Миофасциальный релиз: что это и как правильно восстанавливаться после тренировок

Миофасциальный релиз (МФР) с роллером или шаром - простой и эффективный метод расслабления мышц.
Михаил рассказал и показал, когда и как лучше использовать ролл, а когда шар. Мы узнали основные принципы и правила миофациального релиза. Мастер-класс будет интересен всем любителям активного отдыха, спортсменам, бегунам, фрирайдерам и не только!
Полученные знания позволят вам самостоятельно делать массаж (миофасциальный релиз). А регулярные занятия помогут восстанавливать эластичность тканей, повышать функциональность движений, снимать болевые ощущения и минимизировать риск получения травмы.
Спикер:
Михаил Квиркелия - специалист по функциональному тренингу, кинезиотейпированию, двигательной терапии и ЛФК. Главный физиотерапевт сборной России по сквошу. Михаил ведет прием в центре спортивного восстановления LabRehab.
Массажные мячи и ролы: sport-marafon.ru/catalog/mass...
Как пробежать ультратрейл и выжить, читайте в нашем блоге: sport-marafon.ru/article/beg/...
#СМЛекцияЗдоровье #LabRehab #мфр #миофасциальныйрелиз

[@user-yi8dz2mp1m]

очень много чего хочет рассказать сразу, но мозг прыгает выбирает

[@user-jn6su3pf4u]

Тяжело слушать, но спасибо. Много полезного для себя вывел💪🏻

[@sport_marafon]

Рады, что лекция была полезна)

[@user-ep2tx1fc2e]

Если тема интересная и нужная тебе, то будешь слушать любого оратора. Человек старается, может первый раз перед аудиторией, не надо так критично относиться. Спасибо, узнала много нового и полезного по самомассажу.

[@user-gj5bt6yo8n]

Согласен, это очень хороший специалист. Ну нет у него искусства поболтать.

[@user-jb5yh8qu5c]

косноязычный дядя на редкость

[@verastegschuster4658]

Мужик отстоял! Как на фронте! Практик! Но... не соловей...сама такая же..повеселилась...

[@besterfreund5762]

Неплохо бы заранее составить хотя бы план лекции. А в вашем случае, полностью лекцию записать и многократно прочитать вслух. Ну, это хотя бы на первых порах, пока не начнёте легче говорить. А за полезный материал спасибо !

[@rossiross8101]

Не смотря на сложность изложения своих мыслей, очень много новой полезной информации. Спасибо спикеру!!! Сложно быть профессионалом и оратором одновременно.

[@sport_marafon]

Согласны!;)

[@lenakas1464]

На скорости 2 всё воспринимается на ОК.Не оратор - это 💯%,но инфа 👍. Спасибо , многое нового для себя открыла .

[@user-od2gg9jq4k]

Спасибо, немного трудно воспринимать, Желаю удачи, много нового узнала

[@user-dj3sf6oq8y]

Михаил молодец, отличные практики, просьба ещё таких видео записать именно с практиками

[@mikkkolagold7813]

ну вот оно, да вот, смотрите вот оно, мы щас , нам нужно, а ну вот.

[@user-zr7xf7ml7s]

Очень тяжело слушать его,тема очень полезная,но не выдержала,не дослушала,речь тяжелая👎

[@user-nt3yp5wf4o]

Поставьте скорость воспроизведения на 1,75 и все нормально станет.

[@IrinaChudina]

Думаю дело в том, что человек не привык работать на камеру. Он просто работает и знает свою работу)

[@user-tg8pr9dt8k]

Согласен. Речь не поставлена, постоянно экает, бэкает... Если уже берешься вести семинар, нужно подготовиться.

[@olexandr9024]

Еееее..... Ееммммм....... Ну я ссссогласен с вами.

[@user-he4qi4uk9d]

Нелегко лушать,но много полезной информации, Рахмет большой! За мастер класс!!!!

[@Mayushka2012]

Возможно он действительно много знает, но донести свои мысли ему тяжело. Начинает говорить про одно, перескакивает на другое, потом на третье, не доводит до конца ни одну логическую цепочку.

[@user-oh6hh9cq5u]

Суперполезная информация. Наглядно на практике. Спасибо!

[@pashmo]

Смотрел на скорости 1,5

[@olgachyzhevska3123]

Спасибо за подсказку. Иначе смотреть нереально

[@user-vq3iu7mr1h]

2

[@likenoelse1]

даже на 1,75 норм. спасибо. не знала про эту функцию )))

[@liaon-line7620]

Павел, тоже смотрела на 1.5, и даже не показалось быстро!...подумывала, а не прибавить ли ещё!?

