Meine 3 effektivsten Intervalle für maximale Leistung!

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Dein Cycling Coach

Күн бұрын

Пікірлер: 34

@roberthotter7008 8 сағат бұрын

Kurz und knackick das Video. Interessante Inspirationen.

@martinbraun599 8 күн бұрын

Toller Kanal bei dem es sich auch lohnt die qualitativ guten Kommentare zu lesen! Lieben Dank für deine Mühe und die kompetenten Informationen, @Dein Cycling Coach

@sebastianhanske3994 2 ай бұрын

Toller Kanal!😊

@DeinCyclingCoach 2 ай бұрын

Vielen Dank, freut mich sehr! 😊

@olliisultra 14 күн бұрын

Hallo, es ist oft die Rede von Pause. Gibt es für die Pause auch eine ungefähre Prozentangabe vom FTP? Viele Grüße und danke für das Video

@SKf-l6m 2 ай бұрын

Was würdest du für ein wöchentliches Verhältnis zwischen Ausdauer und Intervalltraining empfehlen?

@DeinCyclingCoach 2 ай бұрын

Ich empfehle, nicht zu viel Wert auf das genaue Verhältnis zwischen Ausdauer- und Intervalltraining zu legen. Viel wichtiger ist es, sich auf zwei qualitativ hochwertige Intervalleinheiten pro Woche zu konzentrieren, die optimal in deine aktuelle Trainingsphase passen. Je höher deine Trainingsumfänge werden, desto geringer wird der Anteil an Intervallen. Denke daran: Der Körper braucht auch genügend Zeit zur Regeneration, um die Trainingsbelastung zu verarbeiten und Fortschritte zu machen.

@SKf-l6m 2 ай бұрын

@@DeinCyclingCoach Danke für die Antwort! Könntest du einmal ein Video machen, wie ich eigentlich einen Trainingsplan erstelle?

@borsenchecker1823 2 ай бұрын

@@SKf-l6m bin kein Profi aber meistens könnte er so aus sehen mit 2 Intervallen : Montag Ruhetag, Dienstag vo2 Max Intervall , Mittwoch Ruhetag , Donnerstag ftp Intervall oder der hier gezeigte Kraft Intervall , Freitag evtl. Ne lockere GA1 oder 2 Ausdauer Einheit 50% von der ftp mindestens 1,5 Stunden samstags Ruhetag und Sonntag dann ne längere Ausfahrt mit etwas Höhenmeter. Die Ruhetag könnte man fürs Dehnung und stabi Übungen nutzen .

@SKf-l6m 2 ай бұрын

@@borsenchecker1823 Danke für deinen Vorschlag! ☺️ klingt spannend! Glaubst du, dass es zu wenig GA1/2 ist? Sollte ich vlt anstelle eines Ruhetages ein lockeres Training machen?

@borsenchecker1823 2 ай бұрын

@ das ist schwer zu sagen, je nachdem wie du dich fühlst . Erholung ist auch sehr wichtig, da wachsen die Muskeln. Wenn du diese ständig belastest, kommst du irgendwann ins übertraining. Empfehlen kann ich einen ftp Test ramp vor deinem Plan und 4 Wochen danach. Das Ergebnis sollte ne Steigerung sein

@markomost5 4 ай бұрын

Hallo, Frage zu Punkt 3: 1' 120% + 2' 90% - und danach? werden diese 3 Minuten 5x wiederholt, damit es dann die 15 Minuten sind? Danke und vg,

@DeinCyclingCoach 4 ай бұрын

Ja, genau so ist es gedacht!

@Jan-dt8ek Ай бұрын

@DeinCyclingCoach also die 3x5min hintereinander weg, dann 15 Min Pause, dann nochmal 3x5 min? Oder ist das zu verstehen. Entschuldige die dumme Nachfrage.

@martinbraun599 8 күн бұрын

@@Jan-dt8ek Zwischen den 3x5min waren eigentlich 30min Erholung angedacht. Sieht man hier im Video: 2:16

@borsenchecker1823 2 ай бұрын

Hey mal ne frage ich will über den Winter die ftp und vo2 Max steigern .. die Intervalle hören sich gut an .. taugen eigentlich die 6 Wochen Programme auf zwift was? Wie planst du die Erholung ?

@DeinCyclingCoach 2 ай бұрын

Hey, gute Frage! Ich persönlich bin kein großer Fan von fertigen Trainingsprogrammen auf Zwift. Grundsätzlich ist es sinnvoll, mit zwei qualitativen Intervalleinheiten pro Woche und dem Rest im Grundlagenbereich zu arbeiten - das ergibt ein solides Programm, das in der Regel gut zu verkraften ist. So kannst du über den Winter effektiv an deiner FTP und VO2max arbeiten, ohne den Körper zu überlasten!

