MEDITATION FOR BEGINNERS!

[@ДарьяГубарева-г5й]

Привет, только что закончила медитацию и хочу поделиться правилами, к которым я сама пришла: 1. Медитировать не менее 15 минут. Даже если Вы новичок. Лично у меня только на 10ой минуте освобождается разум. Медитация - это концентрация. И пока Вы не поймете каково это "быть сконцентрированным", Вы не сможете делать это за пять минут, даже если будите практиковаться ежедневно. 2. Если не получается концентрироваться, то дайте себе подумать. Со временем Вы придете к тому, что не будите брать во внимание все отвлекающие детали, так как они покажутся Вам совершенно несущественными. Почему? Потому что о чем бы вы ни думали, все равно со временем Вы начнете чувствовать эту легкость бытия и Вам захочется стремиться к ней, поэтому сами забудете о всем постороннем. 3. В первые разы даже на дыхании тяжело концентрироваться, поэтому я смотрю во тьму. Просто смотрю глазами на закрытые веки. И меня эта темнота влечет, в ней будто есть ничего, но в то же время и все, она будто меня обволакивает и чуть погодя начинает заливаться необычайными красками, оттенками, которые я даже при большом желании не сумею подобрать на палитре. 4. Обожаю медитировать под эту мантру kzbin.info/www/bejne/i6vcoJd7bMeriZo Ставь лайк, чтобы другие заметили. Очень хочу помочь этими советами.

[@ДарьяГубарева-г5й]

Так же необходимо разрешить себе отпустить время. Легче войти в медитацию если Вы о нем забудете/перестанете брать во внимание. Понять и принять для себя тот факт, что есть только здесь и сейчас и Вы можете полностью насладиться этим моментом, если будете в нем - забудете о прошлом и будущем (о времени)

[@saylaun3797]

Спасибо❤❤❤❤

[@УважаемыйВасилийИванович]

я тоже когда начинаю медитировать,представляю темноту.Расслабляю тело ,все мышцы ,Закрываю глаза,несколько медленных вдохов -выдохов,и потом представляю что я в доме,где закрываются ставни и двери и темнота,и тишина .Я отделился от мира и кругом одна пустота.И так нахожусь застыв несколько минут как памятник .Очень успокаивает ум.

[@ВикаПогодина-ъ3ч]

Т.е. мксимальное время медитации- 20 минут, даже если не новичок?

[@ЛюдМила-о4л8л]

Эта музыка слишком бодрая и для медитации не подходит)))

[@joranora7644]

Последние два видео об осознанности натолкнули меня на мысль, что люди, которые стремятся выходить из зоны комфорта, по сути практикуют осознанность. Ведь если человек живет на автопилоте и вдруг решает сделать что-то новое для себя (бегает на стадионе и решает пробежать по новому маршруту, впервые пробует стать на ролики и т.д.) это заставляет его концентрироваться на этом деле и он находится в данном моменте. После таких действий чувствуешь себя по-настоящему живым. Лично у меня так, может не для всех это работает. Просто хотела поделиться интересным наблюлением))

[@kofsc_]

Выход из зоны комфорта - двигатель прогресса :)

[@ADadiani]

Есть еще одна форма медитации, которая позволяет возвращаться в данный момент - близость к смерти. Например, в средневековой Японии (в период расцвета самурайства, кодекса бусидо и дзен-буддизма) для этих целей применялось блюдо из рыбы фугу, яд которой имеет нервно-паралитические свойства. Искусство приготовления фугу заключалось в том, чтобы порезать ее так, чтобы яда было недостаточно для летального исхода, но при этом съевший рыбу почувствовал, что не может дышать и сейчас может умереть. Отстраненное наблюдение за тем, как твой ум и тело мечется в ужасе, а потом наступает осознание, как близок ты был к смерти, как хрупка и ценна наша жизнь. Это очень меняет восприятие. Есть и другие способы: например, любые экстремальные переживания. Мне нравится фридайвинг (ныряние на задержке дыхания), т.к. там есть все 3 вида медитации: отстраненное наблюдение за движениями, дыханием и реакциями тела, расфокусировка сознания и близость к смерти (тело борется за выживания, ум паникует, и первой вдох - как новое рождение). Расфокусировка - еще одна форма медитации. Суть в растождествлении "я", приятии и осознании иллюзорности выбора. Это если кратко. :)

[@gabrielagold9487]

AD всего этого делать не придётся , если умирает твой близкий человек . Вот уж точно затяжная форма медитации, тут тебе и иллюзорное восприятие мира и апатия , и депрессия и полное переосмысление жизни. Вообщем , полный калейдоскоп ощущений .

[@Ser_artemKa]

@@ADadiani теперь понимаю почему люди напиваются до потери пульса)

[@fortsite]

А зачес выходить из зоны комфорта? Лучше расширять ее 😄

[@mos220ru]

Вот сижу я ночью: лысый, бородатый мужик (чтобы было проще соотнести - Нагиев в физруке) и смотрю эту блогершу. Никогда не смотрю и, уж тем более, подписываюсь на такие ресурсы. Но, ска, это лучшее что я слышал про медитацию. Особенно метафора с тренировкой мышц и переключением фокуса обратно. Спасибо! Лайк и подписка :)! P.S. Только никому не рассказывай, а то мои "осознанные" друзья бруталы засмеют.

[@Elena-Fabrifskya]

Павел какой вы классный 😅😂🤣👍🏻🔥🔥🔥

[@КристинаРуссу-э8з]

😁👍

[@just99653]

@@Elena-Fabrifskya хммм

[@юшакравченко]

советую реально поменять друзей или до нести до них

[@steelmartins8746]

Друзья должны поддерживать, а не смеяться. И строить из себя нечто, что тебе не свойственно, строить ширму - это, наверно, глупо.

