МФР С РОЛЛОМ И РАСТЯЖКОЙ | МФР тренировка

Миофасциальный релиз (МФР) - это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций (мышечных оболочек), проработки триггерных точек.
Основная задача МФР - это максимальное мышечное расслабление.
Для занятий Вам понадобится специальный массажный ролик.
Благодаря миксу двух фитнес направлений, мы хорошо разогреем мышцы и другие ткани тела, растянем их, подготовим к более точечным манипуляциям при помощи ролла. Благодаря этому улучшается осанка и кровообращение в теле.
А значит, улучшается Ваше здоровье и качество тела!
Движения необходимо делать в расслабленном состоянии. И не забывайте прислушиваться к своему телу - Вы не должны ощущать дискомфорт и боль.
Самое главное, получать удовольствие от процесса! 😊
Отличным дополнением к этому видео будет комплекс МФР с мячом на проработку мышц шеи, плеч и стоп - • МФР С МЯЧОМ | самомасс...
Другие видео с роллом:
МФР с роллом 23 мин - • МФР С РОЛЛОМ | МФР тре...
МФР с роллом 30 мин - • МФР С РОЛЛОМ | МФР упр...
---------------
Хочешь в подарок получить ГАЙД «ВСЁ ПРО ОТЁКИ и как от них избавиться»?
1 - подпишись на мою страницу
/ kuzhovnik_fit
2 - напиши мне в директ слово ГАЙД
🤍 Telegram: t.me/anastasii...
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovn...
🤍 Email: [e-mail]
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

[@anastasiiakuzhovnik]

Однажды я захотела погрузить вас в мою "магию утра" ❤ И создала мини-курс 'Утреннее пробуждение', который обеспечит вас энергией и уверенностью в себе на протяжении всего дня. 🚀 Что вас ждет в этом увлекательном курсе: 🌟 7 дней интенсивных утренних зарядок, чтобы пробудить свое тело и разум 🥗 7 восхитительных и питательных завтраков для улучшения вашего здоровья 💆‍♀ 3 видео с техниками массажа лица и шеи для максимальной расслабленности и красоты 🧘‍♀ Практика медитации, чтобы настроиться на успех и гармонию 💡 Я поделилась своими собственными секретами и лайфхаками, которые помогли мне добиться успеха в работе и обрести гармонию в жизни Этот курс предназначен для тех, кто хочет: - Наслаждаться каждым моментом жизни! - Достигать любых поставленных целей. - Начинать каждое утро с заботой о себе и своем здоровье. Переходите по ссылке на чат-бот и приобретайте мой рецепт идеального утра за символическую стоимость - t.me/KuzhovnikFitBot

[@KristinafromAlanya]

Уже два месяца занимаюсь с вами. Начала с лимфодренажных зарядок, очень понравилось. Много разных движений, не скучно разнообразно. Меня затянуло. Плюс ко всему времени занимает мало, а результат 🔥 за первый месяц скинула 2 кг, а выгляжу на минус 5 кг, и это просто на зарядках! Хочется заметить, что в 40 лет не так то просто кг уходят, а возвращаются с первой же печенюшкой. Сейчас купила роллер и разбавляю будни мфк разминками. Выгляжу супер, чувствую себя бодро, спасибо Анастасия вам, вашему каналу! Рассказываю о вас на моих страницах в соцсетях, активно делюсь ссылками на ваши видео, пусть будет больше здоровых, стройных и счастливых людей ❤

[@АмалияЗадорожная-щ4р]

Это то что я искала! Растяжка+МФР - самое то вечером, после работы и учебы. Самочуувствие прекрасное!

