Миофасциальный релиз. Больно, но приятно. МФР

Миофасциальный релиз - это, грубо говоря, самомассаж при помощь инвентаря, в данном случае у меня был мячик и валик. Данные упражнения помогут вам убрать триггерные точки и размять мышцы.
00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы
00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра
00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу
00:05:31:26 Упражнения для спины
00:07:17:14 Упражнения для шеи
00:08:04:29 Для подошвенной части стопы
00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом
00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра
00:11:19:29 Упражнения для рук
00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены
00:13:53:35 Ну и трицепс на последок
Возьми промокод [KZbin15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonlin...
СЕТЬ СТУДИЙ ГИБКОСТИ
stretchme.ru/
ON_LINE ТРЕНИРОВКИ ( promo на скидку 70% STRETCHME)
fitstars.ru/tr...
Мой женский он-лайн клуб
methodgrace.ru/
Сотрудничество и реклама:
[e-mail]

[@vceti.]

Сижу я значит такой смотрю видео Насти,заходит в комнату моя бабушка,ну она в гости пришла,и спрашивает это кто там стонет ахаха ))))

[@johnborjomi1647]

А это стонешь ты😬😂

[@anastasiiatkachenko]

А на каком моменте?

[@shirshir9612]

Больно, но приятно. 🙈🙈🙈😂😂😂 Кстати, реально спасибо! 🙂 Люблю твой канал и советы. 🤗♥️ Благодаря прошлым видео стал чувствовать удовольствие от разумной растяжки, изучать своё тело и подбирать и адаптировать под себя ну уж очень деревянного твои упражнения. А раньше тянулся, как сумасшедший, было больно, коряво, толку ноль, в результате только усталость и раздражение, что я "инвалид"... Теперь появился более осознанный подход. 🤗🙂 Кстати, не все упражнения, которые ты даёшь ДАЖЕ ДЛЯ ДЕРЕВЯННЫХ ЛЮДЕЙ, можно выполнить. Ты не вполне представляешь, насколько люди могут быть не гибкими. 🙈🙈🙈😂😂😂

[@nehvatit]

Какой же кайф)) купила валик благодаря вам) тело благодарит)

[@olgasch733]

Спасибо. За передачу эмоций отдельное спасибо. Купила валик давно но боялась прокататься. Настя показала что бояться не надо

[@tayrretarri9885]

Для тех кто любит садо-мазо.. И больно и приятно. Человек так стонет, что 100% результат будет.

[@koriakov_dmitry]

Недавно приобрел этот ролик Кайф Невероятно все точки проминает

[@АлексКорж-ю7я]

Анастасия!)) 👍👏👏😁 И упражнения тоже!)) ..Эротичненько так!))

[@ЕленаМаркидо]

Супер!!!!Круто!!!!Актуально!!!Спасибо😘❤️

[@AnastasiiaN]

Колготки крутые!!!

[@Sergeeva_juliii]

Спасибо. Ходила на ролл-массаж в сиудию. Буквально пару дней назад купила домой. Спасибо, теперь буду делать с вами!

[@САШОКУРАЛЕЦ]

Прикольное видео! Настюша, ты УМНИЧКА!

[@natavolkova4294]

Настя вы очень позитивная!это приятно.

[@lookingrus3904]

Анастасия, спасибо большое! Очень полезное видео! Коротко и ясно, все по делу)

[@deniszinchenko7962]

Эротика зашкаливает.

[@ЛенаАкиньшина-ц7в]

Спасибо, очень полезное видео 😊🌼

[@ВикторАбакумов-в4з]

игра с цветом это что то -ди перпл я бы сказал))

[@nataliet6844]

Больно, но приятно, особенно массаж квадрицепса.

[@ДенисЮрьевич-ы2д]

Анастасия, сделайте кому нибудь массаж!

