Медленный бег, бег по пульсу. Бег в период болезни и после. Учусь бегать медленно и строго по пульсу

Рет қаралды 904

Күн бұрын

Пікірлер: 33

@MikhailCrazyBober 4 ай бұрын

Руслан молодец, выкладывает все свои метрики. Их за много месяцев накопилось много и их легко анализировать. Далее выводы и аргументы Руслану НЕ нужно учиться бегать на низком пульсе. Руслан УЖЕ умеет бегать на низком пульсе.Цель бега на низком пульсе - развить удавный объем сердца. Сейчас у Руслана пульс покоя 39. Значит ударный объем сердца больше 150мл, а может и все 200мл. Куда больше? Мы видели также много видео, где Руслан бежит из 6 минут на пульсе до 120. Итак, ударный объем сердца НЕ ограничивает Руслана. Его можно поддерживать, но развивать дальше некуда. Важно! Повышенный пульс в последние недели связан НЕ с тем, что Руслан внезапно разучился бежать на низком пульсе, а с истощенной иммунной системой. Поясню механизм: мышцам для сокращения нужны не только энергия ( глюкоза, кетоны, кислород), но и гормоны. Вы нагружаете мышцы, мышцы требуют гормонов, железы выделяют гормоны, сердце толчком доставляет гормоны к мышцам. НО!!! Железы истощены и не вырабатывают нужного количества гормонов за один удар сердца. Мышцы говорят - давай еще гормонов. Организм выдавливает из желез остатки гормонов и с использованием учащенного сердцебиения доносит до мышц. Что делать. Не нагружвть себя вообще. 2-3 недели просто гуляйте. С женой, в её темпе полюбоваться природой. Воссановите функцию желез - пульс упадет сам собой. Также важно! Гормоны состоят из белков, жиров и холистерина. Сейчас Вы дошли до болезни ЖКТ, но должны понимать, что в режиме тренировок у Вас в рационе должно быть не меньше 120 грамм белка и не меньше 100 грамм жиров. Жиров можно все 200 грамм. Гормоны только спасибо скажут. Итак, восстанавливайтесь 2-3недели. Что делать после ближайших недель правильного восстановления восстановления. Научитесь БЕГАТЬ. Это СБУ, короткие интервалы, повторы, штанга Забудьте про длительные вообще на несколько месяцев. Не бегайте свои бесконечные "мцсорные" километры. Сейчас Вы НЕ умеете бегать, к сожаление. Но именно в повышении техники и эффективности бега у Вас весь потенциал. Про Строфилова. Он молодец, все хорошо и интересно говорит и как говорит не любит силовые. НО! Он еженедельно делает интервальные тренировки и забегания в горку(или на дорожне с большим наклоном). Это - силовая работа. Именно это развивает бегуна. Подумайте над этим

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо за такой развёрнутый и очень интересный комментарий. Есть над чем задуматься. Но сначала надо выслушать врача, пусть уже поставит диагноз, назначит лечение. И я всё таки пока побегаю очень медленно, плюс вечером каждый день гуляем с женой около часа

@АндрійБеднарчук-х2ф 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling людина вгорі вам все дуже чітко і правильно написала, ви не там проявляєте впертість

@sergfet2040 4 ай бұрын

Здоровья, Руслан! Вы большой молодец! Не сдавайтесь!

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо. Конечно не сдамся. Но начинать придётся практически с нуля. Тем будет интереснее

@pavelluzanov1188 4 ай бұрын

Руслан, с днем рождения! Примерно год назад нашел Ваш канал и с тех пор пересмотрел практичеки все выпуски. Каждую среду с нетерпением жду новую серию :-) Это невероятно мотивирующие ролики. Здоровья, удачи и никогда не сдаваться!

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо большое. А меня очень мотивируют что-то снимать и выкладывать в сеть такие люди как Вы! Только что-то последние месяцы то травмы то теперь болезнь. Но пока ещё в себя верю и надеюсь что у Вас будет повод поздравить меня с очередными личными рекордами! Вам тоже желаю успехов во всех Ваших начинаниях!

@GripperMaster 4 ай бұрын

Вам много здоровья Руслан 🙏 Вы большой молодец, вы боец 🏆

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Большое спасибо. Только пока немножко раненый боец. Но бегу по чуть чуть

@dachnii-natyralist 4 ай бұрын

Добрый день! Скорейшего выздоровления! И да, понемаю как особенно прекрасен бег, когда нельзя. Но все будет хорошо, временная пауза

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо. 100% согласен. Сегодня, в свой день рождения, уже 6 км пробежал и доволен. Посмотрим что завтра скажет врач

@dachnii-natyralist 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling с Днём Рождения! Здоровья непоколебимого и исполнения всего задуманого

@Asyavolnova 3 ай бұрын

Руслан! Пишу в поддержку! Пусть все наладится! Если хочется немного пробежаться - почему нет? Почитала комментарии - советы дельные! И гастроскопию придется все ж делать (тоже ненавижу), да и рацион важно отслеживать, сама уже не девочка, приходится соблюдать диету по мед. показаниям, но бег и на это мотивирует! Я задумалась насчет ударного объема сердца - пульс покоя 39 это ок, но может быть и не показательно, если есть ссу (у меня 36 покой, это не значит, что я прямо быстро бегаю)) и 3я "мусорная" зона тоже под большим вопросом - в ней бегутся ультратрейлы и в границах 4й - марафон. Так что тут единого мнения нет. По мне так важнее всего самоощущение - после пробежки должны оставаться силы на еще одну, тогда вреда не будет! Здоровья вам!

