🥳MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JULIO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri

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¡Hola a todos mis keto lovers!
En este video les traigo un menú semanal keto súper económico para julio de 2024 con ideas de meal prep deliciosas y fáciles de preparar para toda la semana.
Sé que muchos buscan opciones keto que sean accesibles y prácticas, por eso he creado este plan pensando en ahorrar dinero y tiempo sin sacrificar el sabor.
En este video encontrarán:
Un plan de comidas completo para 7 días, con recetas para desayuno, almuerzo y cena.
Recetas paso a paso con ingredientes económicos y fáciles de conseguir.
Consejos y tips para preparar las comidas con anticipación y ahorrar tiempo durante la semana.
Lista de compras para que puedan organizarse y tener todo a mano.
Macros detalladas para cada receta, para que puedan llevar un control de su alimentación.
RECETAS MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JULIO 2024
Fajitas de pollo
Porciones: 5
Ingredientes
1 kilo muslos de pollo
1/2 cebolla blanca
2 pimentones
2 zucchinis/calabacin
1/4 taza aceite de oliva (60g)
Sal y pimienta
Condimentos de eleccion
Cilantro fresco picado
Macros por porcion
Fat 19g
Protein 44g
Net Carbs 5g
Calorias 372
Muffins de huevo y yogurt con fruta
Porciones:5
Ingredientes
14 huevos
1 taza queso cheddar rallado (100g)
1 taza espinaca picada (50g)
1/2 taza tomates cherry picados (75g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
1 1/4 tazas yogurt griego (300g)
1/2 taza arandanos frescos
Canela en polvo
Macros por porcion
Fat 23g
Protein 30g
Net Carbs 6g
Calorias 350
Pan Keto Integral 🍞
Porciones: 16
Ingredientes
3 tazas harina de almendra (300g)
1 taza linaza molida (135g)
1.5 tbsp polvo de hornear (18g)
2 tbsp monk fruit - erythritol (24g)
1 tsp sal (4g)
7 huevos
1/2 taza mantequilla (120g) - se puede usar aceite de oliva para versión sin lácteos
1 taza agua caliente (240g)
3 tbsp semillas de chia (33g)
1 tbsp vinagre de manzana (15g)
Topping opcional:
Semillas de girasol
Semillas de calabaza
Macros por porción (tajadas gruesas)
Fat 20g
Protein 11g
Net Carbs 2.2g
Calorias 248
Albondigas y pure de colifor con queso
Porciones: 4
Ingredientes
1 cabeza coliflor (mediana)
1/4 taza crema de leche (60g)
1/4 taza mantequilla (60g)
1 taza queso cheddar rallado (100g)
Sal y pimienta
1/2 libra carne de res molida (250g)
1/2 libra carne de cerdo molida (250g)
1/2 taza queso parmesano rallado (50g)
2 huevos
2 dientes de ajo
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 55g
Protein 38g
Net Carbs 5g
Calorias 682
Sopa Toscana
Porciones: 4
Ingredientes
1 libra carne molida de cerdo (500g)
1/2 cebolla blanca picada
2 dientes de ajo
3 tazas kale/col rizada picada (150g)
1 taza tomates cherry (150g)
8 tazas caldo de pollo (2 litros)
3/4 taza crema de leche (180g)
1/2 taza queso parmesano (50g)
2 tbsp mantequilla (30g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 56g
Protein 37g
Net Carbs 5g
Calorias 754
Ensalada de huevo y atun
Porciones: 4
Ingredientes
8 huevos
2 latas atun en agua
1/4 taza yogurt griego (60g)
1 taza apio picado (100g)
2 limones
1 tbsp mostaza (15g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Chile lime/Tajin con limon
Macros por porcion
Fat 11g
Protein 30g
Net Carbs 2.5g
Calorias 234
Mousse de Chocolate
Porciones: 3
Ingredientes
1.5 tazas yogurt griego (360g)
3/4 taza chips de chocolate sin azucar (130g)
Macros por porcion
Fat 18g
Protein 14g
Net Carbs 6g
Calorias 238

