Расширенный МФР комплекс на каждый день с Викторией Боровской. Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo

[@newyorkfitspo]

📣 *Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥 Содержание видео: 00:00 - МФР стопы массажный мячиком и пальцами рук 02:05 - как часто надо делать МФР стопы? 02:17 - МФР пальцев ног 03:00 - как дышать во время МФР? 03:56 - прокатываем роллером икроножные мышцы 05:16 - разгибание стопы и пальцев ног с упором на роллер 06:15 - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра 07:37 - прокатываем роллером крестец 08:40 - прокатываем массажным мячиком сидалищные бугры 10:09 - прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере 11:04 - сгибание-разгибание ног с упором на роллер 11:42 - проработка внутренней поверхности бедра лежа на роллере 12:06 - прокатываем приводящие мышцы бедра роллером 13:52 - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра 15:33 - сгибание-разгибание лежа лопатками на роллере 17:00 - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу 17:22 - проработка тканей крестца роллером 18:03 - упражнение book openning на боку с упором на роллер 19:47 - проработка грудных мышц пальцами рук 20:26 - проработка внутренней трапеции 21:30 - проработка тканей головы

[@AHotkovo]

Виктория, спасибо Вам за это полезное видео

[@КсенияМиронова-у7ф]

Какое счастье, что нашла Вас! Пятый день делаю МФР и результат поражает. Рыхлость и отёк над коленками ушли (оказывается у меня красивые коленки😨), боли в пояснице значительно уменьшились. Мышцы ног стали гораздо эластичнее и гармоничнее стали выглядеть. И это всего пять дней прошёл. От всей души Вас благодарю!💛🙏

[@ТатьянаШелест-м8и]

❤вы меня радуете, я тоже начинаю заниматься 🤾

[@ВалентинаДударева-ш8л]

Вика! Мне 64 года, ранее занималась различными фитнес- программами.Но Ваша - очень особенная !!! Занимаюсь с апреля 2020 года,стараюсь ежедневно уделять по 1 часу! Делаю МФР и на все тело комплекс и еще некоторые упражнения , которые Вы показываете в отдельных видео.Вы просто Большая Молодец! Все доступно для понимания и исполнения! Хотелось бы комплекс на растяжку, возможно он есть.Спасибо огромное!!! Результат есть- и это очень радует!!!

[@ВалентинаНохрина-о9ж]

Вика; огромное спасибо за занятие. МФР у нас действительно нигде не освещён и многие не знают, что это такое

[@КсюшаРу-э4о]

Благодарю! Очень полезный комплекс. А также грамотная речь, знание пластической анатомии и уместное применение, чувство юмора, по всему видно, что Вы профессиональный тренер!!!!

[@Дарья-с4д3п]

Нет так никакого знания) это становится понятно после слов о какой-то нижней ости лопатки и о "спайках"

[@mannnina3492]

🙏🤗час ночи, уставшая после 12 часового рабочего дня у компа и так рада , чтр нашла жто видео у Вас! "РоЛю" тело уже три года, а вот про перпеедикулярный прокат не знала. И вообще много чего не знаю от того, что Вы преподаёте! Никакие физиотерапевты это не объясняют, поэтому огромная благодарность!!!

[@anastasiadiakova5481]

Благодарю за такое грамотное разъяснение деталей занятий ! Очень приятно заниматься с вами ! ❤

[@Svetlanaglusovna]

Какое это удовольствие! Особенно я зависла на мячике под ягодицами :))) Дорогая и прекрасная Виктория, благодарю вас от всей своей души и всех своих фасций!

[@Taliya1]

Виктория, огромное спасибо! Наконец то купила роллер и сделала комплекс! Тело как будто оживает! Вы творите чудеса!

[@Таисия-у5и]

Здравствуйте! Сделала в первый раз этот комплекс - и я просто в шоке как у меня забиты ноги! Они ТАК болят!!! Спасибо Вам большое за эту тренировку, теперь постараюсь разгрузить ноги. В целом ваш канал для меня это открытие, это про спокойные тренировки с направленностью внимания внутрь себя, а не бешеные аэробные скачки. Я в восторге и ещё раз спасибо большое за информацию!)

