Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения, для кого опасен и как выбрать ролл для МФР

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после массажа. А также - задавайте вопросы!

[@ЛарисаКириллова-з3е]

Добрый день! Мне 53 года. Живу в деревни. Есть большой огород и всякая живность. Три года назад вылезла грыжа, были проблемы с опущением внутренних органов. Врач-невролог из Казани посоветовала обратиться к умному тренеру, чтобы научиться не перегружать поясницу. Иначе если отправить к нейрохирургу то наверняка сделают операцию. Под нож не хотелось и заморозить свое домашнее хозяйство на несколько месяцев не могла. Так как в деревни ни умных, ни тупых тренеров нет, начала лечиться по интернету. Сначала смотрела всех подряд. Постепенно из докторов остались Епифанов и Демченко, из тренеров Кострова. Летом делаю упражнения по чуть-чуть(15-20 мин) каждый день. Научилась распределять нагоузку по всем сустава, работать с дыханием, но не все получается. В марте, в гололёд очень сильно повредила голеностоп. Врач в районной больнице сказал ходить с костелем(перелома не было). Я по рекомендациям вышеуказанных докторов и тренировками с Мариной быстро восстановилась. Сейчас стопа болит только тогда, когда приходить много двигаться(работа на огороде, выпас коз, вылупляются утята и цеплята). Знакомая почти с такой же травмой хромает до сих пор. Так что упражнения реально работают и погают жить Спасибо Марине и её команде. Извините, получилось очень длинно, давно хотела написать.Дай Бог всем здоровья!

[@MarinaKostrova]

Лариса, большое спасибо за ваш отзыв! Очень важно и приятно, что вы применяете знания на практике! Вот для этого я и веду канал, чтобы в любом уголке земли и людей была возможность помочь себе упражнениями

[@ЛюдмилаУльянова-т5ю]

Вы такая молодец!Каждый раз вдохновляюсь читая такие отзывы!

[@olyalegko3050]

Марина, здравствуйте,хочу посоветоваться с вами, боль в шее,плечи, грудь,начала неметь кисть при работе,болиь сильно спина, выехать не могу, дома хозяйство,дома буду выполнять упражнения

[@АнгелинаФомичева-ч7ж]

Спасибо за комментарий. Такие комментарии очень интересно читать

[@mariamgelashvili1892]

Это девушка выдает столько полезной информации, как бы только это все у себя в голове уложить, спасибо большое за ваш труд!

[@MarinaKostrova]

Все постепенно уложится

[@JennyZen78]

Я пишу конспекты))

[@olga6441]

А я стараюсь разучивать вместе с ней😊

[@annetuniverse]

Начала усиленно Вас смотреть недели 2-3 назад, на каждую зону делаю только Ваши тренировки, от остальных отказалась насовсем, узнав насколько они некорректные и могут быть травмоопасны, если не бесполезны. Стало интересно узнать Ваше мнение про мфр и упражнения. И через несколько дней Вы публикуете это видео! Огромная благодарность за Ваш труд!!! ❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@Vladimir_994]

Марина - вы классный (супер!! - так держать!!) специалист по восстановлению здоровья. После вашего видео "добывать" дополняющую информацию в интернете - не надо!! Спасибо вам от всей души - вы занимаетесь очень полезным и благим делом. Удачи и успехов вам. Спасибо. 🥰🥰🥰💗💗💗👍👍👍

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@ВалентинаКузнецова-г8е]

Добрый вечер. Спасибо за видео. Все понятно и разумно. Я вместо рола скатала коврик,закрепила его и использую. Получилось неплохо,более мягкий. Может кому-то тоже пригодится.

[@ellakouzmenko4240]

Прохожу курс Здоровая спина - а там у нас много МФР , а значит - в меня вопросов нет, но я так люблю Вас слушать, и всегда открываю для себя что-то новое - начинаю смотреть , коммент для продвижения ролика и сказать спасибо.

[@ЕленаТоргузова]

Марина, Вы лучшая!!!! Спасибо большое!!! Очень приятно вас смотреть!!!! ❤

[@ЮттаЭванс]

спасибо, да, действительно, многие "тренеры" роллы катают всей спиной и рекомендуют, и роллы с "пупырками". очень полезное видео, своевременное, собиралась покупать, теперь уже куплю по вашему совету.