[@JamesSawyer93]

Может напишу что то глупое, но очень хотел бы чтоб ты когда нибудь пригласила на свой канал Павла Станкевича если конечно на тот момент он будет где то в России и сняли видео совместное, ты б могла у него что то типа интервью взять и просто многое поспрашивать про растяжку, и в целом совместный видос сделать, он бы поделился своим чем то, ты своим . Вообщем просто хотел бы увидеть его на этом канале, видео по типу где павел делится своими знаниями , опытом, с чего начинал и тд и в целом не большое интервью и какой то комплекс который бы павел показал для растяжки и тд я понимаю тут и так достаточно информации на этом канале ) Просто делюсь своими мыслями и мне кажется это идеальный канал где Павел мог бы оказаться ) и естественно все для нас , подписчиков )) так как понятно тебе растягиваться уже некуда и Павел тебе ничего нового не покажет и не расскажет наверное , я думаю . Хотя кто его знает может и ты что то полезное для себя услышишь ну или просто будет приятно провести время с таким человеком , послушать его , записать видео совместное. Вообщем очень интересный человек )

[@anastasiiagorbacheva9477]

Подскажите пожалуйста, если после валика на ногах появляются синяки? Это не нормально?

[@СтасМад]

Здравствуйте чтобы было не так больно попробуйте поглаживая и растирание

[@deniszinchenko7962]

Идеи как убрать зажатость поясницы,и при долгом стоянии в одной позе избавится от боли в шее,а желательно как избежать вообще этой боли.

[@Милашка-е7р]

А если делать мфр до растяжки, то суставная гимнастика все равно нужна или необязательна????

[@MyGoProLife]

*Какой какой релиз???))*

[@prema618]

Здравствуйте. Вы про живот ничего не сказала. Его нельзя прокатывать ???

[@StretchMe]

Живот прокатывать не надо.

[@StretchMe]

Живот прокатывать не надо.

[@silverman3479]

Че-то я аж завелся )))

[@Smola-YY]

Озвучка упражнений не менее важна 👆😂

[@Bemep23]

По-моему Анастасия похудела)

[@romashka44]

😮 🤤

[@васятёркин-с1й]

Особенно хорошо когда крепатурит, боль как-будто в аду :D

[@madmax1626]

Твои сине-лиловые лосины во мне самом родят лося!

[@mishatesak]

Плохо то что Настя надела мешковатую одежду-детально не видно какие мышцы прорабатываются . Можно было бы немного оголиться,- хотя тогда бы я ничего не услышал)

[@_Christmas_]

Почему делает она а потею я ?😅

[@alexdol811]

Первый!

[@ylazaryuk7321]

Да не те штучки и не те точки...)

[@ivan-vm5iy]

ножка схуднула

[@dimadima6444]

Девочка забита похлеше новичков...тренер блин..

[@МаринаМарьинская-г6у]

Из-за такой объёмной одежды плохо видно и не очень понятно, где располагается мяч (((

[@иваниванов-б9е6г]

))))

[@dimonlubimov5952]

Долой юбку и кофту!!! И переснять видео!!! Ничего не понятно!))

[@ivan-vm5iy]

наружно применен)

[@annavickuznetsova589]

да, юбка, точно, лишняя

[@RomkaLobster]

Видео супер! Настя, как всегда, на высоте! Упражнения очень , на мой взгляд, полезные. Прокатываю мышцы вдоль позвоночника двумя резиновыми мячиками liker для игры с собаками диаметром 7-8см(не дорогие, подошли мне по плотности). Занимаюсь 1-3 раза в неделю около полугода. Что в начале было - это капец. Некоторые зоны мышц вдоль позвоночника при прокатывании мячиками отдавали сильной болью и были на ощупь, как хрящи и не сразу размягчились, но, как говорится, старание и труд - всё, перекур! В общем, при давлении мячиками(а катался я на полу в горизонтальном положении) на самые проблемные зоны вдоль позвоночника было очень больно, там что-то хрустело, перекатывались какие-то уплотнения(по началу думал, что лимфоузлы, но когда убедился, что их быть не может продолжил этот глубокий самомассаж). Оказывается, как я понял, это мышцы так могут затвердевать и тем самым терять свои функции и ограничивать подвижность участков тела. При давлении на такие зоны эти плотные мышечные фасции распадаются на более мелкие , а то и во все превращаются в однородную мягкую мышечную массу, зависит от степени напряжённости и запущенности этих участков. Некоторые участки "прокатаешь", а они почти сразу снова напрягаются, а некоторые остаются после массажа расслабленными ещё длительное время(пока снова не начнёшь их сильно напрягать). В общем, метод рабочий. Тушка в целом помягчела и расслабилась. Работа у меня в вертикальном положении на стремянке и с перфоратором и после работы очень помогает полежать на полу и прокатать/продавить спину и остальные мышцы по возможности. Так что занимайтесь! Насте ещё раз респект и восхищение! p.s. можно ещё 2 мячика засунуть в носок, завязать и получается более устойчивый по сравнению с одинарным мячиком инвентарь, которым лично мне легче прокатывать ступни и икроножные, поскольку более устойчивая конструкция получается

