Mis 10 hábitos indispensables para tener salud y bienestar en menopausia

[@montsedeyes]

He conseguido consolidar varios hábitos que nombras. Uno a uno, hay que ir poco a poco. Acostarme a las 10, cenar a las 8 o antes. Pantallas fuera a partir de las 8. Después de cenar me relajo pintando mandalas. Me levanto 6:30 y leo hasta las 8 que desayuno. Solo 3 comidas día. Meditar 10 minutos antes de desayunar. Ahora me estoy planteando hacer ayuno de 16 horas, empezaría por 14, pero lo tengo complicado porque por la tarde voy al gimnasio. También estoy pensando salir a andar al levantarme, repartir tiempo entre lectura y caminata. Y comida sana (0 azúcares en mi vida, cero ultraprocesados) + ejercicio diario . Soy feliz así y me encuentro fenomenal, (tengo fibromialgia además de la menopausia) , aunque a otros les parezca una vida aburrida.

[@martamarce]

gracias por compartir bella!

[@cristinagomezsola1145]

Me ha encantado tu manera de cuidarte. Tomo nota de lo que comentas y del vídeo de Marta. Interesantísimo TODO. Un saludo luminoso***

[@KariSans]

Te felicito! Estoy en mismo proceso para controlar la fibromialgia en menopausia. Vida aburrida nada!!

[@monibones23]

Muchas gracias, otra cosa que hago es quedar con las amigas y echar unas risas...

[@BlancaGonzalezOjeda]

Uno que a mi me ha hecho mucho bien, es dejar espacio entre comidas entre 3 horas y media a 4h y no comer más de 3 veces al día. Y por las noches dejar 12 horas sin comer entre la cena y desayuno. GRACIAS MARTA.

[@ineslazoarevalo6496]

A

[@myriamgarcia4896]

Si, yo también noto mejoría haciendo ayuno intermitente de 16/18 horas 😊

[@martamarce]

Me alegro que te ayude a sentirte mejor. Un abrazo!

[@maryolisalcala89]

Yo también lo hago así y desde entonces ha sido una gran diferencia.

[@carminalarabarranco1603]

Hacer 1 comida completa al día... Mañana yogurt + fruta arándanos... Más suplementos Beber agua con limón y añado agua d mar...

[@acibelas]

Para mí, un hábito indispensable es ver este canal. Muchas gracias, Marta

[@martamarce]

aiiiiii que bonita eres!!!!!

[@virginiasantonja2164]

Muchas gracias Marta, te he descubierto hoy y ya me he visto 3 videos seguidos!!! Muchas gracias por tanta y magnífica información! He tomado nota de todos tus consejos. Algunos ya los tengo como hábitos pero poco a poco voy a ir introduciendo más. Ya me he suscrito, Gracias!!!!! 👌🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼💝💝💝💝

[@evelynreinosoarmesto3213]

Buenos días, te acabo de descubrir por casualidad y me quedo 😊, tengo 54 años y lo estoy pasando fatal, con toda esta revolución de la menopausia

[@martamarce]

Bienvenida. Me alegro que siga creciendo esta comunidad!

[@Vevi33]

Yo tengo 50 años y hace 2 meses he tenido mi primera falta en la menstruación pero ya he vuelto a la normalidad, a esperar toca. Pero me encanta escuchar toda tu información porque más tarde o más temprano llegaré a esa etapa. Gracias Marta, un abrazo 🥰

[@martamarce]

Gracias a vosotras!

[@cristinagomezsola1145]

Hola Marta, todavía no tengo menopausia pero si 42 años y me gusta escuchar tus vídeos pq me enriquecen y aportan bonitas ideas de cuidado. Yo suelo cenar a las 20'00 y me encanta, creo que me hace bién. Tomo nota de los suplementos (siento que necesito magnesio) y de lo de las pantallas. Me cuesta dormir, y me pongo un vídeo para lograrlo, pero sé que no es bueno. Antes no me ocurría esto para nada y dormía muy bién. Fue por una difícil situación que viví, que acoplé este mal hábito que tanto me está costando dejar. Y el ejercicio, creo que es un potente pilar de bienestar taaaaan necesario. Tengo pendiente empezar con ejercicios de fuerza, y estoy buscando info sobre cómo hacerlos. Un saludo y felicidades por tu canal, tan bonito y honesto.

