ที่สดวกสุด อยากลองกิน

[@Tualeklenklam]

เซเว่นเลยจร้าาาา

[@panupunch]

เอาจริงนะสำเนียงพูดคือเพลินมาก

[@Tualeklenklam]

ถามจริง 555555555 ขอบคุณนะค้าบ

[@panupunch]

@@Tualeklenklam แน่หละ นี่สำเนียงคนกาญ เหน่อหนักกว่า

[@Tualeklenklam]

@@panupunch เอ้้าคนบ้านใกล้ 55

[@sunhero20]

เล่นฟิตเนสพวกนี้ 1. ต้องมีตัง 2.ต้องมีเวลา 3.ต้องมีวินัย 4.เมีนต้องเข้าใจ แค่นี้ จบแล้ว ทำได้ก็มีซิคแพค

[@Tualeklenklam]

ผมขอเปลี่ยนใหม่ได้ไหมครับ หาตัง , หาเวลา , สร้างวินัย , เรียนรู้ 🔥

[@sunhero20]

@@Tualeklenklam ได้ครับ

[@lazydaddy1243]

ผมเกมที่ข้อ 4. ไปฟิตกลับมานี่หน้างิกหน้างอ เปลี่ยนมาบอดี้เวทที่บ้านมันก็ใช้งาน

[@ilikepuss4248]

ข้อ 4 เห็นด้วยเลยครับ ไปออกกำลังกายก็หาว่าเราไปมองสาวอีก 55555 ออกอยู่บ้านก็กวนตลอดใช้ทำนู้นทำนี้5555

[@TeeliveChes]

ผมก็คนนึงที่ติดตาม Chris heria ชอบหุ่น เฟิมดี สวยดี ผมตัวเล็กเลยต้องเหนื่อยหน่อย

[@Tualeklenklam]

คริสก็ตัวเล็กมาก่อนน เหนื่อยเหมือนกัน555 ผมก็เหนื่อย555555

[@user-vz9zi7ey6d]

คือ ถ้าเราทำตามแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะสามารถสร้างกล้ามได้มั้ยครับ แล้วจะมีผลเสียอะไรรึป่าว

[@sunsnap1317]

ได้นะ แต่หนักอยู่

[@Tualeklenklam]

หมายถึงโปรแกรมในคลิปหรอครับ มีเลยแหละครับ แต่ไม่ง่ายครับกว่าจะฝึกฝนจนเก่ง

[@Bobbyy168]

หุ่นพี่เท่มาก พื้นฐานเเล้วพี่เป็นคนตัวเล็กรึป่าวครับ เเล้วเล่นมากี่เดือนเเล้วครับถึงได้หุ่นเเบบนี้ ขอบคุณครับ

[@_sw5674]

พื้นฐานพี่เขาเป็นคนตัวเล็กผอมเเห้งเเรงน้อยครับ กว่าจะปั่นได้หุ่นเเบบนี้2ปีครับ

[@Bobbyy168]

@@_sw5674 ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

2 ปีจ้า

[@Blackswanzzzzz]

การ วอม อัพ ของ คริส คือ การ ออกกำลังกาย ของผม

[@Tualeklenklam]

เอาความจริงมาพูดเล่น5555

[@notnot2267]

คิดในใจ นี่มึงแค่วอมหรอ😆

[@isisvalantine2852]

ผมทำงานโรงงานขืนทำแบบคริส(ตอนเช้ากินแต่น้ำ)กับกินตามนี่ชิบหายแน่เพราะแค่นี่ก็แดกแกลบอยู่แล้ว😵😵😵

[@Tualeklenklam]

5555 เอาบางอย่างไปใช้พอ อาหารนี่ไม่ไหว 55

[@gmpoko6647]

รอดูเลยครับ 😆

[@skinheadchannel2717]

เป็นคลิปที่ดีมากคับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ ที่เข้ามาดู ♥️🙏🏻

[@assayadang5997]

กรี๊ด Chris 😍

[@Tualeklenklam]

❤😁

[@notnamegameing7227]

