МФР С РОЛЛОМ | МФР тренировка

[@anastasiiakuzhovnik]

Однажды я захотела погрузить вас в мою "магию утра" ❤ И создала мини-курс 'Утреннее пробуждение', который обеспечит вас энергией и уверенностью в себе на протяжении всего дня. 🚀 Что вас ждет в этом увлекательном курсе: 🌟 7 дней интенсивных утренних зарядок, чтобы пробудить свое тело и разум 🥗 7 восхитительных и питательных завтраков для улучшения вашего здоровья 💆‍♀ 3 видео с техниками массажа лица и шеи для максимальной расслабленности и красоты 🧘‍♀ Практика медитации, чтобы настроиться на успех и гармонию 💡 Я поделилась своими собственными секретами и лайфхаками, которые помогли мне добиться успеха в работе и обрести гармонию в жизни Этот курс предназначен для тех, кто хочет: - Наслаждаться каждым моментом жизни! - Достигать любых поставленных целей. - Начинать каждое утро с заботой о себе и своем здоровье. Переходите по ссылке на чат-бот и приобретайте мой рецепт идеального утра за символическую стоимость - t.me/KuzhovnikFitBot

[@t.yashina]

обожаю МФР! После него приятная легкость и как будто от массажиста вышла. Благодарю за ваш труд

[@НатальяМуха-л3с]

Мой первый опыт тренировки с роллом. Супер ощущение, как будто крылья растут на спине и невероятный прилив энергии. Благодарю за тренировку 😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Вау, как это радостно для меня☺️❤️

[@ТатьянаЕздина111]

Отличная расслабляющая тренировка, после интенсивных беговых тренировок делаю её и наслаждаюсь... Спасибо!

[@MisExpress]

Самый комфортный тренер. Все приятно прошло. Спасибо вам за труд. И просьба снять ролики с упражнениями у кого гиперлордоз

[@polinaskidanova]

Настя, спасибо вам огромное! Давно не чувствовала такого расслабления в теле, как от ваших мфр тренировок

[@saranka_bur]

Анастасия, спасибо большое за мфр 🙏 всё очень понравилось 👍

[@АнастасияНежутина]

Анастасия, спасибо Вам огромное! Это настоящее наслаждение дают Ваши тренировки. Все настолько грамотно, располагающе и комфортно, это просто прекрасно❤ Успехов Вам и процветания в этом нужном благом деле! Благодарю Вас очень!

[@екатеринасумина-т8х]

❤❤❤отличная расслабляться тренировка! Красивый тренер и приятный голос))) а вид природы вообще супер!❤❤❤

[@Sherbettt_-7]

Анастасия, спасибо вам огромное ❤ эти ЛД зарядки с роллером - настоящее наслаждение ❤️ Моя спина и шея говорят вам СПАСИБО 🫶

[@Greenapfel1982]

Моя первая полноценная мфр-тренировка. Всегда было жаль тратить на нее время, предпочитала что-то функциональное. Но чувствую, как разогрелись мышцы. Руки и пресс получили классную нагрузку. Спасибо!

[@НадеждаМихайлова-ъ4щ]

Это самая комфортная мфр тренировка, которую я пробовала делать. Спасибо большое от меня и моего тела❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Супер, на здоровье!✨

[@Just_Love1980]

Очень понравилась тренировка, смесь замечательная, такая легкость в теле, теперь готова прожить этот день счастливо😊спасибо большое ❤

[@Катерина-Новикова]

Анастасия, благодарю вас за тренировку! Сегодня впервые ее попробовала. Буду еще делать. Позже поделюсь отсроченным результатом.

[@electraheart5055]

Благодарю за Ваш труд! сейчас это моя любимая зарядка с роллом) после бега делаю ну или по утрам♥

[@t.yashina]

всё супер, сразу такая легкость. перед сном хорошо такой комплекс сделать и легко заснуть потом

[@МарияКавкаева-м2о]

Спасибо огромное за практику! Тело и душа кайфуют🥰

[@irinakrut]

Это кайф😊 после бега, тренировки, да и в принципе как отдельная тренировка. Успокаивающий, спокойный голос, без всяких ненужностей. Очень понравилось, попробую другие тренировки!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирина, как сильно приятно мне! 🤍🌹🌹🌹 Приветствую Вас, на своем канале 🤗 Очень надеюсь, что Вам понравятся и другие комплексы - пишите пожалуйста обратную связь, я буду ждать 😊