[@anastasiiakuzhovnik]

Амалия, как здорово! Спасибо Вам большое, за обратную связь! Я очень рада, что Вам понравился такой комплекс 👏🏽✨ До встречи на следующей тренировке🤗

[@ОляЯсуда]

Настя, благодарю вас за такой чудесный комплекс! Позанималась большим удовольствием! Мне нравятся все ваши комплексы.✨

[@ВикторияСтуденикина-ь2ь]

Это было прекрасно, ощущения как после тёплой ванны, все тело расслаблено. Спасибо Вам большее. Ещё хочу заметить, что подача материла, качество звука, качество картинки просто на высшем уровне. Процветания вашему каналу, буду ждать подобных тренировок❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Виктория, вау! 😍 какая приятная обратная связь, спасибо Вам большое! 🙏🏼 Для нас это важно и очень нужно 💛 Спасибо за то, что Вы со мной👯‍♀️ сегодня выложила новое видео с роллом ❤️‍🔥

[@ТатьянаЕздина-ж9п]

Спасибо за эту тренировку, очень-очень понравилась! Потрясающие ощущения в теле после трудного дня, прекрасно расслабляет! Вы замечательная, очень рада, что нашла вас! Буду и дальше с вами заниматься

[@МарияКавкаева-м2о]

Ооо, Анастасия, спасибо огромное! Тренировка просто чудо 😍

[@ИринаМаленик]

Спасибо, Настенька! Вы прекрасны!

[@Nadeda2910]

Очень полезное занятие Не так давно вас нашла, с огромным удовольствием обращаюсь к вашим практикам Больше спасибо!

[@nataliianataliia104]

Это прекрасное сочетание, я за микс! Ещё у другого тренера слышала такую мысль, что сначала мы расслабляем мышцы, то есть мфр делаем, потом вытягиваем и качаем (силовые).

[@alen_sh]

Настя❤ ты вернула меня в спорт. Спасибо❤

[@oksanasolopova9740]

Нравится растяжка и Мфр всё вместе отлично

[@alenazalepina8968]

Спасибо огромное за такие классные упражнения) Только недавно узнала об МФР роллах и сразу влюбилась, вы все понятно объясняйте, до мельчайших потребностей,это просто супер ❤ я сразу влюбилась в ваши занятия 😊

[@АннаБакаева-й9л]

Очень нравятся занятия с роллом, чувствуется как прорабатываются мышцы, на которые трудно воздействовать упражнениями! Спасибо вам большое❤

[@eliss16]

Мне так нравятся видео на природе

[@nibalerina]

Мое тело говорит Вам спасибо💓💓💓

[@ElizaWb]

Почему я во время тренировки хотела заплакать?😢 эмоции переполняли как будто Спасибо за тренировку❤

[@Where-You-Now]

После силовой сделала эту тренировку, мое тело говорит спасибо. Анастасия большая благодарность за такое разнообразие уроков! Успехов вам и вашему каналу🙏

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю Вас от всего сердца 😍🫂

[@ОксанаПодобрий-ч7й]

Благодарю, Анастасия! Волшебный комплекс- лучшее расслабление после интенсивного дня. Сочетание динамической растяжки МФР- замечательно работает вместе. Мне показалось, что грудному отделу уделили мало внимания. Благодарю Вас, Ваш комплекс очень помогает проработать уставшие мышцы.

[@nestysidney]

это моя лучшая тренировка на мфо и растяжку, большое спасибо! ощущения и вправду как после горячей ванны❤

[@yellowsubmarine1934]

Очень нравится этот формат растяжка с мфр ❤

[@ExitoMari.]

Супер 🔥🔥🔥🔥

[@Alya-mw7em]

Благодарю ❤

[@ПолинаШеховцева]

Очень круто! Всего лишь пол часа и такая хорошая разминка тела)

[@anastasiiakuzhovnik]

Полина, я счастлива, что понравилось! 👏🏽😻 Спасибо за обратную связь🤗

[@Gcitlys]

Тренировка волшебная! Ещё ни разу не испытывала такого раскрытия. Приятное ощущение в мышцах то, что надо. Спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура-ура! Я счастлива! Рада стараться для Вас! На здоровье и до встречи, на следующей тренировке 🌷

[@elenagoreslavskaya1257]

