Mengencangkan otot Dada, Payudara, Bahu, dengan latihan dumbbell | Fitness di Rumah

Latihan Upper Body Workout melatih bagian tubuh pundak, punggung, dada dan juga lengan. Olahraga ini dapat kamu lakukan di rumah hanya dengan menggunakan dumbbell. Dengan melatih otot kamu, otomatis lemak pun ikut terbakar. Kencangkan dada, otot bahu dan punggung dengan latihan hanya menggunakan dumbbell.
SKWAD HOW TO's memberikan video tutorial fitness, workout, beauty dan resep yang mudah diikuti.
Selamat mencoba!
PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA
• Pemanasan Kardio Sebel...
Personal Trainer:
Salsabila Avinandita
/ salsalivefit
------------------------------------------------------------------
Beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/s...
Tokopedia : www.tokopedia....
------------------------------------------------------------------
❗ Hai FitSKWAD! Untuk kalian semua yang butuh wadah diskusi, sharing, dan saling menyemangati biar workout-nya lebih semangat, kalian bisa join ke SKWAD Fitness Community lewat link ini ya!
t.me/skwadfitn...
See you di FitSKWAD Community guys!
------------------------------------------------------------------
Jangan lupa untuk memperhatikan juga diet mu dengan mengikuti video Menu Diet 7 Hari di playlist ini :
www.youtube.co....
Jangan lupa follow akun SKWAD Fitness
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page : / skwadfitness
SKWAD FITNESS Twitter : / skwadfitness
SKWAD FITNESS TikTok : / skwad.fitness
------------------------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe

[@SKWADHowTos]

Hallo FitSKWAD! Yuk beli perlengkapan Fitnessmu di : Shopee : shopee.co.id/skwadmarket Tokopedia : tokopedia.com/skwadmarket

[@nuralawiyah7749]

Bisa kelihtan hasilnya setelah berapa lama ngelakuinnyq

[@tinekeputri9298]

Yg masih nonton ini (Agust 2024) cuung

[@cutepoison1883]

Ternyata hanya butuh skitar 15 menit stiap harinya untuk olah raga.badan sehat bugar plus bonus langsing😊😊😊

[@nirazahida5700]

0:24 shoulder press 2:17 back butterfly 3:48 shoulder depan samping 5:46 lunges back 7:29 chest press 8:30 back chest

[@ummuafnaanhq3816]

Terimakasih kak Salsa.. baru ini nemu instruktur olga yg cewek tp pakaian dan pembawaannya masih santun, gak trllu umbar umbar body..

[@nakasmr3124]

Mantab kak ga perlu ke gym cukup pake dumble @5 kg x 2 = 10kg Lat 1jam per hari fokus 1titik dan tiap 3hari Skali rest karena otot perlu istirahat biar hasil maximal dan didampingi suplemen biar lebih maximal untuk cutting karena pingin kurus tapi kencang 💪😎👍

[@fififatimatuszahra7585]

Cutting itu mksdnya apa ka

[@caesariaartha5730]

@@fififatimatuszahra7585 memotong kebutuhan kalori perhari kak

[@TerusJadiBaik]

suplemennya apa kak

[@ferraferari7669]

Gerakan terlihat simple tapi pas dilakuin waah😀 kena banget . syuka banget😍. Shat trus ya kak .

[@Uniqme]

Selalu sukaa lihat instrukturnya...😙😙

[@Maria-yi7fo]

Mantapp pakai 4 kg ambyarr😂 semoga upper bodyku bisa berisi dengan WO ini, ngga tulang doang😭

[@ratunyai8634]

Mnding atuh tulang dr pda daging lemak😭

[@adenovia4151]

Suka banget sm gerakannya.. Cocok buat yang pemula 😊

[@endatirarimsala5687]

Bagi pemula, dumbel bisa diganti botol air mineral ,jd ga begitu sakit lengannya

[@fDika-bd4dr]

Bahunya salsa keren bgt deh 😍😍😍

[@ulfakhairunnisa9558]

