meal prep for weight loss | Diet recipes for 1-week | 8 main dishes & 3 side dishes

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Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼TIME STAMPS
00:00 Introduction
01:06 Shopping list
01:24 Side dish 1. Pickled cucumber with salted malt
03:16 Side dish 2. Bitter gourd with Ume paste and bonito
05:01 Side dish 3. Steamed eggplant
08:19 Main dish 1. steamed chicken and eggplant salad
10:53 Main dish 2. salte malted chicken hamburger steak
13:11 Main dish 3. Stir-fried chicken and green pepper
15:30 Main dish 4. Tomato salad with seasoned Pork
17:22 Main dish 5. Summer vegetables and pork with sweet-and-sour sauce
19:41 Ending
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@rdfjfgjyfdhfghy67456]

I love your recipes! Thank you for sharing❤❤❤

[@user-ps4sh1ny3q]

アヤハレさん大好き😘🫶🏻おいしそー🫶🏻

[@ayaharediet]

とっても嬉しいお言葉、ありがとうございます〜〜！😭❤️ 美味しいのでぜひ作ってみてください😆✨

[@Ni-oz5yl]

仕事の締切等で食生活乱れてるのですごく助かる………参考にさせていただきます！！🙏✨ 今の締切終わったらリセットするんやー😭！！

[@ayaharediet]

お仕事お疲れ様です😭✨ 締め切り前😭😭食事にかまってられなくなりますよね💦 今、ラストスパートって感じですかね？！ 応援してますー！！✨✨

[@mofmofnicochan]

美味しそうすぎる！早速作ります！サラダ🥗めっちゃ美味しそー！簡単でヘルシーでお野菜いっぱい摂れて、最高です👍！

[@ayaharediet]

ありがとうございます〜！ この時期、夏野菜のサラダは最高です😆✨ぜひ作ってみてください〜✨❤️

[@user-gz2yc8rm1m]

動画待ってました！アヤハレさんの料理動画は買い物リストから下ごしらえ、調理方法までとてもわかりやすくまた見易いのでとても参考になります！ しかも使う調味料が、絶対家庭にあるものばかりなので、敢えて調味料だけ買わなくては！という手間が無いのも助かります。 今回のレシピも早速参考にさせてもらいまーす。 まだまだ酷暑が続いてますがご自愛くださいね😊

[@ayaharediet]

お待たせしました〜〜〜！😭とっても嬉しいコメント、ありがとうございます！❤️ 最近暑すぎて若干夏バテしておりました...やっと体が暑さに慣れてきたので、これから動画の更新、増やせるように頑張ります！👌✨

[@user-en9jy5en7j]

動画配信ありがとうございます。声が癒されるー。寝る時に💤聴くのもいいのです。 夜23時とかになる時もあるのでサラダや、スープのレシピ嬉しいです❤

[@ayaharediet]

わ〜〜寝る前に聴いていただいてるなんて...嬉しいです😆✨ ぜひぜひ、気になるレシピ作ってみてください😆❤️

[@user-en9jy5en7j]

@@ayaharediet なので、声で説明してくれるの助かります！ありがとございます♪♪

[@user-cs2ev3mj3v]

今回も参考になりました😊 夏野菜は、我が家はたくさんとれるので、私も毎日試行錯誤しながら色々アレンジしています！ ダイエットは、あれからまだ続いていて、なんと9キロ減まできました😂 今もまだ継続中🫡これからも参考にさせてもらい頑張りまーす💪

[@ayaharediet]

素晴らしい〜〜〜！ まさに継続は力なりですね😆✨ 夏野菜がご自宅で取れるんですね...！羨ましい〜😭❤️ 私もまだまだ、美味しいレシピの発掘をしたいので、一緒に頑張りましょうね〜😆✨

[@user-md9mj7sm3c]

作り置き😊なるだけ私もしていて、出来るときにしとくと、楽になりますね😂いま時期暑くて、台所立つのが大変😅いつも野菜たっぷりご飯素敵です😊

[@ayaharediet]

本当、この時期コンロを極力使いたくないですよね😭 作り置きしておくと心にゆとりができますよね✨

[@tinglin9096]

Long time no see, so happy see u and new recipe.