ลองเล่นโปรแกรม one punch man หน่อยครับ ทำทุกอย่างแบบไซตามะ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้เด้ออ

[@user-qn2qe3uz7e]

เทรนเนอบอก ทำให้คนอ้วนผอมง่ายกว่า ทำคนผอมให้มีกล้าม

[@Tualeklenklam]

ถูก 55555555555

[@dreamnuttatan5879]

ใช้ชีวิตตามFrank medianoหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

น่าสนใจ

[@JirawatPhonsawatJayzJirawat]

พอเริ่มท่าแรก คำเดียวผุดมาไหนหัวชั้นคือ กูตายยยย

[@Tualeklenklam]

4555555 เศร้า สู้ดิ

[@hamchillyvlog6034]

ทำไมอกของคริสมันเป็นทรงแบบนั้นครับ.. กล้ามเนื้อใหญ่ได้ขนาดนั้นเลยหรอครับ

[@Tualeklenklam]

เค้าเล่นมา 10 ปีแล้วครับใหญ่ขนาดนั้นได้เลยครับ

[@Read-for]

ผมโครตชอบพี่เลยครับ ผมก็อยากออกกำลังกายแบบนี้เหมือนกันแต่ขี้เกียจ พอมาเห็นคลิปนี้👍 สุดยอดครับ ขอติดตามเลย . . ผมจะเริ่มแบบจริงจังละ ขอบคุณมากครับ

[@Tualeklenklam]

ยินดีค้าบบบ ลุย 😁❤

[@user-dt8rk5we9w]

โหดมากครับคุณต้น

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบบ

[@rickgrime689]

สุดดจัด กล้ามเเบบนี้โคตรฟิน กำลังดี

[@Tualeklenklam]

อยากได้แบบเค้าบ้างง ขออีกสัก3 ปี

[@mark-nz8xc]

cool, i saw it til the end although i dont understand thai

[@Tualeklenklam]

Why not 🙏🏻♥️

[@Tualeklenklam]

Eng sub already add !

[@milkymoomoo6969]

สงสาร นึกถึงตอนกินไก่แห้งๆ ปรุงน้อย น้ำตาจะไหล

[@Tualeklenklam]

ไม่ไหวๆ 555 ลาก่อนน

[@taninaooto2070]

วิตพื้นก็ว่ายาก ดูตอนกินนี่ ยากมากกว่า 555 ....ขอบคุณครับพี่

[@Tualeklenklam]

ไม่ไหวขอบายย55

[@heybro9519]

ผมชอบเขามากๆๆเลย เท่มาก

[@Tualeklenklam]

เท่จริงครับ

[@uglyducklin7551]

ใช้ชีวิตแบบลุงตู่1วันหน่อยครับ5555

[@Tualeklenklam]

5555

[@_sw5674]

555555

[@gladiator012]

ยากนะ ต้องโดนด่าจากปชช.ด้วย

[@woody8689]

ลุงตู่ก็กินเยอะนะ เเต่ไม่ใช่อาหาร

[@jdijedgdkkr416]

ดื่มแต่น้ำเปล่าคงไม่ค่อยมืแรงออกมากนักเพราะต้องออกหนัก.แต่ถ้ามืการฝึกเล่นตอนท้องว่างบ่อยๆคิดว่าน่าจะทำใด้นะ

[@Tualeklenklam]

ถ้าทำจนร่างกายชิน มันจะดึงพลังงานมาใช้ในตอนเช้าได้อยู่ครับ ถูกเผงงงง

[@tjnattee1812]

รอๆชอบพี่คริสเหมือนกัน55

[@jirawat1904]

อยาก ให้ ทำคอนเทนต์ ฟิตหุ่น แบบ SUKUNA JUJUTSU

[@chakhrit5519]

ผมโครตอยากได้หุ่นแบบพี่เลย555

[@Tualeklenklam]

จัดเลยครับ เล่นไปพร้อมกับพี่

[@saearm6192]