[@Aparapapap]

Настя, благодарю тебя! Медитирую уже 25 день, и твои советы очень вдохновляют продолжать и продолжать, не ставя перед собой никаких ожиданий, и принимать всё как есть. Медитация мне очень помогла выйти из состояния безнадёжности и апатии, мне казалось, что моя жизнь кончена, но день за днём, по маленьком шагу, и вот я уже снова живу и возвращаю себе желание жить ☀️

[@lizadyatlova961]

спасибо за ваш комментарий. Видимо стоит практиковать...

[@aghavnigevorgorgyan8192]

Очень полезное видео. Нас с детства еще бабушка заставляя перед тем , как начать домашние задания, выполнять дыхательные упражнения с закрытыми глазами. Тогда мы не понимали , что это и есть медитация , но привычка перед умственной работой пять минут сосредоточить внимание на дыхании осталась. Это очень помогает

[@Арина-ф5з3ь]

Aghavni Gevorgorgyan , замечательная у вас бабушка👍

[@aghavnigevorgorgyan8192]

Иришка БО да, повезло мне

[@irynashahbazi811]

Aghavni Gevorgorgyan как у вас умная бабушка

[@aghavnigevorgorgyan8192]

Iryna Shahbazi , ага, была главным финансистом крупного завода )

[@СтаниславЮрьевич-ц6э]

Возможно ваша бабушка первая армянская буддистка

[@Vetala007]

насколько же Вы вдохновляющая личность. Вы говорите "давайте медитировать вместе" и сразу хочется присоединиться))) каждый раз смотрю Ваши видео с улыбкой, вы через экран делитесь свое энергией с таким огромным количеством людей. СПАСИБО Вам за это)))

[@leorgett]

1000 раз о ней слышала, но никак не могла начать. Мой уровень осознанности как мне кажется очень упал, я пребываю в сильнейшем напряжении и скорее всего депрессии. Решила попробовать медитацию как самый естественный способ вернуть себе понимание и хоть немного обуздать разум. Потому что я ничего не могу делать, кроме тех вещей, которых желаю сама, близкие меня не поддерживают абсолютно и такое ощущение что нахожусь в постоянном метании, стрессе. Те дела, что я делаю как бы не сама, а по воле других - бросаю. То есть..я могу помочь, могу сделать все что необходимо, но как робот. Сделать по инструкции и чтоб отстали. Чувствую что как будто жизненная энергия истощилась. Помогает только любовь и поддержка определенного человека. Решила попробовать медитацию..В общем..2 минуты - максимум сколько я просидела..Уже после 1 мне захотелось плакать и чувствовалась сильная тревога. Как будто меня месяц назад сбил грузовик, но я поняла это только сейчас. Тяжело..

[@natalia_andreeva]

Оказывается, я применяла ещё со школы эту технику, сама о ней не зная, когда пыталась уснуть. Просто концентрировалась на тиканье часов, или шуме дождя, или своём дыхании и максимально отгоняла все прочие мысли. Это помогает уснуть оооочень быстро в конце дня )))

[@UserUser-ls1le]

Я начала медитировать около месяца назад с приложением Fabulous (кто-то советовал в комментариях к одному из прошлых видео, безграничная благодарность этому человеку), продолжила с Headspace После первого раза была просто потрясена от того, насколько я чувствовала себя сконцентрированной, осознанной, да и в целом лучше Но после месяца ежедневных медитаций разница в ощущениях как-то стёрлась И да, в первый раз концентрироватья действительно почему-то легче) Кстати, насчёт желания почесаться, сменить положение и т.д. создатель приложения Fabulous описывала свой опыт часовой медитаций, когда нельзя было совершать ни малейшего движения. Когда у неё,например, затекла нога, она перевела фокус с дыхания на эту боль и через некоторое время боль отступила. Я стараюсь делать так же, когда хочется почесаться, например :) Но не всегда хватает терпения

[@marinashipilova3459]

Медитация это самое лучшее что случалось в моей жизни. Я только несколько дней назад вернулась со своей второй Випасаны. Это десятидневный курс медитации на котором тебя учат особой технике основанной на наблюдении дыхания и ощущений не теле. Во время курса все что ты делаешь, это медитируешь с раннего утра до вечера. Это позволяет изучить себя и довольно быстро натренировать свой ум на то чтобы находиться в моменте. Это кажется такими простыми вещами, но дает просто колоссальные результаты. После первой Випасаны я избавилась от пищевой аддикции, панических атак и постоянного беспокойства, у меня больше не бывает депрессии и апатии которые раньше были частыми гостями в моей жизни. И все это ушло через десять дней, хотя я даже не знала что медитация способна повлиять на мою жизнь так кардинально и не планировала работать с этими проблемами. Более того о некоторых из них я даже не знала. P.S. Ушла медитировать))))

[@alina_galaktica]

где проходила Випасану? мне тоже необходим такой опыт, поделись пожалуйста)

[@ДавидТатевосян-с6о]

Alina Galaktica попробуйте аутогенную тренировку 1 Табидзе в инете можно скачать именно с музыкальным сопровождением супер эффект глубокого расслабления. Но к самовнушениям я очень настороженно отношусь. Например человек страдает от не уверенности в себе(которую он получил из за обид на кого-то или притензий к кому то) через АТ внушает себе уверенность а обиды, притензий остались то Селеная такому человеку может дать испытания по серьезней чем не уверенность. Вот так вообщем о самовнушениям предупредил. И вообще на ютубе много чего эффективного есть.

[@Imfather]

Спасибо! Это то что я искал несколько дней. Устал слушать байки про йогов и прочее. Истории, истории и бла бла и ничего не понятно. Тут все четко и по делу. Спасибо

[@JoJo-pm6le]

О, как же вовремя! Вчера начала искать в интернете про медитацию, но как новичку мне было тяжело не утонуть в информационном потоке. И вот сегодня утром выходит это видео... Огромное спасибо❤

[@adelingio6347]

Настя, сними что-нибудь про осанку!! Как её улучшить или какая-то профилактика!

[@annlega4322]

Adelya DG погуглите «валик под поясницу и лопатки», мне помогло это упражнение от болей в спине и выпрямило осанку, нужно лежать на валике из полотенца по 5 минут в день.