Супер !!! Я ожила всего после одного занятия и сразу же купила абонемент в фитнесс зал) Но буду продолжать делать гимнастику вместе с вами . Классные видео и занятия на природе очень мотивируют 👍🤸🧘‍♀️

[@loliya_orrion]

Анастасия, спасибо вам огромное❤ вечером чтобы расслабиться самое то❤ недавно вас нашла и очень рада, что теперь имею возможность делать ваши замечательные тренировки ❤❤❤ вы прекрасный тренер, благодарю вас❤❤❤

[@izelberg]

Недавно открыла МФР, нахожу много удивительного. Спасибо!

[@АлександраГубанова-п9э]

Выполнила вечером после напряженного дня. Это великолепно❤ Тело чувствует себя прекрасно, сняты зажимы и я прекрасно расслабилась😊 Спасибо Вам❤

[@villpy]

Спасибо вам большое! Отдохнула телом и душой, очень приятно вас слушать и погружаться в ощущения и мысли. Как будто помедитировала

[@aleksandraataeva5270]

Замечательная тренировка! Ощущения приятные. Кроме спины, еще не могу полностью выполнять упражнения. Объяснения подробные, понятные. Большое спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Александра, благодарю Вас от всего сердца 🤍 А у Вас ролл с шипами? Или гладкий? Слишком яркие ощущения в спине, больно?

[@aleksandraataeva5270]

@@anastasiiakuzhovnik Ролл с небольшими тупыми выступами. Ощущения в спине в области лопаток болезненные, поэтому делаю упражнения, опираясь на руку. В области ребер сильные ощущения, но терпимые.

[@not_ka]

Очень понравилось воздействие на зону копчика - мягко но ярко. Спасибо, Анастасия!

[@Ryzhikspb]

Классная тренировка!Тело просто поет после нее! Спасибо и продолжайте,пжста

[@lenjane_]

Прекрасная зарядка,как и сама девушка😊 В теле чувствуется лёгкость... Хочется делать эту растяжку как можно чаще

[@anastasiiakuzhovnik]

Елена, благодарю Вас от всего сердца ❤️ очень ценно🥰

[@subbotinaju]

Отличный комплекс! Хочется больше таких❤

[@ИринаБрюховецкая-е5й]

Очень хорошая тренировка,спасибо!👍 Выполнила с вами вместе с удовольствием, буду повторять на регулярной основе🤗

[@dargud7167]

Потрясно! обожаю ролл и мячики, супер приятгая растяжка. Отличное начало дня, мягкое и ненавязчивое.

[@elisvarvar]

Очень классная тренировка. Ух прям болезненно где-то было. Понравилось, буду рада новым таким тренировкам❤❤❤

[@daryasmith7387]

Потрясающие ощущения для уставшего, зажатого тела зрелой женщины🤣. Спасибо, Настенька, дорогая❤Будьте здоровы и счастливы!

[@uliaprokofeva]

Прекрасно после тяжелого дня❤ осанка становится лучше, отеки уходят постепенно с такими тренировками

[@ЮлияПанфилова-п8я]

Здравствуйте, с вами очень приятно делать тренировки. После тренировок чувствуется энергичность в теле. По упражнениям - почти все получалось. Были трудности со скрещенными ногами опускаться вниз (равновесие постоянно теряю - только на одной ноге, кол-во получалось маленькое, т.к. старалась технику держать), упражнение после вытянутой руки верх - уходить вниз под колено почти не получалось (словно округлая спина не дает вытянуться) и с роллом на спине очень больно (на этом упражнение просто смотрела вашу технику). И самое главное - все таки когда делаешь регулярно я вижу изменения в своем отражение в профиле - спина становится ровнее и словно вытягивается медленными темпами, а боли проходят - и для меня это самое главное. Значит с вами я развиваюсь в правильном направлении. Спасибо вам и за разнообразие тренировок!