[@andreamoraga6814]

Buen día, querida Manu! Te sigo en tu canal de KZbin desde el 2020 cuando estábamos encerrados en casa por la pandemia. Has sido una gran inspiración y también una gran maestra para mí. He aprendido mucho de salud y también de cocina keto contigo. Asimismo, te encontré en Instagram y me he beneficiado de tus contenidos, recetas, consejos, reflexiones y tips. Llevo 5 años llevando una alimentación baja en carbohidratos y para mí ha sido una de las mejores decisiones de mi vida. Otro gran descubrimiento tiene aue ver con el impacto que tiene para nuestra salud física y mental, el realizar con regularidad ejercicios de resistencia/ fuerza. A mis 45 años estoy empeñada en cuidar mi cuerpo y mente para envejecer de manera saludable y llegar a los 80 siendo una persona activa, lúcida y autovalente. Un enorme abrazo desde Santiago de Chile.

[@tonibelmontelopez1350]

Me encanta todas las comidas gracias Manu😊😊

[@OrganoGoldEP]

🥩🥩🥩👌👌

[@mcarmencortijopareja2643]

Muchas gracias, Manu. Hace un mes me dijeron que tenía intolerancia a la insulina y buscando cómo alimentarme, di contigo. Hace una semana que empecé Keto y este es el primer menú que te veo. Me hss dejado alucinada. Me quito el sombrero ante tan magnífico trabajo. Lo voy a hacer!!!!! Creo que haces una gran labor. Besitos desde España 😘

[@Nori7Namikaze]

Te sigo desde el año pasado. Me diagnosticaron prediabetes e hipotiroidismo y me quitaron los carbos por tres meses, pero lo extendí más gracias a tu canal, y sin hacer ejercicio perdí diez kilos. Me he descuidado un poco, pero ya me toca volver al camino para no perder lo conseguido. Espero seguir aprendiendo de tus videos. Muchas gracias por compartir todo lo que sabes ♥

[@juliaisabelgomezgarduno8699]

Tengo 3 años siguiéndote, me diagnosticaron con hipotiroidismo y seguir tus consejos me ayuda mucho ❤ gracias por compartir tanto contenido que agrega valor Dios te bendice

[@luzlamismadeayer3002]

Manu me suscribí el 22/1/22 😮 y recien comencé la alimentación el 18/9/23 y al día de hoy llevo bajados 20kg y mejoró muchísimo mi salud. Gracias gracias, besos desde Argentina ❤ 🥩

[@verytohuerta6566]

Hola Manu, te sigo desde el 2020, me encantan tus recetas. Me gusta tus recomendaciones de libros tus viajes... todo lo que nos compartes. Gracias por siempre dar lo mejor de ti. 🥩 LA SOPA TOSCANA... 😋

[@luisaperezdetudela1842]

Hace un año y medio n circunstancias difíciles . Cambie mi vida y mi alimentación . Vivo y me siento muy bien.70 años. Madrid , España. GRACIAS 🎉🎉🎉

[@maribelm1332]

Hola Manu hermosa! Pues haciendo cuentas ya casi un año que te conocí en KZbin y cambiaste mi vida te lo agradezco infinitamente🙏, me encanta verte y trato de seguir tus consejos. Me encanta el menú económico que haces, me da ideas para hacer de comer, me sorprende lo rápido que cocinas todo 😅 y lo haces con tanto gusto que dan ganas de cocinarlo, y lo más sorprendente saludable y delicioso! 😋 Te quiero un montón 💕🌺🥰🇲🇽 🥩🥩🥩🥩

[@yolandabailongalvez8125]