Akhirnya nemu latihan yang pas. Thanks kak

[@marshahamdasakhia8495]

Setiap olah raga liatnya ini 👍👌

[@cintasuci1309]

Suka bgt m gerakanx kak salsa,se x buka lgsung jatuh cinta

[@waodeistiklalmanempa1772]

Suka banget dengan videonya. Semoga bsa. Berefek. Krn nda ada alat. Botol tupperwarepun jadi 😂😂😍

[@anisanurcahyani4360]

Aku udah rutinin gerakan ini pakai dumble, dan emang efeknya enakkkkkkk

[@renimahesa]

Dalam waktu brp lama kak ?

[@khnisatama]

Bisa perbesar payudara kah? Atau malah mengecilkan

[@ekamugi3973]

Kak dumble.nya msing2 itu beratnya brp kg?

[@Cottoncandy95]

Ga punya dumbell, botol air mineral 1,5 liter pun jadi😅 (biarpun Ribet sih karena kegedean untuk di pegang). Latihan 1 minggu juga mulai kerasa kalo postur bahu jadi lebih tegap dan otot punggung mulai keras.

[@mercygrace___]

dumbel murah kok di shopee ada harga 9rb 1 biji utk 1 kg

[@mercygrace___]

aku baru beli dan bagus bgt

[@wicca22]

Mercy grace bisa share link

[@wicca22]

​@@mercygrace___ ada link kak

[@estery5273]

Yang bikin suka karena gerakannya gada yg sulit

[@aayinez9459]

Aku paling suka dari yg lain nya cuma Vidio kk yg aku suka simple ,jg mksh ka😍

[@Uniqme]

Menemukan latihan yang pass...akhirnya,sukaa

[@nurlianasyifa8608]

edaaan iklannya banyak bener mana ditengah2 lagiii org kan lg olahraga eh keganggu hadeu napa ga di awal aja min huhu

[@yessydewi4465]

Di download aja mbak.. trs puter saat offline.. buat ngehindari iklannya.. 😁😁

[@meilita3574]

Latian rutinku, sukak banget sama kak salsa mah 😍😍

[@fasstuff]

Bahu aku tuh sempit gak lebar. Tp kepala gede jd gk seimbang. Udh hampir 2 bulan gerakan gini. Mempan banget sih jadi berisi gt bahu aku dan lebar.

[@rikaputri1115]

pakek dambel brpa kg kak?

[@gzsanz7842]

Pas lagi tiduran itu tulang punggung harus nempel semua ke lantai ga ka???

[@salsabilamahardika8541]

kak, umur aku masi 14 tahun dan udah sering latihan sama kaya apa yang kaka contohin, bener ga sih nantinya malah menghambat tinggi badan? soalnya ngangkat beban gitu

[@DaniNurRiyadiGundarya]

Ditunggu kunjungannya ya kak, terima kasih

[@cathycatharin3767]

dumbell nya bagus yang dumbell yang karet/neoprene, atau dumbell yang berlapis plastik atau yang dari besi ya?

[@sismiatit-s9087]

semua bagus tergantung nyamanya aja yg mana tinggal pilih2 sendiri..kalo yg besi kan biasanya di pake laki2 karna beratnya mudah di tambah...

[@destyabsari8529]

Sesuai kan ama budget aja

[@hendrikfams4572]

Nyaman neoprene dr yg cemenr

[@Ann-share-english]

Dumblen yg paling ringan

[@ninamin1005]

Mba, kalau tangan saya kurus,ikutin gerakan2 mba jadi tambah kecil atau membentuk otot ya?

[@musthafaiqbalaziz7407]

Izin donlot mba

[@fiqihwidyani9772]

Ternyata kk salsa dulunya bagian dari sini

[@nilanaipospos209]

Itu dumbellnya brp kg ya, sptnya yg 1 kg ya mbak?