@borsenchecker1823 2 ай бұрын

@ frage noch hab die 3 Programme mal bei zwift erstellt , kann man immer diese gleichen Programme nehmen oder muss man abwechseln? Hab heute nochmal ein ftp Test gemacht war 21w mehr wie vor einem Monat. Denke das passt schon. Überlege bei Speed ville was zu buchen aber im Prinzip reicht ja 2 Einheiten ftp und vo2 Max und Grundlage in der Woche

@DeinCyclingCoach 2 ай бұрын

@ Freut mich, dass du dir die Programme schon erstellt hast! Diese Intervalle sind sehr intensiv, und in der jetzigen Jahreszeit, außerhalb der Wettkampfphase, reicht eine intensive Einheit pro Woche vollkommen aus. Ich würde mich dabei auf VO2max-Intervalle konzentrieren und als zweite Einheit Kraftintervalle einbauen. Im Frühjahr, wenn es Richtung Wettkämpfe geht, würde ich dann auf zwei intensive Einheiten pro Woche umstellen. Zu deiner Frage: Die gleichen Programme auf Zwift regelmäßig zu nutzen, ist absolut in Ordnung und oft besser, als ständig zu wechseln. Eine gewisse Variation kann dennoch sinnvoll sein, um unterschiedliche Reize zu setzen und die Fortschritte zu maximieren. Glückwunsch auch zum FTP-Anstieg - das ist super! Schau dir gerne mein neuestes Video an („Die einzigen zwei Intervalle, die du brauchst, um nach der Saisonpause wieder fit zu werden“), das passt perfekt zu deinen Überlegungen!

@borsenchecker1823 2 ай бұрын

@ Danke dir ja hab überlegt ein Training für 3 Monate zu buchen aber glaube ich versuche es erstmal so. Die beiden Intervalle sind auch schon angelegt. Viel mehr braucht man eh nicht. FTP / Kraft vo2 Max hängt alles nah bei einander. Der Anfänger ftp Plan auf zwift ist glaube nichts für mich. Teilweise oder Mega oft kratzte ich kaum meine ftp Leistung

@borsenchecker1823 2 ай бұрын

@@DeinCyclingCoach heute mal die Einheit 2x 15 min gefahren aber so wie es definiert ist, konnte ich es nicht fahren. Die einheit nach der 1min 120% vom Ftp war mir zu heftig. Also nach 310W 1min nochmals 2min mit 235W zu fahren. Baues es um auf 150 und evtl. nur 1:30 cooldown. Bin dann ca. auser die erste Einheit mit ca. 100W und manchmal sogar 1min komplette Pause. hab aber alle 1min 310 Watt Einheiten geschaft. fahre dann mal die anderen Einheiten die müssten auf jeden Fall gehen.

@landixus 4 ай бұрын

Ich sach immer Intervalle sind dazu da, sie nicht zu schaffen, wenn man den letzten Interval nicht mehr schafft und einbricht war das Training 100% effektiv. Ich würde sowas auch nur 1x die Woche machen.

@DeinCyclingCoach 4 ай бұрын

Ja, da stimme ich dir voll und ganz zu - bei hochintensiven Intervallen ist es entscheidend, alles zu geben. Wenn man beim letzten Intervall die geplante Leistung nicht mehr erreicht, wurde das Trainingsziel erfüllt, und es ist definitiv effektiver, als zu locker zu fahren. Wichtig ist nur, dass dieser Einbruch wirklich erst beim letzten Intervall passiert, um das Maximum aus dem Training herauszuholen.

@u.bartels5406 4 ай бұрын

4x1 min.? Mit 10 min. Pause? Zwischen jeder Minute?

@DeinCyclingCoach 4 ай бұрын

Ja, genau! Wenn du in der richtigen Intensität fährst, wirst du die 10 Minuten Pause wirklich brauchen, um die Intensität aufrechtzuerhalten. Es ist definitiv eine der härtesten Einheiten, aber sie zahlt sich aus! Probier es aus und lass mich wissen, wie es für dich gelaufen ist!

@turbo_jockel7911 4 ай бұрын

@@DeinCyclingCoach für nen einsteiger ok, für fortgeschritten ist das viel zu locker um reize zu setzen

@DeinCyclingCoach 4 ай бұрын

Vielen Dank für dein Feedback! Dieses Training basiert auf Methoden, die auch in der Wettkampfvorbereitung in der WorldTour eingesetzt werden. Selbst für Profis mit einer FTP von 400 Watt sind die 4x1-Minuten-Intervalle bei 600 Watt eine echte Herausforderung und setzen ausreichende Reize. Natürlich hängt die Intensität immer von der individuellen Leistungsfähigkeit ab, und fortgeschrittene Fahrer können das Training entsprechend anpassen, um es noch effektiver zu gestalten. Allerdings, wenn du die Wiederholungen erhöhst und dadurch die nötige Intensität nicht mehr erreichst, verfehlst du das eigentliche Ziel des Trainings.

@u.bartels5406 4 ай бұрын

Also ich würde eher 5x1 min. fahren mit 1 min Pause zwischen jedem Intervall und danach 10 min. Pause davon 5 Sätze. Weil 10 x30"30: Intervalle fahre ich bei 130%der Ftp mit 5 min Pause zwischen und davon 3 Wiederholungen.

@DeinCyclingCoach 4 ай бұрын

@@u.bartels5406 Ja, das ist definitiv auch ein sehr effektives Training! In diesem Video wollte ich jedoch unterschiedliche Intensitäten vorstellen und nicht nur VO2max-Intervalle. Wenn du möchtest, kann ich in einem zukünftigen Video genauer auf die Unterschiede der Intensitäten eingehen. Die 4x1-Minuten-Intervalle, die ich hier zeige, sind ein anaerobes Training, bei dem es um maximale Leistung und hohe Laktatwerte geht, weshalb auch die Pausen länger ausfallen. Bei VO2max-Training, zu dem auch dein Ansatz gehört - wobei deins ein sehr intensives VO2max-Training ist - habe ich mich in diesem Fall für den Klassiker 40/20 entschieden. Und als drittes Intervall habe ich das Laktat-Wechsel-Training gewählt.