How to Energize and Concentrate? How to Calm Down and Go to Sleep?

[@Anna.fullride]

Настяяя! Увидела вчера ,что тебе исполнилось 33 года,я не знала и думала тебе примерно 23-25!! Ты просто супер,желаю тебе всего самого светлого!

[@blackmax3498]

Тоже думал не более 25

[@megangoldey3536]

ЧТООООООООО КАК 33

[@love-Natalya]

2:40 счастье от практики медитации 3:00 интеграция школы изучения языков 4:23 #1 практика 6:30 #2 практика 3:3 ,когда садимся учиться, садимся за ноут. и потом вопрос себе: "что важно сейчас?" .С чистого листа. + Слова 💎🤗 9:31 3* длинные практики. Перед сном, Диафрагмальное дыхание. С дополнениями) 11:58 4* динамичное дыхание. Чуть похоже на гимнастику по Стрельниковой. 13:12 5*медитация хождения. Место без машин. Можно без обуви/ с обувью. Концентрация внимания на том, как нога соприкасается , как вес тела перемещается . Смотреть вокруг внимательно. Замечать это замечательно, 15:47 6* ярлыки чувствам. давание этикеток своим Чувствам. Мысли о социальном беспокойстве.либо планировании.

[@stepotchkina]

Сделала первое упражнение прям по ходу просмотра, не став досматривать видео, пошла и сделала дело, над которым прокрастинировала с помощью видео ))) работает! Спасибо огромное за интересный и работающий материал!

[@남마르가리따]

Настя, мы по тебе оооочень скучаем и ждём новых видео

[@НатальяПонамарчук-п9т]

Настя, очень грустно без ваших влогов(( пожалуйста, радуйте новыми влогами, вашей искренностью, открытостью и шикарной улыбкой!)

[@МарияТ-я6ю]

Спасибо, Настюша, с Днём Рождения!🌷

[@tati8951]

Как раз сейчас прохожу марафон лингоды. Ни разу не пожалела, что записалась, чувствую, как с каждым днём получается говорить все лучше и лучше!

[@Svetlana.Klimova]

С днём рождения, талантливая женщина)

[@ElenaKarampatsos]

Настья, посмотрела твоё видео, сделала практики, успокоилась и пошла на первый урок вождения. После окончания поняла: «Вот Оно» крутое ощущение присутствия здесь и сейчас. Полная осознанность. Возможно, когда навык доходит до автоматизма, это ощущение теряется. Наверняка, когда мы начинаем делать что-то новое для себя, в эти моменты к нам и приходит полное присутствие здесь и сейчас.

[@МальвинаБекирян]

Настя ты такая лучезарная , глаза горят и светятся. ))Заметно что занимаешься любимым делом.) спасибо тебе за вдохновение

[@НаталияА-ъ2п]

Настяяя спасибо большое за короткие медитации. Раньше я их все время "избегала", потому что о боже у меня же нет 10 минут чтобы помедитировать. Спасибо спасибо спасибо ❤

[@СветланаФёдорова-ь2ш]

С днём Рождения,Настя! Be happy!)

[@ДианаШамратова-д7ц]

Я так рада, что узнала об этом методе ведения одним пальцем по поверхности другого! Это позволяет крайне легко сосредоточиться на медитации и уменьшить количество отвлечений, что всегда давалось мне с большим трудом Спасибо большое)

[@margaritasharova282]

Настя, спасибо тебе! Не смогла вчера досмотреть последнее видео по медитации, и решила начать с этого видео, которое почему-то пропустила давно. И господи, какое же оно крутое! Спасибо. Это очень помогает.

[@alenaishenko5539]

Настя!!!!!! Ура, я снова вижу тебя. Я так восхищаюсь тобой. Здорово, что ты делишься такими интересными и полезными вещами, которые делают нашу жизнь более простой и которые так вдохновляют. Жду твои следующие видео

[@МарияШмакова-ь7х]

Настя, с Днём Рождения! Всего самого наилучшего и пусть сбываются мечты! Благодарю за видео!

[@avkostikova]

С Днём рождения, Настя! Спасибо за шикарный подарок - видео супер, интересно с "этикетками" - попробую обязательно, как и другие техники!))))) P.s. все те кто посмотрел видео немножко учатся в Гарварде и Лингоде благодаря тебе 😘

[@donatasobakinova]

Настя, огромное спасибо! В этом месяце мне предстоит предзащита PhD-тезиса, и эти способы успокоиться мне очень помогут, я всегда чрезвычайно нервничаю...возьму на вооружение.

[@svetlanam3901]

С днем рождения, Настя!🌹🌹🌹 Всего тебе самого доброго и хорошего, пусть исполнятся все твои мечты! Спасибо тебе за твои видео, они очень помогают, я узнала на твоем канале кучу интересных вещей! Спасибо! 😍

[@butterbeer.9791]

Анастасия, с Днём рождения, я очень рада, что существует столь полезный блог. Вы умничка!