[@angel_68]

Спасибо за совет с носком 😉👍

[@vladgupalyuk3490]

Ах какая женщина...

[@TheTina1210]

00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы 00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра 00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу 00:05:31:26 Упражнения для спины 00:07:17:14 Упражнения для шеи 00:08:04:29 Для подошвенной части стопы 00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом 00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра 00:11:19:29 Упражнения для рук 00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены 00:13:53:35 Ну и трицепс на последок

[@alexdol811]

Ты похудела.

[@limonre8529]

Сними пожалуйста видео на тему сколиоз , какие упражнения делать при 1 или 2 стадии искривления . Буду благодарен.

[@simplythebest9263]

Кому интересен дешевый вариант данного "стафа" - трубки из спрессованной бумаги, на который линолеум в магазинах намотан. Прочно и несложно достать. Единственное, "но" - поверхность гладкая.

[@V_for_Vadim]

я придумал ещё проще - ппокупаешь полтораху минералки - выпиваешь , и набираешь в неё воду из под крана . всё .затраты меньше 30 рублей

[@simplythebest9263]

@@V_for_Vadim нет полторах идеальной циллиндрической формы, перекосы будут в массаже, неудобно, пробовал. Но как вариант, конечно, имеет место быть)

[@V_for_Vadim]

@@simplythebest9263 а для мышц вдоль позвоночника есть ручные двойные ролики - но это надо кого нибудь просить помочь

[@___Wanderer__]

У самого таких три разного диаметра,то что поверхность гладкая это да,не очень удобно,выскакивает Ещё вариант, два теннисных мяча в носке)

[@АлександрДовакин-ь8м]

@@simplythebest9263 , я бутылку обматываю полотенцем, получается мягче и ровнее)

[@MyGoProLife]

*Наконец-то Дождался видео про этот Ролик для массажа!! Максимально ПОЛЕЗНО!!! Спасибо!!!!!!!*

[@Hrenesty]

Очень полезное видео. Честно. Без приколов про БДСМ и возбуждающие стоны, хотя без них не обошлось. Лечу грыжу и не так давно узнал, что триггеры в мышцах - основная причина возникновения грыжи. Так что видео очень актуально. Рад что тема растяжки и самомассажа приобретает популярность.

[@ИгорьВолгин-з9к]

Как я ждал этого видео)

[@КазахКожа]

👍

[@vceti.]

Валерий Соколов а я как ждал)))

[@MiladanaKis]

Ролик очень полезный, но одежда, конечно, не в тему. ))))

[@ВикторАбакумов-в4з]

Насте можно просто лежать-не двигаясь-уже спорт высших достижений))

[@michaelmironenko455]

Не мучай себя так, должно быть слегка больно, но без бдсм :) Если больно - второй ногой давить не нужно, наоборот найти положение, при котором прокатка терпима и приятно. И лучше взять валик помягче, с ним гораздо приятнее.

[@Chokoricardo]

можно десяти часовую версию а-а-а-а-а?

[@ВіталійМихайлишин-м5щ]

Как всегда красотка. Спасибо, очень интересно.

[@sergeyairon8515]

Только с ногами более менее понятно. В остальном - ничего не видно. Мешковина всё закрывает. Приходится догадываться и фантазировать. В целом информативность ролика пострадала. Учтите в будущем. Лайк за попытку.

[@markjone8311]

😍😍😍 Ваша одежда очень красивая и ваше тело прекрасно

[@СергейЕрмоленко-щ7ц]

Красивая девушка. Приятно смотреть на твои занятия.