[@johndoll3448]

Ann Lega за сколько почувствовали результат?

[@НадяФёдорова-ц7ь]

да мне тоже не помешает осанка!

[@alexandervolkov8800]

@@НадяФёдорова-ц7ь любой утренний комплекс йоги, хотя бы Сурья намаскар. За месяц осанка улучшается.

[@Алёна-д6ч8ф]

Решила попробовать , включила вместо таймера, секундомер, закрыла глаза. Когда открыла, удивилась прошедшим 11 минутам (думала прошло минуты 4-5, а то и все 3). Пока тяжеловато было, даже не от мыслей, а от того что все резко начало чесаться) Раньше часто слышала про медитации , но думала что это всё бесполезная чушь. Но эти ощущения когда всё-таки получалось сконцентрироваться, просто не описать) такое умиротворение Буду практиковать дальше!

[@nastiavoloshyn8262]

Сегодня попробовала, это нечто. Действительно состояние после медитации немного непривычное, когда зазвенел будильник, я сначала даже не поняла что случилось. Давно хотела попробовать, хочется немного глубже познать себя.

[@faberlickatalog]

Вы такая умничка ! Почему то после вашего видимо пришло на ум , что молитва у мусульман , которая совершается 5 раз в день тоже своего рода медитация . Часто во время молитвы мысли также улетают и приходится мысленно возвращать себя . Успеха вашему каналу , очень нравились ваши видео , которые вы выпускали в начале своего поступления и обучения . Скидывала детям как мотивационное видео

[@МаргаритаДурманова-н3ш]

Побольше бы таких светлых, светящихся людей как Настя, красивых изнутри🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@natalysidushova5364]

Настя, ты просто достойна восхищения!!! Твой канал самый информативным, самый полезный на ютюбе. Спасибо тебе за твои усилия и желание давать нужные знания своим зрителям!

[@botabaiba13]

ООО, Боже, я даже представить себе не могла насколько это тяжело. Мысли все время куда-то уплывают. Сегодня делала свою первую медитацию) Надеюсь что в будущем будет все лучше и лучше))) Спасибо вам!)

[@biscuitjerry8043]

как успехи?

[@botabaiba13]

@@biscuitjerry8043 забила через месяц

[@sonianezvetaeva]

Вот кстати про перспективы. Мой личный опыт показал, что медитация довольно быстро дает эффект. Я начала медитировать каждый день, на 10й день был терракт в Питере. Во всех предыдущих случаях таких событий, я после этого ходила как во сне - такой страх захлестывал, что в ушах шумело, ничего невозможно было делать, только тонуть в этих эмоциях. Так вот в этот раз, несмотря на страх, весь этот фон, я смогла сделать очень много дел, реально управляя своим вниманием. Как бы эмоции никуда не делись, но концентрация, хоть и слабее и сложнее, но остается. Я помню, даже в твиттер это запостила, чтобы вспоминать об этом, если вдруг мотивация к медитации уйдет. Дай Бог, чтобы таких новостей ообще не было никогда, но суть в том, чтобы не сходить с ума под прессом негатива. И медитация очень помогает.

[@ЮрийЧико]

Да, это именно так. Спасибо.

[@ШумаковаВалентина]

С такого момента , когда был написан комментарий , произошло столько трогических событий

[@vladiskruk7607]

Это что то невообразимое я решил попробовать помедитировать и перед медитацией поставил таймер когда я закончил я думал что прошло минут 5-7 а прошло пол часа как это работает но я очень доволен !!!!!

[@nusha5870]

очень сложно концентрироваться самом процессе освобождения от лишних мыслей... Начинаю думать постоянно о чем то не том! У меня постранная лёгкая депрессия, возможно из-за переходного возраста, заедаю стрессы едой... Я ПОСТОЯННО ЕМ! И при этом не толстею, худющая! Решила попробовать такой способ и только начала! Очень верю, что это помогает!

[@annakelm8538]

Начала медитировать в этом году в транспорте по пути на курсы или с них. В спокоцном месте не получалоси, ибо из-за обилия учебы не находилось времени, а в транспорте проводила просто уйму времени. Очень здорово отдыхать посредством медитации, у меня расслабляется и мозг, и "душа", и тело, как ни странно. Очень здорово, что ты аняла об эиом видео, потому что до этого не могла найти ничего конструктивного на эту тему. Спасибо, Настя!

[@KrutVladimir]

Многие годы слышу такое слово как "Медитация" но никогда не мог понять как это, послушав вас я начинаю понимать, но по крайней мере я так думаю) мой мозг, то зацикливается на какой-то мысли, часами не могу уснуть, то в голове сразу крутится тысячи, не могу на чем-то одном сосредоточиться и очистить разум...

[@user-lc3er5kd7f]

блин я сегодня попробовал ,думал это изи но поверьте мне это офигеть как не просто ни на что не отвлекаться

[@svetlanatretiakova4227]

Привет Настя) Когда-то по твоему совету прочитала книгу Келли Макгонигал "Сила Воли". Там я узнала про медитацию. С тех пор начала практиковать ее. Начинала тоже с 5 минут ( помню как сложно сначала было сосредоточиться), на данный момент медитирую по 15-20 минут. Ощущения после каждой медитации не описать ( что-то около лёгкого приятного головокружения). С помощью неё я стала более сконцентрированной, спокойней. Делала я ее после прихода домой из медицинского университета, там колоссальный стресс) Желаю удачи тебе и всем кто начнёт медитировать! Могу гарантировать что результат будет и он вам понравится))

[@zamiraxalikova9088]

Й

[@Burumba91]

тоже оттуда узнал. Сейчас видео посмотрю и попробую)

[@frystilesasha]

Как медитация влияет на счастье? не чувствуете себя роботом от переизбытка осознанности?