[@anastasiiakuzhovnik]

Юлия, я Вас благодарю от всего сердца за такую подробную обратную связь! Очень сильно ценю! 💛 Сложности - это только хорошо! Потому что, именно в такие моменты наше тело развивается! 🔥 Мы приходим сюда чтоб тренировать свое тело 🤸🏽‍♀️ Поэтому, важно проявлять терпение к себе и своим возможностям и переодически повторять те тренировки/упражнения, которые не получилось сделать с первого раза 🫶🏽 Я благодарю Вас, за то, что Вы со мной! Буду рада дальнейшей Вашей обратной связи и по другим занятиям 🤍 Успехов Вам в тренировках 👯‍♀️

[@killerclown9042]

Спасибо 🙏 тренировка отличная❤

[@tatsianapeliutkevich4784]

Спасибо большое, это чудесно ☺️🪄

[@АнтонинаЛукина-я2к]

Спасибо большое!!!! Очень приятный массаж

[@АлександраКузнецова-д6ъ]

Большое спасибо за бережный подход к телу и за мотивацию! Заказала мфр ролл, внедряю массаж с ним в рутину)

[@intheteam1]

Великолепно!🥰 Побольше такого формата🤗

[@anastasiafedorchenko3277]

Спасибо ,я кайфонула 😊

[@Tatiana_Saprykina]

Супер тренировка! Благодарю ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Татьяна, я очень-очень Рада! На здоровье 😻❤️

[@П.Галина]

Супер! Спасибо! Сделала треню на ягодицы и растяжку. До рола не дошла. ,нет времени. Сделаю полностью, потом лайк поставлю!❤❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Хорошо ❤️😍 Буду ждать Вашего лайка и обратной связи после тренировки с ролом 😊

[@НатаКозлова-ж8л]

Замечательная тренировка 😊

[@ЮлияЗвягина-ф3ш]

Настя спасибо за прекрасный урок

[@LeonK1200]

Спасибо большое, Виктория! Приятные упражнения, все толково и доступно. Удачи нам и вам!

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень красивое имя - Виктория ☺️ Но я Анастасия 😊 Удачи 🍀

[@LeonK1200]

Прошу прощения, Настя! Отвлеклась... Спасибо еще раз!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ничего страшного, бывает такое ☺️ На здоровье! ❤

[@svetlana_reels3954]

Очень понравился такой микс с мфр роллом ❤❤❤❤спасибо за ваш труд ❤️‍🔥🫂😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! 🥳 На здоровье 😍❤️‍🔥

[@П.Галина]

Спасибо, дорогая!!!! Мне очень понравилась тренировка!!!! Слова "Яркие ощущения" очень точные!😂😂😂 Простыми словами - было больно!!!! 😅 Но потом приятно!!!!

[@ИринаМатвеева-ю9о]

Отличное сочетание растяжки и МФР. ждём новое видео. Удачи, Анастасия

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! 🙌🏼 благодарю за обратную связь! Это очень ценно для меня ❤️ Принято - запишу ещё такой формат ❤️‍🔥

[@НаталиПавлова-ф4р]

Благодарю вас !❤️ Все упражнения очень понравились 😌 Ощущения в теле просто невероятно приятные после тренировки ✨

[@anastasiiakuzhovnik]

Натали, благодарю вас за обратную связь от всего сердца 💛 Я очень рада, что Вам понравилось занятие ❤️ Желаю Вам здоровья и приятного настроения 🌹

[@VadimKapustin]

Очень красивая локация и полезная тренировка!🤩

[@anastasiiakuzhovnik]

Абсолютно согласна! Очень красивое место! Именно поэтому мы его выбрали для данного видео :)

[@i_am946]

Спасибо, подсела на ваши тренеровки❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

А я благодарю Вас в ответ! За доверие, за то, что со мной!💖 Я рада стараться для Вас 🌈

[@ТатьянаМесищева]

Класс Побольше снимайте для нас тренировочек 😊😊😊

[@anastasiiakuzhovnik]

С удовольствием 😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@iosha]

Шикарно ❤️‍🔥 Спасибо!