[@ИннаДолжикова-б9ь]

Вика-ты умница и красавица!!! Я с тобой уже с незапамятных времён, видела как ты растёшь и меняешься профессионально. Доверяю тебе безраздельно. Ты-лучшая!!! И у тебя самая адекватная аудитория. Твоя банда)))❤

[@newyorkfitspo]

Инна,спасибо, обнимаю 🥰

[@nesilnokusachaja]

Незабываемые ощущения во время занятия и подвижность в теле после!! Спасибо ❤

[@loramorskaya1928]

Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@zhannamuratova3554]

Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! Все очень четко и понятно. Делаю уже полторы недели. Сначала было немного больновато, через 4 раза стало гораздо легче. Такое хорошее расслабление всего тела, спина раскрывается и гибче становится.

[@milomindebinder2676]

Спасибо огромное! Отличный комплекс. Короткий и все основное проработано. Объяснения понятные и четкие! Организм мурлычет!

[@LinaSimonova-m3b]

Вика, благодарю

[@МаринаБаронова]

Виктория спасибо вам за комплекс.Все подробно и на мой взгляд продуктивно. Сегодня вечером повторю комплекс. 😍

[@katemakarova9105]

Спасибо большое за видео! Полезно! сделала вместе с вами ряд упражнений и чувствую себя как после пробежки разогретой! Объясняете всё понятно и по полочкам!

[@ТатьянаТатьяна-ф7ц]

Вчера приобрела роллер, а сегодня начала заниматься по вашим упражнениям, спасибо большое) Вас приятно слышать, + чётко и без воды всё объяснено и вы шикарно выглядите)

[@newyorkfitspo]

Здорово, очень приятно!

[@MilayaYa]

Виктория, где Вы были раньше!? Но, ничего, я наверстаю) А Вам, я желаю, здоровья, счастья и благополучия! 🌸😌

[@КаринаРодина-в7я]

Спасибо! Очень полезно!❤

[@ДарьяМазурова-з6ь]

Вика, благодарю вас за чудесный МФР-комплекс! Такая лёгкость в теле после выполнения. Вы - лучшая! ❤

[@safira77777]

О, я нашла МФР, спасибо, Виктория)) Это так мне нужно, я наслаждаюсь и чувствую свое тело, такую легкость в мышцах)))

[@annalynx9363]

Спасибо огромное! Моему вдохновению нет предела! И это благодаря Вам)

[@svetlana754]

Это то что то несравненное ни с чем!!! После выполнения комплекса, тело в восторге! Спасибо огромное! Каждый шаг понятен, без лишних слов... ну просто в восторге 😍.

[@newyorkfitspo]

Супер

[@АннаИванова-ы7в1е]

Спасибо❤😊😊Очень полезное видео!

[@ЕленаПопадюк-ь4м]

Вика, благодарю! Так комфортно с Вами заниматься. Вы меня вдохновляете 😊

[@christinavoice]

Это потрясающе!!я давно так себя не чувствовала! спасибо огромное 🙏♥️♥️♥️

[@konstantin132]

Спасибо вам, все четко и ясно, хороший комплекс упоажнений! Подписался на вас после просмотра многих ваших роликов с удовольсвием, все познавательно очень.

[@olya-lelya]

Вика, благодарна вам очень! Вы мастер своего дела!

[@Валерия-р6д3я]

Круто. Отличный комплекс!

[@АнастасияВолкова-р4ш]

Лучшее видео, благодарю!!!🙏❤️❤️❤️

[@ИринаШипунова-х2о]

Спасибо. Мне нравится как Вы объясняете.

[@liya_liya_ya]

Благодарю, Виктория! Я купила 2 вида роликов и мяч, получаю удовольствие от занятий. Планирую расширить практику, включив Ваши упражнения! Успеха Вам и процветания!

[@newyorkfitspo]

Прекрасно! Спасибо за доверие ❤️

[@gellakatya]

Вы мне просто Америку открыли..это просто волшебная техника, спасибо...

[@Vesna-cveti]

Просто супер!!!

[@newyorkfitspo]

спасибо) обратите внимание на полный курс школы newyorkfitspo.ru/mfr

[@geometrydash2125]

Спасибо за комплекс очень классный, а для меня открытие было самомассаж на пальчиках ногах пальцами просовывать между пальцами на ногах это очень приятно

[@ЕвгенияНиколаева-ю7е]

Это то что мы все ждали! Спасибо

[@Займисьсобой-ь3в]

Благодарю вас

[@rina_ohohonina]

Прекрасный комплекс спасибо ❤️

[@ЕленаМ-р1м]

Спасибо!!!!! Фасции-это наше всё))

[@Chiter335]

Вика, спасибо Вам!

[@Нина-у1н9т]

Это супер! Мега эффективно!