[@anayajamshed4643]

Lllpĺllĺĺĺĺlllĺ000000

[@Spiritlife2024]

Никогда не думал что напишу это но блин огромной тебе спасибо!!! 😊 🙏 Вот оно как ты мне оказывается не спроста подвернулась в моей жизни и я пять лет назад наткнулся на твой канал!!! Я ещё лет восемь назад пытался понять эту медитацию и как правильно медитировать и самый большое вопрос возникал в чем суть блин???Как я мог понять как это правильно делать если я не понимал зачем это всё?!))) Это равно сильно что взять гантели в руки и не зная для чего они тебе нужны что-то пытаться с ними делать!!!))) Блин сколько воды мне в уши заливали, а подробно четко и ясно, мля по существу никто так и не объяснил, благо на тебя наткнулся и ты все чётко, без всякой воды разложила по полочкам, теперь я понял как это делать потому что знаю в чем суть и какого результата от неё ожидать!!! Вот за это я тебе блин очень благодарен!!! Дай Бог тебе здоровья, благополучия, счастья!!! 😘🤗😄

[@ЕленаКоваленко-л4х]

Жаль что нашла канал Насти только сейчас, но все равно присоединяюсь к марафону) я проходила курс осознанности через медитацию в течении месяца уже дважды и получила множество инсайтов например, то что боль вовсе не физическое явление а ментальное и если обратить внимание на неприятные ощущения в теле в течении нескольких минут и принять их они уходят сами по себе - вот это для меня просто что -то волшебное) Могу добавить, что мне помогала прямая! спина во время медитации и расслабленный живот, а также поза максимально йогическая (сидя, без упора для спины) а дыхание я представляла в виде столба вдоль позвоночника. спина держалась прямой даже на протяжении 30 минут:)

[@DMars-et3wr]

Спасибо! Это видео наверное самое долгожданное ) сейчас как раз читаю "Будда , мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему"

[@Сивцовакдоске]

D. Mars это невероятная книга, которая меняет жизнь!

[@martajuravleva7140]

Советуете?)

[@DMars-et3wr]

Marta Juravleva да) перестаёшь скептически относится к медитациям))

[@ЮрийЧико]

А как насчёт Ошо?

[@ЮрийЧико]

30 тысяч часов?? Я только 4 тысячи и думал, что уже финиширую! А в какой книге это описано?

[@kofsc_]

При медитации я представляю, что воздух - это вода. Я делаю вдох, но мысленно набираю в какую-нибудь ёмкость воду ладонью, представляю, как она холодит кожу, делает её влажной, концентрируюсь на звуке воды, плеске и все такое) Очень помогает. А вот просто концентрировать своё внимание на дыхании не очень получается, поэтому приходится прибегать к таким вот заморочкам :)

[@НиколайСтанкович-ф9э]

Впервые натолкнулся на такое простое объяснение. Спасибо! Сегодня 29 августа 2022 года. Времена не спокойные в моем месте. Я заметил что у меня - прокрастинация. Обратите внимание на это слово: «про» - приставка , которая как бы говорит ПРО что это слово ..... « Красти»- для меня это в моем понимании красть ( не важно что- моё время, мои силы, мой ум...). И третья часть слова « Прокрастинация»- «нация», и в данном случае ,как для меня показалось , окончание говорит о том про какую кражу идёт речь.... Итак первый день начинаю с 5 минут, как вы и советуете. Очень хочется перестать думать обо всем и переживать о куче не завершенных дел....

[@ДарьяСвяжина-т1ь]

Начала сегодня, в пятницу. Все звуки отключила, время подгадала, атмосферу создала, села... в первую же минуту прибежала кошка, начала тереться и мяукать))) Не раньше, не позже)) Оставшиеся 4-4,5 минуты прошли в тишине. Пока не все понятно, но просто буду делать это каждый день. Настя, спасибо!

[@valeriyapanterowskaya6403]

на каком-то другом канале слышала, что животные чутко реагируют на медитацию/на энергии, текущие через тело в это время.. И мысль была главная - что если кошка прибежала и "мешает медитировать"(трется и т.п.) - то значит Вы все делаете правильно и не надо прерываться:))))...

[@ДарьяСвяжина-т1ь]

Valeriya Panterowskaya классно! Спасибо, буду продолжать))

[@fatimalili3347]

Какая ты молодец! Какая умная , сообразительная, симпатичная! Как ты развиваешься, стремишься ! Всего самого наилучшего , успехов!

[@Ariana5065]

Несколько раз начинала и бросала медитации именно из-за 1-2-дневного перерыва. Что ж, теперь у меня есть вот такая коллективная мотивация и это круто) Спасибо!

[@Ariana5065]

у меня тоже такое бывает, но все-таки чаще стараюсь себя заставить снова что-то делать и потом наступает такое классное чувство, потому что я все-таки это сделала))

[@ОксанаВасильева-э3б]

Только что попробовала под музыку. Поставила будильник. Просидела как мне показалось не больше 2-х минут, казалось, что по ощущениям это будет как целых пол часа. Но тут звонит будильник! Так быстро время ещё никогда не летело, удивительно!

[@dasha_Sobolevskaya]

я сделала эту медитацию , я сделала это впервый раз и я не разу не отвлеклась. у меня это было легко

[@ДианаРублева-г2ъ]

Один из самых полезных видеоблогеров. Всегда полезная информация, все по делу. Никаких тупых видео с кривляниями:)

[@nataliaz7454]

Абсолютно согласна.

[@dariyanurusheva8222]

для медитации есть прекрасная программа- headspace. особенно помогает новичкам 😊

[@alenabelyaeva2742]

Думала, 5 минут - это так долго! Не высижу. А таймер зазвонил почти сразу) Спасибо, Настя, что мотивируешь!!! Раньше просто не понимала суть медитации и браться не хотела даже)

[@Evhen1991K]

Да помогает класная штука, особенно у кого проблемы с тревожностью, суть не в тому что бы расслабиться а суть в том что бы принять любые ощущения тела почувствовать осознать, а спокойствие вы почувствуете не сомневайтесь, у меня это было похоже на провал в тишину)

[@dinamoormeir1558]

Дякую за пораду після першої медитації на душі так легко, і гармонія.