@Running-hiking-traveling 3 ай бұрын

Спасибо. Полностью с Вами согласен. Тем более что даже марафон я рассматриваю всего лишь как подготовку к трейлам на большие расстояния

@domaroshiner-hut 4 ай бұрын

Да. Тоже стараюсь много бегать, не выходя из второй пульсовой зоны. Сегодня как раз была такая тренировка. Только у меня вторая пульсовая зона заканчивается на 125.

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Да и мне в принципе надо этот тест на максимальный пульс пройти по новой

@Виктор-ы2б3г 4 ай бұрын

С Днем рождения! Здоров'я и стойкости! Не понимаю, почему Вас при жалобах на боли в желудке сразу не направили на гастроскопию. При таких симптомах первое, что срочно нужно сделать - гастроскопия, узи органов ЖКТ, общий анализ и биохимия крови, и уже с этим всем на консультацию к гастроентерологу. Советую не тянуть с гастроскопией - без нее гастроентеролог не сможет поставить объективный диагноз и назначить правильное лечение. Скорейшего выздоровления!

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо. Абсолютно всё это, за исключением гастроскопии я прошёл. И все врачи говорят что это основное для определения диагноза. Но я не смог. Пусть пока попробуют без неё, а там будет видно. Спасибо за поздравление и пожелания!

@Виктор-ы2б3г 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling Нет, не шутите с этим. Весной в связи с резкими болями, которые не проходили, сам прошел это испытание. Ничего в нем страшного, не очень приятная процедура, но быстрая (пару минут). Зато доктор четко увидел причину - пропил курс, забыл. В нашем возрасте обязательно проходить гастроскопию раз в год. Это легче любых интервалов) Вот запишитесь прямо сегодня, мой совет! Все будет хорошо, главное тяните время!

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

@user-iv1rq5hj5o ещё раз спасибо. Завтра схожу на приём и будем с врачем решать. У нас в городе даже специалист в этой области приезжает раз в неделю по четвергам. А на эту процедуру в понедельник уже не было записи на этот месяц. На следующий начнут записывать с 25 июля

@Виктор-ы2б3г 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling Уверен, что можно записаться без в одну из клиник в Днепре, но решать Вам. Еще раз - здоровья!!!

@ВасилийИванович-у7ц 4 ай бұрын

Все равно бежите быстро. Пульс при легкой нагрузке не растет линейно. Советую попробовать темп ниже 7,30

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо за совет. Но темп ниже 7:25 пока просто не получается

@Alex-xl3bc 4 ай бұрын

..легких ног

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Спасибо!

@Танкивтороймировойвойны 4 ай бұрын

Анализы на тестостерон сдайте. Вангую, что тестостерон ниже референса, а без него ни прогресса ни восстановления. Тупые бега на низком пульсе ничего не дадут, а усугубят.

@minia7979 4 ай бұрын

рус трень просто по пульсу...не цепляйся за темп вообще. єто база..темп вообще не цель..так должны бегать 99% людей..а проблемы есть абсолютно у всех

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Пока так и делаю. Только выхожу из второй пульсовой зоны, это у меня 133, сразу прекращаю бег

@minia7979 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling да большинство тренировок и должно быть 2 зоне.. ясно после того как полностью придешь в себя то надо добавлять 20% тренировок интенсивном темпе а тоже не третья зона а 4 и 5.. третя зона скорее мусорная

@minia7979 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling тренировка подготовка это вторая зона безмерно много пользы и не получаешь перетрена и близкО.. а 80проц..а вот на забегах ты бежишь ведь тоже не в 3ей зоне..а полюбому полумарафон марафон это бег на пороге -- 4 и немножко совсем 5ой в конце..вот и выходит в беге на 3ей зоне никакого смысла и тренить не стоит 3зону

@uppinua 4 ай бұрын

Если откроется язва ) то явно не от бега. Касаемо "анализов", а что гастроскопию не делали? Если делали, там бы сразу написали - есть ли намеки на язву, тем более прободную. Касаемо ЖКТ - только острые состояния являются прямыми противопоказаниями бегу. Да и почему бы не попробовать на время лечения что то новое - ту же скандинавскую ходьбу - у нее противопоказания - только переломы )))

@Running-hiking-traveling 4 ай бұрын

Гастроскопия это единственное что я не сделал. Я даже зубы чистить не могу нормально, у меня рвотный рефлекс

@uppinua 4 ай бұрын

@@Running-hiking-traveling это все медикаментозно решается (к примеру под седацией), да и так то все "блюют" )