[@dronenture]

С днём рождения !! Твой канал - один из немногих реально полезно-интересных на русскоязычном ютубе. Спасибо за то, что ты делаешь для нас ❤️

[@lenael2034]

На русском есть книга "Осознанность" Уильямса и Пенмана с понедельным планом медитативных практик

[@anastasiachernysheva7044]

Очень хорошая книга для тех кто заинтересован успокоить свой мозг и перестать постоянно оценивать свои поступки

[@НатальяПонамарчук-п9т]

Lena El и очень классные Книги у Майкла Роуча

[@anastasiachernysheva7044]

У него просто больше именно эзотерики и религии, это некоторых отталкивает.

[@dora_lych]

Класссс! Настя, пожалуйста больше видео об этих уроках и книге!

[@СеленаШаянбаева]

Настя, с днём рождения Вас! Спасибо, что вы есть и что делитесь столь ценной, полезной информацией!

[@nikkiPo]

С днём Рождения, Настюш!

[@nataliamertsalova1498]

С днем рождения! Желаю вам всегда быть такой заряженной энергией, чтобы жизнь открывала перед вами новые пути и возможности! Будьте счастливы!=) Спасибо, за то что вы делаете этот мир лучше. Очень интересное видео, многое записала для себя.

[@conschious]

Настя, про буддизм, это так и есть: это не религия, основанная на вере, это скорее практики и рекомендации для освобождения человека от страданий, придя к абсолютной осознанности. И освобождённый человек - это человек, всегда ощущающий покой, вечное присутствие в настоящем моменте. Мистики или веры там нет, всё основано только на том, что ты можешь пронаблюдать и испытать сам.

[@Ekaterina_Shelepova]

Настя, спасибо большое за видео, очень полезная информация, за мотивацию! С Днём рождения тебя, будь счастлива!!!)))

[@Kri_Kri_]

Спасибо! Тема очень популярная сейчас, но Ваша подача информации самая интересная)) Смотрю уже несколько лет. Вы очень крутая!

[@marcheline5890]

Настя! Поздравляю с днем рождения! Желаю счастья, здоровья, успехов во всем! Вы - замечательный и очень мотивирующий блогер! И у меня сегодня день рождения

[@МадинаДжабаева-ч8л]

Какая же ты умница, Настя!!!

[@МарияСурженко-х6б]

Спасибо огромное, за ваши знания и опыт! Все очень доступно и по делу, буду практиковать)

[@АсельСитекова]

С днем рождения, Настя🤗 А видео👍

[@ИринаШевцова-ь5ч]

Настя, спасибо вам, что делитесь такой информацией. Это очень ценно!

[@ДарьяПетрова-и5м]

Спасибо за техники, буду практиковать! Сижу сейчас в спа, пью чай с чабрецом, смотрю на снежную улицу и делаю медитацию с руками. Просто кайф!

[@АльонаГ-щ6л]

Благодарю тебя ..цветочек..просто смотреть и наблюдать за тобой..приятно

[@ПавелКузнецов-п9ц]

Вместо медленной ходьбы-медитации можно просто стоя раскачиваться на прямых ногах, чередуя с шагами вперёд на выдохе (приседая до комфортной глубины в перерыве между выдохом и вдохом) и возвратом этой ноги назад на вдохе. Далее остаётся чередовать ноги, раскачиваясь с ноги на ногу в перерывах между вдохом и выдохом. Руки можно держать как в медитации дзадзэн (сложив ладони, направленные вверх и держа их чуть ниже пупка), да и делать всё тоже, что и в медитации дзадзн (считать выдохи, повторять мантры и т.п.). Шагать можно также назад и в стороны также слегка приседая до желаемой глубины. Такая медитация лучше, чем ходьба-медитация (в дзэне она называется кинхин, кажется). Лучше тем, что не требует места и тем, что во время неё можно также как и в сидечей медитации смотреть в одну точку, что бесспорно способствует улучшению концентрации внимания.

[@milychka2008]

Умничка умничка умничка!!!!

[@stasiakalinina2652]

Настя, спасибо за всю информацию о медитациях. Очень интересно тебя слушать.Жду следующих видео. Всегда смотрю твои видео))

[@OxanaR.]

Благодарю, благодарю, делать, делать, и делать. Делитесь, благодарю, благодарю.

[@TayaSunny]

Настя, с Днем Рождения!!!!🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉 Крепкого здоровья! Успехов, удачи!

[@ViolettaNayda]

Прекрасные рекомендации! 😍 Очень жду про осознанный прием пищи 🙋🏻

[@МарияЕршова-й2ъ]

Настя, с Днём рождения! Спасибо за полезное видео!