Hola Manu te saludo de New Jersey 🇺🇸 yo te sigo en tu canal de KZbin este año 2024 fue y eres una Bendicion encontrarte el año pasado en Octubre 2023 de dianosticaron Diabetis tipo 2 y mi nutricionista me dijo que podia comer de todo en pewueñas cantidades porque por la azucar en mi sangre baje mucho de peso y comiendo de todo podria ganar musculo pero yo no quiero mantener la diabetis quiero revertirla Primero Dios empeze a buscar information en Google y en KZbin y encontre tu canal Y te empeze a seguir y hacer tus recetas no todas Las mas faceles para mi por mi trabajo se me complica el tiempo pero hago la mayoria de tus recetas y con los productos voy al super Mercado y voy comparando los que tu usas y asi los comparo para no cometer errores y la mayoria de los productos los encuentro y son excelentes tus recetas son de gran Bendicion para mi Familia y para mi salud Miiilll Gracias Por el amor tu tiempo y tu dedicacion y paciencia que tienes para los demas Gracias Dios te Bendiga Siempre 🙏🙏❤

[@dianamariahenaoagudelo3587]

🥩 estoy preparándome para iniciar la introducción a éste estilo de vida, mil gracias me inspiras

[@elidossi]

Hola Manu querida yo te sigo desde hace 4años me encantan todas tus recetas a veces vuelvo a las primeras muchas muchas gracias por toda tu información tan útil ricas recetas saludos Elizabeth de Uruguay te aprecio un montón,este menú me encanta ya lo quiero hacer la sopa la amé gracias,para mí sopa es muy útil gracias gracias 🥩🥩🥩🥩

[@mariafernandatascoalquichi533]

De verdad gracias por tomarte el tiempo de hacer estos videos, de dejar la descripción la recetas paso a paso con ingredientes.

[@JhayzahirFatu]

Buenos días cariño llevó muchos años siguiéndote y 195 libras menos gracias a ti y tus vídeos. Me siento super bien. Me encanta estos vídeos la me da ideas para nuevas combinaciones de comida mil gracias 😊😊😊

[@yurenam.l.9149]

Manu, ADORO ESTOS VIDEOS DE RECETAS SALVAVIDAS! Mis favoritas fueron las albóndigas con puré de coliflor, la sopa y como no, el pan 🍞! Muchas gracias por el vídeo. Un abrazo enorme 💜🤗😘

[@CarmenRosas-u3x]

Soy nueva y me encanta toda la información que provees y las recetas! Preparé el pan y está RIQUISIMO!

[@RosaRuizBaeza]

Buenos días manu te sigo hace como un año y hago casi todas tus recetas para comer sano gracias x estar ❤

[@lideherrero1415]

Cómo siempre... ¡Enganchada hasta el final! Me encantan este tipo de vídeos por coger ideas de uno y otro... Combinar Menús Semanales me parece una idea súper TOP. Por indicar un pero, me gustaría que indicases los gramos de coliflor/brócoli/calabacín/etc. aproximados, esto ya a título personal porque soy bastante meticulosa cuando hago las cosas. 10 de 10 ¡Gracias! 😀😀😀😀

[@elviamejia3392]

Hola querida ❤te sigo hace dos años ☀️y feliz 🙃

[@eugeolivar6739]

Que maravilloso video,muchas gracias,yo hago tu pan keto individual y es lo más rico del mundo

[@concepcionvazquezbernal4657]

Gracias por esforzarte a hacer un excelente contenido, saludos desde Hidalgo

[@dinorahsoberanes1031]

Muchas gracias de verdad por todo tu esfuerzo, estos menús son lo máximo!!!!

[@yolimapulido]

Buenos días Manu Dios la bendiga gracias x sus recetas deliciosas nos enseña mucho

[@Evelyn-lj4ts]

👏👏👏 espere mucho este video🎉 excelente como siempre!!! muchas gracias Manu. Saludos desde Chile 🇨🇱

[@olgamiro5857]

🥩 Saludos desde Valencia (España) 😊

[@elviamejia3392]

Manu tú eres espectacular ❤ inigualables todos los menús 👍

[@adybastida8741]

🍖🥩🧀 definitivamente me gustan todas intentare hacer estas recetas espectaculares ❤

[@luzflores8722]

Woow muchísimas gracias ❤ !!!! Son los primeros videos que veo y me encantan, millon de gracias