[@mikekuzin1079]

Как триатлету и врачу ортопеду-травматологу - было интересно слушать.

[@andromeda85]

МФР как часть досуга, у меня так и стало)) очень нравится раскатываться, как к массажисту ходишь, даже еще лучше!) Мышцам стало гораздо лучше, при нагрузках на много меньше забиваются и не болят.

[@irusik8478]

Слушайте внимательно и все поймете. Спасибо, было очень интересно и много полезной информации!!!!!!!

[@user-iu5ng6ex9l]

Я никогда не оставляла комментарии, но это просто провал! Начинает что-то рассказывать, перепрыгивает на что-то другое, не возвращается обратно. куча ненужной неструктурированной информации, потерянное время.

[@larisaosyka669]

Спасибо большое Очень важная информация как работать Вы рассказали много интересного

[@alikkaz3231]

Миофасциальный релиз мозга необходим после такого изложения))) Было бы здорово,если бы спикер подготовился и заново выступил с этой же лекцией. Материал очень интересный на самом деле.

[@user-wl4zk8zh6l]

а какая тебе лекция, мышцы травмированы....фасции уплотнены в триггерных точках, мышца нормально не работает. Разминай мышцы, в том числе массажер, разбивай фасции, прогревай после массажа или разминки и растягивай мышцы.

[@user-jy5ki3nw6r]

Спасибо Вам больше! Вы очень заинтересованно поясняете! Хотите донести все знания и суть этого направления. Все понятно и с удовольствием слушала!😊

[@maxchuvaev]

Тяжело слушать, я не смог, хотя по комментариям вижу, что встреча была полезной.

[@user-oh6hh9cq5u]

Нормально воспринимается. Отлично практически представлена техника, наглядно и понятно

[@user-jw1pr3eb8k]

Может практик и хороший, но лектор никакой ((((

[@user-ob4le8sm9f]

Спасибо большое за видео!

[@user-pl6bg2ig5v]

Спасибо подчеркнул для себя много полезного!

[@rahidazamanova5988]

Спасибо все ясно и понятно

[@Mila_bzh]

снимите ещё про мфр, очень интересно, но более насыщенно хочется 😎

[@user-gj5bt6yo8n]

Большое спасибо

[@user-zk3yq1vx1t]

Масса полезной информации, спасибо❤

[@alexsmall1972]

Спасибо! Ребята, подскажите, пожалуйста, что за пестрый желто-черный мячик? Где купить и как выбрать жёсткость?🙏

[@user-ip8bz5fd9y]

А как же ппименять МФР при сильном варикозе?

[@dileger8127]

Благодарю! Немного не последовательно, но много полезной информации. Пригодилось))

[@irinavojtyna7278]

Я хочу поддержать👍 информация нужная,полезная. Люди...а вам важен знающий специалист ,или болтающий,которых пруд пруди......... Видно же ,что мастер волнуется. Благодарю ❤️🙏🏼

[@barbarastreisand4324]

Очень интересная тема, но досмотреть не смогла

[@meow4kameow343]

Да, с речью у тренера прям беда

[@user-ee9vc7oh9h]

Спасибо, мне всё понравилось. Много стало ясно. Поражаюсь что можно вылечить спину такими методами, а не уколами- таблетками НПВС.

[@elastic_kate]

Спасибо!

[@nvt4272]

Возможно выступающий знает упражнения, но совершенно не имеет представления о сути проблемы. Ни о фасциях, ни о триггерах, ни о сути триггерных точек, не знает и не понимает. Вызвал женщину, заставил её наклониться - наклонилась легко и руками до пола с запасом, потом заставил её катать мячик... Зачем? Ничего не изменилось, ничего не получилось. Спрашивает у неё что болит? Показала на бедро, ягодицу, и он начал говорить про спину, причём надавил ей на верхнюю часть спины - ой! больно! обрадовался что что-то нащупал там и заставил кататься на ролле. Такое ощущение что что-то знает и видел и рассказывает - вот так можно покатать, и так покатать, и ногой, и боком, и..., и... Какая лимфа там? Какую жидкость он там выгоняет? Такую чушь несёт! Просто жуть! Хоть бы изучил суть проблемы перед тем, как выступать. Очень позорное выступление. Плюс такая косноязычность ужасная и сама речь при этом суетливая. КАК такого лектора можно выставлять на серьёзном ресурсе. При том что есть очень много интересных и грамотных лекторов специалистов с медицинским образованием на этом же ресурсе. МИНУС!

