МФР на все тело. Комплекс с роллом на каждый день

Я выполняю данный комплекс МФР каждый день в качестве зарядки. Это не отнимает много времени и при этом очень эффективно - у меня ушли боли в спине и шее, от которых я страдала в результате нескольких лет сидячей работы. А прокатка ног помогает мышцам быстрей восстановиться, если накануне была растяжка или силовая тренировка.
Я подробно объясняю технику каждого упражнения, чтобы вы могли все выполнить правильно и с максимальной пользой для здоровья.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный трехдневный интенсив на осанку @irinafrvebinar_bot
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Другие упражнения по миофасциальному релизу с роллом и мячиком здесь:
• МФР противопоказания и...

[@galinkarom_4602]

Спасибо большое! Очень полезное видео!

[@user-xt9tp1ch1o]

Спасибо, простые и доступные упражнения!

[@Irina_africanova]

На здоровье!

[@cardamon09]

Спасибо ! Очень классный комплекс )

[@Irina_africanova]

Рада, что понравилось😊

[@margaretjewel]

Спасибо за видео!

[@Irina_africanova]

🤗

[@user-bo5oq3kb5x]

Благодарю за видео, буду пробовать

[@Irina_africanova]

Успехов вам🤗

[@user-kp8od6rd6z]

Здорово. Очень хорошо показываете.

[@Irina_africanova]

Спасибо, рада что понравилось)

[@lenaonblog8988]

спасибо! отличное видео)

[@Irina_africanova]

🤗

[@user-eb7pg8th8i]

спасибо)

[@Irina_africanova]

🤗

[@user-fk1ik5df8e]

МФР надо начинать со стоп, потом голени, бедро, ягодицы, поясница и выше. Лимфатическую систему никто не отменял, и правила МФР, и любых массажей- тоже.

[@Irina_africanova]

В массаже снизу вверх стоит делать массаж конкретной части тела. И то не каждой, шея например от затылка к плечам идёт. А общее направление может идти как снизу вверх, так и сверху вниз. Так что не вводите, пожалуйста, людей в заблуждение.

[@user-vd4uj6bb9k]

а МФР это ваще что ??))

[@Irina_africanova]

@@user-vd4uj6bb9k миофасциальный релиз. Техника снятия напряжения с мышц с помощью специального оборудования

[@user-fk1ik5df8e]

@@user-vd4uj6bb9k миофасциальный релиз, обычно используют до или после тренировки для снятия спазма мышц, устранения триггеров в мышцах, для увеличения эластичности мышц, своеобразный Масаж для всего тела. Ещё МФР используют для реабилитации.

[@user-we1fs3fy4y]

Здравствуйте, скажите пожалуйста сколько ролл в диаметре? Спасибо большое.

[@Irina_africanova]

Здравствуйте! Этот ролл 10см

[@user-cl9pq5mc2l]

Длина какая?

[@user-cl9pq5mc2l]

@@Irina_africanova это окружность 10 см, а в высоту она сколько?

[@maryshulgina4049]

У меня после мфр на таз (ягодицы) такие сильные боли в тазу , просто сковало что-то (((( нагнуться не могу. Хотя делала по 15 прокаток всего. Это почему так ? И что с этим делать?

[@Irina_africanova]

Добрый день. А боль где, в мышцах или в суставах? В мышцах, если ролл жёсткий и при прокатке были болевые ощущения, могли передавить триггерные точки, мышцы которые уже были сильно спазмированы. Тогда пока отдыхать, можно делать небольшую разминку/суставную гимнастику. Если прям отдаёт куда-то - это может быть защемление седалищного нерва, лучше к неврологу сходить. Вообще МФР - это профилактика таких проблем, но при неприятных ощущениях надо катать с осторожность, не допускать сильных болевых, иначе может быть обратный эффект

[@maryshulgina4049]

@@Irina_africanova СПАСИБО за ответ. Нет никуда не отдаёт, просто чувство сильной скованности. Нимесил и растяжка более менее отпустило. Буду тестировать делать прокатку раз в неделю …. Потому как видимо часто мне нельзя.

[@user-qn8mo3tx2k]

Такие упражнения нельзя делать, под поясницей поясница это позвоночник и никаких движений делать нельзя только лежать и аккуратно вставать и после полежать восстановить позвонок

[@Irina_africanova]

Все верно, под поясницей нельзя) поэтому тут нигде под поясницей и нет движений. А вот в области крестца - очень даже можно.

[@user-qn8mo3tx2k]

@@Irina_africanova я сама врач хирург и точно скажу что нельзя даже поясницу, только под присмотром знающего человека люди не понимают что и как , поэтому советую не делать этого

[@Irina_africanova]

@@user-qn8mo3tx2k так вы как врач хирург скажите, где вы видите поясницу) я ролл кладу под крестец

[@user-qn8mo3tx2k]

@@Irina_africanova девушка займитесь другим делом, лучше идите работать, это будет полезней для всего организма, не отнимайте время у меня своими глупыми ответами

[@Irina_africanova]

@@user-qn8mo3tx2k замечу, что это вы пришли ко мне на страницу и строчите комментарии, а не я на вашей😉