[@VictoriaChiang-f2l]

Manu me encantan tus consejos y comentarios, y también tus recomendaciones, ahora empecé a ver tus recetas, todas maravillosas, gracias 😂

[@NohemiHorta-f2v]

Todo se ve delicioso y espectacular! Gracias un millón Manu!😋🥩

[@MarthaMontana-fn4uo]

Hola Manu, te sigo desde el 2020 y me he apoyado muchísimo en todas tus recetas, incluso ahora me atrevo a experimentar. Por ejemplo he hecho una crema de champiñones riquísima a la que le doy espesor con un poco de zuquini Me encantaría verla en uno de tus menús 😊 Muchísimas gracias por todo tu apoyo 😊😊😊😊

[@claudiapilotobaeza5376]

Gracias iré probando aún ,no sé cómo saben,pero estoy entusiasmada soy Claudia de México ,vivo en Mérida Yucatán. Bendiciones 🎉

[@marianyanez7899]

Muy buen menú, Manu! Las albóndigas con crema de coliflor y las fajitas y la sopa, me las copiooo pero creo que haré todas las recetas!!!🥩🥩❤

[@leticiafernandez9332]

Hola Manu...te sigo desde 2020 y me han servido muchisimo! Gracias!!❤

[@amaliamendez613]

Te sigo desde hace 4 años..hice keto por un año entero la primera vez pero cambios en mi vida me hicieron complicado continuar, ahora 3 años despues regreso a keto ya que habia subido mucho de peso y me sentia super mal de salud, al dia de hoy llevo un poco mas de 3 meses nuevamente en este estilo de vida y ya me empiezo a sentir viva nuevamente 😅 es fantastica este tipo de alimentacion.

[@MilagrosBonet]

Hola bella hace un día me suscribí a tu canal ,me encantan tus videos son muy educativos y me ayudan un montón para empezar a cuidar mi salud ❤️‍🩹 muchas gracias 🫂😊

[@eldamariacamargo593]

Me encantan tooodos tus videos, pero estos son mis favoritos. Gracias por el esfuerzo

[@elizabethelvir3314]

Manu te sigo desde tus inicios, gracias por tu trabajo y compartirnos tanta informacion valiosa!❤🎉🥰

[@cristinagonzalez5098]

Yo te sigo desde principio de año. Esa mousse me parece maravillosa, esta semana la hago seguro. Gracias x el menu semanal, me encanta

[@angelaponceponce8003]

Hola, soy nueva en el canal, todavía no he empezado la dieta, solo busco opciones para perder peso sin amargarme la vida

[@lourdeszermeno8863]

Buenos días Manú apenas estoy viendo tu video, ya tengo 2 años siguiendote☺️😊

[@OlgaLopez-v9o]

Hola, apenas llevo dos meses intentando hacer keto y buscando recetas te encontré , las probaré todas. muchas gracias

[@dorastellasanchezcruz1187]

GENIAL!!!!! GRACIAS TOTALES!!!! 🥩🥩🥩 TODAS, ME GUSTAN TODAS!!!

[@gloriavelasquez260]

Hola Manu te veo hace como 4 años. Te felicito

[@aliciabarajas2923]

Soy nueva y quiero intentar a probar tus recetas para bajar mis niveles de azúcar. Saludos Manu

[@Juliomotiño]

Un millón de gracias x compartir Manuela

[@YosaryMejía-n9t]

Gracias Manú. Excelente. Siempre espero éstos videos con ansias. Me encantan mucho tus contenidos. Te sigo desde el 2021❤😊

[@mariapereadiaz3253]

Genial Manu!! Un menú espectacular. Lo pondré en práctica esta semana.

[@pacomoll8305]

Manu no recuerdo cuanto tiempo te sigo pero hace mucho tiempo voy a comprar tus libros poquito a poquito los veo interesantes gracias por compartir

[@kgg100]

Gran trabajo. Te sigo desde que inicio el canal. Eres espectacular.