[@guvimansurova6236]

Целлюлит убежит от таких упражнений🤣

[@StretchMe]

😂

[@dariafitness]

спасибо за видео!!!!!!!!!!!! По поводу идей для других видео: суставная гимнастика? Мобильность? Что-то такое :) А, можно еще растяжку для начинающих. Вот такая я ненасытная))) Просто, Настя, Вы такая редкость на ютьюбе - грамотная, хорошо объясняющая, все по сути, с юмором!

[@ЛеонХарам]

где такой мячик купить!? очень нужно! без шуток и глупостей спрашиваю.

[@V_for_Vadim]

у меня сутулость развилась - с конца этой весны прокатываю икры и голени - и с переди и с зади , и переднюю поверхность бедра ( в начале это был адский кошмар , - а теперь изи) - так вот вроде бы НЕ СТОИТ прокатывать ВСЁ ПОДРЯД . у меня же ещё плоскостопие - прокатываю стопу - вот это жэсть 10 из 10 кстати парням квадрицепс прокатывать надо по одной ноге( а это жуткая нагрузка) , а сразу двумя до конца не получится прокатать , будьте осторожны

[@Qwaster0]

9:17 напомнило озвучку из игры портал))

[@mcf2654]

Зачем такой сильный макияж для видео про растяжку как будто на вечернем свидании.)))а так очень полезное видео про этот валик многим нужно приобрести и мне )

[@StretchMe]

Тут ещё нормально) есть видео где я макияжем явно перебор, но это вина не моя, а салона, где красили. Больше в салон не пойду😂😂

[@mcf2654]

@@StretchMe хорошо понимаю.)всё натуральное -это лучшее....)

[@StretchMe]

Mc F26 буду стараться больше не борщить)

[@Ткпи]

Анастасия, что не сделаешь ради подписчиков. Спасибо упражнение, что надо)

[@alexkotov4010]

'Главное, запомнить: они - для наружного применения!' © 😎

[@ИванИванов-ж7ф1т]

Какой же ты идиот. Ну вообще не к месту не в место

[@alexkotov4010]

@@ИванИванов-ж7ф1т Очень самокритично. 'Жжёшь. Писчи ысчо' ©

[@alexkotov4010]

@@ИванИванов-ж7ф1т Очень самокритично. 'Жжёшь. Писчи ысчо' ©

[@Милашка-е7р]

Для наружного» 😂 юморист

[@itssheff2226]

если вы хотите пытать сутулого человека, проведите ему миофасциальный релиз мышцы, поднимающей лопатку и малой грудной. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ.

[@StretchMe]

Согласна

[@ВикторАбакумов-в4з]

я тут недавно видел ролик в котором запрещено фронтально спину прокручивать роликом -можно позвонки повредить !!

[@ВикторАбакумов-в4з]

купил дорогущий валик "барракуда" самый жесткий в линейке метр в длину -это жесть !! никому не советую купите 45см и помягче но рифленый-если повезет с углублением по центру-очень важно !!))

[@umartdagnir]

У меня ролик с шипами, ещё твёрдый взял, хочется кричать при прокрутке каждый раз. :)

[@ruclassic5336]

Как то увидел красивую девушку на видео(пройти мимо не смог), потом посмотрел тренировку, и начал сам после зала тянуться. Спасибо Анастасия;)

[@ВалерийУткин-п8ъ]

Когда раскатал шею не мог ей двигать почти трое суток, будьте аккуратнее!

[@pino4ka07]

Ничего себе у вас застои

[@ВалерийУткин-п8ъ]

Не застои а шею потянул

[@1153rus]

С шеей надо быть крайне аккуратно всегда без фанатизма

[@pino4ka07]

@@1153rus только с шеей?

[@1153rus]

@@pino4ka07 если вы вывехнете ногу критично ваша жизнь не измениться, если шею - все может быть от плохого и долгого до трагичного

[@ВикторТрохимец-к1ф]

Ты умничка Приятно смотреть твоё видио Я тоже делаю твои упражнения пока красотка

[@АртёмБогард]

Хорошая малышка👍👍👍👍👍👍😀😀😀😀😀

[@alexkotov4010]

Если повторять регулярно - будет всё менее больно, по мере 'разработки' тела, 🙂.