[@okey72]

Спасибо!!! Подача материала просто шикарная👍👍👍

[@ОксанаЖуравская-о7г]

Марина, Вы классная!!! Искренне благодарю за эфир❤

[@Alina_Mos]

Марина, огромное спасибо,за урок. Наконец, сняты все мои вопросы по этим мфр. Так и тянулась рука закупить ролл,чтобы прокатать наболевшую поясницу. Теперь поняла,что могла навредить себе.

[@ЛюдмилаЯ-н1к]

Спасибо, что подсказали инвентарь. Я искала-искала, не выбрала и не купила. Теперь закажу правильный))👍💚💚

[@ЛюдмилаЯ-н1к]

Марина, Вы считываете мысли и желания!😀💚💚 Благодарю!!!!🌺🌺🌺🌺🌺

[@mgway128]

Только сегодня задумалась об мфр. Смотрела ваше старое видео. А вечером прям свежак подьехал. Спасибо вам за ваш труд!

[@Lada9788]

Ооо как актуально!!!! Спасибо огромное ❤❤❤❤❤

[@asiyat13]

Спасибо! Не знала ,что по спине нельзя катать. Спасибо за всю информацию!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@TatianaKozmenko]

Доброго всем дня. Спасибо за информацию, Марина😊

[@МаргаритаМулюкова-у1ц]

Спасибо большое за эфир🙏🏼💖

[@СветланаЦаренкова-я6ы]

Спасибо🙏💕 Люблююю Ваши тренировки❤

[@irinakhalbaeva5407]

Марина, спасибо за разъяснения.

[@Dimtos]

Насмотрелся у Конкина, как он катается как на 17:20 на двойных мячиках... Теперь понял, отчего у меня спина ещё больше болеть стала. Спасибо вам!

[@user8-mimimi]

Спасибо большое Мариночка!!! 🎉

[@АнастасияУткина-т9ь]

Марина, очень вам благодарна! спасибо за ваш вклад в мою жизнь🌸

[@ТатьянаМельниченко-ш8в]

Марина, большое Вам спасибо!

[@эвелиналубсанова]

Удивительно! Про разминку до тренировок!!! Делала всегда релиз в конце силовой тренировки, а в начале велосипед или гребля. Так меня учили. Супер информация!

[@user-7775]

Спасибо огромное. Очень много полезной и правильной информации

[@pesikZombi]

Блиин.. Спасибо вам.🌺 Я массаж делала в конце(((теперь буду делать правильно

[@MarinaKostrova]

👍

[@ВераВ-ь4г]

Марина, спасибо! Очень полезная информация. Важно, что сказали о противопоказаниях и о особенностях воздействия на разные зоны. 🙏

[@innabrow8206]

Марина, спасибо!!! Заказала все по рекомендации из видео.

[@ОльгаМавриди-и5м]

Спасибо огромное,как раз выбираю ролл❤❤❤

[@НатальяНатали-ч2у]

Мариночка спасибо Вам большое!!🥰🌺🌸🌷🌸🌺🥰👍👍

[@liudmylaafonina81]

Большое спасибо! Все четко и понятно ❤

[@ЗинаидаБорисовнаКрюкова]

Марина, есть такой массажный крюк для самомассажа.Как вы считаете стоит его приобрести? Спасибо за ответ

[@ОльгаВорошилова-ц9э]

Спасибо большое! ❤❤❤

[@АнастасияЗимирева-щ1р]

Спасибо за полезную информацию! На пару сантиметров ниже удалось наклонится после массажа стоп) И я честно говоря уже делала массаж спины двойным роллом. Поначалу было очень больно, а теперь вообще никакой боли нет. Не знаю симптом ли это того, что мышцы расслабились или того что я привыкла к мячику. Даже жаль, что придется отказаться от этого упражнения, мне оно снимало постоянную боль в пояснице.

[@irinimavridi1426]

Спасибо Марина.

[@Татьяна-з5ю2ь]

Спасибо Марина! У меня ролл ребристый, им пользуюсь , стараюсь очень аккуратно. Но наверное надо приобрести гладкий небольшой для поездок .

[@ЛилияБаязитова-с5ф]

Мариночка, спасибо.