[@svetlanasvetlana9477]

Спасибо, что делитесь с нами информацией и поддержкой! И мне очень нравится ваш формат с включением в видео английских слов. Это круто! Учу язык с вами)

[@olgakhogyko4247]

Спасибо за информацию, очень интересно, буду ждать медитацию осознанной еды!!!

[@LifeLife-e7o]

Насия, спасибо за практику с рукой. Попробовала, круто!

[@lunashine3433]

Настя, спасибо, так полезно! Эта информация словно искала меня, а я её. Безмерно благодарна тебе! Посылаю лучи добра! :3

[@valeryi3389]

Спасибо за блог, ЭТО КРУТО!!! С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, С ДНЁМ ВАРЕНЬЯ, ВСЕХ БЛАГ!!!

[@ВероникаЗ-ва]

Лежит 2 книги новые про осознанность и медитацию никак не могла приступить ....записала все , завтра начну практиковать. Настя, спасибо.

[@ksenix.myvlog]

большое спасибо за такие прекрасные видео. очень информативно

[@МадинаАхметкалиева-ж8ш]

It is very useful information ,thanks a lot !

[@ДарьяЮткина-ц7з]

Настя, ты меня восхищаешь и вдохновляешь каждое видео! С Днем Рождения!👻

[@valentinbelousov3671]

С днем рождения! Спасибо тебе за твои ролики!

[@mariyadzerushava2471]

С прошедшим днем рождения, Настя! 🥳 спасибо за твои видео!

[@tlaili9775]

О, большое спасибо, отличный способ!

[@YuliaAkhmerova]

Настя, спасибо за практику дыхания!!!!❤️ Я не знаю как это сработало, но я уснула быстро. Даже не помню как😂😂 с днём рождения!!!!!!!!🌷🌷🌷

[@ludmilaskjrbk4111]

С днем рождения, Настя!🎂🎁Супер видео, спасибо. 👍

[@Varvara_spiritual]

Очень интересно. Настя больше спасибо, что делится такими секретами. Невероятно интересно - осознаное питание)

[@ЕленаВоробьева-с5з]

Настя, огромное спасибо, очень полезная информация. 🌹❤

[@risklady1]

Настя, спасибо за такое мотивирующее напоминание о пользе медитации, заземления, возвращения себя в "здесь и сейчас"! Ты действительно выглядишь такой спокойной и счастливой 🤩🧘! Некоторое время назад я много практиковала и получила восхитительные результаты. Потом забросила... Но завтра новая работа (на английском, кстати), волнения, адаптация, так что возвращаю медитации в свою жизнь. Заставки по ходу видео просто супер (Роме привет! ;))

[@vaniabeskorovany1907]

С днем рождения, Анастасия!! Ваши видео и Вы сами просто чудо!!!! Сейчас ппрактикую технику 3+3 и приступаю к анализу текста! Очень полезное видео! Цьом

[@ЕленаШишова-е9ц]

Великолепные практики! Мне очень подходят! СПАСИБО!

[@annakirkova3132]

Ого, мы на йоге делалаем такое) И дыхание животом, и быстрое дыхание. При чем в подходах по 2-3 раза.

[@alisezaks]

В общем, я бросаю курить. Т.е. я уже не курю, но желание закурить порой просто ужасное! 2 дня делаю дыхание с пальцами. Удивительно, но прям моментально легче становится и желание закурить отступает. Так что у меня еще +2 дня без сигарет) Спасибо за такую простую и эффективную технику!

[@cara4048]

С днём рождения! Сил и вдохновения :)

[@Sawelev]

Настя, спасибо за классное видео! Что ты порекомендуешь для изучения английского: Пазл Инглиш или Лингода?

[@TheLizaveto4ka]

Настя, спасибо большое за твои видео! Невероятно интересные и полезные)) Упражнение на дыхание с "обведением" пальцев просто нереальное!)) У меня мозг переключается благодаря ему, как свет в комнате выключателем😁

[@mariakostyak9088]

Happy birthday, dear Anastasia! 💐🥳🧡

[@ПолинаАндреева-з2я]

Спасибо за видео. Очень информативное. С днем рождения!

[@karinagarnaga1792]

Настя, привет! Большое спасибо за видео! В июле начинаю спринт по французскому с Лингодой с нуля! Если у тебя будут рекомендации по прохождению (по своему опыту занятий), буду рада :) Хорошего дня!

[@dinaras2900]

Господи как же это полезно. Спасибо, спасибо!!💖

[@КатринаМоисеева]

В закладки 🔖 Настя !!!! 🙏🏻👍😘

[@veronikastobetskaya6529]

Спасибо, твои видео безумно помогают и вдохновляют!! !))

