КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ

---Моя Книга о Диетах. Скачать: brinbook.ru/
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ:
5:03 ПРИСЕДАНИЯ В ПОЛ.
Вариант с грифом в руках, чтобы увеличить количество
работающих мышц, увеличив расход калорий, а также воздействовать на плечевой пояс.
Смысл не в виде приседа, а в максимальной амплитуде т.е. приседаем как можно ниже.
Подробно о глубине приседа вот тут: brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/
7:13 ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ.
Самый безопасный вариант без перемещения. Далее с отступом назад. Самый травмоопасный для спины, но эффективный для ягодиц: ШАГАТЬ вперед, с перемещением.
10:39 МЕРТВАЯ ТЯГА.
Лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра.
Упражнения на пресс, после базовых, ЗАЧЕМ?
У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой. Для лучшего гормонального отклика используются базовые упражнения. А Скручивания и повороты улучшают кровоток в районе талии, разнося липотропные гормоны.
Хотя я слабо верю в локальное жиросжигание, но чем черт не шутит, а вдруг?
Подробности у Селуянова В.Н. "Изотон"
13:51 КНИЖКА.
Упражнение на брюшной прес после приседов выполняются для восстановления внутрибрюшного давления и
улучшения кровообращения в районе талии.
15:47 ПОВОРОТЫ КОРПУСА.
Дополнительное отягощение не использовать!
Если проблемы с позвоночником данное упражнение не делать.
_______________________________________­
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_______________________________________­­_________
брин ярослав брин пусть говорят талия диета для похудения как сбросить вес как сбросить лишний вес как убрать живот и бока плоский живот

[@pipochka7077]

Нет страшнее и злее существа,чем женщина...Какую модель не поставь,не угодишь.Прокачанная-страшная,худая-страшная,накрашенная и тд-страшная. Смотрите на технику выполнения милые женщины/девушки и критикуйте себя в зеркале. А то ишь напали на девочку.Сами то в зал пришли изначально (если еще и пришли) уже наверно рельефные и нафуфыренные. Будьте добрее к окружающим и уважайте себя первым делом,ибо каждая лепешка возвращается в двойне. Самый интерес видеть развитие с нуля,как округляются формы,прорезается пресс.И как ножки трясутся от тяжести выполнения упражнений. И девочка хорошенькая и симпатичная,выносливая-молодец!

[@wonderwoman95]

Говорить гадости и критиковать фигуру другой женщины могут только изначально неуверенные в себе закомплексованные курицы.. К сожалению, среди женщин таких большинство.

[@waldemarschneider4003]

100 процентно!

[@rprogresss]

Из раздела все не так и все нето?!

[@svpv9637]

Вы пример того, что люди строчат комментарии чтоб вставить свои 3 копейки. Злобных комментов в адрес модели нет. Кто на неё накинулся? Глюки что-ли? А вы прежде чем учить добру других на себя посмотрите и начните с себя.

[@pipochka7077]

@@svpv9637 очки просто наденьте и почитайте еще разок, не увидите, возьмите лупу.Не увидите снова, то это Вам в раздел "свое г... о не пахнет" 🤗 Ну или в зал идите, раз Вас задел именно мой комментарий)

[@JuliaOstrovok]

Мой парень сказал мне, что у меня идеальная женская фигура, но без спорта я не раскрываю весь её потенциал. Это так нежно и мотивирующе прозвучало, что я мигом полюбила спорт! Парни, учитесь формулировать мысли и рядом с вами всегда будет верная и хозяйственная богиня красоты;)

[@fordmondeo3]

Он просто по боялся назвать тебя жирной

[@user-gj4dl2nj3p]

Ну если это ты на аве то я с ним согласен

[@michaelmushers6368]

Верная до тех пор пока другой самец не сформулирует мысли лучше чем предыдущий ?!

[@JuliaOstrovok]

@@user-gj4dl2nj3p спасибо! да я думаю отличная фигура для моего возраста 👧

[@rprogresss]

Твой парень.... Дальше можно не читать

[@weraarro9511]

Девчонка,наверное,вздохнула с облегчением,когда Брин сказал:"...можно,конечно,удалить нижние ребра,но мы этого делать не будем.")))