[@annavrp]

Это настоящее блаженство! Боль в пользу, я наконец-то ощутила свое тело и дала ему самый лучший массаж, который когда-либо был! Спасибо вам большое, я очень рада, что наткнулась на ваше видео 😇 пусть ту польза и добро, которое вы несете вернутся вам вдвойне! Всего хорошего ✨

[@anastasiiakuzhovnik]

Анна, на здоровье! 🤗🌹 Спасибо и Вам большое, за такие теплые и добрые слова - это очень ценно ❤️

[@tatiana_trofimovva]

я как будто на массаж сходила) Спасибо Вам огромное за Ваш труд!

[@starmari738]

Благодарю ❤ Очень приятно выполнять упражнения. Голос, картинка, зарядка все отлично ❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю!🫂❤️

[@Arnomasti_]

Настя! Как же круто тебя найти среди всего потока фитнес видео!!! Классно, что ты поясняешь что и зачем!) Спасибо!)

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что мы с вами нашлись🥰🙏

[@ЛебедеваНаталья-ф5ю]

Отличная тренировка!!!ощущения восторг 👍👍👍

[@anastasiiakuzhovnik]

Класс😍

[@АннаГапеева-е8э]

Отличная тренировка! Спасибо огромное! Обожаю МФР! Вы мой фаворит среди тренеров! ❤

[@maxanemceva4985]

Сделала вечером, после тренировки на пресс и чуть не уснула😂 В каких-то позициях было очень больно, старалась расслабиться. Спасибо за тренировку❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Классно🤍

[@natali2943]

Очень ценное предупреждение Не Прокатывать Ролл в Области поясницы! Я, к сожалению, не сразу попала на это видео, и накатала себе поясницу... недели две потом восстанавливалась, ни согнуться, ни разогнуться не могла! Спасибо за этот комплекс.

[@Vikuchka]

Я была очень рада что у меня уже был опыт МФР до этого видео, так как первое упражнение смогла для себя облегчить и сделать на каждую ногу по отдельности, и дело даже не в боли в ногах, хоть я и взяла рол с неровностями (так как у меня нет набора разных ролов) , а дело в том что очень трудно держать весь свой вес на руках в обратной планке еще и передвигаться . И в последнем упражнении где рол кладется прям к основанию шеи под голову , мне показалось что это важно сказать , так как если не знать можно катать с запрокинутой головой , и видимо эффект будет не очень тот . Спасибо

[@loliya_orrion]

Большое спасибо за такую возможность расслабиться после рабочего дня ❤ обожаю вас, вы волшебная ❤

[@Vitaliy.mp4]

Приятная внешность, голос и постановка кадра, прокатался от души

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю Вас Виталий, за обратную связь! На здоровье!)

[@chernovakatrin]

Настя все твои тренировки четкие, профессиональные! Объяснения очень понятные!!!! Ты- крутая!!! ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Катенька, спасибо огромное! Мне очень приятно 🙏🏼😍❤️‍🔥

[@alinangeli]

Вы мне теперь как родная 🤍 купила ролл, по вечерам делаю тренировки по этому видео. очень успокаивающий голос спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Алина, как же сильно приятно от Вас получить такой тёплый комментарий ❤️ Спасибо за то, что Вы со мной и доверяете мне 🙏🏼💛 На канале вышло новое видео с роллом - kzbin.info/www/bejne/g5ncl3ajnryLgqM Буду рада Вашей обратной связи ❤️

[@borod1naaa]

спасибо, вместе с парнем занимались по вашему видео, хоть он был почему-то против. в итоге ему и мне очень зашло))))

[@anastasiiakuzhovnik]

Какие молодцы! Я очень рада, спасибо большое за обратную связь 😍

[@АлисаКаширина-г9я]

Спасибо за тренировку!) Делала впервые, мне очень, ОЧЕНЬ понравилось! 2 дня до этого пробовала сама, но что-то не понимала прикола, но после вашей тренировки...чувствую себя очень расслабленной. Спасибо!❤ У вас очень успокаивающий, убаюкивающий голос, и музыка на фоне добавляет атмосферы. Буду теперь заниматься по вашим тренировкам

[@anastasiiakuzhovnik]

Сууупер, я очень рада, что вам комфортно тренироваться со мной🤍☺️

[@natalimarz]