ทุกวันนี้ผมกินน้ำน้อยมาก บางวันไม่ถึงครึ่งลิตรด้วยซ้ำ ทำงาน ทำนู้นนี้ จนลืม แล้วออกกำลังกายด้วย ร่างกายทุกวันนี้ไม่ปกติเลย แสบร้อนท้อง ไอตลอด เช้าๆกลืนน้ำไม่ค่อยลงด้วยครับ

[@Tualeklenklam]

ลองค่อยปรับเอามาจิบตลอดทั้งวัน มีแกลลอนพกติดตัวไว้ก็ดีมากเลยครับ

[@pstproject5064]

ร่างกายของคุณอาจกำลังเป็นกรดสูงเกินไป ระวังกรดไหลย้อน แสบคอ แน่นหน้าอก

[@Rhymes_Fh]

ฟังชื่อทีไร ผมได้ยินเป็น "ฮิสทีเรีย" ทุกรอบ 5555555 ผมขอโทษครับ 😂🤣🙏🏼

[@Tualeklenklam]

555 ใจเย็น

[@gaemgaem19]

เหมียนกันค่ะ

[@sorchum586]

เรามือใหม่ควรจะเล่นเซ็ดละ 20-25. ก่อน แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆ ในวันต่อๆไป

[@Tualeklenklam]

ค้าบบโพ้มม555555

[@Tualeklenklam]

ผมก็พึ่งเริ่มฝึกเหมือนกันครับ

[@pvninja5826]

เวลาพี่ทำ Diamond pus ups พี่เจ็บข้อศอกไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เจ็บน้า

[@user-oj6bk6lf1e]

พี่ผมกระดูกข้อศอกเคยหักหลายครั้งทำคลิปแนะให้หน่อยครับ.ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

หักเพราะอะไรครับ แนะนำปรึกษาแพทร่วมดีกว่าครับ ว่าถ้าจะเริ่มออกกำลังกดายควรเริ่มจากประมาณไหน แล้วออกได้แค่ไหนครับ หมอจะตอบได้ดีกว่าครับ

[@user-iu7pd6tv7l]

สู้ๆครับรอดูดอยู่555

[@user-lq8mc5fc4x]

อยากให้ทำชีวิตตัวพี่เองหน่อยครับ ว่า 1 วันพี่ทานอะไรบ้าง

[@Tualeklenklam]

จัดไปค้าบบบ รอชมเลย

[@salengcar7887]

16:27 โฟกัสที่พี่ผู้หญิงข้างหลังมีเต้นด้วย 555 แต่ผมชอบชอบผู้หญิงหุ่นแบบนี้มากเลย^^

[@Tualeklenklam]

หุ่นแบบนี้หายากในไทยมากเลยครับ

[@karnm7347]

พี่คนนั้นคือเเฟนของ เจ้าของเพจบังลีสวดยับครับ ไปติดตามได้

[@noellezillaa]

ออกกำลัง14ชม. สุดจริงๆครับ

[@Tualeklenklam]

🙏❤️

[@sivajarnsakpuaram6182]

ขาด handstandที่ขอบรั้วระเบียงครับ แล้วก้ห้ามตกนะครับ lol

[@_sw5674]

เกิ้น55

[@Tualeklenklam]

หาวิธีฆ่าตูทางอ้อมปะนิ55

[@sereph.7274]

อยากได้หุ่นแบบพี่มากๆครับ แต่เป็นคนใจท้อง่ายมากกับเรื่องออกกำลังกาย ตอนนี้อ้วนมาก

[@Tualeklenklam]

เราต้องหา “ความอยากทำออกมาก่อนครับ “ เช่น รูปหุ่นที่ตัวเองต้องการ ตั้งหน้าโมรศัพท์มือถืออ สร้างนิสัยเล็กน้อยที่พอทำได้ก่อน เช่น เริ่มวิ่ง ลดของทอด มัน ที่ละหน่อย ค่อยๆกินอาหารสุขภาพมากขึ้น เปลี่ยนนิสัยไม่ดีเล็กๆน้อย จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่เมื่อเราทำอย่างต่อเนื่องครับ 🔥

[@sereph.7274]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