[@helga5977]

Wera Arro а в конце упражнений , она подумала, чтоб лучше он ей ребра удалил😁

[@user-cq9qo4yg8h]

ага

[@x0x0x90]

😂😂😂😂

[@Anushka-wl1vq]

Да, я подумала об этом же 😁

[@maxwellgraysen3451]

You probably dont give a shit but does anyone know a method to log back into an instagram account? I stupidly lost the login password. I would appreciate any tips you can give me!

[@777zagadka]

Ярослав, спасибо Вам и Вашей прекрасной фитнес модели. Очень понятно и наглядно. Можно еще упражнения для женщин на руки (бицепс, трицепс). Спасибо.

[@hhf246]

Ярослав, отличные видео, бесценные советы. И вообще, вы такой серьезный, порядочный, умный человек. Спа- си-бо!

[@user-vv5op7vw5y]

Вы очень хороший тренер, такие как вы единицы.

[@Tina-fd5dr]

Спасибо большое за потрясающие объяснения. Девушка на видео - отдельное спасибо: сразу становится понятно, с какими ошибками может столкнуться новичок.

[@katrinnassi2903]

Мне нравится твоя подача, лучше всех, все по полкам, доходит сразу. Спасибо!

[@user-dh9ej4oo3v]

Как прекрасно все объяснил. Спасибо . Здоровья вам!

[@user-fu9je2fh4j]

Красавчик!!!!Всё по полочкам разложил ,ясно и понятно.Респект!

[@OlyaLaktina]

Отличное видео, очень профессиональные рекомендации....спасибо, Ярослав!

[@user-ig7hn3bi3w]

Уважаемый Ярослав! Спасибо вам за ваши видео. Исправила кучу ошибок в своих тренировках. Результаты не заставили себя ждать.Сначала правда в глазах потемнело, но отдышавшись все пришло в норму, и еще на пару подходов сил хватило. Спасибо еще раз! P.s. одной рукой пишу, другой слезы счастья вытираю

[@user-px4nr5bt3r]

Как хорошо,что я Вас нашла. Спасибо за работу.

[@user-lp9ct6kj1m]

Класный урок! Спасибо за свежий материал. ВДОХНОВЛЯЕТ!

[@user-sf5nj1ue5v]

Отличное видео, всегда приятно вас смотреть и слушать, и книга ваша просто отличная. Все внятно и по делу.

[@user-qc5uk6pf5r]

Супер!!! Я Вас обожаю, пользуюсь вашими советами, очень помогает разобраться в технике. Спасибо Вам!

[@Valentina-md4co]

Суперр!!! Не видео, а находка!

[@AlexiMZh]

Вижу Брина, ставлю лайк!

[@user-tq3it3en7n]

А если на улице его видишь?

[@user-um6lg8kk5y]

Большое спасибо, Ярослав! Просто, доступно и профессионально объяснили.

[@DrDTS-ko1xh]

Профессиональный тренер! Спасибо за видео. Все упражнения актуальны для женщин за 45-50 и далее, не сколько для красоты, сколько для здоровья, а там где здоровье, там и красота. Старит не лицо, а движения, с возрастом суставы, если не тренируются, "ржавеют". Еще раз спасибо автору - Ярославу Брин, Вы делаете благое дело. Здоровья Вам и всяческого благополучия.

[@Daniela-th9hn]

Ярослав, благодарность Вам большая, за акценты на нюансах.

[@user-bt9ek8fv8p]

Спасибо. Умный грамотный подход к скульптуризации тела. К тому же очень приятно на вас смотреть и слушать также. Удачи Вам во всем!

[@MarharytaRe]

Спасибо за Ваш труд. Я пересмотрела много видео, не ожидала найти такой ценный материал. Вы молодец, очень грамотно и доходчиво объясняете, примеры замечательные.

[@lyudmylaumanska3527]

Спасибо, Ярослав! Открыла Вас только сегодня. Очень грамотно и логически последовательно! Многие вещи прояснились. Буду следовать Вашим советам. Рекомендую вдумчивым последователям.

[@annabugrimova7801]

Ярослав! Вы замечательно всё объясняете: доходчиво, лаконично и содержательно. Спасибо большое за все ваши видеотренировки! И напарница ваша тоже молодец!)