[@belvanovi2087]

spt nya iya kak, aku punya yg mirip2 sm di vid, 1kg beratnya

[@wartinimarlizamarliza4947]

brrti hrs 2 dumbell ya? Dan yg kk pakai itu yg 1kg/2kg?

[@belvanovi2087]

kayaknya 1 kak, aku juga punya mirip2 ukurannya sm yg di vid, dan walau cm 1kg tp kl setiap gerakan nya pake dumbbell ttp luarbiasa bakarnya🔥

[@mercygrace___]

aku pake yg 1 kg tiap satu dumbel, jadi aku pake 2 kg totalnya

[@yulianawarseno9266]

Ci.. Aku mau ningkati masa otot terutama di bagian lengan.. Mau jg kencengin bagian perut dan pantat 🍑 krn selsai melahirkan skrng jd pd kendor

[@humairasintanugraha1762]

Ka itu kk dumble nya pake yang berapa kilo?

[@setyawatiahmad7173]

Klo kurus,, Olahraga macam ini bisa tambah kurus gk ya kak.. Soalnya aku lgi mau nambah bb.. Trlalu kurus 😥😣

[@maychalatte8491]

Sama:(

[@maharaniputri5929]

samaaa,sayaa pun ,

[@khoirulamin9114]

sama mb aku juga

[@fafafamilychannel9808]

Malah bagus mba, imbangin olahraga jd bentuknya lebih berisi bukan asal gemuk.

[@Heekartika]

enggak kok kak, justru aku angkat beban BB awal masuk gym cuma 45 sekarang jg bisa 50an

[@sigupparguppar5256]

Aku udah umur 30 lengam/otot aku lembek bngt .padahal aku blm nikah .kadang sk minder klau cowo ku pegang lengan ku .

[@imazahra1857]

Kok bisa belm nkah udh lembek. Biasanya kalau yg kendur itu yg udh lahiran

[@safirasusanti4158]

ukuran nya barbelnya berpa kilo kk. bagus ya

[@dubaikids7543]

Suka banget sama k sasa

[@gzsanz7842]

Mau tanya klau tgl gerakan pas tiduran itu tulang punggung nya harus nempel semua ke lantai ka???

[@elfridahoar7620]

Sukkaaakk,,,akhirnya nemu yang pas

[@cindysuciainsani6144]

Pemanasan dlu gak kak? Pemula wanita pakai dumbel berapa kg?

[@athiyanalani2032]

30menit hula hop 15menit twister disc 15menit dumble.... Rasa happy

[@fripan616]

Dumblenya brp kg ya

[@dapurmbakrati5375]

Kak..kalo BB 40 gerakan ini boleh ya..niatnya memang menambah masa otot.tlg di jwb ya kak

[@fannyfany7933]

Bagus malah buat nambah berat badan justru yg beratnya kurang disaranin olahraga angkat beban tidak di sarankan olahraga kardio

[@hanifaparamitha4280]

Pertama kalinya olahraga pake dumbell jadi pake seadanya punya ayah yang 7kg, eh kecengklak :')

[@sesilia7945]

Ngakak 😂 Berat amat kak 7kg

[@artiwandi951]

Saya yg ini pakai @ 2kg,trus olah raga satu lagi latihan seluruh otot pakai dumbell @ 4kg, hasilnya luar biasa,sehat,,,,langsing bonus,,,usia sy 38 thn,,,trima kasih skwad fitnes,,, Ayo yg masih muda muda semangat

[@fatimahdidis7218]

Ka, buka coaching dimana?

[@detinuraisah7810]

Aku syukaaa tapi terlalu banyak ngomong jadi bikin kurang fokuss buat atur nafas

[@enyindrati2713]

kak.makasih ilmunya

[@veskiavelbina7484]

Ya Allah pengen bgt olahraga tapi males😢

[@mariasiti961]

Mantap banget

[@shellren]

Gooodd niiceee panaasss..tangannya

[@reniyuniprastiwi3313]

Ka itu dumbel nya berapa kg?

[@sariahmatondang5903]

Mantap, agar hasil maksimal berapa kali seminggu dilakukan?