[@Крэйзи8]

Ролик нужен жесткий, как у вас? Или можно и более мягкий ?

[@alexkotov4010]

Ура, новое видео! И так быстро, 😎! Смотрим, повторяем, слушаем, 🤣.

[@expressoDM]

То что надо, спасибо!

[@gyjjhhdgh149]

С удовольствием посмотрел ролик! Класссс супеееер!!!

[@Antonios23]

Выпуск удался,я считаю!=) Хорошо отожгла)

[@olehy5000]

Спасибо! Отличные упражнения!

[@ИванИван-й8о]

Анастасия как всегда очень приятная и красивая.

[@margaretjewel]

Спасибо

[@igorpopkov9603]

Реакция на слух 🗣👂провокация

[@mikaonufer7167]

Настя, молодец!! Скинь ссылку где можно такие валики приобрести, пожалуйста ??

[@slavina2177]

В Декатлоне 990 рэ разной твердости

[@ninabo7024]

Спасибо большое )) Можно ли делать МФР при варикозе? )

[@StretchMe]

Добрый день , не рекомендовано.

[@Satyrius1988]

Еще у Дмитрия Клокова видел на канале, как он подобные упражнения делает. Только он на гриф штанги как на скамейку садится, спиной и задницей елозит 😂 . Кстати, реально хорошо мышцы разминает и разогревает))

[@Zemcop]

Благодарю!

[@___Wanderer__]

Когда катаю грудной и поясничный сводит мышцы бицепса бедра

[@Cheban_Kinet0]

Да но основная причина это лень людей ))) мало кто делает МФР

[@АндрейАндреев-э9н]

Я начинаю, кататься на мячике и сразу кончаю, что мне делать?

[@moscowstanislav]

Валики достаточно легко выбрать, так как в продаже в основном жёсткие валики и средней жёсткости. Какие нужно выбирать мячи для массажа, пожалуйста, уточните? В остальной продаже можно найти только мягкие мячики, которые быстро сминаются. Или иногда рекомендуют брать для массажа теннисные мячи, но они с гладкой поверхностью.

[@алталашов]

Хотя это абсолютно не МФР, но методика классная,полезная,приятная,рабочая.И вообще хвала Девушке,а в ее лице всем Физкультурникам.От спортсменов. в плане работы с телом. я ,доктор,научился не меньше чем у официальной и неофициальной медицины.но зав терминологией все же надо следить,люди итак путающиеся.

[@DanteReyes-g7u]

Спасибо за отличную восстанавливающую фишку. Вопрос: Я себе купил такой же валик, и тоже trigger point (отличный бренд), только с выступающими шипами, это будет полезнее чем с тем, что на видео и как будет отличаться эффект?

[@ИгнатМедиамагнат]

Это как же будет больно офисному Буратине, если даже балерина жмуриться. На себе проверил - самое больное это квадрицепс, немного выше колена, походу от сидения за компом. Благодарю за труд

[@XTED11]

А как насчёт совмещения МФР с растяжкой подряд в одной тренировке. Если учесть что это взаимодополняющие, а не замещающие техники. Какая последовательность лучше и вообще имеет ли смысл?

[@vs20sur86]

Настя привет подскажи упражнения для шейного отдела приблизительно 6 посчету позвонок. Как укреплять видео твое видел.

[@stanislavivanov1077]

МФР это разновидность суставной гимнастики с оборудованием.Слышал,что эти ролики нельзя тем у кого варикоз и проблемы с ногами-правда ли это?

[@Ксения-х6ь2х]

Зачем же вы рассказывает ахилово сухожилие?! Вы вредите людям своим незнанием

[@anastasiam6819]

Анастасия, спасибо за видео! Давно посмотрела и хотела валик, сегодня купила и побежала быстрей делать самомассаж) Сделала, а после возник вопрос- можно ли делать упражнения с валиком при начинающемся варикозе?

[@RomanovPeter]

Балахон сверху всё испортил. Тебе было холодно? Или это для того, чтобы зрители не перевозбудились?))

[@ИванСоин-т6б]

Солнечная улыбка для занятий лучшее упражнение для раскатывания валиков по полу ....

[@baevalexandervinylcarvingh1464]

Настасья 👍