[@irinacost]

Super urok, ochen gramotno i ubeditelno, v moi 57 let prodolzhauy zanimatsa po tvoim videyrokam. Blagodaryu!!!

[@natalieflouresses1858]

Спасибо Ярослав. всё доступно и понятно объяснил. прекрасно разобрана техника выполнения упражнений. продолжай в том же духе!!

[@antegovernment9880]

Ярослав, ты лучший из всех тоенеров, что приходилось видеть!

[@user-lp9ct6kj1m]

Очень приятная модель, достойно держится и даже ручкой машет. Супер упражнения, вдохновляют на подвиги. Ярослав- молодчинка!

[@Nastya304]

По больше бы таких специалистов!

[@TheShugarCherry]

Огромное спасибо за видео!!!! Очень понятно, все разложено по полочкам.

[@user-zw9ve8od6t]

Молодец, очень хорошо все объясняет.

[@aristanmazhitov8537]

огромное спасибо вам за видео. вы красиво и внятно обясняете.

[@user-xf6zr4ri4n]

Для меня это видео оказалось максимально полезным!)))))))))) кучу ошибок у себя убрала) Благодарю, от души)))

[@user-md2di4um7h]

Благодарю, Ярослав! Мне понравился твой подход!

[@olga5815]

Ярослав, огромное спасибо за ваши видео! Еще пол года назад пересмотрела все ваши лекции, и вот увидела комплекс упражнений! Очень понравилось! Все детально и понятно объясняете! Как всегда!) Я раньше ходила в фитнес клуб на классы, но из-за переезда пришлось бросить. К счастью, в здании где я живу есть спорт зал)) Классов тут нет, так что надо учиться самостоятельно заниматься! Ваше видео будет мне в помощь! Завтра же и позанимаюсь! Спасибо Вам за проделанную работу и за то что делитесь с нами полезной информацией!

[@polinagulakova7811]

Девушка такая милая. Все видео смотрела на ее личико. Самое информативное видео, которое я видела

[@user-ek1ef8sy7d]

Спасибо что делитесь с нами техникой!

[@user-wy6kc7cx8n]

повезло что стены красные. Не так заметно как Ярослав краснеет, во время рассказа о женской талии...)))

[@user-bn4jw5ch2o]

Спасибо большое, все понятно и доходчиво объяснил, девочка молодец, мне иногда приятнее смотреть видео с начинающим, чем с уже прокаченными девочками

[@romanhammerschmidt8331]

Кратко,внятно ,ясно👍спасибо Ярослав!попролбую. Девушка молодца!

[@ig3681]

Video Super! С чувством, с толком, с расстановкой. 🖒

[@user-wv6bc5dn9j]

Помаши ручкой - изюминка данного видео)) А так все СУПЕР, благодарность автору!

[@SvetaM13]

Суперски объяснили!👍

[@gaialav8509]

Mолоде Ярослав!!! Так держать! спасибо все понятно и доступно!...Gaia.Lav

[@Slava5127]

Девушка молодец. Упражнение с грифом опробую на своей.

[@ira6988]

Какие все правильные накинулись на девочку!Все она делала хорошо и понятно!А дамы все фитоняшки,обсуждают,а мужчины еще хуже-фитоняги.Спасибо за видио👍✋

[@tetianajohansen7474]

Soglasna na 100 %

[@user-jh8xt9wp3v]

Спасибо Вам огромное, огромное!!!). За профессионализм.

[@yourgenetic]

Спасибо большое за видео! Особенно для меня было полезно узнать про снятие давления внутрибрюшного после упражнений.

[@Katafotik]

Очень просто и хорошо все объяснили. Большое спасибо.

[@zarinaab4574]

Здравствуйте! Спасибо большое за видео ваши! Очень полезная информация! Как раз то что нужно! 🙂👍

[@jerenarahmanberdyyeva4106]

Спасибо Вам большое! Вы - лучший!💪

[@user-uv7qg8mm7l]

Очень хорошее обьяснение. Не всем это дано.👍👍👍

[@user-tq9wo6xc8i]

Бла7одарю за Ваши труды💚💚💚

[@svetlanatatarinovich63]

Данный урок очень полезен Спасибо 👍

[@alenaremizova2950]

Здравствуйте Ярослав. Вы очень похожи на Дизеля. А комплекс прекрасный, спасибо за видео.