[@r1sk.a]

saya download videonya buat latihan di rumah

[@echykop5990]

Gerakan nya bikin nafas plooong~ enak banget

[@chezulaikhazakaria9538]

Sy guna dumbel 2kg blh ke .biasa brapa lama untuk dapat result yg kencang

[@noorizzah3234]

Berapa kalori terbakar lepas senaman ini kak?

[@nonranychannel6814]

Nice

[@anakrantau-mi1jt]

Good job

[@sitisalamah2798]

Ka mau tanya dong, BB ku 40 kg mau olahraga kaya gini pake dumble 3 kg apa boleh

[@sinta747]

Ka,olahraga ini bisa tiap hari ke,

[@adewahyuny6295]

Kak kak.. Ini badan aku kan kurus banget. Olah raga ini bisa buat nambah massa otot gak?

[@SaYa-tn9nz]

Yes ofcc

[@charolummah733]

Berat dumbell nya berapa kilo kak?

[@fiarbima6238]

1 kilo itu bebannya

[@nurdiansyah9372]

Perasaan kecil ya. Aku punya dumble yg sekilo tp gede

[@shafiraakhiria3139]

Fiargituaja kanan kiri jadi total 2 kg?

[@fiarbima6238]

@@shafiraakhiria3139 yup btul

[@fiarbima6238]

@@nurdiansyah9372 dumbel besi sm dumble semen beda beratnya

[@estertan2288]

Halo ka,Kalau hanya punya satu dumbbel bisa ga ya kak?

[@afzasyakirin3781]

Mau tanya boleh ga minum susu yg sukka si minum orng orang yg suka vitnes dn brp kiloya kalau buat BB 57 dn usia nya 41 mksh tolong jawabannya

[@wanitabaikberhidungmancung]

Ka. Ada panduannya ngga di app store ngga

[@tiwiwirajaya4556]

Gerakannya enak,takutnya dada jd rata gitu.😭🙏

[@user-hf8xr2in5v]

Sebenernya otot dada perempuan itu udah kenceng, cuma volume lemak sama kekencangan kulit aja yang masalah. Kalo mau gede antara pump more fat dulu ke badan biar dadanya nambah gede terus cut down buat seluruh body dan biar rada kenceng kulit bagian dadanya, atau ya implan.

[@chanell5148]

Pump more fat itu apa

[@yogapermana9253]

Tolong donk jawab klu lgi datang bln apa gpp olah raga..sola y aq tiap hari ngikutin olah raga ini

[@muktiwa1660]

Bntu jawab ya. . Gapapa kok olahraga. Cuma di kurangi olah raga yg utk bagian perut.. aku tiap hari gym, kalo lg dapet juga ttp gym, tp utk bagian perut di kurangi..

[@yogapermana9253]

@@muktiwa1660 oo y mksih y dah blz moga sehat sllu amiin

[@yunitapelawi5480]

Bener mbak jangan yg crunch gitu kayak sit up atw yg nekuku2 perut ...bridge pose juga gak boleh posisi perut d naikan keatas....jd olahvragavyg bayak gerakin kaki dan tgn aja

[@yogapermana9253]

@@yunitapelawi5480 oo y mksih y impo y

[@bertosinaga7768]

@@yogapermana9253 jki7

[@cindyaulia9239]

Instagram nya apa siii, cakep bgtt ahhhhh sukaaa

[@nenijuhaeni308]

Ka latihan ini bisa membesarkan badan bagian atas ga ?

[@yulismanurpattarianty7025]

harus dicoba nih :))

[@rinapuji6330]

Udah coba 3kli aja dah ada bedanya lo

[@lailysabina8368]

+Rina Puji oh ya kak... betul nya?

[@yuniryu]

bebannya brp kg?

[@dianggra3693]

Ini bisa nuruni BB ya kam? Bs naikin masa otot ?

[@ketutdarmi7768]

Kalau ngga pakai dumbbell boleh ngga kak?