[@martamarce]

Muchisimas gracias bella, te animo iniciarte en el mundo del deporte :) Un abrazo muy fuerte

[@cristinagomezsola1145]

@@martamarce ¡Grácias! Ya empecé con ejercicios de fuerza ⚡🫧🙂

[@noraruiz2941]

Hola Martha! Gracias por tus consejos, estoy ya en menopausia y me ayuda mucho lo que dices! sigo con el ejercicio y cambiar la comida por verduras, etc..y estar en contacto mas con la naturaleza ir al bosque a caminar o correr me hace sentir mucho mejor, habitos que podemos hacer al iniciar el día, gracias!

[@martamarce]

Continua con este estilo de vida tan genial! Un abrazo muy fuerte.

[@marcorrea1377]

¡Gracias por estos 10 que valen por mil! ❤

[@martamarce]

Gracias a ti!

[@IlievaTrujillo-mv1gm]

Su opinión ayuda muchísimo a pasar mejor el proceso de la menopausia. Con su información y otras q he podido ver he logrado sentirme mucho mejor. Lo único q todavía no logro del todo es dormir temprano y llegar al menos siete horas. Pero espero lograrlo.

[@martamarce]

claro que sii!

[@rubenjimeneznieto223]

Hola , pues las relaciones sanas y positivas , con nuestros hijos etc....

[@inmanavarrocanovas2145]

Gracias por el vídeo, me viene como anillo al dedo. Tengo 46 años y mis niveles hormonales bastante bajos. Desarreglos desde hace unos 3 años. Una lista muy interesante. Intentaré ponerlo en práctica 😅 He cambiado mis hábitos intentando no tomar azúcar, alcohol y voy al gym a diario. Además tomo suplementos específicos para la menopausia pero el aumento de peso y los sofocos no consigo controlarlos. Un saludo desde Murcia 😘

[@ineshfdez2101]

Perdona, que suplementos, hay miles, yo quiero prevenir, tengo 47 años, y me gustaría empezar ya.

[@martamarce]

Te animo a continuar con este estilo de vida tan genial! Un abrazo

[@linderonorte]

Otra cosa que se recomienda es quitar el consumo de alcohol para poder dormir mejor. Yo no tomo alcohol y duermo genial! 😁

[@luisavalenzuela6764]

Es de mucha ayuda tu información para nosotras las mujeres mil grasias saludos de sin a lo

[@martamarce]

Gracias a ti

[@margaalventosa3802]

Qué buen vídeo Marta! Consejos que son oro.👌

[@martamarce]

graciias :)

[@elsarobledo6265]

Me perdí tu firma de libros en la condesa 🥲 Espero que cuando regreses a México me firmes mi libro🙏 mientras seguire aplicando tus consejos 💚 en esta etapa de mi vida. saludos🌷

[@martamarce]

gracias preciosa!

[@olgasanchez7951]

Muchas gracias Marta por tus consejos ,tan necesarios e importantes para esta época de nuestras vidas❤

[@martamarce]

Gracias a vosotras siempre!

[@vilmayaguache9104]

Gracias por tus concejos

[@Nilda-si8cm]

Gracias por sus concejos. La estoy pasando fatal muy depremida que me hago

[@dianacal1982]

Buenas Marta! Por favor 🙏🏻 hay forma de que tus vídeos puedan ser subtítulos en inglés? Quiero enviarle a una amiga inglesa que está necesitando toda esta información ❤ Le doy al cuadradito de CC pero solo me permite subtítulos en español.

[@pilarjordan8278]

Hola qué difícil la verdad 45 minutos antes de desayunar si entras a las 8h de la mañana como se hace? Hay que contar el salir de casa 🤷🏼‍♀️ Cenar a las 20 h si sales a esa hora del trabajo, no todos los días pero es habitual.