[@olga.yureva]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, а можно ли прокатывать ноги в здоровых местах, если варикоз только в одном месте? Очень уж понравился релиз, хочется поделать ❤

[@juliyspeshna9197]

Марина, огромная благодарность , что сделали такое видео❤ Я так замучилась выбирать этот ролл, есди бы вы не дали ссылку, я бы так и не купила никогда🤦‍♀️Было бы круто, если бы Вы дали ссылку на коврик тоже, у меня никогда его не было, не могу понять какой мягкий какой нет и как долго прослужит. По отзывам непонятно, они все противоречивые😢

[@MarinaKostrova]

С ковриком сложнее 🙈

[@sityhaus2854]

Все просто, коврик должен быть из сшитого полиэтилена - они плотные и прочные. Производства Россия, Изолон.

[@Оленька-м6о]

Спасибо большое ❤🍀🌷

[@АнатолийБабанский-я2с]

Добрый день. Прошу показать упражнения для устрания перекоса таза и разной длины ног

[@ЕленаЧубукова-о5б]

СПАСИБО!

[@ТамараЕфремова-ь9п]

Спасибо,оченъ полезное видео

[@ВалентинаУстинова-р8г]

Благодарю 🙏

[@marishkak2683]

Марина, а можете посоветовать хорошие роллы и мячики для покупки в Европе?

[@MarinaKostrova]

Ролл в декатлоне купите, мячики Франклина закажите

[@АнатолийСп]

Здравствуйте! Марина можно узнать ваше мнение про аплекатор кузнецова,ляпко.нужная штука или безполезная?

[@MarinaKostrova]

Если делаете упражнения - применяйте. Без упражнений они могут расслабить мышцы, но каких-то изменений в работе тела вы не получите

[@ТаисияПозднякова-ч4р]

Марина, подскажите, пожалуйста, а можно ли прокатывать ягодичные мыщцы? И если, да, то как лучше, роллом или мячом? Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Можно конечно. Лучше роллом, а то мячиком можете седалищный нерв передавит по неопытности

[@ТаисияПозднякова-ч4р]

@@MarinaKostrova Спасибо!

[@ВераВ-ь4г]

Марина, у меня есть варикоз, звёздочки, местами более выпирающие вены. Получается, что из этого комплекса, Я могу делать только прокатывание мячиком стоп и релиз для шеи? А для ног тогда только разминку упражнениями? А релиз для поясницы и позвоночника, как я понимаю, вообще не делается?

[@ЛюдмилаУльянова-т5ю]

Благодарю вас за очередное очень полезное видео!А где можно приобрести такую подушку?

[@MarinaKostrova]

Подушка - я в декатооне покупала, но думаю, что в интернет магазинах найдете. Она называется фитнес подушка

[@ЛюдмилаУльянова-т5ю]

Благодарю.

[@ЛарисаСавельева-ф3с]

Спасибо🙏💕😘💕

[@АлексейБратухин-ю3ц]

Такая лапуля!

[@oksanaminaeva]

Большое спасибо! Как все Ваши уроки, очень познавательно и полезно. Слышала мнение, что при варикозе прокатывать роллом ноги можно, но в одном направлении: снизу вверх, по ходу движения крови в венах и лимфы.

[@MarinaKostrova]

Тут всегда момент спорный, так как по сути при варикозе мы боимся отрыва тромба, поэтому лучше консультироваться с флебологом

[@oksanaminaeva]

@@MarinaKostrova , конечно, это так, только,если уверен, что нет тромбов ( я сама врач, это понимаю), а уверенности полной нет. Спасибо!

[@ЕленаПобойкина-ж2с]

Доброго времени суток, Марина! Массаж передней поверхности бедра можно делать роллом при варикозном расширении вен? Или ни заднюю поверхность нельзя, ни переднюю? Спасибо!

[@ニャポニャ]

У меня прям икры (приятно) жечь начали , когда наклонилась ) Спасибо за ролик , теперь буду знать как лучше делать ❤ А можно лимфу раскатывать? Т.е убирать отёки на ногах , например . Или эффективнее «тараканчика» по утрам делать ?

[@MarinaKostrova]

Лимфа движемся также, как и венозная кровь. Чем эффективнее работают мышцы - тем лучше ее движение. Поэтому стратегия такая же - активируйте мышцы

[@ニャポニャ]

@@MarinaKostrova спасибо большое!

[@miss-uh1kn]

​@@MarinaKostrovaа я не поняла Ваш ответ. Т.е.таракан не очень полезен, так как движений мало?

