Миофасциальный релиз (МФР). Мифы и правда о пользе #1

[@alena_pilates]

Хочешь изменить форму живота за 16 тренировок и собирать комплименты ❤ Регистрируйся на курс "Плоский живот" bit.ly/coursecore

[@sofiapaliichuk1647]

Нарешті є людина, яка зайнялась ЗОЖ з наукової точки зору!!!!! Дякуємо❤️

[@ТатьянаЗубик-ы8ч]

Как здорово Вы объясняете! Такой приятный голос! Люблю Ваш канал! Удачи Вам, Алёна!👍😊🌷

[@alena_pilates]

🔥В курсе "Превентивный пилатес" работаем над стройностью и здоровьем тела комплексно. Чтобы попробовать курс, пишите в личку по ссылке: bit.ly/2YUUSFG Тайминг видео: 0:46 Что такое МФР 1:32 Почему тело становится не гибким 2:09 Как действует миофасциальный релиз 3:02 Цели самостоятельной мануальной терапии 5:48 Противопоказания 7:36 Инструкция к МФР

[@BaktaiIfi]

Очень интереснаяи полезная информация! Спасибо Алёна! Буду следить за дальнейшеми событиями.

[@alena_pilates]

Спасибо, рада быть полезной

[@tatyanasmirnova5093]

Здравствуйте, Алена! Благодарю за видео! Очень грамотное объяснение, как работать с роллом. У Вас великолепный канал, очень рада что нашла Ваши видео. Спасибо за Ваш труд!🌷

[@alena_pilates]

Спасибо и вам за теплые слова. Рада быть полезной

[@satvarsha]

Алена, спасибо огромное за это видео. Собрала здесь много полезной инфы!

[@alena_pilates]

Спасибо, старалась ))

[@ВиталийЗубик-ч4б]

Молодчина. Коротко и так понятно. Спасибо. Удачи.

[@alena_pilates]

Спасибо 🙏

[@alevtinaarslanova5840]

Спасибо большое за информацию! 😊

[@alena_pilates]

Спасибо, что смотрите

[@fithealthyelga9410]

Алена, спасибо за видео. Коротко и ясно. Мне нравится прокатывать область лопаток. Такой легкий массаж :) А еще классно с грудным отделом работать. А вот ноги не катаю, так как проблемы с венами. А так бы хотелось!

[@alena_pilates]

Да, все эти области очень приятны, а какое движение потом! Ну, у тебя остаются стопы думаю ноги за это тоже поблагодарят.

[@fithealthyelga9410]

@@alena_pilates Очень надеюсь :)

[@AlexandrKulinich]

Классная Аленка, руки - продолжение сердца 🧡

[@alena_pilates]

Спасибо 🌞🤗

[@EvaMax74]

Приятная девушка, а главное полезные вещи говорит, с меня лайк и подписка.

[@alena_pilates]

спасибо

[@oranjevoemore]

А почему нельзя было выровнять звук? 🥲 Вы сами слушали ролик целиком?

[@alena_pilates]

Принимаю замечание, уже исправилась. Не получалось обуздать программу по монтажу, поменяла ее )) А еще я реально плохо слышу плохой звук

[@oranjevoemore]

@@alena_pilates там просто перепады громкости, в наушниках прям беда) 🙏🏻

[@nataligraphic]

Спасибо за информацию Жаль, в фитнес клубе не рассказывают на занятиях о противопоказаниях..

[@AndreiZharin]

Интересная информация! Спасибо

[@mariamillina431]

здравствуйте, а можно каждый день делать мфр?

[@alena_pilates]

можно )) главное не заменяйте МФР-ом обычные тренировки. МФР - это приятное и полезное дополнение к ним

[@tATuLovet]

спасибо за видео

[@alena_pilates]

рада, что понравилось

[@AlexandrKulinich]

Аленка я сегодня тренил в зале с Сенсеем с массажным роллом Утром держал руки и ноги поднятыми вниз на животе и сегодня почувствовал на ролле легкие боли в области поясницы. Ролл мне поможет выпрямить спину?

[@alena_pilates]

Александр, не очень поняла, что ты делал. Ролл был под поясницей, а ты руки и ноги поднимал? Не совсем поняла. Ролл не катается по пояснице и по позвоночнику. Еще стоит сказать, что такое прямая спина. У нас есть естественные изгибы позвоночника и они должны сохраняться. Ролл - это один из инструментов. Один ролл точно не поможет. Необходимо подбирать и другие упражнения, которые зависят от того, что у тебя с телом, где нарушена биомеханники движения. У каждого человека будет что-то свое.

[@AlexandrKulinich]

ЗОЖ С УМОМ утром я на животе поднимаю ноги и руки и держу в статике, а сегодня в обед на ролле почувствовал там неприятные зажимы

[@alena_pilates]

@@AlexandrKulinich Ролл улучшает проприорецепцию (мышечное чувство - ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве) думаю, что это больше связанно с этим, но и не исключёны другие варианты, которые без тестирования я не могу назвать.

[@ТаняТаня-ф5ъ]

Спасибо

[@ivgeniuss]

С каких это пор рольфинг стал частью МФР?

[@alena_pilates]

Отчего же. Мио - мышца, фасция - повязка, релиз - освобождения. Рольфинг - как раз с этим и работает, создаёт стимуляцию механо-рецепторов фасциальних тканей.

[@ЕкатеринаЕжова-д2з]

А диабет почему противопоказание ? Не совсем понимаю связь 🧐

[@alena_pilates]

хороший вопрос, это входит в классический список противопоказаний. Массаж же делать можно. Скорее всего зависит от формы и состояния тренирующегося

[@XTED11]

А как насчёт совмещения МФР с растяжкой подряд в одной тренировке. Если учесть что это взаимодополняющие, а не замещающие техники. Какая последовательность лучше и вообще имеет ли смысл?