[@isabelcristinagallegofranc4626]

Mejor hora para tomar los suplementos. Gracias

[@martamarce]

Esto depende totalmente del tipo de suplemento.

[@luceromontes9742]

Gracias por este video tan interesante

[@martamarce]

Con mucho gusto :)

[@GabrielaC932]

Gracias Marta por tus consejos!

[@MariaOlgaOsorioShüffer]

Hola Marta, llevo casi un año de menopausia (climaterio) y he subido en total 17 kilos. Me he hecho mil examenes, está todo bien, solo q estoy bajisimas en estrogenos, obvio. Estoy sin azucares ni masas, estoy con una dieta súper ordenada....pero no hay caso....no he podido bajar. Que puedo hacer ????

[@evacontreras8689]

Buenisimo....muchas gracias. Coincido en todos.

[@martamarce]

Gracias a ti!

[@lourdescobos5626]

Gracias

[@carminalarabarranco1603]

Puedes informarnos de suplementos para aliviar sofocos? Gracias

[@martamarce]

Hola linda, te recomiendo MenoBalance de Zeutics. Te dejo mi código de descuento MARTAMARCE para la web de Naturitas. Un beso!

[@virginiabaeza9723]

Dejar 12 horas mínimo entre la cena y el desayuno. Hago todo lo que has nombrado excepto dejar el móvil por la noche, me cuesta mucho, ahora viendo tu video a las 21 p.m. y cuando consiga esto conseguiré también irme antes a la cama. Voy a trabajar y organizarme para conseguir estas dos cositas que me faltan. Gracias por el vídeo

[@martamarce]

gracias a ti!

[@valentinagarciatirado9793]

Disculpe Cuántos años tiene usted porque la verdad se ve muy bien y se ve muy bien conservada

[@sarar.364]

Gracias, muy buenos consejos❤

[@mariaelenaramosmarti1620]

Hola Marta,llevo medio año que he entrado en menopausia y lo peor para mí son los sofocos diurnos y nocturnos y las micciones nocturnas y cambios de humor. He tomado un montón de pastillas naturales que venden en parafarmacia super caras y ninguna me han quitado nada ,ni los sofocos Ahora estoy tomando cimifuga y yam y magnesio con vitamina b y cinc . También hago deporte.Que me aconsejas para quitarme los sofocos porfavor .Un saludo y un abrazo muy fuerte, enhorabuena por tu canal .

[@caro7614]

Hola, he leído que ayuda los cramberry naturales o en capsulas de 15000 para arriba, que te sientas mejor, ojalá pueda responder Marta por aquí sobre esto.

[@martamarce]

Hola bonita, te recomiendo MenoBalance de Zeutics. Te dejo código de descuento para Naturitas: MARTAMARCE. Espero que esto te ayude.

[@sandracarvajal564]

Eres como un ángel, gracias Dios te bendiga ❤

[@martamarce]

muchas gracias!

[@alballanos7114]

Hola genial como se hace para una persona que asus 27 años le quitaron los ovarios y desde hay toma progesterona y estrógenos conjudos pero no tiene fuerza para hacer ejercicio y sin fuerza que hacer

[@AlejandraCruz-hi2hp]

GRACIAS 🫂❤🇦🇷

[@angelinaortizmorinigo8597]

Hola bonita muy interesante muchas gracias ❤

[@rossannamartinessi6562]

Hola Marta! Todos tus vídeos son súper interesantes, tengo 43 años y estoy en esa etapa de la perimenopausia. Podrías hacer un vídeo hablando de cuáles son los métodos anticonceptivos que mejor sienta en esta etapa? Porque con esto de que la regla ya no es regular aveces te das un susto, jajajaj

[@martamarce]

guapa! a nivel medicinas no puedo hablar, eso siempre lo tiene que tratar un médico :)

[@claudiadiaz3681]

Jejejeje así es Yo quedé embarazada en la perimenopausia , me dió susto temía pasar por esto otra vez y tenia ya 2 hijos grandes, pero es lo más lindo q tengo ya los mayores son independientes y mi chiquito es mi compañía ya tiene 7 añitos.