[@maksim.zarubin]

Можно дома сделать миофасцальный массаж, и через минут 20-25 начать тренировку? (20-25 минут доехать до места тренировки) или уже эффект будет утраченн и нужно снова разминаться? Благодарю за ответ 🙏

[@kimkim4831]

Марина спасибо за обзор! Мне физиотерапевт рекомендовала прокатывать лёжа на роле бока/рёбра. Теперь возник вопрос, безопасно ли это. Пожалуйста прокоментируйте это упражнение/движение.

[@MarinaKostrova]

Да, бока в районе ребер можно, главное - сильно не давите

[@FFZ21]

Стопу я делаю 6-7 из 10 только потому что прям отпускает напряжение. Но теперь очень постараюсь 2-3 из 10 :)

[@natalizorkova8365]

Здравствуйте, Марина! Спасибо огромное за ценную информацию! У меня вопрос- почему нельзя прокатывать ролл вдоль грудного отдела? Мне это очень помогает когда болит спина между лопаток. Я без этого упражнения уже не могу обходиться.

[@MarinaKostrova]

Все люди с разным весом и хрупкостью костей, можно травмировать позвоночник. Лопатки можно прокатать мячиком, стоя у стены

[@61rus]

Добрый вечер. Марина , у Вас есть платный комплекс упражнений ?

[@MarinaKostrova]

У меня есть видео курсы, да, когда будет набор - я сделаю объявление на канале

[@Empiezaelllanto]

У меня плотный полиуретановый массажный валик от Bodyrolls с выемкой под позвоночник и "ребрами жесткости", как они это называют. Моему грудному сколиозу катание на спине помогает, боль уменьшается, да и спина в целом как будто ожмвает. С таким валиком Вы тоже не советуете кататься на спине?

[@evgeniyaevgeniya3750]

Спасибо, Марина.А как же икры,нельзя прокатывать? И внутренняя сторона ноги выше колена-можно?

[@MarinaKostrova]

Можно, почему нет. Что нельзя - я отметила 🤗

[@МаринаГасанова-ъ1ш]

Марина! Подскажите, у меня ролл диаметром 11см. Лучше все таки 16см (как у Вас ) или мой сойдёт?)

[@MarinaKostrova]

11 очень маленький - вам неудобно будет, хотябы 14 надо, 16 удобнее

[@Tatusya818]

Доброе время суток) Скажите пожалуйста чем отличаются роллы один полый а другой нет, можно ли катать мышцы ног ролом с отверстием.

[@MarinaKostrova]

Ничем не отличаются. Смотрите на поверхность ролла только

[@AsyaSmetankina]

Здравствуйте, спасибо большое Я сейчас в Грузии, в доступности мало роликов, если не заказывать с России Подскажите пожалуйста, ролик из пробки скорее всего будет очень жёстким? И подскажите пожалуйста, что за подушечка в конце видео под шею?

[@MarinaKostrova]

Подушечку можно любую взять, хоть с дивана. У меня фитнес подушка, но это не обязательно. Ролл - смотрите по наличию. Я плюсы и минусы объяснила

[@yuriy2800]

Начало есть - заказал ролик в наборе!

[@АленаЕлена-г9ч]

Здравствуйте. Безопасно ли катать ролл в зоне ног туда-обратно? Или лучше только по направлению к бедру? Слышала такую информацию

[@MarinaKostrova]

Безопасно. Если есть варикоз - то не надо катать в зоне варикоза

[@МаргаритаПроценко-я7с]

Марина, здравствуй! Можно ролл подложить под лопатки и лежать на нем?

[@MarinaKostrova]

А зачем?

[@russische.ehefrau]

Спасибо, Марина. Где заказать это оборудование, если я живу в Германии. Заранее спасибо😊🥰

[@MarinaKostrova]

Ну у вас же наверняка есть онлайн магазины и спортивные магазины

[@МаргаритаЗыбина-з2ш]

Марина , а что у Вас за подушка такая ? Можно ссылочку , пожалуйста 🙏.

[@MarinaKostrova]

Поищите в интернете - фитнес подушка, я в декатлоне покупала

[@МаргаритаЗыбина-з2ш]

@@MarinaKostrova Спасибо за ответ! 🙏

[@ВалерийБогат-й9в]

Закупил 4года назад роллы в фирме блекролл.Купил двойной,одинарный...а сейчас они в два раза дороже стоят

[@МаринаГасанова-ъ1ш]

Марина, какая последовательность более правильная: сначало МФР, дыхательная практика и тренировка или наоборот, сначало дыхание, следом МФР и тренировка?