[@SuperSteklovata]

все таки какие же классные руки у Ярослава)))) эх.... еще идти и идти до таких)

[@user-es2vc3bi5n]

Спасибо за мастер класс!!!

[@Dr_Lesin]

Отличное видео. Помаши ручкой )))))

[@valentinatereshkova1120]

Здравствуйте, Ярослав. Совершенно случайно вышла на ваш сайт и нашла на нем объяснение выполнения упражнения "приседания с упором на гриф". Супер! Спасибо Вам за такое грамотное и детальное объяснение! Остаюсь Вашим подпищиком. Дальнейших Вам Успехов!

[@BrinVIDEO]

Valentina Tereshkova спасибо

[@user-il8sg1zx1q]

Спасибо,Ярослав)))

[@lilywhite5156]

Отличное видео, многое взяла на заметку!!!

[@Imbirjka]

Спасибо вам за все ваши видео😍

[@user-lw3uz9lk4r]

Вы супер 👏 все четко и понятно объясняете! И почему Вы пропали с ютуб ?😭

[@user-pn4we7fl1n]

Спасибо большое Ярослав ,очень много полезного в ваших видео!!!!!

[@valeriiam3103]

Видео просто супер!!!

[@user-gp2qi5lq9k]

Ярослав, спасибо вам большое за ваши видео! я доверяю только вам)

[@user-ps6mv2dg5m]

очень понравилась манера объяснения. Все по делу, ни намека флирта с "моделью"

[@BrinVIDEO]

жалко вас

[@user-vr9zb1ik3s]

почему жалко? кстати, можно было намного лаконичнее объяснять.

[@anonymous-rs8nh]

просто он ей перед съемками засунул

[@user-se7fb1bc8d]

Ярослав, спасибо огромное. Абсолютно все видео (и для женщин, и для мужчин) очень грамотные. Многое взяла для своих силовых тренировок из тренировок "для мужчин" . Особенно классная тренировка для дельт! Когда говорю, что гак-приседы не люблю и не вижу в них смысла, смотрят на меня обычно с жалостью и снисходительно😂. И как же было приятно услышать в одном из видео ваше мнение по этому поводу! Я, как врач, придирчиво отношусь абсолютно ко всему спортивному контенту ютуба, но ваши видео, минимизируют риск травмирования даже новичков. РЕСПЕКТ! Отрицательные комменты пишут либо те, кто вообще не понимают, о чем речь, либо глухие, либо те, кто хочет выпендриться с минимальным представлением о технике. Ещё раз огромное спасибо.

[@BrinVIDEO]

спасибо за добрые слова

[@user-mc2wb2me9e]

Спасибо! Отличное видео!

[@artemiumagulov7265]

Про отношение жира к мышцам 3 к 1 очень улыбнуло..

[@olgashatalova4342]

Ярослав, добрый день! Спасибо за видио, очень нравится как вы технику объясняете - доступно, подробно, без лишней воды. И, вроде бы, даже у меня получаются упражнения, т.к. чувствую напряжения именно в целевых мышцах. Но вы сосредотачивалась только на нижней части тела, а ведь спина, плечи, руки тоже крайне важны для развития красивой женской фигуры. Сейчас так много сутулых, скюченых женщин с, практически, впалой грудью... Хотелось бы Вас попросить уделить внимание и верхней части тела, укреплению и развитию спины, плеч, рук.

[@BrinVIDEO]

Есть такое видео, всё отснято летом 2014г. Скорость появления на канале, зависит от скорости монтажа. Скоро будет.

[@user-oq7oe6eg6k]

Ярик, ты - лучший!)

[@user-rj9ye2gk1r]

Как всегда на высоте лайк

[@user-bn2bt7sl9m]

Спасибо за книгу.

[@doorservicekiev]

Отличные упражнения, жене на заметку. Повеселило словосочетание ВКУПЕСДИЕТОЙ)))

[@user-xp4xz7fo5o]

спасибо Ярослав очень доступно)))

[@Alextrener]

Спасибо за видео!!

[@user-yr7bu9db5v]

Спасибо, профессионально!