[@Danielasalbeck]

Me encantó gracias 💖

[@user-ob6so9xo5w]

Gracias 💚

[@luzneryaguirre4882]

Maravilllosa información, muchas gracias🙏💙

[@martamarce]

gracias a ti!

[@aliciaaceto5716]

GRACIAS MARTAAAA !!! GENIAAAAA !!! 👍🏻😘🙋‍♀️

[@martamarce]

gracias a ti!

[@miriammasis9893]

Hola , yo me tomo un vaso de en ayunas , apenas me levanto y desayuno 1 hora después,está bien o no ?

[@joanaurdeix7784]

Yo llego de trabajar a las 21, que podría hacer?

[@martamarce]

En estas situaciones lo mejor sería alargar el tiempo hasta la siguiente ingesta :)

[@mariloguerrerogomez6691]

Buenas noches.A las ocho de la tarde estoy todavía en el gim,y luego con obligaciones de dar una vuelta a madre anciana.Antes de las 22,30,imposible para mí cenar.

[@martamarce]

En estas situaciones te recomiendo dejar un mayor periodo de tiempo hasta la próxima ingesta.

[@SoniaM1404]

Marta, no consigo en Naturitas el combo de 7 complementos creado por ti, llevo bastante tiempo detrás de el, tienes información de cuando estará en stock? Gracias!

[@martamarce]

Puedes revisar ya en la web de Naturitas! Creo que ya vuelve a estar disponible. Gracias

[@SoniaM1404]

@@martamarce muchas gracias!! Aprovecho para preguntarte, en qué orden recomiendas (para sacar más provecho), tu libro y la máster class, o a la inversa?

[@alejandralupo5103]

muchas gracias diosa

[@martamarce]

Gracias a ti

[@mimita4723]

Hola marta. Para elevar la serotonina q suplemento recomiendas ? He mirado pero no hay colgado ninguno. Gracias

[@martamarce]

Hola bonita, te recomiendo MenoBalance de Zeutics. Puedes comprarlo en Naturitas con mi código de descuento MARTAMARCE!

[@mariarobles4831]

@@martamarceHola Marta. Yo tomo cloruro de magnesio y me gustaría que me explicaras la diferencia entre este y el que tú nombras en el vídeo y cuál aconsejas mejor. Gracias y felicidades por el canal. ¡Me encanta!

[@elenaalloza1039]

Pero esta el Omega 7 skin complex....no hace falta comprarlos de manera individual, si ya estan aqui en este suplemento, no?

[@user-jh3nz3xp7z]

Que fantástica eres!!

[@martamarce]

muchas graciias :)

[@guadalupemartinez3891]

Que Magnesio debo de tomar???

[@martamarce]

Te recomiendo bisglicinato. Mi favorito es el de Suravitasan que tienes disponible en Naturitas. Te dejo mi codigo de descuento MARTAMARCE.

[@guadalupemartinez3891]

@@martamarce Si, muchas gracias

[@betito5192]

Ya te digo yo lo que pasa si acabo de cenar a las 20.00h.... Que cenaría en la oficina 🙄🙄🙄

[@corinamunoz-mo7sd]

❤

[@marisadelmoral3161]

Si yo salgo de trabajar a las 20:30 …🤪

[@blancapujolmauri2762]

Marta, pongo tu código de descuento y me dice que no existe

[@martamarce]

Es MARTAMARCE, en mayúsculas y todo junto

[@Yadady]

Esta bien usar progesterona natural en crema?

[@martamarce]

depende de cada caso, es mejor siempre consultar con un/a profesional

[@carmesanz7227]

Yo al levantarme hago taixi terapéutico, es genial! Lo recomiendo

[@martamarce]

siii!

[@conchalaraantonaya4305]

Yo creo que no te has dejado ningun avito , todo lo que dices es de sentido común , soy como tu . Mis amigas no entienden que me levante a las 6:30 para ir a yoga 😅

[@martamarce]

jejejejejejejejejejej gracias!