[@isabelgonzalez4615]

🥩🍗🍖 gracias manu !! Todo se ve riquísimo, Yo amo el puré de papa, aunque se que no es muy saludable , ver está opción de puré de coliflor ,hará que poco a poco vaya dejando la papa . Gracias por todas las recetas 😊

[@graciela392]

Que delicioso menú semanal, se me antojo todo Manu…genial…😋

[@EloinaNavarro-to5kw]

Muchas gracias Manuela, me gusta mucho tus videos Bendiciones.!!

[@antonellarusso6397]

Manuela maravilloso menú mil gracias❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@mirtaelenavillegas7053]

Excelente, excelente video, excelentes recetas, muchas gracias, Dios te bendiga 💖😘

[@fabiolamonroy6186]

Omg 😦 mi Manu está delicioso 🤤 muchas gracias 💞💞💞💞💞💞🥹🥹🥹🥹 te sigo desde 2020 🫡🥩🥩🥩

[@mayelamendoza5587]

Hola Manu! Que delicia todas las recetas. Se me antojó el puré de coliflor. Muchas gracias 😘 🥰

[@lilianamalpicabarbosa892]

Delicioso el puré de coliflor con carne y facil de hacet

[@margaritaortega3386]

Hola!!! Soy nueva Buscando salud

[@Romilaz]

Un año siguiéndote y cambiaste mis días … hasta sos mi novela diaria 🤣😘

[@dianagomez7343]

Hola Manu, te sigo desde pandemia. Me encantan tus recetas

[@miriamfeijo5059]

Hace poco más de dos años que sigo un plan por mi diabetes y tus consejos me vienen de diez

[@maritzamartinez3359]

LMNT llegará también a PR...😊❤

[@PatriciaDelgado-ic5nc]

Hola soy mexicana...diabética y te sigo desde hace 1 mes y estoy encantada con tus recetas

[@noemirodz14]

Holi espero estés bien Manu, me encantan todas las recetas en especial menú semanal, me gustaría un menú semanal para congelar ya q viajo mucho y no tengo mucho tiempo para cocinar aveces

[@IsaBazan]

🥩 Lo que más me apeteció fue el pan. Voy a hacerlo 😊

[@ValeriaCastillo-sr6ju]

Manu! Gracias por tanto! Dejo el emoji 🥩 y un abrazo fuerte por tus excelentes recetas en estos menús semanales ❤ ya voy a comprar todo para prepararme esas albóndigas! Se ven deli

[@Marisa51651]

Querida Manu, una genia, muchas gracias 😊. Todo muy bueno y balanceado ❤

[@fabiolamoramora6236]

Hola hermosa...😊😊 Te sigo desde el 2019....cuando de manera personal decidí empezar a bajar de peso y me encuentre con tu canal...me ayudó un montón y aún sigo ahí firme con tu contenido ...gracias bella por tus conocimientos que nos compartes...un abrazo 🤗 desde cali...🌹☺️

[@maritzamartinez3359]

Soy d Puerto Rico❤

[@lolaromillo2378]

Cuántas ideas Manu! Muchas gracias por compartir 😊

[@purileon5003]

Hola Manu, te seguimos mi marido y yo desde hace 2 años aproximadamente Somos de Barcelona, España

[@MelinaMancilla-gz1tk]

Hola manu yo te digo desde 2022 cuando inicie keto por primera vez, fue difícil introducirme a este mundo que era totalmente nuevo para mí y tu canal me fue de mucha ayuda ya que siento que no había tanto contenido en español como hay en inglés, hasta la fecha casi todos los días miro algún video tuyo en la mañana mientras tomo mi café, saludos desde Az ❤

[@gabysabines6618]

❤❤❤❤❤ Te sigo desde la pandemia ❤❤❤ ❤❤

[@angtocaworld7820]

🥩🥩🥩hola manu me gustaron todas pero el pan mi debilidad es lo que extraño de la dieta el no comer pan pero con todas las recetas que pasaste de panes ya feliz de la vida un fuerte abrazo 😊