Благодарю вас, очень классный комплекс, делаю уже 5-й раз, перестало стрелять в ягодицу и плечи стали ровнее, я специально решила сделать фото до и посмотреть как тело будет меняться. После 5 дня решила попробовать сделать фото «после» и очень сильно удивилась, что уже есть результат😳 Мышцы так сильно были зажаты, что результат не заставил долго ждать. Даже теперь не знаю что будет через месяц, два 😍 Ещё раз благодарю вас ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Натали 😻 Вау! На здоровье! 👏🏽👏🏽👏🏽 Вы такая умница! Спасибо Вам большое за такую классную обратную связь! 👏🏽 Для меня она очень важна! Продолжайте пожалуйста заниматься, не останавливайтесь на достигнутом! Очень рада, что Вам приносит удовольствие мой комплекс МФР - буду рада получить Вашу обратную связь и на другие мои тренировки по МФР 💛😻 Мфр + растяжка 35 мин - kzbin.info/www/bejne/aKeld5aqoL2Loac Мфр с роллером 25 мин - kzbin.info/www/bejne/g5ncl3ajnryLgqM Мфр с роллером 30 мин - kzbin.info/www/bejne/hYa5kGSCqs9ge68

[@mari_horror_story]

Попробовала сегодня с бухты барахты, очень понравилось, теперь буду делать каждый день))

[@anastasiiakuzhovnik]

Ксения, благодарю Вас за обратную связь💛 Умничка! Каждый день - это очень здорово! 🙏🏼 Я Рада, что Вы со мной! 🤗

[@Ipurposelyyou]

Сначала всегда думала неужели без болезненных ощущений после тренировки не избавиться , и ваш комплекс очень помог , теперь после каждой тренировки делаю его ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Как счастлива читать Ваш комментарий 💛 Очень рада, что Вам помогает мой комплекс!👏🏽 мне очень приятно знать, что Вы не первый раз возвращаетесь к донному уроку!🥳 Это очень мотивирует снять подобный комплекс 🌈

[@joy3455]

вау, спасибо вам огромное. это было моё знакомство с мфр! в процессе из-за новых ощущений даже забывала дышать, но это временное событие, хахах добра вам!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ах, как приятно! Спасибо огромное! 😻🤍 И Вам добра ❤️ я очень Рада, что Ваше знакомство с МФР произошло именно со мной 🤗 это ценно 🥰

[@СветланаТищенко-к6ш]

Очень все понравилось моему телу,все поет.хотелось бы еще и руки прокатать.полный комплекс сделать.❤

[@st_rzr]

Спасибо большое ❤

[@marinakrolikova4936]

Чудесная тренировка. Рук не хватило в ней для полноценной тренировки.

[@alen_sh]

😍 спасибо от меня и моего тела

[@alina_vselennaya]

Такой каааайф😍😍 благодарю!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Анна, я счастлива! 😻🎉 на здоровье!

[@Alya-mw7em]

Благодарю ❤

[@anamolochnikova]

Благодарю ! У вас очень умиротворяющий голос ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Анастасия, благодарю и я Вас 😻❤️ Мне очень приятно 🙏🏼 Рада для вас стараться 🌹

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас за тренировку!!!❤️🙏

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю и я Вас, за обратную связь ❤️‍🔥😻 👏🏽 На здоровье🤗🌹🌹🌹

[@marinagolos227]

Анастасия, спасибо за тренировку, на вашем канале есть комплекс упражнений против целлюлита? Или планируется?

[@машк-ж4ю]

спасибо большое за тренировку) теперь постоянно делаю с вами

[@anastasiiakuzhovnik]

Мария, спасибо Вам большое за то, что со мной - для меня это очень ценно🙏🏼 Рада для Вас стараться 🤗

[@ИринаСинтюрина-ж2в]

Спасибо за тренировку,сейчас приятное тепло по всему телу ☺️

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада, на здоровье 💖🫂🌈

[@dianakomissarova7349]

Очень приятный голос! Тренировка прошла как один миг ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Диана, спасибо Вам большое! 🥰 мне очень сильно приятно 🤍 На здоровье! До скорой встрече на следующей тренировке 🤗

[@RiTa-zs4gm]

Спасибо, очень классный комплекс👍🏼

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! Я очень рада для Вас стараться 🌹