[@blog4ann]

Спасибо за ролик. Очень подробно пояснено.

[@user-ox7qt9mr1n]

Спасибо огромное

[@krangkeeker7555]

Прошло 6 минут ... Я чувствую что жизнь проходит мимо... Даже я лучше объясню ( хотя я отвратительно это делаю ( Чувак ,давай ещё раз пжлст !все получится

[@user-im3fx4cs9e]

Мне очень интересно, но так тяжело слушать его🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

[@marisha123marisha]

Спасибо за мастер-класс)

[@user-ry3kn3kd3u]

Очень доступно, спасибо,много полезного

[@vikafreeman4635]

Спикер огонь 🧡 все четко и понятно

[@Pavlenciya]

Мужик не подготовился к выступлению. Сделайте видео с другим специалистом.

[@msstudiy]

Переснимите видео еще. Мужик молодец но волнуеться, нужно порепетировать!

[@user-vx5be6cr6l]

Специалист - без дураков! Жаль, что рассказывать, объяснять это не его конёк. Но принцип можно понять.

[@user-vx5be6cr6l]

Такие занятия можно проводить и после еды, эо же не помешает?

[@user-uw6bn2zq5y]

Люди, Вы не правы, я очень хорошо понимаю, почему он прыгает с темы на тему. У человека очень много информации, которую он пытается впихнуть в короткий период отведëного для него времени. И потом человек скорее всего первый раз работает с живой аудиторией.

[@user-wh4ug8rx5r]

Уважаемый лектор! К лекции нужно готовиться.

[@katerinabru46]

У меня везде "ой"(( как я понимаю, всё это нужно делать каждый день до конца дней ? Я делаю и то и другое ,но результат очень временный - пару часов буквально без болей

[@vikamathieu1]

Кошмар! ‘Речевые ‘ фасции не скользят!

[@22Sarvar]

Хорошая тренировка - вырабатывать терпение, обдумывать жизнь, вспомнить что либо, в паузах можно принимать контрастный душ.

[@asdwertyful]

Несмотря на то, что человек, как тут пишут не оратор ни разу - излагаемый материал не структурирован и докладчик постоянно перескакивает с темы на тему, завершая порой начатую мысль после нескольких предложений на уже на другую тему (в этом плане есть и более унылые лекции на этом канале, где тупо много текста на слайдах и лектор монотонным голосом разбирает элементы движений, техники бега, методики тренировок и т п, будто зачет сдает) я лично себя в этом видео отметил много нюансов в растяжке, которые выполнял как на уровне интуиции и за благодаря практическому опыту, но так же получил новую порцию "типсов" при разминке/растяжке Посоветую докладчику записывать себя почаще, слушать, удалять воду и собирать затем воедино (ибо много точной и емкой информации по делу, но она фрагментирована) На скорости 2х вполне можно разложить все по полочкам у себя в голове, без бумажки, и, повторяя элементы вносить корректировки в свою программу растяжки. На самом деле для рядового любителя-спортсмена достаточно так и подавать материал на уровне теория-практика в каждом виде упражнений без крупных опусов с тотальным методическим охватом, приправленным случили из практики и шутками-прибаутками только более кратко и четко: на пальцах объяснить теорию, про этот "слой вещества, обволакивающего всю подкожную мышечную структуру" и тп и переходить конкретно к сути - так зя делать (воздействуем на такой-то узел), так не зя (неэффективно), с чего начинать, в каком темпе действовать, как продвигаться Когда впервые в жизни пять лет назад пришел к знакомому тренеру в качалку, он в течении первых месяцев тренировок рассказывал все что знает "о физиологии и жизнедеятельности человека", цитировал целые абзацы и разъяснял суть, показывал какие углы нужно соблюдать в тренажерах, на тягах, в жимах, относительно силы тяготения, какие мышцы должны активизироваться, и в каком порядке комбинировать упражнения и контроль весОв/усилия в каждом упражнении так, чтобы не выгореть за полчаса, как собирать сплиты из упражнений по группам мышц/ фулбади тренировки различной сложности/ разминочные упражнения на эллипсах, степперах, великах, на дорожке с легкими гантелями/ специальные упражнения - только на кисти рук и предплечья, прокачка стоп, различные сложные инверсионные движения в тягах После того как "ушел из качалки на турник" это все помогло быстро освоиться и не потеряв технику (фактически нужно было привыкнуть горизонт зрения держать, фокусироваться на узлах турниках при выполнении упражнений со своим весом, и размеренно дышать, выпуская из легких воздух, попутно напрягая тело на прохладном (по сравнению с качалкой) свежем воздухе - все это намного приятнее чувствовать именно на улице и возможно выполнять в любое время суток, независимо от времени года и количество осадков айтовые трейлы остальная мышц

[@sport_marafon]

Ого! спасибо за такой подробный комментарий, что поделились опытом. Уверены, ваше сообщение будет полезным!