[@НатальяСтепанова-ъ3ч]

Анастасия, спасибо за тренировку 👍💫давно не занималась с роллом, ощущения, как-будто все тело - одна сплошная триггерная точка🤣🙈 обязательно продолжу. И отличный микс растяжки с роллом👍👍

[@anastasiiakuzhovnik]

Ой, как здорово, что Вы оценили микс 2х направлений 🥰 я очень Рада! 💛🫂 Благодарю и я Вас от всего сердца!🤍

[@sozidatelno]

Я так кайфанула! Спасибо

[@НатальяИвановна-ь5ш]

Спасибо большое❤

[@UMsmola]

Неожиданно кайфанула. Спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье🫂🌹

[@ИринаКуликова-ы3к]

Спасибо, ❤ Анастасия

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье, Ирина 🌹❤️ Благодарю и я Вас 🫶🏽

[@PS-pg6zq]

Невероятная тренировка❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Какое счастье, что Вам понравилось занятие! Я старалась для Вас сделать урок очень продуктивным и приятным ❤

[@PS-pg6zq]

@@anastasiiakuzhovnik спасибо вам,я так рада что нашла вас 🫶

[@anastasiiakuzhovnik]

А я слишком рада, что Вы со мной ❤️🙏🏼 Каждый Ваш комментарий - это моя мотивация!

[@АлинаЯгодкина-о8г]

Какая вы милая

[@anastasiiakuzhovnik]

Алина, благодарю Вас от всего сердца - мне очень приятно ❤

[@ЮлияГрибанова-д3ъ]

Добрый день, очень красивая, спортивная, приятная девушка. Красивый голос. Правда я не поняла как держать роллер под ягодицами в предпоследнем упражнении. В целом очень понравилась тренировка, подпишусь на этого тренера. Спасибо большое за это видео. Буду выполнять тренировки вместе с вами ❤️

[@anastasiiakuzhovnik]

Юлия, доброго времени 🌹🌈 Как приятно читать Вашу обратную связь, столько приятных слов 🙏🏼❤️ В следующий раз постараюсь подробнее объяснить как расположить роллер в районе копчика ❤️ Я очень рада, что Вы теперь будете заниматься вместе со мной 🙏🏼🌹🌹🌹 Спасибо Вам! Это очень вдохновляет!

[@иринасушкова-щ5к]

очень понравилась тренировка

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада 🙏🏼 Спасибо Вам большое за обратную связь! Для меня это очень ценно 🌹

[@arznly]

10:08 уже в это время начала падать и ржать с себя, потому что ужасно задревенела из-за сидячего образа жизни. Очень классный комплекс упражнение, но по ощущениям моего сердца для меня это было не растяжкой, а целой кардио тренировкой)

[@tamaramaslova1698]

🔥🙏🏼❤️

[@victoriaverlan]

Чувствуется тотальное расслабление, спасибо! Подскажите, можно ли каждый день делать мфр?

[@anastasiiakuzhovnik]

Да, конечно 💛

[@Gap_lor]

Поделюсь ощущениями после этой тренировки. Мышцы на бёдрах у меня очень болючие при раскатывании ролла, хотя регулярно выполняю йогу, растяжку. На мышцах рук нет болезненности.

[@olga5380sd]

Было очень болезненно местами

[@AllaMouse18]

Здравствуйте! Благодарю за урок! Скажите пожалуйста, очень болезненно всё, но я первый раз занимаюсь с роллом, надеюсь это нормально?

[@anzebi9369]

Все замечательно, кроме слова "крайний"

[@anastasiiakuzhovnik]

😄 уже убрала его из своего словарного запаса 😂

[@АлександрПерцев-в7т]

Анастасия вы мне очень нравитесь давайте дружить с вами❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Александр, благодарю🥰 Давайте дружить 🤸🏽‍♀️🤸🏻‍♂️