[@margaritamagic931]

Благодарю Вас❤️Делала по старой Вашей записи-мне так нравилось❤️Сделаю сейчас этот комплекс❤️

[@alexorlenko5697]

Благодарю за толковое видео

[@ЕленаПинчук-х3п]

Спасибо, вы с такой лёгкостью делаете МФР!

[@al.alexandrovna]

Благодарю ❤

[@санат-г5л]

Классно!Такое ощущение легкости!Не думала что так больно будет!Но это приятная боль

[@Татьяна-ф4н1н]

Спасибо, покажу маме.!

[@ggafzu9hphqe891]

Хороший комплекс, все отлично показано !

[@АлинаСергеева-б6к]

Благодарю вас Вика, всё здорово! Буду делать.

[@newyorkfitspo]

Отлично!

[@marinamalina6574]

Спасибо! Очень полезный комплекс! Буду использовать

[@tatianafuhrmann7018]

огромное спасибо за этот комплекс

[@olyoblova_4707]

Спасибо большое! ☺️

[@allawitte8681]

Вика, огромное спасибо! Такое наслаждение во всем теле!

[@MrYevgenia93]

Спасибо, чувствую такое расслабление после занятия

[@AnastasiiaTymoshenko]

Это нечто невероятное! Большое спасибо!!!

[@AnnaChaplygina]

Огромное спасибо! После тренировки ощущение бодрости , настроение супер!

[@olenkok]

О Боже! После мфр мышцы как мороженое мягкие и расслабленные. Если бы на кровати была- моментально бы заснула! Буду делать каждый день! Спасибо!

[@larisaruznyaeva5001]

Шикарный комплекс!!! Лучший из того, что я пробовала! Я ещё добавляю самомассаж шеи и кистей рук) Спасибо, Виктория!

[@newyorkfitspo]

Супер 💪

[@ananas8204]

Спасибо за такой подробный урок!!!

[@JEONJUNGKOOK-md3ii]

Сделала этот комплекс Заменила ролл обычной 1.5 литровой бутылкой воды ровной. Кажется, что сразу уменьшились объемы, будто спал отек, ноги гудят как будто кровь по ним гоняет с бешеной силой. Спину даже сутулить не хочется. По телу легкость и энергия.

[@newyorkfitspo]

Здорово как!!!

[@ВикторАбакумов-в4з]

Вика красотка-почти фигурное катание !!))

[@Nadezhda-Nadezhdina_0623]

Спасибо! Всё подробно и понятно.

[@АннА-ж3к8и]

Благодарю за чудесное занятие!

[@ЗаринаЗарина-с3у]

Я ожила, классно. Главное не лениться.

[@newyorkfitspo]

Супер

[@ВикторияМакарова-в7ы]

Такой кайф в теле теперь, спасибо!

[@newyorkfitspo]

Здорово❤️

[@ВероникаШульга-й9к]

Огромное спасибо! Сделала и поняла, что это МФР тренировки нужны мне как воздух. Тело задышало!

[@newyorkfitspo]

Отлично

[@margaretjewel]

Спасибо за прекрасное мфр)

[@АринаЛипатова-г8ь]

Не знаю, что это за магия, но, пока делала в первый раз с роллом, вся измучилась - и больно, и неудобно, еле как после упражнений подняла свои телеса и рухнула на кровать. Полежала 5 минут.. и хочется ещё сделать упражнения😳😂 но теперь ещё и хочется мяч для стопы..

[@studentdenegnet7932]

Спасибо, понравилось, единственное замечание - сделать комплекс дольше по времени и больше подходов

[@alexk5455]

это ж не силовая тренировка, какие вам тут нужны подходы XD

[@nataliarapp8509]

Спасибо большое , сделала первій раз.

[@maryna20131]

Спасибо, сегодня первый раз попробовала. Посмотрим что из этого получится

[@meow4kameow343]

Ну как результаты, спустя почти год?)

[@КристинаБелова-ю3и]

Благодарю! Вы супер не только тренер) а в целом клевая)

[@Pioner478]

Виктория ! Комплекс замечательный 👍 взял на вооружение. А у вас на канале вроде было упражнение, где ты ложишься на живот .. Мячи Франклина кладешь в зону подвздошно поясничной мышцы и дышишь в них. Тоже было бы здорово внести в комплекс мфр)

[@newyorkfitspo]

Хорошее упражнение. Вы можете добавлять его для себя 🌿

[@margaretjewel]

Спасибо большое за такое подробное видео)

[@mariavengrina57]

Спасибо за доступную и подробную тренировку!!С удовольствием позанималась в вами!!