[@MarinaKostrova]

Я бы начинала с мфр, потом дыхание

[@МарияЛукманова-ж8р]

Какая молодец эта Марина! Всегда отвечает на все вопросы слушателей! А Епифанов - нет, к сожалению. Вам респект и уважение! Наконец-то, поняла что такое МФР! Релиз это значит массаж. Правильно? Подписываюсь на вас.

[@kate.entrena]

​@@МарияЛукманова-ж8р release - это освобождение, т.е. таким образом вы освобождаете мышцы

[@nastya_dobrayadusha]

Здравствуйте! Благодарю, скажите, материал прям важен? Купила недорогой и с пупырками наполовину, но мне на нем приятно заниматься, контролирую давление, стоит все таки купить новый или оставить его? А ягодичные мышцы можно прокатывать на роле, не увидела в видео и как?

[@MarinaKostrova]

Лучше гладкий, но объяснила почему. Ягодицы да, можно катать

[@alena_Vin]

Добрый день. Вопрос. Можно ли тогда прокатывать спину у стены мячиком? Тогда не происходит давления всем весом.

[@MarinaKostrova]

Только в районе лопаток

[@Albina_Rebirth]

А боковую поверхность бедра и корпуса нельзя прорабатывать?

[@MarinaKostrova]

С внешней стороны ноги от тбс до колена идет сухожилие, поэтому его не катаем. А вообще в данном видео даны примеры техник, не все, что можно делать с роллом и мячиками

[@ТаисияПозднякова-ч4р]

Марина, подскажите, пожалуйста, массаж ног рекомендует делать снизу вверх, и Вы в одном видео по растяжке также об этом говорили, растирая ноги, а как быть с роллом? Здесь это правило снизу вверх не работает? Получается туда и обратно? Спасибо!

[@MarinaKostrova]

На самом деле - не важно, если проблем с венами нет - можно прокатывать роллом в любом направлении

[@ВладимирЭрдыниев-л9г]

​@@MarinaKostrovaМарина, а если есть проблемы с венами, то надо снизу вверх?

[@ТаисияПозднякова-ч4р]

Марина, я хотела спросить) вот когда Вы говорите, при проработке шейного отдела: "Можно переместить триггер пойнт немного глубже" вот насколько глубже его можно опускать? До лопаток? До какого уровня позвоночника можно работать двойным триггер пойнтом через движение?

[@MarinaKostrova]

Можно на весь грудной отдел, с поясницей не надо

[@JJM91]

Марина, подскажите пожалуйста, будет ли безопасно, если подложить ролл на уровне лопаток и делать только раскрытие руками согнутыми в локтях в стороны, а также немного прогибаться назад из этого же положения? И также положив в район крестца только поднимать ноги под углом 90" и из этого положения вытягивать их?🤔 Заранее спасибо за ответ🙏

[@MarinaKostrova]

Под лопатки - можно, под крестец - сложнее сказать, тут надо больше про вас знать

[@veryaskinan]

Есть мнение, что прокатывание конечностей в направлении к телу (против движения венозной крови) плохо влияет на наши вены, создавая обратное давление на клапаны внутри сосудов. Кто что думает на этот счет?

[@MarinaKostrova]

Я не видела таких исследований. Но если опасения есть - проконсультируйтесь с флебологом

[@ТаисияПозднякова-ч4р]

Марина, подскажите, пожалуйста, а до какого уровня максимально можно опускать двойной триггер пойнт? Спасибо за ответ!

[@MarinaKostrova]

Не поняла вопрос

[@АврораАврора-и7н]

Выше написано, весь грудной отдел, поясницу нельзя.

[@ruslantaurbekov717]

Марина здравствуйте! Я планирую приобрести этот двойной мячик для катания на спине и к вы сами говорили что на валике не катать! Какой размер нужно брать этого двойного мячика?

[@MarinaKostrova]

Берите максимальный размер

[@ruslantaurbekov717]

@@MarinaKostrova спасибо большое!

[@user-7775]

Посоветуйте, пожалуйста коврик для занятий, чтобы купить, онлайн. Выбор огромный, сложно определиться

[@MarinaKostrova]

Да любой берите. Важно, чтобы был мягкий и не самый дешевый - чтобы не развалился сразу

[@yuriy2800]

И чтобы не скользил

[@user-7775]

@@yuriy2800 Это понятно. У них же и толщина разная есть. Я надеялась на конкретные рекомендации по производителю, как по Инвентарю от "Dare To Dream". Чётко, понятно и удобно, - уже заказала. Ходить по магазинам не люблю, но придётся.