[@user-bw8yz8rm3p]

Вот я тоже вижу у жиротопщиц нет талии и не очень мне хочется так же. Совсем не хочется. Спасибо что не молчите, а объясняете.

[@user-pb9rw7vl7f]

Спасибо, очень полезно... Я много узнала!

[@131970110]

Здорово. А я фигуру по этому-же принципу одеждой корректировала. Лет 20 назад занималась паурлифтингом, выглядела как мальчик - 20см. разницы в обхвате бедер и талии. Мне советовали наклоны в бок с гантелями делать для растягивания мышц между тазом и ребрами. По прошествии лет думаю надо было мне в целом усиленно торс растягивать. Сейчас тяну - про ограничения возраста врут! Все тянется и качается в любом возрасте, было-бы желание и мозги.

[@katy_andreeva]

у каждого всё-равно свои особенности. например, у меня в приседе ниже параллели с полом наоборот - включаются исключительно квадроны!! и даже если я надеваю пояс в приседах, всё равно я становлюсь больше. т.к. присед даёт мне рост всех мышц в целом. поэтому присед я полностью исключила и в результате объем мышц стал меньше, я стала легче. (я мезоморф). мёртвую тягу делаю на прямых ногах (коленки выпрямленые полностью) и ноги немного шире плеч, при этом носки стоп в центр направлены. в таком положении у меня больше работает ягодичная. пресс делаю только прямые скручивания, никаких крутилок -поворотов. разница между талией и бедрами у меня 35см. Всё очень индивидуально, надо чувствовать что подходит именно для своего организма.

[@kristinatumanova8423]

Ярослав, очень приятно смотреть ваши видео, вот вроде знаем что и как, а потом бац и что-то более уточнённое узнаешь, это всегда хорошо. У меня есть проблема - грыжи в поясничной зоне, можете ли сделать видео для таких проблемных как я? В любом случае благодарю за учение нас - жиробасов 😋

[@Terrar1988]

ещё стоит добавить упражнение "вакуум" для талии - по-моему это вообще №1 для тонкой талии. Ну и генетика конечно... Как не борись за тонкую талию, а если её нет, то мало что поможет :-(

[@BrinVIDEO]

+Alexander Dakhovnik вакуум только от выпадающего живота, бока он не убавит. Остается только пропорции создать между талией и ягоицепсом

[@user-eu4fb6pz5u]

Добрый день! Спасибо вам за снятое видео, все очень подробно и доступно. Подскажите а для верхней части тела для женщин есть такое?

[@Eilede]

Добрый день и спасибо за видео. А подскажите какие упражнения считаются базовыми? Почему так называются, как выбирать... Может про это уже есть где почитать/посмотреть?

[@user-rg1te8hu8l]

Супер,спасибо!!!

[@LuckyMe-ol6hw]

Spasibo bolshoe! Klassno!

[@user-fu5pg5of6h]

Спасибо за хорошее видео! Можно ли делать эти все упражнения после операции на позвоночнике. Операция была 7 мес назад, удалили грыжу в поясничном отделе.

[@julija_83]

a voovsche spasibo.ochenj konkretno vsio rasskazano.molodez

[@user-rt7fl5kb5w]

Молоток! Все по делу сказал !

[@daianarows5533]

Здорово, спасибо!

[@camgills5832]

Классно так объясняет! Супер! Спасибо вам большое! Но у меня часто забиваются квадры(((, особенно когда я делаю болгарку левой ногой...правая норм, а вот левая какая то не знаю как правильно написать 😄

[@Imbirjka]

Спасибо вам за видео

[@user-qk5mi2uc3n]

девочка хорошенькая умничка.... Ярик молодец.....

[@user-iy6ni3jf6o]

Все четко и правильно 👍

[@Love-sabina36]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!!

[@user-os9yb3cq7h]

Спасибо вам, а можно было бы снять видео с тренировками для построения тела при варикозе? Раньше прекрасно могла приседать и была довольна формами, а после родов обнаружили нач стадию варикоза, а подтянутое тело хочется. Тренер в зале бестолковый на это счёт оказался. (((

[@andreityryshkin3784]

Вот супер ) начинается просмотр видео как сделать талию с заставки рекламы бугеркинга)))

[@BrinVIDEO]

целевая аудитория))