[@anastasiiaevchenko865]

Спасибо за тренировку!♥

[@anastasiiakuzhovnik]

Анастасия, на здоровье! 😊 Спасибо и Вам, за то, что со мной 🤍

[@ТатьянаШурина-ю9щ]

Отличная тренировка. Можно больше тренировок мфр

[@anastasiiakuzhovnik]

Татьяна, благодарю Вас за обратную связь! Обязательно выложу новое мфр видео в скором времени 👏🏽

[@ladyyagodka]

это чистый кайф!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ах) как приятно 🥰 Благодарю за обратную связь ❤️

[@ИринаКуликова-ы3к]

Спасибо❤ отличная тренировка😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирина, благодарю и я Вас 🙏🏼🌹 На здоровье! Скоро на канале будет новый комплекс с роллером 👏🏽

[@lenalestnitsa]

у меня аж мурашки пошли

[@anastasiiakuzhovnik]

Это очень хорошая реакция организма 💛

[@alexandranikolaeva276]

просто такой релакс после тренировки😍😍благодарю вас😍

[@anastasiiakuzhovnik]

Александра, на здоровье! 👏🏽 благодарю и я Вас от всего сердца 🤍😻

[@милка-т4г]

Вау! Как хорошо, что я нашла вас! Чудесная тренировка, очень понравилось, сейчас чувствую лёгкостью после мфр

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю Вас за обратную связь, я так Рада, что Вам понравились ощущения после занятия 🙏🏼 Я очень Рада, что Вы теперь со мной🪻🪻🪻 До встречи на тренировках ❤️‍🔥

[@alllliiiinaa]

спасибо за тренировку!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! 🌹 Спасибо и Вам за обратную связь 🤍

[@margoshafrom6947]

Благодарю

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю и я Вас 🙏🏼🌷

[@ane5213]

Супер комплекс❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада ❤️ На здоровье!🤗

[@morozeya2889]

Спасибо за тренировку.ощущаю себя киселём после прокатки,но это кайф) единственное,что бочка(низ спины)довольно дискомфортно было катать)а так,2 дня пока делаю с вами,очень довольна,на утро ощущение лёгкости

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! 🤗 Здорово! Какая приятная обратная связь 🌹Благодарю Вас 👏🏽 До встречи на тренировке🤸🏽‍♀️

[@margaritalee5245]

Спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье, Маргарита 🌹

[@valeriyalikhatska3562]

Супер! Очень понравилось и полезно! Для тех, кто первые разы делает прям оно! Мне хотелось конечно по-больше прокатать переднюю часть бедра. Буду вашим постоянным viewerом :)

[@anastasiiakuzhovnik]

Валерия, спасибо большое за обратную связь😊 Принято, про переднюю часть бедра 🫡😉 Я очень рада Вам, на моем канале 🤗💛 благодарю за доверие 🌹

[@LeonK1200]

Спасибо большое!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье!

[@tatiana-mj4zr]

Благодарю♥️

[@anastasiiakuzhovnik]

Татьяна, благодарю и я Вас 💛

[@alinatrenit]

Супер тренировка 😮

[@anastasiiakuzhovnik]

Алина, я очень рада, что Вам понравилось занятие💛🙌🏼 Рада буду Вас видеть и на других тренировках 👏🏽

[@ТатьянаЗасько-ф4ж]

Кайф ✨

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура!

[@So2x499]

Мне было временами довольно ощутимо больно, зато какое приятное чувство потом)

[@anastasiiakuzhovnik]

Постарайтесь, в моменты когда больно, останавливаться и прокатывать в очень-очень медленном темпе, чтобы была возможность расслабиться - в противном случае, напряженные мышцы получают меньше эффекта от МФР 🤍 Я Рада, что после занятия Ваши ощущения были приятными🥰 Продолжайте пожалуйста - яркие ощущения говорят о гипертонусе Ваших мышц 💛

[@julia601]

😍❤

[@НадеждаНовослова]

Скажите пжл, а тригерные точки так можно прокатать и убрать боль в шее от протрузий и грыж,по 0,3 мм на всех С.?