[@user-rl6dy3ck6o]

Спасибо! 👍

[@user-pt2bi3pv5s]

Носочки точно под мячики подбирали?))

[@misterlion480]

Спасибо, но воспринимать сложно

[@anzhelika.zhitnik]

Ещё раз убедилась в том, что хороший специалист и хороший учитель - это может не совпадать в одном человеке.) Очень косноязычная, не связная и мусорная речь, хотя понятно, что специалист хороший. Однако, рассказать в зале людям кратко и ярко о важности упражнений и их смысле, скорее всего не сможет...

[@antoniohernandezsierra7125]

TEMA INTERESNAYA, NO NUDNO RASSKAZYVAET

[@user-gj5bt6yo8n]

Перестаньте писать гадости про его изложение материала, ну не его это конёк. Лучше пытайтесь вслушаться в его материал, про интенсивность работы, про правильность дыхания, про работу с фасцией от стопы до верха и т.д. В сети таких тонкостей нет. от

[@boozerko4267]

Тема интересная...через 5 минут выключил...

[@user-or2rq9uy6k]

Тема важная,интересная! Но.....слушать тяжело.

[@user-vr9wi5hq4z]

Друзья, кто знает специалистов по тригерам(миофасциальный релиз) на Кавказе, подскажите контакты??

[@Shurik-iz-shorii]

Доктор Лукьянов в Кисловодске. Но у него ценник на лечение дикий.

[@user-dc6me3zc6p]

Самый нормальный миофасциальный массаж,это у доктора Лукьянова Андрея Петровича,его ученик в Краснодаре Тарасенко

[@user-py8gs7xo5d]

Игорь Вы нашли спеца по триггерам? Вам нужно лечение или обучение?

[@begelmanleonid6754]

Нужно бороться не с триггерными точками. а с причинами их появления

[@ivgeniuss]

Это называется профилактика. Но когда они появились, их нужно устранять.

[@Natalia-2085]

Begelman Leonid а какая причина?

[@begelmanleonid6754]

@@ivgeniuss Это не называется не профилактика, а лечение. После устранения причин, триггерные точки сами исчезнут

[@user-ye2dw4cq3u]

@@Natalia-2085 присоединяюсь к вопросу , от чего болят триггеры

[@Gromcan]

@@user-ye2dw4cq3uговорит же, от большой дозы нагрузки.

[@user-bn1zh2pk4z]

Слушаю 23 минуты....Слушать,, если честно, практически невозможно... Сама тренер... Вот не ожидала от реабилитолога такой речи! Как же он общается с клиентами... Кто бы не говорил о стеснительности или волнении- человек взрослый, профессионал, и если он выступает на мероприятиях, то это обязывает. Сама выступала перед большими аудиториями. МФР интересуюсь последнее время. Ничего нового ( креативного) не услышала - всё видела у других тренеров и реабилитологов.. Разочарование.... Со всём уважением 🙏, но это правда. .. Жаль, особенно было бы жаль, если бы я сидела в этой аудитории.....

[@sport_marafon]

Здравствуйте! Спасибо Вам за комментарий. Мы стараемся приглашать самых интересных спикеров для вас, многие имеют уникальный опыт, но не все имеют большой опыт выступлений. Если Вы хотели бы сами выступить у нас в лектории или посоветовать хорошего спикера, напишите, пожалуйста, в форму обратной связи на сайте Клуба путешественников: sport-marafon.ru/club/

[@youtubestar1014]

Молодец 👍 Но не говорливый Как специалист отличный

[@user-bq3tx5lo3c]

Мужчина практик, нужно,чтобы он показывал всё, а человек другой все озвучивал. Хотела очень досмотреть, но от его Эмм... сложно выдержать

[@user-xq4lm3vg3v]

такую интересную тему так рассказывать нудно…подчеркнула полезное, конечно, спасибо, но подача страдает

[@anjey_white]

ну это типа, ну щас, ну вот, ну это, ну короче типа вот - ни о чем

[@user-cx8ep7vx4w]

мужик нормально расказывает.