[@ayaharediet]

Sorry that I didn't upload video for a while and thank you for your comment✨

[@otori527]

どれも食べたいです♪😊

[@ayaharediet]

ぜひぜひ、簡単なので作ってみてくださいさいー😆✨💕

[@yuki.kawase]

いつも楽しく拝見しています！ 今回もとっても参考になりました🥺 私ならレンチンして、お皿に盛らずにそのまま食べてしまいそうです😂 ayahareさんの丁寧さを見習います✨

[@ayaharediet]

私も1秒でも早く食べたくて、お皿に盛らずに食べること、よくあります！😂 いつも丁寧に、は無理なので、できる範囲で出来ることからやる、が私のモットーです😋✨ ぜひ作ってみてください〜❤️

[@user-iw4ps9yf6y]

久々にKZbin見たら、ayahareさん本を出してくれてたんですね！知ったのが遅くなりすみません…遅ればせながらyahoo！ショッピングでポチりました。やはりayahareさんの声や動画癒されます。声が優しく癒されるので、Voicyパーソナリティでレシピラジオ始められたら素敵だと思いました。今後の活躍も期待しています♪

[@ayaharediet]

本の購入ありがとうございます😭✨ぜひぜひ、献立に困ったときにご活用ください🙇 声癒されるなんて、嬉しいお言葉...！ ラジオだと、話すのが上手じゃないので終始あたふたして終わっちゃいそうです😆💦笑 これからも楽しんでいただけるように動画アップしますね☺️✨

[@gaenglee9076]

한국어 자막이 좀 더 보기 편해졌네요~ 잘 따라해볼께요😊

[@mayumimori5117]

私は、料理🍳苦手だけど、わかりやく作れそう

[@ayaharediet]

そう思ってもらえてとても嬉しいです...✨ぜひ時間があるときに作ってみてください☺️

[@user-lj1ov5gg8m]

ayahareさんこんにちは^_^ 最近暑くて、料理が辛くなっていました。夏野菜を沢山いただいて、どうしようか？と思っていたので、ちょうどよかったです。どれも美味しそうで、作ってみます！ayahareさんの声がさわやかで、涼しくなりました。ゆびさきトングもなじんでいますね💕素敵な動画ありがとうございます。

[@ayaharediet]

こんにちは！ 本当、こんなに暑いと料理が辛くなりますよね... 夏野菜たくさんもらえると、嬉しい反面、腐らせないように料理しなきゃいけない、というプレッシャーもありますよね💦 声で涼しくなれましたか...！嬉しい😆✨ これからも涼しくなれる動画をお届けします❤️

[@makjacqueline1756]

Hi Chef. Do you have print out version of the shopping list that I can download?

[@ayaharediet]

Sorry I don have it. but I will consider to make it!😆　thank you for your request!

[@n.s.5389]

冷蔵だと、土日に作っちゃうと金曜日まで持たないですね…仕方ないですよね😭

[@ayaharediet]

そうなんですよねー... 全部冷凍しちゃいたいところなのですが、夏野菜は特に水分を多く含むものが多いので冷凍すると味も食感も変わってしまってなかなか... なんとか日持ちさせる良い方法見つけたら、シェアしますね😭✨

[@user-jc9gw3ed9g]

こんにちは。メニュー、参考になります。二点ほど、教えて頂きたいことがあります。キューイフルーツは、ソラレンを含むので、朝は、しみが、できやすいのでは？お野菜、１日、350g以上は、ほとんど夕食で摂取しているのでしょうか？宜しくお願い致します。(^人^)

[@ayaharediet]

こんにちは！ご視聴ありがとうございます☺️ 質問に回答させていただきます。ただ、あくまでこれは私の経験や私が調べた限りの情報ですので、参考程度に見ていただければと思います。 ①キウイフルーツのソラレンについて 確かに「ソラレンが含まれるので食べない方が良い」というサイトの記事はたくさんあり、私なりに色々調べたのですが、それを実際に証明するデータや文献を見つけることができず、その説自体がどこから生まれたものなのかわからなかったため、私は気にせず食べています☺️体感としても、キウイを食べたからシミができたという実感がなく、それ以上にキウイから得られる食物繊維やビタミンなどの効果への期待の方が大きいので気にせずに食べています💖 ②野菜の1日の摂取量については、細かく計算をしておらず、おそらく350g達成できている日もあれば、足りない日もあると思います。朝食ではほとんど野菜は摂れていないため、作り置きした副菜を昼・夜に積極的に食べるようにしています☺️ 何か参考になることがあれば幸いです🙇

[@user-jc9gw3ed9g]

@@ayaharediet さん、長文にて、ご丁寧な、コメントありがとうございます。🥝に、ついては、栄養士さんも、同じ事、おっしゃっていました。私も、そうします、お野菜に、ついても、大変、参考になりました。感謝しています。(^人^)🧊