[@Svetlana.Klimova]

Огромное спасибо за видео! С вами моя жизнь становится интереснее и осознаннее)

[@Maria_Kanenkova]

Настя, спасибо за видео! Про еду тоже очень интересно послушать!

[@zykusik]

Недавно прочитала про то, что полезно медленно ходить и не отвлекаться, например, на музыку в наушниках, и тут ты примерно про это же говоришь) И про осознанную еду слышала, тоже полезно есть медленно и не отвлекаться, ни на телефон, ни на книгу. Сейчас понимаю, что про много, что слышала и знаю для осознанности и вообще для здоровья, но не практикую( начинаю злиться на себя за это(

[@СтасАксёнов-к8б]

Настя, привет) В одном из своих видео ты говорила, что в Гарварде вам сказали вести study journal. Можешь поподробнее о них рассказать? Может быть, привести конкретный пример, как ты его видишь, что выписываешь и прочее? Очень интересный вопрос. И в целом мне было бы интересно побольше узнать о тех фишках образования, которые использует Гарвард в процессе обучения.

[@nataliaz7454]

Настя, с Днём Рождения!!

[@dieterheizung]

Настя... Спасибо. Спасибо-Спасибо-Спасибо ... ОЧЕНЬ помогла.

[@juliafeldman6676]

По поводу осознанной еды встречала интересную мысль. Можно есть то, о чем подумаешь, когда мысль о продукте исходит изнутри и игнорировать, если желание возникло, когда услышишь аромат или увидишь глазами (например открыв холодильник) , так как это желание уже пришло снаружи и не имеет ничего общего со внутренними потребностями. На голодный желудок это не работает, но если сыт, то может спасти от обжорства.

[@innamakarenko3213]

Как же я люблю твои видео, Настя! Я так благодарна тебе, что ты снимаешь! Спасибо от всей души 🙏🤗✨💛

[@maximturchenko]

Почему нельзя поставить 2 лайка? Полезно, спасибо, буду пробовать😍

[@Baranovskaya.e]

Настя, с днем рождения! Тебе так идет этот цвет✨✨

[@irinasaraeva4392]

Дыхание животом волшебная вещь. Года три назад преподаватель по речи буквально заставлял нас всех дышать животом и это стала преобладающим дыханием. Все проблемы которые у меня были с дыханием прошли.

[@neli9024]

Привет, Настя. Спасибо за видео. ) А у тебя есть канал на английском? А то я английский учу, - слышал, что полезно слушать приятных людей на языке, который учишь.

[@tamaramartirosyan]

Спасибо, что делитесь полезным контентом

[@aidanasaparbaeva123]

Настя, Happy Birthday❤ спасибо!

[@ianamalova8468]

Спасибо тебе огромное ! ♥️

[@NadyaKorona]

Благодарю, замечательное видео, искреннее 🙏

[@marinavols4936]

Я уже на могу без медитаций :) они стали таким удовольствием, что я их всегда себе организую, не смотря на 2х маленьких детей :)

[@Sheba-vt1fo]

здорово! про осознаное питание очень интересно

[@АлесяСлучич]

С днем рождения! 💐 А видео очень интересное👍 и полезное!

[@7OlgaV]

спасибо за такую нужную информацию

[@NickShep091]

Именно то, что мне сейчас просто необходимо. Спасибо !

[@ВалентинаПавлова-р9й]

Спасибо 😁 а можно видео или пост о дислексии во взрослом возрасте ,как быть и как напрягать могз (в интернете очень много информации о детской дислексии,а о взрослой мало ,и она типа вроде "говорите читать вам или просите пересказать ,или скажите что у сав дислексия люди вам поймут (а я хочу быть нормальным человеком который Сам это может ,без напряга)😅буду благодарна

[@eastbornplay5554]

Осознанный приём пищи - это то, что мне не хватает( я бездумно и быстро поглащаю пищу. В итоге никакого удовольствия и тяжесть в животе😭

[@russkayavamerike]

Eastborn Play а у меня другая крайность. Я слишком кайфую от еды. Попробуйте готовить более красиво и есть более вкусную пищу. Или 32-36 часов голодания на воде. после этого вкус сильнее ощущается.

[@yuliyak3481]

Откладывай вилку, прожевала - опять взяла ее, положила в рот - вилку снова на стол

[@alexl.4715]

@@yuliyak3481 О,хороший прием,попробую тоже.

[@crephot]

Спасибо за то, что поделилась!!!! 💓 Это очень ценная информация и я прямо сейчас пойду попробую)))

[@nastya.kondrakova]

Анастасия, что вы думаете о силе мысли? Я сейчас читаю книгу Джо Диспенза, он доктор наук в нейробиологии, и вот я решила написать вам. Вы ведь тоже изучаете нейронауку...

[@оляписаренко-р4ч]

Спасибо за полезную информацию ))

[@OlhaDotsenko-p1v]

Спасибо 😊