[@alena_pilates]

Они прекрасно взаимодополняют друг друга в 10 случаях из 17 мфр помог улучшению гибкости. fitness-pro.ru/biblioteka/chem-pomozhet-miofastsialnyy-rolling/ но всегда надо помнить зачем вам улучшать гибкость?!

[@ДмитрийАмелин-т9ш]

@@alena_pilates А гибкость улучшать не надо?

[@RASINGEN2]

Что за исследования?

[@alena_pilates]

В описании к видео есть источники

[@katarinaooos]

В мене синяки після мфр це норм?

[@alena_pilates]

если не много такое может быть, но вообще не желательно

[@eternity08]

Красотка☀️ и разумная такааая🤗😇

[@tonnymontana2987]

Поясницу можно прокатывать? Именно прямые мышцы спины.

[@С_офіко]

Поясницу не стоит. Роллом. Возьмите двойной мячик

[@tonnymontana2987]

@@С_офіко почему?

[@prodana.9612]

@@tonnymontana2987 Чтобы не давить нп остистые отростки позвонков. В грудном отделе от этого спасают трапеция и широчайшая мышцы спины. В пояснице такой защиты нет.

[@kubanaid5960]

Поясницу можно но нужно делать на прямо а под наклоном чтобы не задевать остистые отростки.

[@alena_pilates]

шансы навредить себе, прокатывая поясницу выше, чем возможность причинить пользу. Можно посдвигать кожу руками. И как правило боль в пояснице - это результат отсутствия скольжения в других участках тела.

[@РенатаМуфтахова]

Очень хочется видео про выбор МФР-ролика и упражнений

[@alena_pilates]

Отлично, обязательно запланирую снять про выбор. Подборку упражнений можно найти в этом плейлисте: kzbin.info/aero/PLiPZ5ItO8UNkYJdesll9hM0M_qUehqzUN

[@catmau1989]

Люблю МФР, только ноги прорабатывать боюсь из-за варикоза, только стопы прокатываю мячиком и ягодицы.

[@martakasatkina4635]

От этого может развиться варикоз???

[@alena_pilates]

если он уже есть, то это может быть противопоказанием, в зависимости от степени

[@АнастасияУмарова-х6х]

Спасибо за ваш канал) Скажите пожалуйста, беременность не является противопоказанием к МФР ?

[@alena_pilates]

Делать можно, но не все

[@АнастасияУмарова-х6х]

Я правильно думаю, что нельзя те, которых присутствует натуживание, наподобие таких: при прокатке передней поверхности бедра, когда упор на руки ?)

[@alena_pilates]

@@АнастасияУмарова-х6х конечно натуживание недопустимо в любом упражнении. Так же не рекомендуется прокатывать внутреннюю поверхность бедра и места очень сильных спазмов. Вы должны всегда двигаться в зоне комфорта без болевых ощущений. И обязательно давайте движение после прокатывания.

[@АнастасияУмарова-х6х]

Большое спасибо 🌸

[@Путь888]

Подскажите аналоги например БлекРол? Или же покупать все таки БлекРол?

[@alena_pilates]

На любом маркетплейсе вводите ролл для фитнеса или валик и выбирайте (мягкий, жесткий, длинный, короткий)

[@ASA-94]

Попробуйте говорить от себя, а не читать и восприниматься будет гораздо лучше

[@alena_pilates]

Спасибо, уже так начала делать. Для всего нужна практика, сначала было очень страшно сказать что-то не по плану ))

[@user_wg_iddqd]

Умничка СпасиБО 🤗💖⚘️🐈😻

[@tonnymontana2987]

МФР делаю параллельно)

[@alena_pilates]

супер

[@АлександрМалыш-я7о]

Дам здоровую критику, смотреть лучше бы в камеру. Какие-то косяки со звуком постоянно, лучше прослушивать полностью видео перед тем как выкладывать на Ютуб. Некоторые шутки через чур наигранно звучат. С уважением, такой же блогер новичок с 1100 чел подписчиками 😊 Успехов)

[@alena_pilates]

Спасибо за обратную связь. ХЗ, что со звуком делать. Я видимо не слышу косяков и не могу их исправить. Это вы про громкую фоновую музыку говорите или про голос?

[@dmitrynikolaev1911]

У вас 8 подписчиков)0)))

[@user-jo3zs]

что со звуком то? кто монтировал видео? по шапке ему дайте. не досмотрел

[@alena_pilates]

Видимо непрофессионал 😆

[@Василий-г4р2ж]

Растяжка перед тренировкой миф )

[@alena_pilates]

Верно! В этом видео рассматриваю это kzbin.info/www/bejne/pn-yeImlaK19rpI Или я как-то сформулирована некорректно про мфр?

[@ВикторияКанева-ф7т]

Ничего не понятно

[@cijic]

0:30 Учитывая что остеопаты не врачи и не помощники, можно понять что мфр тоже самое.

[@ЕленаРейнгольд-ж5о]

Много пустой информации

[@alena_pilates]

ок

[@second7118]

Такое мракобесие. О симпатической нервной системе и ее влиянии на «жёсткость» тела барышня явно не слышала и готова верить всему, ещё и вешать на широкую аудиторию.

[@alena_pilates]

а как эта информация, которую я "не слышала" противоречит той, о которой я говорю

[@С_офіко]

От катаний меньше стреляет в квадрицепсах

[@alena_pilates]

Прекрасно 👍🏻

[@meow4kameow343]

Я слушаю и катаю ногой массажный шарик

[@alena_pilates]

Отличный вариант

[@БорисГордейко]

)))))