[@allaarbatowa7859]

Спасибо большое.😊

[@МираЕрмекбай-б7ц]

единственное последнее упражнение очень болючее с моим роллом, а так в целом очень бодрит, спасибо ❤️

[@ольгаварнина-с8п]

Вика,спасибо за то ,что я встала и сделала ))))))

[@ВикторияЕлюкина-ш6б]

Случайно наткнулась на канал! Тренер огонь! А мне есть с чем сравнивать)) Спасибо вам за ролик! Подписалась сразу же. (Особенно понравилась мысль поо внутреннюю поверхность бедра)

[@РВалиева]

СПАСИБО !!!!!

[@PavelAdamant]

Класс!

[@oksanaillo9413]

Спасибо❤

[@Anisina-trener]

Спс сегодня да на трени

[@sergeychibitok913]

Супер

[@Sheba-vt1fo]

Вы классная

[@newyorkfitspo]

Спасибо 🙏

[@ТатьянаМарущак-ы8д]

Супер🔥

[@ГалинаЧ-м1д]

Спасибо за подробное и очень четкое объяснение. Сегодня первый раз попробовала выполнить комплекс и столкнулась с проблемой слабых рук. Мне трудно удерживать свое тело навесу во время выполнения некоторых упражнений. Посоветуйте, пожалуйста, как можно упростить на первом этапе их выполнение.

[@newyorkfitspo]

Важно на них не видеть , отталкивать пол, пальцы - растопырены Дробите упр, если устают руки Передохнули - начали заново

[@oparinna]

Что Вы думаете об исследованиях, что катать ноги можно только снизу вверх (по току крови), чтобы избежать варикоза в дальнейшем?

[@newyorkfitspo]

Думвю, что на варикоз это мало влияет

[@Моделируемвместе]

накаталась, чуть жива

[@morsmodre1]

Спасибо большое за упражнения! Скажите, пожалуйста, можно ли захватывать зону спины/грудной отдел при сколиозе?

[@newyorkfitspo]

Грудной отдел можно катать на ролле, зону поясницы нет. Поясничный отдел лучше раскатывать мячиками

[@ludmilashcherbina8668]

Виктория, комплекс превосходный, спасибо большое! Подскажите пожалуйста, я купила ребристый валик, ну чтобы размассировать прям все, надежно и основательно )) у вас вижу гладкий. Есть разница, стоит поменять? Спасибо!

[@ludmilashcherbina8668]

Уже нашла ответ в ваших видео))

[@ТатьянаКулишкина-р3ч]

При варикозе можно катать мышцы голени?бедра.?

[@Dinara_neurofinance]

Благодарю 🙏 даже не знала о такой технике... это поможет избавиться от целлюлита?

[@master_stories]

Здравствуйте спасибо за видео а делать лучше не на ночь да ?

[@newyorkfitspo]

Если отдельным комплексом, то МФР лучше выполнять утром или днем, но если чувствуете усталость, то можно и вечером снять напряжение А можно делать его перед основной тренировкой, в качестве разминки или посое, как заминку. Не обязательно веся, можно разбивать - ноги в один день, верх в другой... Вариаций много 👌

[@victorgolikov5507]

Благодарю вас, Виктория за ваши советы! Делаю МФР третью неделю..., бальзам для тела! Можно ли прокатываеть грудь, пресс лёжа на роллере?

[@newyorkfitspo]

Грудные можно рядом к подмышке , плюс мячиком Живот - нет

[@ЕкатеринаИмангулова-б9щ]

❤️🙏

[@user-sy6og1zm3]

Вика добрый день, все очень хорошо объясняете, у меня вопрос, можно ли прокатывать варикозную вену на бедре, спасибо 😀

[@newyorkfitspo]

Если это варикозная сеточка, то можно, а если уже выпирающая, вздувшаяся вена, то нет. Вы прокатываете остальные ноги мягким роллом, обходя эту область.

[@user-sy6og1zm3]

@@newyorkfitspo спасибо большое за ответ, занимаюсь по вашей методике, спасибо, что вы с нами😁!

[@АлександрБордун-б8о]

Добрый день. Можете подсказать, почему при прокатывании спины, и после упражнений на неё, тяжело дышать. очень больно даже сделать вздох

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте. Сложно сказать, нужно смотреть как вы двигаетесь. Варианты - вы разгибаетесь: наоборот сгибаетесь. Слишком напрягаетесь, распахиваете локти и тд...