[@КсенияС-ч7у]

Буквально пару недель назад заинтересовалась медитацией и начала медитировать. До вашего видео не до конца понимала что к чему , но вы помогли “разложить всё по полочкам” ))) спасибо большое 💖

[@yuliashtyreva3218]

Очень нужный флешмоб, несколько раз хотела начать медитировать, но ничего не выходило)) Сейчас села, засекла время и поняла, что мне очень мешает шум дороги. И сразу решила, что я буду концентрироваться на дороге, а не на своем дыхании. Как проезжают машины, как все замолкает, когда дорога пуста. В общем выбрала за якорь самое раздражющее, но поскольку я концентрировалась именно на этом, больше меня ничего не отвлекало) Но мысли уносили, конечно, несколько раз.

[@ЮрийЧико]

Ну, можно и так.))

[@Ralf_Ringer]

блин, Настя, ты понимаешь, что теперь мне надо посмотреть все твои видосы???!!! потому что они крутые простые и интересные! Одна из немногих супер блогеров ютуба ИМХО!) Спасибо за годный контент!!!

[@mirra2025]

Медитация - это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей. Хью Джекман

[@bratborodat487]

В медитациях самое сложное с чем столкнулся - это регулярность. Никак не мог медитировать так, чтобы не прекращать, то 2 недели практикуешь, потом прекращал и перерыв на месяц. И так регулярно)) В этом я хорош. Потом

[@yuliya_fastenkova]

Вот для медитация была зверем невиданным, из категории "это не для меня", а оказывается всё достаточно просто. Буду медитировать.

[@marycat4064]

Давно не могла начать по той же причине. Верю, что в этот раз получится сделать медитацию привычкой, которая останется на многие годы. Спасибо за мотивацию и простую, но очень ценную информацию. ❤

[@earlydewt]

Возможно лучше сосредоточиться поможет шавасана. Но тогда нужно выделять больше времени на весь процесс. В ней проходитесь и расслабляете постепенно все части тела. Можно самим или найти на ютубе любую понравившуюся запись шавасаны. С нее мы начинали подходить к медитации на курсе для начинающих по практике медитации в йога-центре. Переходя к медитации я обычно сажусь в позу наездника на длинную подушку или если ее нет, скручиваю, например покрывало/плед - мне так более удобно сидеть. Как говорила Настя, далее сосредоточиться на дыхании, постепенно замедляя счет. Я не использую ни мантры, ни какие-либо иные слова, визуализирую картинку, чаще всего океан. Можно по началу ставить будильник на телефоне. Мой инструктор, также как и Настя, говорила, что постарайтесь потратить хотя бы 5 минут, но регулярно.

[@vadimbazhenov6550]

Учитель приходит когда ученик будет готов. так же начинал и бросал 2 года. ну теперь то мы пойдём вперед) спасибо, Анастасия!

[@ОльгаАлиева-ж8д]

Настя, я с тобой! Начинаю 5 минут прямо сейчас!

[@sokoloffsky1729]

Аутогенная тренировка по Шульцу - самое эффективное что я пробовал, продолжаю практиковать и по сей день.

[@ЮрийЧико]

Я раньше тоже много занимался АТ (аутогенной тренировкой). Но медитация это намного круче и эффективнее.

[@yelyzavetazagrebelna5741]

Когда я ходила на йогу для начинающих, нам говорили сосредоточиться на процессе дыхания по этапам, то есть будто следить, как воздух проходит внутри. Следишь, как ты вдыхаешь через ноздри, как воздух идет по носоглотке вниз в легкие, как работает диафрагма, а потом обратно.

[@Lionheart1335]

Когда я первый раз сделал медитацию мои мысли никуда не уплывали

[@Salta1979]

Мне нравится медитация после тренировки в йоге лёжа, и дыхательная гимнастика приводит меня к спокойствию супер , хотя я не верила вообще в это

[@АнастасияИвшина-м1щ]

Недавно сама пришла к необходимости и пользе медитации в своей жизни. Очень рада что ты выпускаешь такие видео! Теперь мои практики пополнятся знаниями

[@zolotoiv2969]

Попробовал первый раз, поставил таймер сразу на 15 минут, по ощущениям эти 15 минут прошли как одна

[@irinaapala7998]

Spasibo Anastacia, stoljko pozitiva i bezumno polozhiteljnoj beshennoj energetiki! Znaju Vas boljshe 2-x let i vosxishajusj Vami!

[@lmao72828]

Привет! Очень интересное и полезное видео. Помню как на вокале, учительница говорила закрыть глаза, несколько раз сделать вдох-выдох животом(это и есть правильный тип дыхания)и делая короткие вдохи, все тем же животом, мычать дабы расслабить горло, связки и т.п. И только потом мы переходили к распевкам. Я очень любила этот момент, я отдыхала(т. к. вокал после школы), прям. чувствовала как мышцы расслабляются. А сейчас поняла, что это тоже было своего рода медитацией). До этого никак не могла понять как медитировать. Что-то вроде"сидите и ни о чем не думайте". Спасибо, вы все так просто объяснили. Рада, что вы решили устроить такой марафон)

[@milatyan]

Медитация!!! Блин) как же это актуально! Спасибо большое, Настя! Я как раз в середине прошлого месяца начала практиковать) а чтобы не пропускать, ввела пункт "медитация" в свой habit tracker ) и нашла классные приложения для медитации - Zen и Headspace (правда они на английском и последнее платное). Но мне очень помогает. В headspace прям пошагово объясняется (в аудио формате) как и что делать. Очень рекомендую новичкам!!!!

[@luisam4014]

Как просто всё рассказала!! Меня останавливало именно отвлечение, прям руки опускались. Спасибо, Настя!