[@nurysjosepha7263]

Te sigo desde q comenzo la pandemia,❤❤

[@MironaMichifu]

Me encanta tus videos Manu. Gracias!!!! 🍖🍖🍖🍖🍖🍖🍖🍖

[@angelicareina5827]

Manu te sigo hace dos años 🎉

[@rosaherrera3223]

Muchas gracias por tu recetas están geniales todas bendiciones ❤😊

[@migdarodriguez5161]

Gracias Manu me encantó tu menú para la semana y con toda seguridad lo voy a preparar ❤

[@marypirela9503]

Desde hace poco, me encantan tus videos ☺️

[@rosamariazamoragalaviz3563]

Hola Manu te sigo desde que estabas en Bali y me encantó tu primer video que vi ❤

[@gabrielastancu4380]

Hola Mano yo te sigo de cuando tu empezaste cu Keto.Un saludo ..Y gracias por las recetas.❤

[@lolafernandezbenitez2730]

Muchas gracias Manu. Tiene una buena pinta todo....🥰🥩

[@norkaaa1668]

Gracias, me ayudas tanto con las ideas que nos compartes.❤😊

[@maritzamartinez3359]

Hola Manu...t sigo hace poco...me parece muy interesante tu canal❤😊

[@esperanzamanjarres9067]

Manu hiciste mi día.

[@mariacrisalidasantosuzeta3556]

Siguiendo desde unos meses y me encanta

[@erikamarin9198]

Amo estos menues. Me han ayudado muchísimo

[@milagrosvelasquez9932]

Menu semanal esperado hola mi hermosa Manu sip yo te sigo desde 2020 conoci dieta keto contigo cafe bulletproof, todo me encanta, y te seguire siguiendo porque veo ahora como medicos reconocidos hacen enfasis en todo lo que predicas, doctores que segun ellos no le enseñan lo que es nutricion y ellos mismo lo dicen, y se dan cuenta despues mucho despues lo importante que es la nutricion. Asi que tu para mi eres una doctora calificada porque nos da mucha informacion nutricional base de la salud en general. Gracias por el trabajo que haces porque muy pocos lo hacen y muchos deberian ya de tomar conciencia como desarrollan su dia a dia. 🌹🌹🌹🌹🌹♥♥♥♥

[@milagrosvelasquez9932]

😍😍😍😍😍 besos y muchos abrazossssss

[@adrianajimenez9304]

Todas tus recetas super antijables y faciles de hacer, gracias Manu por todo el amor que nos das en cada uno de tus videos, Dios te bendiga hoy y siempre, saludos 🇲🇽🇲🇽🇲🇽. Yo te sigo desde el 2021

[@alelacolla336]

Hola !!! En Argentina es crema de leche y para mi la mejor es la marca Tregar.

[@CeciliaMosquera-c6f]

Hola Manu!! Te digo hace un año. Cuando comencé keto. ❤

[@anaruggeri3537]

Estoy lista a mirar el menú semanal Manu!!

[@patriciaespinoza2559]

Hola Manu me encanto las recetas me ayuda mucho para hacer comida nueva gracias 😊

[@dianazamarra7419]

🥩🥩Espectacular!!!! Gracias Manu ❤🛒🛒

[@martinezbrigitte3366]

Buenas noches, te sigo hace 2 meses

[@sandragomez6054]

Hola tengo una pregunta yo hago un batido de 2 cucharada de linasa y 1 de chia y tambien tomo jugo de apio quisiera saber si Rompe el ayuno

[@jorgeandresrodiguez9753]

Tus recetas me inspiran. Gracias manu

[@maricelagomezlozano2819]

Gracias ❤. Que bonito la manifestación de tu trabajo talentoso y responsable y además compartido. Nos ayuda un montón. Gracias

[@marisolrestrepo5189]

Quiero empezar la dieta, porque en mi trabajo actual ya no tengo tanto tiempo para hacer ejercicio. Tip de proteína porcionar en bolsitas y variar, también con la carne molida mas economica e higado