[@handayanileadiztviking7928]

Sama ky latihan aku ky gini

[@raragewoy6168]

Kak,,,pakai ukuran brp yg kk pakai?

[@ariratih2276]

In dumbel na pakai berapa kg ya ?

[@kholidatv5700]

Berapa lama payudara bisa kencang.aku udah ngikutin selama 1 bulan tp dua hari sekali kok Lom ada perubahan di payudara ku

[@taufikadnanharahap9872]

apa jenis workout d chennel ini berlaku/berpengaruh buat badan cowo juga? atau cuma untuk cewe?

[@maulidaummusaida2898]

Aku pengen gemuk bisa gak olhrga itu? Mohon jwabannya

[@oyohsobariah6643]

cocok buat aku ini mah ,sy pengen mengencangkan payudara ,

[@winaldyoktovan720]

Ijin bertanya: latihan ini khusus cewek atau cewek dan cowok

[@fadhilfathoni7903]

Cowok juga bisa,tapi cowok jadi kelihatan kekar

[@windayunitasari100]

Kak.. ini dumble brp kg??

[@wartinimarlizamarliza4947]

Ini gppa buat naikkan berat bdan? Coz sya mau naikan BB. Dan lebih baik brpa x dlm sminggu ya?

[@belvanovi2087]

saya kurang tau untuk naikkan BB bisa atau tdk, tapi olahraga ini kyknya utk ngencangkan otot yaa, kalau buat baiknya berapa kali, bisa 2-3× seminggu atau kl mau setiap hari juga bisa namun ttp ada jeda sehari ditiap minggunya

[@raiyeremiana3199]

Pakai dumbel brp kg kk?

[@tyasadityamahesa]

Sebelum mulai harus pake latihan pemanasan GK ya?

[@belvanovi2087]

harus yaa, biar badannya ga sakit2 pas selesai WO dan ngurangin resiko cedera

[@aisyahfauziah6129]

Berapa kg dumbellnya yang dipakai?

[@vantiandari1411]

Itu dumbelnya make brp kg?

[@karimahabdulhafidz4018]

Gak ada pemanasannya ya?

[@tinikartini1235]

Barbelnya yang berapa kilo mbak?

[@gitadella_48]

sun, 12/7

[@fitrimutiara229]

Berat dumbell ny berapa kilo kak??

[@fasstuff]

1kg

[@suciiriyanti6670]

Lebih baik belajar dari ahlinya.

[@Julianti999_]

Kk itu barbelnya brpa kg ya? Aku mau beli untuk.olahraga

[@belvanovi2087]

kalau baru mulai, bisa dari 1kg dulu aja ka

[@gitachannel2699]

Pake brp kilo kak😊

[@party5917]

Dumbbell party pnyanya berat 2kg gpp ka

[@ninaPdg1]

Dambelnya yg berapa kilo itu

[@bintuusman9416]

Berat burble berapa?

[@lilissulistiyani8879]

Kalo pake dumbell 2 kilo gimana ? Aku pengen ngencangin bahu tanpa keliatan kekar berotot

[@evaichsan2602]

Oke kok mbak pake 2 kg.. Saya pake dumbel 2 kg... Rutin.. Nnti kliatan lengan bahu lbh bermuscle kenceng gitu.... Tnpa harus kekar.. Jgn takut kekar deh.. Perempuan sulit buat kekar.. Krn ga punya hormon testoteron

[@puspakusumadewi3159]

@@evaichsan2602 kalau 3kg gimana mba? Di rumah adanya itu aja😁

[@evaichsan2602]

@@puspakusumadewi3159 ya gpp..mlh bagus

[@puspakusumadewi3159]

@@evaichsan2602 okeee thankyouu

[@renimahesa]

​@@evaichsan26021 kali gerakan berapa set kak ?

[@ernakurniawati8257]

kalong punya itu alat beban gimnaa ya

[@meilitapuspasari9183]

Barbelnya bratnya brp kilo y?