[@olganesterenko5903]

Спасибо, Настя! Наконец-то кто-то понятно объяснил о медитации и о том в чем же суть концентрации 🤗😊

[@adamketythomas8894]

Как никто другой ждала от тебя видео на эту тему !!Спасибо, Настенька !

[@JujuSerdyuk]

Это было сложно, но безумно интересно! Мысли постоянно пытались "убежать")))

[@LadaOrlova]

Мне, кстати, короткие хотя бы периоды сосредоточения на настоящем помогали от панических атак. Но вот хороший план про +30 секунд. Долго удерживать не выходит.

[@parasharful]

Настя, ты большая молодец, что начала практику медитации. Ты все правильно говоришь и начинаешь. Я практикую в целом уже полгода и хочу поделиться важным моментом, который ты не упомянула, к сожалению. Очень важно ПРАВИЛЬНО дышать. Я когда начинала, дышала не правильно, а это еще больше отвлекает и не дает расслабиться полностью. Дышать необходимо животом, задействуя легкие на втором довдохе. И первые три выдоха должны быть через рот и более глубокими. Далее уже через нос и спокойное дыхание. Это может показаться сложно, но это так кажется :) На самом деле это расслабит еще больше и сконцентрирует лучше. Так же ты упомянула, что можно лежать или стоять при медитации)))) Сори, но нет, так нельзя :) Лежа ты 99% уснешь, а стоя - это как?) Лучше всего сидя, что бы спина не расслаблялась, а была в тонусе, так ты не засыпаешь, что нам в медитации и нужно. Ну и удачи тебе в этом деле! У тебя и у всех твоих зрителей все получится :) Это и правда очень меняет жизнь в лучшую сторону!

[@Jenny_796]

С огромным удовольствием присоединяюсь, конечно это проходит очень вовремя в моей жизни (как вообще такое может быть не вовремя))). Я так рада, что среди прекрасных женщин также есть и Настя, можно смотреть, учиться, брать пример. Спасибо!❤️

[@eldelfina2367]

Привет Настя)) То, чем ты занимаешься, это не совсем медитация, а только первый ее (подготовительный) этап. Настоящая медитация длится кудаааа дольше, можно даже галлюцинации словить, в итоге будет состояние измененного сознания. Кстати, медитация, которую ты предлагаешь - это медитация концентрации внимания, а еще есть медитации рассредоточения. Они сложнее, для подготовки требует опыт медитации концентрации. В этом подготовительным этапе медитации главный плюс - это то, что это отличная техника релаксации (одна из самых эффективных). Этим и обуславливаются ее чудодейственные свойства. С Уважением, студент-психолог)

[@ЕкатеринаБровчук-б7ш]

Настя, я визуал до мозга костей! и вот я смотрю это видео, понимаю его важность, заряжаюсь мотивацией, но глаза мои постоянно шлют мозгу сигналы:"ой, ну какая красивая девочка! какое красивое видео, цвета, обстановка") в общем, сначала визуал во мне говорит спасибо за идеальную картинку (от цвета кожи и формы бровей до заднего плана), а потом я благодарю за информацию)) ps я просто не умею молчать, когда мне красиво)

[@relaxingmax8407]

Спасибо за то, что вы загрузили его. Это хорошо и удобно.

[@a_linos]

А мне было не так уж просто выдержать эти 5 минут 😳 то ветер, то собака ходит.. и я могу думать про дыхание, но отмечаю что происходит вокруг...

[@valentinka09]

Вот и у меня также))) Но самое ужасное для меня было вытерплеть волосинку, которая выбилась из хвоста и все 5 минут щекотала нос :D

[@DashaHorb]

Мира 😂

[@1993_notrus]

Обожаю Настин канал не только за крайне полезные видео, но и за информативные комментарии :))))))))

[@Sanyasibert]

Тоже начал медитацию. Уже 14 дней подряд. Вроде что то есть. Буду продолжать. Спасибо.

[@crossfire_show]

Вы такая очаровательная! Я хоть сама и девушка, но комплименты люблю говорить другим девушкам)))) Спасибо за конкретную и четкую информацию! С таким позитивом и энтузиазмом вы все рассказываете, что хочется попробовать!

[@stream2364]

На 2 минуте я понял, что я оказывается медитировал еще с подросткового возраста, сам того не понимая, я случайно обнаружил эффект концентрации на абстрактном и для меня это было игрой… вау

[@doheery]

Первые минуты три было очень сложно постоянно отвлекался думал зачем я это белье мысли куда-то улетает но потом когда удаётся сосредоточиться на дыхании

[@Шахматы-й9с]

Для меня главное в медетации научится отключать мысли

[@victoriaplishkova187]

Настя, большое спасибо! Очень просто и доступно, потому что пи современном ритме жизни и постоянно живя/работая в режиме мультитаскинга порою ловлю себя на мысли, что не могу сконцентрироваться ни о чем конкретном. Вызов принят, будем работать!

[@user-vw3fv4by4k]

Благодарю! Просто и понятно! Во благо!❤

[@anastasiaklimenko5848]

Совершенно спокойно удалось просидеть 5 минут, даже не почесалась и закончила довольная. А потом осознала, что успела СТОЛЬКО мыслей передумать. Что нифига это была не медитация))) эх, надо тренироваться

[@danyukhin]

Если вы делаете усилие в этом направлении, значит, это медитация. Успехов!

[@ЕкатеринаДьяченко-г2у]

Anastasia Klimenko I

[@ЮляГвоздева-з5ж]

Спасибо) то, что сейчас очень актуально для меня. Буду стараться выработать в себе привычку ежедневно медитировать, давно хотела, да все какие-то отговорки были) Видео последние дали мотивационный пендаль) У меня есть один врач(Моск.область), который работает в обычной городской больнице, так вот как в дополнение к лечению, он назначает слушать музыку, просит просто слушать( звуки природы)с закрытыми глазами и стараться ни о чем не думать минут 20-25. Говорит, что очень голову "чистит", а большинство болезней у нас в голове

[@natashaliubenko8032]

мне приложение calm помогает, оно очень простое но особенно удобно контролировать дыхание с ним

[@darinaday3840]

Настя, спасибо за видео. Ты так тщательно обо всем рассказываешь, что приходится пересматривать видео по 2-3 раза, чтобы ничего не упустить!!! Очень интересно, полезно,то что сейчас мне нужно!!💘💘💘💘👍

[@АЛЕКСЕЙФЕДУН-й6ь]

ум привязан к телу,поэтому первое достичь отключения, спокойствия тела, разомкнуть это напряжение между телом , мозг и разумом. Достигнуть это можно через позы йоги есть и другие способы. а дальше можно просто остановить ум. начнётся совсем другой процесс.