[@user-px1oi9zw5t]

Ои сколько слов паразитов, даже смотреть не возможно "ну, но, а, так, если, еэ, ии" пипец, как такое выпустили? Вздохи, охи, информацию ищит где то)

[@sport_marafon]

Стоит быть лояльнее к лекторам, они не являются профессиональными спикерами.

[@joujou7674]

Ставите на ×2 и ок. Инфу дает полезную, кому надо, тот и возьмет.

[@user-sb5si6ch5r]

Вот, вроде бы и правильно рассказывает автор, но речь наполнена "ээ, м,эээ". И скорость воспроизведения нужно ставить выше. Возможно, прежде чем чему то учить других, нужно самому научиться выстраивать предложения для аудитории?.

[@user-ve2wr7ik6o]

Знать знает но не оратор

[@user-oi6xt6hd7d]

А где миофасциальный релиз??????😂😂😂😂😂

[@user-kt2kv3rd5c]

Автор книги о нем - Томас Майерс

[@user-st7bm1dx1v]

Понравилось

[@alexnormal3031]

Кадлубинский крут! А вот этот спикер давал ряд вредных советов.

[@svetlanagonian4021]

Преподавание, явно не его конёк...от этого не интересно. Верю в то,что Он хороший специалист,но в ролике важно передать настроение.

[@user-hm6zp7my8p]

Мастер случайно не брат мэра Киева?

[@sweetpeach07]

К сожалению, смотреть просто невозможно из-за лектора

[@user-qn7wd1gl3g]

Боже , какая деградация ! Видно , что человек знающий. Но такая словесная безпомощность. 30 процентов может нужных слов. Это, мэ, вот , стоны и вздохи из за этой безпомощности. Как тяжело слушать. Как жаль , но видно будет ещё хуже . Народ не читает книги , слушают много мусора и . .

[@i-see-U-bliat]

Мужик, прокачай себя витаминами, у тебя дефицит ацетилхолина.

[@user-qn5jj7qu2r]

Бе ме...помахал руками вот ...аа ..ээ..ха ха..откуда такой умный мужчина выпал

[@user-sz2mi7gr2u]

Нудный докладчик , сплошная вода ни о чем только чтоб затянуть ролик

[@user-is1si4tw1y]

Диктор очень волнуется, от этого сложно тяжело слушать и понимать.

[@user-bd3kr6zf5y]

Еее бээ мээ, дайте ему травы или сено.

[@mariahamilton6926]

Невозможно слушать!

[@user-cc3nu1bh5v]

Не умеешь вещать для аудитории, не стоит. Тренируйся дома на кошках. Тем более, что подобных более информативных роликов, множество.

[@nvt4272]

Выступление двоечника у доски, который не выучил урок, но старается что-то сказать. Не важно что говорить, лишь бы говорить.

[@reiterav]

10 мин выдержал, больше не смог. Никакой структуры, прыгает с фразы на фразу. Ужос

[@michaelivanov3403]

Невозможно слушать,только на нервы действует,говорить совсем не может.....

[@user-ht5lv5qb3e]

Ну какой косноязыкий и много суетливости, невозможно смотреть(

[@user-lj9px4ri9o]

Чудовищная речь. Ищите других специалистов - которые умеют разговаривать.

[@user-qy6fr8hh5z]

Ужасная речь, читай книги, спикер)

[@aleksandrgorbunov3429]

Словесный понос, мысль одна другую опережает и все запутано.

[@user-cw1vl2pb8o]

Эээ. Эээ эээ Утомил

[@user-ej1te5ck2y]

У ведушей горячая картошка во рту , что сказала....сразу👎👎👎

[@user-jk4sb5sm2s]

Тыр пыр, слушать сложно очень. выключил.

[@user-sb5si6ch5r]

Один из худших ораторов с кучей, да да именно кучей регалий, который абсолютно не умеет говорить. Послушал что то бессвязное в течение, 3-х минут и выключил. И это далеко не первый подобный случай. А теперь вопрос к "спорт-марафону" - вы кого к себе приглашаете? Человек не может выразить мысли, говорить правильно не умеет. Человек не то что тему не раскрыл, он вообще ничего не сказал, по теме. Кстати, являюсь покупателем и считаю ваш магазин, лучшим по ассортименту в России. Но это реально выглядит "ниже плинтуса", как иногда говорят. Видимо для галочки.