[@asics1115]

Так как поясницу расслабоять тогда? Есть видео?

[@MarinaKostrova]

Через работу с дыханием и мышцами живота

[@Natalia-jh3dm]

Марина,у меня варикоз,была операция на ноге по удалению вен.Как тренироваться ,если нельзя делать массаж?Подскажите пожалуйста

[@MarinaKostrova]

Просто легко разглаживайте кожу на ногах руками

[@Natalia-jh3dm]

@@MarinaKostrova спасибо большое.

[@OlgaRqss]

Здравствуйте! Извиняюсь за возможно глупый вопрос, но: можно ли прокатываться на ролле животом?

[@MarinaKostrova]

Живот не надо

[@OlgaRqss]

@@MarinaKostrova спасибо за ответ)

[@user-arinka90]

Марина, подскажите пожалуйста! В конце дня всегда прокатываю грудной отдел роллом , все хрустит ( ощущение как будто все становится на место). Я все делаю правильно? Или хруста не должно быть?

[@MarinaKostrova]

Хруст в данном случае - ничего страшного. Но с прокалыванием осторожно- сильные не давите

[@ОММАНИПАДМЕХУМ-ь4ъ]

А подушечку где такую купить?

[@MarinaKostrova]

Я в декатлоне покупала. Думаю, можно в интернете заказать, ищите «фитнес подушка»

[@Ilsi0304]

Здравствуйте! Голень прокатывать можно?

[@MarinaKostrova]

Можно

[@Ilsi0304]

Благодарю за ответ ❤️

[@ЮлияН-ю4г]

А с мячиком как работать в верхнем отделе позвоночника? Просто на каждую сторону по отдельности?

[@MarinaKostrova]

У стены можно стоя прокатывать

[@ЮлияН-ю4г]

Интересно, существует ли вариант, когда мы можем всё-таки использовать ролл с протектором? Чтоб без дела не стоял) Или когда не больно, можно и его использовать?

[@MarinaKostrova]

Можете использовать, если вам не сильно больно, я просто дала рекомендацию, что предпочтительнее

[@yuriy2800]

Этот легко с собой брать.

[@vargrealgamer6031]

А если уже всё болит и куча триггерных точек тоже поможет?

[@MarinaKostrova]

Не поняла вопрос

[@vargrealgamer6031]

@@MarinaKostrova поможет ли миофасциальный релиз если уже спина болит и горит от триггерных точек? или невролог?

[@НатальяНазаренко-ю8у]

Я прокатываю и внешние боковые поверхности бедра, т.к.после балетных занятий они могут болеть. Нельзя? На видео Вы говорите, что только заднюю и переднюю можно.

[@MarinaKostrova]

Я не говорю, что только заднюю можно, я просто привела пример упражнения. Прокатывайте конечно. Но лучше начинать делать это до занятия - лучше мышцы на занятии будут работать

[@Ekaterina-hq2ki]

❤❤❤

[@ivandurak9961]

Благодарю, но, к сожалению, как выполняются упражения я не вижу, так как у транскрипции и запись текста, строчка перекрывает как раз, внизу, те части тела и вспомогательного средства, что я даже не вижу, что используется. Как можно убрать этот подстрочник?

[@MarinaKostrova]

Выключите субтитры и ничего перекрывать не будет, субтитры это автоматическая функция, которая включена у вас на ютубе

[@JackCreep]

Вы как-то сказали на трансляции, что нельзя делать мфр во время мясячных, а почему?

[@MarinaKostrova]

Я сказала, что мфр мышц тазового дна не надо делать во время месячных, а не вообще мфр

[@JackCreep]

@@MarinaKostrova ааа, поняла) а почему не надо в тазу? не надо чтобы больше крови в эту область прибывало?

[@Ekaterina_Knyazeva]

❤

[@Моделируемвместе]

где же в наше время взять врача?

[@MarinaKostrova]

Ну, это уже вопрос не совсем ко мне

[@СветланаДубровская-о8д]

Под голову подушку подкладывать обязательно?

[@MarinaKostrova]

Нет

[@ИринаКонограй-о9н]

👍