[@ЮрійДутко-ф9я]

привіт всім. хочу сказати що в медитації дійсно щось є. говорю так бо зі мною стався цікавий випадок і я зрозумів що якщо її проводити максимально правильно, то можна досягнути нереального ефекту. це, правда, трохи дибілковата пригода, але мені походу пох..й. комусь всеодно знадобиться. значить якось я з своїми друзями пішли в ліс по горіхи а перед тим ми цілу ніч бухали і ще якраз перед тим як зайти в ліс доправлялись. я з тих кому водку ліпше не пити і мені тоді стало від неї зле (це було не вперше). в мене піднявся тиск і почервоніло лице. погано стало на стільки що я вирішив поспати і почав ламати собі гілки щоб постелити під себе. а в тих хащах були бджоли і вони почали на мене нападати. правда тільки одна вжалила. але я тоді всеодно вирішив завмерти щоб вони відстали і не рухався приблизно 3 хвилини. тільки дихав носом. і дихав так голосно, що крім дихання я не думав вже потім ні про що. ну так. спочатку думав про бджіл, а потім тільки слухав своє дихання і відчував як я почав заспокоюватись. бджоли потікали і я почав рухатись. і зрозумів що мене вже перестало штормити від тої водки і колір лиця прийшов в норму. і спати я передумав. мене за три хвилини повністю попустило! мене так швидко ніколи не попускало. не знаю. можливо це страх так подіяв. але й можливо що страх тут ні до чого. можливо це була просто медитація. і вона дуже круто все розрулила. я доречі тільки що це замітив. і медитацією я зацікавився перший раз саме сьогодні. таке... думаю комусь це поможе швидше повірити в чудодійну силу медитації))

[@ollymolly3696]

Здравствуйте! Спасибо! Наконец услышала необходимую мне информацию! Много слышала, что людям помогает. Тоже решила. И медитировать не так просто, как кажется. Только что медитировала по Вашим советам. И столько раз ловила себя на мысли, что мои мысли лезут во все стороны 😁 даже тогда, когда считаю до 5... Еще раз спасибо! Будем тренироваться!

[@agafox]

Спасибо большое, Настя, за информативное видео. 4 дня назад себе скачала приложение Headspace (вроде оно только для iPhone, но я не уверена). Там есть бесплатный базовый десятидневный курс медитаций, основанный как раз на том, что ты сосредотачиваешься на дыхании, приятный мужской голос тебе объяснит, что надо делать. Приложение на английском языке. Там конечно есть и другие "пакеты медитаций", но они платные, т.е. надо подписаться, что недёшево. Но, на мой взгляд, базовый курс как раз помогает тебе понять, что это такое, и как-то больше тебя дисциплинирует что ли

[@ahtener_]

agafox для андроидов есть приложение Calm с похожим функционалом. Бесплатный 7дневный курс и несколько спокойных звуков, под которые можно заниматься любое количество времени.

[@alonasokurenko3760]

Настя, у меня просто нет слов. это что-то. я всегда знала, что у меня все плохо с осознаностью, потому что постоянно продумываю какие-то моменты прошлого, придумываю параллельные вселенные своей жизни. НО я и не могла представить, что мои мысли будут разлетаться в разные стороны после каждого вдоха. вот прям после каждого вдоха и выдоха. это таааааак странно. при этом, как я поняла после пары минут, у меня получилось ненадолго следить за дыханием. но действительно ненадолго. а потом опять разбежались. в общем. это так классно качать мышцу своего сознания. спасибо, что подталкиваешь ❤️

[@ОлегАгарков]

Кстати, такие вещи как холотропное дыхание, ребефинг, вайвейшн хорошо работают с тревогами. Там и духовность затрагивается. Лучше, конечно, вайвейшн, т.к. самому можно заниматься без ситтера. Но надо 5- 100 занятий провести с учителем.

[@TetianaBublyk]

Прекрасная идея! У меня одной получилось медитировать, фокусируясь на Насте во время видео? С самого утра я не в лучшем состоянии, а после этих 11 минут чувствую себя расслаблено. Я просто отпустила свои мысли и ощутила тепло в душе)) Спасибо, Настюша))

[@TetianaBublyk]

Не думаю, что медитировать, смотря видео, это отличная идея. Просто у меня в данный момент это получилось, само собой.

[@TetianaBublyk]

Ты все правильно говоришь! Просто в тот момент для меня слова, темп, смысл сыграли свою роль, и я просто расслабилась. Но в другой раз я вряд ли буду практиковать медитацию с видео, возможно, с какой приятной музыкой, однако, думаю в тишине будет лучше всего! Удачи тебе!

[@ЮрийЧико]

Если фокусироваться на Насте, то внимание будет на ней, а не на дыхании. Или я не понял?

[@ЮрийЧико]

Да, это так. Спасибо!

[@anaskox]

очень рада, что вы решили снять это видео, жаль поздно посмотрела. я уже несколько месяцев хотела приучить себя к медитации, но постоянная потеря концентрации, навязчивые "вот еще 6 минут, а нет уже 5 с половиной" очень мешали. несмотря на 19 число, собираюсь присоединиться к вашему марафону, надеюсь, все получится! :)

[@hanna_pylieva_personal]

Спасибо, Настя, за видео. Вопросы: 1. лучше 5 минут проводить в тишине или не навредит включить релакс музыку (звуки природы с инструментами, типа того). С музыкой, как мне кажется, легче и не так скучно😊 2. Что мы должны обрести в результате медитации? Хочется понимать конкретную цель, а не обобщенно "осознанность", чтобы распознать наступление улучшений. Благодарю)

[@ЮрийЧико]

Можно включить музыку, но со временем необходимость в ней отпадёт. Главная цель медитаций? Об этом, по моему никто не знает. Но здоровье точно улучшит и сделает характер позитивным и жизнерадостным.