[@anastasiiakuzhovnik]

Самый лучший вариант воздействовать на все тело, и на точки лучше воздействовать именно мячиком 🤍

[@double_name]

Подскажите, а разве можно прокатывать кости? (про переднюю поверхность голени)

[@anastasiiakuzhovnik]

Там есть мышцы - мы прокатываем именно их. Если Вам больно, то снижайте давление, или вовсе проминайте эту зону руками (или мягким валиком)

[@ИннаТолмачёва-я1ш]

Шипы должны быть твердыми или мягкими?У меня твердые,поэтому очень больно делать прокатку.

[@anastasiiakuzhovnik]

Инна, шипы достаточно твердые всегда. По возможности, Вам лучше приобрести гладкий роллер🙏🏼🤍 Для начала - это лучший вариант! Чтобы Вы могли расслабиться Или как вариант, обмотать ролл полотенцем. В таком варианте получится прокатывать не амплитудно, но зато Вы сможете расслабить тело🤍 так как не будет сильно больно

[@милка-т4г]

Можно делать каждый день?

[@anastasiiakuzhovnik]

Да, можно ❤️

[@svetlanap1804]

Здравствуйте, подскажите какой диаметр вашего ролла? И еще вопрос , можно ли делать мфр при небольшом сколиозе?

[@anastasiiakuzhovnik]

Здравствуйте Светлана, диаметр 14 Мфр будет отличной профилактикой развития сколиоза и при использовании упражнений, которые направлены на исправление сколиоза, Мфр будет только помогать 👏🏽 так как сколиоз провоцирует неравномерный тонус мышц. А Мфр снимает этот тонус.

[@PS-pg6zq]

Кааайф❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! 🌈 🫶🏽

[@alyonalaska]

✅

[@Irina-fr3cx]

Класс! Супер девочка! Единственное место где было не комфортно это передняя часть голени, где косточка. А так супер!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирина, благодарю за обратную связь 🙌🏼 Очень Рада, что Вам понравилось 👏🏽🌹 Да, то место может ощущаться слишком ярко, в следующий раз дам облегченный вариант ❤️

[@eveess8067]

Подскажите пожалуйста , у Вас роллер 13 или 10 см в диаметре?

[@anastasiiakuzhovnik]

Диаметр 14 см 😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Я его заказывала в Индонезии

[@eveess8067]

Спасибо!

[@missnat8172]

Спасибо. Но мне трудно очень, потому что я старая дура, которая запустила свои мышцы. Делаю и плачу от боли...

[@anastasiiakuzhovnik]

Моя хорошая 💛 Возвращайтесь к растяжкам со мной как можно чаще, хотя бы 3 раза в неделю - они будут даваться значительно легче 🙏🏼

[@missnat8172]

@@anastasiiakuzhovnik обязательно

[@АленаАкулова-р1к]

Урок очень похож на урок по МФП Proskuryakova fitness, не хочу обидеть автора этого видео но сперва подумала , что включила ее видео

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю за обратную связь, Алёна! Я в начале подумала, что цель Вашего комментария - это реклама другой страницы) а затем решила посмотреть видео, о котором Вы говорите - и действительно движения в тренировке очень похожи! Буду рада, если Вы попробуете выполнить со мной и другие видео по МФР и дадите обратную связь по моей подаче материала и ведении тренировки 🤸🏽‍♀️

[@svetlove2114]

И я заметила огромную схожесть с тренировкой Проскуряковой

[@VashYurist]

Что делать если при всех упражнениях чувствуется боль? Никаких противопоказаний нет

[@anastasiiakuzhovnik]

Купить более мягкий ролик. Осуществлять мягкое воздействие (сильно не давить) Делать регулярно эту тренировку - гипертонус мышц уйдет и станет приятно телу 🫶

[@VashYurist]

@@anastasiiakuzhovnik большое спасибо сам за ответ! Приятно знать что автор отвечает на комментарии к роликами которым полгода ❤️

[@anastasiiakuzhovnik]

@@VashYurist Счастлива быть для вас полезной ❤

[@nataliedonsky7073]

Кайф!!! Благодарю!!! Это круче чем секс!!!!

[@oleabreezofwhisper]

0:42

[@anastasiiakuzhovnik]

Начало тренировки 💪🏽

[@ЛарисаБокоева-г6и]

Место в Точности как окраина Майами

[@anastasiiakuzhovnik]

Оу, замечательно, что мысленно Вы смогли переместиться в то самое место на окраине Майами 🥰 Я бы тоже хотела там побывать 🥰🌹

[@butkophotographer]

Благодарю!❤