[@olexolex750]

03.08 - 7:25 минут. Ничего себе я с первого раза как! Понравилось, спасибо за видео!

[@ИмяФамилия-п7ы5щ]

Знаете, есть одна очень интересная техника медитации. Называется "дыхание огня" пришла кажется из даосизма. Смысл техники очень прост: лёгкий плавный вдох, и резкий долгий выдох. При этом мы можем представлять что мы огромный дракон низвергающий пламя, или чувствовать как по телу льется рекой алая лава. Дольше пять минут я как правило не выдерживаю, и вовсе не потому что мысли отвлекаются. Как раз в этом дыхании очень сложно будет думать о постороннем. Всё потому что уже через несколько минут разум начинает плыть, уже не чувствуешь и не слышишь нечего вокруг. Только дыхание, и тело непроизвольно начинает покачиватся ему в такт. При этом выдохи у становятся всё более енергичными и шумными, (и уже не получается контролировать насколько они шумные) так что когда открываешь глаза, по остатку шума в ушах и наступившей тишине, понимаешь что дышал ты как скаковая лошадь пробежавшая галопом 10км) Тем ни менее после этого дыхания ощущаешь такую лёгкость и радость что не передать словами)

[@annintheche2755]

Сделала:-)это мой 2й опыт, первый раз делала дней 10 назад, как раз по рекомендациям из видео "простая медитации" или как то так, канала уроки медитации. Там говорится что очень важно что бы вовремя медитации наш позвоночник был прямой и это было удобное для нашего тела расслабленное положение, то есть не обязательно поза лотоса(а тем более, если вы замечали, когда расстяжка плохая, поза лотоса не получится правильно, позвоночник не будет вытянут и прямой).И вот 1й раз я делала лежа на фитнес коврике, и мне удалось концентрироватся на дыхании, практически не отвлекаясь, ставила таймер на 6 мин., сегодня же решила попробовать просто ровно сидеть, мне было не комфортно и я очень отвлекалась и сделала вывод что наверное, для начинающих, все же очень важно найти комфортное, для своего тела, положение.

[@letinatalie]

Анна Первухина вы очень правы насчет положения тела! Поэтому в йоге все физические упражнения считаются в первую очередь подготовкой к медитации. Хотя на моём опыте одной йоги мало, и за осанкой надо следить вообще всегда, тогда проще сидеть "как Будда" довольно долго

[@annintheche2755]

Я занимаюсь спортом регулярно вот уже больше 14 лет, а вот с йогой никогда не получалось подружиться, мне казалось что это очень скучно для меня. Но недавно случайно наткнулась на канал йога для всех, много слышала о том как йога помогает разгрузить сознание, помочь при психосоматике, решила что это для меня и нужно попробовать- мне очень понравилось и я теперь стараюсь регулярно в свою программу тренировок включать такие простые элементы, конечно это не полноценная практика, но все же...

[@letinatalie]

а я вот уже больше семи лет занимаюсь одной только йогой :) вы молодец, что пробуете разное! конечно, любой спорт хорош, лишь бы в радость и чтобы не "на износ". И правильно делаете, что включаете некоторые элементы йоги: расслабление нашему огранизму так же необходимо, как и "ворк-аут". Полноценную практику лучше всё же с учителем осваивать, хотя найти своего учителя ох как непросто...

[@annintheche2755]

вот это Вы молодец-7 лет))

[@annintheche2755]

я до этого почти 8 лет бегом занималась, в основном для себя, но регулярно))но йога это сложнее, как по мне)

[@СнежанаЦацорина]

Очень нравится такой контент. Вообще,хочу отметить,что очень приятно смотреть Ваши видео. Я узнала для себя много нового и интересного, Вы мотивируете развиваться и становиться лучше,собраннее,образованнее. И Вы очень приятный человек. Побольше бы таких блоггеров)

[@УльянаАнтонова-м5ж]

Именно медитативные состояния человеку нужны. Я так успокаиваюсь и настраиваюсь на принятие решения,о которых ,как правило, не жалею. Но не мой формат "спокойно". Более того меня бесит садиться в позе лотоса, мне жутко неудобно и вообще мой мозг моментально связывает это с изотерикой, которую я на дух не переношу. Поэтому я бегаю) на бегу я как раз медитирую. Но (да я могу быть не права) но само слово "медитация" меня отпугивает. Особенно не могу понять, когда в позе лотоса сидят мужчины. Но я осознаю, что это мои тараканы) а Насте спасибо за видео)))

[@ЮрийЧико]

А за что ты не любишь эзотерику?

[@УльянаАнтонова-м5ж]

псевдонаука... + мои друзья ударились в эту фигню и стали жутко странными (да еще и вегетарианцы теперь) . На фоне этого часто происходят ссоры и я чувствую, что мы с друзьями больше не понимаем друг друга. Раньше относилась к псевдонаукам параллельно, а теперь на дух не переношу)))

[@9862258322]

Анастасия, здравствуйте. А расскажите пожалуйста как совмещать учебу и личную жизнь, досуг, спорт. Зачастую, кто действительно учиться тратить большую часть времени на учебу и почти не остается времени для чего-то другого. как вы с этим справляетесь? Иногда настолько погружен в учебы, что все остальное становиться не в радость и кажется пустой тратой времени из-за того объема дел, которые нужно сделать

[@alexanderprokopenko8198]

Такая счастливая, видимо, медитация работает)

[@ЭляК-ц2ь]

Как актуально и отзывается вовремя 🙏